Фобии, утраты, разочарования: как исцелиться от психологических травм
- -
- 100%
- +
3-е издание, переработанное и дополненное
© Ермошин А., 2017
© Издательский дом «Неолит», 2017
Предисловие к третьему изданию
Книга, которую вы держите в руках, позволит вам избавиться от фобий и других психических травм быстро и эффективно. Изучив материал этой книги, вы будете обладать высокоточным инструментарием для обновления вашей жизни, для продвижения к здоровью и успеху.
В жизни все сталкиваются с тяжелыми, травматичными ситуациями в психологическом плане. И для того, чтобы быть успешным, благополучным и здоровым, их необходимо своевременно отрабатывать – побеждать, и жить дальше.
О том, как с помощью саморегуляции легко и естественно справиться с последствиями стрессовых ситуаций, среди которых не только фобии, но и предательство, разочарование, горе, написана эта книга. Здесь вы найдете десятки примеров того, как, обратившись к своим ощущениям, многие люди дали своему организму возможность очиститься от тех накоплений негативного опыта, которые прежде не давали им нормально жить и развиваться. Используя метод психокатализа, тысячи пациентов уже смогли найти новые силы и знания для здоровой жизни и реализации своих проектов. Все они свидетельствуют о том, что фобии и другие психологические травмы преодолимы, если следовать простому алгоритму, для этого нужно всего лишь обратиться к своим ощущениям.
Психокатализ, разработанный и десятки лет применяемый мной и моими учениками в России и за рубежом, основан на способности организма к самоисцелению. Собственно, это ускорение тех процессов, которые должны были бы произойти в организме, но задержались по разным причинам и нуждаются в активизации.
В своей первой книге «Вещи в теле» (М., 1999, 2004, 2007), основываясь на многолетней практике работы, я подробно описал, как психокатализ обеспечивает решение самых сложных проблем. У книги был большой отклик, мои новые друзья, коллеги, пациенты, ученики и я сам открывали всё новые и новые возможности применения метода. Я благодарен им за поддержку.
Вторая книга, «Геометрия переживаний» (М., 2008), была посвящена тому, как с помощью очень простого рисуночного теста легко диагностировать те энергетические заряды, которые возникают в теле человека в процессе разного рода переживаний, и как эта быстрая диагностика помогает отрабатывать проблемы одну за одной.
Указанные мной работы хорошо дополнят эту книгу, но знакомство с ними перед чтением необязательно. Здесь я намеренно изложил материал в доступной форме, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу за минимальное количество времени. Моя цель – поделиться своими наработками, предложить вам удобную технику исцеления от травм. Не важно, являетесь ли вы профессионалом в психотерапии или просто хотите помочь себе, друзьям или близким, эта книга для вас, и вы сможете воспользоваться этой техникой немедленно.
В книге я сконцентрировался на трех основных проблемах, с которыми ко мне часто обращаются пациенты.
Первая часть посвящена тому, как избавиться от фобий – навязчивых страхов, которые сформировались в момент, когда человек не смог найти адекватного ответа на стрессовую ситуацию. Я рассказываю о том, что происходит с нашей психикой, когда она переживает внезапное травмирующее воздействие. Но суть не только в том, чтобы поставить диагноз. Главная цель – избавиться от поражения, восстановить целостность организма и научиться спокойно и здраво реагировать на то, что прежде внушало страх.
Хороший пример всегда лучше долгих объяснений. Поэтому в первой части я привожу много случаев реальной работы с людьми. Эти примеры в деталях показывают, как можно преодолеть последствия такого рода травм, от легкого испуга до множественных фобий, от боязни насилия до страха закрытых пространств.
В этой же части я предложил дополнительные алгоритмы, разработанные мной, которые поспособствуют тому, чтобы выверить и закрепить положительные результаты. «Метод тестовых фраз» и «метод сопровождения знаний в тело» помогут вам развить успех.
