«Краеугольная пирамида здоровья»

Самым сложным для меня оказалось даже не написание этой полу-книги, полу- инструкции – ЧТО, ПОЧЕМУ и КАК ДЕЛАТЬ, а изложить, суть вопроса написанной книги. Что хотелось бы ДОВЕСТИ до вас!? В чем УБЕДИТЬ!? Первое, несомненно, в необходимости ЗДОРОВЬЯ! Второе, КАК определить на нашем обыденном уровне, НАСКОЛЬКО ВЫ ЗДОРОВЫ? Третье, ПРИЧИНЫ многочисленных болезней? Что мешает нам быть здоровыми? Четвертое, КАК и ЧТО делать, чтобы вернуть утраченное здоровье и как его укрепить!? Очень важно, ВЫЯВИТЬ составляющие здоровья человека в целом, а не отдельных его органов, ибо человек единое целое. И недомогание и неизвестная болезнь имеют какую-то главную причину, которая, прежде всего, кроется в неправильном образе жизни, что и создает идеальные условия для развития тысячей болезней! У кого, что слабее, кто к чему предрасположен – там и порвется. Эпизоды из жизни подводников их быт и лишения, оторванность от нормальной человеческой жизни, которые приводятся в книге, это лишь фон, если хотите противопоставление, с помощью которого хотелось усилить значимость здоровья, пагубность вредных привычек и напоминание вам о тех идеальных условиях, которые имеет каждый из вас, чтобы сохранить своё здоровье. Каждый человек кузнец своего счастья, своей жизни, если хотите пирамиды и даже «храма» жизни. Не для красивых слов я привожу в качестве символа здоровья пирамиду. Это геометрическое сооружение имеет колоссальную энергетику, мощное воздействие на здоровье, так же как и храм, при условии, если они геометрически правильно построены, наполнены духовным смыслом и сооружены из соответствующего материала. Так вот, если образно говорить, ЗДОРОВЬЕ является фундаментом, возводимого вами «храма» (пирамиды) жизни и в целом, вашей судьбы. Ведь пирамида тоже храм. От этого будет зависеть КАЧЕСТВО ВАШЕЙ ЖИЗНИ, выполнение всего задуманного, в конечном итоге того самого СЧАСТЬЯ и БЛАГОПОЛУЧИЯ к которому мы стремимся и о котором так часто говорим. Плоскости такой «пирамиды жизни» у каждого могут быть разные в зависимости от самого человека, его нравственного мира, характера, волевых, деловых и других качеств. Я, лишь, хотел заострить ваше внимание на том, что все рухнет, если фундамент, которым является здоровье, окажется гнилым, сооруженным не из нужного материала, подверженным ветрам психоэмоциональных катаклизм, в конечном итоге негодным и это погубит все остальное «сооружение», каким бы масштабным и величавым оно ни было! Все рухнет, если здоровья, не будет!!! Ну уж, если я заговорил о всей «пирамиде жизни», освящать её неблагодарная задача, несмотря на её глобализм и масштабность. И всё же надо сказать, что она из себя представляет, пусть даже в самом примитивном представлении? Повторюсь, у каждого она своя. И так, основание, конечно ЗДОРОВЬЕ! Одна из трех плоскостей – семья, родные и близкие, отношение к окружающим людям; вторая благополучие, а иначе, какой же это храм, так домик, хижина, шалаш, в котором уже рай и с милым не построишь. Ну и третья, душевно-нравственный личностный (духовный) мир человека, он тоже у каждого свой. Каждая из сторон, примерно равнозначна и многогранна и заслуживает написания отдельной книги. Убери одну из них и пирамида рухнет. Бедный, Эгоист, Больной или Нравственный уродец не может быть счастливым! Быть бедным, и иметь чувство собственного достоинства, невозможно, так как на каждом шагу будешь чувствовать себя униженным! Также как и иметь все, но быть

