- -
- 100%
- +
Как нельзя двигаться при варикозе. Прыжки бег по твердому покрытию резкие старты рывки силовые приседания со штангой. Это повышает внутрибрюшное давление и перегружает венозные клапаны.
Вода и диета
Венозная кровь густеет, когда организму не хватает воды. Парадокс, который никто не объясняет. При отеках люди перестают пить. Но обезвоживание делает кровь вязкой она еще хуже поднимается по венам и отеки увеличиваются. Пейте чистую воду из расчета тридцать миллилитров на килограмм веса. Если весите семьдесят килограммов то пейте два литра. Кофе, чай, алкоголь не в счет — они мочегонные и обезвоживают.
Добавьте в рацион рутин и диосмин. Они содержатся в гречке, в кожуре цитрусовых с белой прослойкой, яблоках, вишне, черной смородине. Аптечные венотоники с диосмином и гесперидином есть смысл пить курсами весной и осенью. Но только как дополнение, а не замену компрессии и движению.
Что убирает отеки и тяжесть
Соль задерживает воду. Не нужно исключать соль полностью. Но если у вас отеки попробуйте неделю не досаливать пищу и убрать готовые соусы, колбасы, сыры, снеки. К концу недели вы увидите разницу.
Алкоголь расширяет периферические сосуды и на несколько часов усиливает тяжесть в ногах. Особенно пиво и вино. Если пьете, то делайте это сидя с поднятыми ногами.
Горячие ванны сауны бани. Все что расширяет сосуды противопоказано при варикозе. Ноги можно мыть теплой водой не выше тридцати семи градусов. Контрастный душ на ноги можно, но с осторожностью. Чередуйте теплую и прохладную воду секунд по десять, заканчивая всегда холодной.
Когда нужен врач
Вы должны прийти к сосудистому хирургу или флебологу если:
Появилась внезапная боль в одной ноге с отеком и покраснением.
Нога стала горячей на ощупь.
Кожа над веной покраснела и уплотнилась.
Появилась открытая ранка на голени, которая не заживает больше двух недель.
Вы кашлянули и почувствовали резкую боль в груди и одышку, особенно если незадолго до этого были проблемы с ногой.
Во всех остальных случаях вы можете начать работать с ногами сами. И вы увидите результат.
Гомеопатический средства
Когда мы будем в главе 14, я дам полный список гомеопатических средств при разных типах боли. Но уже сейчас запомните названия двух средств, которые чаще всего помогают при чистом варикозе с тяжестью и отеками. Hamamelis virginiana когда вены видны, туго налиты, есть ощущение синяка в ногах. И Pulsatilla, когда ноги отекают к вечеру, тяжесть меняется в зависимости от погоды, и вам хочется ходить на свежем воздухе, но медленно, а не быстро.
Китайский методы
В традиционной китайской медицине варикоз это застой ци и крови в меридианах печени и почек. Точки, которые можно массировать прямо сейчас. Точка 3 канала печени Тайчунь — в углублении между первой и второй плюсневыми костями стопы. И точка 40 канала мочевого пузыря Вейчжун — на середине подколенной складки. Надавите на них большим пальцем до ощущения легкой болезненности и подержите минуту. У многих тяжесть уменьшается сразу.
Что вы можете сделать сегодня
Наденьте компрессионные гольфы если они у вас есть. Если нет, то купите первый класс в аптеке. Легли на спину подняли ноги на стену на пятнадцать минут. Попили стакан воды комнатной температуры. Сделали пятьдесят сгибаний стоп на себя от себя. Нашли точку Тайчунь и помассировали по минуте на каждой ноге.
Завтра утром вы проснетесь с более легкими ногами. Повторите. Через неделю вы перестанете думать о тяжести после обеда. Через месяц варикоз остановится. А если вы на нулевой или первой стадии он может уйти полностью. Не ждите, когда появятся коричневые пятна. Действуйте сейчас.
Глава 3. Артриты и артрозы коленей, голеностопа, тазобедренных суставов
Самое печальное зрелище в моей практике — это человек, который боится согнуть колено. Не потому, что ему запретили. А потому что при каждой попытке согнуть там что-то хрустит щелкает или ноет. Он начинает ходить с прямой ногой механической походкой. Перегружает поясницу и здоровое колено. Набирает вес, потому что двигаться больно. А через несколько лет приходит к хирургу с коленом, которое можно только заменить на металлический протез.
Я не хочу, чтобы вы боялись суставов. Я хочу, чтобы вы понимали их язык. Сустав не умеет кричать так же, как мышца или нерв. Он не дает острой простреливающей боли. Он ноет, скрипит, щелкает и иногда блокируется. Он отвечает болью на движение и почти не болит в покое. Если вы это чувствуете, у вас скорее всего артроз. Если сустав болит и в покое и горячий и опухший — это артрит, воспаление. Разница огромная и лечение разное.
