Путь к себе: женская инструкция по перезагрузке

Введение

Привет, ты держишь в руках не просто книгу – это трансформационная исповедь. Я задумывала её как новое издание моей первой истории, которая называлась "Перезагрузка", а в процессе она стала проводником для чего-то совершенно нового и сильного.

Ты не найдёшь на её страницах ярких мотивационных речей, как и красивого литературного слога. Это не сборник правильных фраз и нравоучений. Это живая ткань – из боли, любви, падений, обнулений и нового дыхания. Это путешествие. Внутрь. К себе. К тому месту, где всё по-настоящему.

Когда-то я писала "Перезагрузку" – книгу, которая родилась из боли и желания хоть как-то помочь другим пройти похожие испытания. Тогда я едва верила, что могу быть автором, и всё ещё была женщиной, которая стесняется своей дисграфии и думает, что не имеет права говорить.

Но что-то во мне знало: путь, который я прошла, – важен. И если я поделюсь им, это может стать чьим-то спасением. Или хотя бы чьей-то надеждой. Так родилась первая версия.

С тех пор прошло много лет. Я изменилась. Я заново прошла падения. Я снова собирала себя. Я возвращалась к точке обнуления не один раз. Я была в точке, где нет опоры, нет объяснений и нет слов – только тишина. И из этой тишины снова родился свет. Он тихий. Тёплый. Ненавязчивый. Но он – мой.

Эта книга – о возвращении к себе. Не о том, как стать лучше, а о том, как перестать теряться. Как перестать воевать с собой. Как выбрать себя – даже когда страшно, даже когда темно. Даже когда кажется, что поздно.

Ты не найдёшь здесь волшебных таблеток. Но ты найдёшь опору. Ты найдёшь инструменты, чтобы снова дышать. И, возможно, найдёшь то, что искала всю жизнь – себя.

Я писала эту книгу так, будто разговариваю с тобой у камина, под пледом, в самую тёмную ночь. Без масок. Без громких слов. Только я и ты. Женщина, которая знает, как больно. И женщина, которая уже идёт и которая пережила за свои 41 год столько, сколько может хватить на несколько жизней.

Ты не обязана идти быстро. Ты не обязана быть сильной. Но ты можешь выбрать – быть живой.

Если ты чувствуешь, что пришло время – эта книга для тебя.

Если ты хочешь вернуться к себе – эта книга для тебя.

Если ты устала от игры в выживание и хочешь выбрать Жизнь – эта книга для тебя.

Я буду давать в книге много практик, которые действительно помогают. Они простые и при этом очень эффективные. Ты можешь выполнять их сразу, а можешь вначале прочитать всю историю и только потом шаг за шагом пройти этот путь, выполняя практики постепенно.

А ещё ты прямо сейчас можешь присоединиться к моему телеграм-каналу:

👉 https://t.me/+OsVxB9dCwmliM2Iy – и я помогу пройти этот путь быстрее и эффективнее.

С первых страниц книги я хочу, чтобы ты знала: ты можешь всё.

Я с тобой.

На каждом шаге.

В каждой практике.

В каждом слове.

С любовью и светом,

твоя Антонина

Глава 1. Где начинается твоя точка обнуления?

Иногда жизнь подбрасывает нам не просто уроки, а целые серии экзаменов без предупреждения. Всё рушится. Привычное уходит. Люди исчезают. Опираться не на что. Вроде бы живёшь – но как будто в черновике. Как будто всё не по-настоящему. Как будто кто-то выключил звук, и ты теперь только наблюдаешь за фильмом своей жизни, не имея на него влияния.

Я знаю, как это.

У меня было так не один раз: потеря сестры, насилие, беременность и борьба за право стать мамой, банкротство – первое и второе, тяжёлая болезнь, предательство брата и преследование.

Потеря всего, что создавала по крупицам, и вновь – непонимание: куда, как, зачем? Иногда я буквально ощущала, как земля уходит из-под ног, и я несусь в бездонную пропасть. Мне знакомо чувство, когда разбиваются в дребезги все мечты и надежды – а вместе с ними и твоё сердце. Я вообще не понимаю, как смогла дожить до своего 41-летия, как умудрилась построить счастливые отношения и вырастить троих детей.

