Личный путь к свободе. Алкоголизм

Приветствую вас, дорогой читатель!

Книга «Личный путь к свободе. Алкоголизм» написана для тех, кто имеет намерение избавиться от алкогольной зависимости, но не знает, как это сделать, а также для людей, страдающих от алкоголизма близкого человека.

Я вижу два варианта, как вы можете поступить с данной книгой, чтобы получить наилучший для вас результат:

Вариант 1. Читать книгу постепенно, останавливаясь там, где указано, и продолжая читать дальше по мере прохождения соответствующих периодов трезвости и получения необходимого опыта. Данный вариант требует терпения и мне кажется наиболее эффективным, но я могу ошибаться.

Вариант 2. Прочитать книгу целиком, но затем начать читать заново, как это описано в Варианте 1. Предполагаю, любопытство многих читателей может быть слишком сильным. Несмотря на то, что я вижу этот способ менее эффективным, я привел его, дабы указать на необходимость в таком случае прочесть книгу заново, когда вы начнете работу, и делать соответствующие перерывы в чтении по мере продвижения к трезвости. Дело в том, что полноценное осознание определенной информации невозможно на ранних этапах отказа от употребления алкоголя и без получения соответствующего опыта, так как для этого просто нет необходимых ресурсов организма.

Я знаю, что вы боитесь.

Если вы столкнулись с алкоголизмом, физиологической и психической зависимостью, то, скорее всего, вы очень боитесь, так как, вероятно, совершенно ничего об этом не знаете. Незнание порождает страх.

В книге я расскажу о роли алкоголя в организме и истинных причинах алкоголизма, о которых современная наука только сейчас начинает сообщать разрозненные факты. Лишь недавно было опубликовано исследование, результаты которого вносят диссонанс в текущие научные представления об алкоголе, а именно факт обнаружения опиатов в головном мозге алкоголиков, погибших в момент алкогольного опьянения и не принимавших опиаты. Кажется, ученые нашли там и другие наркотики, в том числе DMT.

Я поделюсь собственным опытом и наблюдениями, связанными с алкоголизмом, которым я страдал в течение более двадцати лет, взглядами на суть трезвого образа жизни, а также методикой формирования истинного и искреннего стремления к трезвости.

Принцип простой. Сначала вы должны узнать, что на самом деле происходит. Большинство из того, что говорят современные доктора, – правда, но есть ряд фактов, которым практически не уделяется внимания, при этом именно эта информация является ключевой в понимании проблемы алкоголизма. Когда вы будете обладать полной информацией, будете понимать, что на самом деле происходит, станет намного легче принимать решения. Чем больше вы будете понимать проблему, тем меньше будете её бояться, появится возможность действовать.

Для начала необходимо ответить на вопрос, для чего я вообще решил написать эту книгу.

Более пятнадцати лет проработав руководителем департамента связей с общественностью холдинга, управляющего сетью казино и игровых залов, я по долгу службы вплотную занимался темой игровой зависимости и, соответственно, феноменом зависимости в целом. В результате изучения этого вопроса я пришел к пониманию, что наиболее деструктивной и широко распространенной зависимостью является алкоголизм, часто будучи корнем других видов зависимости. Несколько лет назад мне пришлось признать, что я сам страдаю тяжёлой формой алкоголизма, и принимать меры по этому поводу. В результате я изучил алкогольную зависимость, насколько это было возможно, и, не найдя среди существующих подходящего для себя метода избавления от зависимости, сам разработал его. В конце концов я пришел к устойчивому трезвому образу жизни. И, понимая, что в мире широко распространены неверные представления об этой страшной проблеме, а количество страдающих от неё исчисляется сотнями миллионов, если не миллиардами, решил изложить свои наработки в доступной манере в надежде, что они помогут другим людям.

С чего все началось

Я стал выпивать спиртные напитки где-то лет с пятнадцати. Так как я учился в престижной школе и имел соответствующее окружение, простые радости, свойственные подросткам более приземлённым, нас не воодушевляли – мы не потягивали пивко, ютясь по подъездам, или на лавочках во дворах. Начинали мы с «Советского шампанского» и других аналогов игристого вина. Это было романтично, эстетично и весело. До сих пор вспоминаю, как однажды, возвращаясь из Нижнего Новгорода и опаздывая на поезд, мы с моим тогда закадычным другом, несмотря на несколько минут до отправления поезда и возможность на него опоздать, забежали в какой-то привокзальный магазин, чтобы купить в дорогу пару бутылок шампанского. Поезд пришлось буквально догонять, мчась по платформе и запрыгивая в предпоследний вагон на ходу. Мы считали это неимоверно романтичным – рискнуть с вероятным опозданием на поезд, чтобы купить шампанского!

