108 медитаций

1. Вся правда о медитации

При слове «медитация» мы сразу рисуем себе в голове картинку: буддийский монах в оранжевых одеждах сидит в позе лотоса на фоне горного пейзажа. Но сложнее представить себя на его месте. Еще труднее тратить несколько часов в день на неподвижное созерцание. А как же дела, работа, жизнь?

В действительности стереотипы о медитации имеют мало общего с реальностью. Давайте разберёмся.

Медитация и правда пришла к нам из духовно-религиозной сферы. Но сама по себе она не имеет религиозного содержания. Скорее её можно сравнить со спортом, но не для тела, а для ума. Как вы понимаете, спорт включает в себя широкий ряд направлений, и медитация – это также собирательный термин для самых разных видов ментальных практик. И большинство из них не имеют отношения к религии.

Для того, чтобы начать медитировать, вовсе не нужно принадлежать к некой конфессии. Достаточно обладать разумом.

В буквальном переводе с тибетского медитировать значит «привыкать». Чем дольше наш ум контактирует с каким-либо ощущением, тем сильнее он к нему привыкает. А чем больше он привык, тем быстрее и легче входит в это состояние. То есть медитация формирует привычку мозга к расслаблению, спокойствию, концентрации, сосредоточению, радости и другим полезным состояниям.

В прошлые века программа обучения медитации действительно была рассчитана на учеников, которые могут тренироваться сутками напролет. Поэтому многие считают, что для появления заметных эффектов медитации требуется долгое время. Но когда медитацией заинтересовались ученые, то они выяснили: для получения эффекта достаточно медитировать всего 10–15 минут в день.

Одно из исследований показало, что 15 минут медитации на концентрацию улучшают способность принимать правильные решения. Затем было установлено, что за поразительно короткий промежуток времени тренировка ума может вызвать изменения даже на физиологическом уровне, что помогает быстрее восстанавливаться после стрессовой ситуации.

Давайте проверим. Сделайте длинный и глубокий вдох. Затем медленно выдохните. Даже после всего одного внимательного вдоха и выдоха вы наверняка почувствуете себя спокойнее и расслабленнее, чем до него.

Как это работает?

Вы дышите глубоко и медленно, что стимулирует блуждающий нерв, отвечающий за работу парасимпатической нервной системы. Это помогает организму снизить стресс, уменьшить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Вы полностью концентрируетесь на дыхании, и сознание начинает целиком присутствовать в настоящем. Для чувства сожаления вам требуется оказаться в прошлом, а для тревоги – переместиться в будущее. Таким образом, пока вы полностью находитесь в настоящем, вы временно освобождены и от сожалений, и от страха.

Конечно, для появления постоянного стойкого эффекта требуется долговременная практика. Тут, как и в спорте, возникает реакция: чем больше вы практикуете, тем больше пользы.

На фото и видео мы часто видим, что медитирующие сидят в позе лотоса. В действительности вовсе не обязательно принимать такое положение. При медитации важно, чтобы тело было расслабленным. Этого можно достичь сидя на стуле, стоя или во время ходьбы. Можно практиковать осознанную медитацию где угодно – в автобусе, в поезде или по дороге на работу. Медитировать можно практически везде.

Медитация требует сосредоточенности и внимательности. Но это не значит, что это скучное занятие. Наоборот, оно может стать лекарством от скуки. Медитация развивает способность получать радость просто так – без вкусной пищи, дорогостоящих развлечений или прочих внешних стимулов. А там, где радость, не бывает скуки. Самый важный навык для получения «радости по запросу» – это умение расслабить ум, погрузить его в состояние спокойствия. Именно этому и учит медитация.

Многие начинающие запомнили, что во время медитации нельзя думать. Затем они пробуют и обнаруживают, что их ум продолжает активно перебирать мысли. Тогда они решают, что медитация – не для них.

Правда в том, что медитация не требует подавлять мысли. Она направлена на то, чтобы ум успокоился в удобное ему время, а это означает, что мысли могут возникать тогда, когда им захочется.