Откуда в этой женщине столько силы и упорства?

Мне знакомо чувство ужасающей пустоты, в которой теряются даже слёзы. Я помню моменты, когда ты кричишь от боли и безысходности, а тебя словно никто не слышит.

Как часто рушилось то, что так тяжело строилось, как часто надежды разбивались о непредвиденные обстоятельства, и как часто казалось, что это конец.

Именно тогда, когда падение заканчивается и ты оказываешься в самой нижней точке. Там, где уже некуда падать. В месте, где наступает безмолвная тишина, и где уже не страшно – ведь хуже, кажется, уже быть не может – рождается что-то новое.

Не снаружи. Внутри.

Это тот самый момент, когда ты вдруг начинаешь слышать себя. Настоящую, без масок, без необходимости быть кем-то, кому-то угождать, в чём-то соответствовать.

Точка, в которой можно остановиться и перестать бороться. Просто лечь на землю своей жизни и позволить себе дышать. Потому что иногда не нужно строить новый план. Нужно просто замолчать и услышать. Себя. Землю. Сердце. Бога – если ты веришь. Или тишину – если нет.

Когда я впервые оказалась в этой точке, я пыталась выбраться привычными методами: быстрее, активнее, сильнее. Но именно это и уводило меня всё дальше от себя. Лишь когда я позволила себе отпустить всё – даже идею спасения – ко мне начала приходить сила. Не как вспышка. Как лёгкий, почти неощутимый импульс. Как шёпот: “Я с тобой. Всё начинается заново.”

В этой главе я хочу поделиться с тобой признаками точки обнуления. Возможно, ты узнаешь себя. А ещё – практикой, которая помогла мне не сломаться, а начать жить по-другому.

Важно: мы не будем спасаться. Мы будем ВОЗВРАЩАТЬСЯ. К себе. К своей правде. К своей глубине. Потому что никакие цели, никакие вершины не стоят того, чтобы потерять себя.

Ты не одна. И ты уже на пути домой.

Любое тяжёлое событие в нашей жизни можно сравнить с падением вниз. Кто-то падает быстро и чувствует, что достиг дна, а кто-то летит и не понимает, когда это закончится. Очень хорошо этот процесс описывает пример с долгами.

Когда в 2007–2008 случился мировой кризис, мы с мужем не смогли выстоять. У нас была перспективная строительная компания и проект, суть которого заключалась в том, что нам нужно было вложить деньги в определённой сумме, и дальше должны были пойти транши от банка. По итогу все были бы в прибыли. Но если бы проект прервался, то его продажа ничего бы не стоила по сравнению с вложениями.

Мы рискнули. Банк был согласен, всё утверждено. Мы привлекли инвестиции от частного инвестора, сделали всю подготовку и даже успели получить первый транш, а потом всё рухнуло. Банк заморозил транши, ссылаясь на общую обстановку. Инвесторы – в шоке, мы тоже. На нас начали давить и требовать возврата. Отдавать нечем – проект на этом этапе не стоит ничего.

Это был ад. Мы жили как на пороховой бочке: нам звонили и угрожали, мы пытались решить вопрос, пытались найти другие инвестиции, чтобы закончить проект, но никто не шёл на риск в условиях кризиса. Деньги были очень большими – почти миллион долларов по курсу тех лет. Я боялась выходить на улицу, боялась за дочку, боялась за нас.

Муж ничего не мог сделать – его никто не слышал, ведь он был мужчиной, и никто не хотел ничего понимать. Тогда нам казалось, что нас обвиняют чуть ли не в мировом кризисе. Было пролито много слёз, и мы летели в пропасть.

Но однажды случилось нечто странное.

Я как будто перестала чувствовать. Вообще ничего – ни страха, ни боли. Мне стало безразлично, что будет дальше. Помню, тогда я позвонила всем инвесторам, собрала их в одном месте и сказала, что у меня нет никаких решений. Это слишком большая сумма. И что они могут делать, что хотят. Я не могу пообещать им, что когда-нибудь мы вернём их деньги, но точно знаю, что если они продолжат в том же духе – шансов у них точно не будет. Потому что в таком состоянии мы вообще ничего не сможем сделать.

