КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТТЯГИВАТЬ ВРЕМЯ. МОЩНЫЕ СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЛЕНИ И УМНОЖЕНИЯ ВРЕМЕНИ

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ МЫ ПЕРЕСТАНЕМ ОТКЛАДЫВАТЬ?

Невозможно отрицать тот факт, что добиваться желаемого трудно – проще сдаться, чем двигаться вперед к своей мечте. Однако преимущества, связанные с достижением целей, намного перевешивают трудности, с которыми мы сталкиваемся на пути к ним. Выработав привычку доводить начатое до конца, вы максимально используете возможности, повысите свою продуктивность и полностью раскроете свой потенциал. Ваши карьерные или академические цели станут реалистичными ориентирами в жизни, а не просто мечтаниями, которые расстраивают вас, когда вы думаете о том, что не сможете их достичь.

Успех – не единственное преимущество последовательного выполнения заданий. Вы также завоюете доверие и уважение друзей, членов семьи и коллег. Когда вы научитесь выполнять данные себе обещания, эта практика распространится на все остальные сферы вашей жизни. Кроме того, вы наладите лучшие отношения с этими людьми, потому что они будут знать, что могут вам доверять.

Кроме того, вы наладите лучшие отношения с самим собой. Следуя за собой, вы научитесь на более глубоком уровне понимать свои возможности, желания, потребности и страхи, чтобы иметь возможность контролировать свою жизнь, а не быть рабом своих страхов.

Доведение дела до конца – это мощное сочетание настойчивости, действий, самодисциплины и сосредоточенности. Это та сила, которая движет вас к большему личному удовлетворению, лучшим отношениям и высоким достижениям. Однако, как вы уже читали, тактические приемы и психологические барьеры могут помешать вам последовательно следовать своим целям и мечтам. Вы можете начать со страсти и мотивации сделать что-то, но со временем пламя внутри вас перестает гореть. Чтобы разжечь его вновь, вы должны сначала определить, что вам мешает, а затем вооружиться необходимыми инструментами, чтобы быть уверенным, что вы сможете довести до конца то, что наметили сделать в будущем.

Помните историю Джанет в начале первой главы? Она взяла двухнедельный отпуск, чтобы сосредоточиться на создании своего бизнеса, но вернулась на работу, не достигнув ни одной из поставленных перед собой целей. Она не смогла довести начатое до конца, потому что позволила отвлекающим факторам, соблазнам и страху неудачи взять верх над тем, что было для нее важнее всего. Жизнь ее мечты требовала слишком много работы, а она не хотела идти на жертвы, поэтому вернулась к несчастной жизни.

Что, если бы Джанет знала о препятствиях, которые мешали ей довести начатое до конца? Предположим, что она боролась, используя правильные психологические инструменты и тактики для преодоления этих препятствий, и в итоге добилась успеха в управлении собственным рестораном. Вместо того чтобы просыпаться в депрессии и не хотеть идти на работу, вместо того чтобы жить по пятницам и ненавидеть

По понедельникам она каждое утро вставала с постели, радуясь предстоящему дню, потому что занималась любимым делом. Вместо того чтобы каждый день отвозить дочь к няне, она могла бы проводить с ней больше времени и испытывать радость от того, что она растет. Джанет будет жить жизнью своей мечты.

Уделите немного времени тому, чтобы обдумать историю своей жизни. Делаете ли вы то, что позволит вам жить так, как вы действительно хотите? Или вы становитесь жертвой тормозящих тактик и психологических барьеров, которые мешают вам это сделать? Если вы ответили "да" на этот вопрос, продолжайте читать, потому что в следующих главах вы получите инструменты, которые помогут вам жить той жизнью, которой, как вы знаете, вы действительно заслуживаете.

ГЛАВА 3: ПРИВЕДИТЕ СВОИ МЫСЛИ В ПОРЯДОК

Прежде чем приступить к изучению способов преодоления промедления, важно понять, что победа над ним – это на 100 % умственные усилия! Не существует волшебной таблетки, которую вы можете принять, или безотказной стратегии, которую вы можете применить, чтобы справиться с проблемой. Чтобы продолжать работу, когда вам этого не хочется и когда на вашем пути возникают препятствия, нужны когнитивные усилия.