без семьи, близких, презирать окружающих тебя людей, быть безнравственным, тоже нельзя стать счастливым. Храм жизни, построенный тобой должен быть многогранным и в конечном итоге давать тебе счастье в жизни! О здоровье, даже и не говорю… о нем и есть моя книга. И еще, нельзя строить жизнь, своё благополучие и счастье, постоянно запрещая, ущемляя, себя в чем-то, оставляя жизнь на потом. Вот построю и заживу! Нет, это единый процесс и сама жизнь, только уровни разные. Мы же, в этой книге будем говорить о фундаменте жизни - его здоровье. Но имейте в виду, чтоб каждому было понятно, для чего нам здоровье? Может не стоит копья ломать, удариться в пороки и всё?! Ради чего бороться?! Здоровье, ради здоровья? Нет, не правильно! Получится фанат и зануда, занудит и замучает всех родных и близких, например, уринотерапией… С ним не закусить, не выпить и не поговорить, даже на праздники. А человек, должен иметь свои человеческие радости: … »не согрешишь, так и не покаешься…», если усугубил состояние своего здоровья, будь добр, отработай! И поменьше запретов, вначале убеди себя, что так надо! И это НАДО должно быть оптимальным, доступным. А то ведь как бывает, поставил человек себе задачу, например, бегать ежедневно по 5 км, а может не надо этого делать? Достаточно просто ходить! И доступнее и проще, да и время дополнительно уделять не нужно. Хотя, для кого-то, это не проблема, так вперед! И так, первое, что необходимо сделать, создавая здоровье, оценить его состояние. И вы должны сделать это как можно раньше, лучше до того, как болезни заявят о себе. Если у вас есть возможность, то провести современную диагностику. Но в любом случае, надо использовать очень простой, но достаточно объективный способ оценки своего здоровья. Он в книге приводится, отнеситесь к этому серьезно - ни одна, даже супер современная диагностика не может определить внутреннее состояние человека, его внутренний эмоциональный мир, ваше отношение к окружающим и в целом мироощущение. По форме это обыкновенный тест с бальной системой подсчета итогового результата, а далее, вы «заходите» в пирамиду здоровья и определяете, насколько здоровы или уже есть проблемы, и следует очень серьёзно подумать о своем здоровье!? Вторая часть книги отвечает на вопрос ЧТО и КАК надо делать по каждому направлению в «пирамиде», чтобы вернуть утраченное здоровье или укрепить его. В основание «пирамиды здоровья» заложено ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ человека, исходя из принципа: «… все болезни от нервов…». Сделана попытка дать практические советы как уходить от конфликтных ситуаций, не дать развиться губительным отрицательным эмоциям, как использовать гигантские возможности подсознания. Исключительно важным для здоровья является ПИЩА и ВОДА, т.е., то чем питается человек, что, как и сколько он пьёт и ест!? Проведен анализ и даны комментарии ведущих специалистов по основным диетам при низкокалорийном, маложирном и низкоуглеводном питании. Можно делать выбор: быть голодным и считать калории, либо, извините, обжираться мясом, но в том и другом, и третьем случае (при маложирном питании) худеть или сохранять «фигуру», для мужчин, конечно, «форму». А ВОДА!? Играет ключевую роль в здоровье человека! Её нельзя заменить другими напитками, можно только дополнять. Мы совсем мало знали о структуре воды, считая, что главное это чистота воды, наполнение её микроэлементами, т.е., её химическое состояние, да, это важно. Но ещё важнее, СТРУКТУРА ВОДЫ! Именно такая вода необходима организму, чтобы правильно функционировать, обеспечивать его бесчисленные биохимические реакции, давать дополнительную энергию и в целом, совместно с пищей, питать организм. Если, в пище, лучше недоесть, чем

переесть, то в питье, наоборот, так как, мы, скорее, НЕДОПИВАЕМ, чем ПЕРЕПИВАЕМ. А с возрастом, вообще, испытываем хроническую нехватку воды, отчего, ещё быстрее стареем и хиреем. Ну, если, в пище и воде есть ещё «подводные айсберги и мели», тем более в психологии, то в третьем направлении – ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ человека, их почти нет. Там все ясно – двигайся, и ты будешь здоров, это аксиома! Но и здесь есть о чем поговорить, поделиться своим и чужим опытом, так, что не пропускайте главу. Учет и контроль. Он всегда вызывал уныние и отдавал формализмом, но только не здесь! Вы заново пересоздаете самого себя, и наблюдать за этим процессом совсем не скучно, скорее, наоборот, увлекательно!

В конечном итоге, эта книга доступным языком поведает вам, что нужно знать и как практически воплотить в жизни систему здорового образа жизни, вернуть утраченное здоровье, укрепить его. Здесь нет легких путей, но нет и заумных сложностей. ВЫ КУЗНЕЦ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ и ВИНОВНИК СВОИХ БОЛЕЗНЕЙ! Нет единого эликсира молодости, и пока, долго не будет, только упорное и последовательное следование СИСТЕМЕ даст положительный результат и новое качество жизни. Если Вы на протяжении долгих лет не обращали на здоровье никакого внимания, то надо потрудиться! Вникайте и следуйте по этому пути, и ваши горизонты жизни расширятся, сил значительно прибавится, появятся новые интересные и перспективные дела, которые будут вами легко и с интересом решаться. Вы создадите свой светлый и счастливый храм жизни, а ВАША «ПИРАМИДА ЗДОРОВЬЯ» отразит любые нападки со стороны подстерегающих вас болезней! Будьте здоровы и счастливы!

