Результативная медитация. Инструкция по применению. 4 шага и 4 практики

Шаг 1

Зачем нужна медитация, с чего начать.

Дорогой читатель! Если эта книга попала к вам в руки, значит, Вселенная привела вас к медитации, и пришло время познать себя, свою душу, почувствовать естественные ритмы этого мира и научиться жить в соответствии с ними.

Наша жизнь полна деструктивных событий и установок, истинные ценности стали выцветать, выпуская на передний план болезненные мотивации, большинство людей обречено на бесконечное плавание в бушующем океане иллюзий и навязанных стереотипов. Медитация – плот, способный помочь добраться до берега гармонии и здорового взаимодействия с этим миром. Каким бы сложным он не был. Мы способны быть более осознанными и счастливыми.

Первое, что мы представляем себе, когда звучит слово «медитация» – это храм в горах Тибета и облачённых в традиционные одежды монахов, сидящих в позе лотоса. На самом деле, медитация не является атрибутом исключительно просветлённых. Добавить медитацию в свой мир – это один из способов жить полноценно и осознанно, избегая множества ненужных проблем. Медитировать можно тысячами разных способов, опираясь на те или иные традиции, практически где угодно и когда угодно, для этого нужен лишь соответствующий навык.

И всё-таки, что такое медитация как таковая?

Чтобы ответить на этот вопрос наиболее полно и понятно, стоит объяснить, почему жизнь современного человека настолько наполнена стрессами, почему депрессия стала почти синонимом жизни в городах. Всё дело в том, что наша душа имеет определенный доступ к источнику всей информации этого мира – энергоинформационному полю Земли, в котором прописаны и существуют параллельно миллиарды вариантов нашей и других жизней, все события прошлого, настоящего и будущего. И чем развитее душа, тем прочнее этот канал. Почему же тогда мы все не экстрасенсы? Всё довольно банально. У большинства из нас жизнью и всеми действиями руководит разум, сознание, а душа отодвинута на второй план. Некоторые и вовсе воспринимают её как субстанцию, существование которой сомнительно.

Без контакта с душой мы не можем жить в ладу с собой, не можем получать подсказки от интуиции. Речь не идет о том, что нужно отринуть верховенство разума, здесь нужен гармоничный баланс. Сознательное/логическое и сверхсознательное/интуитивное восприятие – это лишь два различных по своей природе способа постижения реальности. Это не враги, а коллеги, цель у которых, по сути, – одна. Жить во власти лишь одного разума, значит подвергать свои будущие успехи риску. Почему?

У вас случалось так, что вы вдруг без явной причины начинаете испытывать непонятное беспокойство по тому или иному вопросу? Всё дело в том, что анализируя ситуацию, мы видим лишь те обстоятельства, которые находятся на поверхности. Мы делаем выводы, не учитывая неизвестных нам факторов, которые почти всегда есть. О них знает душа, потому что она может видеть исход ситуации при принятии того или иного решения. Это ощущение беспокойства и есть тот самый важный сигнал, который очень важно не пропустить. Вот почему так необходим контакт с собственной душой.

Таким образом, первостепенной задачей медитации является поиск и установление этого контакта, с целью выстраивания наиболее эффективного и благоприятного взаимодействия сознания и сверхсознания, а также избавление от имеющихся проблем, проработка блоков, болезненных ситуаций, мешающих нам вести полноценную и счастливую жизнь.

Медитация – это инструмент, с помощью которого можно не только привести тело и разум в естественное гармоничное состояние, но и решать конкретные поставленные задачи. Это крылья для самолета, лапы для леопарда, игла для швеи, ключ от замка на двери, открыв которую, вы сможете качественно изменить свою жизнь.

Я хочу поделиться с вами своей методикой, которая, на мой взгляд, является одной из наиболее доступных и эффективных, в первую очередь для тех, кто открывает для себя медитацию с нуля, кто готов попробовать, но не знает, с чего начать. И эта методика называется – «результативная медитация». Она нацелена на непосредственное решение задач. Это конкретика, чёткое руководство. Для кого-то она станет толчком к изучению темы медитации и поспособствует дальнейшему саморазвитию, для кого-то просто станет удобным инструментом возвращения физического и психического состояния к «базовым настройкам», а для кого-то даже альтернативой мантическим инструментам получения информации. Результативная медитация во многом построена на применении визуализации, которая, как показала моя практика, и делает методику наиболее доступной широкой аудитории.

