Результативная медитация. Инструкция по применению. 4 шага и 4 практики

Анализ полученных образов: То, что довелось увидеть Оксане, расшифровать довольно легко. Клетка, от которой ключи находятся у Оксаны, говорит о том, что она постоянно ограничивает свободу своей 22-летней дочери, причиняя ей тем самым боль и страдания. Мать воспринимает свою взрослую дочь по-прежнему как ребёнка. Отсюда и постоянные конфликты и невозможность найти общий язык. Совет души Оксаны: осознать, что её дочь уже взрослый и самостоятельный человек, дать ей жить своей собственной жизнью, не давить на неё.

Олег, 32 года. Вопрос: «Почему я не могу жить без ссор и скандалов с женой»?

«Прежде я уже был знаком с техниками медитации, они получались у меня довольно успешно. Поэтому освоить новую технику погружения мне было легко, всё получилось сразу. Меня порадовало одно отличие: я однозначно ушёл в медитацию более глубоко, чем обычно. Я увидел, что нахожусь с деревенском доме, но в нём, хоть и довольно чисто, но пусто, никогда нет, словно его только что построили, завезли мебель, но обжить не успели. Затем я открыл дверь и вышел на улицу. Там тоже никого не было. Деревня была абсолютно пуста. Мне захотелось уйти оттуда, найти хоть кого-то живого. Я пошел к озеру, где купалась вдалеке светловолосая девушка, это была не моя жена, но меня к ней сильно тянуло, хотелось поплыть за ней. Было ощущение, что мы знакомы с ней много лет, хотя я в то же время понимал, что прежде я её не видел, её внешность была мне не знакома».

Анализ полученных образов: Пустой дом и деревня однозначно указывают, что в отношениях заинтересован только сам Олег, его жена не вкладывает в их семью своего тепла и желания развивать взаимоотношения. Из-за этого Олег постоянно ощущает внутреннюю пустоту, отдавая, но не получая ничего взамен. Пытаясь привлечь внимание, получить хоть какую-то энергию, он затевает ссоры, реальные причины которых чаще всего незначительны. Совет души Олега: уйти из этих отношений.

P.S. Через три месяца Олег развёлся с женой, а уже через полгода встретил девушку, с которой абсолютно счастлив.

ПРАКТИКА

Самой важной частью книги, конечно же, является сама практика. В этой главе все этапы для удобства собраны воедино. Первые пять этапов для всех входов в медитацию, а также этап выхода из медитации для всех практик едины, шестой этап – зависит от выбранной вами стихии, поэтому представлен в четырёх вариантах.

Подготовьте необходимые условия для медитации: отключите телефон и домофон, убедитесь в том, что в ближайшие полчаса-час вас никто не потревожит.

Сформулируйте волнующий вас вопрос.

Начинаем Церемонию расслабления. Расположитесь на кровати или диване: лёжа на спине, руки свободно лежат вдоль тела. Проверьте, чтобы вам было удобно. Всё, что от вас требуется, это физическое расслабление вкупе с психологической концентрацией. Для начала необходимо закрыть глаза и сделать дыхание глубоким и ровным. Наблюдайте, как воздух медленно входит в ваши легкие, как наполняет их, а затем как выходит, также медленно и неспешно. Подышите так, наблюдая за дыханием пару минут. Теперь обратите ваше внимание на ваше тело. Мы будем двигаться снизу вверх. Перенесите вектор вашего внимания на левую ногу, если ли в ней напряжение? Приходится ли мышцам поддерживать положение ноги? Проверьте это и если обнаружите напряжение, расслабьте ногу. То же самое проделайте с правой ногой. Обратите внимание на вашу левую руку. Каждая мышца должна быть расслаблена, каждый палец на руке, положение руки должно быть на сто процентов комфортным. Проделайте то же самое с правой рукой. Затем обратите ваше внимание на живот. В животе не должно быть ни малейшего напряжения, расслабьте ваш живот. Затем переключите ваше внимание на спину. Как правило, в ней больше всего зажимов. Начните снизу вверх, с поясницы двигайтесь к плечам. Обратите особенное внимание на плечи, постарайтесь максимально их расслабить. Расслабьте вашу грудную клетку и переведите вектор внимания на шею, она, как и плечи, должна быть абсолютно расслабленна. Теперь переведите ваше внимание на голову, на лицо. Одну за одной проверяйте все мышцы лица. Лоб, рот, подбородок. Каждая клеточка вашего тела должна оказаться расслабленной, ни в одной части тела не должно быть зажимов.

