Путь к легкости. Книга для тех, кто хочет изменить жизнь к лучшему, но не знает, с чего начать
- -
- 100%
- +
Почему же для благополучной жизни настолько важна гармония ума и тела? Во-первых, очевидно – здоровье. Запущенный организм, чьи потребности в качественной пище, чистой воде и физической нагрузке не удовлетворяются, начинает приносить нам ощутимые неприятности, тревоги и заботы.
Но ведь это только самая банальная сторона. Глубже лежит не столь явное знание о теле, как о первом помощнике и подсказчике, физическом убежище нашей души и «антенне» в окружающий мир. Оно содержит в себе огромное количество информации, записанной на генетическом уровне в ДНК и клетках. Через тело можно многое узнать о вас нынешнем, обо всех опытах и травмах (причем не только физических, но и душевных), которые вы получили, начиная от рождения и до сегодняшнего дня. Кроме того, об опытах и программах предков и наших прошлых воплощений.
В зависимости от степени тяжести травматические и негативные программы проявляются у нас в теле в виде блоков и зажимов. И при отсутствии к ним должного внимания приводят к заболеваниям, в том числе хроническим.
Тестирование
Продиагностируйте себя: пройдитесь от шеи до стоп, нажимая или сдавливая тело пальцами рук. Любое место, в котором вы почувствуете боль или дискомфорт от надавливания, даже если оно вас в целом не беспокоит, – это место скопления невыплеснутой психической энергии (чаще всего – непрожитой или некорректно прожитой эмоции), которое блокирует здоровую энергетику. Можно уделить этому месту внимание: погладить, мягко помассировать, подышать в него, мысленно поблагодарить. Уже это в некоторых случаях помогает снизить неприятные ощущения.
Наша интуиция и тонкое восприятие мира также работают через тело. Не зря существуют такие выражения, как «печенкой чую», «нутром чую», «спиной чую» и т. д. Они показывают, что «чутье» заложено именно в теле, как в уникальном инструменте, умеющем считывать информацию из окружающего мира, которую мы можем использовать себе во благо. Соответственно, чем в более здоровом контакте находятся ум и тело, чем меньше в теле блоков и зажимов, препятствующих здоровому течению энергии, тем больше легкости, потоковости и благоприятного стечения обстоятельств появляется в нашей жизни.
Природой так устроено, что человек не сможет стать действительно целостной личностью без налаживания плотного контакта со своим телом, принятия и ухода за ним.
Давайте прямо сейчас посмотрим, как это работает. Ниже я приведу очень интересное тестирование по кинестетическому (проприоцептическому) методу, берущему свое начало из нейрофизиологии. Учтите, что практика пройдет корректно, только если у вас есть хотя бы минимально достаточный контакт с телом. Если же вы – «живая голова», то ум будет пытаться контролировать телесные реакции и результат будет не столь чистым. Но в любом случае – пробуйте, это станет важным шагом к осознанию себя и налаживанию своей целостности.
Тестирование
Выпейте стакан чистой воды и подготовьте лист бумаги и ручку. Запишите в столбик следующие вопросы:
– Я – женщина/мужчина?
– Нахожусь ли я в гармонии со своим телом?
– Воспринимает ли мой ум всю важную информацию, которую посылает мне тело?
– Есть ли в моем теле какие-либо блоки и зажимы, которые блокируют здоровое течение энергии?
– Моё тело нуждается в принятии?
– Моё тело нуждается в исцелении?
Работать мы будем с закрытыми глазами, поэтому если есть возможность попросить кого-то вам помочь, зачитав вопросы, – сделайте это. Весь процесс займет не более 10 минут. Если же нет, просто открывайте глаза, чтобы прочитать вопрос вслух, потом закрывайте и возвращайтесь вниманием вглубь себя.
Итак, встаньте прямо, закройте глаза, расслабьте тело, лицо, руки и ноги. Глубоко медленно вдохните и выдохните, при этом представляя, как на вдохе из самого центра земли через ваши ступни поднимается теплая энергия, которая мягко проходит сквозь все ваше тело, питая, наполняя и оздоравливая его. На выдохе энергия уходит обратно в землю через ступни, забирая с собой все тревоги и волнения. Проделайте это столько раз, сколько вам будет нужно, чтобы прийти к состоянию внутреннего спокойствия и расслабления.
