Счастье на кончике носа. Как запахи управляют нашими эмоциями и жизнью

© Елена Красноперова, 2026

ISBN 978-5-0070-5111-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение. Мы думаем носом

Мы привыкли считать, что управляем своей жизнью через анализ, решения, планы. Нас учат думать, оценивать, контролировать. Но при этом нет специальных уроков, чтобы научиться чувствовать. И в какой-то момент мы начинаем замечать, что утратили прежнюю живую связь с собой.

Запахи обычно воспринимаются как фон, что-то неважное, хотя на самом деле это самый короткий путь к нашим эмоциям и памяти. Они способны менять состояние быстрее, чем мысль успевает оформиться в слова.

Это происходит постоянно — в магазине, на улице, дома, рядом с человеком. Но мы редко это замечаем в суете.

Представьте: человек заходит в гости. Только переступил порог, ещё не успел снять обувь, а из кухни до него доносится тёплый аромат корицы, запечённых яблок и пышного теста. Тот самый запах, в котором есть домашнее тепло и ощущение, что здесь о вас уже позаботились.

Он делает вдох и почти шёпотом говорит: «Ммм… Пахнет детством. Мама тоже часто пекла шарлотку». В этот момент что-то заметно меняется. Черты лица смягчаются, напряжение уходит из плеч, взгляд на секунду словно обращается внутрь. Человек уже не просто стоит в прихожей. Какая-то часть его мгновенно переносится туда, где было спокойно и безопасно.

Это не только воспоминание о пироге. Это целый мир, который приходит вместе с запахом: «Вкусный дом, уютная кухонька. Мама хлопочет у стола. Ты маленький, тебе хорошо. Тебя любят без всяких условий. Хочется подбежать, схватить ещё тёплый пирог, отломить кусочек, обжечь пальцы. Почувствовать на языке мягкое тесто, кисло-сладкие яблоки, сахарную корочку сверху. Где-то рядом чашки, разговоры взрослых, шум чайника, знакомый уютный ритм дома».

И самое важное — вместе с этим возвращаются расслабленность, доверие, ощущение, что мир добрый и в нём можно выдохнуть.

Но бывает и наоборот. Девушка на встрече вдыхает чей-то аромат, и тело едва заметно сжимается. Плечи уходят вперёд, дыхание становится поверхностным, внутри появляется напряжение. Она может продолжать улыбаться, поддерживать разговор, не замечать перемен на сознательном уровне. Но нервная система уже включилась. Почему? Потому что этот запах чем-то похож на аромат её властной матери. Той, рядом с которой нужно было быть удобной, правильной, собранной. Не шуметь, не спорить, не чувствовать лишнего.

И вот девушка стоит в красивой комнате среди приятных людей. А внутренне она уже далеко. В мире настороженности, где нужно соответствовать и быть начеку.

Никто не собирался вспоминать. Никто не планировал возвращаться в прошлое. Это происходит само. Мгновенно, минуя анализ. Это объясняется тем, что запах всегда проходит самым быстрым путём.

За двенадцать лет практики я наблюдала это сотни раз. Запахи поднимают воспоминания, которые давно не всплывали. Возвращают состояния, о которых человек почти забыл. Иногда неожиданно показывают, где именно в жизни появились усталость или внутреннее напряжение. Они обходят рациональные фильтры и не вступают в спор с логикой. Им не нужно убеждать. Они включают чувствование напрямую.

Я начала замечать это задолго до того, как смогла объяснить и стала изучать обоняние профессионально. Ещё в подростковом возрасте я обратила внимание на странную закономерность: один парфюм притягивает, вызывает желание быть ближе к человеку, а другой — словно подсказывает инстинктивно отступить. Тогда я не знала ни про лимбическую систему, ни про нейрофизиологию обоняния. Но тело уже реагировало и подсказывало больше, чем разум мог объяснить.

Потом были два института и карьера в мире экономики и финансов. Цифры, стратегии, отчёты, логика — пространство, где ценятся рациональность и точность. Казалось, ароматам в этой системе координат нет места. Но жизнь продолжала время от времени напоминать о сенсорной стороне опыта. Например, мы как-то по работе были на экскурсии и спускались в шахту на глубину более трёхсот метров к залежам калийных солей. Запах моря, смешанный с сыростью, землёй и дизельным топливом, плотный воздух и особое ощущение пространства, которое невозможно передать словами. Там невозможно было отключиться от ощущений. Даже сейчас, когда я вспоминаю тот момент, тело откликается мурашками. Именно тогда я впервые отчётливо почувствовала: обоняние способно воздействовать сильнее, чем любые цифры и графики.

