Высшая ступень аутогенной тренеровки. В вопросах и ответах

Что такое аутогенная тренировка?

«Ауто» – сам, «генная» – родная. Человек, занимающийся чем-то родным; занимающийся саморегуляцией. Аутотренинг – родное дело человеку Ценность его заключается в том, что человек делает это для себя сам. Задача курса – научить человека влиять на самого себя. Что это дает? В первую очередь, это релаксация мышц, (необходимо расслабить все мышцы максимально). Для того чтобы расслабить мышцы, необходимо занять удобную позу, наиболее оптимальная поза – поза лежа, так называемая, поза «мумии». Где руки расположить вдоль тела; ноги на ширине плеч; голова, шея и спина на одной линии. Можно укладываться до тех пор, пока человек не реализует позу так, что ему не захочется шевелиться. Если невозможно заниматься лежа по каким-либо применяется сидячая поза, которая имеет тоже свои законы: голову наклонять можно вперед, руки лежат на бедрах, на коленях, не касаются, не пересекаются; ноги под прямым углом. Это называется поза «кучера». И третья поза – поза «полулежа-полусидя» в удобном кресле. Итак, их всего 3: поза сидя, полулёжа и лежа, то есть поза мумии». Мы должны осознавать, что мы больше ничего не желаем. Нет никаких стимулов вставать, куда-то бежать, мы не хотим даже шевелиться. Я лично предпочитаю позу, сидя в кресле с подголовником, с подлокотниками. Это средняя поза между позой «кучера» и позой «мумии», она приемлема в кабинетах психологической разгрузки. Основная задача – достичь определенной неподвижности, чтобы могли в этой позе уснуть.

Опишите сам процесс аутотренинга

Итак, мы удобно сели. Условия зависят от того, что мы перед этим ели. Если мы перед этим выпили кофе, то занятие теряет смысл. Если мы выпили какие-то психотропные таблетки или стимуляторы, то процесс теряет смысл. Нельзя есть острую пищу, она действует возбуждающе. Если человек неправильно питается, то ключ к саморегуляции он не получит.

Какая пища предпочтительнее: сладкая, кислая, горькая?

Сладкая. Начиная заниматься аутотренингом избегай всего острого, горького, соленого, кислого, также алкоголя. Нельзя употреблять в пищу горчицу, перец, лук, чеснок – все возбуждающее. Во всяком случае на первых этапах в течение первых трех месяцев, перед началом занятий часа за 2—3 лучше воздержаться. Нельзя употреблять алкоголь. Начинать надо с того, что попытаться перейти на натуральные соки, ощутить их вкус, заниматься аутотренингом тоже сложно, когда мы выпили много жидкости, сердце стучит чаще, а сердцебиение мешает заниматься аутотренингом. Таким методом самонаблюдения мы видим, что лучше пить хорошую чистую воду, т. к. учащения сердцебиения нет, сердце бьется ровно и спокойно, и занятия проходят очень хорошо. Итак, легкая сладковатая пища, так называемая, солнечная, которая легко усваивается, и хорошая чистая вода в течение первых 3—6 месяцев. Это перед началом занятий. Если мы съели что-то острое или горькое, но прошло уже несколько часов, то это не влияет ни на что. Теперь об условиях проведения. Основная нагрузка ложится на сердце. Сердце – должно биться ровно, ритмично, спокойно, не должно быть учащение сердцебиения. Если мы выпьем спиртное, сердце начинает чаще биться на 20—30 ударов. Если мы выпьем кофе – тот же самый эффект. Для занятия нужен фактор помехи, т. е помеха. Что-то должно мешать. Допустим, мы едем в машине и шумит мотор. Если мы едем в автобусе, разговаривают. Мы совершаем какую-нибудь экскурсию и хотели бы чтобы время в транспорте (допустим, нам ехать 6 часов) пролетело быстро и незаметно. Мы находимся в состоянии аутогенного погружения, и это как один миг пролетит. Так вот, должна быть помеха, но она не должна быть чрезвычайно сильной. Конечно, хочется позаниматься где-то на природе или дома, но аутотренинг и хорош тем, что он позволяет в метро отключиться и доехать за 20 минут до своей станции. Сознание человека лучше концентрируется, он проявляет волю, он знает, что помеха – это условное, не представляющее опасности (шум машины, работающий телевизор). Можно подумать так: «Другие люди живут значительно хуже. Что с того, что сейчас у меня в другой комнате родственники смотрят телевизор».