Теперь давайте «утвердим» правила разговора с телом. Скажите вслух: Это моё «да», – и посмотрите, в какую сторону наклонится ваше тело. При достаточном расслаблении оно, скорее всего, накренится немного вперед. Потом произнесите: Это моё «нет», – тогда тело отклонится назад. Не пугайтесь и не препятствуйте этому процессу, доверьтесь ему. Старайтесь не напрягать мышцы, продолжая находиться в расслабленном и спокойном состоянии. Если тело движется как-то иначе – примите это как свои личные «да» и «нет».
Теперь вы готовы задавать вопросы. Делайте это по приведенному выше списку, фиксируя ответы тела напротив каждого пункта. Первый вопрос тестовый и помогает понять, получилось ли у вас в достаточной мере расслабиться и настроиться, чтобы получить корректный ответ. Если нет – попробуйте еще раз спокойно подышать и пропустить через себя энергию земли, столько времени, сколько вам будет нужно.
При отсутствии практики работы с умом и телом ваш ум может вмешиваться в процесс и пытаться руководить наклонами тела, исходя из каких-то глубинных убеждений. Если вы чувствуете некий сбой, отложите тестирование. К нему можно вернуться в любое удобное время, например, рано утром, когда мозг находится в полумедитативном состоянии, еще не пробудившись окончательно и не начав свою активную деятельность.
Запишите в дневник свои самые яркие ощущения и осознания от практики. Получилось ли у вас расслабиться и довериться процессу? Удивила ли вас сама суть практики и полученные ответы? Что вы думали о своем теле до практики и что поняли после? Есть ли у вас достаточный контакт с ним? Если нет, то почему? Что вы можете сделать, чтобы вернуть и наладить связь?
Важно, что приведенный выше метод работает только с той информацией, которая уже записана в наших клетках. Он не поможет в предсказании будущего. Зато вы можете продиагностировать себя на наличие негативных программ и установок, детских травм, обид и других состояний, отражающихся в телесных или эмоциональных блоках и реакциях. Поговорите со своим телом. Задайте ему любые закрытые вопросы (с возможностью ответа только «да» и «нет»), касающиеся денег, отношений, поведения, мышления, привычек и т. д. Приведу для ориентира несколько примеров из разных жизненных сфер:
– Живу ли я своей жизнью?
– Честен ли я с собой?
– Есть ли у меня обида на родителей?
– Есть ли у меня обида на себя?
– Есть ли у меня внутренняя установка «я недостоин»?
– Достаточно ли внимания я уделяю своему состоянию здоровья?
– Полезно ли для меня пойти туда-то, сделать то-то (конкретизируйте)?
– Благоприятно ли для меня общаться с таким-то человеком, работать на такой-то работе, и т.п.?
– Благоприятно ли для меня то место, в котором я живу (уточнить: страна, город, дом, квартира)?
– Полезен ли для моего организма этот продукт или препарат? Задавая вопрос, берем интересующий продукт без упаковки в руку, настраиваемся на него и чувствуем его вес, размер, запах и другие доступные для восприятия характеристики.
Конечно, чтобы задать себе многие подобные этим вопросы, нужно относительно хорошо ориентироваться в причинно-следственных связях всего происходящего в вашей жизни. Об этом мы еще поговорим подробнее в следующих главах. Если сейчас у вас возникают сложности с формулировками, отложите эту практику в свою копилку. Вы сможете вернуться к ней в любой удобный момент.
Ваше тело только и ждет того момента, когда вы наладите с ним контакт. Оно вызывает вас к диалогу всеми доступными способами – через боль, усталость, дискомфорт. Научившись не отторгать, а воспринимать все эти симптомы и видеть причинно-следственные связи, вы обретете гораздо более глубокое понимание себя и своих жизненных процессов. Сможете уже только по реакции тела определять, что вам полезно и нужно, а что – нет. Например, если после еды вы чувствуете тяжесть или усталость – значит, определенные продукты из меню вам не подходят. Так же тело может многое показать при общении с другими людьми. С одним человеком вы неосознанно будете напрягаться и сжиматься, хотя с виду он открыт и дружелюбен, а с другим – расслабитесь и почувствуете себя комфортно, даже если он не очень расположен к диалогу.
