Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке

Будьте сразу ясными и прозрачными, когда речь идет об эмоциях. Укажите, когда вы чувствуете, что сердитесь. Произнесенная фраза: «Я чувствую, что начинаю сердиться» – наверняка поможет вам обращаться с вашими чувствами по-иному. А семья, услышав, что вы говорите это спокойно и рационально, сможет с этим чувством считаться.

Как и все другие мамы и папы, мы думаем о себе лишь в самую последнюю очередь. А потому наши триггеры порой собираются в приличных размеров кучу и приводят к тому, что мы сердимся. Со мной такое происходит тоже. Мой гнев проявляется в этом случае не сразу, но все же его можно заметить по моим ответам, которые внезапно становятся все более короткими. Или по нахмурившемуся лицу. Эти вербальные и невербальные сигналы копятся до тех пор, пока наконец я по-настоящему не взрываюсь. Что тогда мне помогает? Выхлопной клапан!

Я, например, очень люблю танцевать и могу ловить кайф от совершенно раскованного и незакомплексованного танца. Лучше всего – под очень громкую техно- или хаус-музыку. Я закрываю глаза и двигаюсь под ритм. Дети тоже танцуют вместе со мной. Единственное правило: мы оставляем друг друга в покое, не висим друг на друге и не толкаемся. После трех песен обычно я смертельно устаю (да здравствует моя плохая кондиция!). Но, вся вспотевшая, чувствую себя в приподнятом настроении. Дети тоже теряют свою избыточную энергию, и обычно такая танцевальная сессия заканчивается взрывом смеха.

Я рекомендую такую танцевальную сессию всем. Однако заранее договоритесь о ее правилах, чтобы все шло так, как положено, и никто не потерял своего терпения.

«Я САМЫЙ ТЕРПЕЛИВЫЙ ЧЕЛОВЕК НА ЗЕМЛЕ. ПРАВКА: БЫЛА САМЫМ ТЕРПЕЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ НА ЗЕМЛЕ».

Противоположностью интенсивным вспышкам гнева, случающимся у высокочувствительных людей, является боязнь конфликтов и ссор: боязнь, что кто-то зол на нас, что мы больше не нравимся кому-то после ссоры, боязнь разрыва после дискуссии. Мне часто снится, что я кому-то больше не нравлюсь, потому что сделала что-то непростительное. Даже в моем подсознании меня преследует страх. Но невступление в конфликт часто значит, что чувства остаются невысказанными, что какие-то раны начнут гноиться и что люди раз за разом продолжат пересекать мои границы. Поэтому я дам вам несколько ручек, способных уменьшить вашу боязнь конфликтов.

То, как мы смотрим на конфликт, влияет на наше ментальное благополучие. Принимая конфликт как что-то жизненное, мы можем научиться с ним лучше обращаться. В конце концов, конфликт – это не более и не менее, чем трудная или неприятная коммуникация между вами и другим. Ссора принадлежит этому взаимодействию, и риск того, что вы перестанете нравиться каким-то людям в вашем окружении, реален. Но это изменится, особенно с близкими вам людьми.

Да, это стоило мне некоторого времени. Но теперь, когда я могу прямо сказать о том, что мне не нравится, я чувствую освобождение, ведь количество потраченной мной энергии значительно уменьшилось. Что было раньше? Вот это: постоянные попытки оставаться дипломатичной, а еще – мучительное решение молчать и как бы ничего не замечать, чтобы никого не обидеть. Господи, сколько же бессонных ночей я провела, ничего не говоря, но постоянно прокручивая всю ситуацию в голове!

Я по-прежнему встречаю людей, которым не доверяю свое сердце. Но вот что я делаю теперь в подобной ситуации: с теми, кто не вызывает у меня доверия, кто, как мне кажется, излишне эгоцентричен или не обладает способностью к саморефлексии, я просто не вступаю в дискуссии. Я отстраняюсь от них и делаю это совершенно осознанно.

● Примите осознанное решение и вы: стоит ли говорить сразу о том, что вам неприятно? Или это лучше сделать тогда, когда эмоция несколько поутихнет и реальность станет ясней?

● Стоит ли отдавать свою энергию тому, с кем у вас проблемы? (Это сверхличностная оценка, но, к счастью, высокочувствительные люди обычно могут хорошо «считывать» и верно чувствовать других.)

● Какие слова и какой момент вы выбираете, чтобы сказать, что у вас в печенках?

Если вы приняли решение и считаете, что разговор того стоит, начните его от сердца: «Я чувствую себя…» Вот несколько примеров.

● «Я чувствую себя весьма ошеломленной вашей реакцией. Я совершенно не представляла, что вы под этим подразумеваете».

● «Я волнуюсь, потому что последнее время слышу вас слишком редко, и от этого мне кажется, что я сделала что-то не то. Вот только я не могу представить, что это могло бы быть».

● «Я чувствую себя сердитой: мне совершенно не понравилось, что ты так резко мне ответил».

● «Я хочу тебе сказать, что я беспокоюсь из-за того, что не могу на тебя рассчитывать».

Обязательно дождитесь реакции вашего собеседника. Имейте мужество переждать эту неприятную тишину, возникшую после вашей реплики. Ведь человеку нужно время, чтобы до него дошло, что вы ему только что сказали. И лишь затем он сможет объяснить вам, какова причина его поведения. Но уже через несколько секунд все, возможно, встанет на свои места и окажется ясным: «Ой, я не хотела звучать так резко, но у меня не было времени, чтобы отправить пространное СМС», «Я не хотела, я просто плохо сплю последнее время и поэтому не такая милая, как обычно», «Нет, ты не сделала абсолютно ничего плохого, просто я так занят последнее время».

И – всё! Конец нашим собственным интерпретациям и бессонным ночам. Конец переживаниям! Ведь теперь мы – гении вчувствования и вживания в других людей – можем легко понять, что действительно чувствует наш собеседник. И тогда мы успокаиваемся и опустошаем свою емкость, полную забот, опасений, гнева, что немедленно приносит множество преимуществ. Например…

● Вы чувствуете себя гораздо легче.

● Вы даете другому человеку шанс объяснить его или ее поведение.

● Вы не оставляете шанса своим интерпретациям, благодаря чему ваши опасения и ярость больше не могут расти.

● Вы заботитесь о том, чтобы между вами возникало меньше недопониманий, просто потому, что больше не стремитесь к «милому миру».

● Вы защищаете свои чувства! А защита своего чувства – это защита себя, потому что чувства – часть того, что вы есть.

Конечно, всё может когда-то взорваться. Конфронтация с кем-то – это не легко. Если вы считаете кого-то ценным для вас человеком, то имеет смысл быть с ним честным. Не забывайте: никто, кроме высокочувствительного человека, не может лучше считаться с чувствами других – даже во время конфронтации. Поверьте: я еще ни разу не потеряла контакт с кем-то, кого я люблю, из-за конфронтации, хотя люди порой и пугались, потому что не привыкли к такому моему поведению. И если бы я могла повернуть время вспять, я бы заранее объявила, что хотела говорить с ними открыто, что, думаю, помогло бы мне еще легче переступить порог.

ИДЕАЛЬНОЕ ПИСЬМО С ПОДОБНЫМ ОБЪЯВЛЕНИЕМ

Привет, дорогие все, кого я могу считать своим другом/подругой. Отправляю вам странноватое письмо, чтобы рассказать, что я решила начиная с данного момента чаще облегчать мое сердце и изливать желчь (в переносном смысле, конечно). Потому что я слишком часто принимала решение держать рот на замке только ради того, чтобы сделать приятное другим, не сердить их или не ранить.

Сноски