Дальше больше, и в конце концов водка и другие крепкие напитки полились рекой. Уже на первом курсе я пил спиртное при каждой возможности. Что такое похмелье, мы тогда не знали. Во-первых, пили не так много, да и, чтобы захмелеть, много не требовалось, а во-вторых, молодость и неистощённые организмы.

К концу первого курса я был сформировавшимся алкоголиком. При этом я умудрялся кое-как учиться и даже работать. Однако к третьему курсу уровень безответственности достиг критической точки, и я остался без работы, меня выгнали из университета. Тогда меня бросила жена. Да-да, я еще успел жениться, но детей у нас не было.

Оставшись наедине со своим образом жизни, я тогда понял, что, если прямо сейчас не изменюсь, вся жизнь пойдет под откос. Удивительным образом мне удалось сделать продолжительную паузу в безответственном отношении к своей судьбе и значительно снизить частоту употребления алкоголя, а за это время найти хорошую работу и восстановиться в университете. Позже, как только дела наладились, вернулось и пристрастие к выпивке. Моя вторая супруга, имевшая тогда склонность к алкоголю, не возражала против ежевечернего употребления спиртного. Напивались мы с ней со всеми вытекающими: пьяные приключения, скандалы, драки, постоянные выяснения отношений вплоть до угроз суицида. Через несколько лет мы разошлись.

Моя третья жена, предпочитающая исключительно пиво, в первое время не особо обращала внимание на мою склонность к алкоголизму. И я забухал уже по полной. Благодаря новой работе я переехал в другую страну, где употребление алкоголя введено в культурный код, поэтому пил я столько, сколько влезало, удивительным образом умудряясь делать кое-какую карьеру. Через несколько лет, когда я начал откровенно деградировать, жена стала осознавать происходящее, но сама лично не могла ничего сделать, кроме скромных попыток поговорить со мной о происходящем. Но разве можно объяснить алкоголику, что с ним делает спиртное? Нет, это практически бесполезно. Но она любила и до сих пор любит меня, и, надо признаться, её любовь сильно помогла мне выкарабкаться, когда я воочию увидел дно.

Нет, я не превратился в бомжа, попрошайничающего на очередную дозу. Я не потерял все и не оказался никому не нужным. Наоборот, купил квартиру и заканчивал в ней ремонт. Меня несколько раз повысили, мой социальный статус и доход выросли. Я поднялся. И от этого было вдвойне страшно – я оказался на самом краю, при этом было откуда падать как в социальном, так и в духовном плане, к тому же я обнаружил себя в ситуации, когда моя голова могла перестать принадлежать мне, причем это не метафорическое представление о сложившейся ситуации, а фактически испытанное состояние.

К тому времени я осознал и принял тот факт, что являюсь алкоголиком. Это заложило основу моего намерения найти путь к свободе. В разговорах с родными или знакомыми, когда речь заходила о выпивке, я спокойно признавал собственный алкоголизм, говоря, что в скором времени найду выход из сложившейся ситуации. Некоторых удивляло, что я мог так спокойно об этом говорить, тем более, мало кому была известна истинная глубина проблемы, и многим казалось, что я в какой-то степени наговариваю на себя: явных внешних признаков практически не было.

Правило первое: будьте правдивы в настоящем

Первым делом следует осознать и признать существование зависимости. С момента осознания своей зависимости от алкоголя до осуществления каких-либо действий, направленных на обретение независимости, у меня прошло довольно много времени – может, год. Параллельно я что-то читал, задавал вопросы разным людям, по моему мнению способным помочь хотя бы дельным советом, искал направление. Многие источники информации рекомендовали начать с принятия факта существования проблемы, осознать, что ты зависим.

Некоторые психотерапевтические программы, нацеленные на работу с алкозависимыми, предполагают не только принятие пациентом факта зависимости, но и признание собственной беспомощности перед ней. В мире распространено отношение к алкогольной зависимости как к неизлечимому заболеванию, столкнувшись с которым, человек может максимум добиться продолжительной, в лучшем случае длящейся до конца жизни, ремиссии. Ни для кого не секрет, что алкогольная и наркотическая зависимость характеризуются физиологической и психической составляющими. Соответственно, психическая зависимость поддается лечению только при активном содействии больного, а значит, эффективность лечения напрямую зависит от осознания человеком своего недуга. Но если болезнь неизлечима, принять факт наличия у себя такого заболевания, думаю, крайне сложно, просто потому, что страшно. Слава богу, всё не так – данное заболевание излечимо, бояться в этом смысле нечего. Подробнее об этом я расскажу дальше, когда буду разбирать шаблоны, внедрённые в массовое сознание.

