Pequenos Hábitos Para A Perda De Peso: Esqueça As Dietas Keto, Paleo, Mediterrânea Ou Vegetariana
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Aviso Legal
Bônus (Altamente Recomendado)
Introdução
Como aproveitar ao máximo este livro
1. As dietas radicais não são a solução
2. O Segredo Óbvio, Mas Impopular
3. Pequenos Hábitos Para Ter Sucesso
4. Livre-se dos Maus Hábitos
Capítulo 5: Foco na Boa Forma e no Bem-Estar
5. Hábitos Secretos
6. O Tempo É Seu Amigo
7. Truques Para uma Perda de Peso Saudável
Conclusão
Bônus (Altamente Recomendado)
© Copyright 2019 de Anthony Fung & Jason T. William
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Introdução
A perda de peso é uma casca difícil de quebrar. Você tenta perder alguns quilos só para ver o seu trabalho duro não dar em nada. Todos querem ver bons resultados nas dietas e nos exercícios, mas nem sempre é tão simples como parece. Milhões de pessoas se queixam da dificuldade em perder peso e isso é um problema crescente.
Para muitos, eles lutam para encontrar uma dieta que valha a pena manter e mesmo que as dietas ajudem a perder peso, elas nem sempre o mantêm livre do sobrepeso. Nem sempre é fácil manter um peso saudável, pois há muitos prazeres alimentares e é difícil ficar longe deles. Existem diversas dietas, aparentemente boas, disponíveis, mas às vezes elas simplesmente não são boas!
Talvez se você adotasse novos pequenos hábitos, eles o ajudariam a motivá-lo a fazer algo positivo e fazer mudanças positivas. Pequenos hábitos podem ser ferramentas fantásticas para afastá-lo desses maus hábitos e comportamentos e para uma perda de peso saudável e um estilo de vida saudável também. Manter um estilo de vida saudável pode absolutamente fazer a diferença para o seu dia-a-dia se você quer correr uma maratona ou apenas ficar um pouco mais em forma!
Descobrir os segredos dos pequenos hábitos e como adicioná-los a sua rotina diária pode ser muito mais fácil do que ter que jogar fora tudo o que você sabe. O seu corpo não reage melhor assim, por isso, em vez de fazer grandes mudanças de uma só vez, faça pequenas mudanças e deixe que elas façam o seu trabalho, peça por peça. É um processo eficaz para substituir maus hábitos por outros melhores.
Neste livro, pretendemos fornecer as ferramentas certas para desbloquear novos pequenos hábitos e os segredos do dia-a-dia para incluí-los em sua vida. Também pretendemos mostrar como os pequenos hábitos podem ajudá-lo a ter sucesso na implementação de mudanças e motivar a sua busca pela perda de peso também.
Eu recomendaria que você tome o tempo para ler as dicas e sugestões aqui para encontrar alguma inspiração e encorajamento para ir mais longe e fazer mais.
Obrigado e espero que goste desta leitura.
Como aproveitar ao máximo este livro
Nós criamos o livro para auxiliar em vários aspectos, incluindo:
1 Permitir que você seja capaz de ler o livro a cada dia e ajudá-lo a se comprometer a fazer mudanças e encontrar uma saída mais fácil de lidar.
2 Criar pequenos hábitos e crescer sobre esses hábitos através de simples truques de motivação e comportamentos cotidianos.
3 Entender o que são pequenos hábitos e como eles podem ser usados.
4 Porque a dieta deve ser tratada de forma mais inteligente e mais eficaz para o sucesso.
Nota: Todas as informações contidas neste livro foram cuidadosamente pesquisadas e quaisquer fatos ou números de pesquisa tópica estavam corretos no momento presente. Todos os fatos e pesquisas aqui foram relevantes durante esse tempo também.
As dietas radicais não são a solução
Durante os meses de Inverno, poucas pessoas prestam atenção no que comem ou se preocupam com o que comem. Está frio lá fora e as pessoas se aconchegam com roupas grandes e usam muitas camadas para se proteger do frio. As pessoas não têm tempo para reparar nas suas cinturas crescendo enquanto as escondem debaixo de roupas e casacos de inverno, por isso o peso não é realmente o centro das atenções.
