Кинотерапия для души. Как полюбить себя

Редактор Людмила Моисеева

Корректор Людмила Моисеева

Дизайнер обложки Валерия Галигабарова

© Пётр Галигабаров, 2024

© Валерия Галигабарова, дизайн обложки, 2024

ISBN 978-5-0062-8774-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вместо предисловия, или Как связаны между собой психология и кино

Фильм – это жизнь, с которой вывели пятна скуки.

Алфред Хичкок

Ко мне обратился клиент с повышенной тревожностью. Во время сессии выяснилось, что в раннем возрасте (до года) его передали на воспитание бабушке и дедушке. Поэтому, завершая нашу первую совместную работу, я предложил клиенту посмотреть чёрно-белый документальный фильм «Джон». Вы легко найдёте его в интернете. Он о теории привязанности: почему мы становимся более тревожными, несчастными. Он показывает, почему кому-то сложно строить близкие отношения в любви.

Когда требуется наглядно показать клиенткам, что они находятся в разрушающих отношениях с нарциссической личностью, я предлагаю посмотреть «Мой король» 2015 года с Венсаном Касселем и Эмманюэль Берко.

Если нужно натолкнуть на осознание значения «любовь к себе», то я могу с осторожностью рекомендовать «Стражи Галактики. Часть 3». Про этот фильм – далее в сборнике.

Правильно подобранный и включённый в терапию фильм ставит вас в позицию наблюдателя. Это взгляд со стороны на похожую (если не идентичную) проблему. Мир кинематографа очень разнообразен. Особенно, на мой взгляд, полезны фильмы, снятые по реальным событиям, о реальных личностях. Им больше доверия, нежели, допустим, героям фильма «Аватар».

В настоящем сборнике «Кинотерапия для души. Как полюбить себя» собраны потенциально полезные разборы фильмов, показывающих различные стороны жизни в любви. Вы можете прочитать предложенное видение картины, пересмотреть её и сформировать личное впечатление. Либо можете отказаться от просмотра описанной ленты, если содержание претит вашему состоянию и ценностям.

Обязательно задавайте себе по ходу просмотра и после каждого киносеанса вопросы:

– о каком персонаже и что я думаю?

– к какому персонажу и что я чувствую?

– какие проблемы возникают у киногероев?

– как киногерои решают возникающие проблемы?

– поступил (а) ли бы я таким же образом для решения своей проблемы?

– поступил (а) ли бы иначе (как конкретно) для решения собственной проблемы?

– используют ли персонажи для решения проблем полезные, безопасные способы?

– какие когнитивные (мыслительные) ошибки совершают персонажи?

– как персонажам вредят допущенные ими когнитивные (мыслительные) ошибки?

– какое поведение помогает положительно решить проблемы, а какое – нет?

– что полезного из увиденного я могу взять и применить в своей жизни?

– от чего вредного, увиденного в кино, могу отказаться в своей жизни?

– случались ли в моей жизни похожие ситуации?

– какие мысли и эмоции у меня в целом о фильме?

Вы можете составить собственный список вопросов. Главное – настройтесь на то, что будете смотреть кино с терапевтической целью. Будет эффективнее, если вы заранее определитесь и выпишете на бумагу, какую проблему в своей жизни хотите решить: любовь к себе, отношения с партнёром, конфликты с окружающими и так далее. Также не рекомендую выбирать кино нелюбимого жанра (например, я практически не смотрю ужасы, которые негативно влияют на моё ментальное здоровье) или исключительно обласканные кинокритиками ленты (у всех разные вкусы). Учитывайте собственное душевное состояние и исключите, допустим, кошмары или мелодрамы, если у вас диагностирована депрессия или, например, обострение тревожного расстройства.

Если увиденное в кино лишь обострило ваше негативное состояние, то поговорите с поддерживающим близким человеком. Расскажите о том, что напугало, вызвало тревогу. Если этот человек видел фильм, попросите поделиться своими впечатлениями, обсудите ленту и персонажей. С целью укрепления отношений с партнёром, с другими близкими вы можете периодически устраивать совместные просмотры, последующие обмены мнениями. Конечно, не заставляя смотреть насильно и соблюдая очерёдность выбора фильма.