Прислушивайтесь к себе, доверяйте телесным сигналам, ведь именно они могут провести вас по наиболее комфортному и безопасному жизненному пути. Введите такой диалог с телом в постоянную привычку. Слушая внутренний отклик, можно научиться легче и эффективнее принимать важные решения, да и в целом чувствовать себя более уверенно и гармонично. Путь к легкости проходит через близкое знакомство и контакт со своим телом и его уникальными возможностями.
Если на данный момент вы не чувствуете уверенной связи со своим телом, на помощь придет еще одна практика, которую необходимо включить в свой распорядок дня.
Практика-привычка
Она состоит в простукивании и прохлопывании всего тела с головы до ног. Проснувшись, встаньте с кровати и прохлопайте все тело пальцами, ладонями или кулаками сверху вниз, начиная с макушки и заканчивая ступнями и полом перед собой. Голову, лицо, шею и грудь можно прохлопывать подушечками пальцев, грудь и живот – ладонями, заднюю, менее чувствительную часть тела – кулаками. Но если вам удобно по-другому, делайте так, как хочется. Ваше тело лучше всех знает, что ему надо.
При этом в ходе процесса мысленно или вслух называйте каждую часть тела, по которой стучите: «Это мой лоб. Это моя грудь». Старайтесь ощутить ее как можно четче, отдельно от остальных частей. Осознайте роль и важность этой части тела в вашей жизни. В завершение простукивания мысленно поблагодарите ее за то, что она у вас есть. При необходимости задержитесь на каком-то месте подольше.
Если чувствуете боль или дискомфорт, значит, тело обращает внимание на эту зону. Не отказывайтесь от боли, примите ее и постарайтесь услышать то, о чем тело хочет вам сказать таким образом. Направьте туда свою любовь и заботу, погладьте или помассируйте. Спросите себя: О чем эта боль для меня? Откуда она, и что можно сделать, чтобы ее исцелить? Бывает, что всего лишь несколько минут искреннего внимания к телесной напряженности снимают болевые ощущения. Помните, что осознание и принятие – первый и самый важный шаг к исцелению.
Эта очень простая, занимающая всего несколько минут практика научит вас концентрироваться на своем теле и постепенно ощутить более полный контакт с ним.
Кроме того, наладить контакт с собой вам помогут физические занятия, ориентированные на гармонизацию и балансировку тела и ума. Такие как йога, пилатес, тайчи. Главное – найти грамотного преподавателя, который делает акцент именно на комплексной работе с телом и сознанием, а не только на «физкультурной» части. Иногда, чтобы чувствовать себя значительно лучше, будет достаточно ввести в свои привычки простую ежедневную зарядку.
Если в процессе простукивания вы обнаружили много блоков и зажимов, благоприятно использовать массаж, акупунктуру, иглоукалывание или другие аналогичные техники, работающие с проблемными зонами через непосредственное физическое воздействие. В проработке телесных блоков через психику помогут такие направления, как телесно-ориентированная терапия или современная психосоматика. О том, как выбрать подходящее именно вам, мы поговорим в разделе «Помогающие практики» в конце этой книги.
Резюме
Чтобы более полно обрести целостность личности, а также глубже понять себя и раскрыть свою интуицию, нам необходим плотный контакт с телом. Наладить его можно через фокусировку внимания на проблемных зонах, простые ежедневные простукивания, самомассаж, занятия йогой, пилатесом или тайчи. Если вы чувствуете, что вам не хватает гармонии с телом – не откладывайте работу с ним на потом, начните делать первые шаги прямо сегодня! Ведь это — база для всех последующих изменений и осознаний.