Ваш образ мыслей определяет, как вы смотрите на ситуацию. Правильное мышление – это все, что нужно для того, чтобы найти мотивацию и волю, необходимые для достижения цели.

Дональд хотел открыть свой собственный бизнес. Ему нравилась мысль о том, что однажды он станет самодостаточным предпринимателем, который сможет дать своей семье все самое лучшее. Его кумиром был Стив Джобс; он хотел стать таким же богатым, как и он, и хотя он знал, что успех не приходит легко, он не представлял, насколько это будет сложно.

Когда он начал свой бизнес, то столкнулся с множеством проблем, которые его пугали. Например, ему предстояло сделать крупные финансовые вложения, и он боялся, что если рискнет и потеряет все деньги, то не сможет выжить. Дональду было не по себе от такой неопределенности. Ему также не нравилось, что для того, чтобы все получилось, ему нужно было вести бюджет и отказаться от некоторых предметов роскоши, которыми он наслаждался.

Вместо того чтобы приспособиться к этой временной некомфортной ситуации и принять то, чего он боялся, Дональд решил отказаться от своей мечты. Ему нравилось думать о таком образе жизни, но он не был готов пойти на жертвы, необходимые для его достижения. В результате Дональд вернулся на работу, которая ему не нравилась, просто потому, что она его устраивала. Он так и остался "обычным Джо" и не достиг своих целей.

У Дональда был негативный образ мышления; он не хотел терпеть дискомфорт, связанный с принесением жертв. Он не хотел вступать в неопределенность неизвестности, хотя знал, что не удовлетворен своей жизнью. Он сосредоточился на негативных аспектах достижения своей мечты и слишком боялся увидеть, что ждет его по ту сторону страха.

Дональд мог бы добиться успеха, если бы придерживался другого образа мышления, но у него был негибкий менталитет, который заставлял его смотреть на проблемы не с той стороны. Если бы он решил смириться с дискомфортом, то принял бы этот статус как временную "новую норму" и упорно продолжал бы двигаться вперед. В конце концов, когда он стал бы жить жизнью своей мечты, он бы оглянулся назад и понял, что жертва стоила того.

Умонастроение 1 – Это того стоит: Почему вы хотите достичь своих целей? Большинство людей не ставят перед собой цели ради самих целей. Они делают это потому, что что-то движет ими, что делает всю тяжелую работу, необходимую для достижения чего-то, более чем стоящей.

Когда вы поймете, зачем вы что-то делаете и как это способствует достижению вашей конечной цели, это даст вам мотивацию продолжать. Когда вы придаете значение тому, что делаете, и помните, что каждое действие приближает вас на один шаг к тому, к чему вы стремитесь в жизни, вы быстро преодолеете промедление. Например, если вы считаете, что некоторые занятия, которые вы проходите для получения степени, – пустая трата времени, вы склонны выполнять задания в последнюю минуту, потому что у вас нет интереса к предмету. Вы можете исправить эту ситуацию, вспомнив, что занятия не бессмысленны; они являются важной частью вашей учебы, и, посещая их, вы становитесь на шаг ближе к получению диплома, чтобы по его окончании получить работу своей мечты.

Умонастроение 2 – комфорт и дискомфорт: Еще один важный аспект, который необходимо понять на пути к успеху, – это то, что дискомфорт станет вашей новой нормой. Вам придется привыкнуть к дискомфорту. Вы никогда не будете чувствовать себя комфортно, делая то, что необходимо для достижения ваших целей, потому что вы принимаете новые вызовы, с которыми никогда не сталкивались. Например, если вы хотите получить тело своей мечты, вам придется привыкнуть к ощущению болящих мышц. Если вы будете брать выходной каждый раз, когда вам больно, не ждите, что избавитесь от этих "ручек любви"!