Медитация – это навык. Точно также, как спортсмену нужны регулярные занятия, чтобы его мышцы окрепли, дабы стать сильнее, быстрее, выносливее, медитирующему необходимы тренировки, чтобы нарастить «ментальные мышцы».

Поначалу, возможно, у вас совсем ничего не будет получаться, также, как у нетренированного человека не получится сходу 20 раз подтянуться. И это тоже совершенно естественно. Навык медитации сродни навыку вождения автомобиля. Поначалу руки и ноги не слушаются, кажется, что водить невероятно сложно. Но проходит время, мышцы запоминают нужные действия, мозг создаёт новые нейронные связи, и вот мы уже ведем автомобиль, болтаем с пассажиром, мысленно прокладываем маршрут и пьем кофе – одновременно. У нас уже образовался навык вождения, и мы управляем машиной на автоматизме.

Так и с медитацией. Поначалу погрузиться в неё – непросто. Будет отвлекать всё на свете: звуки, мысли, воспоминания, ощущения в теле. И необходимо раз за разом повторять и разучивать новые для себя действия: церемонию расслабления, создание тишины ума, созерцание, погружение. Все этапы будут необходимы. Но придёт время, когда вы сможете медитировать даже на шумном вокзале сидя на лавочке в ожидании поезда, погружаясь за считанные минуты. Так, например, шаолиньские монахи погружаются в медитацию за секунды. Их навык совершенен. И как в любом деле, в медитации главное – практика.

В первую очередь, у каждой конкретной медитации, направленной на результат, должна быть цель, она не может быть абстрактной. Прежде чем начинать медитацию, выберите сферу жизни и сформулируйте волнующий вопрос. Под сферами жизни подразумевается: семья, карьера, здоровье, социальное положение, духовное развитие и т.д.

Что сейчас беспокоит вас? Что мешает вам быть счастливым, успешным, здоровым? Этот вопрос должен быть конкретным, чётким. Чем четче вопрос, тем вероятнее получится найти на него ответ. Лишь найдя ответы на волнующие вопросы, вы сможете обнаружить болезненные точки, а следовательно, впоследствии и проработать их, вылечить. Так шаг за шагом выстраивается путь к исцелению души, к желанному контакту с ней.

Не стоит ставить себе сразу сверхзадачи, задачи должны быть по силам именно на том этапе, на котором вы находитесь. Не стоит начинать с глобальных или очень болезненных вопросов, поначалу вам нужно освоиться в новой практике, научиться понимать ту информацию, которую посылает вам душа. Постепенно вы сможете задавать более сложные вопросы и разобраться в ключевых проблемах вашей жизни. Необходимо лишь ваше терпение и искреннее желание найти гармонию, в первую очередь с самим собой. Найдя гармонию с собой, вы сможете обрести и гармонию с миром. Этот процесс всегда начинается изнутри.

Если у вас что-то не будет получаться, не ругайте себя. Возможно, просто не время для ответа на тот или иной вопрос. Оставьте этот вопрос, задайте другой, возможно, понимание явится к вам само, когда придет время для этого понимания. Начав медитировать, вы обнаружите, что ответы начнут приходить и вне медитаций. И это будет хорошим знаком, маячком того, что вы ускоренно движетесь по пути к самому себе. Между медитациями обязательно делайте паузы не менее одного дня. Давайте себе время для осмысления. Не торопитесь, даже если результаты будут ошеломительными.

Помимо уже обозначенной пользы медитации, нельзя не отметить, что практика поможет вам оздоровить и физическое тело в целом. Ведь медитация способствует нормализации работы нервной системы. А большинство болезней, как уже доказано множеством исследований, напрямую связаны с психологическим состоянием человека.

Я искренне желаю вам удачи и терпения в этом, несомненно, полезном начинании. И хочу поздравить вас с тем, что вы пришли

к великому благу, дарованному нам свыше, доступному для каждого, независимо от национальности и социального статуса – медитации.

