Кинотерапия для души. Шаги к счастью

Корректор Марина Тюлькина

Дизайнер обложки Валерия Галигабарова

Составитель Пётр Галигабаров

© Пётр Галигабаров, 2025

© Валерия Галигабарова, дизайн обложки, 2025

© Пётр Галигабаров, составитель, 2025

ISBN 978-5-0067-3148-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Если бы строили дом счастья, самую большую комнату пришлось бы отвести под зал ожидания.

Жюль Ренар

Что вас мотивирует двигаться вперёд? В личных отношениях, в карьере, в бизнесе, в самопознании и прочем?

Я честно признаюсь, что подтолкнуло меня написать книгу, которую вы читаете прямо сейчас. Точкой опоры стали слова:

«Здравствуйте! Прочитала «Кинотерапию для души». Благодаря книге созрела до понимания простых истин и перестала бороться сама с собой. Вроде бы и так в фильмах всё понятно, но на некоторые моменты совсем не обращала внимания. А следуя вашим замечаниям, смогла посмотреть на истории под другим ракурсом! И это оказалось неожиданно приятным. Как будто нашла ключи, которые и так висели на видном месте. Ранее интересные фильмы, поданные мне окружающими как «история настоящей любви, настоящей дружбы, странный чел, правильное поведение», теперь я вижу как нездоровое поведение или отношение.

Если к чему-то 10 лет назад я стремилась под давлением общественности, не достигла, то теперь понимаю: это не моё, не для меня. Заинтересовалась темой жизненных ценностей. Теперь понимаю поступки людей с ещё одной стороны. Многие ситуации прояснились. Осталось не забывать про «персонализацию» и другие фишки, описанные в книге.

Яркий пример, как книга помогла мне буквально с первых страниц: я долго думала «ну как енот может отрицать, что он енот?!» (хотя в фильме это выглядело просто как стёб со стороны других). И я подумала «а почему я тогда отрицаю, что похожа на свою мать?» и тут осенило и потихонечку пришло принятие», – отзыв на сайте книжного магазина «Ridero» (Ридеро), 11 марта 2025 года.

Итак: прежде чем родилась настоящая книга, было слово, точнее слова честного отзыва. Они замотивировали меня. Я сел за ноутбук. Увидел чистый «лист», и пальцы зависли над клавиатурой. «О чём писать, какой смысл просто разбирать фильмы?» Несколько суток я обдумывал красную нить, на которую будут нанизаны главы. И нашёл.

Вы слышали о формуле счастья, предложенной Джимом Лоэром? Якобы наше ощущение благополучия на 50% зависит от прошлого (воспитания, родителей и прочего, что изменить нельзя). Настоящее делает нас счастливыми на 10%, а устремление в будущее на 40%. Такая вот теория, не имеющая научного обоснования. Но есть подтверждённые исследованиями стратегии обретения благополучия, радости, довольства! Их мы и рассмотрим, используя кинотерапию.

Почему я привожу в примеры фильмы?

За годы частной психологической практики я заметил, что клиентам так легче. Наблюдая за персонажами, они с меньшим сопротивлением воспринимают полезные для себя идеи. «Помните, вы мне рекомендовали сериал „Уборщица. История матери-одиночки“? Я посмотрела. Я как Алекс, никак не могу уйти и живу с агрессивным алкоголиком, поэтому у меня проблемы с самооценкой, жуткая дереализация, как у Алекс. И мой отец, он тоже выпивал, а мать терпела побои, как Алекс», – сказала мне одна клиентка, а спустя несколько сессий она же рекомендовала мне фильм «Всё закончится на нас». Его мы рассмотрим в главе «Всегда ли есть свобода?»

Но я не был бы собой, опираясь лишь на личный опыт. Ряд научных изысканий показал, что просмотр и обсуждение фильмов оказывает весомое влияние на формирование системы семейных ценностей, эмоциональной сферы, социальной и личностной идентичности человека, на развитие восприятия мира. По ходу книги я буду рассказывать о работах учёных, и вы увидите, как смотреть ленты с пользой и ради собственного счастья.