Во второй части книги вопрос поставлен более широко. Здесь речь пойдет о преодолении последствий всего спектра психологических травм – разочарований, несправедливых обвинений, утраты близких… Как пережить горе, предательство друга или измену любимого человека? Как избавиться от навязчивых сновидений, которые являются следствием глубинного напряжения? Как правильно реагировать на оскорбления и ругань? На примерах из жизни я делюсь тем, как можно преодолеть последствия подобных жизненных испытаний.
Отдельно я описал процесс работы в самых тяжелых случаях, когда переживание психотравмы протекает на фоне последствий травм мозга, его плохого обеспечения кислородом и других осложненных состояний. Психокатализ полезен и здесь.
Наш метод направлен на принятие решений и на действие. Цель этой книги – помочь вам быстро и эффективно сбросить балласт старых переживаний, восстановиться и жить. Если вы поможете глубинной мудрости организма своим осознанным вниманием, произойдет чудесное обновление вашей жизни. Вы внутренне повзрослеете, обретете такие замечательные качества, как целостность, сбалансированность, компетентность. Это обеспечит вам новое состояние духа и создаст основу для полноценной самореализации во всех сферах жизни.
По всем вопросам пишите мне на erm@list.ru, заходите на наш сайт www.psychocatalysis.ru
Я буду благодарен вам за обратную связь. Также я буду очень рад видеть вас на наших семинарах, посвященных саморегуляции для здоровья и успеха!
Ваш
Андрей Ермошин
Введение
Курс молодого бойца
Человек многое знает уже от рождения, подобно тому как оса знает, не проходя университетов, как строить свое гнездо. Информация о том, как жить, записана в нашем организме и «распаковывается» по мере надобности. Платон говорил, что, учась, мы больше вспоминаем, чем постигаем заново. Но при всем богатстве врожденного опыта есть и то, чего нам никак не вспомнить. Жизнь меняется, и в ней возникают ситуации, которых не бывало раньше.
Мне нравится итальянское слово: «аджорнаменто». Оно происходит от корня «джорно»: день. Аджорнаменто – это осовременивание уровня знаний, приближение его к требованиям дня. Усовершенствование, по-нашему. Цель такого «курса молодого бойца» – узнать, как относиться к тому, что есть в современном мире. Культура, передаваемая через семью и школу, обогащает нас стратегиями поведения в ситуациях, которые могут нам встретиться, но знание о которых не записано в наших генах. Культура дополняет натуру, и степень нашей компетентности повышается.
Но даже при хорошей предварительной подготовке каждому поколению и каждому отдельному человеку часть опыта приходится осваивать самому, без родителей и учителей рядом. И если интеллект с его культурным потенциалом не справляется с ситуацией, тогда может возникнуть перенапряжение адаптации или даже травма. Травма влечет за собой соскок на примитивные стратегии выживания, те самые, что записаны в генах «на всякий пожарный случай».
В первый раз в первый класс
Напрягающим потенциалом обладают даже те события, которые мы не считаем экстремальными: попадание в детский сад, поступление в первый класс школы, рождение брата или сестры и тому подобные события, сами по себе естественные.
Школа преподносится ребенку как счастье, но отношения с драчливыми детьми, строгой учительницей могут обернуться тяжелыми переживаниями для чувствительного ребенка. В семье рождение братика или сестрички – счастье, но перепад внимания родителей на младшего – это тоже событие, в котором хорошее смешивается с тем, что трудно перенести.
Список таких ситуаций, который могут «напрячь», будет включать в себя также смену места жительства, смену класса, напряженные отношения в семье и др.
Затем: смена физиологии в подростковом периоде, поступление в высшее учебное заведение, неразделенная любовь, поступление на работу, вступление в брак, рождение детей, смена должности, смерть близких, общественные кризисы, информация о необходимости заниматься собственным здоровьем, увольнение с работы, выход на пенсию… Всё это – естественная часть нашей жизни, но каждое из этих событий требует приспособления. Во многих случаях это дается напряжением или даже ведет к чувству поражения.
Проблема в том, что последствия переживания сложных периодов жизни фиксируются в психосоматическом контуре.
