Счастье в голове. Как исправлять ошибки в программном коде своего мозга

Mo Gawdat

That Little Voice In Your Head. Adjust the Code That Runs Your Brain

© 2021 by Mo Gawdat

© Перевод на русский язык, оформление. ООО «Попурри», 2024

© Издание на русском языке. ООО «Попурри», 2025

Тяжесть сражения ничего не значит для того, кто обрел покой

Посвящается Али

Мне пора открыть глаза и увидеть, что жизнь прекрасна

Введение

Я пытаюсь сделать так, чтобы миллиард человек стал счастливее. Безумная идея, конечно, но это единственная цель, на достижение которой я готов потратить остаток жизни.

История движения OneBillionHappy («Миллиард счастливых») началась в 2014 году. Триггером, как это часто бывает, послужила трагедия. Я потерял своего кумира – моего чудесного сына и мудрого учителя Али. Он ушел из жизни из-за нелепой человеческой ошибки во время рутинной хирургической операции и забрал с собой часть моего сердца. Через 17 дней после его смерти я начал писать и не мог остановиться. Выбрал самую, на первый взгляд, неожиданную для столь трагической ситуации тему: счастье. Я писал о том, чему сын меня научил; это был его дар, которым я хотел поделиться с миром.

Так появилась моя первая книга под названием «Формула счастья». В ней оспаривалась каждая ложь о счастье, которую навязывал мне современный мир. Я на многое взглянул другими глазами. Придумал алгоритм, который помог мне пережить потерю сына, и поделился им со своими читателями. Ваше счастье больше разницы между восприятием вами действительности и вашими ожиданиями относительно того, какой должна быть жизнь, либо равно ей. Конечно, я надеялся, что моя формула найдет отклик у читателей и поможет им в той же степени, что и мне, но такого резонанса не ожидал. Книга была переведена на 30 языков, стала международным бестселлером и разошлась тиражом в сотни тысяч экземпляров по всему миру. Каждый день мне писали люди из разных уголков света со словами благодарности и с вопросами о счастье и о моей миссии.

Потерять ребенка – это самое страшное, что может случиться с родителем. Даже сегодня, по прошествии стольких лет, мне трудно найти слова, чтобы описать свои чувства. Али был моим сыном и моим солнцем, моим лучшим другом и учителем. Он освещал мою жизнь своей любовью и мудростью, всегда был спокоен и счастлив. И хотя боль утраты еще не утихла, мне радостно от мысли, что смерть Али побудила меня найти свою миссию: открывать миру его мудрость, чествуя его жизнь, полную любви и сострадания.

За две недели до смерти Али увидел сон, но сказал об этом только своей сестре Айе: «Мне приснилось, что я стал частью всего и всех. Это было невероятно, и я проснулся с ощущением, что больше не хочу жить в тюрьме физического тела». «Он увидел во сне свою смерть», – потом вспоминала Айя. И сон сбылся! Айя рассказала о нем лишь спустя несколько дней после смерти Али. Мой активный мозг, привыкший получать результат, воспринял слова сына как свою главную жизненную миссию. Я неизменно добивался поставленных целей, а в компании Google, где я работал, они всегда были грандиозными, ориентированными на миллиарды людей. Услышав рассказ Айи, я заплакал. Осознал, что Али пришел в наш мир, чтобы научить нас добру, чтобы после его смерти любовь к нему стала искрой для будущего пламени. Я плакал, как дитя, и дрожал всем телом. И точно знал, что это значит. Отныне моя жизнь принадлежала не мне, а его миссии. Я должен был посвятить всего себя осуществлению его мечты. И я собирался рассказать всему миру о том, чему он меня научил, сделать его сущность частью всего человечества, чтобы через много лет, пройдя все шесть стадий принятия горя, видеть его во всем и во всех. Цель была поставлена, а я преисполнен решимости реализовать ее. Перестал плакать, встал с дивана и принялся за работу.