Чтобы книга оказалась эффективной: после прочтения каждой главы посмотрите предлагаемую в ней ленту, ответьте на заданные вопросы. Хотите усилить эффект? Смотрите и обсуждайте фильмы, сериалы в компании единомышленников! Так вы гарантированно повысите своё ощущение счастья. Почему?

Представьте!

2023-й год. Учёные случайным образом распределили набранных с помощью специальной выборки людей на несколько групп. В течение четырёх недель одни совершали добрые дела лично (1), вторые помогали посторонним онлайн (2), третьи участвовали в социальных взаимодействиях лично (3), четвёртые общались онлайн (4), а последние были контрольной группой (5). По итогу повышение положительного настроя, удовлетворённость жизнью, снижение негативных ощущений, рост общей социальной активности наблюдался у всех участников эксперимента, входивших в 1, 2, 3, 4 группы. Это говорит о том, что обсуждение кино в компании повысит уровень вашего счастья! Наглядный пример вы увидите, прочитав главу по сериалу «Карьеристки». В ней же вы узнаете про ещё одну любопытную стратегию повышения своего благополучия.

Только не заставляйте смотреть фильмы в вашей компании насильно! Да, если вы сумеете прогнуть под себя окружение, усадив перед неинтересным им контентом, ощущение вашего удовлетворения жизнью повысится. Но осадок останется. И у вас, и у вынужденных терпеть раздражающее кино в вашей компании.

Обязательно задавайте себе по ходу просмотра и после каждого киносеанса вопросы:

– о каком персонаже и что я думаю?

– к какому персонажу и что я чувствую?

– какие проблемы возникают у киногероев?

– как киногерои решают возникающие проблемы?

– поступил (а) ли бы я таким же образом для решения своей проблемы?

– поступил (а) ли бы иначе (как конкретно) для решения собственной проблемы?

– используют ли персонажи для решения проблем полезные, безопасные способы?

– какие когнитивные (мыслительные) ошибки совершают персонажи?

– как персонажам вредят допущенные ими когнитивные (мыслительные) ошибки?

– какое поведение помогает положительно решить проблемы, а какое – нет?

– что полезного из увиденного я могу взять и применить в своей жизни?

– от чего вредного, увиденного в кино, могу отказаться в своей жизни?

– случались ли в моей жизни похожие ситуации?

– какие мысли и эмоции у меня в целом о фильме?

Вы можете составить собственный список вопросов. Главное – настройтесь на то, что будете смотреть кино с терапевтической целью.

Дисклеймер: не рекомендую выбирать кино нелюбимого жанра (например, я практически не смотрю ужасы, которые негативно влияют на моё ментальное здоровье). Учитывайте собственное душевное состояние. Если увиденное в кино лишь обострило ваше негативное состояние, то поговорите с поддерживающим близким человеком или специалистом по ментальному здоровью. Расскажите о том, что напугало, вызвало тревогу. Если этот человек видел фильм, попросите поделиться своими впечатлениями, обсудите ленту и персонажей. Возможно, у него иное послевкусие и его видение облегчит ваше состояние.

Полезного чтения и приятного просмотра!

P.S. А вы знали, что женщин и мужчин, которые боятся счастья, зовут «херофобами»?

Херофобия («cherophobia» английское) – это иррациональная боязнь счастья, которую относят к тревожным расстройствам личности: «χαίρονται» (χαίρ – читается как «хер») – греческое слово, которое переводится на русский – «радоваться, наслаждаться, ликовать».

Херофобы верят, что «если много смеяться, то потом будешь плакать», «за счастье придётся заплатить дорогую цену», «за удовольствие меня накажут» и в другие вредные идеи. Из-за подобных установок они избегают потенциально приятных, ведущих к наслаждению и ликованию поступков (походов на свидания, в кино, роста карьеры и так далее). Чтобы не быть херофобом, стоит обратиться к когнитивно-поведенческому психологу, но сначала прочитайте настоящую книгу!

Какой интеллект повысит ваше ощущение счастья?

А может быть, счастье скрывается под каким-нибудь псевдонимом?