Время перемен
Конструктивный рисунок человека, простой тест, подтверждает это. Нарисуйте фигурку человека из прямоугольников, элементов округлой формы и треугольников. Общее количество элементов в фигурке – 10. И обозначьте возраст персонажа.
С большой вероятностью возраст персонажа отошлет вас к одному из подобных периодов жизни. А в пропорциях тела человека на рисунке можно увидеть зоны напряжения. Они обычно расширены, увеличены относительно других частей тела. Другие же части тела, чаще всего это конечности, изображены треугольниками, что означает «запустевание» их. К этому тесту мы еще вернемся. Он подробно описан мной в книге «Геометрия переживаний» (А.Ф. Ермошин, 2008).
Перечисленные выше ситуации требуют в основном адаптационного напряжения. Но мы уже отметили, что некоторые случаи не просто напрягают, но сбивают состояние серьезнее. Они настолько не вмещаются в сознание, застигают врасплох, что травмируют человека.
Трудно пережить это, не ранясь
Кто из нас не сталкивался с предательством друзей, не переживал разочарование в людях, казавшихся нам небожителями, или не встречался с агрессией со стороны тех, кому мы не сделали ничего плохого…
Жизнь прожить – не поле перейти, – говорит пословица.
Впрочем, травмирующими могут стать и не настолько драматические обстоятельства с точки зрения опытного, взрослого сознания. Как пример: заходя в лифт, человек ожидал, что через минуту он выйдет на нужном ему этаже. И вдруг устройство, придуманное для сбережения сил человека, останавливается, свет в нем гаснет. Это всего лишь временная остановка. Кто-то обязательно спохватится, ведь лифт нужен многим. А пока для ускорения решения проблемы нужно просто нажать кнопку экстренного вызова. В крайнем случае, громко постучать в двери, чтобы привлечь внимание. Да и мобильный телефон, как правило, в кармане есть, а значит – есть связь. В конце концов, можно просто отдыхать, думать о высоком, медитировать. Чем человек в лифте отличается от просто человека? Да, в общем, ничем. Вся его сила остается с ним, все механизмы его внутренней саморегуляции, которые формировались века и тысячелетия, работают, как и прежде!
Но так размышляет и воспринимает ситуацию взрослый, уверенный в себе. А мальчик или девочка может подумать, что больше из этого злосчастного лифта не выйдет, никогда не увидит своих близких…
Это, конечно, не так, и скоро всё будет в порядке, но потеря уверенности даже на мгновение может привести к тому, что ребенок захватит своим сознанием испуг, тот «засядет» в нем и начнет управлять его состоянием даже после выхода из лифта. (Именно это произошло с моей пациенткой Юлией, ее история исцеления будет рассказана в этой книге.)
Испуг порождает страх. Даже при одном воспоминании о пережитом.
Веселый задор пса, который не радует
Психологические травмы могут возникнуть, когда человек сталкивается с обстоятельствами, угрожающими его жизни, достоинству, к которым он не был готов. Крупный дог захотел поиграть с трехлетней девочкой, повалил ее, порвал ей платье. Как должна реагировать девочка? Разделить веселый задор пса, почувствовать радость жизни? Вряд ли получится, для этого у нее заведомо недостаточно уверенности в себе. Ей страшно.
Человек «с ресурсом» ведет себя по-другому. Сергея на выходе из пригородной электрички заламывает сзади за шею какой-то бугай из подвыпившей компании парней. Ситуация критическая. Парни после службы в армии, физически с ними не справиться. Чуть вывернув голову, Сергей спрашивает захватчика: «Познакомиться хочешь?» – «Да!», – вдруг говорит хулиган. Хватка его ослабевает, они знакомятся, и через минуту вся компания провожает Сергея, чтобы никто его не обидел. За шокирующим поведением хулигана стояло неуклюжее желание дружбы. Сергей помог ему это осознать и был вознагражден за это.
В организме Сергея – светлое чувство утверждения в своей способности откликаться на вызов реальности.