Как и любой деловой человек, я понял, что моя цель должна быть измеримой, и решил поделиться своей формулой счастья с 10 миллионами человек. Когда ты четко осознаешь, куда идешь, сама Вселенная тебе помогает.

Возможности интернета позволили мне донести свои идеи до десятков миллионов человек всего за шесть месяцев после запуска миссии. Это помогло изменить многие жизни, и стало ясно, что надо двигаться дальше. Мысль о том, что нужно расширять охват с 10 миллионов до миллиарда, появилась у меня во время одной короткой медитации. В тот момент я осознал, что технология, в создании которой я участвовал благодаря своей профессии, до неузнаваемости меняет наше будущее. Если мы не обучим искусственный интеллект понимать ключевые составляющие человеческой сущности, такие как счастье, сострадание и любовь, то будет беда. Это основная идея моей второй книги «Страшно умный интеллект». Мне стало ясно, что цель Али реальна, что мы можем охватить не 10 миллионов, а миллиарды. У нас были средства, чтобы достучаться до всех и каждого.

Наша небольшая команда продолжала добиваться успеха, и онлайн-контент набрал уже 120 миллионов просмотров – серьезный повод для радости. Но также стимул продолжать работу. Чтобы охватить миллиард человек, необходимы гораздо более фундаментальные изменения.

Нам нужно трезво оценивать реальное положение вещей. Под влиянием деструктивных мыслей негатив проявляется в наших действиях, в реакциях на них и в мире в целом. Что даем, то и получаем обратно. Если бы больше людей старались быть добрыми и сострадательными по отношению к другим, это произвело бы волновой эффект. Окружающие стали бы подражать позитивному поведению.

Мы создали бы нечто вроде финансовой пирамиды, только в положительном смысле: каждый новый ее участник осчастливливал бы еще двоих. Такая схема помогла бы нам изменить весь мир. Вы тоже можете внести свой вклад в строительство этой пирамиды, но начать должны с себя, с устранения самой главной причины несчастья – негативных мыслей.

Я считаю, что мысли – это наиболее иммерсивная из всех иллюзий. Голос в голове никогда не умолкает и постоянно говорит нам, что делать. Мозг воспринимает его как само собой разумеющееся и позволяет ему причинять нам страдания.

В процессе исследований я установил, что ничто так не влияет на наш уровень удовлетворенности жизнью, как мысли. Бывает, что голос в голове воздействует на наше настроение даже больше, чем самые суровые жизненные обстоятельства.

В этой книге я проведу вас по тайным коридорам вашего мозга, полагаясь на свой опыт работы инженером-программистом, а также на знания, полученные благодаря тщательному изучению духовных практик и последних достижений в области нейрофизиологии. Постараюсь показать вам, что мозг, несмотря на его сложное устройство, может быть очень предсказуем, подобно компьютеру. Если загружать в него определенную информацию и запускать правильные программы, он всегда будет выдавать одинаковый результат. Самым нежелательным из всех возможных результатов, на мой взгляд, является несчастье. Наши мысли – одна из основных его причин. Поэтому я хочу вам продемонстрировать, как управлять своим мозгом, чтобы жить счастливее. Точное понимание программы поможет вам раз за разом с ее помощью достигать состояния счастья. Она не подводит.

Честно говоря, мозг настолько предсказуем, что принципы его работы можно было бы описать в кратком руководстве пользователя. Считайте данную книгу таким руководством. В ней вы найдете пошаговые инструкции, которые дадут вам возможность справиться с негативными эмоциями, назойливыми мыслями, стрессом и другими состояниями, свойственными вашему мозгу-компьютеру.

Здесь также будут рекомендации по обучению, потому что мозг обучаем. С помощью специальных упражнений вы сможете постепенно перестроить схему нейронных путей. Это избавит вас от необходимости постоянно обращаться к руководству пользователя, потому что здоровые привычки превратятся в стандартный метод работы мозга. Данная книга простыми и понятными шагами проведет вас через эти полезные и, надеюсь, приятные упражнения.