Полезного чтения и приятного просмотра!

Как обрести безусловную любовь к себе

Любовь – это самый проверенный способ преодолеть чувство стыда.

Зигмунд Фрейд

Любить – значит перестать сравнивать.

Бернар Грассе

«Получается, что я была не собой, а кем-то другим? А теперь я вижу себя со всеми навязанными шаблонами поведения. Вижу, как носила маски», – сказала поражённая Ольга, моя клиентка (разрешение на публикацию получено, имя изменено). Девушка потеряла сформированный образ себя самой, и у неё случился шок.

Неужели человеку иногда требуется потерять себя, чтобы найти безусловную любовь к себе?

Смотрите!

После нашего рождения мы обрастаем мнениями о себе: от мамы и папы, бабушки и дедушки, учителей, ровесников и так далее. Мы учимся тому, что нас можно любить и не обижать при условиях, когда:

– мы успешнее других;

– мы умнее других;

– мы сильнее других;

– мы послушнее других и так далее.

Взрослея, многие из нас окончательно теряют себя настоящих, достойных безусловной любви. Как мой реальный клиент Оля из примера выше, как Ракета – енот из художественной франшизы «Стражи Галактики», как Джейк Салли – бывший морской пехотинец, ставший участником программы «Аватар» из фильма Джеймса Кэмерона.

Прошу извинить мне сравнение реальности и вымысла. Но оно уместно, поскольку вы можете пересмотреть названные кинокартины. Можете сделать собственные выводы, как приходится терять надуманный образ себя, чтобы обрести безусловную любовь к себе.

К примеру, Ракета убегал от того, что он енот (вплоть до третьей части межгалактической франшизы). Джейк Салли никуда не убегал, но вынужден был отказаться от своего человеческого тела для возвращения к своей доброй сути. А в мультфильме «Душа» 2020 года Джо Гарднер буквально умер, чтобы начать жить без давящих негативных шаблонов мышления и поведения. Ну и как не упомянуть культовый боевик «Матрица» 1999 года, в котором Нео тоже терял и находил себя без прикрас.

Путь к безусловной любви к себе в реальной жизни для многих тернист (хотя персонажам фильмов тоже не позавидуешь). Оля была в шоке и напомнила мне своими словами стадии проживания утраты. С начала 2024 года я веду группу поддержки для людей, потерявших близких. На встречах все мы проходим и наблюдаем стадии горевания. И Оле предстоит пройти тот же путь, но по отношению к себе: шок, торг, депрессия, вина… принятие, поиски новых способов жить, надежда.

Оле предстоит отринуть шелуху и ярлыки, навешанные на неё за прошедшее время. То же самое в качестве десяти стадий процесса выздоровления описывается в книге «Выбираем любовь. Как победить созависимость» Роберта Хемфельта и соавторов. Мои коллеги рекомендуют исследовать собственное прошлое, настоящее и открыть правду о себе. Пятый шаг, описанный в названной книге, – это «Скорбь по утрате» (ложных представлений о себе).

Путь к безусловной любви к себе в реальной жизни тернист, но результат стоит того. А моменты из озвученных выше фильмов, возможно, будут наглядными примерами пользы перерождения. Как и пример из Библии и картины «Страсти Христовы» 2004 года выпуска, пример Иисуса из Назарета.

Как полюбить себя (на примере фильма «Стражи Галактики. Часть 3»)

Я думал, что кинодрама – это когда героиня плачет. Я ошибался. Кинодрама – это когда плачут зрители.

Фрэнк Капра

«Ты не разрушитель, ты хороший отец», – сказала женщина – киборг синего цвета – мощному татуированному мужчине, и была права. Её слова заставили меня задуматься об одном из смыслов фильма «Стражи Галактики. Часть 3». Смысл этот – безусловная любовь к себе. Давайте рассмотрим это на примере персонажей блокбастера 2023 года выпуска.

Смотрите!

Любовь к себе – это принятие себя как есть, без условий и оговорок. Это адекватная реальности самооценка (о которой мною написана книга «СамооценкаКамераМотор»).

Вот как к подобной самооценке и любви к себе приходят герои фильма.

