Антиболь: как вернуть свободу движений без таблеток и операций. Головная боль, спина, суставы — полное руководство

Что такое застой Ци простыми словами

В китайской медицине считается, что Ци (жизненная энергия) должна течь свободно по меридианам. Если на пути возникает препятствие — мышечный спазм, эмоциональный стресс, травма, малоподвижность — поток нарушается. Возникает застой. Застой Ци проявляется болью, которая носит тупой, распирающий, давящий характер, усиливается при надавливании и может мигрировать. Звучит знакомо, правда? Это описание совпадает с тем, что мы в первой главе назвали смесью ноцицептивной и дисфункциональной боли. Метод лечения застоя — восстановить движение Ци. В китайской медицине для этого используют иглы, прогревание (полынная мокса), баночный массаж и акупрессуру. Для домашних условий лучше всего подходит акупрессура — надавливание пальцем на биологически активную точку. Это безопасно, не требует инструментов и занимает одну-две минуты.

Как работают точки с точки зрения неврологии

Современные исследования показывают, что стимуляция акупрессурных точек активирует нервные волокна, которые идут в спинной мозг и запускают выработку эндорфинов и энкефалинов — собственных обезболивающих веществ организма. Кроме того, надавливание на точку может рефлекторно расслаблять спазмированную мышцу через механизмы сегментарного торможения. Например, нажатие на точку LI-4 (между большим и указательным пальцем руки) активирует нейроны в спинном мозге на уровне C6-Th1, которые связаны с зоной головы и шеи. Поэтому эта точка работает при головной боли. А точка BL-40 (в подколенной ямке) связана с пояснично-крестцовым отделом, поэтому её используют при боли в спине. Это не магия, а нейроанатомия. Просто китайцы описали её на две тысячи лет раньше, чем мы придумали МРТ.

Правила безопасной акупрессуры

Прежде чем мы перейдём к конкретным точкам, запомните несколько правил. Первое: давление должно быть умеренным, до появления ощущения «приятной болезненности» — как при глубоком массаже. Не надо терпеть острую боль. Если точка слишком чувствительна, нажимайте легче или массируйте вокруг неё. Второе: надавливайте подушечкой большого или указательного пальца, совершая круговые движения или просто удерживая давление в течение 30–60 секунд. Дышите спокойно, на выдохе можно немного усилить давление. Третье: не используйте акупрессуру на точках с повреждённой кожей, при острых инфекциях, лихорадке, на месте варикозно расширенных вен, во время беременности (некоторые точки стимулируют матку). Четвёртое: эффект может наступить не сразу, а через 5–15 минут после стимуляции. Иногда требуется несколько сеансов в течение дня или нескольких дней. Пятое: акупрессура не заменяет врачебную помощь при красных флагах, о которых мы говорили во введении.

Универсальные точки для любой боли

Есть точки, которые работают как системные регуляторы. Их можно применять почти при любом типе хронической боли как дополнение к основной терапии. Точка LI-4 (хэ-гу) находится на тыльной стороне кисти, в вершине мышечного треугольника между большим и указательным пальцами. Если свести большой палец к указательному, на тыле кисти образуется бугорок — точка находится в его самой высокой точке. LI-4 — главная точка для головной боли, зубной боли, боли в лице, а также для снятия общего стресса. Но у неё есть важное противопоказание: её нельзя сильно стимулировать при беременности, так как она может спровоцировать сокращения матки. Надавливайте на LI-4 по 30 секунд на каждой руке, чередуя руки, до трёх раз в день.

Вторая универсальная точка — ST-36 (цзу-сан-ли). Она находится на голени, на ширину пальца кнаружи от большеберцовой кости, примерно на ширину четырех пальцев ниже коленной чашечки. В китайской медицине её называют «точкой от ста болезней». Она укрепляет общую энергию, снимает усталость, уменьшает боль в коленях, пояснице и даже головную боль при переутомлении. Массируйте её круговыми движениями по одной минуте на каждой ноге утром и вечером.

Точки для головной боли

Головная боль имеет разные причины, и китайская медицина предлагает разные точки. При головной боли напряжения (давящая, как обруч) главные помощники — точки GB-20 (фэн-чи) и LI-4. GB-20 находится у основания черепа, в углублениях между двумя вертикальными мышцами шеи, примерно на уровне мочек ушей. Чтобы её найти, проведите пальцами по задней поверхности шеи вверх до того места, где череп переходит в шею. Вы почувствуете две ямки примерно в двух-трёх сантиметрах от средней линии. Надавите на них одновременно большими пальцами, направляя давление вверх, в сторону глаз. Удерживайте 30–60 секунд. Это снимает спазм затылочных мышц, который часто вызывает головную боль.