Какую пользу здоровью приносят занятия аутотренингом?

Во время занятий аутотренингом происходит повышение температуры. Из этого вытекает множество хороших последствий. В данное время в Японии, в других странах, у нас в Новосибирске появились приборы, с помощью которых можно кровь человека подогреть, кровь пропускается через специальный прибор и возвращается в тело человеке Она нагревается до температуры 40—41°. После этого у человека исчезают почти все болезни. Здесь можно провести параллель. Во время занятии аутотренингом происходит разогрев крови. Во время релаксации, когда расслабляются мышцы, улучшается кровоток, кровоснабжение тканей, органов, особенно I мозга. У человека есть резервная сеть сосудов, в частности, у сердца, у мозга, у наиболее важных органов. Во время занятий аутотренингом эта резервная сеть начинает включаться за счет того, что расслабились мышцы, мышцы не давят на артерии, вены, капилляры, и кровоснабжение, в целом, улучшается. В свободной позе ничто не сдавливается, кровоснабжение улучшается, происходит приток кислорода, особенно к мозгу и органам, которые снабжаются лучше кислородом. Например, кожные покровы. Кожа розовеет, блестят глаза, улучшается характер сновидений. Итак, кровоток у людей с повышенным или пониженным давлением, оно начинает стабилизироваться, стремиться к оптимизации. Таким образом, пользу мы получаем уже от того, что сели удобным образом и посидели так 10—20 минут. Начинает работать аутоиммунная система каждого органа, которая в обычном состоянии находится в спящем состоянии. Допустим, когда мы говорим: «Мои руки теплые, теплые, теплые», иммунная система рук наиболее активна. Когда мы говорим: «Дыхание легкое, спокойное, ровное, ритмичное. Я дышу легко и свободно», в этот момент наше внимание переключается на легкие, аутосистема легких начинает работать в особом режиме, потому что мы на них обратили внимание. На что мы обращаем внимание, это научно доказано, там улучшается кровоток и иммунные возможности этого органа, на котором сосредоточено наше внимание резко повышаются. Например, если мы сосредоточим внимание на ногах, а у человека нарушен кровоток в ногах (допустим, венозный отток крови нарушен), то при концентрации внимания на ногах будут исчезать факторы, вызывающие проблему, соответственно, исчезнет сама проблема, потому что усиливается ток крови. После занятий медитацией на базе аутотренинга повышается уровень т-лимфоцитов в крови. Это означает, уровень готовности иммунной системы почти в 10 раз выше. Если в организм человека попал какой-нибудь вирус, то он должен быть сначала опознан, потом вырабатываются антитела. Т-нулевые лимфоциты – это клетки, уже готовые к опознанию чужака. Вирус А будет или вирус В, С. Если он уже попал, Т-нулевые лимфоциты быстрее его распознают – инфекция не успеет распространиться. Например, нас заразили гриппом, но мы перед этим занимались аутотренингом, и в нашей крови повышенное количество т-нулевых лимфоцитов. Они быстро распознают этот вирус и вырабатывают антитела, которые начнут бороться с этим вирусом, соответственно, вирус не успел распространиться организм быстро с ним справился. Но если мы потеряли 2—3 дня, то вирус начинает делиться, когда организм может спохватиться, начинается борьба, повышается температура. А так как у нас уже была повышена температура во время занятия аутотренингом, кровь была разогрета, то в ней уже больше антител. Таким образом, резко повышается иммунный статус, иммунная система увеличивается, ее возможности становятся большими как в плане распознавания, так и уничтожения вредных вирусов и бактерий. Вредоносная флора в виде вирусов, бактерий и других частиц (даже на генетическом уровне) под воздействием нашей иммунной системы, которая стала активней. Даже если у нас хроническое заболевание (инфекции, которые могут существовать, но мы их не замечаем), иммунная система, которая после занятий аутотренингом стала активнее, начинает влиять на нашу микрофлору, т. е. она начинает ее подавлять, и вредоносная микрофлора от нападения переходит к защите, образовывает колонии и живет неактивно. Если женщина или мужчина репродуктивного возраста получает какую-нибудь инфекцию или заболевание (например: туберкулез), при котором идет вялотекущий хронический процесс, то при занятиях аутотренингом мы имеем перевес, то есть организм не защищается, а нападает. Хронический процесс начинает меняться в сторону улучшения. Если был паритет, равновесие, были микробы, вредная микрофлора, но организм как-то в хроническом состоянии с этим справлялся. Это опасно, потому, что человек стареет, его иммунная система слабеет, и, рано или поздно, та инфекция, которая была, она просто ждет своего часа для того, чтобы нанести решающий удар. А тут ситуация начинает меняться в нашу сторону, и вредная микрофлора начинает защищаться, образовывать колонии, ее распространение уменьшается, и она начинает жить маленькими колониями в местах своего существования. У нее возникает память, что доказывает, что все живое разумно по-своему Эти бактерии помнят, что когда-то на них нападали, что человек может повысить свой иммунный статус, они больше не становятся активными в этом теле. Если они перейдут к другому человеку, то начнут там активничать. В теле человека; который однажды их подавил, они боятся выходить за ареал своего распространения, то есть они становятся неактивными и не приносят вреда. Это очень важно, потому что от некоторых бактерий нам не удается по каким-либо причинам избавиться (может быть, они очень жизнестойкие), но, если их нельзя вылечить, то можно облегчить течение болезни. Это крайне важно для тех людей, которые уже испытали все средства, ничего не получили и, в конечном итоге, пребывают в отчаянии. Начиная заниматься аутотренингом, они повышают, изменяют свой иммунный статус, как аутоиммунную ситуацию на местах (аутоиммунная реакция легких или печени, или рук), так и в целом аутоиммунное состояние улучшается.