Пирамида здоровья Семья, родные и близкие

У каждого человека, особенно у того, кто решил стать на путь оздоровления, должно быть серьезное целеполагание или цель. Ставить целью здоровье, ради здоровья, не совсем правильно. У вас должна быть своя цель, которой вы будете добиваться, а отменное здоровье лишь средство в ее достижении и что, немаловажно при этом, приобретается новое качество жизни. И так, цель поставлена, но, вполне возможно, что в процессе оздоровления она будет скорректирована или даже пересмотрена в сторону, куда более, значимую, так как, сил будет становиться все больше и больше. Если вы правильно построите систему оздоровления, то, несомненно, это увлечет вас, потому как это процесс исключительно творческий, и даже захватывающий. Уверенность и силы будут расти с каждым днем, у вас появятся дополнительные силы и время на принятие новых решений для достижения поставленных вами целей. Одно, мы, точно должны знать, что и бывшие и современные методы медицины, нам не помогут. И вот, яркие примеры того: лучшие медики страны, имея в своем распоряжении лучшие лекарства, качественную разнообразную пищу и воду, витамины, спортивные залы и бассейны и многое другое, не смогли первым секретарям и президентам обеспечить высокую работоспособность, здоровье и долголетие. Примеры, вся советская история вождей и начало истории российской: почти все руководители имели серьезные заболевания, например, Сталин, Брежнев, Андропов, Черненко, Ельцин. Казалось бы, имея все необходимое для создания здоровья первым лицам, они должны быть идеально здоровыми и никогда не болеть… Но мы видим совсем другую картину. И если лучшие медики не могут сделать абсолютно здоровым президентов, то, что говорить о здоровье простого человека, о здоровье нас с вами. В чем же причина? И… возникает естественный вопрос, что наши медики не знают, как нужно питаться, как нужно дышать, чтобы человек никогда не болел, конечно, они все это знают и умеют. Но есть большое «НО», это сам человек, его внутренняя установка, нацеленность на соблюдение здорового образа жизни, настойчивость и воля противостоять всем, тем излишествам, которые им допускались, пока он серьезно не заболел, уповая только на своих врачей. А дальше, как говорят, «поздно пить боржоми». Медицина бессильна, если сам человек не понимает, необходимости здорового образа жизни, продолжая убивать себя курением, пьянством, обжорством, сжигая себя в бессмысленных, вредоносных эмоциях. Что же делать? Об этом и написана книга, в ней нет быстрых и легких решений, нет надежд на целительные таблетки и капсулы, а есть здравый смысл, опыт и знания многих людей, посвятивших этому всю жизнь, есть примеры, подтвержденные практикой жизни, как достичь и поддерживать свое здоровье. Определив основные приоритеты достижения здоровья, стратегические и тактические задачи его достижения, можно образно «нарисовать», так называемую, краеугольную пирамиду здоровья: в основании пирамиды лежит треугольная плоскость нравственного и психического здоровья, три угла ее означают нравственное, моральное и психическое здоровье человека. Вторая плоскость, тоже равносторонний треугольник, одна из трех боковых сторон пирамиды, это плоскость веществ питающих человеческий организм, из

