Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке

Я осознала это вчера более, чем когда-либо раньше. Я научилась больше прислушиваться к ее чувствам и принимать ее всерьез. Я не должна была минимизировать ее проблемы, но должна была вместе с ней искать их возможное решение».

Поскольку мы, высокочувствительные люди, думаем быстро и много, нам приходится тратить большое количество энергии. Исследования показали: день, переполненный впечатлениями, для высокочувствительных людей можно сравнить с пробежкой марафона. У нас нет или мало фильтров! А значит, наш мозг ухватывает всю информацию и переваривает ее с бешеной скоростью. Один-единственный стимул вызывает в нас целую бурю эмоций. Одного впечатления достаточно, чтобы начать процесс ассоциаций, вызывающих новые образы, воспоминания и мысли.

Вспомните: бывало ли, чтобы у вас портилось настроение от одного только определенного запаха, например вызывающего вспоминания о последнем Рождестве с вашей бабушкой? Невысокочувствительный мозг заметит этот запах гораздо позже или совсем пропустит его, ведь он обычно не связывает с ним никакого эмоционального переживания.

В общем, вы поняли: незаметно для самого себя вы потребляете очень много энергии. А это значит еще и то, что вам нужно получать достаточно пищи и жидкости. Если вы слишком мало едите или пьете, у вас может начать болеть голова, испортится настроение или вас начнет тошнить.

Многих моих высокочувствительных клиентов родные проверяли на диабет просто потому, что у тех возникали экстремальные симптомы. Скажем, они мало ели. Но после проведенных анализов крови оказывалось, что в большинстве случаев с ними все в порядке (если у вас тоже есть такие симптомы, я советую все же сдать анализы, ведь уверенность всегда лучше сомнений). Для того чтобы избежать этих неприятных симптомов, есть лишь одно решение: периодически что-то перекусывать.

Как же это сделать?

● Всегда берите с собой бутылочку воды и горсть сушеных фруктов или орехов.

● Ешьте перед любой «впечатлительной» деятельностью (а также перед работой и школой). Ешьте перед любым прощанием, ведь дети, которые незадолго до прощания хоть немного перекусили, легче «отпускают» своих родителей, когда их оставляют у школьных ворот. А небольшой перекус во время перемен снова помогает пережить новые впечатления. Дайте вашему ребенку дополнительный бутерброд или печенье, если он идет на продленку.

● Съедайте что-то небольшое, когда приходите домой из школы или с работы. Во-первых, это помогает разрядиться, а во-вторых, обеспечивает лучший аппетит вечером.

● Ешьте в определенное время. Не откладывайте вашу трапезу надолго. Иначе и вы, и ваш ребенок не получите никакого удовольствия.

● Никогда не начинайте день, не позавтракав! Понимаю, вы, как родитель, предпочитаете сначала все приготовить для остальных членов семьи, но все же позаботьтесь о том, чтобы настала и ваша очередь сесть за стол. Для меня кофе – это обязательно. Если я не выпью чашку кофе на завтрак, то превращусь в ужасную версию себя. И мне не нужно вам объяснять, что это далеко от приятного. Ну а чтобы сэкономить время и все-таки еще и нормально поесть, я с вечера делаю себе смузи, которое пью утром, в то время как готовлю коробочки с бутербродами для детей.

● Положите в коробочки для детей именно ту еду, которую они любят.

● Попросите преподавателя проследить, чтобы ваш ребенок в обед достаточно поел. Это необходимо для того, чтобы он расслабился и во второй половине дня мог хорошо сконцентрироваться.

● Не менее важны перекусы. Объясните вашему ребенку, как важно ему есть на переменах печенье или фрукты.

● Не спрашивайте каждый раз ребенка о том, хочет ли он что-то сесть. Просто давайте ему это. Если задавать такой вопрос, дети часто отказываются. Но если вы дадите ему что-то без слов, скорее всего, ребенок начнет спонтанно это есть.

О, Я ТАК ГОЛОДЕН!