Это работает при регулярных занятиях аутотренингом, а если человек бросает?

Тогда вы получите пять процентов от ожидаемого, так как пользу приносят только системные занятия, но если человек начнет вновь заниматься, то есть сегодня позанимался, потом бросил, потом опять позанимался, потом опять бросил, а потом все же начал заниматься, то те занятия, которые он проводил не пропадут. Они потом суммируются, но пользы они приносят мало, если это не системная вещь. Нужно подумать над тем, чтобы заниматься в одно и то же время каждый вечер, например, спланировать график. Хотелось бы обратить внимание на те эффекты, которые могут возникать. Основная задача на 1 этапе – научиться расслабляться, т. е. релаксация мышц. Если удалось расслабить мышцы, то улучшается кровоснабжение тканей и органов. На этом фоне возникает сноподобное состояние. Когда человек расслабился, он погружается в сладкую дрему, вот на этом этапе возникает один из феноменов: человек достигает промежуточного состояния между сном и бодростью, когда он расслабился, он «повисает», «плывет» слегка. Можно назвать это эйфорией. Это состояние можно описать так: когда утром мы спим и осознаем, что никуда не нужно торопиться, что сегодня выходной день. Вроде бы мы выспались, но можем еще понежиться в постели еще час. Мы в таком полусонном состоянии сладкой неги пребываем. Вот это ощущения, которые должны быть. Если это не возникает, значит, аутотренинг проводили неправильно: либо не те слова, либо не те формулы, либо мы выпили кофе или алкоголь, или принимали возбуждающие средства. Я имею ввиду не психические, а физические, то есть, то, что реально возбуждает нашу нервную систему. Надо проанализировать предыдущие стадии. Эффект, который возникает: может подпрыгнуть рука или нога – происходит микросокращение мышц. Это бывает у нас и само по себе. Это называется аутогенный разряд. Это, наверное, было у каждого: когда засыпаешь, рука вздрагивает. Это хорошо, ведь мышечная система избавляется от зажимов. Аутогенный разряд бывает как физический (вздрагивает рука, например), так и психический. Психических разрядов гораздо больше бывает. Иногда могут быть слезы. Человек занимается аутотренингом (особенно это люди пожилые или люди среднего возраста, у молодежи этого не бывает), у него может появиться слезинка из одного глаза. В худшем случае, человека может бросить в жар или в холод, может возникнуть какая-то боль, но это не боль, а какой-то фантом (из него выходит что-то). Эти явления впервые были описаны немецким врачом Шульцем и потом подтверждены институтом аутотренинга в Берлине. Эти феномены хорошо известны и описаны, но об этом не принято говорить, их не принято подчеркивать, потому что они у каждого свои: у одного пот, у другого слезы, у третьего какая-то радость, эйфория, у четвертого, наоборот, печаль. Это психический аутогенный разряд. Это значит, что из человека что-то выходит, в его психике происходит какой-то разряд, он избавляется от этого. Они носят временный характер. Возьмем неприятный случай: позанимался человек и у него появились слезы. Многие новички спрашивают, что это такое, насколько это полезно, потому что вместе со слезами выходит и горе. Считается, что выплаканное горе – не горе, а вовремя измененное состояние сознания, когда человек находится в своеобразном самогипнозе; в аутогенном погружении это носит такой очищающий характер. Выходит некое напряжение в нашей нервной системе. Мы получаем пользу не только для физического тела, но и для психики. Эффекты, которые мы получаем в результате занятий аутотренингом, это результаты полученных ранее зажимов, которые возникают в психике и в нервной системе человека. Нервная система человека связана с психикой: если угнетается психика, одновременно угнетаются нервная и иммунная системы. Если психика находится в хорошем состоянии, то иммунный статус тоже повышается. Психика должна быть в состоянии равновесия, то есть покой в душе. Для того чтобы получить это состояние покоя в душе на фоне глубокой релаксации, необходимо избавиться от зажимов, которых у нас великое множество. Например, обиды детства, переживания детства, последствия стрессов, гнев, чужая зависть, собственная зависть. Пример: ребенок в детстве соврал; с кем не бывает? Маленькие дети склонны. У них такой период, когда они начинают фантазировать и выдумывают. Они боятся, что об этом узнают. Возникают первые зажимы. Если ребенок уже подрос и находится в юном возрасте, юноше или девушке приходится скрывать какие-то поступки от родителей, то тут возникают постоянные зажимы. Любой человек, который обманывает, подсознательно формирует эти зажимы. Это все накапливается. В итоге мы лишаем себя интуиции.