Эту книгу можно считать синтезом нейронаук и информатики, представленным в ясной и доступной форме. Как инженер, я часто буду использовать компьютерные аналогии и упрощенные блок-схемы программ, управляющих нашим мозгом, и покажу, как каждая из них влияет на мышление.

Если у вас нет технической подготовки, не беспокойтесь. Для облегчения восприятия подобраны простые термины, концепции объясняются буквально на пальцах. Местами вы обнаружите что-то новое для себя в плане самих технологий, но, сопоставляя эту информацию с тем, как вы применяете их в повседневной жизни, сумеете ее усвоить и начнете использовать на своем пути к обретению счастья.

Любой процесс начинается с вводных данных. Каким бы умным ни был компьютер, неправильные входные данные приводят к неверным результатам. Информация, которой мы позволяем проникать в наш мозг, может оказывать разрушительное действие. Чтобы оставаться счастливыми, нужно соблюдать информационную диету, так же как мы придерживаемся принципов правильного питания, чтобы оставаться здоровыми.

После ввода данных начинается процесс исполнения программы. Если он пойдет не в ту сторону, в итоге вы будете страдать. Выберите правильный путь – и вам удастся получить от жизни все, что пожелаете. Вы должны четко понимать, что именно происходит в вашей голове, чтобы видеть, где мысли уходят в ненужную сторону. Очистив от мусора вводные данные и взяв под контроль мыслительные процессы, мы сможем начать путь к тому, чего, как мне кажется, на самом деле хотим от жизни: к счастью, успеху и взаимному сопереживанию.

Большинство наших страданий вызвано проблемами в нашей нейронной сети, то есть в базовом функционировании мозга. Чтобы легче было запомнить, я объединил их и представляю вам в виде модели «4–3–2–1».

Четыре неправильных типа вводных данных, которым мы позволяем проникать в мозг, вызывают три типа преувеличенной защитной реакции. Многие сложности в нашей жизни возникают из-за того, что мы не можем найти баланс между двумя полярными подходами к ней. Потом одна деструктивная мысль начинает толкать нас вниз по нисходящей спирали к несчастью. Таким образом, можно сказать, что беда не в том, что наш мозг-компьютер плохо работает. И не в том, что он выполняет плохо написанную программу. Программы хорошие, но они исполняются с ошибками. Поэтому мы должны, как любой компетентный инженер-программист, отладить эти программы.

На страницах данной книги мы посмотрим, какие симптомы вызваны неправильно выполняющимися программами: неконтролируемыми эмоциями, диссонансом химических сигналов и зацикленными негативными мыслями. Как только вы научитесь идентифицировать эти проявления, то сможете отладить вызывающие их программы в соответствии с их целями и предназначением: помогать вам преуспевать в жизни и обеспечивать вам оптимальное для человека психическое состояние – состояние счастья.

Когда известны причины и определены симптомы, решения становятся простыми, как 1–2–3–4.

Состоянию удовлетворенности жизнью способствуют четыре основные мыслительные программы. Это полноценное переживание сиюминутного опыта, решение задач, состояние потока и привычка отдавать. Сделайте их основной частью своей операционной системы – и вы гарантированно найдете для себя путь к радости.

Позже, когда вы приобретете необходимые навыки, я покажу вам блок-схему, которая всегда помогает вернуться в состояние счастья, если жизнь вдруг сбила вас с пути. Я предоставлю вам четкий алгоритм, а дальше решайте сами, хотите ли вы снова обрести радость жизни или предпочитаете упиваться своими страданиями. Выбор за вами, но не говорите, что жизнь делает вас несчастным. Если вы не готовы что-то менять, значит, единственный источник ваших несчастий – вы сами. Бразды правления в ваших руках.

