- -
- 100%
- +
Предисловие
Знаете, как это бывает? Мы ловим себя на мысли «Поскорей бы ребёнок уснул» или находим ему занятие, чтобы не мешал маме делать «важные дела». Или вместо совместных занятий включаем ребёнку мультфильм. Мы торопимся уложить детей спать для того, чтобы взять в руки гаджет, и с ухмылкой листаем соцсети. Почему социальные сети так популярны и почему жизнь незнакомых нам людей зачастую интереснее собственных детей? Потому что люди любят подглядывать за чужой жизнью. А ещё люди любят сказки. Социальные сети объединяют оба компонента, и вот мы уже смотрим очередную красивую, но скучную или, наоборот, захватывающую историю. Прочитав ребёнку его сказку, мы бежим за своей.
Я предлагаю вам создать свою сказку, соответствующую вашей реальности.
Где вы – главная героиня. Волшебница. Создатель своей жизни, такой, какой вы пожелаете! Ведь жизнь каждого человека – это его главный творческий проект. А я вам помогу на этом пути, рассказывая свою историю, истории других женщин, которым декрет не только не помешал самореализоваться, а наоборот – помог! И по дороге предлагаю воспользоваться эффективными методами достижения желаемого, выполняя несложные практики.
Это не обычная книга, а книга-вдохновение. Настоящий тренинг, как превратить обычную жизнь в волшебную сказку. Зная, как трудно в постоянной суете найти на чтение книг хотя бы минутку, я призываю выделить совсем немного времени на одну главу в день. В конце каждой главы есть несложные, а зачастую ещё и приятные задания, которые я зову «волшебными ритуалами». Каждое задание желательно выполнить, прежде чем двигаться дальше, но, конечно же, можно просто прочитать книгу без их обязательного выполнения. В любом случае, она будет полезна, так как наполнена практическими советами и лайфхаками для женщин в декретном рабстве (зачёркнуто) отпуске.
Красивая душа. Красивые мысли. Красивое тело. Красивая жизнь!
Я не знаю ни одной женщины, которая бы не мечтала улучшить хотя бы одну из этих сфер. В идеале – все. Процентов на 50. А лучше – полный апгрейд.
Что уж говорить про молодых мам в декрете.
Эта книга написана специально для тех молодых женщин, к которым вместе с счастьем материнства пришло ещё и огромное количество внутренних противоречий. С появлением ребёнка очень сложно менять привычный уклад жизни, не испытывая раздрай. Ведь все привычные внутренние опоры устарели, а новые ещё не сформировались. Вместе с переменами в образе жизни приходят и другие изменения. Начиная от гормонального фона, влияющего на настроение, заканчивая внешностью – лишними килограммами, пигментными пятнами, растяжками, обвисшей грудью и другими «прелестями», у каждой женщины своими.
Когда думать приходится исключительно о нуждах ребёнка, самое сложное – не потерять себя.
Как оставаться женственной и желанной после рождения детей?
Как вернуть эмоциональное спокойствие, физическую красоту и найти силы двигаться дальше по тропе самореализации?
Как не раствориться в материнстве, а наслаждаться этой частью жизни, с гордостью носить звание не просто мамы, а супермамы, которая прекрасно выглядит, все успевает и находится в гармонии с собой?
И в конце концов, как не стать мымрой, противной даже самой себе?
Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдёте здесь.
В этой книге я собрала все секреты как начинающего коуча, опытного бьюти-тренера, так и матери троих детей, которая прошла путь от красивой успешной женщины до мамы-мымры, и обратно.
От автора
Я многодетная мать, у меня два озорных мальчугана-близнеца и лапочка дочка, с разницей в возрасте меньше, чем в два года. Не понаслышке знаю, что такое бессонные ночи, эмоциональное выгорание и послеродовая депрессия. Конечно, трепетное счастье материнства компенсирует многие эмоциональные упадки, но оно (да и ничто и никто) не может компенсировать время, которого начинает катастрофически не хватать даже на простые бытовые дела, не говоря уже про себя любимую.
Я из тех женщин, которых называют селф-мейд, и раньше с моей самооценкой все было в порядке. Во всяком случае, я так думала.