В переменах нет ничего приятного. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вам придется смириться с этим. Чтобы привыкнуть к переменам, попробуйте делать новые вещи, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, в том числе осваивать новые навыки, разговаривать с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь, и практиковать вещи, которые, как вы знаете, у вас не очень хорошо получаются, пока вы не добьетесь успеха в них. Чем чаще вы будете сталкиваться с ситуациями и вещами, которые вам неприятны, тем быстрее вы привыкнете к дискомфорту.

Умонастроение 3 – образование: Я не говорю об образовании в традиционном смысле этого слова. Нет ничего плохого в том, чтобы пойти в колледж и получить диплом, чтобы получить доступ к выбранной вами специальности. Однако важно понимать, что обучение не прекращается, когда вы заканчиваете школу или колледж. Жизнь должна быть направлена на постоянное совершенствование. Чего бы вы ни хотели достичь, есть книги, которые вы можете прочитать, семинары, которые вы можете посетить, и курсы, которые вы можете пройти. Возьмите за привычку стремиться к знаниям, ведь, как говорится, чем больше вы учитесь, тем больше зарабатываете! Те, кто учится всю жизнь, знают, что это правда.

Теперь, когда вы настроились на нужный лад, самое время узнать, как навсегда покончить с промедлением!

ГЛАВА 4: НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ БОРЬБЫ С ПРОМЕДЛЕНИЕМ

Сара собирается приступить к работе над большим проектом. Она знает, что для того, чтобы уложиться в срок, ей нужно будет выполнять по 20 страниц кода в день. Каждый раз, когда она собирается приступить к работе, ей не хочется, она откладывает ее и обещает себе, что сделает 40 страниц на следующий день. То же самое происходит и на следующий день, и так продолжается до тех пор, пока до дедлайна не остается пара дней, а она почти не написала кода.

Сара не спит всю ночь. Она сдает работу в срок, но в ней полно ошибок. В коде было несколько проблем, которые она не успела решить, потому что оставила проект на последнюю минуту. Клиент недоволен работой. Он не только отклонил ее, но и написал плохой отзыв, и она не получила денег за работу.

Эдна работает над аналогичным проектом. В отличие от Сары, Эдна понимает, что при кодировании всегда возникают проблемы, и поэтому у нее достаточно времени, чтобы решить все вопросы, когда они возникнут. Она разбивает свою работу на небольшие, управляемые куски по 20 страниц в день и поощряет себя каждый раз, когда завершает раздел. Несмотря на то, что Эдна поставила себе цель писать по 20 страниц в день, она обычно превышает ее и пишет около 25 страниц. В конце недели Эдна заканчивает работу и отправляет ее своему клиенту, который очень доволен. Он не только написал ей восторженный пятизвездочный отзыв, но и нанял ее снова и порекомендовал Эдну одному из своих друзей.

Сара и Эдна – кодеры. Они одинаково умны, но Сара всегда торопится с работой, из-за чего допускает небрежные ошибки. С другой стороны, Эдна не только выполняет работу без ошибок, но и всегда досрочно. Разница между Эдной и Сарой заключается в том, что Эдна использует систему, называемую "объединение искушений", чтобы не затягивать работу. Эта система дает ей достаточно времени, чтобы найти и исправить ошибки, а также написать код. У Сары нет системы; она просто дает себе обещания и плывет по течению, но в итоге делает все в последнюю минуту. Вы видите, как промедление приводит к разочарованию, стрессу и небрежной работе?

Все знают, что такое промедление, но почему оно является такой распространенной проблемой для людей?

Непостоянство во времени: Это самосаботирующая привычка, при которой мы ценим мгновенное удовлетворение, а не долгосрочное вознаграждение. Подумайте минуту над следующим сценарием. Представьте, что у вас есть два "я": настоящее и будущее. Цели, которые вы ставите перед собой сейчас, – это планы для вашего будущего "я". Планирование будущего "я" – легкая задача. Вы можете получить массу удовольствия, представляя, какой будет ваша жизнь через десять лет. Вы также найдете удовольствие в том, чтобы сделать доску видения и написать список своих целей.

