КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТТЯГИВАТЬ ВРЕМЯ. МОЩНЫЕ СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЛЕНИ И УМНОЖЕНИЯ ВРЕМЕНИ

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТТЯГИВАТЬ ВРЕМЯ

МОЩНЫЕ СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЛЕНИ И УМНОЖЕНИЯ ВРЕМЕНИ

КАК ПЕРЕСТАТЬ МЕДЛИТЬ: Мощные стратегии преодоления лени и умножения вашего времени.

Ни одна часть этой публикации не может быть воспроизведена, распространена или передана в любой форме и любыми средствами, включая фотокопирование, запись или другие электронные или механические методы, без предварительного письменного разрешения издателя, за исключением кратких цитат, включенных в обзоры, и некоторых других видов некоммерческого использования, разрешенных законом об авторском праве.

Отказ от ответственности: Эта книга предназначена для предоставления точной и авторитетной информации по рассматриваемой теме. Продавая ее, ни издательство, ни автор не занимаются оказанием психологических или иных профессиональных услуг. Если необходима помощь или консультация специалиста, следует обратиться к компетентному профессионалу.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Ваш бесплатный подарок

Глава 1: Компоненты прокрастинации

Глава 2: Почему мы откладываем?

Глава 3: Приведите свои мысли в порядок

Глава 4: Научные основы борьбы с прокрастинацией

Глава 5: Ешь, чтобы победить

Глава 6: Бегите к своему видению

Глава 7: Запишите видение и сделайте его планом

Глава 8: Развивайте стойкость

Глава 9: Создайте личный манифест

Глава 10: Как очистить свой разум, чтобы победить прокрастинацию

Глава 11: 21-дневный план по борьбе с прокрастинацией и повышению продуктивности

Заключение

Ссылки

ВВЕДЕНИЕ

Слово "промедление" происходит от двух латинских слов – "pro", что означает "для", и "cras", что означает "завтра". Дословный перевод этих слов – "оставлять что-то на завтра". Другими словами, промедление – это откладывание дел, которые мы знаем, что должны сделать сейчас. И если вы виновны в промедлении, то все мы знаем, что это не означает, что все нужно делать только до завтра! Когда я погрязла в проволочках, у меня в списке дел были дела, которые я делала годами!

Промедление – это противоположность продуктивности. Чтобы производить, мы должны действовать, чтобы продвигать дела вперед. Когда мы медлим, мы откладываем дела на завтра, на следующую неделю, а в некоторых случаях – вообще никогда. Прокрастинация – это болезнь психики, которая мешает людям реализовать свой самый высокий потенциал в жизни.

Люди, которые довольствуются посредственностью, подшучивают над промедлением, но когда вы серьезно относитесь к жизни и понимаете, что оно сильно мешает вашему прогрессу, вы начинаете что-то менять. Так случилось и со мной: я всегда хотел стать писателем. Я написал набросок своей первой книги за несколько лет до ее публикации, но всякий раз, когда я садился писать ее, я находил в себе все возможные отвлечения и соблазны – я просто не мог сосредоточиться.

Как только я научилась преодолевать промедление, передо мной открылись новые горизонты! Сейчас я на вершине своей игры, живу жизнью своей мечты – жизнью, которая, как я когда-то считал, доступна только "счастливчикам". Я даже не представлял, насколько сильно я могу повлиять на свое будущее. Я смотрел на таких людей, как Билл Гейтс, Стив Джобс и Опра Уинфри, и думал, что у них есть какой-то особый ген, который привел их к величию. Но я понял, что один из ингредиентов успеха – это исключение промедления из вашей жизни.

У каждого из нас есть 24 часа в сутках, чтобы все успеть, так почему же некоторым людям удается добиться большего, чем другим? Они добиваются успеха, потому что не тратят время на непродуктивную деятельность, которая мешает им двигаться вперед. Вероятно, вы один из тех, кто делает заявления вроде: "В сутках просто не хватает часов". Если бы Билл Гейтс и Уоррен

Баффет может стать двумя богатейшими людьми на планете, используя те же 24 часа в сутки, что есть у каждого из нас, значит, дело не в том, что они какие-то внеземные ангельские существа, а в том, что мы зря тратим отпущенное нам время.