Станислав Ежи Лец

В 2024 году было опубликовано одно исследование. Результаты опроса 518 студентов проанализировали, используя структурное моделирование уравнений. Оказалось, что эмоциональный интеллект (EI – emotional intelligence) улучшает положительные ментальные характеристики, академические достижения и, что важно в рамках настоящей книги, психологическое благополучие.

Годом ранее, в 2023-м, было опубликовано другое изыскание «Связь эмоционального интеллекта с особенностями переживания счастья у студентов-психологов». Выборку составили 39 российских студенток-психологов магистратуры. Итоги: у личностей с высоким уровнем эмоционального интеллекта (EI) выявлены более значимые показатели оценок оптимистичности и «счастливости».

Можно найти и другие независимые друг от друга исследования, доказывающие положительное влияние EI на субъективное ощущение счастья.

Но что это такое – эмоциональный интеллект?

В статье «Новое практическое руководство по эмоциональному интеллекту» Дж. Мейер описывает 5 этапов становления данного понятия в зарубежной психологии. В отечественной науке изучением понятия в разное время занимались: Л. С. Выготский, А. Н. Леонтьева, А. Р. Лурия, Б. В. Зейгарник, О. К. Тихомирова. Например, Лев Семёнович Выготский использовал понятие «смысловое переживание», которым описывал момент, возникающий между переживанием и непосредственным поступком, что в наше время считается близким понятию «эмоциональный интеллект».

Эмоциональный интеллект (EI) – это способность ощущать и выражать эмоции, а также умение соединять эмоции с мыслями, понимать их причины и регулировать как в себе, так и у других. EI входит в состав социального интеллекта, включая способность оценивать и выражать эмоции, использовать их для мотивации и принятия решений. И, дабы расставить все точки над i, уточню: существуют и другие взгляды. Выше я привожу понимание Дж. Мейера, П. Сэловея, Д. Карузо, определяющих эмоциональный интеллект как модель способностей.

В частной практике психолога я постоянно сталкиваюсь с тем, как страдают клиенты с низким EI. Им тяжело различать собственные эмоции или они считают их опасными, сражаются с ними, отчего лишь усугубляют собственное негативное состояние. Особенно сильное сопротивление возникает у взрослых детей алкоголиков, наркоманов, нарциссов, жестоких родителей. Я рассказываю клиентам эволюционную теорию возникновения, обучаю способам распознавания, проявления, применения эмоций. Это решает многие ментальные проблемы людей, обратившихся ко мне за помощью в личную практику.

Чтобы повысить свой EI, вам потребуется развивать следующие способности: идентифицировать, выражать, регулировать, использовать эмоции в мышлении и жизнедеятельности.

Качественным шагом к названному станет просмотр и анализ серии мультфильмов «Головоломка». Забегая вперёд, скажу, что «Головоломка-2» ещё и процесс становления вашей личной самоидентификации показывает в простой, яркой форме.

Эти мультфильмы я люблю рекомендовать своим клиентам и даже проводил 27 ноября 2024 года психологический квиз (quiz – викторина) для взрослых и подростков по мотивам жизни Райли и её эмоций.

Знайте, что анимация создавалась совместно с психологами-экспертами! В первой части мы знакомимся с базовыми, во второй – со сложными психическими реакциями главной героини. Например, в «Головоломке-2» наглядно показано, как беспокойство подростка превращается в тревогу, а та в паническую атаку (ПА). Также вы увидите способ справиться с неприятным состоянием ПА: сфокусироваться на настоящем моменте, на звуках вокруг и тактильных ощущениях, сконцентрироваться на вдохах и выдохах. Это отображено в сцене, когда Райли во время ответственной игры в хоккей отправляют на скамейку запасных.

Не буду углубляться в анализ мультфильмов серии. Самостоятельно посмотрите и ответьте на вопросы, которые предлагают мои коллеги в статье «Сила кино: модель использования групповой кинотерапии в терапевтическом лечении подростков с клинической депрессией»:

– каковы ваши впечатления от фильма на данный момент?

– почему вам понравился или почему не понравился фильм?

– как вы думаете, в чём сейчас заключается идея фильма?

– были ли какие-то персонажи, с которыми, по вашему мнению, вы могли бы найти общий язык?