РАКЕТА. В третьей части показана до слёз трогательная история Ракеты. Больно смотреть на жестокость, которую проявили к нему и к его друзьям. Как практикующему психологу, мне понятно, что у Ракеты посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Его прошлое словно разбито на мелкие режущие осколки. Потому он убегает от прожитого ужаса и от себя настоящего. На протяжении всей франшизы «Стражи Галактики» Ракета бесится, если его называют енотом. Он злится, ворчит, кричит: «Я не енот!» Но к концу третьей части, вспомнив кошмар пережитой травмы, он примет себя и прокричит: «Я Ракета – енот!» Это пример безусловной любви к себе.

ГАМОРА. На протяжении всей третьей части ей говорят, как она и Питер Квилл любили друг друга, что она страж Галактики, она не та, какой показывает себя сейчас. На протяжении всей части её пытаются изменить, навязывая собственное видение. Но зеленокожая женщина остаётся верной себе, хотя иногда терзается сомнениями. В финале ленты она с улыбкой принимает себя такой, какая она есть. Мы видим, что Гамора – настоящая опустошительница. Она не страж Галактики, а член группировки космических пиратов. Она любит себя такой.

ПИТЕР КВИЛЛ. Сестра так и скажет ему (не сама, через посредника): «Научись плавать самостоятельно». Она обратит его внимание на зависимость от женщин. «Звёздный Лорд» и вправду сначала был привязан к маме, после её смерти он жаждал любви, цепляясь к женщинам. Он никогда не был одинок и не познакомился с собой настоящим, без условий и оговорок. К финалу «Стражи Галактики. Часть 3» он примет важное решение для изменения собственной самооценки и обретения любви к себе. Какое? Узнаете из фильма, если решитесь посмотреть.

МАНТИС. Сначала она длительное время жила с отцом (Эго), потом со стражами – друзьями. У неё сформировалась неадекватная самооценка: «Я достойный любви (уважения) человек, когда ублажаю других». Она понятия не имеет, чего хочет сама, о чём мечтает. Мантис, как и её брат Питер Квилл, примет решение познакомиться с собой, чтобы обрести любовь к себе. Для этого ей потребуется одиночество.

ДРАКС. «Сегодня я увидела, кто ты на самом деле. Ты не разрушитель, ты хороший отец», – скажет Небула Драксу. И она будет совершенно права. Фанаты франшизы прекрасно помнят, с чего началось знакомство Питера, Гаморы, Ракеты и Грута с Драксом. Он желал отомстить за смерть жены и дочери. Он часто говорит о потерянной семье, о ребёнке, уничтоженном кровожадным абьюзером. Слова Небулы – это реальное описание сути татуированного громилы. Прекрасно, когда рядом с вами есть подобные друзья, способные сказать объективную, приятную истину. Что вы слышите от своего окружения? Получаете поддержку без оговорок или только условную любовь?

Итак. Как полюбить себя? Принять со всеми своими чертами личности, то есть обрести адекватную самооценку. И в фильме «Стражи Галактики. Часть 3» большая часть персонажей найдут истинных себя либо отправятся в путь знакомства с собой.

Как расставить личностные границы (на примере фильма «Москва слезам не верит»)

«Георгий Иванович, он же Гога, он же Гоша, он же Юрий, он же Гора, он же Жора, здесь проживает?» Если вы не знаете, из какого фильма эта фраза, то… Скорее всего, вам стоит сначала посмотреть оскароносную ленту «Москва слезам не верит» 1979 года выпуска.

Смотрите!

Отношения после сорока лет между Екатериной и Георгием Ивановичем многих умиляют, дарят надежду. Но… «Москва слезам не верит» Владимира Меньшова, помимо всего прочего, демонстрирует, как правильно расставлять личностные границы.

Понимание того, что с вами можно делать, а чего нельзя, – это важная составная часть любви к себе. Заботящийся о себе человек понимает ценность физической и эмоциональной неприкосновенности, дороговизну своего времени, имущества.