Глава 5. Стресс и расслабление
Говоря о стрессе, надо отметить, что это необходимый и важный процесс для эволюции – как отдельного человека, так и всего человеческого рода. Мы устроены природой так, что только через стрессовые реакции происходит развитие и движение вперед. Другой вопрос, что современный городской житель буквально задавлен разнообразными стрессами. И большинству из нас очень сложно справляться с ними и уж тем более использовать во благо. А тело автоматически накапливает непрожитые или некорректно прожитые реакции и эмоции, выражая их в блоках и зажимах, приводящих к ментальным и физическим недомоганиям и заболеваниям.
Кроме конкретных разовых стрессовых ситуаций на нас постоянно влияет так называемый фоновый стресс, вызванный шумовым загрязнением окружающей среды. С ним мы сталкиваемся ежедневно, живя в городах, вдалеке от природы, находясь в переполненном информацией пространстве улиц, транспорта, офисов, торговых центров и будучи окружены десятками, сотнями и тысячами людей, автомобилей и других источников шума.
Этот стресс не так очевиден и даже привычен для нашего ума. Но он отчетливо воспринимается телом через раздражение различных органов чувств. Яркие вывески, отблески витрин, свет фар автомобилей слепят глаза. Шум дороги, пролетающих самолетов, громкая музыка и гомон разговоров давят на слух. Запахи выхлопов, ароматы еды и чужих духов возбуждают обонятельные рецепторы. Повышенный уровень шума вызывает раздражение и агрессию, повышение артериального давления, тиннитус (постоянный шум в ушах), иногда даже потерю слуха. В попытке защитить нас от нескончаемого потока информационного воздействия тело сжимается и закрывается, притупляет восприятие органов чувств и работу центральной нервной системы. И так мы можем жить годами.
Тестирование
Прямо сейчас обратите внимание на свою челюсть. В каком она находится состоянии? Насколько плотно сжаты зубы, напряжены губы? Попробуйте подвигать челюсть руками из стороны в сторону, без участия мышц лица. Получается? А максимально расслабить так, чтобы она сама отвисла под влиянием силы тяжести и рот приоткрылся? Не сознательно открывать рот, а сделать это именно через расслабление челюстной зоны.
У большинства неподготовленных людей это получается не очень хорошо, поскольку обычно челюсть зажата и сомкнута. К сожалению, это привычное состояние современного человека, от которого могут возникать проблемы с речевым аппаратом, зрением, слухом, шейным отделом позвоночника и многие другие, менее явные.
Продиагностировать себя на критичность челюстного зажима можно следующим способом. При относительно здоровом состоянии челюсти в просвете между зубами открытого рта свободно могут поместиться три пальца руки – от указательного до безымянного, расположенных вертикально. Это не должно вызывать болезненных ощущений в челюстной зоне. Если возник дискомфорт или помещается менее трех пальцев – необходимо обратить особое внимание, как на физическое состояние челюсти, так и на уровень стресса и свободы самовыражения в вашей жизни.
Почему я привела в пример именно челюсть? Это хороший маркер нашей общей телесной зажатости, на который достаточно легко ориентироваться в повседневной жизни. Обратите внимание: если с силой сжать зубы, то автоматически начнут сжиматься кулаки, напряжется зона шеи и грудной клетки, даже бедра и ступни. Очень быстро это состояние зажатости охватит все тело. И наоборот: максимально расслабив челюсти, мы вызовем постепенное расслабление всего организма.
Эту зависимость можно эффективно использовать в повседневной жизни, просто приучив себя обращать внимание на состояние челюстной зоны при различных обстоятельствах и сознательно расслаблять ее. Вкупе с успокоением дыхания, о котором мы еще поговорим, это поможет вам прожить стрессовые обстоятельства намного быстрее и эффективнее.
Если расслабить челюсть сложно, можно использовать легкий массаж ее основания. Слегка приоткройте рот и плотно, ощутимым, но не очень болезненным нажатием, проведите средними пальцами рук от мочки уха вниз на 2—3 сантиметра. После 5—7 повторений попробуйте аккуратно пошевелить челюсть руками в разные стороны, помассируйте еще.