Я разделю эту главу на две большие части. Сначала артроз, потому что он встречается в десять раз чаще. Потом артрит, включая ревматоидный артрит и подагру. В конце я дам объединенные комплексы из упражнений йоги и гомеопатии, и китайских точек, которые работают при любом больном суставе.
Артроз. Когда хрящ истончается
Представьте два гладких камня которые трутся друг о друга. Между ними прослойка скользкого упругого материала хряща. Хрящ не имеет нервов. Вы не чувствуете, как он стирается. Вы чувствуете, когда он истончился настолько что кости начинают касаться друг друга. Или, когда край хряща отслаивается и попадает между суставными поверхностями. Или, когда организм пытается стабилизировать сустав и выращивает костные шипы остеофиты, которые и дают хруст и боль.
Артроз не начинается внезапно. Он копится годами. И чаще всего поражает три зоны.
Коленный сустав — гонартроз. Боль спереди и с боков колена. Усиливается при подъеме по лестнице и особенно при спуске. При длительной ходьбе. При вставании со стула. Утром скованность проходит через десять-пятнадцать минут. Колено может похрустывать. Иногда его клинит, человек не может полностью разогнуть или согнуть ногу и нужно покрутить голенью чтобы щелкнуло и прошло.
Тазобедренный сустав — коксартроз. Самая коварная форма. Боль отдает в пах в переднюю поверхность бедра и иногда в колено. Многие лечат колено целый год и не понимают, почему не помогает. Поверните ногу внутрь или наружу — больно. Трудно надеть носок. При ходьбе появляется хромота. Человек наклоняет туловище в больную сторону чтобы разгрузить сустав.
Голеностопный сустав и мелкие суставы стопы. Боль при ходьбе по неровной поверхности. Трудно стоять на носочках. Суставы увеличиваются в размерах за счет костных разрастаний. Часто после старых травм, переломов или повторных растяжений.
Что реально помогает при артрозе
Движение в безопорном положении. Сустав должен работать, но без веса тела. Поэтому плавание, аквааэробика, велотренажер с низким сопротивлением тут идеальны. Если нет бассейна то делайте упражнения лежа или сидя. Маятниковые движения ногой. Круговые движения стопой и голенью. Сгибание и разгибание колена скользя пяткой по полу. Это не навредит даже при третьей стадии.
Укрепление мышц вокруг сустава. Для колена это четырехглавая мышца бедра. Простейшее упражнение сидя на стуле выпрямить ногу и зафиксировать на десять секунд. Для тазобедренного сустава подъем прямой ноги вверх лежа на боку. Для голеностопа подъем на носочки и медленное опускание.
Правило золотой середины. Ходить нужно. Но не по асфальту в жесткой обуви. Ходить по траве или грунтовым дорожкам в кроссовках с хорошей амортизацией. Начинать с десяти минут, добавлять по пять минут в неделю. Если после ходьбы боль не усиливается на следующий день, значит нагрузка подходящая.
Контроль веса. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленные суставы при ходьбе в четыре раза. Потеря пяти килограммов часто дает больше эффекта чем дорогие хондропротекторы.
Что не работает. Хондропротекторы глюкозамин и хондроитин. Мега-исследования показали, что они не лучше плацебо при артрозе колена. Но если вы заметили, что вам они помогают, то не спорьте с собой и продолжайте принимать. Эффект плацебо — это тоже эффект.
Когда нужны уколы в сустав. Кортикостероиды снимают воспаление если есть отек и покраснение. Гиалуроновая кислота — смазка, временно уменьшающая трение. Но ни то ни другое не лечит артроз. Только дает временное окно чтобы укрепить мышцы и изменить нагрузку.
Артрит. Когда сустав горит
Артрит — это воспаление. И оно требует совершенно другого подхода. Если артрозу нужно движение, то острому артриту нужен покой. Если артрозу полезно прогревание, то артрит ненавидит тепло. Если артроз спокойно реагирует на легкие упражнения, то при ревматоидном артрите даже легкое движение может усилить воспаление.
Ревматоидный артрит. Аутоиммунное заболевание. Суставы стоп, особенно плюснефаланговые, болят симметрично на обеих ногах. Утренняя скованность длится больше тридцати минут и часто до обеда. Суставы припухшие и горячие. Может быть общая слабость, утомляемость, небольшое повышение температуры. Основное лечение проходит у ревматолога модифицирующими препаратами. Но гомеопатия и китайские точки могут быть отличным дополнением для снятия остаточной боли.
Подагра. Король болезней и болезнь королей как говорили раньше. Резкая атака возникает чаще ночью. Большой палец стопы становится красным, горячим, опухшим и до того болезненным, что нельзя надеть носок. Приступ провоцируется мясом, алкоголем, особенно пивом, морепродуктами, сладкими газировками. Уровень мочевой кислоты в крови повышен. Во время атаки нужен покой, холод на сустав и противовоспалительные. Между атаками — диета и препараты снижающие мочевую кислоту.