К 35 годам у меня была неплохая карьера бьюти-тренера. Жизнь крутилась вокруг косметики, меня окружали красивые ухоженные люди. Благодаря компании, где я работала, и одному известному косметическому бренду, я облетела половину страны с тренингами для персонала торговых сетей – от Крыма до Сахалина. Ещё несколько лет назад я уверенно могла сказать, что знаю о красоте и мотивации все!
Пока не случилось оно – материнство.
Для большинства людей это счастливое время, к которому многие заблаговременно готовятся. Когда на свет появляются их карапузы, эти святые женщины с выражением лица Марии Магдалины начинают посвящать себя только одному – материнству. Они все знают и все могут. Все успевают без посторонней помощи. И при этом светятся от счастья. Идеальные мамы идеальных детей.
Я же, несмотря на свои тридцать плюс, оказалась к нему совсем не готова. Точнее, к той части материнства, которая не принадлежит лично тебе, а принадлежит обязанностям, непосильным ни для кого, кроме мамы. Мой декретный отпуск стал скорее декретным рабством, а я – рабыней собственных привычек. Можно сколь угодно долго говорить про делегирование и любовь к себе, но никто, кроме матери, не покормит грудью орущего младенца, никто не успокоит так, как мать, когда у ребёнка режутся зубки, и никто ТАК его не поймёт, когда он плачет, казалось бы, на ровном месте.
Таким образом, несмотря на всю мою огромную любовь к своим детям, для меня материнство оказалось настоящим испытанием на прочность.
Не знаю, в какой момент я наделила отрицательным смыслом простые действия – уборку, готовку, стирку и глажку. Конечно, это произошло не в один миг. Трое маленьких детей занимали все моё время, радость материнства постепенно сменялась депрессивными настроениями. Меня перестали радовать игры с детьми и походы по магазинам. Лень и апатия сменяли друг друга, время от времени отступая, но потом опять поглощая с головой. Идти к психологу у меня не было ни времени, ни желания; и мне, молодой маме троих детей, ничего не оставалось, как, скрепя сердце и собрав последнюю волю в кулак, продолжать делать бытовые дела, не испытывая ни малейшей радости, а все чаще чувствуя раздражение на себя и на близких.
Вот так я прошла путь от успешной самодостаточной женщины, которая «о красоте знает все», работая в бьюти-индустрии много лет, до мамочки с пучком, пятнадцатью лишними килограммами, полным отсутствием не только макияжа, маникюра, педикюра, но и интереса к самой себе как к женщине.
А затем – обратно.
Путь был похож на горнолыжный склон. Скатиться на низкие частоты было очень легко. А как иначе? Когда единственный полноценный приём пищи приходился на поздний вечер – после того, как дети легли спать, единственным антидепрессантом стало вино по выходным, а все занятия спортом свелись к бегу трусцой по детской площадке в любимой позе дачников. Все это сопровождалось таким уровнем адреналина, что горнолыжники могут позавидовать. Когда трое маленьких детей разбегаются в разные стороны, начинаешь чувствовать себя Кракеном, растягивающим «щупальца» на нереальные расстояния и издающим при этом странные звуки. Я настолько погрузилась в материнство, что в прямом смысле забыла о себе и своих потребностях, а когда вспоминала, всякий раз оказывалось, что времени на это просто-напросто нет. Тогда я поняла, что спуск закончился, потому что ниже уже некуда. Радости жизни вертелись исключительно вокруг детей, да и «нерадости» тоже. Просто зависла вот в таком абсолютно не устраивающем меня состоянии. Равнодушие к собственной внешности стало нормой жизни.
Когда пик отчаяния высветился на весах в неприличных цифрах, я поняла, что дальше так нельзя. Да, была высочайшая мотивация, но и такая же высочайшая лень.