По-настоящему тема запахов вернулась в мою жизнь позже — во время первого декрета. Это было редкое время замедления, когда появляется возможность не бежать вперёд, а прислушаться к себе и к тому, что происходит вокруг. Я начала изучать влияние запахов на состояние человека, на внимание, память, эмоциональные реакции. И довольно быстро стало ясно: речь идёт не о мистике и не о «магии ароматов», а о вполне конкретных нейробиологических и психологических механизмах, которые можно понять и использовать.

Чем глубже я погружалась в эту тему, тем очевиднее становилось: большинство людей воспринимают запахи как фон. Мы выбираем парфюмерию, чтобы «вкусно пахнуть», используем аромат как украшение образа или элемент настроения, но почти не задумываемся о том, какое влияние он оказывает на наше самочувствие и решения. Между тем обоняние может стать мощным ресурсом — способом тонко настраивать своё внутреннее состояние, восстанавливать чувствительность и получать больше удовольствия от жизни.

Мы научились думать, но разучились чувствовать.

Эта книга не о том, какие ароматы лучше и как произвести впечатление. Она о том, как через обоняние вернуть себе способность чувствовать жизнь глубже. Научиться замечать запахи вокруг и понимать собственные реакции. Увидеть систему: как запахи связаны с эмоциями и памятью. И начать использовать ароматы осознанно — не только для того, чтобы «вкусно пахнуть», но и для того, чтобы поддерживать себя, восстанавливаться, концентрироваться, радоваться и достигать целей.

Вы научитесь замечать запахи и их влияние на настроение и поведение, понимать, почему одни ароматы притягивают, а другие вызывают напряжение, и собирать свой собственный «гардероб» ароматов под задачи. Постепенно вы станете человеком, который не просто реагирует на внешние обстоятельства, а умеет тонко управлять своим состоянием и ощущением жизни.

Как получить от этой книги максимум

Эту книгу можно читать по-разному — в зависимости от того, что вам сейчас важнее.

Первый путь — последовательный. Если вам хочется глубоко разобраться в теме, лучше идти глава за главой. Так вы постепенно поймёте, как устроено обоняние, почему современный человек теряет чувствительность, как запахи влияют на эмоции, воспоминания и качество жизни. Шаг за шагом вы начнёте возвращать внимание к ощущениям, расширять эмоциональный диапазон и видеть в ароматах не случайный фон, а точный инструмент влияния на себя.

После этого практические главы дадут особенно сильный эффект. Вы сможете осознанно подбирать ароматы под задачи, собрать свой личный парфюмерный гардероб, использовать запахи для атмосферы дома и рабочего пространства, получать больше удовольствия от еды и повседневной жизни.

Второй путь — прикладной. Если вам хочется быстрых изменений уже сейчас, можно начать с тех глав, которые откликаются больше всего. Например, перейти сразу к парфюмерному гардеробу, ароматам для дома и офиса, вкусу и удовольствию от еды, практикам для счастья и отличного настроя.

А затем вернуться к первым главам и понять глубинные причины: почему чувствительность снижается, как нас уводят в автопилот скорость жизни, цифровая перегрузка и привычка жить «в голове». Это поможет не только получить эффект, но и сохранить его надолго.

Какой бы путь вы ни выбрали, главное — не читать эту книгу только головой. Пробуйте упражнения, замечайте реакции, наблюдайте за собой, экспериментируйте. Эта книга раскрывается сильнее всего тогда, когда её не только читают, но и проживают.

Хватит просто вкусно пахнуть! Ароматы могут работать на вас, если вы поймёте их силу и начнёте использовать её осознанно.

Добро пожаловать в путешествие, где мы будем думать носом!

Глава 1. Мы живём как будто без носа

Во время пандемии COVID-19 миллионы людей внезапно обнаружили: без запахов жизнь меняется сильнее, чем они могли представить. Исчезает не только аромат кофе или любимого парфюма. Исчезает часть удовольствия, ощущение уюта, чувство близости, эмоциональный объём повседневности. Мир остаётся тем же, но переживается иначе.

И здесь возникает важный вопрос: если временная потеря обоняния так меняет качество жизни, что происходит, когда мы годами не обращаем на него внимания?

Представьте обычное утро. Человек просыпается, берёт телефон, проверяет сообщения, собирается на работу, пьёт кофе, выходит на улицу. За это время он может не заметить ни одного запаха. Не почувствовать, чем пахнет воздух за окном, его одежда, пространство дома, подъезд, улица. Запахи присутствуют, но человек их не замечает.