В душе у девочки – темное напряжение.
В задачи книги входит дать решение проблемы таких напряжений, возникших после травмы. И начнем мы именно со страхов, очень распространенной проблемы.
Все мои наблюдения основаны на обширной медицинской практике и подтверждаются работой со множеством пациентов.
Часть 1
Избавьтесь от фобий и панических атак
1.1. Введение
Десять минут
Хочу заметить, что во многих случаях исцеление от страха занимает пять-десять минут, после чего жизнь человека меняется в лучшую сторону. В качестве своего рода увертюры расскажу историю успешного исцеления от фобии пауков. Историю, которую мне самому приятно иногда вспоминать.
Дело было в Париже
В Париже, на улице Полковника Фабьена есть кафе «Апостроф». Раз в месяц оно становится местом встречи гипнологов Парижа и превращается в «Гипнокафе». Профессионалы в области психотерапии встречаются здесь, чтобы посмотреть работу какого-нибудь заезжего специалиста, просто повидаться, вместе попить кофе. В этот очередной первый вторник месяца была моя очередь выступать. Передо мной были Джеффри Зейг, Бетти Эриксон, я был в хорошем ряду. Пригласил меня Жан Беккио, замечательный специалист в области нового гипноза.
Со мной было около десятка коллег, мы ввалились в это кафе с опозданием, слегка намоченные ноябрьским дождем: оказалось, что такси в Париже работает совсем не так, как у нас. Оно может спокойно не приехать за тобой, даже если заказываешь его загодя. Это тоже было своего рода испытание на устойчивость психики, но мы с ним справились. Нас ждали, и после короткого представления мы приступили к практике.
Шанталь
Вышла французская коллега, лет около 45. Она сухощавого сложения. Нередко такие люди сами о себе говорят: «Мне что воля, что неволя, что санаторий, что крематорий». Но Шанталь оказалась очень жизнелюбивой женщиной. Правда, у нее была проблема: она боялась пауков. Казалось бы, какие пауки в Париже? Здесь нет ни тарантулов, ни каракуртов, ни скорпионов, ни страшной черной вдовы.
– Нет, – возразила мне Шанталь, – они повсюду!
– Но вы знаете, что они маленькие, а вы – большая? Муха не проест брюха.
– Нет, это я маленькая, а они – огромные, – ответила Шанталь и рассказала, что при одном упоминании о них ее морозит и трясет, руки холодеют.
– Руки холодеют, а где собирается жар? – спросил я. Оказалось, напряжение и жар – в животе.
Я поинтересовался, а есть ли у нее понимание, что существуют способы нейтрализации пауков, например пенка для бритья? Или просто набросить полотенце на паука, обернуть и вытряхнуть в окошко? Шанталь отрицательно покачала головой и всем своим видом показала, что это ей недоступно. Это не работает. Это от нее далеко.
Черный паук улетел с паутинкой вместе
Тогда мы переходим к непосредственной работе.
Первая фаза работы. Выясняем, где в организме то, что провоцирует страх. Шанталь закрывает глаза: «В животе». Что там? Там сидит черный паук. Появляется решение: отпустить его восвояси. Шанталь наблюдает за процессом. «Паук» выходит через макушку и улетает вместе с паутинкой.
Вторая фаза работы. «Где знание о возможностях противодействия паукам?» Пациентка обнаруживает его на отдалении в виде солнышка. Решение: дать «солнышку» садиться в организм. Пациентка наблюдает, как оно входит через макушку и располагается в области солнечного сплетения.
Шанталь описывает расширение, согревание, успокоение.
Проводим тест: пациентка представляет встречу с пауком. Она сохраняет спокойствие, знает о нескольких способах эффективного поведения и легко представляет свои действия в случае встречи с пауком.
Если до сеанса пациентку морозило, то тут она согрелась. Фобия, которая преследовала ее всю сознательную жизнь, прошла как дурной сон. В конце встречи, когда Шанталь подошла поблагодарить меня, она подтвердила, что чувство тепла в теле у нее остается.