Со временем, когда вы накопите опыт более глубокого успокоения ума, поток мыслей начнет замедляться сам, иногда вплоть до полной их остановки. Постепенно ум научится успокаиваться по запросу, но это не связано с подавлением мыслительного процесса. Вы сможете предоставлять уму место и время, чтобы он успокоился на своих условиях.

В разных источниках можно найти сведения, что медитация спасает буквально от всех бед: замедляет старение, лечит заболевания – от диабета до синдрома дефицита внимания. Всё это соответствует действительности лишь отчасти. Медитация не всесильна. Как и в спорте, в медитации конечные результаты зависят от того, что вы на самом деле делаете.

Так как термин «медитация» объединяет разные типы практик, результаты надо оценивать в зависимости от того, какая именно практика использовалась. Например, ученые обнаружили, что концентрация на дыхании успокаивает. Но ни практика любящей доброты, ни наблюдение за мыслями не расслабляют само тело. Зато практика любящей доброты, в отличие от остальных двух методов, создает позитивное настроение.

Совсем н аоборот. Медитация устраняет отвлекающие факторы и способствует развитию осознанности, то есть помогает вам яснее видеть реальность. В реальной жизни сложно абстрагироваться от страхов и тревог. Вот почему на первых этапах медитации многим сложно: все вещи, которые хочется скрыть или игнорировать, выявляются максимально отчетливо. Но медитация дает нам инструменты для развития внимания и контроля. Таким образом она только помогает нам лучше понимать реальность и решать задачи.

На самом деле есть только один верный способ узнать всю правду – попробовать испытать медитацию на себе.

Первые медитации появились с самыми первыми людьми в виде групповых ритуалов созерцания огня. Около 200 тысяч лет назад они помог али нашим предкам не только согреваться, но чувствовать единение друг с другом, а также развивать навык запоминания. Сбор племени у костра перенастраивал мозг и помогал лучше распознавать символы, что впоследствии повлияло на развитие языка.

Слово «медитация» произошло от латинского meditatum, что значит размышлять, обдумывать.

Современными медитациями называют комплекс практик для повышения осознанности и концентрации.

Медитативные практики, какими мы их знаем сегодня, возникли в Индии в индуизме. Со временем они постепенно стали появляться и в других регионах, и в других религиях.

В настоящее время медитации практикуют не менее 200 миллионов человек в мире.

Пик популярности медитации достигли в середине 20-ого века.

В 1979 году была создана программа снижения стресса с использованием медитативных практик. В 2007 году медитации в своей жизни стал использовать каждый 10-ый американец. По данным американского национального Центра комплементарной и интегративной медицины медитации эффективно помогают избавиться от проблем со сном, стабилизируют режим питания, помогают в учебе, улучшают память, развивают креативные навыки, помогают побороть тревожность и депрессию.

Медитативные практики существуют разной духовной направленности:

буддийские

йогические

ведические

на определенные явления

и другие

Буддийские медитации связаны с вниманием и осознанием.

Йогические в большей степени являются медитациями в движении. Сначала тренируется тело, а потом расслабляется и фокусируется сознание.

В ведических медитациях, как правило, используются мантры.

В дальнейшем мы расскажем вам про медитации на планеты, на ароматы и множество других нестандартных практик.

Начинающие медитирующие принимают за медитацию просто расслабление и аутотренинг. Но важно понимать, что медитация – это не просто релаксация, она всегда затрагивает физическое тело.

В момент медитации происходят специфические изменения и сознания, и тела, его физиологических показаний. Результатом неподвижности и расслабления является уменьшение импульсов тела, достигающих мозга, пока они почти полностью не исчезнут. В этот момент происходит потеря ощущения своего тела. Это не состояние онемения, так как при желании можно пошевелить руками и ногами. Это состояние "чувства отключенности" – необходимого для вхождения в состояние медитации. При этом меняется электрическая активность мозга. Сначала нарастают альфа-волны, затем они снижаются и появляется тета-ритм. Что это значит?