Например, Георгий Иванович из фильма «Москва слезам не верит» ценит честность в отношениях. Что не мешает Екатерине его обмануть. Тогда он уходит, демонстрируя попытку отстоять своё представление о личностных эмоциональных границах. Будь его убеждения железобетонными, он бы не простил и не дал второго шанса любимой женщине. Но у Георгия Ивановича гибкие личностные границы (тем более он не в курсе, что Екатерина врала своему первому мужчине, отцу Александры). Он возвращается, чтобы попытаться построить отношения в любви.

Как расставлять личностные границы правильно:

– обозначать их на начальной стадии отношений (например, как сделал Георгий Иванович сразу, ясно и чётко дав понять, какого социального положения он ждёт от спутницы жизни);

– понимать их для себя и знать, зачем они нужны (например, Георгий Иванович уже «нахлебался» отношений с женщиной, зарабатывающей больше него, он понимает, какие будут проблемы, и не хочет их повторения в будущем);

– понимать, ради кого и ради чего границы можно скорректировать (например, Георгий Иванович всё же решается дать второй шанс Екатерине, хотя она его обманула);

– понимать, когда нарушение границ смерти подобно и корректировке не подлежит (в ситуации с физическим насилием в отношениях опасно давать второй шанс).

Чтобы обозначать ясно и чётко свои личностные границы на начальной стадии отношений, их важно осознавать. Для этого организуйте спокойное место и время и выпишите на бумагу ответ на вопрос: «Что, кому и когда со мной можно делать, а чего нельзя ни при каких обстоятельствах?»

Какие личностные границы существуют (на примере сериала «Бывшие»)

«Спать с пациентами – это дно», – говорит коллега Ольге в клинике реабилитации зависимых. Она права, ведь интим с клиентами, пациентами запрещён этическим кодексом. Подобная связь нанесёт вред душе того, кто пришёл её лечить. Ведь зачастую к психологам, психотерапевтам обращаются люди с негативными сценариями построения отношений: зависимые, созависимые, контрзависимые и так далее. Они ищут удовлетворения потребности в любви хоть с кем-то, чем могут воспользоваться недобросовестные специалисты. Как поступил персонаж Дениса Шведова в сериале «Бывшие» видеосервиса «START» 2018 года выпуска.

Смотрите!

Персонаж Дениса Шведова нарушает физические, сексуальные, эмоциональные и другие границы своей пациентки. Он названивает, навязывается её родителям и ей самой, занимается с девушкой сексом. При этом мужчина-психолог прекрасно понимает, насколько у Яны нестабильная психика, мягкие личностные границы.

Кстати, здесь следует рассмотреть перечень границ личности.

Временные границы. «Раз наши терапевтические отношения доверительные и откровенные, то я хочу сказать, что сейчас огорчён из-за потерянного времени, которое мог бы посвятить нашей совместной работе», – однажды сказал я своей клиентке. Она опоздала на сессию, как поступала регулярно. Поэтому я решил поговорить с ней о временных границах. Мы обсудили ситуацию. Оказалось, что её постоянные опоздания злят окружающих (особенно мужа), заставляют чувствовать себя виноватой. Если бы я не поднял вопрос ребром, она так бы и не осознала одну из причин конфликтов с людьми, вынужденными постоянно ждать её.

Эмоциональные границы (между эмоциями окружающих людей и нашими). Если вы видели фильм «Титаник» Джеймса Кэмерона 1997 года выпуска, то вспомните эмоции пассажиров начавшего тонуть судна. Одни запаниковали и заразили своим ярко окрашенным эмоциональным состоянием других. Другие, вопреки бесновавшейся вокруг панике, сохраняли хладнокровие и искали способы выжить.

Каждый человек субъективно оценивает происходящее вокруг. Мы можем заразиться чужой злостью, страхом или радостью либо в силах пропустить эмоции других через себя, при этом не испачкавшись.

Физические границы. Это про тело и его неприкосновенность. Составьте список, что с вами можно делать и кому, а чего нельзя. Список второй – что вам можно делать с окружающими, а что запрещено. Подобное отрезвляет.