При мигрени (пульсирующая, односторонняя головная боль, часто с тошнотой) используют точку GB-20 и точку LV-3 (тай-чун) на стопе. LV-3 находится между первой и второй плюсневыми костями, примерно в двух сантиметрах выше межпальцевой складки. Надавливайте на неё достаточно сильно, до лёгкой болезненности, в течение минуты на ноге с больной стороны (или на обеих, если боль двусторонняя). Исследования показывают, что стимуляция LV-3 может уменьшать частоту и интенсивность мигренозных атак при её регулярном применении. При цервикогенной головной боли (от шеи) к GB-20 добавляют точку SI-3 (хоу-си) на краю ладони. SI-3 находится на внешней стороне кисти, в углублении у основания пятой пястной кости (под мизинцем, где заканчивается складка, когда вы сжимаете кулак). Массируйте SI-3 на руке, противоположной стороне боли (при боли слева — правую руку) по 30 секунд, одновременно медленно поворачивая голову в противоположную больной сторону. Часто это немедленно увеличивает подвижность шеи.

Точки для боли в спине

Боль в пояснице — одна из самых частых жалоб. В китайской медицине её связывают с застоем Ци в меридиане мочевого пузыря (BL), который проходит вдоль позвоночника. Главная точка — BL-23 (шэнь-шу). Она находится на спине, на уровне промежутка между вторым и третьим поясничными позвонками и на два пальца в сторону от средней линии. Проще говоря, проведите рукой по пояснице до того места, где заканчиваются рёбра (это примерно уровень второго поясничного позвонка). Отступите на ширину двух пальцев в сторону. Там будут небольшие ямки. Надавливайте на BL-23 большими пальцами или костяшками, лёжа на животе или сидя с прямой спиной. Можно попросить помощника. Удерживайте давление минуту, дышите животом. Эта точка не только снимает боль, но и тонизирует почки (в китайской медицине поясница связана с энергией почек).

Вторая важная точка — BL-40 (вэй-чжун). Она находится в центре подколенной ямки. Её легко найти, согнув ногу: в складке за коленом будет мягкое углубление. BL-40 — ключевая точка при острой боли в пояснице (люмбаго). Надавливайте на неё большим пальцем, сгибая и разгибая ногу в колене, или используйте теннисный мяч, сидя на стуле и поместив мяч под колено. Часто боль в пояснице уменьшается уже через минуту такой стимуляции.

При боли в шее (шейный остеохондроз) используйте точку GB-20 (уже знакомая) и точку LI-15 (цзянь-юй) на плече. LI-15 находится в углублении на внешней стороне плеча, прямо над плечевым суставом, когда рука поднята в сторону до горизонтали. Массируйте её круговыми движениями со стороны боли.

Точки для боли в суставах

При боли в колене главная точка — ST-35 (ду-би), её ещё называют «нос телёнка». Найдите нижний край коленной чашечки, опуститесь вниз и чуть наружу — там будет мягкая ямка. Согните ногу под углом 90 градусов, и ямка станет глубже. Надавливайте на неё подушечкой пальца, одновременно слегка сгибая и разгибая колено. Делайте это по 30 секунд 3–4 раза в день. Дополнительно используйте точку SP-9 (инь-лин-цюань) на внутренней поверхности голени, чуть ниже колена, в углублении у края большеберцовой кости. SP-9 снимает отёк и тупую боль при артрозе.

При боли в плече (адгезивный капсулит, «замороженное плечо») хорошо работает точка LI-15 (мы её уже знаем) и точка TE-5 (вай-гуань). TE-5 находится на тыльной стороне предплечья, на ширину трёх пальцев выше лучезапястного сустава, между лучевой и локтевой костями. Массируйте TE-5 на руке, противоположной больному плечу, одновременно медленно поднимая больную руку в сторону.

При боли в тазобедренном суставе используйте точку GB-30 (хуань-тяо) — одну из самых важных точек для этой зоны. Она находится на ягодице, на границе внешней и средней трети линии, соединяющей выступ тазобедренной кости (большой вертел) и крестцовую щель (кончик копчика). Найти её непросто, но можно: лягте на бок, согните нижнюю ногу, верхнюю оставьте прямой. Точка будет в ямке на середине ягодицы. Надавливайте локтем (с чьей-то помощью) или большим пальцем (можно использовать мяч) с силой, но без резкой боли.

Как составить свою ежедневную практику

Вы не обязаны массировать все точки каждый день. Выберите 2–3 точки, которые соответствуют вашей основной проблеме. Например, при головной боли напряжения: LI-4 и GB-20 утром и вечером, а днём при нарастании боли — SI-3. При боли в пояснице: BL-23 и BL-40. При боли в колене: ST-35 и SP-9. Уделяйте каждой точке 30–60 секунд. Дышите медленно. Не ждите чуда после первого нажатия — дайте системе время. Обычно заметное облегчение наступает через 3–5 дней регулярной практики. И помните: акупрессура — это не замена движению. Она снимает спазм и улучшает кровоток, но настоящая свобода движений возвращается только тогда, когда вы начинаете правильно двигаться. В следующей главе мы соединим точки с цигун — мягкими движениями, которые закрепляют эффект акупрессуры и возвращают телу его природную пластичность.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.