Переходим к Методу Белой бездны. Визуализируйте перед собой белое пространство. Вокруг вас все белым-бело. Впереди перед вами едва различим край, за ним находится Белая бездна. Всё, что туда попадает, больше не возвращается. Как только мысль приходит в голову и звучит – тут же визуализируем, как она становится бумагой с написанным на ней текстом, мысленно комкаем этот листочек и кидаем в Белую бездну. Так поступайте со всеми мыслями и переживаниями, которые будут вас посещать, пока белое пространство не останется абсолютно пустым.

Как только вы почувствуете, что мысли больше не атакуют вас, незамедлительно переходите к следующему этапу.

Мысленно задайте ваш вопрос вглубь себя. Сформируйте Намерение получить ответ на свой вопрос.

Начинаем погружение в медитацию через выбранную стихию:

Вода

Перед вами великолепный потрясающий водопад, стена кристально чистой воды. Водопад невысокий, отчего вода падает мягкой ровной стеной, вы можете прикоснуться к нему рукой и ощутить, как свежа и в то же время приятна вода. Вы вплотную приближаетесь к водопаду. Наблюдайте за падающей вниз водой. Приготовьтесь, когда вы сделаете шаг вперед и пройдете сквозь водопад, вы окажетесь в совершенно другом месте и, возможно, времени. Где вы находитесь? Что это за место? Держите чёткое Намерение получить ответ на волнующий вас вопрос. Наблюдайте и не противьтесь происходящему.

Воздух

Вы стоите на возвышенности, вокруг вас открытое пространство, много свежего воздуха. Упругий ветер бьёт теплой волной в лицо, но это приятное ощущение. Оно наполняет вас силой. Полностью погружайтесь в ощущение свободы, которую дарит вам этот ветер. Вы превращаетесь в птицу и взлетаете, ловя потоки воздуха. Летите вперед туда, куда вас потянет, туда, куда вас зовут ощущения. Приготовьтесь, когда вы будете готовы спуститься на землю, вы окажетесь в совершенно другом месте и, возможно, времени. Там необходимо наблюдать там за всем, что будет вас окружать, и что будет с вами происходить, не давая происходящему оценку. Абсолютное чистое Наблюдение. А пока летите… Чувствуете, что пора опуститься на землю? Снижайтесь! Где вы находитесь? Что это за место? Держите чёткое Намерение получить ответ на волнующий вас вопрос. Наблюдайте и не противьтесь происходящему.

Земля

Вы стоите перед огромной горой. Эта гора величественна, вы чувствуете исходящую от неё мощь и непоколебимую силу. Созерцайте гору. Вы видите дверь перед собой? Как она выглядит? Рассмотрите её внимательно. Подойдите к двери, возьмитесь за ручку и откройте её. Приготовьтесь, когда пройдете через гору, вы окажетесь в совершенно другом месте и, возможно, времени. Это может быть что угодно, вы откроете дверь в то место, где таится ответ на ваш вопрос. Там необходимо наблюдать там за всем, что будет вас окружать, и что будет с вами происходить, не давая происходящему оценку. Абсолютное чистое Наблюдение. Продолжайте идти вперед, совсем скоро вы обнаружите ещё одну дверь. Вы видите выход? Или, быть может, можете найти его на ощупь? Или двери вовсе нет, и вы видите свет, на который нужно идти? Выходите из горы! Где вы находитесь? Что это за место? Держите чёткое Намерение получить ответ на волнующий вас вопрос.