Сексуальные границы. Взрослые люди в большинстве своём способны обозначить, что с ними можно делать в интимном плане, а что нельзя. Принуждение к необычным и неприемлемым формам секса будет восприниматься ими как абьюз (жестокость, насилие). Нарушением этики и даже причинением вреда душевному здоровью считаются половые отношения между психологом, психотерапевтом и клиентом, пациентом. Например, Яна из сериала «Бывшие» имеет мягкие, губчатые личностные границы, чем и воспользовался её психолог, занявшись с ней сексом в магазине обуви.

Интеллектуальные границы. Это право на своё мнение. Да, кто-то может поддерживать политику власти, кто-то выступать против неё. Кто-то любит туалетный юмор, кто-то нет. В любом случае вам стоит понимать свои границы в интеллектуальной сфере и придерживаться их.

Материальные границы / финансовые. Занимать или нет, оказывать благотворительную помощь или нет, как отнестись к краже имущества – это вы решаете, осознавая личностные материальные и финансовые границы.

Существуют различные градации границ личности. Я перечислил наиболее понятные простым языком. Важно назвать и следующий вид.

Психологические (душевные) границы. «Кто я?» – честный по отношению к самому себе, объективный ответ на подобный вопрос позволяет определить психологические границы, включающие эмоциональные, когнитивные (интеллектуальные в том числе), волевые сферы. Ответ на заданный вопрос, помимо всего прочего, включает в себя понимание собственных жизненных ценностей и их приоритетов.

Например, представим, что для персонажа Дениса Шведова в сериале «Бывшие» ценно «помогать людям обретать душевное здоровье», «профессионализм». Стал бы он заниматься сексом с Яной? Нет! Он бы осознавал, что преступает личный смысл жизни и вредит психике клиентки. Но у киногероя иные ценности и мягкие личностные границы.

Как полюбить (на примере фильма «Главный герой»)

Как полюбить?

Взять свою жизнь в свои руки, нести за неё ответственность. Именно так поступает персонаж фильма «Главный герой» 2021 года выпуска. Символичное название американского комедийного боевика намекает на его глубинное содержание. Персонажу Района Рейнольдса потребуется собрать волю в кулак и совершить немыслимое во имя любви.

Смотрите!

Каждый его день однообразен. Он просто винтик в механизме мироздания. Но однажды он влюбляется в женщину, носящую тёмные очки от солнца. Они обозначают её статус. У парня в голубой рубашке (персонаж Рейнольдса) нет права носить подобный аксессуар. Но он мечтает познакомиться с красоткой. Что же он делает? Он отбирает очки у грабителя банка, в котором работает. Так он становится главным героем собственной жизни.

Он предлагает своему другу последовать его примеру. Тот боится и продолжает влачить однообразное существование. В это же время парень в голубой рубашке узнаёт тайну бытия окружающего мира, правило жить «здесь и сейчас», понимает и принимает собственную суть, спасает город, встречает любовь. А всего-то и стоило, что взять собственную жизнь в свои руки.

А кто в вашей жизни главный герой?

У кого основная партия?

В дополнение к обзору фильма «Главный герой» публикую ниже заметку «Мужчина-абьюзер дал совет жертвам, как защитить себя». Она была опубликована мною в ноябре 2022 года. Она косвенно соотносится с кинотерапией.

Мужчина, которого я процитирую далее, известен на весь образованный мир. Его действия спровоцировали серию разбирательств, правозащитных акций и направлений. В частности, «Я тоже» (#metoo). Благодаря этому мужчине слово «харассмент» стало популярно. Какой совет он дал жертвам?

Кстати, этот абьюзер был напрямую связан со словом «смотреть», с миром кинематографа.

Он использовал власть: финансовую, связей, авторитета и так далее, – чтобы подчинять девушек и женщин своей воле. Харассмент – преступление, нарушающее личную неприкосновенность, совершаемое часто с сексуальным подтекстом. Харассмент – это абьюз (жестокость, насилие).

5 октября 2017 года в интервью «Нью-Йорк Таймс» актриса Эшли Джадд рассказала о домогательствах Харви Вайнштейна, влиятельного продюсера и кинодеятеля. К Эшли позднее присоединились Анджелина Джоли и Гвинет Пэлтроу. Квентин Тарантино рассказал, что продюсер домогался его возлюбленной Миры Сорвино. Только 25 мая 2018 года Вайнштейна арестовали по обвинению в принуждении… 11 марта 2020 года он получил 23 года тюремного заключения.