Когда я перестал медлить, произошло несколько событий, и я верю, что они произойдут и с вами, если вы начнете применять принципы, изложенные в этой книге.

Вы почувствуете себя расслабленным и свободным – больше не будет чувства никчемности и вины за то, что вы не успеваете сделать все дела.

Вы станете более продуктивными и эффективными.

Вы начнете следовать своей мечте.

Вы начнете выполнять важные обязательства.

Когда вы начнете добиваться своих целей, этот успех поднимет вашу самооценку.

Вы увидите, что преодоление промедления выведет вас на путь, о котором вы даже не подозревали. Эта книга просветит ваш разум и откроет глаза на безграничные возможности, которые открываются перед вами, если только вы готовы приложить усилия. Хотите ли вы большей финансовой свободы, счастья или самореализации – чего бы вы ни хотели от жизни, – достижение ваших основных целей зависит от вашей способности преодолевать промедление, и эта книга станет вашим проводником, помогая вам преодолеть промедление.

Время пришло, не завтра, не на следующей неделе. Не теряйте ни одного дня – сейчас самое время для преображения. Жизнь не дает вам ничего. Вы должны взять это, и если вы не встанете и не пойдете за этим, вы никогда не достигнете того, чего хотите!

Погрузитесь в эти одиннадцать мощных глав, примените знания на практике, перестаньте медлить и начните жить целеустремленной жизнью, которая вам была предназначена.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ГРУППЕ ПО ПРОДУКТИВНОСТИ

Чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к нашему сплоченному сообществу на Facebook. Здесь вы сможете общаться и делиться стратегиями преодоления промедления, чтобы продолжить свой рост.

Проходить этот путь в одиночку не рекомендуется, и это может стать для вас отличной сетью поддержки.

Было бы здорово пообщаться с вами там,

ГЛАВА       1       КОМПОНЕНТЫ       ПРОМЕДЛЕНИЯ

Джанет всегда думала о том, чтобы открыть свой собственный бизнес. Последние пять лет она прозябала на тупиковой работе и постоянно фантазировала о том дне, когда ей не придется отчитываться перед начальником-микроменеджером, разбираться с кучей умопомрачительной бумажной работы или каждое утро оставлять двухлетнюю дочь с няней. Ее беспокоило то, что она не знала другого способа продолжать обеспечивать себя и свою семью материально, не имея ненавистной работы. После долгих раздумий она решила, что откроет свой ресторан в качестве службы доставки из дома.

Сначала это была всего лишь фантазия, о которой она мечтала, чтобы пережить день, но однажды что-то щелкнуло, и она решила действовать. В конце концов, кулинария была ее страстью. Она уже много лет готовила для друзей и родственников, и они были настолько впечатлены ее мастерством, что постоянно советовали ей открыть свой собственный ресторан. Джанет решила попробовать, но никак не могла позволить себе уволиться с работы, поэтому взяла двухнедельный отпуск, чтобы начать.

Ее первым шагом было исследование. Прежде чем приступить к работе, ей нужно было разобраться в деловой стороне дела. Джанет собиралась выяснить все, что ей нужно было знать об управлении финансами, налогах и рецептах. Она также планировала провести маркетинговое исследование в своем городе, чтобы выяснить желания, потребности и стремления целевой аудитории.

К сожалению, все идеи Джанет формировались в ее голове и оставались там! Мысль о том, что все придется изучать с нуля, была настолько ошеломляющей, что парализовала ее и не позволила начать действовать. Аренда, регистрация бизнеса и налоги не привлекали ее – все, что она хотела делать, – это готовить! Как только начинался отпуск, она находила себе занятие, отличное от того, что планировала изначально. Она проводила дни, играя с дочерью, отсыпаясь, занимаясь домашними делами, посещая друзей и сплетничая с соседями, но не задавая никаких вопросов о своем проекте маркетингового исследования.