Огонь

Перед вами постепенно возникает и разгорается всё ярче и ярче стена огня. Вы чувствуете тепло от этого огня, но оно е обжигающее, а очень приятное. Наблюдайте за стеной огня, за языками пламени. Этот огонь не причинит вам вреда, подойдите поближе и прикоснитесь к нему рукой. Он не обжигает вашу руку. Войдите в стену огня, почувствуйте, как ласковые языки пламени безопасны для вас, но вокруг вас сгорает темная негативная энергия, все ваши переживания и сомнения. Приготовьтесь, когда вы сделаете шаг вперед и выйдете из стены огня, вы окажетесь в совершенно другом месте и, возможно, времени. Там необходимо наблюдать там за всем, что будет вас окружать, и что будет с вами происходить, не давая происходящему оценку. Абсолютное чистое Наблюдение. Сделайте шаг вперед, выйдете из стены огня. Где вы находитесь? Что это за место? Держите чёткое Намерение получить ответ на волнующий вас вопрос. Наблюдайте и не противьтесь происходящему.

Выход из медитации. Постепенно возвращайте ваше внимание к телу. Снова обратите внимание на ваши руки, ноги, плечи, спину. Только полностью вернув ваше внимание к телу, начав чувствовать окружающую вас обстановку, медленно открывайте глаза. Полежите ещё некоторое время, не торопитесь вставать.

Если ответ на ваш вопрос очевиден, я вас поздравляю! Если же увиденные образы вам не совсем понятны, запишите результаты медитации тетрадь или блокнот. Возможно, понимание придёт к вам спустя некоторое время.

Бонус

Как преодолеть деструктивное желание

Как часто вам приходится бороться со своими деструктивными желаниями? Они могут быть деструктивны по разным причинам. По объективным или социально-моральным, тем не менее, вы сталкиваетесь с ситуацией, когда вам необходимо принять решение. Поддаться соблазну или нет. Как правило, в такие моменты нами руководит ежесекундное желание обладать чем либо, мысли выстраиваются таким образом, что нам сложно просчитать негативные последствия своего поступка, они уходят на второй план, затухают.

Как же бороться с соблазнами? Для начала, нужно определить степень деструктивности нашего желания. Если, к примеру, это жирная жареная курица, а вам её нельзя по медицинским показаниям, то это однозначно на все сто процентов деструктивное желание. То же самое по отношению к алкоголю, сигаретам и другим стимуляторам состояния. Если речь идет о том, чтобы съесть пирожное, то, если вы, конечно, не диабетик, степень деструктивности будет значительно ниже. Тем не менее, вы, к примеру, на диете, тогда степень деструктивности поступка возрастает в разы. Определять эту степень могут религиозные ограничения и правила, социальные нормы конкретного общества или даже отдельной семьи.

Первая задача, определить степень деструктивности ДО того, как вы вплотную столкнетесь с соблазном. Вы даже можете заранее составить для себя такой список.

Второй этап: встретившись с соблазном, (пусть это будет, к примеру, алкоголь, который вам строго запрещен гастроэнтерологом), вспомните степень его деструктивности по отношению к вам. На мой взгляд, следует принимать меры по отношению к соблазнам, степень деструктивности которых превышает 50%, то есть так или иначе соблазн представляет для вашего психического или физического здоровья опасность, или может повлиять на ваше моральное состояние, вызвать у вас глубокое чувство вины, которое, как известно, способно разрушать наше здоровье.

Задайте себе серию вопросов.

Кто хочет алкоголь на самом деле? Тело или душа? (Тело).

Зачем телу алкоголь? (Чтобы расслабиться).

Чего на самом деле при этом хочет душа? (Избавиться от давления со стороны сознания, стереотипов, норм и т.д.)

И вот, мы уже совершенно ясно понимаем, что на самом деле нам необходимо дать своей душе волю, пусть на время. Сделайте что-то, что принесло бы вам легкость. Позвольте своей душе править на какое-то время, попробуйте услышать, чего она хочет на самом деле.