Харви Вайнштейн дал следующие советы пострадавшим от жестокого обращения:

– никогда не загоняйте себя в молчание;

– никогда не позволяйте себе быть жертвой;

– принятие насилия не должно быть определением вашей жизни;

– …определите себя сами.

Определите себя сами!

А кто в вашей жизни главный герой?

У кого основная партия?

Зачем знать собственные жизненные ценности (на примере фильма Никиты Михалкова)

Люди приходят в кино, чтобы разделить одну и ту же мечту.

Бернардо Бертолуччи

А вы знаете, почему в фильме «Свой среди чужих, чужой среди своих» 1974 года Никиты Сергеевича Михалкова используются чёрно-белые кадры? Скомбинированные с цветными, они появились в кино не просто так. Открою эту истину далее. Но сначала про скрытый смысл фильма и ответ на вопрос: «Зачем знать собственные жизненные ценности?»

Смотрите!

Кратко про сюжет уже считающегося классикой дебютного полного метра режиссёра Никиты Михалкова. После окончания Гражданской войны несколько фронтовых друзей работают в городе Волшанске. Они отправляют в Москву золото для закупки продовольствия голодающим Поволжья. Поезд с ценным грузом грабят. Подозревают одного из друзей- красноармейцев. Разворачивается приключенческий детективный сюжет. К финалу истина установлена, золото возвращено. И вот в поведении незаслуженно обвинённого в грабеже фронтового товарища скрыт важный смысл и ответ на заданный вопрос.

Друг этот, Егор Шилов (в исполнении Юрия Богатырёва), находит золото номиналом 526 тысяч рублей. У него есть реальная возможность скрыться за границей с этими баснословными деньгами и там начать новую, обеспеченную жизнь. Его искушает ротмистр Лемке (в исполнении Александра Кайдановского), но… У красноармейца есть жизненные ценности. В их числе честь (в его понимании), дружба, жажда справедливости. Опираясь на названные идеалы, Шилов отвергает ценность золота.

Так и каждый человек строит свой путь на Земле, руководствуясь собственными смыслами. Кто-то считает важным благополучную семью, кто-то свободу и путешествия, кто-то духовность, кто-то здоровье и так далее. Американский психолог Милтон Рокич предложил градацию жизненных ценностей: терминальных и инструментальных. Первые отвечают на вопрос «Зачем я живу?». Вторые – «Как я достигаю того, ради чего живу?». Например, Шилов из фильма Никиты Михалкова «Свой среди чужих, чужой среди своих» превыше богатой жизни ставит дружбу и справедливость, честь. Потому и от злата отказался.

Каждому из нас стоит осознать собственные жизненные ценности для безусловной любви к себе. Видение их помогает выстоять в самые сложные моменты. Представьте (или посмотрите), через что Шилову пришлось пройти вплавь, пешком и волоком с полумиллионом золота!

Вы можете найти спокойное время и место, выписать собственные жизненные ценности, связанные с вашими биологическими, психологическими, социальными потребностями. Или сначала посмотрите приведённый в пример выше фильм Никиты Михалкова. Обратите внимание на ценности других персонажей, например железнодорожника Ванюкина (в исполнении Александра Калягина). Заметьте вставки черно-белой съёмки в цветную. Я же обещал рассказать, откуда они взялись в картине.

Павел Орлов в материале «Как это снято: «Свой среди чужих, чужой среди своих» раскрыл секрет: не хватало цветной импортной плёнки, поэтому после окончания лимита сцены доснимали на чёрно-белую. Например, кадры с ограблением «золотого» поезда.

Как женщине не потерять себя в мире мужчин (на примере сериала «Джулия»)

Как женщине не потерять себя в мире мужчин? Как полюбить себя, осознав собственные жизненные ценности? Так сделала Джулия Чайлд. Это известная писательница, изменившая мир кулинарии и образовательных программ на телевидении. Далее на её примере, показанном в биографическом сериале «Джулия» 2022 года (первый сезон), – как добиваться своего вопреки запретам.