Альфа ритм характерен для бодрствующего состояния без умственного напряжения. Нарастание этого ритма вначале означает успокоение ума, а появление тета-ритма характерно для медитативного состояния.

Закрытые глаза исключают внешнее внимание и переносят его внутрь. Такое направление зрительного внимания внутрь всегда сопровождается замедлением дыхания и телесным спокойствием.

Вот как описывают мастера дзен такое состояние:

"Если направить зрительное внимание при закрытых глазах на руки и сконцентрироваться на них, то обнаружится замедление дыхания, тело становится более спокойным, а в коже развивается состояние слабого напряжения. Почти сразу же возникает тонкое ощущение, напоминающее дрожь. Оно появляется сначала на задней поверхности плеч и на тыльной стороне кистей рук, а затем медленно распространяется во всех направлениях. В то же время другая вибрация, также напоминающая дрожание, начнет ощущаться вокруг ушей, а затем распространится на щеки, лоб, горло и плечи. Ощущение дрожи сопровождается чувством удовольствия, которое успокаивает ум и тело. Вскоре дрожание стихает, наступает мир и безмолвие, охватывающее ум и тело."

Иногда во время практики происходит нарастание внутреннего напряжения, которое выражается через эмоции. Это могут быть эмоции смеха, плача, гнева, чувства печали, горя или неудержимой радости. Все эти состояния постоянно стихают по мере успокоения дыхания.

Ученые из Европейского исследовательского университета Махариши доказали, что наибольшая синхронность волновой деятельности левого и правого полушарий мозга у медитирующих со стажем наблюдается в том случае, если они практикуют трансцендентальную медитацию. При этом сознание становится более согласованным и узконаправленным. Это ведет к развитию творческих способностей и гибкости мышления.

Длительная практика медитации развивает в человеке умение контролировать и управлять вегетативной нервной системой.

Так йоги, практикующие медитацию, демонстрировали свою осознанную способность регулировать сердечную деятельность, температуру тела и циркуляцию крови. Исследования показали, что некоторые медитативные практики, используемые в йоге, положительно воздействуют на пациентов с различными заболеваниями. Например, у пациентов с бронхиальной астмой приступы удушья наблюдались реже, и пациенты меньше страдали от одышки.

Изучению физиологии медитации посвящены многие научные работы. Одним из ученых, изучающих эти процессы, является Ицхак Бентов. Он с помощью электроизмерительного прибора баллистокардиогрофа обнаружил, что при медитации в сердечной и мозговой деятельности человека происходят заметные изменения.

Вот как описывает эффект Бентова Ричард Гербер в своей книге "Вибрационная медицина":

"В физическом теле человека была обнаружена целая система точно настроенных генераторов ритмических колебаний, управление которыми в состоянии медитации осуществлялось исходящими из сердца пульсациями крови. Когда человек погружается в состояние глубокой медитации, в его теле начинаются ритмичные пульсации. Их фиксирует баллистокардиограф. В ходе медитации ритмичные микроколебания всего тела становятся стабильными и отчетливо выраженными.

Известно, что при сокращении сердечная мышца под давлением посылает волну крови через аорту. Когда фронт волны достигает бифуркации аорты, места ее разделения, возникает отраженная волна, идущая по аорте в обратном направлении. Это команда сердцу начать следующий такт. Два фронта волн прямой и отраженный сходятся в одной и той же точке. Возникает эффект стоячей волны с частотой около 7 гц. Это и является причиной ритмичных пульсаций в организме медитирующего. Микроколебания тела, вызванные стоящей волной в системе сердце-аорта, представляют собой результат работы лишь одного из целой группы точно настроенных генераторов колебаний, которые активизируются при глубокой медитации. Все генераторы последовательно соединены между собой: при включении одного из них начинают работать другие. Вертикальные микроколебания тела передаются и своду черепа. Движение головы вверх и вниз создают небольшое ударное напряжение в тканях, прилегающих к своду черепа, и вызывают реверберацию звуковых и электрических колебаний в пределах мозга. Внутри черепа звуковые волны фокусируются на жидкостях желудочков мозга. Колебания звуковой частоты передаются в ткани мозга, к нерву среднего уха, трансформируясь в хорошо известные медитирующим "внутренние звуки".