Совершая обман, мы ставим блоки в своем сознании, и мысль наша идет не прямым, а окружным путем. Мы начинаем мыслить медленнее, хуже. Эти зажимы психические, невидимые, но они реально существуют. Это не только от лжи, но и от всех плохих вещей, которые держит в себе человек. Когда-нибудь нужно с этим разобраться, устроить своеобразную исповедь перед своими родными и близкими, рассказать всю правду, тем самым мы избавимся от этих зажимов. Но есть и другой путь – более мягкий – во время занятий аутотренингом эти зажимы снимаются, поэтому могут быть слезы. Одна из основных задач – получить эту разрядку Специально ее вызывать не нужно, она происходит сама. Чаще всего, она будет в виде образов. Мозг пытается визуализировать какое-то понятие. Страх детства (например, ребенка напугала собака). Он об этом уже забыл, но где – то этот зажим остался. Он может в чем-то визуализироваться. Или ложь, которая была необходима тогда, сейчас кажется детским страхом, пустяшным делом) поэтому чаще переходит в образы. Происходит визуализация этих понятий. Когда появляются образы, это очень хорошо: мы начинаем расслабляться, звучит текст, или мы сами его повторяем, или мы занимаемся под диск, который я предлагаю в качестве приложения к книге. Мы начинаем расслабляться, погружаться в сладкую дрему, начинаем видеть какие-то картинки (море, птицы), испытываем разные метаморфозы с нашим телом (оно вдруг становится тяжелым или легким. Это тоже образ), может возникнуть чувство полета. Вопрос. Подсознание напрямую контактирует с нашими снами. Как с помощью аутотренинга мы можем влиять на свои сновидения? Есть прямой путь и косвенный. Я рекомендую для начала косвенный путь, длинный, извилистый. Как говорят политики: «Наш путь извилист и тернист, но цели наши благородны». Прямой путь очень сложен, а извилистый и тернистый интереснее. Если удалось расслабиться и отключиться от суеты внешнего мира, переключиться на ощущения собственного тела, то создаются условия, предпосылки для изменения характера сновидений, т. е. в автоматическом режиме меняются сны. Они обязаны измениться, это определенный показатель того, что мы начинаем овладевать аутотренингом.

Какие занятия лучше: индивидуальные или групповые?

