Осознанность — путь к себе. Простые техники медитации на каждый день

Глава

Почему мы обращаемся к медитации?

Самый простой ответ: медитация помогает. Более сложный заключается в том, что сегодня мы живём в условиях постоянной информационной перегрузки и испытываем больше стресса, чем предыдущие поколения.

Кто-то приходит в медитацию, чтобы уменьшить напряжение и обрести внутреннее спокойствие. Кто-то хочет развить осознанность и сделать свою жизнь более наполненной и осмысленной, а иные стремятся лучше понимать собственные мысли и чувства, чтобы их поступки больше соответствовали тому, чего они действительно хотят.

Медитация осознанности помогает во всех случаях: чем лучше мы понимаем, что происходит в нашем сознании, тем большее влияния получаем на собственную жизнь, Практика осознанной медитации помогает замечать все оттенки действительности и глубже воспринимать происходящее — как внутри нас, так и вокруг.

Медитация осознанности — не магия

Наш ум постоянно блуждает: мы вспоминаем прошлое, строим планы на будущее, прокручиваем разговоры, тревожимся о том, что ещё не произошло. В результате мы оказываемся где угодно, но только не здесь и сейчас. Можно вновь сосредоточиться на настоящем. Высвобождая внимание, которое обычно поглощают бесконечные мысли и переживания, мы становимся более уравновешенными, лучше концентрируемся и эффективнее справляемся с повседневными задачами. Но, пожалуй, ещё важнее то, что постепенно мы начинаем лучше понимать собственный ум.

Сознание — сложный и порой непредсказуемый мир. Не всегда мы понимаем, почему поступаем именно так, а не иначе. Иногда нами управляют привычные реакции, страхи или внутренние установки, которых мы даже не замечаем. Используя медитацию как инструмент, можно научиться наблюдать за мыслями и чувствами, не подчиняясь им автоматически. Постепенно изменится восприятие окружающего мира. Удастся тоньше чувствовать происходящее и полнее присутствовать в собственной жизни. Обычные вещи — еда, музыка, искусство, разговор с близким человеком — могут открываться с новой стороны. Когда ослабевают привычные ментальные барьеры, повседневность становится ярче. Когда мы учимся спокойно наблюдать за неприятными мыслями и переживаниями, они перестают казаться такими пугающими и всепоглощающими. Мы не обязательно можем изменить обстоятельства, но можем изменить своё отношение к ним. А вместе с этим в жизни появляется больше пространства для спокойствия, радости и внутреннего равновесия. Важно понимать, что медитация - это не волшебная палочка, благодаря которой можно исполнить любое желание, однако она является мощным инструментом на пути к достижению желаемого.

Жизнь в эпоху перемен

Мы живём в мире постоянных перемен — более стремительных, чем когда-либо прежде.

Ещё сто с лишним лет назад большинство людей проживали всю жизнь примерно в одном месте. Они хорошо знали своих соседей, а профессия и социальное положение нередко были определены ещё в юности. Такая жизнь, конечно, не была идеальной, но отличалась стабильностью и предсказуемостью. Сегодня всё иначе. Мы переезжаем из города в город, меняем работу, круг общения и образ жизни, а иногда мы годами живём рядом с людьми, которых почти не знаем. Перемены стали постоянной частью нашей жизни.

Современный мир дал нам множество преимуществ: знания, технологии, комфорт и свободу выбора, о которых прежние поколения могли только мечтать. Но вместе с этим мы во многом утратили ощущение связи с другими людьми, с окружающим миром и, возможно, сами с собой.

Медитация помогает эту связь восстановить. Она возвращает наше внимание к тому, что происходит внутри нас и вокруг нас. Разумеется, медитация не является универсальным лекарством от всех проблем XXI века. Но она может дать нам важный навык — способность оставаться в контакте с собой даже тогда, когда внешний мир становится слишком шумным и стремительным.

Медитация как тренировка ума

Чтобы почувствовать пользу медитации, не нужно быть йогом или иметь какой-либо особый опыт. Как и любой навык, осознанность развивается с практикой. Это своего рода тренировка для ума. Мы знаем, что регулярные физические упражнения укрепляют мышцы и поддерживают тело в хорошей форме. С умом происходит примерно то же самое. Ежедневная практика помогает развивать внимание, укреплять способность концентрироваться и лучше замечать происходящее в собственном сознании. При этом медитация одновременно проста и непроста. Сама техника может быть очень простой, но регулярность требует дисциплины. Именно поэтому последовательность так важна. Десять минут каждый день зачастую полезнее, чем час медитации раз в неделю.

Как и физические упражнения, медитация — это процесс. Результаты не появляются мгновенно. В первые дни вам может быть трудно спокойно просидеть даже десять или пятнадцать минут. Мысли будут разбегаться, тело — требовать движения, а ум непременно найдёт причину отложить практику на потом.

Стоит пропустить один день — и на следующий найти оправдание становится ещё проще.

«Я слишком устал».

«Сегодня слишком много дел».

«Я начну завтра».

Знакомо? Именно поэтому важно заранее принять решение о регулярной практике. Вспомните, что привело вас к медитации в самом начале. Что вы хотели изменить? Чего вам не хватало?

Если вы понимаете свою мотивацию, придерживаться практики становится легче. Можно, например, вставать утром на полчаса раньше и посвящать это время медитации. Не обязательно начинать с тридцати минут — достаточно нескольких минут, если они становятся частью вашего ежедневного распорядка. Со временем практика войдёт в привычку, а первые результаты помогут сохранить мотивацию. Если вы только начинаете, попробуйте спросить себя: почему я решил заняться этим именно сейчас? Правильного или неправильного ответа нет. Важно лишь быть честным с собой.

Происхождение осознанной медитации

Современная практика осознанности получила широкое распространение на Западе, однако её корни уходят в древнюю буддийскую традицию. В буддизме она связана, в частности, с практикой медитации прозрения.

Само понятие осознанности, однако, не принадлежит какой-либо одной религии или философской системе. Это способность замечать происходящее — свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающий мир — не погружаясь в них автоматически.

Осознанность в определённой степени доступна каждому из нас. Но, как и любой навык, она требует развития и практики.

В этом заключается одна из особенностей: мы не просто стараемся расслабиться или отвлечься от мыслей, напротив, мы учимся смотреть на происходящее внутри себя внимательнее. Наш внутренний мир может быть удивительно сложным. В нём переплетаются мысли, эмоции, воспоминания, желания и привычные реакции. Медитация позволяет постепенно познакомиться с этим миром и лучше понять себя.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.