Не буду вдаваться в подробности – скажу лишь, что ситуация разрешилась примерно за три года. Что-то было отдано, что-то списано, что-то нам простили. Сейчас я точно знаю: тот момент стал поворотным. Это и была точка обнуления.

Место в моей жизни, где закончилось падение. Где я смогла услышать – сначала тишину, а потом себя.

Я не сразу поняла, что это было. Но спустя годы я стала применять этот опыт как практику. Практику, которая помогает перестать падать.

Это касается всех сфер твоей жизни: денег, здоровья, отношений и даже развития. Чтобы начать подниматься, нужно перестать падать.

Если ты застряла в долгах – перестань брать новые. Перестань пытаться доказывать кому-то, что ты справляешься. Признай тот факт, что ты облажалась. Поверь – тебе станет легче.

Если отношения приносят только боль и страдания – перестань за них бороться. Перестань истерить и пытаться что-то исправить. Просто перестань. Скажи, что ты сдаёшься. Что больше не хочешь ничего делать. Что больше не можешь. И что отдаёшь этот процесс на волю небес.

И тогда у тебя появится та самая точка обнуления. Перезагрузка всех систем с очисткой кэша из памяти. Поверь – это только кажется, что страшно и больно. Это – освобождение.

Но сначала важное предупреждение:

Эта практика предназначена для психически здоровых людей и не является медицинской, психотерапевтической или психиатрической процедурой.

Если у вас есть диагностированные психические расстройства (например, шизофрения, тяжёлое депрессивное расстройство, БАР, острое ПТСР и т.п.) – выполняйте практику только под наблюдением специалиста или отложите её до стабильного состояния.

При малейшем чувстве дестабилизации или потери контроля – остановитесь и вернитесь в тело, в дыхание, в заземление.

1. Обеспечь себе тихое и уединённое место на ближайшие 15–20 минут. Сядь удобно и просто расслабься. почувствуй свое тело и дыхание.

2. А затем сфокусируйся на своём солнечном сплетении и подумай о том, что это твой центр. Это твоя точка опоры. Твое безопасное пространство. Из нее ты будешь наблюдать за происходящим в безусловной безопасности, словно ты в кинотеатре и просто смотришь фильм.

3. Держи этот образ, эту мысль. Представь, что это твое маленькое солнце – и оно твой центр. Он связан с центром самой Вселенной и с Создателем – или с Высшим сознанием, всё зависит от того, во что ты веришь. ( Позже я объясню, как и почему это работает. Сейчас просто сделай.)

4. Побудь в этом состоянии пару минут, а потом осознай, что ты сама как личность, как душа внутри а все твои проблемы и ситуации это поле вокруг. Обволакивающее поле.

И это поле оно многослойно, гда чем глубже тем изощеренней твои деструктивные фантазии. И вот ты начинаешь как бы падать вниз через эти слои наблюдая за всем что ты там себе моделируешь из безопасного пространства своего центра.

5. Ощути, как ты реально падаешь вниз. Как те события, которые тебя мучают – они вокруг, а ты в них летишь вниз. Ты просто падаешь – всё глубже и глубже. Пусть вокруг тебя сопровождают твои самые неприятные мысли и страхи, пусть они проходят мимо как кадры фильма, а ты летишь вниз.

6. В какой-то момент ты начнёшь чувствовать, что замедляешься. Дождись этого момента. Падай до тех пор, пока падать будет некуда. Пусть твой мозг почувствует, что ты на дне. Пусть перестанет бояться. И когда это случится – ты почувствуешь, что страх отступает. Что ты всё уже пережила. Что бояться больше нечего. Что дальше – только полное обнуление. И тебе уже не страшно даже перед ним.

7. И вот тогда – просто сдайся. Побудь в этом состоянии. Осознай, что от тебя уже ничего не зависит. Что ты проиграла. Всё, как в игре: тебя “убили”, и ты отправилась в начало уровня.

8. Поживи в этом. Не пытайся никуда идти. А теперь возьми дневник и запиши всё, что чувствуешь. Пиши, пока пишется. И когда уже нечего будет писать – просто поблагодари себя. И возвращайся назад.

9. Просто представь как твой шарик оттолкнулся от дна и быстро вернулся в здесь и сейчас.