которых строятся клетки и органы человека; три угла, это пища, вода, микроэлементы и витамины. Третья плоскость, это двигательная активность человека, три угла ее состоят из движения, растяжения и виброгимнастики. Четвертая плоскость, контроль состояния организма, состоящая из диагностики организма, самоконтроля и анализа достигнутых результатов. Это «пирамида здоровья», которую создаете лично вы, и о нее, если вы правильно ее построите, разобьются все невзгоды, болезни и неприятности. Почему именно пирамида? Пирамида, как и церковный купол, обладает особой аурой, которая несет в себе целительные силы. Пирамида как символ здоровья. И, вот, когда мы определились к чему здесь пирамида, можно приступать и к стратегии и к тактике выполнения задач по оздоровлению, постепенно переходя к системе здорового образа жизни. Думать о своем здоровье нужно смолоду: «Одежду берегут снову, а честь смолоду». К здоровью, без сомнения нужно подходить с этих же позиций. Но, здесь, есть и другая истина, здоровьем нужно заниматься, как бы поздно это не было, что и подтверждают многочисленные примеры, в том числе, наверняка, и из вашего окружения. Есть, к сожалению и другие примеры, примеры «тихой смерти», когда, казалось бы, здоровый человек внезапно умирает, или заболевает неизлечимой болезнью. Но так ли это вдруг? В любом случае, больной человек становится обузой для родных, ненужным для дела, впадает в состояние безысходности, и тоскливого сосуществования. Так вот, это состояние или, того хуже, «внезапности» по резкому ухудшению здоровья, можно предотвратить! Прежде всего, надо найти время, желание и задаться вопросом, а здоров ли я, и насколько, хватит ли моего здоровья, чтобы выполнить, то, что наметил в своей жизни!? Необходимо четко уяснить себе, насколько важен этот вопрос для тебя и твоей семьи, для дел предстоящих. Как только проблема обозначена, необходимо заняться оценкой своего здоровья, возможно, параллельно и оценкой здоровья своих близких. Поверьте, это не займет у вас много времени, и заниматься проверкой своего здоровья совсем не скучно, а даже интересно. Как оценить, насколько ты здоров, изложено в специальной главе, где доступным, не медицинским языком говорится, как это сделать. В итоге вы получите «Портрет вашего здоровья», где увидите, насколько вы здоровы или уже подвержены риску заболеваний. Это и будет вашей отправной точкой отчета, откуда вы начнете увеличивать количество своего здоровья или наоборот возвращать его (см. схему). В оценку здоровья вошли три категории факторов: первая, вредные факторы и вредные привычки, они известны: это обжорство, курение, неумеренное увлечение алкоголем; вторая категория, факторов, так называемого, повседневного бытия: питание, питье, двигательная активность, психоэмоциональное состояние, обязательный самоконтроль достигнутых результатов, что и составляет «Здоровый образ жизни» или «Краеугольную пирамиду здоровья» и третья категория - факторы, которые не зависят от нас: возраст, наследственные заболевания и те, хронические заболевания, которые вы, уже приобрели, до того, как занялись собой. И первую и вторую категорию перечисленных факторов в наших силах, развернуть в пользу своего здоровья! Кроме того, нужно оценить свои силы и возможности, задать себе некоторые неприятные вопросы: смогу ли я отказаться от приобретенных вредных привычек? от комфорта диванного возлежания и неразборчивого истребления пищи и пр. и пр. Кстати, совсем не пугаю, жертвы будут минимальные и новый стиль вам обязательно понравится. А уж, какие будут дивиденды! Они не идут в никакое сравнение: здоровье,

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СОСТОЯНИЕ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА ИЛИ «ПОРТРЕТ» ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Зона предупреждения От 8 до 17 баллов

Зона здоровья От 1 до 7 баллов

Зона абсолютного здоровья От 0 до -1, -2 и т.д.

Часть II. Четыре плоскости пирамиды здоровья.

Главное внимание при этом уделено на освоение требований по питанию и питью организма: «Скажи, что ты ешь и пьешь, и я скажу, насколько ты здоров», каковы особенности подхода к этому, казалось бы, простому вопросу. Как сделать, чтобы выполнение принятых правил питания не стало невыполнимой «обязаловкой» с кучей запретов, а стало стилем, образом приятной и полезной жизни в удовольствие. В основу «пирамиды» положено психическое здоровье человека, его волевые качества, управление эмоциями, без чего нельзя обойтись при решении задач здоровья.

Как быть в форме, выглядеть браво, зависит не только от питания, но и, не в меньшей степени от того, каков двигательный режим, как он организован, приятно этим заниматься, или это тягостная, «обязаловка»? Важнейшим направлением является самоконтроль состояния здоровья в наглядной интересной и доступной форме, где отображена вся динамика объективных и субъективных показателей. Четко видно, в каких направлениях есть успехи и где идет плохо, что необходимо подправить в системе. Конечно, не должно быть пощады вредным привычкам. С ними поступить очень просто, никакой затяжной войны, безоговорочное прекращение. Как?! Из множества рекомендаций трудно выбрать что-то для себя, но надо! Опыт подводников говорит, что, например, бросить курить, навсегда, вполне выполнимая задача, дерзните и вы. Потребуется материальное обеспечение (приложение 5), да, но оно может быть минимальным. Конечно, богатым быть опять же лучше, они могут позволить себе более широкий ассортимент в питании, тренажеров, спортивного инвентаря и контроля здоровья, но, еще раз говорю, это не главное. Все дело в вас самих, дерзайте, и вам, воздастся!