А между тем утро всегда наполнено ими. В комнате ещё держатся мягкое тепло постели и лёгкий аромат сна — смесь чистого белья, кожи и воздуха, который всю ночь был рядом. В ванной — свежесть воды, шампуня, геля для душа и мятной зубной пасты. На кухне поднимается пар от кофе: терпкий, бодрящий, чуть горький. Он смешивается с тёплой хлебной нотой тоста или молочной дымкой каши.

Одежда хранит домашнее тепло и отпечаток тела — спокойный, знакомый, почти незаметный, но именно он создаёт ощущение «своего». В подъезде чувствуется прохладный воздух, бетон, ароматы свежей уборки или чьи-то духи, которые остаются в пространстве. Улица встречает утренним воздухом, влажным асфальтом, зеленью деревьев и городским дыханием проезжающих машин.

Мир наполнен запахами с первой секунды пробуждения. Но если внимание занято мыслями и задачами, всё это проходит мимо. Утро остаётся только списком дел, хотя на самом деле оно гораздо объемнее и живее.

Такой режим восприятия становится привычным. Реальность ощущается в основном через картинки и звуки. Запахи остаются вне фокуса внимания, хотя продолжают влиять на внутренний фон и поведение.

Когда органы чувств используются не полностью, эмоциональный диапазон тоже сужается. Человек всё реже испытывает глубокое удовольствие от простых вещей. Всё чаще ищет более сильные стимулы — яркие впечатления, смену обстановки, новые покупки, поездки. Но их эффект оказывается краткосрочным.

Это похоже на ситуацию, когда слух притупился и музыка перестала звучать объёмно. Можно увеличивать громкость, менять жанры, покупать новые наушники, но если сам слуховой канал используется ограниченно, удовольствие остаётся поверхностным.

С обонянием происходит нечто подобное. Оно напрямую связано с регуляцией эмоций. Через запахи мозг постоянно получает информацию о среде: безопасна ли она, комфортна ли, знакома ли. Если эта информация не осознаётся, состояние человека начинает больше зависеть от случайных факторов.

Всё это происходит ниже уровня осознанности, влияя сначала на ухудшение самочувствия, а впоследствии и на снижение качества жизни.

Упражнение «Остановиться и почувствовать»

Прямо сейчас закройте глаза и сосредоточьтесь на запахах вокруг вас. Что вы замечаете, чувствуете?

Когда я даю это задание на занятиях или консультациях, в первые секунды почти всегда возникает пауза. Люди прислушиваются к себе, делают вдох и растерянно улыбаются.

Самый частый ответ — «ничего». Не потому, что запахов нет. Дело в том, что внимание давно перестало на них опираться.

Иногда вместо конкретного ощущения человек называет привычное пространство, где проходит большая часть дня: «Пахнет офисом». Я улыбаюсь и спрашиваю: «А при чём тут офис? Мы же сейчас не там». Человек на секунду теряется, а потом начинает смеяться. И только после этого я задаю следующий вопрос: «Хорошо. А чем пахнет ваш офис на самом деле?»

И тут начинается самое интересное. Оказывается, за этим словом скрывается смесь бумаги, техники, кофе, духов коллег и кондиционера. Но пока мы не остановились и не направили внимание на обоняние, всё это воспринималось как одно нейтральное «ничего особенного».

Бывает и так: «Пахнет чем-то… не могу понять, чем». Это тоже знакомая реакция. Обоняние работает, но навык различать запахи и связывать их с ощущениями ослаб. Мы перестаём давать ароматам определения и смыслы, поэтому они остаются неопределённым фоном.

Иногда кто-то вдруг улыбается: «Пахнет фруктовым чаем». И через секунду добавляет: «Я даже не замечал этого, хотя чашка стоит рядом уже полчаса».

В такие моменты человек впервые за день действительно оказывается в текущем моменте. Не в мыслях о задачах, не в переписке, не в планах на вечер, а здесь — в пространстве, где есть воздух, тело и запахи.

Сенсорная бедность

Современный человек получает огромное количество информации, но всё меньше ощущений. Мы много видим и много слышим, постоянно читаем, смотрим, анализируем, принимаем решения. Наше внимание почти полностью занято внешними сигналами, которые требуют реакции и обработки. В этой системе координат остаётся всё меньше пространства для того, чтобы просто чувствовать.

А потому человек замечает перемены не сразу. Не в конкретный день и не после какого-то события, а постепенно, как фон. Жизнь продолжается, задачи решаются, планы выполняются, но ощущение насыщенности уменьшается. Радость появляется реже, вдохновение держится недолго, а спокойствие и удовольствие словно требуют всё больше усилий.