Шаг 2

Где и когда медитировать.

Церемония расслабления.

Итак. С чего начать?

Первое, с чем необходимо разобраться, это время и место для медитации. Поначалу оба этих фактора имеют весьма весомое значение, поэтому мы поговорим об этом подробно.

Если говорить о времени, то оно может быть практически любым, дело скорее в вашем индивидуальном состоянии на момент начала медитации. Очень важно, чтобы вы были бодры, но при этом не перевозбуждены. Также не подойдёт состояние алкогольного или иного опьянения. Из рекомендаций, пожалуй, стоит отметить, что не стоит пробовать медитацию сразу после пробуждения, потому что велик шанс просто снова уснуть, а также вечером перед сном по той же причине. Если вы в целом хронически не высыпаетесь, то медитацию стоит отложить на день, когда у вас будет возможность предварительно поспать столько, сколько захочет ваш организм для полного восстановления.

Где стоит проводить медитацию? В первую очередь, это должно быть место, где вас точно не потревожат. Нет ничего огорчительнее, чем прерванная медитация, когда вы уже вот-вот нашли ответ на свой вопрос. В идеале температура должна быть комфортной, чтобы ни жара, ни холод не отвлекали. Если вы медитируете дома, то непременно отключите мобильный телефон и домофон. Если выбираете место на природе, то постарайтесь забраться так глубоко, чтобы не слышать ни шума трассы, ни иных звуков человеческой жизнедеятельности. Помочь погрузиться в медитацию вам смогут и наушники со включённой в них медитативной музыкой. В Интернете вы можете найти огромное количество подходящих треков. Выбирайте музыку без слов, продолжительностью не менее часа (либо однотипные треки идущие друг за другом на это же время). С помощью наушников, можно погрузиться в медитацию, даже если ваши соседи шумят, что бывает, к сожалению, нередко.

Чтобы настроиться, я советую вам потушить свет, зажечь свечи и раскурить благовония. Поначалу они будут вам очень и очень помогать. Более того, из благовоний можно сделать так называемый «якорь». То есть выработать условный рефлекс. Метод таков. Выберете определенный приятный для вас запах и зажигайте его всегда, когда садитесь медитировать. Спустя время, даже если у вас не будет идеальных условий для медитации, но будет этот запах – вы можете легко погружаться в медитацию, даже едва понюхав палочку с благовониями, поскольку ваш мозг будет автоматически ассоциировать медитацию с данным ароматом. Такой же якорь можно сделать, например, из травяного чая или музыкальной композиции.

Итак, вы создали отличные условия, чтобы попробовать медитировать. И уже начали принимать позу лотоса? Погодите, не спешите. Возможно, вы удивитесь, но я попрошу вас сперва делать практику лёжа.

Первым этапом нашей практики будет Церемония расслабления. И наилучшим образом её получится выполнять именно лёжа. Более того, медитировать лёжа – совершенно естественно и для новичков – во многом проще.

Сразу хочу оговориться: есть вероятность, что вы будете засыпать. Это совершенно естественная реакция организма, ведь поначалу он не будет понимать, что при расслаблении не нужно погружаться в сон. Бороться с этим довольно просто. Ставьте на телефоне будильник на время примерного окончания Церемонии расслабления. Как только вы проснётесь, встаньте, походите. И попробуйте снова. Если у вас не будет получаться более 10 раз, то вам подойдёт сидячая поза. Не обязательно садиться в позу лотоса, достаточно просто удобно расположиться так, чтобы ни в одной части тела не было напряжения. Обычно в этом помогают подушки. Если и в этой позе вы будете засыпать, то примите позу лотоса и делайте Церемонию расслабления максимально быстро, оперативно переходя к следующему этапу – остановке внутреннего диалога. Уже на этом этапе уснуть будет не так просто, там необходима достаточная концентрация.

Итак, что же из себя представляет церемония расслабления.