Очищенные бананы, орешки и кусочки печенья. Помимо других вещей в моей сумочке всегда лежит что-то съестное. Возможно, все это не всегда выглядит аппетитно, однако такая еда составляет часть моего личного набора по выживанию. Без еды я перестаю функционировать и перехожу в голодный модус. И если мой сын голоден, он тоже переходит в я-ною-по-поводу-всего-модус-сопротивление. Короче, у нас складывается прекрасный дуэт, хоть и гораздо менее развлекательный, чем Лорел и Харди. Решение элементарно: мы должны вовремя что-то съесть. С аппетитом или без…

Недавно я заехала на машине куда-то не туда и громко выругалась. Моя дочка спросила, выпила ли я уже кофе. Конечно, нет! Я даже еще не позавтракала. И тут я поняла, что, стараясь держать моих детей в равновесии, я забываю о равновесии собственном. С этого момента я начала всегда таскать с собой что-то съедобное. Мое плохое настроение исчезает, как снег под солнцем, от простого перекуса! (Бананы я оставляю дома с тех пор, как обнаружила банановое пюре в подкладке моей сумочки.)

Многие высокочувствительные родители годами страдают от боли в шее, от которой не спасает никакая физиотерапия. Жалуются на головную боль или боль в шее и высокочувствительные дети. Возможная причина? Стресс.

Наш высокочувствительный мозг и нервная система не только воспринимают множественные стимулы. Они их еще и обрабатывают. Порой это происходит абсолютно неосознанно, из-за чего всей нашей системе грозит перегрев.

Представьте: по всему нашему телу проходят электрические кабели, передающие информацию в мозг. Это – нервная система. Все эти кабели соединяются между лопатками, то есть в том месте на спине, до которого мы не можем дотронуться рукой (если только вы не чрезвычайно гибки). Но если положить на это место что-то теплое, есть шанс успокоить перегруженную нервную систему. Кроме того, это расслабляет и остальные ответвления, ведущие к вашему мозгу, благодаря чему вы начинаете меньше страдать от происходящей из-за переутомления головной боли.

При помощи грелки с теплой водой или кресла с теплой подушкой с вишневыми косточками, положенной между лопатками, вы можете расслабиться сами или расслабить вашего ребенка по приходу домой. Или же идите в ванную и направьте себе на спину теплую струю душа.

Нет душа или теплой подушки по соседству? Не стоит паниковать! Попросите вашего партнера положить руку на вышеуказанное место. Просто положить, а не массировать его. Ну а если перевозбужден ваш ребенок, сделайте то же самое ему.

ЩЕКОТКА И КРИК ЗАПРЕЩЕНЫ

Моя дочь – дива. Она самоуверенна, чрезвычайно многословна и остроумна. Она может по команде начать и кончить плакать. Если это ей выгодно, она иногда может даже солгать. Она очаровательна и убедительна. Она отказывается носить брюки. Она – солнышко в доме, но иногда гремит как гром и сверкает как молнии.

Из-за своих длинных волос она похожа на Рапунцель. Подстричь их дочь позволяет один раз в год. Только кончики. Причем сделать это может только парикмахер в определенном салоне. Я могу отправиться вместе с дочкой, только чтобы проверить, не отстригли ли ей слишком много. И чтобы заплатить.

Однажды мы снова оказались там. В то время как моя дочь на парикмахерском стуле болтала с мастером, я углубилась в журнал четырехмесячной давности, однако прекрасно все слышала. Разговор шел о моей высокой чувствительности. Не осознавая этого, моя дочь прекрасно знала, что может вывести меня из равновесия.

– Вы пришли точно вовремя! – сказал парикмахер.

– Мы почти всегда приходим раньше, – ответила моя дочка, – потому что моя мама переживает, если мы опаздываем. Она тогда страшно сердится. Но она ничего не может с этим поделать. Такова моя мама, ей не нравится, когда она чувствует, что время поджимает.

Я снова углубляюсь в свой журнал и чувствую неловкость парикмахера.

– Моя мама часто переживает, – продолжает рассказывать Фран, – если папа ее щекочет, например. Тогда она по-настоящему бесится и может укусить или ущипнуть. А иногда даже поцарапать.