Важнейшим в описанной системе генераторов является последний генератор. Финальная петля реверберации на кору головного мозга. Стоячие звуковые волны в полостях желудочков мозга вызывают вертикальные микроколебания мозолистого тела большого нервного узла, который соединяет правое и левое полушария. Энергия звуковых волн из желудочков мозга преобразуется окружающей мозговой тканью в энергию электрических колебаний. Из мозолистого тела нервное возбуждение идет по кругу, к чувствительным нервным окончаниям коры головного мозга.

Строение коры головного мозга таково, что определенные области мозговой ткани связаны с различными частями тела. Правое полушарие обрабатывает данные органов чувств левой стороны тела и наоборот. Стимулирование тканей коры головного мозга в области, которая получает информацию от органов чувств, создает ощущение прикосновения к соответствующей части тела.

Непосредственно над мозолистым телом находится та часть чувствительной полосы коры головного мозга, которая соответствует пальцам ног. Механическое стимулирование мозговой ткани звуковыми колебаниями создает электрическую деполяризацию данного участка коры. Волна раздражения нервной ткани движется от пальцев ног к щиколотке, затем к колену, бедру, телу и голове, возвращаясь по кругу к точке возникновения, расположенной над мозолистым телом. Таким образом поляризация мозговой ткани вызывает разнообразные ощущения во всем теле, причем в определенной последовательности, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Поскольку медитация сильнее влияет на правое полушарие мозга, то ощущения сначала возникают в левой половине тела.

Когда человек достигает состояния глубокой медитации, его дыхание замедляется и делается поверхностным, а работа сердца синхронизируется так, чтобы создать звуковую вибрационную связь между сердцем и мозгом.

Предполагается, что наряду с эмоциональными стрессами на всю жизнь запертыми в различных областях тела, существуют и соответствующие им энергетические закупорки в самой мозговой ткани.

По мере продвижения порожденного вибрацией тока серое вещество мозга поляризуется. Когда на пути тока в коре мозга встречается область с повышенным сопротивлением, сигналы как бы пробиваются сквозь возникшую преграду, чтобы пройти дальше. Этот процесс продолжается до тех пор, пока кольцевая петля полностью не освободится от старых точек напряжения и преград энергетическому потоку. Когда поток энергии встречает на своем пути зоны напряжения, медитирующий испытывает боль в связанной с данным участком мозга области тела.

Хотя этот процесс протекает в коре головного мозга, кажется, что болевые ощущения исходят из физического тела.

Боль и необычные ощущения сопровождают медитацию лишь у тех индивидуумов, в теле и нервной системе которых накопилось значительное количество стрессов. Остальные могут почувствовать лишь еле заметные необычные ощущения в различных частях тела.

Если человек подвергается воздействию звуковых или механических колебаний, или электрического, магнитного полей, обладающих частотой, равной частоте стимулирования мозга при естественном процессе медитации в диапазоне от 4 до 7 гц, то могут возникать изменения мозга, аналогичные медитативному процессу с поляризацией мозга.

Такие внешние колебания могут возникнуть при работе электрического оборудования, при вибрации плохо подогнанной автомобильной подвески или даже порождаются работающим кондиционером. В таком случае нервная система не имеет возможности контролировать и направлять нарастающий поток энергии как в ходе длительной медитации.

Человек испытывает в таком случае сильный дискомфорт, у него нет осознания происходящего. Также при использовании химических и наркотических препаратов можно получить похожие эффекты, но они являются для человека деструктивными.

