Познай себя в подростковом возрасте
- -
- 100%
- +
Глава
Практический воркбук о чувствах, мыслях, самооценке и саморефлексииСветлана Ефремова
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1. Что со мной происходит?Подростковый возраст простым языком
2. Мои чувства и эмоцииКак замечать, называть и проживать свои чувства
3. Я, мои мысли и внутренний голосКак понять, почему ты иногда думаешь о себе хуже, чем есть на самом деле
4. Самооценка и сравнениеКак не измерять себя чужой линейкой
5. Тревога, стресс и перегрузКак понять, что тебе слишком много
6. Злость и раздражениеКак проживать сильные эмоции безопасно
7. Границы и личное пространствоКак говорить о своих потребностях и защищать их
8. Саморефлексия без самокритикиКак разбираться в себе, а не обвинять себя
9. Практика на 14 днейМаленькие шаги к лучшему пониманию себя
Приложение
Чек-листыКарты наблюдения за собойГотовые фразыСтраницы для записейКогда стоит обратиться за помощью
ВВЕДЕНИЕ
С тобой не обязательно что-то не так
Подростковый возраст может быть странным.
Иногда тебе кажется, что ты хорошо понимаешь себя. А иногда — наоборот: непонятно, почему ты вдруг злишься, почему какая-то мелочь так сильно задевает, почему хочется закрыться от всех или почему ты начинаешь сравнивать себя с другими.
Ты можешь одновременно хотеть самостоятельности и нуждаться в поддержке.
Хотеть, чтобы тебя не трогали, и через несколько часов очень нуждаться в разговоре.
Считать себя уверенным человеком, а потом сильно переживать из-за одного комментария.
Это не делает тебя странным, слабым или «неправильным».
Ты меняешься. И сейчас ты учишься лучше понимать себя.
Этот воркбук именно об этом.
Здесь не будет сложных терминов и длинных лекций о психологии.
Вместо этого ты будешь разбираться:
что происходит с твоими чувствами;
почему появляются сильные эмоции;
как мысли влияют на настроение;
почему ты начинаешь сравнивать себя с другими;
что делать, когда тревожно или слишком много всего;
как выражать злость без вреда себе и другим;
как понимать свои границы;
как размышлять о себе без самоунижения.
Как пользоваться воркбукомНе нужно проходить его за один вечер.
Лучше читать небольшой блок, останавливаться и отвечать на вопросы.
Здесь нет правильных и неправильных ответов.
Если на какой-то вопрос сейчас не хочется отвечать, его можно пропустить и вернуться позже.
Главное правило: будь с собой честнее, чем стараешься казаться другим.
И ещё одно.
Этот воркбук не заменяет поддержку близких или помощь специалиста. Если тебе действительно плохо, ты чувствуешь себя в опасности или не справляешься один, важно обратиться к взрослому, которому доверяешь.
Просить о помощи — не слабость. Это один из способов заботиться о себе.
1. ЧТО СО МНОЙ ПРОИСХОДИТ?
Подростковый возраст простым языкомПодростковый возраст — это не кнопка, которая однажды переключает ребёнка во взрослого.
Это период постепенных изменений.
Меняется тело.
Меняется круг общения.
Меняется отношение к родителям.
Появляется больше желания самостоятельно принимать решения.
Одновременно может оставаться потребность в помощи, поддержке и ощущении безопасности.
Из-за этого внутри может возникать противоречие:
«Я хочу сам!»
и одновременно:
«Мне страшно ошибиться».
Это нормально.
Почему настроение может меняться
Иногда кажется:
«Ещё пять минут назад всё было нормально, а теперь меня всё раздражает».
На настроение могут влиять усталость, недосып, стресс, конфликты, давление со стороны сверстников, учёба, ожидания родителей и множество других вещей.
Поэтому полезно не спрашивать себя:
«Почему я опять такой?»
а попробовать другой вопрос:
«Что со мной происходит прямо сейчас?»
Это маленькое изменение формулировки помогает не обвинять себя, а наблюдать за собой.
Жизненная ситуация
Ты приходишь домой после тяжёлого дня.
Родитель спрашивает:
«Почему ты такой недовольный?»
Ты резко отвечаешь:
«Отстань».
Через час тебе уже спокойнее, и ты понимаешь, что на самом деле дело было не только в вопросе.
Ты устал.
В школе был неприятный разговор.
Ещё нужно делать домашнее задание.
А внутри накопилось слишком много напряжения.
Что произошло?Ты отреагировал не только на одну фразу.
Твоя реакция могла быть результатом нескольких вещей сразу:
усталость + стресс + накопленное раздражение + ощущение давления.
Поэтому иногда полезно смотреть чуть глубже.
Практический инструмент: «Что со мной сейчас?»
Попробуй остановиться и ответить на четыре вопроса:
Что произошло?
Что я сейчас чувствую?
Что мне сейчас нужно?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.