Церемония расслабления

Расположитесь на кровати или диване: лёжа на спине, руки свободно лежат вдоль тела. Проверьте, чтобы вам было удобно. Всё, что от вас требуется, это физическое расслабление вкупе с психологической концентрацией. Для начала необходимо закрыть глаза и сделать дыхание глубоким и ровным. Наблюдайте, как воздух медленно входит в ваши легкие, как наполняет их, а затем как выходит, также медленно и неспешно. Подышите так, наблюдая за дыханием пару минут. Теперь обратите ваше внимание на ваше тело. Мы будем двигаться снизу вверх. Перенесите вектор вашего внимания на левую ногу, если ли в ней напряжение? Приходится ли мышцам поддерживать положение ноги? Проверьте это и если обнаружите напряжение, расслабьте ногу. То же самое проделайте с правой ногой. Обратите внимание на вашу левую руку. Каждая мышца должна быть расслаблена, каждый палец на руке, положение руки должно быть на сто процентов комфортным. Проделайте то же самое с правой рукой. Затем обратите ваше внимание на живот. В животе не должно быть ни малейшего напряжения, расслабьте ваш живот. Затем переключите ваше внимание на спину. Как правило, в ней больше всего зажимов. Начните снизу вверх, с поясницы двигайтесь к плечам. Обратите особенное внимание на плечи, постарайтесь максимально их расслабить. Расслабьте вашу грудную клетку и переведите вектор внимания на шею, она, как и плечи, должна быть абсолютно расслабленна. Теперь переведите ваше внимание на голову, на лицо. Одну за одной проверяйте все мышцы лица. Лоб, рот, подбородок. Каждая клеточка вашего тела должна оказаться расслабленной, ни в одной части тела не должно быть зажимов.

Если у вас получилось расслабиться, побудьте в этом состоянии несколько минут, наслаждайтесь им. Затем медленно откройте глаза и полежите с открытыми глазами ещё несколько минут. Это актуально только для выполнения Церемонии расслабления отдельно от всей медитации.

На этом Церемония закончена. Прежде чем приступать к дальнейшей медитации, отработайте навык Церемонии расслабления. Как минимум, вы не должны засыпать.

Шаг 3

Тишина ума. Метод Белой бездны. Намерение.

После того, как вы научились выполнять Церемонию расслабления, можно переходить к следующему шагу – созданию тишины ума. Для чего это нужно? По своей сути наш разум всегда чем-то занят, он практически никогда не бывает пустым. Чаще всего это гремучая смесь осмысления происходящего, впечатлений, воспоминаний, идей, которая создаёт настоящую шумовую завесу между нашим сознанием и подсознанием. Наша задача – проникнуть в подсознание, чтобы увидеть существующие блоки и проблемы. А также, нам нужно найти контакт с нашим сверхсознанием, выйти на качественно новый уровень взаимодействия с душой, чтобы получить максимум важной для нашей успешной жизни информации.

Первое, что необходимо – эмоции и переживания переместить на второй план. Создать тишину ума – зачастую самый сложный этап для тех, кто начинает медитировать. Мысли лезут в голову одна за одной. Но я хочу предложить вам особенный метод, который максимально эффективен. Я называю его Белая бездна.

Метод Белой бездны

Визуализируйте перед собой белое пространство. Вокруг вас все белым-бело. Впереди перед вами едва различим край, за ним находится Белая бездна. Всё, что туда попадает, больше не возвращается. Как только мысль приходит в голову и звучит – тут же визуализируем, как она становится бумагой с написанным на ней текстом, мысленно комкаем этот листочек и кидаем в Белую бездну. Так поступайте со всеми мыслями и переживаниями, которые будут вас посещать, пока белое пространство не останется абсолютно пустым.

Как только вы почувствуете, что мысли больше не атакуют вас, незамедлительно переходите к следующему этапу.

В первую очередь необходимо сформулировать волнующий вас вопрос и мысленно задать его вглубь себя. Задавая вопрос, необходимо также формировать Намерение получить ответ.

Что такое Намерение?

Казалось бы, всё понятно, это волеизъявление, желание получить что-либо. Но в нашей практике Намерению придаётся значительно больший смысл. Намерение – это вектор, по которому наша воля движется в ту или иную область, чтобы получить результат. Если на самом деле, в глубине себя, мы не хотим знать ответ на озвученный вопрос, Намерение не сформируется достаточно, а, следовательно, результата мы не получим.