Скажи Я здесь, Я в теле, Я целостна

И иди по своим делам.

На следующий день – повтори практику. Делай её до тех пор, пока не перестанешь падать. Это очень эффективно.

Если ты по какой-то причине боишься идти в эту практику сходи в 6 главу я рассказала в ней про систему самосохранения и про то как эта практика работает. Чтобы разобравшись в ней ты уже шла в нее смело.

Для мозга нет разницы между тем, что ты переживаешь по-настоящему, и тем, что ты визуализируешь. Если начат процесс падения, лучший способ вырваться – это упасть. Когда падать некуда – начинается подъём. Это работает. Я проверила. Многократно. На себе и на своих учениках. Попробуй и ты. И обязательно расскажи, что почувствовала.

Кстати, я буду тебе очень благодарна за пару строк честной обратной связи на площадке, где ты приобрела книгу. Это очень поможет донести её до тех, кому она действительно нужна. Всего пара строк могут многое.

А теперь – иди в практику. И да прибудет с тобой сила.

До встречи в следующей главе.

Глава 2. Зачем нам нужно обязательно упасть

Когда я испытала чувство падения в первый раз, меня охватил ужас. Что только я ни думала и ни моделировала для себя в тот момент.

Даже когда я в 2004 году узнала, что беременна от парня, о котором знала только имя – да, есть в моей биографии такая история, – даже когда мне пришлось обмануть другого парня и срочно начать с ним встречаться, чтобы отец меня не прибил за то, что его хорошая, умная и воспитанная девочка "понесла" непонятно от кого.

Даже когда с этим парнем не срослось и все на меня давили, чтобы я сделала аборт, а я не могла и не хотела.

Даже когда знала, что мне некуда идти после роддома и тех денег, которые мне удастся скопить за время беременности, надолго не хватит.

Даже когда стояла в роддоме в день выписки после операции, так как роды не прошли гладко, и не знала, куда дальше – даже тогда я не испытывала такого ужаса, как в период нашего с мужем первого банкротства.

Кстати, мой муж – биологический отец моей дочки, и судьба вновь свела нас, когда той было всего полгода. Об этом я ещё расскажу чуть позже.

Так вот – страх и ужас. Когда он охватывает нас, мы не способны слышать и видеть. Всё наше внимание поглощено процессом нашего падения, а точнее – тем, что нас ждёт, когда это случится.

Вспомнила показательный случай, который произошёл со мной, когда дочке было около года. Мы гуляли в парке с ней и с моей старшей сестрой. Разные аттракционы, болтаем и просто наслаждаемся процессом. И вот мы проходим мимо аттракциона, который называется «Рогатка», и сестра говорит мне: "А слабо на него сходить?" Какой вопрос? Ты сделала мне вызов и правда считаешь, что я не смогу?

К слову, мы всю свою юность вечно находились в каком-то противостоянии. И, конечно, я тут же согласилась. Я пошла на аттракцион, а моя дочка в коляске и сестра остались наблюдать. Вначале всё шло хорошо, адреналин от того, что сейчас я утру ей нос, зашкаливал, и я ни о чём больше не думала.

Меня закрепили и спросили, какого я веса, так как аттракцион был рассчитан на вес до 80 кг. А я, будучи даже очень стройной, весила минимум 80 кг при росте в 180 см, а тут я ещё не пришла в форму и по факту была чуть больше 90. Но кто думал тогда о таких мелочах? Точно не я.

Мне даже в голову не пришло, что сотрудники спрашивают меня не просто так. У них сомнений тоже не возникло, ведь внешне я выглядела где-то на 76, не больше.

И вот тот самый момент: стропы натягиваются, и вот-вот произойдёт выстрел – мной буквально выстрелят в небо, и я буду болтаться туда-сюда, пока всё это не закончится.

И даже во время натягивания строп меня ничего не смутило. И вот – выстрел. Я лечу в небо, и потом всё – как в замедленной видеосъёмке. Я падаю вниз…

И вот тут-то всё пробежало перед моими глазами. Мне кажется, я даже успела посчитать скорость своего падения и ужаснуться. Ведь вес-то спрашивали не просто так, а внизу – бетон. И самое страшное, что за этим всем ужасом наблюдает прямо сейчас моя маленькая и уже всё понимающая дочь.