С подъёмом оказалось сложнее. Пришлось перепробовать массу методов, чтобы хоть как-то прийти к желаемому состоянию. А желала я чувствовать себя красивой и самореализованной. Не просто быть, а именно чувствовать. Для этого недостаточно нанести макияж, скинуть несколько кг, купить новое платье или пойти на курсы. Это состояние души. И образ жизни. Я снова захотела нравиться людям не потому, что я хорошая мать, а потому, что излучаю энергию и харизму, которые некогда извергались вулканом, а сейчас спали крепким сном. Нужно было их разбудить и вернуть себе радость жизни. Вставать рано утром не потому, что надо сварить кашу, а потому, что ты полна энергии. Бежать с детьми наперегонки не потому, что они попросили, а потому, что ты от этого получаешь огромный кайф. Пойти вечером в кафе с мужем или подругами не потому, что у тебя освободился именно этот вечер, а потому, что ты так решила. Вдохновляться красотой и природой. Наполнять свою душу счастьем и окружать себя вещами, которые радуют глаз.
Но как часто это бывает, от планов до их реализации лежала пропасть. Мысленно я готова была сесть на диету, отказаться от сладкого, заниматься спортом, пить воду вместо чая и алкоголя, но, когда дело доходило до реальных действий, я постоянно откладывала «на завтра», «на понедельники», да и вообще у детей сопли, какая мотивация?! Здравствуй, прокрастинация.
Вот так, откладывая изо дня в день жизнь и тело своей мечты, я поняла, что это не просто лень. Это полное отсутствие энергии, а значит, начать надо именно с её восстановления. Я испробовала все возможные способы, какие только знала и смогла найти в интернете. Какие-то работали, другие – нет. Но я не сдавалась, искала новые. Пробовала, разочаровывалась, снова пробовала, пока не собрала нужные. Как пазл, они дополнили друг друга и превратили мою жизнь в сказку. Они заработали как слаженный механизм, когда каждая деталь на своём месте. Называю их своими «волшебными ритуалами».
Я буквально почувствовала себя волшебницей.
Ведьмы 21 века не варят зелье и не колдуют. Они читают мысли, грамотно загадывают желания и формируют события не только своей жизни. Они проницательны и умны. Их знания граничат с мистикой, но при этом научно обоснованы. Они точно знают, чего хотят другие, но абсолютно не знают, чего хотят на самом деле они сами. До поры до времени. Потом, когда это знание приходит, их уже не остановить.
Это ощущение красоты собственной жизни и себя как её создателя приходит на высоких вибрациях. Это путь высоко вверх. И здесь без «подъёмников» не обойтись.
Хорошая новость заключается в том, что «подъёмники» может использовать каждый(ая), главное – целеустремлённо и систематично повторять нехитрые действия.
Будут и откаты назад, и это нормально, главное – сделав передышку, снова двинуться в путь.
Надеюсь, благодаря этой книге многие женщины обретут вдохновение и осознание себя новой, другой – ещё более прекрасной.
Возможно, кому-то она поможет избавиться от чувства вины «плохой» мамы, а кто-то почувствует себя вновь красивой и желанной! Одни найдут самореализацию в творчестве, другие – своё предназначение или дело жизни в семье или работе.
Что я могу обещать, так это то, что думать в этом направлении вы точно начнёте. И сделаете первые шаги, так как книга полна практических упражнений.
Приятного чтения!
Часть I. Красота духовная
Глава 1. Не жизнь, а сказка
Нет сказок лучше тех, которые создает сама жизнь.
Г. Х. Андерсен
Во время беременности первый шок я испытала, когда узи показало двойню.
– Поздравляю, у вас двойня.
«Как два? – вертелось в моей голове, – я с одним-то не знаю, что делать».
– Вы не рады? – удивлённо спросила медсестра, видя недоумение на моем лице.
– Что вы, что вы, очень рада, – едва сдерживая слезы, то ли от радости, то ли от страха произнесла я. – Просто не ожидала. Вообще-то это долгожданная беременность. Но так, чтобы сразу два… К этому я была не готова.
Второй шок я испытала, когда пришло время давать имена близнецам. Муж Никита серьёзно заявил, что одного сына будут звать Добрыня, так как он всегда мечтал о Добрыне Никитиче. Право выбора имени второму ребёнку было с лёгкостью предоставлено мне, чем я с удовольствием воспользовалась, но в душе переживала за нормальность имени Добрыня. Мужа переубедить не удалось, и, перебрав массу вариантов, мы решили назвать сыновей Доброславом и Ярославом.
После рождения близнецов мой живот напоминал бабушкино тесто для пирожков, которое все поднимается и поднимается, и уже лезет из брюк из ведра, волосы выпадали целыми прядями, а глаза от бессонных ночей походили на круги панды. Только я начала восстанавливаться и приходить в форму, как нагрянул шок третий.