Современный мир отличается от того, для которого первоначально создавались исполняющиеся в наших головах программы. Мы с вами начнем обновлять ваш код, но кто знает, насколько далеко идущими могут оказаться последствия? Возможно, изменив собственную жизнь, вы измените и мир вокруг.

Перед вами не просто сборник познавательных теорий, а полноценное практическое руководство.

Если вы привыкли штудировать учебники и получать знания в чистом виде, у вас может появиться искушение читать только те разделы, в которых просто излагается информация, особенно потому, что практические части поначалу могут показаться чрезмерно упрощенными. Но я прошу вас не поддаваться этому соблазну и выполнять упражнения в точном соответствии с указаниями. Это принесет вам огромную пользу и позволит закрепить полученные знания.

Возможно, вы привыкли обращаться с книгами бережно и аккуратно. В данном случае я бы советовал вам изменить свои читательские привычки. Книги – как дома: они предназначены для того, чтобы в них жили. Наполните эту книгу своей индивидуальностью. Не стесняйтесь выделять важные места, делать пометки и записывать свои мысли и рассуждения прямо на страницах. Это будет полезный опыт: вы не только преодолеете какие-то свои предубеждения, увидев собственными глазами, что вас больше всего зацепило, но и убедитесь в том, что практические руководства создаются для того, чтобы к ним можно было обращаться снова и снова. Ваши заметки подскажут вам, на какие проблемы стоит обратить внимание и какие ошибки нужно исправить. Я советую в первые недели перечитывать изложенные концепции по несколько раз. Не все спорные темы, которые мы с вами будем обсуждать, получится усвоить с первого раза.

Наконец, периодически я буду просить вас отложить книгу, чтобы вы могли почитать что-то дополнительное в интернете или просто передохнуть. Позвольте себе эти паузы. У нас не соревнование, и не будет никаких призов для тех, кто обгонит всех. Вознаграждение – в данном случае это новый, счастливый образ жизни – достанется тем, кто и не старается финишировать, а продолжает прилагать усилия и искать свой путь к радости. Не нужно ограничивать себя временными рамками. Мы пытаемся обновлять управляющий нашим мозгом код, делая каждую новую версию счастливее предыдущей.

Для достижения прогресса необходимо не только учиться или что-то предпринимать. Иногда полезно просто быть. Наша модель улучшения жизни «быть – учиться – делать» будет состоять из трех компонентов. Прежде чем учиться, нужно просто быть, а прежде чем что-то делать, надо учиться. Давайте себе время поразмышлять и продумать конкретные изменения.

Проще говоря, расслабьтесь и наслаждайтесь путешествием.

А теперь представляю вашему вниманию инструментарий. Следующие семь практических инструментов будут помогать вам в процессе обучения.

Чтобы меняться и становиться лучше, нужно уметь признавать свои ошибки. После книги «Формула счастья» ко мне пришла популярность, и я стал замечать, что читатели или слушатели моих лекций обращаются ко мне как к некоему гуру, словно я магистр счастья с иммунитетом против привычек и практик, делающих нас несчастными. Это далеко не так.

Если я и вношу какой-то уникальный вклад в благополучие человечества, то только тем, что рассуждаю о счастье с позиции обычного современного человека, которому не чужда повседневная житейская суета. Я не монах, практикующий медитацию в уединении, и не духовный учитель, читающий лекции в далекой Индии. Как и вы, я теряю время в дорожных пробках, скучаю на совещаниях, разбираюсь с проблемами в отношениях и переживаю за будущее нашего мира.

Я нашел в себе мужество поделиться с вами своими самыми болезненными воспоминаниями, рассказать о тех временах, когда являлся воплощением полной противоположности того, чему сейчас учу. Смиренно признаю, что поступал неправильно, и надеюсь, что описанное мною напомнит вам, что все мы через это проходили, что у каждого из нас есть недостатки и что о них надо говорить открыто, чтобы получить возможность исправить ошибки.

Когда приходит понимание, что нужно меняться, трудно подобрать более эффективный способ действия, чем практика и размышления. В этой книге вы найдете множество простых упражнений, которые позволят освоить навык, сформировать привычку или разобраться в себе.