Практика-привычка
Введите себе в привычку обращать внимание и контролировать состояние челюсти в любых потенциально некомфортных или напряженных ситуациях. Особенно в общественном транспорте, в автомобильной пробке, на рабочем совещании, при стрессовом общении с другими людьми. Разжимая и расслабляя челюсть, каждый раз обращайте внимание, как волна расслабления проходит по остальному телу: лбу, шее, плечам, грудной клетке, животу, бедрам и далее, до ступней ног. Если не получается ощутить эту волну, то хотя бы представьте ее в воображении, пройдясь вниманием сверху вниз.
Эта практика, скорее всего, приведет вас к осознанию и других зон напряжения в теле, кроме челюсти. Используя ее каждый день, можно постепенно увидеть более полную картину своего повседневного состояния и постепенно менять ее осознанными действиями.
Что же мы можем сделать для себя, чтобы помочь организму восстановиться от повседневных стрессов?
Во-первых, как всегда, начать с осознания глубины проблемы конкретно в вашем случае. Ответьте себе на следующие вопросы.
Как часто вы напряжены в течение дня? Как много работаете? Доставляет ли вам ваша работа удовольствие или является источником постоянного стресса? Как часто делаете перерывы? Сколько времени занимает полноценный отдых? Точно ли вы отдыхаете в это время или все еще остаетесь подверженным стрессовым воздействиям? Хорошо ли вы спите? Часто ли бываете на природе? Позволяете ли себе находиться какое-то время в течение дня в полной тишине, наедине с собой? Какие техники для снятия стресса вы применяете и применяете ли их в принципе?
Здесь хочу отметить, что в нашем обществе превалирует понятие отдыха как смены деятельности, берущее свою основу из трудов И. М. Сеченова. Ученый экспериментально доказал, что скорейшее восстановление работоспособности одной руки человека после утомительной работы наступает не в случае полного покоя обеих рук, а при включении в работу второй, не задействованной ранее, руки. Несколько позже этот принцип начал трактоваться значительно шире, в контексте отдыха в целом.
В нем, конечно, есть здравый смысл и польза. Но в современных условиях для действительно эффективного отдыха такого подхода недостаточно. Представьте, что человек после работы сменил деятельность и пошел в бар или ночной клуб с толпами народа, громкой музыкой и алкоголем. Да, это позволит ему отвлечься от рабочего настроения, но, по сути, сменит одну стрессовую ситуацию на другую, еще более сильную. Поэтому одним из наиболее важных факторов полноценного отдыха является пребывание в полной тишине хотя бы 10—15 минут в день.
Разобравшись с общей картиной своего повседневного стресса через ответы на вышеприведенные вопросы, вы поймете, какие способы восстановления подойдут вам больше всего. Я приведу список максимально простых и доступных практик, не занимающих много времени. Вам остается только осознать необходимость их применения, подобрать наиболее близкие и ввести их в свою повседневную жизнь.
Практики-привычки
– Фокусировка внимания на дыхании. В разделе с практиками мы еще поговорим о том, как можно работать со своим дыханием, и к каким уникальным результатам во всех сферах жизни это может привести. Пока достаточно ввести привычку отмечать и сознательно отстраивать свое повседневное дыхание, переводя его из поверхностного в более спокойное и глубокое. Особенно это касается ситуаций с повышенным уровнем стресса, о которых мы говорили выше. В таких ситуациях организм на уровне инстинктов переходит в режим «бей или беги», и вы неосознанно начинаете сокращать вдох и выдох для более гибкого реагирования. Если драться или бежать вам в данный момент не актуально, сразу обращайте внимание на дыхание и начинайте контролировать его. Такое переключение даст телу знать, что все хорошо, а вы сможете более спокойно и осознанно реагировать на проблемную ситуацию. Вкупе с расслаблением челюсти это дает отличные результаты по снижению общего уровня стресса.
– Более частые перерывы во время рабочего дня. Здесь важно, чтобы перерыв носил не формальный характер, а действительно давал вашей нервной системе необходимую разгрузку. Вместо того чтобы идти в шумную курилку, лучше просто на 3—5 минут оторваться от дел, отключиться от воздействия окружающего мира, сместив фокус внимания на свое тело и дыхание. У некоторых людей такой процесс срабатывает автоматически, когда нервная система перестает справляться с нагрузкой. Возможно, вы замечали это у себя или окружающих. В таких случаях говорят, что человек «завис» – он молчит и расфокусировано смотрит в одну точку. Чем чаще вы так «зависаете» в течение дня, тем больше вам нужны осознанные перерывы. Не стоит ждать автоматической перезагрузки организма. Облегчите ему работу, давая небольшие перезагрузки. Чтобы было легче вспоминать о них, поставьте будильник или другое напоминание с интервалом в час-полтора или привяжите их к завершению каких-либо рабочих процессов.