Обычно это объясняют усталостью или стрессом. Говорят о перегрузке, информационном шуме, темпе жизни. Всё это действительно влияет на состояние. Но есть ещё один слой, о котором почти не говорят, — слой чувствительности.

Особенно это касается обоняния.

Если спросить человека, чем пахнет его собственный дом, он часто задумывается, потому что давно перестал обращать внимание. То же происходит с запахом метро, фитнес-клуба, салона красоты, кафе, детского сада, куда он каждый день водит ребёнка. Обоняние продолжает работать, но сознание перестаёт на него опираться.

Так постепенно формируется феномен, который можно назвать сенсорной бедностью. Это не отсутствие впечатлений и не нехватка событий. Напротив, событий может быть много. Но способность чувствовать их глубоко ослабевает. Мир остаётся насыщенным внешне и становится менее насыщенным изнутри.

Торговый центр пахнет сразу всем и ничем одновременно. Сотни смешанных в воздухе духов из парфюмерных отделов, еда с фудкорта, средства для уборки, плотный воздух большого помещения. Запахи накладываются друг на друга так, что перестают различаться. В результате человек быстрее устаёт и хочет выйти на воздух, даже не понимая почему.

Даже собственная машина часто пахнет нейтрально: пластик, ткань сидений, иногда лёгкий аромат освежителя. Это пространство движения и задач. Но редко — пространство ощущений. И чем больше таких нейтральных зон в повседневности, тем менее насыщенной изнутри начинает ощущаться жизнь.

Сенсорная бедность складывается именно из утраты способности различать яркие ощущения, которые делают день живым и запоминающимся.

При этом человек не думает напрямую: «Я перестал чувствовать запахи». Он скорее замечает, что стало меньше радости от привычных вещей. Что отдых не всегда восстанавливает, а приятные события не дают того же эмоционального отклика, что раньше. Что дни проходят быстро, но не оставляют яркого следа.

Именно поэтому осознать важность обоняния для многих людей стало возможным только тогда, когда они его потеряли надолго. Пандемия COVID-19 стала для миллионов неожиданным экспериментом, который невозможно было провести ни в одной лаборатории мира.

У феномена невозможности чувствовать запахи есть название — аносмия.

Примечательно, что сначала этот симптом воспринимался как странный, но не самый серьёзный. Отсутствие запахов казалось временным неудобством, чем-то вроде «насморка без насморка». Однако довольно быстро стало ясно: вместе с запахами исчезает нечто гораздо большее, чем способность их различать.

Люди начинали говорить о состоянии пустоты, ощущении, будто мир стал плоским. Будто из него исчез один из слоёв реальности.

Еда переставала радовать. Кофе становился пустой тёплой жидкостью. Любимые духи не вызывали никаких эмоций. Дом, который раньше ощущался как безопасное пространство, становился нейтральным и почти чужим. Даже собственный ребёнок или партнёр переставали «пахнуть близостью», и это вызывало тревогу, которую трудно было объяснить словами.

Я провела десятки мастер-классов по восстановлению обоняния, во время которых люди описывали своё самочувствие почти одинаково.

Эти же симптомы ухудшения качества жизни во время и после пандемии COVID-19 фиксировали врачи и учёные по всему миру.

Что говорит наука

Обоняние — один из ключевых сенсорных каналов, связанный с безопасностью, межличностной коммуникацией, эмоциональной памятью и пищевым поведением.

Как показал анализ научных публикаций, аносмия/гипосмия (потеря/снижение обоняния) и/или паросмия (ощущение знакомого запаха как незнакомого или неприятного) оказывают значительное влияние не только на сенсорную функцию, но и на психическое здоровье людей.

Современные исследования подтверждают, что такие отклонения обоняния сопровождаются:

а) повышением уровня депрессивных и тревожных симптомов;

б) уменьшением интенсивности эмоционального переживания;

в) снижением удовольствия от еды;

г) ухудшением качества жизни.

Учёные выделяют нейроанатомические, физиологические и психологические причины, объясняющие, почему утрата обоняния приводит к ухудшению эмоционального фона.

1. Потеря связи обонятельной системы с лимбической

Обонятельная система напрямую связана с лимбической сетью, которая ответственна за эмоции и эмоциональную память. Дефицит и/или отсутствие нервных импульсов, поступающих в центральную нервную систему от органов чувств, могут нарушать эмоциональную регуляцию и усиливать уязвимость к депрессивным состояниям.

