Шаг за страх. Школа страха
- -
- 100%
- +
эффективное управление своим и чужим страхом
Прежде чем чем-то управлять и получать в процессе управления ожидаемый результат, необходимо понять, по какому закону и по каким правилам управляемый объект (или процесс) устроен. И какая у этого объекта (или процесса) возможна динамика – это тоже очень важно понимать для планирования и получения того или иного желаемого результата.
Дальше – давайте по пунктам
1. Как устроен мой страх
Полагаю, что мой страх – это явление следующего содержания.
Страх – это моя реакция неуверенности в связи с отсутствием точной информации про то, что конкретно и как конкретно произойдет в будущем.
Или коротко: Страх – мое вибрирующее предвкушение еще не пришедшей боли…
Яркий пример – экзамены любого рода. Пока они не начнутся и не пройдут, нет ясности, что и как будет происходить, какой у меня будет билет и как будет вести себя экзаменатор. А главное – не понятно, что и как я буду отвечать и на какую оценку мой ответ будет оценен. А если я получу пятерку? Что я буду делать? А если двойку – что тогда? Вот здесь и возникает вибрация – постоянное перескакивание фокуса внимания с одного исхода на другой.
Дальше. Ключевое слово в определении страха – реакция. Реакция человека на то или иное событие, на любое изменение – это внутренний выбор самого человека. Иными словами, когда я выбираю занять реактивную позицию по отношению к страшному событию, я становлюсь зависимым от развития и результатов этого страшного события. Становлюсь зависимой Жертвой. Теряю свою свободу действий… А вернее – отказываюсь от нее своим выбором…
Свободный человек всегда имеет возможность выбора. Точнее – несколько возможностей на выбор… Именно поэтому мы можем вести себя по-разному в ожидании страшных событий. Мы можем выбирать, что мы будем проявлять в качестве своей реакции на те или иные события – страх или уверенность, раздражение или радость…
Отсутствие точной информации о ходе предстоящего события и отсутствие понимания моих действий, а главное – понимания, хватает ли мне на возможные действия моих собственных имеющихся ресурсов? – вот что заставляет меня внутренне вибрировать, вот что не дает мне быть спокойным и уверенным. Вот из-за чего я выбираю бояться… Получается, что я не могу совершить тот или иной внутренний выбор своей реакции, своих действий, если мне недостаточно информации о предстоящих событиях… Нет информации, нет для выбора опор…
* * *Итак, важные особенности страха:
а) это – про будущие, еще не случившиеся события в моей жизни;
б) это – выбранная мной самим реакция на то или иное возможное будущее событие;
в) это – про мою неуверенность в моих силах и в достаточность моих ресурсов для проживания или преодоления без собственного разрушения возможных будущих событий.
2. Для чего страх может быть полезен?
1. Страх – неплохой мотиватор действовать.
Часто – пока не страшно, ничего и не делаю… Только испугался – мощно вперед! Действую и побеждаю ситуацию. Такая реакция даже получила название среди специалистов: «Реакция «Бей или Беги»
2. Страх – великолепный маркер моих сдерживающих или ограничивающих убеждений, внутренних мышленческих границ или стрессового состояния. Мне страшно – значит, я уперся в какую-то внутреннюю мышленческую границу и испытываю стресс… Он точно и бескомпромиссно показывает мне: «Что-то из убеждений следует менять. Или… (короче – будет непереносимо страшно!)»
3. Страх – прекрасный индикатор конкретного места в моей жизни, где мой образ действия сейчас неэффективен или мои внутренние ресурсы недостаточно велики для преодоления того или иного страшного события. Иными словами – страх показывает мне конкретное место и помогает ответить на вопрос: «В каком месте мне нужно готовиться сильнее, чем я это делаю сейчас, и иметь моих ресурсов больше, чем я имею сейчас, или что в моих действиях следует изменить для преодоления конкретного страшного события?»
3. Что обычно человек делает, когда начинает бояться?
Человек, когда испытывает страх, обычно:
а) сужает фокус своего внимания, концентрируется на страшном событии и перестает видеть, какая еще есть жизнь и возможности вокруг, что вокруг него находится и что вокруг происходит, какие есть еще возможности для преодоления страшной ситуации или для успешного проживания страшного события;
б) занимает мыслями про страшное событие (моделируя его проживание) практически весь объем свободного сознания, не давая думать самому себе больше ни о чем, кроме страшного события, запускает свои мысли о страшном событии «по кругу», «крутит» их в голове, быстро истощается эмоционально и физически;
в) возможно, инстинктивно пытается от страха сбежать, отодвинуться или удалить его из своей жизни…
Как? А либо переставая его видеть (как правило – выставляя внутренний запрет на восприятие всего, что касается проживания страшного события), либо пытаясь уничтожить то, что человек считает источником возникновения своего страха.
4. Что нужно знать про страх и его использование?
Мы боимся не всего на свете.
Мы боимся только и исключительно чего-то важного для нас, того, что нам, так или иначе, просто обязательно и жизненно необходимо прожить.