Я летела очень медленно. Каждое мгновение асфальт приближался всё ближе, и я вспоминала, как много не сделала, как много не сказала, и о том, какой глупой сейчас может стать эта смерть. А если не смерть? А если меня покалечит? Кто будет заботиться о ней?

С мужем мы тогда ещё не сошлись, так как я – та ещё заноза, и когда мы вновь случайно встретились и он узнал, что у него есть дочь, я год выносила ему мозг и говорила, что дочь – не повод для отношений, и что он женат, а для меня женатые мужчины – это табу.

Не спрашивайте меня, как тогда так получилось, что я вообще с ним была те две недели. У меня одно объяснение: это судьба. Я просто должна была родить именно от него – и я это сделала. Других объяснений просто нет.

Так вот, он хоть и знал, что она его дочь, и хоть я и разрешала им общаться и ему заботиться о ней, он был женат. И я меньше всего хотела, чтобы мою малышку воспитывала чужая тётя, которой её муж со мной изменил и у которой родилась дочь. Ну вы понимаете, о чём я.

И вот об этом всём – и в том числе о том, какова была вероятность получения мной травм, несовместимых как минимум со здоровьем, если аттракцион и правда был рассчитан на вес до 80 кг – я успела подумать за мгновения первого полёта вниз.

А ещё я успела подумать о том, что если я буду падать ногами вниз или параллельно земле, то шанс выжить будет выше. И вот мои глаза широко открыты, я лечу вниз, асфальт всё ближе, я готовлюсь совершить какой-то манёвр, который поможет мне спастись – и скорость падения вдруг начинает замедляться, и я понимаю, что стропы не дадут мне приблизиться к земле. Вот это было облегчение.

Дальше всё уже происходило быстрее: вверх – вниз, всё медленнее и медленнее. И только одна мысль: больше никогда! Никаких неоправданных рисков жизнью.

В этой истории я показала, на что направлено внимание, когда мы буквально летим вниз. Конечно, моя стратегия реагирования – это замедление скорости и очень быстрые реакции. Но это был случай реальной угрозы жизни.

А когда речь о ситуации, в которой ты летишь вниз образно, и всё вокруг рушится, то мысли поглощены именно ужасом и всем тем, что может произойти. Помни – именно об этом я и думала: о возможной смерти или о том, что могу быть покалеченной.

Когда мы летим и у нас недостаточно данных, мы не можем найти решение. Нам очень трудно это сделать. Мы полностью поглощены проблемами, которые нас окружают, и тем, что нам хочется от них убежать и спрятаться. И вот в этот момент – лучше всего уже упасть. Уже – пусть случится что-то. И там, когда ты поймёшь, что это тебя как минимум не убило, ты уже можешь поднять глаза и начать видеть.

Но перед этим и сразу после падения должен быть момент обнуления. Я писала тебе про него в первой главе. И самое приятное в том, что нашему мозгу не важно, происходит это на самом деле или мы это визуализируем. Запомни, это очень важно. Наш мозг воспринимает одинаково то, что с нами происходит, и то, что мы моделируем в воображении.

И это первый ключ к твоему возвращению к себе.

Делая простую практику, которую я дала в первой главе, ты проживёшь весь путь падения, и в один прекрасный момент твой мозг расслабится, перестанет придумывать страшные варианты развития событий и начнёт видеть другие варианты и возможности.

Ну а точка в самом низу – это опора, от которой ты сможешь оттолкнуться. Помнишь, как в детстве? Например, когда ты ныряешь в воду солдатиком, доходишь до дна, присаживаешься, концентрируешь свою силу – и отталкиваешься вверх. Пока ты не дошла до дна, начать подниматься очень тяжело.

А сейчас, по возможности, – повтори практику с падением, даже если делала её совсем недавно. И переходи к следующей главе – поговорим про саму точку обнуления подробнее.

Глава 3. Обнулиться значит сдаться

Когда я первый раз услышала фразу "Сдайся", то не особо понимала её суть. Мне казалось, что сдаться – это значит принять и смириться. Но чем больше я об этом размышляла, тем меньше понимала, про что же она на самом деле.