Реактивный артрит. Воспаление сустава после кишечной или мочеполовой инфекции. Обычно поражается один крупный сустав — колено или голеностоп. Сопровождается воспалением глаз (конъюнктивит) и уретры. Лечит это заболевание инфекционист и ревматолог.
Псориатический артрит. Поражает не только крупные, но и мелкие суставы пальцев. Пальцы могут становиться похожими на сосиски. Часто возникает, если есть псориаз на коже, или был у близких родственников.
Что помогает при любом артрите. Покой больному суставу. Холод местно, если нет синдрома Рейно. Возвышенное положение ноги на подушке. Компрессионный бандаж для ограничения движения. Противовоспалительная диета, исключение красного мяса, сахара и белой муки. Может помочь гомеопатическое средство Apis mellifica при горячем отечном суставе с колющей болью, или Bryonia alba, когда сустав болит от любого движения, но надавливание рукой приносит облегчение.
Объединенные методы из йоги при больных суставах
Йога при артрозе и артрите это не про стойку на голове и глубокие приседаниях. Это про медленное дыхание и микродвижения, которые сохраняют амплитуду движений но без травмы.
Поза ребенка Баласана. Встать на колени развести колени в стороны опустить таз на пятки наклониться вперед положить лоб на пол. Руки вытянуты вперед или лежат вдоль тела. Эта поза открывает тазобедренные суставы мягко вытягивает поясницу и снимает напряжение с коленей. При артрите коленей подкладываем под ягодицы сложенное одеяло чтобы не было резкого сгибания.
Поза моста наоборот. Лечь на спину согнуть ноги в коленях, стопы на полу на ширине таза. Поднимаем таз вверх опираясь на стопы и плечи. Не поднимаемся высоко. Останавливаемся на полпути до боли. Эта поза укрепляет ягодицы и мышцы задней поверхности бедра разгружая тазобедренный сустав спереди.
Поза связанного угла Баддха Конасана. Сидя на ягодицах соединить стопы вместе и подтянуть их к промежности. Колени мягко давят в пол. Если колени болят, то подкладываем под них подушки. Эта поза идеальна для тазобедренных суставов и для оттока венозной крови из ног.
Динамический комплекс для коленей лежа на спине. Согнуть колени, стопы на полу. Медленно разгибаем одну ногу скользя пяткой по полу до легкого натяжения и возвращаем обратно. Десять раз каждой ногой. Затем поднимаем выпрямленную ногу на десять сантиметров от пола держим на весу три секунды и опускаем.
Китайские точки для суставов
Традиционная китайская медицина рассматривает суставы как места встречи меридианов. Если ци и кровь застаиваются в суставе, то возникает боль. Открываем точки.
Для коленного сустава
Точка 36 канала желудка Цзусаньли. Четыре пальца ниже коленной чашечки и один палец наружу от большого берцового бугра. Это одна из главных точек долголетия. Регулярный массаж этой точки улучшает питание всего сустава колена.
Точка 40 канала мочевого пузыря Вэйчжун. Ровно посередине подколенной складки. При болях в колене это одна из первых точек. Массировать сидя, согнув ногу, или лежа.
Точка 3 канала печени Тайчунь о которой мы говорили. Влияет на сухожилия и связки всего тела.
Точка 34 канала желудка Лянцю. На два пальца выше верхнего наружного края коленной чашечки. При острой боли в колене эта точка часто очень болезненна. Аккуратное надавливание может снять спазм с четырехглавой мышцы и облегчить боль.
Для тазобедренного сустава
Точка 30 канала желудка Цичун. Там, где прощупывается пульсация бедренной артерии в паховой складке. Надавливать не на артерию, а рядом.
Гомеопатические средства
Кроме уже упомянутых Apis и Bryonia запомните еще несколько средств.
Rhus toxicodendron. Главное средство при артрозе. Боль усиливается в начале движения. Затем, когда расходитесь, становится легче. Хуже от сырости и холода. Лучше от теплого компресса и непрерывного движения. Человек постоянно меняет позу не может долго сидеть на одном месте.
Rhododendron. Когда боль предсказывает погоду. За день до дождя или снегопада суставы начинают ныть.
Colchicum. При подагре. Невыносимая боль от прикосновения к большому пальцу ноги. Больной в ярости не выносит когда встряхивают постель.
Causticum. Когда боль в суставах сочетается со слабостью сухожилий. Человек спотыкается и трудно поднимает стопу.
Что уже можно сделать сегодня
Определите свой тип боли. Боль только при нагрузке и утренняя скованность до пятнадцати минут — артроз. Боль в покое и утренняя скованность больше тридцати минут и припухлость — артрит. Если артроз, то сделайте упражнение на четырехглавую мышцу сидя на стуле. Десять подъемов выпрямленной ноги с фиксацией на пять секунд. Если артрит, то приложите холод на пятнадцать минут через полотенце и примите позу ребенка, подложив подушку под колени.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.