Причин желания выпить может быть множество. Алкоголь потому так и популярен, что довольно универсален в создании подмены. Есть желание души, а мы переносим на желание тела, в итоге удовлетворяя его употреблением спиртного. Причиной может быть несоответствие желаемой и существующей картины мира; негативные взаимоотношения с кем-либо, решиться на конструктивное разрешение которых человек не в силах; или даже банальное желание стать как все, слиться с тем обществом, в котором вы находитесь, чтобы не выделяться и чувствовать себя комфортно.

Давайте разберем пример со сладким.

Кто хочет пирожное на самом деле? Тело или душа? (Тело).

Зачем телу пирожное? (Чтобы получить эндорфины).

Чего на самом деле при этом хочет душа? (Радости).

И мы видим, что всё довольно просто, дайте вашей душе радости. Скажите себе, что любите. Похвалите себя, вспомните, что хорошего и полезного вы сделали за день, отметьте свои успехи. Вы, несомненно, почувствуете радость и удивитесь, насколько изменилось ваше отношение к пирожному.

И ещё один пример. Пусть это будет желание любой ценой заполучить объект противоположного пола. (Речь не идёт о ситуации, когда между людьми есть особенное единение душ, любовь. В примере имеется ввиду страстное желание обладать объектом).

Кто хочет этот объект на самом деле? Тело или душа? (Тело).

Зачем телу этот объект? (Чтобы получить физическое удовлетворение).

Зачем душе этот объект? (Чтобы насытиться вниманием, эмоциями).

Чего на самом деле при этом хочет душа? (Любви).

Решение: вспомните поочередно тех, кто вас искренне безусловно любит. Ваших родителей, родственников, друзей. Визуализируйте каждого из них перед собой, обнимите его мысленно и скажите – я тоже тебя люблю. Проделав данную мысленную визуализацию, вы обнаружите, что влечение к изначальному объекту значительно уменьшилось. Но при этом есть шанс обнаружить, что кто-то из действительно близких, чья любовь вам нужна, не дает вам этой любви. К сожалению, так случается. Таким образом – вы сможете найти корень вашей нынешней страсти, вы поймете, откуда она родом, из-за чего появилась и какую проблему нужно решать на самом деле.

P.S. Почему нам не всегда удаётся добиться намеченного, особенно если речь идёт о работе над собой?

Нам мешает принцип – хочу всё и сразу. Мы начинаем, потом срываемся, всё бросаем со словами – ну я пробовал, у меня ничего не получилось. Начинания с понедельников, с нового месяца и тд. А проблема в том, что рамки, которые мы себе ставим, не всегда совпадают с нашими реальными возможностями. Но нам это неведомо. Нам проще сказать – не вышло, и сдаться.

Суть в том, что начиная любое сложное дело, мы не должны требовать от себя все и сразу. Да, непременно нужно идти к цели, но если мы срываемся, не нужно себя винить и называть слабаком. Слабость, особенно когда речь идет о соблазнах, присуща человеческой натуре. Это нормально. Нужно просто сказать себе: ну что ж, я ошибся, но теперь я переворачиваю эту страницу и продолжаю свою тактику. Да, у меня не получилось сейчас. Но я буду пробовать снова. Не требуйте от себя идеального выполнения задач, вы не робот. Прощайте себе слабости, прощайте себе оплошности, срывы. Но не превращайте срывы в правило, в лазейку. Осознавайте, что срываться – не очень хорошо, но не делайте из срывов выводы о своей неполноценности и никчемности в текущем вопросе.

Даже когда несешь тяжелую ношу, иногда необходимо остановиться, передохнуть. Относитесь к своим оплошностям также. Дело в том, что тяжелыми они нам кажутся лишь в первое время, с каждым днем мы вырабатываем новые привычки, а следовательно, ноша будет легчать. Однажды, она и вовсе перестанет быть ношей.

Я желаю вам успеха в ваших начинаниях! Будьте счастливы, живя в гармонии и ладу с самими собой и миром!