Однако ваше будущее "я" не играет никакой роли в создании вашего будущего "я", только ваше настоящее "я" может сделать это, предпринимая действия. К сожалению, ваше настоящее "я" хочет наслаждаться плодами мгновенного удовлетворения. У вас не хватает терпения дождаться вознаграждения, связанного с тяжелой работой, необходимой для развития вашего будущего "я". Поэтому вы делаете все возможное, чтобы не делать ничего, что не принесет вам немедленной выгоды. Например, вы хотите иметь побочный доход, чтобы в течение 5 лет выплатить ипотеку. Вам удалось заключить несколько контрактов помимо основной работы, но вместо того, чтобы работать над ними, вы дремлете, когда чувствуете усталость, а потом просыпаетесь через пару часов и жалеете, что вздремнули! Таким образом, все, что делает ваше нынешнее "я", саботирует любую возможность того, что ваше будущее "я" сможет жить той жизнью, которой хочет жить.

Самый эффективный способ преодолеть несоответствие времени – разработать систему вознаграждений, которая будет приносить вам пользу сейчас, но не будет препятствовать проявлению вашего будущего "я". Ожидание вознаграждения в будущем часто недостаточно для мотивации вашего настоящего "я", потому что ваше настоящее "я" хочет мгновенного удовлетворения. Один из самых эффективных способов преодолеть это препятствие – это связывание соблазнов.

Объединение искушений: Объединение соблазнов – это мощный способ устранить промедление и повысить продуктивность, поскольку он объединяет ваше настоящее и будущее "я" и ваши противоречивые потребности. Концепцию разработала эксперт по поведению Кэти Милкман из Пенсильванского университета. Она заключается в том, чтобы позволить себе получить мгновенное удовлетворение, одновременно достигая целей, необходимых для вашего будущего "я". Звучит сложно, но поверьте, это не так!

По сути, вы создаете и закрепляете хорошую привычку, с которой боретесь, и которая принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, а также позволит чувствовать себя хорошо сейчас. Подумайте о том, чтобы заниматься спортом в то же время, когда вы смотрите любимую телепередачу, или о том, чтобы мочить ноги в теплой соленой воде, пока вы работаете над книгой. Можете ли вы увидеть, как вы пожинаете плоды мгновенного удовлетворения, одновременно делая то, что необходимо для достижения ваших целей?

Одна из главных причин, по которой людям трудно сохранять мотивацию, заключается в том, что тяжелая работа не приносит удовольствия. Но вы можете избежать страданий, связанных с тяжелой работой, если будете увязывать соблазны с долгосрочными целями.

Милкман обнаружила, что около 51% участников ее исследования были готовы упражняться в создании соблазнительных пакетов.

Как применить "Соблазнительную обвязку": Возьмите ручку и бумагу и проведите линию посередине листа. На одной стороне напишите список своих удовольствий и соблазнов, а на другой – то, что вам нужно сделать для достижения своих целей. Затем придумайте несколько креативных способов соединить их.

Допустим, вам нравится бегать, играть в футбол и заниматься серфингом, но на вашем пути стоят уроки фортепиано, домашние задания и работа. Как совместить эти вещи, чтобы сделать более терпимым то, что вам не нравится? Используйте систему поощрений, чтобы стимулировать себя выполнять важные задачи в первую очередь. Например, вы можете поставить перед собой задачу закончить часовой урок игры на фортепиано, прежде чем отправиться играть в футбол. Есть еще несколько психологических приемов, которые вы можете использовать, чтобы двигаться в правильном направлении.

Начните с малого: Один из способов предотвратить промедление – начать с малого. Разбейте свои задачи на минимально возможные составляющие, и это сделает ваш первый шаг очень легким. Когда речь идет о работе над тем, что нам не нравится, сделать первый шаг – самое сложное. Однако когда этот шаг небольшой, сделать его становится намного проще.