Парикмахер пытается перевести разговор на другую тему и отвечает, что она тоже плохо переносит щекотку. Разговор переходит на трусики с единорогами. Я тихо вздыхаю. Получить такое от шестилетней дочери…

Моя дочка рассказала парикмахеру о моих границах. Эти границы часто связаны с высокой чувствительностью: с их помощью вы даете ясно понять, что не можете вынести еще и дополнительные стимулы.

Я довольно хорошо знаю, где проходят мои границы, а потому могу четко сформулировать, что считаю нормальным, а что нет. Например, я реально не люблю щекотку. Если же кто-то все равно начинает меня щекотать, он берет все риски на себя, ведь я кричу и набрасываюсь, как тигр. Еще я ненавижу крик и очень громкие разговоры. Или когда меня неожиданно толкают.

Во всех этих случаях мне крайне трудно оставаться мягкой, как бы мне этого ни хотелось. Увы, моя система не может выносить слишком много стимулов, поэтому я прошу близких людей с этим считаться. Так я держу себя и свою семью в равновесии.

Приятно видеть, что, наблюдая за мной, мой сынишка тоже учится показывать свои границы. Это стало для него совершенно нормальным. Мы знаем, что он не любит, когда треплют его волосы или пугают. Ему не нравится, когда вокруг много шума и когда очень холодно. И мыть ему голову, не закрывая ладонью глаза, – нельзя. Часто он предупреждает нас заранее: «Мама, ты же знаешь, что я не выношу, когда… Поэтому не делай так, хорошо?»

Если вы знаете, что вас что-то выводит из равновесия, скажите об этом спокойно, едва только возникает такой триггер. Говорите от своего имени («я не хочу…») и попросите считаться с вашими границами.

«ГРАНИЦЫ – ЭТО ТО РАССТОЯНИЕ, НА КОТОРОМ Я МОГУ ЛЮБИТЬ ВАС И СЕБЯ ОДНОВРЕМЕННО».

Чем лучше вы контролируете свое дыхание, тем лучше можете обрабатывать стимулы. Про него подробнее написано в главе Стресс далее в этой книге. Здесь же я хочу сказать лишь об одном: умение сфокусироваться на дыхании поможет вам пережить перевозбуждение.

Положите руки на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается во время дыхания. В стрессовых ситуациях мы порой дышим слишком высоко, от груди. Но такое высокое дыхание вызывает появление еще большего количества гормонов стресса. А это, в свою очередь, может вызвать колики, легкость в голове или гипервентиляцию.

Дыхательные упражнения помогут вам разрядиться.

Уделяя внимание дыханию, вы думаете о себе и пытаетесь дышать больше из живота. Я не эксперт в том, что касается техник дыхания, но основываюсь на упражнениях, которые помогают мне. Возможно, для вас мой опыт ничто, и это нормально. Но наверняка существуют специалисты, способные оказать вам профессиональную поддержку и помочь найти что-то, что подходит именно вам.

Дыхательные упражнения

● Закройтесь от вашего окружения: задерните шторы и уменьшите свет. Закройте глаза. Если вам мешает шум, наденьте наушники, приглушающие звук.

● Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Или усядьтесь поудобнее в кресле или на кровати.

● Положите руки на живот. Дышите спокойно: вдох-выдох. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается.

● Сделайте большой вдох носом и одновременно надуйте живот до круглого состояния. Не получается? Включите воображение и представьте, что вы вдыхаете аромат прекрасного цветка.

● Выдохните через рот. Представьте, что вы задуваете свечу. Почувствуйте, как ваш живот снова становится плоским.

● При каждом выдохе выдувайте воздух к вашим ногам, практически сквозь землю. Представьте, что из ваших ступней растут корни, которые при каждом вдохе все больше и больше врастают в землю.

Это упражнение можно делать и вместе с вашим ребенком. Говорите вслух, что вы делаете, и пусть он все чувствует вместе с вами и вместе с вами дышит.