На праздник в честь дня рождения близнецов, когда я ещё не успела прийти в себя от первой беременности, судьба преподнесла мне сюрприз. Я узнала, что снова «в положении». Это был 2020 год, дитя пандемии. В то время многие пары либо разводились, либо повышали демографические показатели в стране. Мы выбрали второй путь и решили оставить ребёнка, тайно моля небеса, чтобы была девочка. Небеса наши молитвы услышали и родилась здоровая белокурая голубоглазая девчушка. Имя выбирать долго не стали, так как окружающие, да и мы сами, в один голос твердили – Василиса. После периода грудного вскармливания мои груди стали похожи на выжатые лимоны, да и чувствовала я себя примерно так же. Несмотря на все это, в целом я была счастлива! Но как я выглядела?! Ужасно. Нет, окружающие говорили, что выгляжу я хорошо. Конечно, для матери троих маленьких детей я, может, и выглядела неплохо. Но зеркало говорило обратное. Вес только прибавлялся. Как и лень менять что-либо. Не было ни сил, ни желания.
Резкая смена привычного уклада жизни, появление новых обязанностей, отсутствие свободного времени и нахождение в одном помещении большую часть суток мне как человеку, привыкшему к постоянным разъездам и общению с большим количеством людей, стало невыносимым.
Стоит ли говорить, что моя самооценка настолько пошатнулась, что я начала сомневаться, а была ли я когда-то другой?
Тогда я решила, что больше не поддамся унынию и сделаю из своей жизни сказку. А точнее, жизнь моей мечты, со всеми духовными и материальными благами. Но энергии для реализации своих замыслов почти не осталось…
Глава 2. Эмоциональное выгорание у женщин
Мамы, мамочки, мамули,
Нас немножечко надули.
Не декретный отпуск это,
Это рабство за конфету.
От автора
С рождением ребёнка эмоциональное выгорание у женщин – довольно частое явление, и многие мамы задаются вопросом: что делать, когда все делать лень? А главное, как?
Как вставать рано утром, если спала пару часов?
Как готовить завтраки, обеды и ужины, как играть с ребёнком, когда нет желания? Или как идти гулять с ребёнком, если совершенно нет сил?
Как оставаться красивой и желанной для своего мужчины?
Как быть позитивной и полной энергии, когда каждый день похож на предыдущий. День сурка переходит в ночь сурка и снова в день.
Когда лень заниматься собой и делать домашние дела.
Когда самооценка начинает падать, а чувство вины нарастать снежным комом. Так недалеко до комплекса «плохой мамы» и самоуничижения. Этого нельзя допустить ни в коем случае!
Поэтому для начала стоит как следует выспаться. Я называю это «метод Спящей Красавицы».
Метод Спящей Красавицы.
С рождением малыша про качественный сон можно забыть, а с появлением близнецов, как в моем случае, сон становится чем-то нереальным и фантастическим. Я пыталась выглядеть бодрой и жизнерадостной. «Сон – это для слабаков, у меня он остался в прошлой жизни», – шутила я. Как бы я ни хотела спать, вставать приходилось, ведь младенцы сами себя не покормят. Поэтому я стала спать днём, когда спят дети, и взяла за правило ни на что не менять это волшебное время. Иногда я засыпала с маской или патчами, настолько была уставшей. Так появился «метод Спящей Красавицы». Стоило отключить телефон, убрать все, что может помешать сну, и просто дать организму отдохнуть и восстановиться, как я снова стала чувствовать себя живой женщиной, а не машиной. Благодаря дневному сну вечером можно лечь позже, а утром встать раньше.
Я встаю за час до пробуждения всех остальных, и это время посвящаю только себе. Этого вполне хватает, чтобы настроиться на нужный лад, и день становится более продуктивным и интересным.
Уделять время исключительно себе – это для молодой мамы самое простое и самое сложное одновременно.
Детям нужна счастливая мать, а счастье без любви к себе невозможно.