Когда мы прикладываем физическое усилие, предмет, на который мы воздействуем, сдвигается с места. Также и здесь, но на ином уровне. Мы прикладываем ментальное усилие – Намерение – и то, что мы задумали, происходит. Это действенно в первую очередь для работы с собой, своим сознанием и подсознанием.

Шаг 4

Погружение. Методы Входа. Выход.

Примеры.

Итак, мы вплотную подошли к самому важному этапу – Погружению. Расслабившись, отбросив все мысли и переживания, мы можем приступать к движению вперед, сделать ключевой шаг навстречу самопознанию. Мы вплотную подошли ко Входу в медитацию. И на этом этапе важно определиться со способом Входа.

У каждого человека, как правило, преобладает та или иная стихия. Вода, огонь, земля, воздух – в каждом из нас присутствуют все четыре ипостаси этих стихий, но одна из них почти всегда имеет несколько больший вес и значение. Если вы знаете, какая стихия вам ближе всего, выберите практику по соответствующей стихии. В главе «Практика» вы встретите весь процесс медитации с самого начала и до конца: с формулировки вопроса, далее через Церемонию расслабления, Создание тишины ума и, наконец, Вход через наиболее близкую вам стихию, переключение в иное состояние сознания – состояние Наблюдателя. Если вы не знаете, какая стихия вам ближе, попробуйте начать со стихии воды и далее опробуйте оставшиеся три метода. Так вы сможете понять, какой из Входов подходит вам больше всего, и в будущем сможете им успешно пользоваться.

Обратите особенное внимание на то, что во время медитации необходимо быть как бы сторонним наблюдателем. В обычной жизни мы привыкли постоянно анализировать всё, что с нами происходит, давать определённую оценку. В медитации необходимо переключиться на совершенно иное восприятие. Это можно отчасти сравнить с просмотром фильма. Вы просто смотрите на то, что происходит, наблюдаете за сюжетом, разворачивающими событиями. С одним ключевым отличием – вы не должны пытаться разобраться в происходящем в данное время. Ваша задача наблюдать и запоминать. Самое главное – не давать оценку происходящему, не пытаться анализировать, делать выводы. Никаких суждений. Только чистое Наблюдение.

Когда вы почувствуете, что ваша медитация подошла к завершению, медленно, постепенно возвращайте ваше внимание к телу. Снова обратите внимание на ваши руки, ноги, плечи, спину. Только полностью вернув ваше внимание к телу, начав чувствовать окружающую вас обстановку, медленно открывайте глаза. Полежите ещё некоторое время, не торопитесь вставать. В моей практике бывали случаи, когда после резкого выхода из медитации, человек ещё около получаса не мог толком сфокусировать зрение, у него двоилось в глазах.

Теперь ваша задача проанализировать полученную информацию. Учтите, что ваша душа не сможет вам прямо и четко сказать словами, в чем причина той или иной проблемы, она будет общаться с вашим сознанием образами. У каждого свои индивидуальные ключи: для кого-то собака – это образ приятного существа, друга, а для кого-то – образ, несущий страх и агрессию. Обязательно учитывайте это при анализе образов. Расшифровка информации не менее маловажный процесс, чем её получение. Уделите этому достаточно времени, а ещё лучше – записывайте в отдельную тетрадь или блокнот всё, что вам довелось увидеть в медитации. Постепенно вы всё лучше и лучше будете понимать свою душу, всё четче будете распознавать посылаемую вам информацию.

Примеры вопросов:

Почему я постоянно (раздражаюсь/злюсь/ною и т.д.)?

В чем причина моих проблем в отношении с близким(и)?

Как мне справиться с (депрессией/агрессией/гордыней и т.д)?

Как мне решить проблему (излагаем проблему максимально ёмко)?

Что меня на самом деле связывает с….?

Почему я не могу постоять за себя/близких?

Откуда моя любовь к (северу и всему, что с ним связано/ тяга к военной тематике/боевым искусствам и т.д)?

Почему у меня хронический….(указать болезнь)?

Зачем мне дан этот жизненный урок (указываем)?