Поэтому:
а) сбегать от страха стратегически неэффективно, страх проявится в новой ситуации, но с большей силой (раз нам важно это прожить – страх до вас достучится, усиливая свою силу воздействия);
б) испытывать и проживать страх – это наш собственный внутренний выбор в ответ на внешние или внутренние изменения. Этот выбор мы можем самостоятельно менять;
в) успешно проживая и преодолевая свой собственный страх мы становимся сильнее, мудрее и вообще – круче;
г) приобретая навыки работы со страхом рано или поздно понимаешь, что на этой планете и в этой жизни бояться, по самому большому счету, – нечего. А все испытания на нашем пути – это ситуации для обучения чему-либо и они ВСЕГДА по силам нашим.
5. Примеры успешных стратегий управления собой и преодоления страха
Предварительные замечание.
А) Эффективно изменять ситуации можно только управляя собой. Управлять другими, добиваясь, чтобы они поступали так, как хотите вы – стратегически неэффективно!
Б) Это ВАШ личный страх. Вот и разбирайтесь с ним персонально, сами. Это же часть вашей жизни, вот и живите свою жизнь, «не наряжайте чужую елку!»
Стратегия 1. Перенести фокус внимания из будущего в настоящее. Использовать индикативную особенность своего страха. Посмотреть, каких конкретно ресурсов (или опор) мне не хватает для преодоления страшного события, как и какой образ действия я могу изменить. Составить ПОСИЛЬНЫЙ и РЕАЛЬНЫЙ план набора своих ресурсов и апгрейда своих жизненных опор, увидеть процесс изменения своего образа действия. Выбрать конкретные посильные шаги. Сделать первый шаг – выполнить первый пункт созданного плана. Осмотреться, что изменилось. В случае необходимости – скорректировать план действий. И сделать еще один первый шаг. И опять осмотреться. Повторять цикл совершения «первых шагов» до тех пор, пока страшное событие не будет прожито.
Стратегия 2. Как можно быстрее взять и прожить в реальности свое страшное событие. Например, взять и прямо завтра же пойти к стоматологу. Или взять и сделать предложение своей девушке. Решиться – и проломить стену страха на силе.
Стратегия 3. Для умеющих и практикующих. Прожить страшное событие «в образе». «Увидеть» и ощутить, что конкретно произойдет, и преодолеть это «в образе». При необходимости – закрепить полученные навыки и образ действия тренировкой или повторением.
Стратегия 4. Страх более или менее абстрактен всегда. При разборе страшного события на составляющие относительно мелкие части, всегда оказывается, что все входящие в страшное событие части преодолеть по отдельности возможно и это даже по силам. И по силам набрать необходимые ресурсы и создать нужные жизненные опоры. То есть – разобрать страшное событие на части и составить план для реализации или преодоления события по частям. Выполнить первую часть плана.
Стратегия 5. «Отпустить» внутренне свое страшное событие в «свободное плавание». Отделить себя от этого события мысленно. Возможно, оно вообще никогда не произойдет именно так, как мы о нем думаем и его себе представляем.
«Больше всего вреда человечеству принесли беды. Особенно – не случившиеся!» (Кто-то из великих :-))
6. Как правильно и эффективно пугать?
6.1. КТО сильнее всего подвержен влиянию страха?
Как правило, сильнее всего страдают от своих страхов люди несамостоятельные, зависимые от внешних событий и обстоятельств, от внешней оценки, от мнения других людей. У таких людей мало своих жизненных ресурсов (или опор), и/или эти ресурсы недостаточные и опоры слабые, шаткие, а часто – неосознанные. Также, часто бывает, что у человека существует потребность подтверждать свою состоятельность, свою значимость, свою «хорошесть», правильность своих решений и своих действий через внешнее окружение.
Чуть менее, но тоже сильно подвержены влиянию страха люди с фокусом внимания, зауженным в силу разных причин. Или «полностью погружающиеся» в проживание проблемы или ситуации, что называется – «с головой уходящие».
Еще одна категория людей, сильно подверженных влиянию страха, – люди, с весьма ограниченным жизненным опытом, неожиданно попадающие в незнакомые или необычные жизненные ситуации, которые они не могут преодолеть сразу.
Или люди, находящиеся в состоянии сильного стресса или стресса хронического. У таких людей чувствительность к страхам перманентно обострена.
6.2. КАК эффективно пугать?
а) Показать возможную проблему и погрузить в нее человека по-максимуму.
б) Объяснить, преувеличивая, важность, значительность и разрушительность проблемы, а также подчеркнуть сложность (или почти невозможность) ее решения.
в) Добиться понимания человеком нарастающей важности ситуации. Уверить человека в отсутствии у него необходимых средств для ее решения, а также – невозможности их быстрого приобретения.
г) Нарисовать человеку картину его будущего, подчеркивая страшные для него стороны, особенно те, к которым человек испытывает привязанность или зависимость, объяснить, что будет так или иначе – очень больно в течение долгого времени.
6.3. ЗАЧЕМ пугать?