Как трансформационный практик и как профессиональный психолог, который провёл за годы практики более 12 000 часов терапии с клиентами и учениками, я точно знаю, как важно закрыть все вопросы с обидами и недопониманиями – особенно когда речь касается родителей.

И тут нет никакой мистики. Дело в том, что чем больше непогашенных, непрожитых эмоций внутри нас, тем больше энергии, сил и других ресурсов они у нас пожирают, лишая нас того, что нам на самом деле хочется и нужно.

Ну а если мы говорим с точки зрения энергий, то считается, что через родителей у нас выстраивается связь с родом. И когда мы на них обижены или у нас просто есть к ним вопросы, то мы блокируем для себя этот источник энергии. Я понимаю, что эта концепция может не откликаться лично тебе. Возьми для себя то объяснение, которое тебе ближе. Лично я точно знаю, что работает это именно так – и с точки зрения психики, и с точки зрения энергий.

Смотри. У тебя есть папа и мама. И все предки, стоящие за ними. Я думаю, ты согласна с тем, что у каждого из них есть своя история, и каждый из них на уровне ДНК передал тебе целый кладезь информации и подарков – как хороших, так и не очень. На самом деле, все они нейтральны, и лишь мы сами придаём им ту самую окраску. Но это я уже отвлекаюсь от сути.

Так вот, если даже взять семь поколений назад, то мы получаем:

– мама и папа;

– 2 бабушки и 2 дедушки;

– 4 прабабушки и 4 прадедушки;

– 8 пра-пра-бабушек и 8 пра-пра-дедушек;

– 16 пра-пра-пра-бабушек и 16 пра-пра-пра-дедушек;

– 32 пра-пра-пра-пра-бабушки и 32 пра-пра-пра-пра-дедушки;

– 64 четырежды прабабушки и 64 четырежды прадедушки.

Итого: 2 + 4 + 8 + 16 + 32 + 64 + 128 = 254 человека участвовали в том, чтобы ты получилась именно такой, какой получилась. :)

И все эти люди имеют свою историю, свой опыт, который заложен в твоём поле и в твоём ДНК. Можно даже сказать, что за твоей спиной стоит целых 254 человека, готовых оказать поддержку, поделиться опытом и знаниями. И ключом к этому опыту являются родители. И когда мы на них обижены, или когда пытаемся их судить – даже неосознанно и невольно – то мы подсознательно закрываемся от этой помощи и этих ресурсов.

Ты можешь верить или нет, но когда мне удалось сдаться своим родителям, моя жизнь очень сильно изменилась. Когда я перестала анализировать их действия и поступки – мне стало всё понятно.

Я буквально чувствую, что я не одна. Что я – это они. Что внутри меня есть след от каждой этой жизни, от каждой души. И я чётко ощутила прилив энергии и поддержки. Я перестала быть одна.

Да, раньше у меня было много претензий и вопросов к моим родителям, к моим бабушкам и дедушкам. Я не понимала, почему они относились ко мне так. Мне было обидно и больно. Но потом, когда я смогла "упасть", а там – "сдаться", я осознала очень глубокую мысль:

Какие же на самом деле сильные мои родители. Как нужно было их душам любить меня, чтобы взять на себя такую жестокую роль.

И когда я это поняла – мои отношения с ними изменились. Я научилась разделять роли личности от душ. И это меня исцелило.

Я помню историю одной моей клиентки, у которой были очень большие долги. Я рассказывала её в первом издании этой книги – в «ПЕРЕЗАГРУЗКЕ» – и, возможно, упоминала в книге «ПУТЬ СВЕТА».

Так вот, если коротко, она о том, что её очень жёстко подставили по деньгам. Подруга предложила ей бизнес, и та согласилась: вложила свои сбережения и ещё заняла большую сумму денег. К сожалению, человек, который сначала запудрил мозги подруге, а потом и ей, пропал. В итоге наша героиня осталась с долгами и потеряла всё, что было накоплено на дом.

Она очень долго не могла отпустить эту ситуацию и всё пыталась заставить подругу вернуть ей хотя бы то, что было занято у других. Но, естественно, у той не было такой возможности. Несколько лет длилась эта история и привела к тому, что наша героиня перестала зарабатывать и даже попала в тюрьму на 15 суток за неуплату долгов по аренде дома.