Если вы хотите просмотреть исход той или иной ситуации, которая вас волнует, сформулируйте вопрос следующим образом:

Что будет если… (изложите вариант ваших действий, который запланировали). Так можно сделать несколько медитаций с разными вариантами вашего поведения. В итоге вы сможете, проанализировав полученную информацию, поступить наиболее правильно.

Какие вопросы задавать не имеет смысла:

– Абстрактные или не имеющие отношения к вам (почему Земля круглая, бросит ли Вася пить и т.д.)

– Меркантильные и мелочные (покупать ли мне этот утюг, давать ли соседу в долг и т.д.);

– Вопросы, ответ на которые «да» или «нет»;

– Числовые (во сколько лет я выйду замуж, сколько у меня будет денег и т.д);

– Слишком глобальные (почему моя жизнь такая сложная и тяжелая). Такие вопросы лучше разбить на серию отдельных вопросов по сферам вашей жизни.

Прежде, чем вы начнете медитировать, я хотела бы привести вам несколько примеров из моей практики. Возможно, они помогут вам верно сформулировать вопрос или точнее проанализировать то, что вы увидите, погрузившись в медитацию.

Примеры из практики

Владимир, 28 лет. Метод результативной медитации стал первым опытом медитации в жизни. Вопрос: «Что нужно моему телу, чтобы быть здоровым?»

«Как только я максимально расслабился, с телом что-то начало происходить: оно словно растворилось, я чувствовал только голову и руки, но руки стали тёплыми и каменными, это было любопытно и странно. Удивительно, но помощью метода Белая Бездна постепенно удалось избавиться от мыслей. Я даже не ожидал такого эффекта. В медитации я обнаружил себя на обрыве: я был полуголым, на теле – юбка из шкуры животного, какие-то украшения времен викингов, я был босиком, с длинными светлыми волосами. Конечно, поначалу трактовать подобные образы немного сложно. Однако, сразу по окончании медитации я подумал, что вот это возвращение к прошлому, возможно, говорит о том, что нужно хотя бы внутренне освобождаться от навязываемых рамок, быть свободным. В целом благодаря медитации я хорошо отдохнул и успокоился, кажется, я могу контролировать свою усталость.

Мы так часто ходим в напряжении и держим в тонусе те мышцы, которые в данный момент не надо держать. Даже если не дойти до медитации, а просто научиться расслабляться – это уже отличное умение. И выкидывать мысли – труд нелёгкий. Но очень занятный, приятный и полезный».

Анализ полученных образов: Визуальный образ, полученный в медитации (босиком, полуголый, длинные волосы), говорит о том, что для того, чтобы быть здоровым, Владимиру необходимо больше внутренней свободы. Образ шкуры животного показывает в определённом смысле – скрытую агрессию, которая в жизни, скорее всего, не имеет выхода, а накапливаясь, приводит к нездоровью. Совет души Владимира: позволять себе в жизни реализовывать естественную потребность выхода агрессии, а не подавлять её (например, с помощью занятий спортом), а также не загонять себя в рамки социальной жизни на все сто процентов. Даже если жизнь такова, что на работе необходимо соблюдать дресс-код, придерживаться политики организации, вести себя должным образом – дома стараться максимально отключаться от работы, а в свободное время выезжать на природу.

Оксана, 43 года. Вопрос: «Как мне найти общий язык с дочерью?»

«Поначалу мне было очень трудно расслабиться, постоянно что-то отвлекало – то казалось, что поза неудобная, то начинала чесаться щека или нога. Но когда церемония расслабления была примерно на середине, я почувствовала, что у меня отлично получается, все отвлекающие факторы словно растворились. С помощью метода «белая бездна» я смогла перевести в «фоновый» режим все мысли. То есть они не исчезли, а словно потухли, стали бледнее, больше не влияя на меня, не уводя за собой. Я делала вход через стихию огня. Он ближе всего мне по натуре. Получилось с первого раза. Это совершенно новое и необычное ощущение – быть Наблюдателем, не давая оценку ничему, что происходит. Я увидела, как моя дочка – совсем малышка – находится в клетке, которая вся усеяна шипами, направленными внутрь. Она очень горько плакала, закрыв лицо руками. И я не видела, но знала, что ключи от этой клетки находятся у меня».