– кто из тех, кого вы видели, ваш любимый персонаж?

– были ли какие-то персонажи, которые, по вашему мнению, были вам близки?

– были ли какие-то сцены, которые понравились вам больше всего? Меньше всего?

– какие сцены и персонажи вызвали у вас наибольшие эмоции?

– какие именно эмоции были вызваны и где в теле они проявились?

– всегда ли вы осознаёте свои эмоции и вызвавшие их мысли?

– принимаете ли вы свои эмоции за норму или боретесь с ними?

Также для развития своего эмоционального интеллекта можете посмотреть фильм «Жемчужина Нила». В процессе вы увидите и услышите ответ на вопрос: «Что мешало женщине выйти замуж, а мужчине жениться?» Далее в книге я сам отвечу на него, разбирая названное кино. Если хотите провести самостоятельную работу без моей подсказки, сначала поглядите приключенческую ленту, а затем дочитайте эту главу.

«Жемчужина Нила» (в оригинале: The Jewel of the Nile) 1985 года выпуска – это продолжение фильма «Роман с камнем». Это романтический фильм, который является в чём-то пародией на популярные в 80-90-е годы любовные романы (такие и сейчас и пишут, и читают). Не стану спойлерить, раскрывать хитросплетения сюжета. Главное для нас: Джек Колтон (персонаж Майкла Дугласа) любит Джоан Уайлдер в исполнении Кэтлин Тёрнер, но они расстаются из-за эмоции, о которой по ходу ленты скажет священнослужитель.

«Страх», – произнесёт одно слово почитаемый, как святой, человек. И вправду, базовый страх перед будущим вызовет у Джека Колтона пугающую тревожность, разрушительную для создания любящих отношений. Это чувство в мужчине могли вызывать мысли: «А вдруг у нас ничего не получится», или: «Вдруг после штампа в паспорте всё станет хуже», или: «Вдруг мы разлюбим друг друга!» Не осознавая свои мысли, вызывающие неприятные эмоции, Джек никак не может создать с Джоан семью. У него явно невысокий эмоциональный интеллект. Как мы уже выяснили выше, рост EI способствует повышению вашего ощущения счастья. Учитесь идентифицировать и выражать, регулировать и использовать эмоции в мышлении и жизнедеятельности.

Откуда у «Золушки» проблемы с EI (на примере фильма «Анора»)

Говорят, что несчастие хорошая школа; может быть. Но счастье есть лучший университет.

Александр Пушкин

Проблемы с EI (эмоциональным интеллектом) могут быть связаны с наличием у человека личностного расстройства. Давайте изучим этот аспект на примере комедийной драмы «Анора» 2024 года выпуска! По версии премии «Оскар» 2025 года – это «Лучший фильм», а актриса Майки Мэдисон – «Лучшая актриса»! Вот персонажа Майки мы и рассмотрим. Также она нам «покажет» признаки человека с низким эмоциональным интеллектом.

Смотрите!

Анора – проститутка и танцовщица стриптиза. Её любимая принцесса Диснея – это Золушка. И вот девушка после многих лет невзгод встречает принца Ивана – избалованного, инфантильного сына олигарха из России. Увы, начавшаяся многообещающе, сказка заканчивается печально. Шон Бейкер, сценарист и режиссёр фильма, отменил романтизацию труда секс-работниц. «Золушка» осталась на бобах. В том числе это связано с её низким эмоциональным интеллектом.

Но откуда он у героини Майки Мэдисон?

Подозреваю у неё наличие одного из двух расстройств личности: пограничного (ПРЛ) или комплексного посттравматического стрессового (К-ПТСР). Как психолог, я не имею права ставить диагнозы, тем более кинолента не все аспекты жизни нам показывает. Но ниже я привожу признаки ПРЛ с наложением на Анору (выводы делайте самостоятельно).

– Импульсивность. Например, она отказывается от шубы из соболя! Проститутка, которая изначально продаёт своё время и тело за деньги, швыряет в эмоциональном порыве дорогущую вещь тому, на кого злится. Это импульсивно. Это первый признак низкого EI, а именно неспособность сдерживать эмоции (конфликтность, крики, яркое проявление недовольства, частые раздражения).