При медитации же изменение структуры электрических связей мозга, синхронизация работы сердца и легких оказывает глубокое влияние на эволюцию человеческого сознания. Бессознательные процессы, подчиняющиеся вегетативной нервной системе, дыхание, сердечная деятельность становятся контролируемыми и управляемыми корой головного мозга и сознанием. Мозг видоизменяет свою структуру так, чтобы создать более совершенные способы обработки информации и энергии. В системе образуются новые цепи, что значительно расширяет ее возможности. С течением времени при условии регулярных занятий медитации в тканях мозга образуются новые нейронные каналы, которые предотвращают накопление стрессов и способствуют внутреннему стимулированию мозговых центров удовольствия."

Для меня самая главная польза медитации заключается в том, что я успокаиваю свой ум, становлюсь более взвешенным в решениях и меньше поддаюсь стрессу.

Большинство систем медитаций строятся на дыхании. Когда мы правильно и органично дышим, все наши процессы работают слаженно, мы не поддаемся никакой стрессовой ситуации.

Обратите внимание, что во время волнения и конфликтов, вы начинаете дышать прерывисто. Если же вы успокоите дыхание и сделаете его более глубоким и плавным, то постепенно и сознание успокоится.

Таким образом хочется подчеркнуть, что медитация вовсе не является некой странной эзотерической практикой. Медитация – вполне повседневная базовая вещь, которая просто помогает нам жить комфортнее.

Да, существует множество различных техник медитации. Но для того, чтобы почувствовать покой внутри, необязательно постигать все тайные практики.

Зачастую люди приходят к медитативному состоянию, совершая самые обычные дела. Например, рыбак, пришедший на озеро в 6 утра, наслаждается тишиной, одиночеством, тем самым успокаивая свой ум и сознание. Или спортсмен-любитель, бегущий на природе на длинную дистанцию, в какой-то момент отпускает все мысли и оказывается в динамической медитации.

Любое дело, которым ты всецело увлечен и которое полностью отвлекает тебя от лишних мыслей, является своего рода медитацией.

Мое знакомство с медитацией началось уже в сознательном возрасте. В молодости я не отличался спокойствием, был достаточно нервным, гневливым и быстро растрачивал энергию.

Вся моя работа проходит на ногах, и со временем меня стали беспокоить боли в спине. Один мой друг посоветовал мне попробовать йогу. Исключительно ради избавления от дискомфорта в спине я начал заниматься, при том это была аштанга йога. Кто знаком с этой практикой, знает, что данное направление можно назвать более гимнастическим. Тренировки давались мне нелегко, но у меня была цель укрепить мышечный корсет. В течение занятия я очень уставал, и когда тренер говорил нам в конце просто лечь и расслабиться на несколько минут, чувствовал настоящее блаженство. Никто не акцентировал внимание на том, что это уже была медитация.

По прошествии нескольких месяцев я стал ближе знакомиться с практикой. Тренер объяснил, как нужно правильно дышать во время занятия и после. Таким образом я понял, что уже медитирую в конце каждого занятия. С тех пор я стал больше внимания уделять своему дыханию. Быстро заметив, как изменение дыхания влияет на мое состояние, я стал изучать различные дыхательные практики.

Для себя лично я нашёл три главных преимущества медитации: восстановление физических сил, успокоение ума и вдохновение в творчестве.

Я много гастролирую, а это значит постоянный недосып, разница часовых поясов, долгие перелёты. В поездках у меня есть совсем немного времени, чтобы прийти в себя после дороги перед выступлением. Здесь тоже очень помогают короткие медитации или практики короткого сна. Организм напитывается кислородом, восстанавливается, и у меня появляются новые силы, будто перезарядили батарейку.

В ситуации стресса медитации просто необходимы. Сейчас на меня уже меньше воздействуют различные негативные факторы. Но если все же я чувствую, что баланс нарушен, то применяю более длительную медитацию. Только она позволяет мне освободиться от дурных мыслей, унять тревогу и сохранять спокойствие в любой сложной ситуации.

Медитации очень помогают мне в решении творческих задач. Есть такие практики, когда ты входишь в медитативное состояние с определённым вопросом. На выходе твоё подсознание, к которому ты приближаешься в медитативном состоянии, даёт тебе ответ. Это похоже на озарение. Ответы приходят обычно нестандартные и интересные.