Французские коллеги недоумевали: «Мы обычно по десять лет анализируем фобию, а тут десять минут… Это ненормально». – «Можно анализировать и десять лет, но если хочется еще успеть пожить без фобии, я рекомендовал бы именно такой способ», – ответил я. Мне понравилась также реакция немецкого друга, о которой рассказала его жена Татьяна. Уве Перц – человек, который много повидал на свете, отчего его слова весомее: «Неужели никто раньше не догадался так делать? Это выглядит таким простым!»
Вкратце о формировании фобии
Когда человек неожиданно для него оказывается в ситуации, в которой он не знает, как действовать, чтобы спасти себя и своих близких, он испытывает растерянность, у него возникает ощущение, что его организм поглотил некую субстанцию, которая отравляет его жизнь. Эта субстанция проникает в организм вплоть до живота, где чувствуется неприятное напряжение при одном упоминании о страшащей ситуации. Мы уж не говорим о беспокойстве, которое поражает уровень головы, или о тревоге, поражающей уровень груди. Это более поверхностные слои поражения.
В момент растерянности организм был открытым и беззащитным – внутренний вакуум заполнился чернотой. Момент растерянности прошел, организм закрылся вновь, но он уже изменен, «отравлен» страхом. Это и есть механизм формирования фобии.
Осознания недостаточно
Большинство существующих систем исцеления фобий опирается на то, что человек способен осознать: его страх чрезмерен. Исцеление от невротического страха по методу психокатализа тоже начинается с осознания, что «бояться не надо», но оно не заканчивается этим.
Необходимо проработать фобические расстройства на более глубоких уровнях. Необходимо организовать процесс, обратный тому, что произошел в момент формирования страха: надо найти то, что попало в организм «без приглашения», и вывести его вон. Потом уже наступает фаза извлечения опыта из пережитого, выработка здорового отношения к тому, что в жизни существуют риски…
Лечение фобии проходит быстро, но важно, чтобы обе эти фазы – «чернота на выход» и «свет на вход» – были пройдены. Если это состоялось, исцеление даже многолетнего страха происходит за один сеанс.
Активное участие пациента
Если в распространенных методиках отработки страхов пациенту зачастую отводится роль статиста, то в психокатализе работу проводит сам пациент и его организм в режиме саморегуляции. Задача специалиста – заставить пациента и его организм осуществить эту работу.
Если в распространенных подходах над человеком совершают некие обряды или манипуляции и допускают, что в это время произойдет исцеление, то в психокатализе весь процесс проходит при вашем активном участии, прозрачен для вас, и вы достоверно знаете, что исцелились, а не просто надеетесь на это.
Процесс проходит без всякой мистификации или истеризирования пациента, очень спокойно и быстро.
Методология психокатализа обеспечивает быструю и эффективную проработку всего состава проблематики, связанного с фобиями.
Перед тем как перейти к более детальным практическим советам, я кратко объясню, какие факторы могут влиять на формирование страхов и что происходит с нашим мозгом в момент переживания опасности. Я расскажу об этом, чтобы было понятнее, почему для проработки своих фобий так важно обращаться к ощущениям, а не только к рациональному сознанию. Также я кратко расскажу о других способах лечения фобий и о том, почему они срабатывают менее эффективно, чем метод, предложенный мной, – психокатализ. Те, кого эти подробности не очень интересуют, могут сразу перейти к пункту 1.5, где даются конкретные рекомендации.
1.2. Что такое фобия: общие положения
Удручающая статистика
По данным популяционных исследований, большинство здоровых людей (60,7 % мужчин и 51,2 % женщин) в тот или иной период жизни получает серьезные психические травмы, которые сопровождаются страхом, отчаянием или беспомощностью. В среднем в 1/4 части случаев психическая травма фиксируется, переходя в хроническую форму (см.: Краснов В.Н. с соавт., 2007).
Я попытался уточнить, сколько людей испытывают неудобства из-за тех или иных страхов на бытовом уровне. Судя по локальному опросу на моем сайте psychocatalysis.ru, проведенному в 2011–2012 годах, в котором приняли участие больше 100 человек, ситуация такова.