Промедление можно сравнить с огромной стеной, на которую вам нужно забраться. Если вы соберете достаточно мелких камней и камешков, то в конце концов создадите для себя ступеньку, достаточно высокую, чтобы вы могли перебраться через стену без дополнительных усилий. Вы также можете потратить время на поиски больших валунов, которые помогут вам перебраться через стену, но для их сбора вам потребуется гораздо больше усилий, и мысль о том, что это необходимо, будет настолько отталкивающей, что вы даже не начнете.

Идея заключается в том, чтобы установить для себя очень низкий барьер для начала. Например, если вы поставили перед собой цель сбросить 100 фунтов, вы можете начать свой путь к похудению с десятиминутной прогулки каждое утро.

Есть два ключевых момента в том, чтобы начать с малого: первый – разбить задачу на маленькие управляемые шаги. На примере похудения – вместо того, чтобы смотреть на 100 фунтов, которые вам нужно сбросить, поставьте себе цель терять по 1 фунту в неделю, совершая 10-минутные прогулки и употребляя меньше углеводов и больше овощей. Таким образом, вы устраните инерцию и создадите импульс для движения вперед.

Вторая часть предполагает, что сначала нужно начать с самого легкого задания, что может показаться немного нелогичным. В конце концов, зачем оставлять более сложные задачи на потом? Разве вы не хотите сначала разобраться с ними? Помните, что победить промедление – значит начать, и чем проще первый шаг, тем скорее вы приступите к нему. Вы доказываете своему разуму и подбадриваете себя, что можно выполнить задачу, начав с малого, и к тому времени, когда вы доберетесь до более сложной части задания, вы уже будете морально готовы взяться за остальное.

Инерция – это сопротивление переменам. Чем больше вы лежите на диване и смотрите Netflix, тем меньше вероятность того, что вы начнете работать над важными делами. Противоположностью инерции является импульс, который дает вам драйв, необходимый для дальнейшего движения вперед. Ваша цель – устранить инерцию и создать импульс, а самый простой способ сделать это – начать с малого.

Допустим, вы пишете диссертацию для выпускного курса аспирантуры. Ее объем составляет пятнадцать тысяч слов, и мысль об этом настолько пугает вас, что вгоняет в депрессию. Как преодолеть это препятствие? Как я уже говорил, для начала вам следует разбить диссертацию на небольшие управляемые куски. Если вы поставите перед собой цель писать по 200 слов в день пять дней в неделю, то при соблюдении графика вы справитесь с проектом за 15 недель.

Самыми легкими частями диссертации будут исследование и набросок, поэтому приступайте к ним в первую очередь, потому что они потребуют меньше всего усилий. Когда вы выполните легкие части, вы наберете достаточно сил, чтобы начать работать над более сложными частями проекта, и не будете испытывать то всепоглощающее чувство разочарования, которое заставляет вас постоянно откладывать работу.

ПОДУМАЙТЕ, ЧТО МОЖЕТ ПОЙТИ НЕ ТАК

Еще одна стратегия – подумать о том, что может пойти не так с задачей, над которой вы работаете. Высокопродуктивные и успешные люди, такие как Билл Гейтс, проявляют повышенную бдительность, когда оценивают, что может пойти не так. В своей книге "Великие по собственному выбору" Джим Коллинз подробно рассматривает эту тактику. Он называет ее "продуктивной паранойей". Он говорит о таких людях, как Билл Гейтс, которые постоянно испытывают паранойю по поводу того, что может пойти не так.

Постоянно делая все возможное, чтобы избежать худшего, и планируя худшее, эти люди заставляют себя работать с чрезмерным усердием. Они постоянно сосредоточены на своих проектах, чтобы не допустить воплощения в жизнь самых худших сценариев. Страх мотивирует их и избавляет от промедления.

Используйте продуктивную паранойю, чтобы оценить, что может пойти не так с вашим проектом. Разработайте планы действий на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы обойти проблемы, если они возникнут. Как и у Билла Гейтса и других успешных людей, это заставит вас стать более продуктивным и эффективным во всем, что вы делаете.