2. Социально-поведенческие причины и последствия

Нарушения вкуса и запаха влияют на совместные приёмы пищи, интимную близость, профессиональную деятельность (поваров, сомелье, дегустаторов) и хобби — это ведёт к социальной изоляции и снижению самооценки.

Пострадавшие от COVID-19 описывают потерю запаха как «изменение себя». Социальная изоляция и утрата роли являются факторами риска депрессии.

3. Ангедония

Ароматы являются мощными триггерами положительных автобиографических воспоминаний. Их потеря снижает количество «малых радостей», таких как наслаждение ароматом свежесваренного кофе по утрам, бодрящий душ с цитрусовым гелем, прогулка в парке с семьёй, запах новой книги. Вследствие этого может развиться депрессия.

Восстановление обоняния и вкуса к жизни возможно

Хорошая новость заключается в том, что восстановление обоняния и чувствительности возможно.

Мои клиенты и пациенты врачей отмечали, что после возвращения возможности чувствовать запахи они стали гораздо внимательнее к ним относиться, чем раньше. Словно заново учились чувствовать пространство, еду, собственный дом. То, что раньше было фоном, становилось частью осознанного опыта.

Этот эффект хорошо известен в нейронауке: когда сенсорный канал временно выключается, а затем возвращается, мозг начинает использовать его активнее. Чувствительность усиливается, а внимание к ощущениям становится более направленным.

Случай из практики

Ниже приведены несколько ситуаций клиентов, переболевших COVID-19 и испытывавших отсутствие обоняния свыше 14 дней. Они прошли мой тренинг «Как вернуть вкус к жизни с помощью ароматов + постковидная реабилитация».

На протяжении месяца систематические ольфакторные практики (3—5 раз в неделю), внимание к запахам в повседневной жизни и ведение подробного дневника наблюдений дали поразительные результаты.

Клиентка Кристина, 27 лет, предприниматель, сфера деятельности — кондитерские изделия. Переболела COVID-19 осенью 2020 года, обоняние полностью отсутствовало 1,5—2 месяца. Далее способность чувствовать запахи начала возвращаться, но процесс реабилитации затянулся ещё на 6 месяцев.

Кристина на тренинге поделилась ситуацией: «Когда в бизнесе период закрылся с большим минусом, я восприняла без эмоций. Жизнь как будто потеряла краски. Хотя раньше всегда в подобных ситуациях проживала всё: отчаяние, злость, безысходность. Никаких терапий не проходила. То есть дополнительного влияния на управление эмоциями, уравновешенность и трезвую оценку сложившегося финансового результата не было».

Через 30 дней клиентка поделилась наблюдениями: «Я начала лучше чувствовать запахи, вернулось желание „маленьких радостей“ — создаю их снова себе сама. Жизнь стала ярче. А ещё я придумала несколько новых проектов в своём кондитерском бизнесе».

Клиентка Александра, 23 года, фрилансер, SMM-специалист. Переболела COVID-19 летом 2021 года, обоняние полностью отсутствовало месяц. Далее способность чувствовать запахи начала возвращаться, но процесс реабилитации затянулся ещё на 3—4 месяца.

Александра на тренинге поделилась ситуацией: «Я мечтала о полёте на воздушном шаре несколько лет. На день рождения друзья подарили сертификат на него. Я, к своему удивлению, никакой радости не испытала. Эмоции как будто выключили, раньше я бы „прыгала до потолка“. Даже не задумывалась, не отследила, что потеря вкуса к жизни началась с потери обоняния. Во время прохождения тренинга увидела, как сначала меня перестала интересовать еда (я даже похудела на пару килограммов), потом фильмы и даже вечера с любимым человеком».

Через 30 дней клиентка поделилась наблюдениями: «Я уже несколько дней наслаждаюсь запахом дождя! Елена, Вы были правы, он каждый раз пахнет по-разному! Чувствую себя наполненной, готовой творить!»

Возвращение внимания к обонянию часто оказывается неожиданно простым шагом, который меняет общее ощущение жизни. Когда человек начинает замечать запахи, он постепенно выходит из режима автоматического существования и возвращается в режим присутствия. Не потому, что меняются внешние обстоятельства, а потому, что меняется способ их проживания.

Вы заходите домой, и вас встречает знакомый аромат уюта. На кухне лёгкий запах кофе, будто пространство помнит утренний завтрак. Аромат любимого крема, который впитался в шарф, лежащий на полочке. Свежесть от полотенец на сушилке. Все запахи складываются в ощущение «своего места», здесь безопасно, комфортно и можно расслабиться.