Что мне помогает, когда я в пути хочу снова взять дыхание под контроль, чтобы расслабиться? Просмотр роликов с резонансными дыхательными упражнениями. Поверьте, это гениальный совет!

Еще один прекраснейший способ бороться с перевозбуждением – попробовать соединиться с другими людьми. Делать это лучше «на опережение». Вы понимаете, что впереди вас ждет напряженный день? Обнимите кого-то, кого вы любите! Заметьте: это весьма приятная процедура. А все потому, что при объятиях в теле высвобождается гормон под названием окситоцин. Именно он и оказывает на вас успокаивающее воздействие.

К слову, вы можете не просто обниматься, а пойти (мы же тут все взрослые?) еще дальше, потому что другой прекрасный способ объединения – секс. Не секрет, что он вызывает прекрасные эмоции, благодаря которым вы хотя бы ненадолго забудете обо всем, а проблемы, которые вас беспокоили, уйдут на задний план. Благодаря гормонам, высвобождающимся при занятии любовью, вы чувствуете себя особенно глубоко связанными с вашим партнером. Порой эти гормоны настолько сильны, что даже могут уменьшить вашу боль. В общем, действуйте! Причем необязательно с партнером, ведь многие сексуальные эмоции вполне можно пережить и в одиночестве.

В общем, вы поняли: чаще проявляйте инициативу, держа в голове эту ручку! А также не забывайте вот о чем: сексом совсем не обязательно заниматься исключительно в постели, дождавшись, когда дети (наконец) уснут. Займитесь любовью в каком-нибудь необычном месте, новым способом или в другое время.

Соединиться можно также и с собой. Это очевидно, но все же мы часто об этом забываем. Не нужно брать для этого выходные или тратить много денег! Заботиться о себе можно и нужно в маленькие тихие моменты.

Как это сделать? Выделите немного времени на то, чтобы прочувствовать, какие реально у вас дела, не мешает ли вам что-то…

Забота о себе – возможно, это звучит банально или слишком недостижимо. Но все же попробуйте подойти к данному занятию с практической стороны, начав с малого: отведите себе на эту заботу какое-то определенное время. Так вы станете хозяином собственных стимулов в любые, даже самые напряженные моменты.

Как лучше всего заботиться о себе? Ответа на этот вопрос нет, ведь все очень индивидуально. Но посоветую вот что: спросите сами у себя, что именно вам нужно, чтобы оставаться в равновесии. Поверьте: вы поймете это не сразу, однако рано или поздно ваша интуиция подскажет вам правильный ответ.

Это вообще очень полезно: регулярно задавать себе верные вопросы, обращаясь за ответом к своей интуиции. Ведь результатом индивидуальных вопросов становятся не шаблонные, а индивидуальные ответы, обеспечивающие соединение с собой.

Соединение – суперважная штука, потому что именно это состояние помогает и вам, и вашему ребенку оставаться в равновесии. При этом порой соединения можно добиться совершенно простым способом. Это же элементарно: обнять друг друга и вдохнуть запах любимого человека, просто сидеть рядом, пусть даже не произнося ни слова.

А несколько минут, проведенных в одиночестве, обеспечивают, в свою очередь, соединение с самим собой. Вы закрываетесь от всего и всех и выделяете время для себя. Будучи родителем, вы целый день заняты работой, воспитанием, домашними делами и своей социальной жизнью. Вы занимаетесь всем этим без передышки даже тогда, когда чувствуете полный упадок сил.

Вот серьезная проблема: очень часто мы считаем куда более важным соединение с другими, а не с собой. И потому обнимаем других в то время, как сами уже не можем выносить ни одного прикосновения. И вот результат: ваш комплимент звучит менее искренним, чем вы хотите, а сами вы выглядите заметно угрюмее, чем обычно. А виноват в этом ваш внутренний угодник. Это ведь он делает все для того, чтобы вы забыли уделить внимание себе. Это ведь он шепчет вам: «Сначала уделите внимание остальным и только потом – себе!»

Но так это не работает!