Вообще, сейчас модно говорить про любовь к себе, но я хотела бы уточнить это понятие, так как в наше время обилия информации легко запутаться и ввести самих себя в заблуждение. Любовь к себе не имеет ничего общего с нарциссизмом, бесконечным шоппингом, фитнесом и салоном красоты два раза в неделю. Любовь к себе – это про здоровое отношение к себе. Это про заботу и принятие. Принятие себя такой, какая есть, такой разной и такой несовершенной. Любить себя надо как своего ребёнка – просто потому, что ты есть, со всеми достоинствами и недостатками, в любом обличье. Заботиться о каждой клеточке своего тела, и не только физического. Согласно разным учениям, помимо физического тела мы обладаем ещё рядом тонких тел. Количество их варьируется от 3 до 7! Но все они энергетически заряжены и обладают собственными вибрациями.
Высыпаясь, вы восстанавливаете силы, хорошее расположение духа и повышаете энергетический тонус.
Высокие и низкие вибрации
Прежде чем начать путь восстановления и становления себя обновлённой и ещё более прекрасной, чем раньше, стоит обратить внимание, на каком уровне вибраций в данный момент вы находитесь.
Человек, являясь частью природы, обладает своим собственным набором вибраций. Это своего рода сигналы, которые мы отправляем вовне и получаем обратно. Эти сигналы могут быть гармоничными, тогда человек чувствует себя спокойно и уверенно, а могут вызывать резонанс. Вследствие этого мы ощущаем дискомфорт, чувствуем себя «не на своём месте», или нас преследуют мысли из серии «что-то не так». Пока нет устройства, способного измерить уровень вибраций (хотя такие попытки и предпринимались), но сомнений в их существовании у современного человека не возникает.
Поэтому прежде чем приступать к практическим действиям по усовершенствованию себя и собственной жизни, нужно понять, откуда и куда мы собираемся двигаться. Точкой отсчёта будем считать субъективное ощущение энергетического ресурса.
Оцените по шкале от -10 до +10, в каком состоянии вы сейчас находитесь.
– 10_______________0________________+10
От «ничего не хочу» до «Могу горы свернуть»
рис. 1
Сильно ли отличается ваше энергетическое состояние утром и вечером?
Если ответ от 0 до 10, то с вами все в порядке. Просто с увеличением нагрузки усталость накапливается под вечер, и лень в данном случае – это естественное желание отдыха.
Если вы в течение дня на 0 или «в минусе», то скорее всего у вас эмоциональное выгорание или хуже того – депрессия.
Эмоциональное выгорание можно определить по следующим признакам:
➓ Снижаются физические силы и сопротивляемость организма.
➓ Здоровье ухудшается, иммунитет падает.
➓ Снижается мотивация. Становится абсолютно непонятно, куда двигаться дальше, все вертится вокруг интересов ребёнка.
➓ Повышается раздражительность по любой причине, а иногда и без причины, что доставляет неудобства не только окружающим, но и самой женщине.
К проявлениям депрессии помимо признаков, перечисленных выше, присоединяются следующие симптомы:
➓ Притупляются чувства. Наступают безразличие и апатия. Пропадает интерес не только к деятельности, но и к радости жизни в целом.
➓ Появляется преувеличенное чувство вины.
➓ Возникает нежелание контактировать с окружающими, даже родственниками.
➓ Нарастает чувство безвыходности.
➓ Нарушается сон, появляется вялость.
➓ Ощущается постоянная усталость, отсутствие физических сил.
Что касается депрессии, это состояние требует профессионального наблюдения. Самостоятельно с ним справиться крайне тяжело. А вот с ленью и энергетическим выгоранием эта книга-тренинг как раз поможет справиться, так как она направлена на поднятие энергетического уровня.
Теперь давайте перейдём к более конкретным вопросам.
Как все успеть, если и так энергия на нуле?
Хочешь все успеть – замедлись!
Парадокс, но только так все начинаешь успевать. Не нужно вставать и сломя голову хвататься за дела. Надо спокойно продумать свой день или помедитировать, выпить чай или кофе так медленно, как только можешь, и только потом приступать к своим повседневным обязанностям. Настрой на день имеет огромное значение. На каждый день.