59,2 % участвовавших в опросе согласились, что им «неприятны некоторые аспекты действительности». 33,8 % признали, что у них «есть конкретная фобия». Вариант ответа «ничего не боюсь» выбрали лишь 7 %.
Чаще всего страхи жителей современного мегаполиса связаны с состоянием здоровья, дорогой и транспортными средствами. К этому краткому списку добавляется широкий перечень фобий более специфических и редких. К примеру, человек может начать бояться птичьих перьев на фоне сообщений про птичий грипп в средствах массовой информации.
Надо сказать, что фобии известны человечеству с давних пор.
В сочинениях Аретея Каппадокийского (вторая половина I века н. э.) есть описание случая, в котором легко угадывается то, что современным языком назвали бы агорафобией. «Некоторые больные у себя дома не обнаруживают ничего болезненного, между тем как в менее привычной для них обстановке сразу проявляется несостоятельность их ума. Таков был некий столяр, который правильно измерял доски, обтачивал дерево, заключал разумные сделки с подрядчиком, но всё это только пока он не выходил из круга своих привычных занятий; но каждый раз, собираясь на площадь, на рынок или в баню, он с глубоким вздохом клал в сторону инструменты и, выйдя из дому, сразу горбился, начинал дрожать и приходил в состояние тоскливого возбуждения, едва только терял из виду мастерскую и своих подручных. Возвращаясь домой, он успокаивался и вновь принимался за дело» (Каннабих Ю., 1994. С. 45).
Феликс Платер (1537–1614) среди других психических заболеваний описывает навязчивые состояния: «Женщина, жена письмоводителя, никак не может избавиться от опасения, как бы не убить своего мужа, которого она, однако, нежно любит. Другая, трактирщица, испытывает точно такое же опасение, касающееся ее новорожденного младенца; все эти люди хотят избавиться от своих мыслей, но не могут» (Там же. С. 93–94).
Количество фобий почти необозримо. Есть люди, которые занимаются классифицированием страхов и добавляют в список всё новые экзотические названия. Один из исследователей назвал учение о страхах «садом греческих корней» (чтобы убедиться в этом, см. приложение Т). Но, на мой взгляд, такие классификации имеют скорее филологический, чем практический смысл. Ключи к проработке подобных неприятных состояний дают не термины, а понимание того, что происходит в сознании в момент, когда человек переживает испуг.
Факторы риска
Есть несколько важных факторов, от которых зависит формирование фобий или их отсутствие:
1. Природный фактор: натура человека. Есть люди, которые от природы устойчивы к изменениям обстоятельств, и те, кто впадает в растерянность даже при небольшом сбое в привычном течении жизни. Некоторые беспокоятся, тревожатся, пугаются даже в случае, когда причина этого ничтожна. Такие люди чаще всего вытянутого телосложения: шея тонкая, лицо узкое, руки и ноги относительно длинные. Данный тип конституции называется астеническим или грацильным.
Люди с тонкой кожей, мягкими волосами нередко излишне беспокоятся за своих близких. Эти элементы внешности – признак так называемого пикнического, пышного сложения.
Есть еще один тип личности, который находится в зоне риска. Это люди, склонные к фантазированию, «надумыванию». У них глубоко посаженные глаза, тонкий нос и рельефное лицо, «костистое», сухое телосложение. Их страхи нередко носят мистический характер.
2. Память рода. По предположениям некоторых исследователей (Б. Хеллингер; В.Н. Докучаев, Л.Н. Докучаева), информация от предыдущих поколений может передаваться потомкам через семейное духовное поле, через «большую душу», к которой каждый из нас принадлежит. Иногда пациенты ощущают, что позитивный опыт и поддержка идут «от корней», «со спины». Но также может передаваться и память о стрессовых ситуациях, пережитых предками. В этом случае человек испытывает страхи, которые не находят объяснения в его личной биографии и современных обстоятельствах.