Прилежно делайте домашнее задание. А еще лучше – многократно к нему возвращайтесь и выполняйте снова. Нейропластичность (о ней я расскажу в четвертой главе) позволяет нам обучаться благодаря регулярному повторению одних и тех же действий. Такова сила привычки. За счет практики описываемые в этой книге навыки станут для вас естественными, и тогда вы наконец сможете отложить ее на дальнюю полку, потому что перестанете в ней нуждаться.

Я предлагаю два типа упражнений: для размышления и для практики. Первые помогут вам узнать что-то важное о себе, вторые поспособствуют развитию необходимых навыков.

Все мы люди и не можем быть одинаково хороши во всем. Кто-то от природы наблюдателен и склонен к самоанализу, но ему не всегда удается применять свои знания на практике. Кто-то, наоборот, отлично справляется с активной деятельностью, однако не особенно рефлексирует. В обоих случаях заставляйте себя выходить из зоны комфорта. Для полноценного познавательного опыта одинаково важно уметь и быть, и делать. Я постарался придумать максимально интересные упражнения. Надеюсь, процесс принесет вам не только пользу, но и удовольствие.

Комплексные темы эффективнее всего прорабатывать через открытую дискуссию с другими людьми. Поэтому для выполнения некоторых упражнений я буду просить вас собрать группу друзей для коллективного обсуждения и обмена мнениями.

Единственное условие для обсуждений в группе – помнить, что правильных ответов не существует. Мнение каждого человека верное – как минимум, для него самого. Уважайте и принимайте любую другую точку зрения. А еще лучше будьте любознательны и задавайте уточняющие вопросы, чтобы глубже понять взгляды, отличные от ваших.

Самый хороший способ – встретиться лицом к лицу с реальными людьми. Попросите нескольких друзей прочитать эту книгу и каждую неделю выделяйте час времени на то, чтобы при встрече с ними обменяться мнениями по поводу прочитанного и выполнить упражнения, предусмотренные для группового обсуждения.

Конечно, не всем близок такой подход; многие из вас предпочтут работать над книгой в одиночку. Это совершенно нормально, но тогда внесите соответствующие коррективы в упражнения. Однако я настоятельно рекомендую обсуждать материал хотя бы с одним близким другом, которому вы доверяете, для получения более объективной картины.

Не знаю, как вы, а я помню хорошие песни и фильмы лучше, чем содержание школьных учебников. Они поселяются у меня в голове и периодически дают о себе знать. Я люблю обсуждать с друзьями сцены из фильмов или вдохновляющие слова из песен и теперь хочу поделиться своими мыслями с вами. Многие из описываемых здесь концепций нашли отражение в текстах невероятно талантливых исполнителей и в сюжетах из киноклассики. Когда я буду упоминать их названия, откладывайте книгу в сторону и слушайте или смотрите предложенные отрывки. Возможно, они тоже вас вдохновят или помогут получить более богатую палитру впечатлений от этой книги.

Запланируйте вечер с друзьями, чтобы посмотреть какой-то из рекомендованных мною фильмов. Попробуйте выйти за рамки очевидных выводов и поразмышляйте над своей жизнью, над тем, как она перекликается с теми или иными сценами либо идеями фильма. Что касается песен, скачивайте легальные копии или смотрите официальные видеоклипы. Прослушивайте текст до тех пор, пока концепция не уляжется в голове. Затем добавьте эту композицию в свой плейлист счастья, чтобы она всегда была под рукой. Выучите этот плейлист наизусть. В нужный момент вы с удивлением обнаружите, что песни сами собой начнут звучать в голове и подскажут вам, что делать. Музыка – это жизнь. Не стесняйтесь пританцовывать, когда будете выполнять мои музыкальные задания.