Групповые эффективнее. Конечно, есть свои преимущества и недостатки и в том, и в другом случае. При индивидуальных занятиях можно применительно к личности каждого человека подобрать какие-либо методики, уделить больше внимания, но эффект выше при групповых занятиях. Когда люди занимаются в группе, за счет того, что у одного получилось, у второго получилось, подтягиваются те люди, у которых получалось хуже. А у лидеров получается еще лучше, так как они лидеры по природе своей. Отстающие подтягиваются, а лидеры могут себя мобилизовать. Вопрос. Сколько вы занимаетесь аутотренингом? Расскажите о личном опыте. Чего вы добились? Я начал заниматься аутотренингом в 7 лет. На начальном этапе я занимался и бросал, потом опять начинал заниматься, снова бросал. Я прошел ту стадию, которую, в принципе, проходят все. Через год или два я начал заниматься систематически, только тогда начались результаты. Я бросал на первом этапе потому, что не было результатов. Я терял веру, ведь у меня не было учителя, который мог бы мне подсказать. У меня не было этих книг, этих кассет, дисков, которые я сейчас записал сам. Моя вера была как маятник. Маятник мог качнуться в левую сторону, я потерял веру и подумал: «Ничего это не даст. Никакой пользы от этого нет». Потом что-то вдруг происходило, появлялась какая-то вера, появлялись телепатические возможности, на какое-то время что-то открылось. Я переполнялся верой и продолжал заниматься. Первые 2 года я занимался с перерывами, и эффекта никакого не было. Когда я начал заниматься систематически, я получил результат. Вопрос. На здоровье это как-то повлияло? Если переходить на личности, то у меня, думаю, хорошее здоровье. За все это время я никогда не болел ни гриппом, ни простудой, ни какими-либо другими заболеваниями. Последние несколько десятилетий я не обращаюсь к врачу.

Как человек, занимающийся аутотренингом может добиться исполнения своих желаний?

Исполнение желаний связано со снами. Если человеку снится один и тот же сон, и это связано с заранее поставленными целями, то это, скорее всего, сбудется. Крайне важно уметь управлять сновидениями, но управлять ими просто так невозможно. Предварительно нужно овладеть саморегуляцией: научиться вызывать тепло, холод, покалывание в руках и ногах, регулировать температуру, засыпать. Только тогда можно перейти на более высокую ступень. Управлять сновидениями равносильно умению создавать желаемые образы, которые стремятся к самореализации. Это крайне сложно.

Вы сказали, что сладкая пища предпочтительнее для тех, кто занимается аутотренингом. А если у человека проблемы с лишним весом?

Здесь принципиально иной подход. Центр наслаждения пищей (в мозгу есть центр удовольствия от еды, который активизируется, когда человек ест и получает удовольствие) и речевой центр соседствуют, взаимно переплетаются. Нервные клетки, которые отвечают за удовольствие от еды, и нервные клетки речевого центра соседствуют близко. Когда человек говорит: «Ой! Я ем мучное и сладкое. Я поправляюсь!» Тем самым он себя программирует. Если он будет говорить. «Я прочитал в книге Гончарова, что, чем больше сладкого ешь, тем больше худеешь». Этим он включает программу Так и есть на самом деле, потому что сладкая пища или пища, имеющая сладковатое послевкусие (сама пища нейтральная, но дает сладковатое послевкусие) легче усваивается, переваривается. Она идет на разогрев тела. У человека, не занимающегося саморегуляцией, все вещества (45% идет на обогрев тела, 45% идет на восстановление белков, жиров, углеводов) расходуются на нужды организма, а у человека, который занимается аутотренингом, вся пища идет на обогрев тела, т. е. человек не полнеет от сладкой пищи. Во время занятий звучат такие формулы: «Мои руки теплые, теплые, теплые. Мои ноги теплые, теплые, теплые». Для этого нужна дополнительная энергия, она идет как раз от сладкой пищи. Она легко усваивается, быстро переваривается, дает мало отходов – наиболее полезна и эффективна. Аутотренинг пришел из Раджа-йоги. Там используется именно этот принцип потребления «солнечной» пищи, то есть все, что росло под солнцем: овощи, фрукты. И молочно-фруктовая диета: свежие фрукты (виноград, сладкие розовые яблоки), мед, сладости, хорошие кондитерские изделия из натуральных продуктов (без добавления ароматизаторов, подсластителей, усилителей вкуса).