Há também pouca preocupação sobre qual comida é consumida ou sua quantidade. As pessoas tendem a exagerar e optar por comida de conforto, especialmente durante o período de Natal. É o momento de ser feliz e alegre, mas logo essa ideia some. Quando os meses mais frios se vão e os meses mais quentes aparecem, é que o pânico se instala e começa a corrida para perder peso.
Há um pânico para se livrar do excesso de peso, e as pessoas olham para todos os tipos de dietas para ajudar a perder os quilos a mais. As dietas da moda e radicais são muito populares e é fácil perceber a atração por elas, já que muitas vezes prometem resultados surpreendentes em questão de semanas. É um pensamento agradável e todos nós fomos impelidos a tentar em algum momento de nossas vidas, mas a verdade real do assunto é que não é assim tão simples.
A alimentação adequada é mais eficaz e eficiente do que a dieta isolada. A alimentação adequada significa ter uma boa variedade de nutrientes na dieta, juntamente a grãos integrais, proteínas, fibras e gorduras saudáveis ou boas. Também é bom dar uma escapada de vez em quando, algo que é um pouco menos saudável, mas consumido com moderação. Faz a diferença e, embora não seja uma dieta, é uma boa maneira de lidar com a alimentação saudável.
Por que as pessoas dependem de dietas radicais?
Dietas radicais aparentemente oferecem uma solução “rápida” para perder peso e essa é uma das principais razões pelas quais as pessoas contam com elas. No entanto, pesquisas do Centro Bariátrico da Nebraska Medicine e da nutricionista Rebecca Jardon mostram que as dietas radicais não são saudáveis apesar de seu valor nominal. Elas buscam restringir a quantidade de calorias consumidas, mas isso não é sempre o problema quando se trata de perda de peso.
Se não houver mudanças de comportamento positivas na alimentação, não importa quantas calorias são consumidas, será impossível sustentar a perda de peso. Restringir a ingestão de calorias é crucial, mas a causa principal não será atingida e isso é uma preocupação real. Você está olhando para resultados de curto prazo e não sustentáveis a longo prazo.
Infelizmente, há uma registro mental para confiar em dietas radicais por aparentarem ser promissoras. Elas promovem uma solução simples para perder peso e ganham as pessoas com promessas de resultados rápidos dentro de semanas ou, às vezes, dias. Os resultados de longo prazo não são considerados.
A dieta radical parece boa pelo lado de fora, mas aprofundando um pouco mais e veremos que, realmente, não é. Você segue a dieta por algumas semanas, se não dias dependendo de sua determinação e força de vontade, mas você começa a se sentir sem energia e mais interessado nos alimentos que você não deveria comer.
Por quê?
Você mata o corpo de fome daquilo a que está habituado.
Remover o que o corpo é acostumado tão rapidamente deixa-o em pânico. O corpo deseja o que quer que esteja faltando e envia todos os sinais errados. O cérebro envia mensagens ao resto do corpo implorando para ter o que sente falta e anseia pela comida mais do que antes.
Passar fome é arriscar comer mais. O corpo realmente acha que está morrendo de fome e isso não é uma maneira saudável de lidar com o problema.
Você piora as coisas com uma dieta radical, porque o corpo anseia mais e uma vez que você abandona a dieta, acaba exagerando e ganha ainda mais peso do que antes. Não é uma solução ideal e certamente não é a maneira inteligente de lidar com a perda de peso em geral.
As Verdadeiras Razões Pelas Quais a Dieta Radical Não é Ideal Para a Perda de Peso
Há potencial para perder peso e de forma rápida também, no entanto, não há realmente quaisquer resultados de longo prazo. O foco dessas dietas não está nos efeitos a longo prazo, mas sim no agora, nos resultados de curto prazo, e é por isso que dietas radicais não funcionam para a perda de peso.
As dietas radicias se limitam a restrição alimentar e a levar o corpo ao extremo.
A dieta Keto é muito popular com o objetivo de que as pessoas comam alimentos ricos em gordura e pouco carboidrato, mas infelizmente para alguns indivíduos, este tipo de dieta não é ideal, seja em uma escala de curto ou longo prazo.
Dieta restritiva não é a solução e dietas radicais são uma forma de alimentação restritiva. Levam o corpo ao extremo por várias semanas na esperança de uma rápida perda de peso, mas lembre-se, quando largar essa dieta, você está de volta à estaca zero.