Забота о себе должна стоять на первом месте, а иначе… Поверьте: рано или поздно вам придется нести за это наказание, хотите вы этого или нет. Что это будет: плач или болезнь? Заранее сказать сложно, но абсолютно предсказуемо вот что: настанет момент, когда ваше тело вас остановит – вы почувствуете себя так плохо, что, уставший и замученный, с насморком и температурой, просто не сможете вылезти из постели.

Порой то, что вы больны и несчастны, – исключительно результат того, что вы забыли и потеряли себя. Притормозив, ваше тело дает вам возможность остановиться и подумать о себе. А еще – ограждает вас от окружения.

Соединиться с собой – значит выделить время для простых вещей. Например, спокойно выпить чашку кофе или забраться под одеяло с книгой. Но одновременно соединиться с собой не означает забыть про других. Напротив! Если время от времени вы станете вознаграждать себя заслуженным вниманием, то сможете больше значить для других.

После напряженного рабочего дня я практически без сил. Но, будучи родителями, мы автоматически попадаем в следующий слой стимулов: нашим детям нужна помощь, они задают сотни вопросов и хотят обнимашек, нам нужно сходить за покупками и приготовить ужин (с этой ревущей вытяжкой над головой). И, не замечая этого, мы оказываемся сами страшно голодны.

Порой это настоящий вызов – быть высокочувствительным родителем. Мы хотим все делать хорошо, быть милыми, приятными и клевыми мамами или папами, поэтому после школы даем нашим детям время, чтобы разрядиться. Это же так важно! Но как насчет того, чтобы разрядиться самим? Об этом мы постоянно забываем, что неудивительно. Ведь как иначе еда появится на столе?

Однако оставаться в равновесии и время от времени ограждать себя от впечатлений очень важно всем родителям. Как это сделать? Вот, например.

● Вложите деньги в хорошие блютус-наушники – желательно с поглощением шума. Так вы сможете без помех слушать любимую музыку. А что же дети? Проверяйте время от времени, как у них дела, и предупредите их, что вы в наушниках, но, если им понадобится, вы здесь.

● Музыка оказывает огромное влияние на наше настроение, поэтому выберите ту, которая поможет вам зарядиться. Включив ее, вы отгородитесь от всех остальных аудиостимулов.

● Можно (и педагогически ответственно) иногда оставлять детей перед телевизором или планшетом. Так они ныряют в свой собственный мир, а у вас появляется время, чтобы без помех убрать дом или приготовить обед.

● Выберите блюдо, которое быстро готовится. Чтобы быть хорошим родителем, необязательно быть шеф-поваром!

● После напряженного дня обозначьте ваши границы. Посмотрите детям в глаза и скажите, что у вас выдался тяжелый день. Дайте им понять, что вам нужно немного покоя. Объясните, что не сможете его получить, если вам постоянно придется исполнять роль судьи. Попросите их полчасика поиграть по отдельности и оставить друг друга в покое. Поставьте будильник – так всем будет понятно, когда истекут эти полчаса. Возможно, у вас получится превратить это время в момент тишины (см. ранее).

● Не чувствуйте себя виноватой, если ваши дети идут на продленку. Многим ребятам куда больше нравится играть с друзьями, чем приходить в пустой дом. Вы же, прежде чем забрать детей, сможете, например, сходить за покупками или плюхнуться в кресло, чтобы почитать любимый журнал в полной тишине с чашечкой вкусного чая.

● Сделайте так, чтобы ваши утра были бедны на стимулы. Поставьте будильник на чуть пораньше и насладитесь покоем, прежде чем дети вылезут из постели. Приготовьте для них одежду с вечера (для вашего высокочувствительного ребенка возьмите два комплекта, чтобы он сам мог выбрать, что ему надеть) и соберите настолько, насколько это возможно, пакеты с едой для школы. Накройте стол, прежде чем ляжете спать. Так вы сможете утром насладиться покоем и кофе на тихой кухне. Больше советов по поводу утренней спешки можно найти в триггере Стресс, во фрагменте о том, когда время поджимает.