Деньги и я. Исследование отношений с деньгами. Практическое пособие

▎День 1: Осознание текущего состояния

▎1. Анализ финансовой ситуации

Что делать: Запишите свои текущие доходы, расходы и долги. Оцените свои финансовые привычки.

Как выполнить:

• Соберите данные: Найдите все документы, которые могут помочь вам понять вашу финансовую ситуацию. Это могут быть:

• Выписки из банка

• Чеки и квитанции

• Заработная плата

• Запишите доходы: В отдельном столбце запишите все источники доходов.

Например:

• Заработная плата: 50,000 рублей

• Дополнительный доход (фриланс): 10,000 рублей

• Запишите расходы: В другом столбце перечислите все ваши расходы за месяц.

Например:

• Квартира: 20,000 рублей

• Продукты: 15,000 рублей

• Транспорт: 5,000 рублей

• Запишите долги: Если у вас есть долги, также запишите их.

Например:

• Кредит в банке: 30,000 рублей

• Оцените привычки: Подумайте, где вы можете сократить расходы или улучшить свою финансовую ситуацию.

Например:

• «Я трачу слишком много на развлечения/шопинг».

▎2. Работа с эмоциями

Что делать: Проведите 10 минут, исследуя свои чувства по поводу денег.

Как выполнить:

• Найдите тихое место: Сядьте в спокойном месте, где вас никто не побеспокоит.

• Задайте себе вопросы: Подумайте о своих чувствах к деньгам. Например:

• «Как я себя чувствую, когда думаю о своих долгах?»

• «Что я чувствую, когда получаю зарплату?»

• Запишите мысли: Возьмите бумагу и ручку и запишите все свои мысли и ощущения.

Например:

• «Я чувствую тревогу, когда думаю о своих расходах».

• «Мне приятно получать деньги за свою работу».

▎3. Список ограничивающих убеждений

Что делать: Запишите все убеждения о деньгах, которые вас ограничивают.

Как выполнить:

• Подумайте о своих убеждениях: Задайте себе вопросы, чтобы выявить ограничивающие убеждения.

Например:

• «Что я слышал о деньгах в детстве?»

• «Какие мысли о деньгах мне мешают?»

• Запишите их: На бумаге напишите все убеждения, которые приходят на ум.

Примеры:

• «Деньги — это зло».

• «Я никогда не смогу заработать много денег».

(в приложении к дневнику есть список самых распространенных убеждений)

• Осознайте их: Подумайте, как эти убеждения влияют на вашу жизнь и финансовое поведение.

▎4. Визуализация изобилия

Что делать: Закройте глаза и представьте, как вы живете в изобилии.

Как выполнить:

• Сядьте удобно: Убедитесь, что вам комфортно.

• Закройте глаза и расслабьтесь: Сделайте несколько глубоких вдохов.

• Представьте свое изобилие: Вообразите свою жизнь через несколько лет, когда у вас достаточно денег. Подумайте о деталях:

• Где вы живете?

• Что вы делаете?

• Как вы себя чувствуете?

• Запишите ощущения: После визуализации запишите свои чувства.

Например:

• «Я чувствую радость и свободу».

• «Мне приятно иметь возможность путешествовать».

▎5. Аффирмации

Что делать: Создайте 5 позитивных аффирмаций о деньгах и повторяйте их каждый день.

Как выполнить:

• Придумайте аффирмации: Напишите позитивные утверждения о деньгах.

Например:

• «Я привлекаю изобилие в свою жизнь».

• «Я достоин (на) финансового успеха».

• Запишите свои аффирмации на бумаге или в заметках на телефоне.

• Повторяйте каждый день: Установите время для повторения аффирмаций, например, утром или перед сном. Говорите их вслух или про себя с уверенностью.

Следуя этим шагам, вы сможете лучше понять свои финансы и изменить свое отношение к деньгам!

▎День 2: Изменение убеждений

▎1. Переписывание убеждений

Что делать: Подумайте о своих негативных мыслях о деньгах и замените их на более позитивные.