Часть I

«Враг внутри опаснее врага снаружи.»

— Народная мудрость

Вред здоровью от вредных привычек, поистине огромен. Человек может загубить себя, злоупотребляя любой из них. Почему-то принято считать, что только наркомания болезнь, в меньшей степени алкоголизм, только эти две мании осуждаются и презираются обществом. Алкоголизм осуждается, но с большими оговорками, послаблениями, ссылаясь на то, что пьянство народное русское пристрастие и это неизбежно для русской натуры. А разве, курение это не мания?! Еще, какая, ведь попробовав однажды, многие идут с сигаретой всю свою жизнь, постепенно разрушая свой организм. Курение наносит огромный вред организму, этому посвящены целые тома книг, нам говорят об этом в школе, на работе, близкие и друзья, но все, тщетно, почему? Во всех трех случаях, и наркомания, и пьянство и курение, надо это признать откровенно, человек становится зависимым, человек болен. И чем дальше идет этот процесс, тем больше зависимость, тем больше разрушается ваш организм, тем безвозвратнее нормальное человеческое существование, тем дальше от вас родственники и близкие. Не думайте, что вы, особенный и в любой момент готовы вернуться к нормальной жизни, вы только так утешаете себя. Но не все так безнадежно, и чем скорее человек осознает пагубность, безысходность тропы на которую он встал, тем вероятность вернуться к нормальной, здоровой жизни больше. Не берусь говорить о наркомании, просто не совсем моя тема, хотя, когда буду говорить о новых медицинских технологиях, тогда эту тему, обязательно затрону. А вот о курении и алкоголе, следует поговорить подробнее. Тем более, эту тему я знаю изнутри, в какой-то мере испытал на себе или внимательно наблюдал, находясь, длительное время, по долгу службы, в чисто мужском коллективе, в ограниченном пространстве подводной лодки.

Там, конечно, же, были и заядлые курильщики и любители выпить, - идеальные условия для исследований. Корабельный врач с моей подачи защитил кандидатскую диссертацию, а, уже, будучи на берегу и докторскую на том богатейшем материале, который он собрал за долгие подводные месяцы «автономок». До сих пор удивляюсь способностям и силе человеческого организма, его способности в раз отказаться от вредных привычек, быстро адаптироваться к любой обстановке, причем без особого ущерба для своего здоровья. Психология человека опять себя демонстрирует и выходит на первый план, доказывая, свое первенство. Оказывается, достаточно создать определенные условия, не приковывая себя к батарее, и можно добровольно не только понять, но и убедить себя, своего серого кардинала-подсознание, что пагубные привычки бросить легко и главное, навсегда. Мои догадки подтвердились на практике не только в период службы на подводном флоте, но и потом, через много лет в обычной земной жизни. Если с курением все для всех понятно, что курить это вредно, даже в малых количествах, то с выпивкой сложнее, там больше мнений, там целая философия, да и какой русский, да и не только, не любит выпить?! Если я, скажу, что пить вредно, вы, закроите эту книгу, не прочитав главного, поэтому, так не скажу. И сам не следую «сухому закону», да и не рассчитываю на аудиторию ярых трезвенников, это, не реально. А, следую и проповедую, ту истину, которая гласит: «Любишь кататься, люби и саночки возить», уж, если выпил, то, по истечении времени, будь добр потрудиться на благо здоровья. А питье, каким бы, оно не было, должно быть праздником, а не повседневщиной - не может быть вечного праздника! Такой праздник быстро переходит в ад. Повседневной же заботой должна быть система образа жизни, желательно здорового, тогда никакой праздник не будет страшен, потому, что последствия разумного празднования устранимы. Организм сам справится с теми нарушениями, которые нанесены здоровью кратковременным негативным воздействием. Та пирамида здоровья, которую, мы, создаем, будет надежно противостоять, любым негативным последствиям, в том числе, самым опасным, тем, которые мы создали сами себе курением, выпивкой и неуемным обжорством. Но учтите, любое злоупотребление, это троянский конь, он самый коварный, самый опасный, самый разрушительный, потому, что действует изнутри, с твоего позволения, так как, разум уже подчиняется этим порокам. И, так мы переходим к более подробной характеристике самых вредных привычек: курение, выпивка и неумеренное неправильное питание.