Утро – самое волшебное время, оно задаёт тон всему дню. Не стоит плыть по течению, куда лучше самостоятельно задать настроение ближайших суток. Настроение лёгкости. Слишком много энергии уходит на сопротивление, а наша задача как раз эту энергию восполнить. Поэтому так важно в начале дня настроиться на хороший лад.
Лёгкость во всем – вот что должно сопровождать день.
Женская энергия – это энергия лёгкости и наслаждения! Дайте ей наполнить себя.
Повысить уровень вибраций в домашних условиях можно, если соблюдать правила сбалансированного питания, потребления информации, очищения. Сложнее бороться с уже устоявшимися привычками, так как повышение вибраций подразумевает переход на новый уровень, где не место старому образу жизни. Так как буквально результаты перемен мы можем видеть только у физического тела, остальные вибрации тонкого плана придётся улавливать интуитивно. Хорошая новость заключается в том, что ощущения эти приятные и вполне реальные.
Выполняя простые практики, вы постепенно поднимете свой уровень вибраций, а значит, окажетесь на новой ступени и будете чувствовать себя на всех планах во много раз лучше.
Хорошими помощниками в подобной настройке могут стать медитации и аффирмации.
Волшебный ритуал: медитация «Начало дня»
Попробуйте каждый день вставать на 10 минут раньше обычного и слушать утреннюю медитацию «Настрой на день». Любую. Главное, чтобы она вам нравилась и «откликалась».
Благодаря этому волшебному ритуалу вы ежедневно будете ощутимо повышать уровень своей энергетической вибрации, не говоря уже про заряд хорошего настроения.
Глава 3. Жизнь «в плюсе»
Главный в семье не тот, кто зарабатывает деньги,
а тот, кто их тратит.
Народная мудрость
Уже давно научно доказано, что смех положительно сказывается на состоянии здоровья, увеличивает продолжительность жизни и улучшает внешний вид человека. Смех снижает уровень стресса благодаря выработке гормона эндорфина, который вызывает ощущение счастья. Это единственный наркотик, на который не только не вредно, а наоборот, полезно «подсесть».
Милый стресс, давай расстанемся!
– Почему сахара нет?
– Наверное, потому, что его съели.
– Я лично его не ел.
– Оно и видно. Глюкоза полезна для мозга.
Атмосфера стала накаляться, а глаз у мужа немного подёргиваться.
«Сам виноват, нашёл, к чему придраться, сахар видите ли забыла купить», – подумала я и уже хотела отвесить очередную колкость. Но вовремя остановила внутренний диалог, готовый спровоцировать ссору, и начала отшучиваться.
– Сахар – белая смерть, мы взяли на себя весь удар, не слышу благодарности, милорд!
– Прошу в следующий раз пару снарядов оставить мне, миледи, – подхватил муж, благо с юмором у него тоже все в порядке.
– Как скажете, милорд, – отвешиваю с улыбкой поклон.
Конфликты очень часто начинаются из мелочей, а в нашем случае потенциальный конфликт превратился в шуточный разговор, в котором нет места обиде.
Когда дети были маленькими, стресс в нашей семье достиг апогея. Особенно участились скандалы с мужем. Иногда день не задавался с самого утра, и тогда я срывалась на детях, потом чувствовала угрызения совести, отчего срывалась уже на муже – и так по кругу… Видимо, изменение гормонального фона после родов обнулило мой самоконтроль, и мне пришлось заново его выстраивать. Кирпичик за кирпичиком. Пока я снова не стала позитивно реагировать на все: нападки мужа, стрессовые ситуации или так раздражающее хулиганство детей. С мужем я использовала «психологическое айкидо». Все же знают принцип айкидо? Если нет, напоминаю: в этом виде борьбы самое главное – не нанести удар сопернику, а вовремя увернуться, в самый неожиданный момент, и тогда противник падает от своей же инерции. Психологическое айкидо имеет тот же принцип. Это не бокс, где за ударом следует ещё более жестокий удар, «ты меня обидел словом – я тебе десять в ответ». Нет, ни к чему хорошему это, как правило, не приводит. Самое лучшее оружие в данном случае – чувство юмора. Вставить нестандартный ответ в казалось бы накаляющуюся атмосферу, разрядить обстановку шуткой. Главное – делать это естественно и так, чтобы вам самой было смешно. И нервы сохраните, и настроение поднимите.