Прошло две недели, а она так ничего и не добилась! Пока Джанет добиралась до работы, мысль об открытии собственного ресторана не покидала ее, и именно там она и оставалась.

ПОЧЕМУ ДЖАНЕТ МЕДЛИЛА?

Как вы думаете, что пошло не так в ситуации Джанет? Ей не хватило настойчивости, сосредоточенности, действий или самодисциплины? Ей не хватало всего вышеперечисленного, а в совокупности это равносильно промедлению. Это классический случай, когда промедление проявляется как убийца мечты. Если вы хотите чего-то добиться, вы должны обладать способностью доводить начатое до конца, и если вам не хватает хотя бы одного из этих компонентов, вам будет трудно преодолеть эту негативную привычку. Я называю каждый компонент частью тела, чтобы вы могли в полной мере осознать, насколько они важны:

Фокус – голова: ваша способность доводить начатое до конца будет определять вашу способность концентрироваться. Именно сосредоточенность помогает вам держать голову в правильном направлении и смотреть на приз. Фокус – это как руль, который управляет вашими мыслями и направляет ваши действия, чтобы воплотить ваше видение в реальность. Для того чтобы довести дело до конца, нужно не просто приложить достаточно усилий, а направить свои усилия на достижение одной цели. При наличии фокуса ваши усилия никогда не пропадут даром. Вы действуете через туннельное зрение, поэтому все, что вы делаете, направлено на достижение конечной цели.

Оглядываясь на ситуацию Джанет, можно сказать, что если бы она была сосредоточена на создании своего бизнеса, то потратила бы эти две недели на то, что требовалось для воплощения задуманного в жизнь.

Самодисциплина – Позвоночник: Когда кто-то ломает позвоночник, это калечит все тело. Когда речь идет о преодолении промедления, вам нужен крепкий "позвоночник", поэтому самодисциплина – самая важная черта. Самодисциплина позволяет вам делать то, что должно быть сделано, даже когда вам этого не хочется. Это способность контролировать себя, чтобы сохранять концентрацию и выполнять важные задачи, необходимые для достижения целей, несмотря на отвлекающие факторы и соблазны. Самодисциплина необходима для преодоления промедления, потому что она дает вам силы регулировать свои действия, мысли и чувства. Без самодисциплины у вас не будет возможности постоянно прилагать усилия к работе.

Поскольку голова связана с позвоночником, сосредоточенность связана с самодисциплиной. Сосредоточенность даст вам самодисциплину, необходимую для того, чтобы довести начатое до конца. Аналогично, если вы самодисциплинированы, вам будет легко сосредоточиться, не отвлекаться и работать над тем, что нужно сделать. Подобно позвоночнику, самодисциплина поддерживает тело в вертикальном положении, чтобы вы не впали в беспорядок.

Если бы у Джанет было достаточно самодисциплины, она бы не стала использовать все свободное время на досуг. Нет ничего плохого в том, чтобы пообщаться с близкими или выспаться. Однако если вы тратите на это большую часть своего времени и это сказывается на вашей продуктивности, значит, у вас есть проблема. Умеренный отдых так же важен для успеха, как и упорная работа; тем не менее, он может превратиться в порок, если не использовать его должным образом.

Действие – руки и ноги: Чтобы побороть промедление, вы должны расставить приоритеты и намеренно заняться тем, чего вы хотите достичь. Это означает, что вы должны каждый день приступать к работе. Именно действия приведут вас из пункта А в пункт Б, чтобы ваши мечты стали осязаемыми, а не просто видением в вашей голове. Без действий вы не сможете оценить свой прогресс, и ваши мечты так и останутся мечтами. Важно также понимать, что дело не в том, чтобы предпринимать массовые действия. Одной из вещей, которые подавляли Джанет, был общий объем работы, которую ей нужно было проделать, чтобы добраться до конечного пункта назначения. Но если бы она разбила свои цели на выполнимые куски – например, с понедельника по пятницу тратила по 1 часу утром, днем и вечером на чтение о налогах, – она была бы на один реальный шаг ближе к осуществлению своей мечты. Действие порождает импульс: начав действовать, вы уже не захотите останавливаться.