Appii – ваш помощник на пути к счастью. Это приложение основано на модели «быть – учиться – делать». Оно помогает вам отслеживать самочувствие, подстраивать учебный процесс под ваши потребности и предлагает соответствующие упражнения для развития навыков, необходимых для обретения счастья. Приложение содержит тысячи полезных видео, вдохновляющих цитат, заданий и упражнений. Appii также использует искусственный интеллект, чтобы вы могли развивать конструктивные привычки, способствующие более позитивному восприятию действительности.

Slo Mo – один из самых популярных в мире подкастов. В нем я предлагаю вам выкроить время в напряженном графике, притормозить и поразмышлять на важные для вашего психического благополучия темы. Приглашаю мудрейших людей планеты поделиться своими вдохновляющими историями и жизненными уроками, чтобы вы, слушатели, тоже могли чему-то поучиться. Мы обсуждаем счастье, духовность, нейронауки, отношения и другие темы, которые помогут вам совершенствоваться как личность или улучшать мир вокруг.

Присоединяйтесь к нашему сообществу. Скачайте Slo Mo бесплатно в вашем подкаст-плеере или зайдите на mogawdat.com/podcast, чтобы получить дополнительную информацию.

Эта книга, как и прочие мои проекты, является частью одной очень важной для нашего поколения миссии.

Несмотря на прогресс и технологические достижения последней сотни лет, человечество по-прежнему не научилось быть счастливым. У каждого шестого человека хотя бы раз в жизни диагностируют депрессию, однако реальное количество страдающих от нее наверняка намного больше[1]. Каждые 40 секунд одна человеческая жизнь заканчивается по причине суицида[2]. Каждый четвертый участник проведенных в США соцопросов говорит, что ему не к кому обратиться за помощью, когда он чувствует себя несчастным[3].

Нужно срочно исправлять ситуацию. Ключевое звено нашей совместной миссии #OneBillionHappy – вы, а не я. Я не смогу охватить миллиард человек в одиночку. Но вместе мы сможем.

Помогите мне осуществить мечту, взяв часть задачи на себя. Сделайте счастливыми двух человек. Это могут быть ваши дети, супруг (–а), сестра или лучший друг. Объясните им, что счастье – их право по рождению и должно стать их приоритетом. Поделитесь с ними всем, что узнали из этой книги, убедите, что удовлетворенность жизнью – закономерный и предсказуемый результат правильно приложенных усилий. Сделайте доброе дело: распространяйте информацию. Если вы действительно хотите что-то изменить, расскажите 20 людям, 200 или даже 2 миллионам, если сможете. Станьте борцом за счастье.

Зайдите на сайт www.OneBillionHappy.org, чтобы узнать детали.

Вы встретите в книге несколько заданий, связанных с этой миссией. Не игнорируйте их. Отнеситесь к ним со всей серьезностью и выполните их. Сделайте это ради блага человечества и порадуйтесь, что совершили доброе дело.

Миллиард – не такое уж большое число, если объединить усилия. Я внесу свою лепту и начну с вас. Приглашаю вас в путешествие.

Пункт назначения – счастье!

Вкратце вспомним некоторые концепции из моей книги «Формула счастья». Они лягут в основу нашей с вами предстоящей дискуссии. Первый из этих важных базовых принципов гласит, что все мы рождаемся счастливыми. Младенцы и маленькие дети, если они сыты, находятся в безопасности и имеют все необходимое для выживания, вполне довольны жизнью.

Состояние удовлетворенности жизнью свойственно нам от природы. Не нужно искать его вовне. Счастье – это наша стандартная настройка. Когда мы взрослеем, давление общества, обязательства, ожидания и иллюзии, в которые мы учимся верить, убеждают нас в том, что успех важнее счастья.

Мы неустанно гонимся за успехом и в процессе теряем свое счастье.

Однако тот счастливый ребенок по-прежнему внутри нас, только погребен под грудой ложных и ограничивающих убеждений. Он ждет спасения, чтобы вернуться к своему природному жизнелюбию.