– Пребывание в полной тишине хотя бы 10—15 минут в день. Эта практика, вкупе с успокоением дыхания и расслаблением тела, дает нервной системе полноценный отдых. В идеале дополните ее медитацией. Но даже без этого она принесет вам неоценимую пользу. Для усиления эффекта можно воспользоваться ушными затычками, которые помогут изолировать внешние звуки, и закрыть глаза.
– Нахождение на природе. Природа – наша естественная среда. Проведенное там время существенно влияет на снижение уровня стресса. Старайтесь выезжать из города хотя бы на выходные, чаще посещать парки и скверы, гулять возле воды, на чистом воздухе. Это можно делать ежедневно – даже в условиях напряженной работы в офисе. Выбирая пешеходный маршрут до любой точки назначения (кафе, офиса, магазина, стоянки автомобиля и т. д.), выбирайте такой, где растет больше деревьев или кустов, ходите под ними. В обеденное время можно выходить на улицу хотя бы на 10—15 минут. В идеале хорошо посещать скверы или парки, но полезно даже просто посидеть под большим деревом. Когда договариваетесь о встречах, заложите себе 10—15 минут запасного времени на то, чтобы полюбоваться видом из окна, выйти к набережной или просто посмотреть на причудливые формы облаков. Все эти мелочи в сумме позитивно влияют на перезагрузку нервной системы, не отнимая при этом много времени. Главное – обратить на это осознанное внимание и пользоваться любой возможностью контакта с природой.
– Цветотерапия. Окружите себя дома (особенно в спальне и зоне отдыха) или на рабочем месте приятными глазу успокаивающими красками. Для этого можно использовать предметы интерьера, картины или фотографии. Лучше всего нервную систему успокаивают оттенки голубого, синего, зеленого и фиолетового цветов, а также пастельные тона. Когда чувствуете усталость и напряжение, переведите взгляд на несколько минут на приятный вам цвет, рассмотрите его получше, выровняйте дыхание в процессе.
– Теплый душ при осознанном контакте с телом. Теплая вода очень благотворно влияет на наше общее состояние. Введите в привычку принимать теплый душ, приходя с работы домой, или перед сном. Но не витайте в это время в облаках, а сконцентрируйте внимание на телесных ощущениях, почувствуйте, как вода мягко стекает по коже. Представляйте, что она вас успокаивает, умиротворяет и смывает все тревоги и беспокойства прожитого дня. Это помогает расслабиться и переключить внимание с рабочих вопросов на отдых и релаксацию.
– Принятие теплых ванн с травами, солями или натуральными аромамаслами. 10—15 минут приятной теплой ванны могут оказать отличный эффект на состояние нервной системы.
– Расслабление перед сном. Очень ценная и эффективная практика, которую я настоятельно рекомендую ввести в ежедневные ритуалы. В интернете можно найти множество качественных аудиозаписей, направленных на расслабление тела. В том числе различных по длине – от 10—15 минут до 1,5 часов. Отлично подойдет медитация «Шавасана» или практики из Нидра йоги. Выбирайте то, что вам ближе и комфортнее и делайте каждый день перед сном. Увидите, насколько повысится его качество и глубина, и как легко будет чувствовать себя ваше тело после таких практик.
– Бег или длительная монотонная ходьба. Оба эти действия, основанные на включении тела, позволяют дать качественную разгрузку нервной системе. В ходе пробежки, при правильно подобранной интенсивности, происходит сжигание избытка гормонов стресса – адреналина и кортизола. Если же бег вам противопоказан или просто не приносит удовольствия, практикуйте ходьбу в среднем темпе. Для положительного эффекта желательно ходить не меньше 40 минут за раз.