Настойчивость – сердце: И последнее, но не менее важное: сердце успеха – это настойчивость. Упорство – это нежелание сдаваться, даже если кажется, что ничего не получается и на вашем пути много препятствий. Настойчивость – это упорство, позволяющее перепрыгивать через препятствия, какими бы высокими они ни казались. Начать что-то – это здорово, но главное – дойти до финиша. Для этого у вас должно быть сильное сердце, потому что препятствия сложны, и большинство людей сдаются, когда сталкиваются с ними.

Хватило ли Джанет упорства довести дело до конца? Я не могу ответить на этот вопрос, потому что настойчивость можно измерить только тогда, когда человек начинает что-то делать и возникают трудности, но Джанет не начинала.

ГЛАВА 2: ПОЧЕМУ МЫ МЕДЛИМ?

Когда речь заходит о том, что нам нужно делать, что мы хотим делать и что должны делать другие люди, мы становимся экспертами. Наши творческие соки начинают бурлить, мы составляем полный мысленный план и представляем себе четкую картину жизни своей мечты. Но когда дело доходит до того, чтобы оторваться от своих задниц и заняться воплощением этого видения в реальность, мы вдруг становимся инвалидами, и нам не хватает самодисциплины, сосредоточенности, действий и настойчивости, необходимых для того, чтобы довести дело до конца.

Бывает, что мы пытаемся справиться с задачей без головы или позвоночника, а бывает, что без рук или ног. Можно предположить, что мы просто заставим эти части работать, когда нам это нужно, но на самом деле все не так просто.

Энтузиазм и воодушевление, с которыми мы продумывали свои планы и мечты, улетучиваются, как только мы осознаем, какой изнурительный труд потребуется, чтобы воплотить эти планы в жизнь и воплотить мечты в реальность. В результате мы не доводим дело до конца, и не потому, что нам не хватает способностей или ума. Есть две основные причины, по которым нам трудно довести начатое до конца: тактика торможения и психологические барьеры.

ТОРМОЗЯЩИЕ ТАКТИКИ

Тактика торможения описывает оправдания, которые мы придумываем, чтобы не использовать отпущенное нам время. Сознательно или бессознательно мы используем самосаботирующие модели поведения, которые мешают нам двигаться вперед. К таким тактикам относятся:

Ставьте неправильные цели

Плохое управление временем

Отвлекаться или поддаваться искушениям

Ставьте неправильные цели: Цели необходимы, если вы хотите достичь своей мечты. Однако если вы ставите перед собой слишком сложные или абстрактные цели, вы сами себя настраиваете на неудачу. Неправильную постановку целей можно сравнить с вводом неправильного почтового индекса в GPS – вы никогда не прибудете в пункт назначения. Точно так же вы никогда не прибудете к месту назначения, если будете ставить перед собой неправильные цели. Если вы будете бегать по кругу, то в конце концов потеряете терпение и сдадитесь.

Абстрактные цели так же плохи. Это ситуация, когда мы не знаем, что нужно сделать для достижения наших целей. Допустим, вы хотите улучшить свое здоровье, но не определили, что значит быть здоровым. В этом случае вы вряд ли сможете чего-то добиться. У вас может быть желание быть здоровым, но из-за того, что вы не знаете, что делать, вы никогда не добьетесь этого.

Когда наши цели слишком нереальны или слишком высоки для любого смертного, мы оказываемся перед гигантской лестницей без ступенек. Я не говорю, что вы не должны быть амбициозными; я считаю, что вы должны стремиться к звездам – "Целься высоко" – это мой девиз, и если вы промахнетесь и попадете на Луну, это все равно будет достижением. Однако нереалистичная цель – это что-то вроде: "Я собираюсь сбросить 100 фунтов за неделю". Правда? Когда вы ставите перед собой нереальные цели, вы почти знаете, что никогда их не достигнете; в конце концов, как вы можете укорять кого-то за неспособность подняться по лестнице без перекладин?