Um exemplo de dieta radical é, por uma semana, as pessoas comerem uma fatia de toranja no café da manhã, almoço e jantar com um smoothie light para beber durante o dia. Depois que a semana passa, a pessoa pode ter perdido alguns quilos, mas quando comer normalmente de novo, seu peso aumenta. É um exemplo clássico de dieta restritiva ou radical.
Outro exemplo de dieta radical é tomar suco por três dias, restringir a sua ingestão de calorias pelos próximos três dias, voltar para a tomar o suco por mais três dias e voltar a uma alimentação restritiva, mantendo isso por duas semanas. Esta não é uma solução ideal para a perda de peso no longo prazo.
As dietas radicais não são ideais para perda de peso, uma vez que se destinam a resultados de curto prazo. Depois de um mês comendo normalmente de novo, o peso pode voltar a acumular. É por isso que a dieta radical não é ideal para perder peso.
Por Que É Importante Mudar Hábitos e Comportamentos Alimentares?
Mudar comportamentos muda a sua percepção sobre comida. Você pensa de forma diferente sobre a comida. Mudar o seu comportamento leva a mudanças de hábitos. Isso é crucial para o sucesso a longo prazo.
Lembre-se, os hábitos se resumem a comportamentos. Mudar hábitos alimentares se resume a comportamentos. No entanto, mudar comportamentos da noite para o dia não é realista ou inteligente, porque é fácil de desistir dentro de alguns dias e retomar hábitos pouco saudáveis ou ruins. Se você quiser mudar hábitos, olhe para os comportamentos que você tem, e eles vão identificar o problema por trás do seu peso.
É uma luta porque os padrões alimentares e comportamentos influenciam os hábitos alimentares. A mudança de hábitos é importante para ajudar a promover um estilo de vida mais saudável e não apenas uma alimentação saudável. Além disso, os comportamentos cotidianos afetam a forma como o corpo reage aos alimentos, assim, os hábitos desempenham um papel enorme na perda de peso e isso faz a diferença.
A moderação é a chave para a mudança.
Certas Dietas Não Funcionam Para o Sucesso de Longo Prazo.
As dietas Paleo e de desintoxicação são populares. Dietas de desintoxicação deveriam lavar o sistema, removendo todas as toxinas desagradáveis e, essencialmente, deveriam estimular a perda de peso mais rápida. No entanto, essas dietas promovem uma alimentação restritiva, o que não é exatamente uma técnica infalível para o sucesso.
Certas dietas deixam o corpo faminto porque ele não está acostumado a restrições tão rígidas sobre o que consome e, uma vez que a fase inicial de perda de peso se encerra, é provável que ocorram episódios de compulsão alimentar. Ter uma dieta equilibrada e bem planejada é o melhor para a perda de peso e eles se concentram em proteínas, fibras, pouca gordura e vegetais; e grãos integrais e frutas também – o pacote completo.
As dietas vegetarianas às vezes são um pouco unilaterais também, porque mesmo que as pessoas recebam muitos nutrientes, elas ficam sem uma dieta equilibrada com carnes magras e proteínas. As dietas nem sempre são ideais, porque não são algo que se cumpra dia após dia.
A nutricionista Rebecca Jardon do Centro Bariátrico da Nebraska Medicine também descobriu que mais treinamento com pesos e exercícios aeróbicos devem ser incluídos ao exercício regular. Trinta minutos de exercício intenso devem ser realizados entre quatro e cinco dias por semana para a perda de peso e uma vida saudável.
O sucesso de longo prazo se resume realmente a hábitos e comportamentos alimentares. Não vai ser fácil mudar estas coisas, mas enfrentar esse desafio através de pequenos hábitos pode, potencialmente, ser a chave para perder peso e manter um estilo de vida saudável e ativo.
O Segredo Óbvio, Mas Impopular
Formar pequenos hábitos pode ser uma solução poderosa para aqueles que tentam perder peso. Não é tanto rejeitar o antigo modo de vida, mas, sim, abraçar as pequenas mudanças para criar novos comportamentos, que levam a novos hábitos. Pequenos hábitos podem mal ser percebidos, mas podem, também, ter um grande impacto no comportamento a longo prazo.
Restrição Alimentar Não é o Caminho Para a Perda de Peso.
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