– Эмоциональная неустойчивость. Анору постоянно бросает из крайности в крайность, не она управляет эмоциями, а они ею руководят – это второй признак невысокого EI.

– Низкий самоконтроль, свойственный личностям с ПРЛ, опять же проявляется в неумении управлять и сдерживать эмоции в обществе, в совершении недальновидных опасных поступков и т. д.

– Высокая тревожность. Есть ли она у секс-работницы? В фильме не особо заметно, но предположу, что девушка активно использует охранительное поведение. Это такое поведение, которое помогает человеку «убегать» от неприятных эмоций. Анора защищается от тревожности через секс, алкоголь, наркотики. Третий признак низкого EI – подавление эмоций. В финальной сцене кино, страдая от душевной боли, в слезах, девушка стягивает штаны и залезает на персонажа Юры Борисова. Она закрывается от неприятных ощущений физической близостью. Подавляя, она не осознаёт собственные эмоции – четвёртый признак маленького EI.

– Сильный уровень десоциализации проявляется в узком мире Аноры. Её социальный опыт умещается в торговлю своим телом. Кстати, за весь фильм она демонстрирует достаточно узкий диапазон эмоций – это пятый признак невысокого EI. Девушка злится, радуется, грустит. Иногда её реакции не соответствуют ситуации – шестая характеристика низкого эмоционального интеллекта.

– Самоповреждающее поведение. Анора добровольно занимается незащищённым сексом с незнакомцами – это риск, это повреждение себя, своего физического здоровья. А (и об этом я ещё расскажу в главе «Мама, я прощаю тебя») одним из ингредиентов субъективного ощущения счастья исследовательница международного уровня Соня Любомирски называет заботу о своём теле.

Девушка, как я могу предположить, борется с чувством внутренней пустоты, мыслями о том, что она никому не нужна. Откуда такое? Мы знаем, что мать Аноры живёт со своим новым мужчиной. Предполагаю, что отца у девушки или не было, или он ушёл из семьи, бросил её и мать, и сестру.

Одиннадцатый пересмотр Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ-11), разработанный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), предлагает следующий фактор, влияющий на состояние здоровья людей – «Потеря любовных отношений в детстве». Вот одна из предположительных причин неумения Аноры строить отношения с мужчинами, её страха оказаться ненужной, её низкого эмоционального интеллекта. Вот по каким признакам у девушки может быть пограничное расстройство личности (ПРЛ).

Кстати, интересный факт! Фильм «Красотка» 1990 года выпуска, созданный компанией «Уйолт Дисней», изначально имел другой финал. Персонаж Джулии Робертс употребляла наркотики и в конце кино умирала от передозировки. Но сценарий переработали. По итогу проститутка, как каноническая Золушка, связалась с принцем, и жили они долго и счастливо! Но в картине «Анора» романтизация отсутствует.

Если вы решитесь посмотреть фильм, то обратите внимание, как проявляются у героини Майки Мэдисон шесть признаков низкого эмоционального интеллекта. Счастлива ли девушка и в какие моменты? Какой совет вы дадите Аноре, желая помочь ей жить радостнее, в благополучии? Может, эта рекомендация подходит и вам?

Как принять тревогу (на примере фильма «Носферату»)

Одним счастье улыбается, другим скалит зубы.

Славомир Врублевский

Продолжим разговор про эмоциональный интеллект, заострив внимание на тревоге, а также способах повысить EI.

В фильме «Носферату» (Nosferatu) 2024 года выпуска за классическим сюжетом по мотивам романа Брэма Стокера «Дракула» скрывается простая истина о том, как начать жить счастливо. Готическая лента окутывает вас своим визуальным рядом, отсылающим к картинам художника XIX века Каспара Давида Фридриха, не только ужасая, но и обучая жить в довольствии и радости. Как?

Смотрите!

В фильме «Носферату» режиссёра Роберта Эггерса есть персонаж Уиллема Дефо – профессор Альбин Эберхарт фон Франц. Врач, который обратился к оккультизму, помимо всего прочего, произносит: «Я боролся с дьяволом, как Иаков боролся с ангелом в Пенуэле. И я говорю вам, если мы хотим укротить тьму, мы должны сначала признать, что она существует».