Плохое управление временем: У каждого из нас в сутках 24 часа, и от того, как мы распорядимся этим временем, зависит, успеем ли мы сделать то, что записано в нашем списке дел, или нет. К сожалению, слишком многие из нас тратят время на бессмысленные, случайные занятия, а потом заявляют, что в сутках не хватает часов, чтобы все успеть.

Тайм-менеджмент подразумевает использование времени таким образом, чтобы добиться максимальной эффективности и продуктивности. Правильное управление временем означает, что вы умеете планировать задачи, проявлять здравый смысл и развивать проницательность, чтобы понять, когда их нужно выполнять. Кроме того, оно подразумевает наличие самодисциплины, чтобы выполнять эти задачи в соответствии с планом, и целенаправленность, чтобы обеспечить соответствующую организацию своих ресурсов. При грамотном тайм-менеджменте график стратегически выстроен и быстро выполняется, так что задачи выполняются в соответствии с планом.

Плохое управление временем, с другой стороны, подразумевает отсутствие самодисциплины, планирования, сосредоточенности и организованности. Мы недооцениваем, сколько времени займет выполнение проектов, и упускаем из виду важные сроки. Плохое управление временем приводит к эффекту домино, который мешает остальным нашим планам. Мы не готовимся к будущему и не расставляем приоритеты, что приводит к отменам и задержкам. Вместо этого мы занимаемся несущественными задачами, которые не имеют реальной конечной цели.

Несомненно, жизнь сегодня сложна, и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью еще сложнее, чем раньше. Технологии не только предоставили больше возможностей, но и стали основным источником отвлекающих факторов, а 24 часов никогда не кажется достаточно, чтобы успеть сделать все, что нужно. Поэтому плохое управление временем стало нормой, а хорошее управление временем – суперспособностью, которой овладели лишь немногие просвещенные. Если нам трудно справляться с повседневными задачами, как мы можем рассчитывать на то, что сможем управлять своим временем для достижения жизненных целей?

Отвлечение или искушение: Путь к достижению цели был бы достаточно легким, если бы не было никаких задержек; если бы дорога была прямой и мы могли идти по ней без помех. Если бы нам нечем было заняться, кроме как работать над достижением своих целей, мы бы, вероятно, так и поступили.

К сожалению, это не так. Дорога усыпана заманчивыми остановками, сверкающими указателями маршрутов и множеством других блестящих предметов. Отвлекающие факторы и соблазны в наши дни присутствуют в изобилии: от телефонов до Netflix и компьютерных игр – всегда найдется что-то более привлекательное, чем работа.

Однако избавить мир от отвлекающих факторов и соблазнов невозможно. Проблема не в соблазнах и отвлечениях, а в том, что нам не хватает умения с ними справляться. Однако мы можем справиться с ними с помощью умеренного, здорового использования и стратегического избегания.

Во-первых, что именно вас отвлекает и искушает? Например, если вам сложно игнорировать сообщения, когда они появляются, вы можете отключить уведомления на время работы. Во-вторых, не нужно полностью лишать себя этих вещей. Главное – использовать их в меру. Необходимо делать перерывы от напряженной работы, это позволяет нам перезарядить батареи, чтобы максимально повысить производительность. Так, вы можете работать до обеда, а в перерыве посвятить несколько минут обмену сообщениями, просмотру видео или чему-то еще, что вам нравится.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ

Психологические блокпосты – это бессознательные внутренние механизмы, которые служат нам баррикадами на пути к успеху. Они действуют изнутри, не позволяя нам предпринимать внешние действия:

Отсутствие самосознания

Перфекционизм из-за неуверенности в себе

Лень и отсутствие дисциплины

Страх неудачи, отказа и осуждения

Недостаток самосознания: Когда мы боимся выйти из зоны комфорта из-за того, что можем совершить ошибку, мы никогда не раскрываем свой потенциал в полной мере. В результате многие наши увлечения и интересы остаются скрытыми от мира. Вы никогда не узнаете, на что способны, если не попробуете; поэтому вы остаетесь убежденными в своей неспособности и никогда не реализуете свои планы. В результате вы попадаете в ловушку пожизненного застоя. Кроме того, мы не осознаем, что застой стал нашей гибелью, потому что не понимаем, что не доводим дело до конца. Мы продолжаем жить, полагая, что больше ничего не можем сделать, чтобы работать усерднее, чем сейчас. Однако если мы уберем из нашей жизни ненужные отвлекающие факторы и уделим немного времени тому, чтобы взглянуть на картину в целом, это откроет нам глаза на то, что все это время мы просто избегали делать то, что необходимо для достижения наших целей.

Перфекционизм из-за неуверенности в себе: Джейсон уже несколько лет думает о том, чтобы подать заявку на повышение. Он работает над повышением своей квалификации и профессиональных знаний, записывается в аспирантуру, сдает сертификационные экзамены и посещает семинары. Он стремится составить идеальное резюме, чтобы быть уверенным в том, что получит повышение, когда подаст заявку. Джейсон считает, что если резюме не будет идеальным, он не станет предпринимать никаких действий, пока оно не станет идеальным.

Несмотря на все его усилия, прошло два года, а он все еще не подал заявление на повышение, потому что считал, что не получил достаточных полномочий. Его перфекционизм коренился в глубокой неуверенности в себе и страхе, что он недостаточно хорош, и это мешало Джейсону действовать. Вся его энергия была направлена на стремление к совершенству и чрезмерное планирование, что в конечном итоге привело к застою. Со стороны могло показаться, что Джейсон стремится к достижению своих целей, но на самом деле все его усилия были направлены на то, чтобы не подавать заявку на повышение.

Лень и отсутствие дисциплины: Иногда лень и отсутствие дисциплины мешают нам довести начатое до конца. Когда вы нажимаете на кнопку "дремать", несмотря на то что спали восемь часов, лежите на диване, перелистывая каналы, или часами болтаете по телефону, хотя знаете, что вам нужно сделать работу, вы вините только себя, когда не можете выполнить важные задачи в срок. Отсутствие дисциплины заставляет вас тратить время на отвлечения и соблазны, и у вас не хватает силы воли, чтобы начать или продолжить начатое. Когда вы задумываетесь о жертвах, которые необходимо принести, чтобы довести дело до конца, сознательно или бессознательно, вы решаете, что оно того не стоит.

Наше тело активируется для движения с помощью силы воли, а дисциплина – это фокус, который направляет нашу силу воли на достижение целей. Когда сила воли и дисциплина отсутствуют, мы остаемся в состоянии бездействия и не можем довести начатое до конца.

Страх неудачи, отказа и осуждения: Сабрина – волонтер местной организации, которая занимается образованием детей из малоимущих семей. Она придумала идею кампании по сбору средств, которая привлечет больше спонсоров. Сабрина продумала, какие исследования ей нужно провести и кому позвонить, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки. Но прежде чем набрать первый номер, она останавливается и думает обо всем, что может пойти не так, если она организует кампанию. "Что, если я получу необходимую поддержку от общественных лидеров, но никто не придет? Что, если в итоге мы потратим больше денег, чем заработаем? Что, если никто не заинтересуется кампанией?" Потратив некоторое время на ответы на свои вопросы, она решает отказаться от этой идеи и сразу же чувствует себя лучше.

Сабрина не стала действовать, потому что боялась неудачи, отказа и осуждения. По ее мнению, решение не предпринимать никаких действий было актом самосохранения. Так она защищала себя от боли неудачи. Ее не могли отвергнуть, потому что она ни о чем не просила, и никто не мог сказать, что она потерпела неудачу, потому что не попыталась добиться своей цели.

Страх неудачи, отказа и осуждения парализует нас и мешает работать над достижением своих целей. Мы думаем, что, не предпринимая никаких действий, мы исключаем возможность совершения поступков, которые могут вызвать негативное осуждение. Если мы не пытаемся делать то, что бросает нам вызов, то провал невозможен. Однако вы терпите неудачу в тот момент, когда решаете не пытаться.

Так почему бы на минуту не изменить свою точку зрения ради счастья и личного развития. Подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы взяли за правило доводить до конца все свои цели.