Для того, чтобы управлять человеком. Его мыслями, решениями, действиями. Иными словами, использовать человека для решения ваших, а не его задач, которые в обычной спокойной обстановке человек и не подумает реализовывать по доброй воле…
Эпилог
Предупреждены?
Увидели себя в зоне риска?
Прикинули, как это может быть с вами?
Не «ведитесь» и не бойтесь, когда вас кто-то пугает.
Просто вас хотят сделать управляемыми.
Просто вашу силу и ваше время хотят забрать для решения чужих задач.
Вот и все.
Удачной работы со своими страхами!
Для тех, кто дочитал до конца – Бонус-практика
Готовимся к работе со своим страхом.
Страшно очень!
Но не поломайте себе кайф – читайте медленно!!!!!
И внутри – тормозитесь…
Итак, начинаем!
«Я боюсь.
Я боюсь не всего на свете.
Я боюсь только того страшного события (назвать коротко и дальше вставлять вместо слов «страшное событие»), которое для меня сейчас жизненно важно.
Я боюсь в этом страшном событии разрушения себя и/или своего мира.
Я из своего опыта знаю – разрушение меня или моего мира несет мне боль.
Я ощущаю, что мой страх – это предвкушение будущей боли уже сейчас
Я осознаю, что мой страх – мои переживания относительно моего будущего
Я боюсь не всего будущего, а только важного и нужного мне, но неизвестного мне сейчас.
Я осознаю – мой страх – это переживания моего неведения о возможном страшном событии.
Я не знаю, когда точно наступит (и наступит ли?) страшное событие.
Я не знаю, как конкретно наступит (если наступит!) страшное событие и что конкретно случится тогда.
Я не знаю, хватит ли мне сил и иных ресурсов превозмочь или прожить страшное событие и не разрушиться, не испытать невыносимую боль в том или ином виде, в том или ином объеме.
Я знаю, что мои опоры – это мои точные знания о чем-то и мой опыт проживания страшных событий.
Я принял решение испытывать страх и беспокойство потому, что не могу выстроить прочную и долговременную опору в будущем, на свои знания и опыт в преодолении страшного события.
У меня нет сейчас фундамента, на который я принял решение строить свои опоры в том месте будущего, где может наступить страшное событие.
Я чувствую свой непреодолимый интерес, нужность и важность своего движения в том месте будущего, где возможно страшное событие.
Я чувствую, что без прочной опоры мне не удастся пройти/прожить то место в будущем, где возможно страшное событие.
Мне плохо и страшно без опор.
В чем еще может быть моя надежная опора в том месте будущего, где возможно страшное событие?
Я знаю, что прочной и надежной может быть только та опора, которая всегда у меня есть и ее наличие или изменение зависит только от меня.
Что у меня есть всегда и зависит только от меня?
Мой интерес/моя охота жить, мои личные ресурсы – мои знания и навыки, мои силы, выносливость, моя вера в себя и оптимистичное мировоззрение, способность учиться, способность исследовать то, чего я не знаю, способность изменяться и адаптироваться к любым изменениям, не теряя свою суть, не теряя и не разрушая себя, а только улучшая свою способность «тонко постигать суть вещей», в том числе – и себя.
Я принимаю решение строить свою жизнь сейчас, опираясь на себя и свои собственные ресурсы, которые есть у меня сейчас.
Я принимаю решение провести исследование возможной страшной ситуации, решить, что я могу сделать, а что – выше моих сил, составить план действий и сделать самому сейчас все, что в моих силах, чтобы быть максимально готовым для проживания страшной ситуации без разрушения меня и моего мира.
Я принял свое решение и сделал все, что было в моих силах.
Я сделал все, что мог.
Я осознаю свою полную готовность, я чувствую свои собственные опоры и теперь я даю свободу своему страху, я отпускаю его в свободное движение, свободный полет с уважением и благодарностью
Я готов и теперь я сильнее своего страха.
Я свободен в выборе решения, как мне действовать, захочу – буду бояться, захочу – буду переносить опоры из не случившегося будущего на себя настоящего.
Я исследовал страшное событие во всем своем интересе и подготовил все, что было в моих силах для его успешного проживания.
Я выпускаю из себя мои переживания о не случившемся будущем и улучшаю, модернизирую, развиваю себя в настоящем, здесь и сейчас.
Я благодарю мой страх за то, что он мне показал направление и место, где я несовершенен и где в моих силах самому сделать меня мощнее и совершенней здесь и сейчас.
Мой страх – тропинка из иллюзий не наступившего будущего к твердым опорам и месту моего совершенствования сейчас.
Возврат из не случившегося будущего в меня настоящего, в «здесь и сейчас».
В «исследовать и учиться».
В «учиться тому, как можно учиться проживать страшные события еще эффективней».
В мой личный имеющийся план.
В реализацию моего собственного интереса жить.
В раскрытие и реализацию моего собственного интереса к самому себе.»
* * *Всегда ваш,
Константин Дыкин
Практикуйте на здоровье сами и делитесь этими материалами с друзьями и близкими!
А если возникнут вопросы – пишите/звоните, не стесняйтесь.
Ибо: «Просите и дано вам будет!»