Признать, что в нас или в нашем партнёре существует тьма, достаточно сложно. В главе по фильму «Всё закончится на нас» вы увидите, сколько стадий проходит жертва абьюзера до тотального освобождения от его власти, до 100% осознания тьмы.

Если вы когда-то сталкивались с тревожным расстройством личности и нашли в себе силы признать наличие проблемы (чрезмерной тревожности), то понимаете, насколько важно это было сделать. Это шаг вперёд к выздоровлению, свету, счастью.

Профессор фон Франц из фильма «Носферату», напутствуя невесту вампира на его уничтожение, говорит: «Мы должны знать зло, чтобы иметь возможность уничтожить его. Мы должны обнаружить его в себе. И когда мы это сделаем, мы должны распять зло в себе, иначе нет спасения».

Как психолог, я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты боятся заглянуть, например, в свои тревоги, а точнее в стоящие за ними преувеличенные страхи. Им боязно составлять список пугающих мыслей («Я сойду с ума, я останусь одна, без него я не справлюсь» и других), но без этой процедуры не повысить уверенность в себе, не обрести спокойствие. Это избегание собственных эмоций, признание их ненормальными. Из главы по фильму «Анора» мы знаем, что подобное является признаком низкого эмоционального интеллекта.

В своей книге «Когнитивно-поведенческая арт-терапия: Практики улучшения и поддержания ментального здоровья» я описываю различные техники, помогающие людям принять свои эмоции, в том числе тревогу через визуальное искусство. Вам же я предлагаю не просто смотреть фильмы, а пытаться ставить себя на места персонажей, обращать внимание на их мысли и порождаемые ими эмоции.

Выбирайте картины, герои которых многогранны и неоднозначны, которые демонстрируют амбивалентные чувства. Например, «погрузитесь» в героиню советского фильма «Дикая собака Динго» 1962 года выпуска. Таня в исполнении Галины Польских не картонный персонаж. «Я тебя ненавидела, но и боялась», – скажет она Николаю – объекту своей первой влюблённости на их первом и последнем свидании. То есть девушка понимает, признаёт обуревающие её смешанные чувства. «Ты его до сих пор любишь!» – расшифрует Таня поведение матери: достаточно скрытной, намекающей, отстранённой.

Возвращаясь к фильму «Носферату» 2024 года: в ленте персонажи, помимо страха, испытывают и другие эмоции, даже радость, даже возбуждение в ужасающие моменты их жизни. Если решитесь посмотреть хоррор, обратите внимание на это.

Подобно киногероям, обратившимся за помощью к профессору Францу, вы можете поискать поддержки, можете поинтересоваться мнением окружающих, которым доверяете. Ваши близкие, родные, знакомые могут подсветить, как вы реагируете в эмоциональных ситуациях, достаточно ли эмпатичны, не захлёстывает ли вас во время конфликтов. Иногда ко мне в личную практику приходят клиенты с запросом повысить свой эмоциональный интеллект. Они обращаются после слов дорогих им людей о трудностях в общении: «Ты не понимаешь моих чувств, тебе словно безразлично!»

Также, подобно «невесте вампира» из «Носферату», важно взять ответственность за свои действия (бездействия) на себя. В фильме именно персонаж в исполнении Лили-Роуз Депп пробудила графа Дракулу, призвала его к себе, из-за её сопротивления он уничтожил безвинных людей. Девушка поняла, как её поступки влияют на окружающих, она признала свою ошибку и пожертвовала собой, победив зло. Она могла бы во всём обвинять вампира, своего супруга, отца, подругу, кого угодно. Но лишь взяв ответственность за происходящее в её жизни на себя, она смогла решить проблему. Также и мы, реальные люди, можем демонстрировать внешний локус контроля (о нём подробно написано в главе по фильму «Пыль»), обвиняя окружающих, погоду, природу в собственных тревогах, бедах. Но разве подобное отношение эффективно в долгосрочной перспективе?