Как выполнить:

• Шаг 1: Сядьте в спокойном месте и подумайте о своих негативных убеждениях о деньгах. Например, вы можете считать, что «деньги — это зло» или «я никогда не смогу заработать достаточно».

• Шаг 2: Запишите эти мысли.

Например:

• Негативное убеждение: «Деньги — это зло».

• Шаг 3: Найдите позитивный аналог для каждой негативной мысли.

Например:

• Позитивное утверждение: «Деньги — это инструмент для создания счастья и возможностей».

• Шаг 4: Повторяйте новые утверждения каждый день. Например, утром перед зеркалом скажите: «Я использую деньги для достижения своих целей и помощи другим».

▎2. Работа с телесными ощущениями

Что делать: Осознайте, как ваше тело реагирует на негативные эмоции, связанные с деньгами.

Как выполнить:

• Шаг 1: Вспомните ситуацию, когда вы испытывали стресс или тревогу из-за денег. Например, когда вам не хватало средств на что-то важное.

• Шаг 2: Закройте глаза и вспомните эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в теле. Например:

• Напряжение в плечах или животе.

• Шаг 3: Запишите свои ощущения. Например:

• «Когда я думал о недостатке денег, у меня было напряжение в груди и животе».

• Шаг 4: Подумайте, как эти ощущения могут влиять на ваши действия и решения в будущем.

▎3. Практика благодарности

Что делать: Составьте список вещей, за которые вы благодарны в своей финансовой жизни.

Как выполнить:

• Шаг 1: Найдите время, чтобы подумать о своей финансовой жизни. Что вас радует?

• Шаг 2: Напишите список из 10 вещей. Примеры:

• Стабильная работа.

• Возможность позволить себе обед в ресторане.

• Поддержка семьи в трудные времена.

• Шаг 3: Прочитайте свой список и подумайте, как каждая вещь вызывает у вас положительные эмоции. Например:

• «Я благодарен за стабильную работу, потому что она дает мне уверенность и возможность планировать будущее».

▎4. НЛП: Упражнение на смену фокуса

Что делать: Вспомните положительный опыт с деньгами и сосредоточьтесь на своих чувствах.

Как выполнить:

• Шаг 1: Вспомните момент, когда вы получили деньги или сделали покупку, которая вас порадовала. Например, получение премии на работе.

• Шаг 2: Закройте глаза и вспомните этот момент. Как вы себя чувствовали?

• Шаг 3: Запишите свои чувства. Примеры:

• Радость, облегчение, удовлетворение.

• Шаг 4: Повторяйте это упражнение каждый раз, когда чувствуете негативные эмоции по поводу денег. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах.

▎5. Дневник мечты

Что делать: Напишите о своих финансовых мечтах так, будто они уже сбылись.

Как выполнить:

• Шаг 1: Найдите тихое место и расслабьтесь.

• Шаг 2: Напишите о своих финансовых целях, как будто они уже достигнуты.

Например:

• «Я только что вернулся из путешествия по Европе и чувствую себя счастливым и удовлетворенным».

• Шаг 3: Опишите свои чувства и ощущения от достижения этих целей. Например:

• «Я чувствую радость и свободу, зная, что могу позволить себе путешествовать».

• Шаг 4: Читайте свои записи регулярно, чтобы визуализировать свои желания и поддерживать позитивный настрой.

Эти упражнения помогут вам изменить негативные убеждения о деньгах и создать более позитивное отношение к ним. Начните с одного упражнения и постепенно переходите к другим.

Через время вы заметите изменения в своем восприятии финансов!

▎День 3: постановка целей

1. SMART-цели: Установите 3 краткосрочные и 3 долгосрочные финансовые цели по методике SMART.

Отметьте какие чувства это у вас вызывает?

Формулирование финансовой цели по принципу SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) помогает сделать цель более четкой и достижимой. Давайте разберем пример.

▎Пример финансовой цели

Цель: Накопить на отпуск.

▎1. Specific (Конкретная)

Цель должна быть четкой и ясной. Вместо «сэкономить деньги на отпуск» можно сказать: