Сфокусируйся. Развитие фокусировки и ясности ума за неделю
- -
- 100%
- +
ВВЕДЕНИЕ
Умение сосредоточиться – одно из самых ценных качеств, которые вы когда-либо приобретете. Если вы используете ее для достижения своих самых захватывающих целей, вы сможете достичь таких высот успеха, о которых даже не подозревали.
Часто разница между обычным человеком и очень успешным заключается в уровне сосредоточенности. Успешные люди знают, чего они хотят, и направляют все свое внимание на достижение своих целей. Поступая так последовательно в течение длительного времени, они повышают свою продуктивность и достигают большинства своих целей.
А как насчет вас? Кто вы – хозяин своего внимания или раб отвлекающих факторов?
В книге "Сфокусируйся" вы узнаете, как всего за семь дней перейти от рассеянности к сосредоточенности. Каждый день вы будете выполнять упражнения для усиления концентрации внимания. К концу семидневного курса вы глубже поймете, что такое фокус, как он работает, и станете одним из самых сосредоточенных людей.
В первой части "Обретение ясности" мы будем работать над уточнением вашего видения. Когда вы сформируете более четкое видение, вы сможете лучше определить ключевые задачи, над которыми нужно работать сегодня, на этой неделе и в этом месяце. Чем больше ясности вы обретете, тем легче вам будет сосредоточиться. Если говорить более конкретно, то мы рассмотрим следующее:
– День 1-15 вопросов, чтобы определить, чего вы хотите.
– День 2 – обретение ясности в отношении того, чего вы хотите.
– День 3 – обретение ясности в отношении того, что нужно сделать.
– День 4 – обретение ясности в том, как это должно быть сделано.
В части II «Устранение отвлекающих факторов и препятствий» вы узнаете, как устранить все отвлекающие факторы вокруг вас и развить лазерную фокусировку. Вы научитесь упрощать. Сделав это, вы почувствуете себя хозяином своего дня. Вот что мы рассмотрим:
– День 5 – Упрощение.
– День 6 – Сокращение бесполезных затрат.
– День 7 – Устранение трения и потерь энергии.
Звучит неплохо?
Если да, то давайте начнем!
ЧАСТЬ
I
ОБРЕТЕНИЕ ЯСНОСТИ
Я считаю, что причина номер один, по которой мы так заняты и беспокойны, заключается в том, что нам не хватает ясности. Поэтому одна из самых важных вещей, которые необходимо сделать для повышения концентрации внимания, – это добиться ясности в отношении:
– Чего вы хотите и почему,
– Что именно вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей, и
– Как достигать своих целей с максимальной эффективностью.
Короче говоря, вам нужно знать, почему, что и как.
Именно об этом мы и расскажем в этой части. Без лишних слов, давайте начнем!
ДЕНЬ 1
ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ
«Знайте, чего вы хотите. Ясность – это сила. А расплывчатые цели способствуют расплывчатым результатам».
– Робин Шарма, писатель.
Сегодня я хочу, чтобы вы потратили время на то, чтобы ответить на 15 вопросов, представленных в этом разделе. Не волнуйтесь, если не сможете найти правильные ответы. Идеального ответа не существует. Просто постарайтесь честно ответить на каждый вопрос.
Чем больше времени вы потратите на ответы на эти вопросы, тем больше ясности вы обретете. И, опять же, чем больше ясности, тем лучше вы сможете сосредоточиться и достичь своих целей.
15 вопросов разделены на три категории:
Вызвать желание,
Найдите свои сильные стороны и уникальные способности,
Раскройте свою страсть.
Давайте начнем.
A. Вызва
ть
желания
Чего вы действительно хотите?
На первый взгляд, это довольно простой вопрос. Однако большинство из нас не уделяет достаточно времени тому, чтобы подумать над ним. Используя свое руководство к действию, запишите все, что придет вам в голову. Обязательно включите все свои безумные цели и мечты. Не ограничивайте себя. Отнеситесь к этому как к этапу мозгового штурма.
Теперь посмотрите на свой список. Определите две или три главные цели. Какую из них вы действительно хотите получить больше остальных?
Если бы завтра вы проснулись в полном одиночестве, без родственников, друзей или коллег, которые могли бы повлиять на ваши решения, что бы вы сделали по-другому?
Члены вашей семьи, особенно родители, или знакомые могли подтолкнуть вас к принятию неверных решений, например, к выбору неправильной карьеры или свиданию не с тем человеком. Представьте, что вы можете делать все, что хотите, и никто вас не осуждает. Что бы вы сделали по-другому?
Если бы вы были абсолютно честны с собой, что бы вы начали делать сейчас, а что перестали?
Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на том, чего вы хотите в глубине души. Является ли то, что вы делаете сегодня, тем, что вы действительно хотите делать? Если вы будете продолжать делать то, что делаете сегодня, на этой неделе или в этом месяце, окажетесь ли вы там, где хотите быть через пять или десять лет? Короче говоря, сосредоточены ли вы на правильных вещах?
Если бы вам гарантировали успех во всем, что вы делаете, где бы вы хотели оказаться через три года?
Отпустите все мысленные ограничения. В каком наилучшем месте вы могли бы оказаться через три года в умственном, физическом, духовном и финансовом плане? Хотите ли вы большей свободы? Хотите ли вы найти подходящего партнера? Хотите ли вы сделать карьеру, которую любите? Запишите все, чего вы хотите.
Если бы вы могли проводить свой день именно так, как вам хочется, что бы вы делали с утра до вечера? Из чего бы состоял ваш идеальный день?
Закройте глаза и представьте себя в свой идеальный день. Как он выглядит? Во сколько вы просыпаетесь? Что вы едите на завтрак? Чем вы занимаетесь? С кем вы проводите время? В какой стране или городе вы живете и в каком доме?
Чем больше ясности, тем лучше.
Помните, что люди, которые определяют свои жизненные цели, с большей вероятностью их достигнут, чем те, кто их не определяет. Это происходит потому, что они знают, на чем им нужно сосредоточиться каждый день. А вы?
Чтобы еще больше прояснить свое видение, не стесняйтесь проделывать это упражнение снова и снова в ближайшие недели или месяцы.
Если бы вы могли сосредоточиться только на одном деле до конца жизни, что бы это было?
Хотя вам может быть трудно ответить на этот вопрос, постарайтесь ответить на него как можно лучше. Какое одно дело вы могли бы взять на себя обязательство делать до конца жизни? Выберите только одну вещь, и убедитесь, что она является для вас самой важной.
Если бы вы понимали и действительно верили, что можете добиться абсолютно всего, чего захотите, если будете стремиться к этому достаточно долго, что бы вы предприняли в ближайшие три-пять лет?
Какой цели вы больше всего хотите достичь прямо сейчас? Что вас действительно волнует? Сможете ли вы делать все, что потребуется, столько, сколько потребуется, пока не достигнете этой цели?
К этому моменту вы уже должны иметь представление о том, чего вы хотите. Не стесняйтесь пересматривать эти вопросы так часто, как вам это необходимо. Ясность должна уточняться со временем. Не надейтесь найти правильный ответ с первого раза и не забывайте, что при необходимости его можно изменить.
B
. Найдите свои сильные стороны и уникальные способности
Определение своих сильных сторон и работа на их основе – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сосредоточиться на том, на чем следует. Если вы будете проводить дни, занимаясь тем, что у вас плохо или посредственно получается, вы никогда не добьетесь выдающихся результатов и, скорее всего, будете чувствовать себя несчастным. Поэтому определите свои сильные стороны и используйте их как можно чаще.
Также помните, что при длительном сохранении концентрации внимания результаты будут расти в геометрической прогрессии. Вы добьетесь гораздо лучших результатов, если будете вкладывать свое время и силы в то, в чем преуспеваете.
Подумайте об этом так:
Что бы вы предпочли – превозносить свои достоинства или недостатки?
Каковы будут долгосрочные последствия того, что вы сделаете одно, а не другое?
Следующие вопросы помогут вам обнаружить свои самые сильные стороны и уникальные способности:
Когда вы наиболее счастливы на работе, что вы делаете?
Вы можете любить свою работу или ненавидеть ее, но наверняка бывают моменты, когда вы чувствуете себя счастливым и вовлеченным в работу. В течение ближайшей недели начните замечать эти моменты. Что конкретно вы делаете? И что это говорит о ваших сильных сторонах и увлечениях?
Что вам кажется настолько легким, что вы искренне удивляетесь, почему другие с трудом делают то же самое?
Возможно, у вас отличные навыки общения. Возможно, вы отличный слушатель. Возможно, вы умеете объяснять сложные темы простыми словами. Однако, поскольку эти навыки даются вам так легко, вы можете не считать их важными качествами.
По своему опыту могу сказать, что если каждый день кажется вам тяжелым, то вы, скорее всего, действуете не исходя из своих сильных сторон. Если это так, потратьте дополнительное время на выявление своих сильных сторон. Затем действуйте в соответствии с ними, и все станет проще.
Что, по мнению окружающих, у вас отлично получается?
За что другие люди делают вам комплименты? Что, по их мнению, у вас хорошо получается? Зачастую людям, которые вас знают, проще определить ваши сильные стороны, чем вам самим. Это происходит потому, что у вас много "слепых пятен" и вам нужна точка зрения со стороны. Вы можете отправить сообщение своим родным, друзьям и коллегам и попросить их рассказать, какие, по их мнению, ваши самые сильные стороны. При необходимости вы можете воспользоваться приведенным ниже шаблоном:
Привет_____,
Как дела?
Я пытаюсь определить свои сильные стороны, чтобы использовать их для построения более насыщенной карьеры и жизни. Мне нужен ваш взгляд на то, в чем, по вашему мнению, я действительно хорош.
Я буду очень признателен, если вы дадите мне честный отзыв и перечислите сильные стороны, которые, по вашему мнению, у меня есть.
Пожалуйста, не бойтесь говорить мне все, что приходит в голову.
Большое спасибо за поддержку.
С теплыми пожеланиями,
_________Ваше имя
Например, несколько человек сказали мне, что у меня есть дар легко объяснять сложные понятия. Я мог бы не прилагать больше никаких усилий для совершенствования своего ремесла. Однако я решил поступить иначе. Напротив, я решил сосредоточиться на этом "даре" и оттачивать свое мастерство до тех пор, пока не стану лучшим, на что способен.
Ниже приведены два комментария, которые я получил от своих читателей по этому поводу:
"У вас прекрасный дар синтезировать информацию в чистую кристальную ясность".
"У вас есть дар излагать эту тему в самых простых терминах, которые я нахожу весьма глубокими".
А как насчет вас? Каковы ваши особые дары?
C
. Узнайте о своей страсти
Знаете ли вы, чем увлекаетесь? Если нет, то этот раздел поможет вам определить свои пристрастия. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы полностью ответить на следующие вопросы.
Что вам нравилось делать в детстве?
Часто то, чем мы занимались в детстве, раскрывает некоторые аспекты нашей личности. Со временем мы начинаем отвлекаться от жизни (школа, спорт или видеоигры). В детстве я много читал. Иногда я читал в течение дня. Когда мне было восемь лет, я писал короткие рассказы. По иронии судьбы, мне потребовалось более двадцати лет, чтобы вернуться к писательству, чего я никогда не мог предположить.
Теперь ваша очередь. Что вам нравилось делать в детстве?
Кому и почему вы завидуете?
Зависть к другим людям обычно означает, что у них есть что-то, чего вы хотите. Раньше я завидовал успешным блогерам, занимающимся личностным развитием. Мне хотелось делать то же самое, что и они. Это привело меня к созданию блога о личном развитии, а затем и к написанию книг, подобных этой.
Итак, кому вы завидуете и чем занимаются эти люди? Что у них есть такого, чего хотите вы, и что это говорит о ваших увлечениях?
Если бы у вас было все время и деньги в мире, что бы вы сделали?
Этот вопрос снимает проблемы, с которыми сталкивается большинство людей, такие как нехватка времени и денег. Он также дает вам возможность подумать о том, чем вы хотите заниматься более творчески и без ограничений. Большинство людей считают, что если бы у них были кучи денег, то они бы вышли на пенсию и жили бы долго и счастливо. Однако на самом деле им, скорее всего, стало бы скучно, и им пришлось бы искать занятия, которые приносили бы им удовлетворение, чтобы в итоге не оказаться несчастными в своей так называемой идеальной жизни.
А как насчет вас? Как бы вы поступили в такой ситуации?
Если бы вы были полностью уверены в себе и уже сейчас были абсолютно лучшим человеком, что бы вы делали в своей жизни?
Этот вопрос поможет избавиться от чувства ограничивающего страха, а также обрести ясность в том, что вы действительно хотите сделать. Помните, что ваше лучшее "я" уже внутри вас. Когда вы начнете верить в себя и представлять, кем вы хотите быть, вы начнете действовать по-другому. Итак, как выглядит и что делает уверенный в себе человек?
Как вы хотите выразить себя миру?
Вы хотите развлекать, просвещать, вдохновлять, исцелять, учить или создавать? Какие эмоции вы хотите, чтобы люди испытывали в результате вашей работы? Этот вопрос поможет прояснить ваши способы самовыражения и то, как вы хотите служить миру.
В конце концов, я считаю, что все мы здесь для того, чтобы выразить себя в полной мере. Открыть в себе страсть – значит выразить себя подлинным образом и поделиться своими дарами с миром.
Каков ваш дар и как вы хотите им поделиться?
Шаг действий
Используя свое руководство к действию, ответьте на приведенные выше вопросы. Если вы не можете ответить на все из них сегодня, ничего страшного. Просто сделайте все, что в ваших силах. Вы сможете вернуться к ним позже и при необходимости уточнить свои ответы.
ДЕНЬ 2
ОБРЕТЕНИЕ ЯСНОСТИ В ОТНОШЕНИИ ТОГО, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ
«Отсутствие ясности – главная причина неудач в бизнесе и личной жизни».
– Брайан Трейси, автор.
Надеюсь, к этому моменту у вас появилось немного больше ясности относительно ваших долгосрочных целей. Если нет, не волнуйтесь. Создание видения – это непрерывный процесс, который может потребовать многократного повторения.
Сегодня давайте посмотрим на ваши текущие цели и оценим, насколько хорошо они вписываются в общую картину. Для этого, используя руководство к действию, запишите свои карьерные цели, финансовые цели, цели в отношениях, цели в области здоровья и личные цели.
Являются ли эти цели тем, чего вы действительно хотите? Или это цели, навязанные вам внешним окружением (давлением сверстников, ожиданиями родителей и т. д.)?
Многие люди неосознанно стремятся к чужим целям и преследуют их по неправильным причинам.
Цели, основанные на любви, против целей, основанных на страхе
Простая модель, с помощью которой вы можете определить, правильно ли поступаете, – это модель "любовь и страх". В любой момент времени мы действуем либо из любви, либо из страха.
Когда мы действуем из любви, наше внимание сосредоточено на отдаче. Мы пытаемся привнести что-то в мир, отдавая свое время, деньги или внимание, или делясь своими знаниями и пытаясь помочь другим.
С другой стороны, когда мы действуем из страха, мы сосредоточены на том, чтобы получить. Мы пытаемся взять что-то от мира. Мы хотим брать чужие деньги, использовать их труд и копаться в их мозгах, не давая ничего взамен. Или мы стремимся обрести славу или заполучить того человека, который нам нравится.
На более глубоком уровне поведение, основанное на любви, исходит из места изобилия. Когда мы действуем из любви, мы сообщаем миру, что у нас есть достаточно, что нас достаточно и что мы рады внести свой вклад в окружающий нас мир. И наоборот, поведение, основанное на страхе, исходит из места нехватки. Когда мы действуем из страха, мы говорим миру (и себе), что нас недостаточно и у нас нет достаточного количества, поэтому мы должны взять от окружающего нас мира как можно больше, пока не стало слишком поздно. Когда мы так поступаем, нами управляет эго.
Поскольку цели, основанные на страхе, – это попытка получить удовлетворение и подтверждение из внешнего мира, они являются плохими целями. С другой стороны, цели, основанные на любви, идут изнутри и, как таковые, они гораздо сильнее. Они позволяют нам выразить себя и поделиться с миром тем, кто мы есть на самом деле и во что мы верим.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.