Вряд ли можно успешно построить маршрут, если вы не знаете не только того, куда собираетесь идти, но и откуда, где находитесь сейчас. Признание своей зависимости является первым и ключевым фактором. Зачастую осознание проблемы к людям приходит слишком поздно, когда отрицать очевидное становится невозможно по причине явных, почти непоправимых проблем со здоровьем или в социуме. К этому времени деструктивное действие алкоголя может нанести столь существенный урон, что на исправление ситуации уже не останется ни сил, ни времени. Чем раньше вы начнёте, тем быстрее ощутите позитивные изменения.

Даже если вам кажется, что у вас пока всё хорошо и ещё есть немалый запас прочности, поэтому сегодня можно выпить, а обдумать всё как-нибудь потом, – знайте, непредсказуемое по силе и времени проявление закона последней капли может стать совершенной неожиданностью, способной разнести в пух и прах как ваше здоровье, так и социальное и семейное положение. Семь лет назад, когда я даже и не думал о существовании собственных – к тому моменту уже масштабных – проблем с зависимостью, моего собутыльника, лучшего друга, выбил из привычной колеи острый панкреатит, на всю жизнь ограничив в диете и, разумеется, исключив для него употребление алкоголя, иначе следующий шаг мог привести в могилу. Тогда ему было слегка за тридцать и ничто не предвещало беды, все случилось одним вечером – ни с того ни с сего. Никому не известно, когда упадет последняя капля.

Когда позже я признал собственную алкогольную зависимость, помню, даже завидовал ему. Я говорил: «Вот тебе повезло, тебя трахнуло, и не осталось выбора, пришлось совсем завязать с бухлом!» Он негодовал. Конечно, как можно говорить человеку, чья поджелудочная железа в любой момент может просто уничтожить сама себя, принеся скоропостижную и мучительную смерть, что ему повезло?

Поверьте, я не буду пугать страшными примерами и предостерегать от ужасающих последствий потребления алкоголя. Примеры из личной жизни, в том числе плохие, потребуются для подтверждения моих мыслей, но путь к свободе вряд ли можно проложить, руководствуясь только страхом. Поэтому у меня нет цели запугать читателя. Наоборот, как было написано в самом начале – я помогу вам уйти от страха.

Вам известен хоть один пример избавившегося от зависимости после того, как он узнал, к каким кошмарным последствиям может привести алкоголь? Если да, пожалуйста, сообщите мне об этом. В то же время есть масса примеров избавления от зависимости, когда некие непоправимые последствия уже наступили. Человек не верит в возможность того, что плохое произойдет именно с ним, но если уж случилось, обычно усваивает собственный опыт.

Правда, бывают и поразительные исключения. Пока мой друг лежал в больнице, первые дни корчась от боли, он наблюдал восхитительное по своей бестолковости и безответственности поведение некоторых людей. Он рассказывал, что сам видел, как определенные личности, недавно выписавшиеся после острого панкреатита или алкогольной желтухи, вскоре возвращались в еще худшем состоянии, так как первое, что делали, покинув больницу, – напивались!

Когда вы признаете собственную зависимость, внешне ничего не изменится – вы так же продолжите выпивать, частота, скорее всего, тоже не изменится. Не стоит пытаться на данном этапе ограничивать количество употребляемого, это ничего не даст. Главное, вы начнете более осознанно наблюдать за своим поведением, связанным с зависимостью. Вечером после трудного рабочего дня, направляясь домой, вы обратите внимание на желание выпить. Вокруг этого желания уже кружатся мысли, вы размышляете о выпивке, планируете. Вы станете наблюдать за собой-алкоголиком – это ключ к первой двери, если хотите.

В обществе и среди медиков ведутся активные дебаты о том, кого считать алкоголиком, а кто является умеренно пьющим. Теперь, после многих лет, проведенных в компании бутылки, моя позиция такова, что любой человек, употребляющий алкоголь с определенной периодичностью, будь то каждый день, или раз в неделю, или даже раз в месяц, является зависимым. У того, кто употребляет реже, чем большинство явно зависимых, но с некоей частотой, зависимость менее выражена, но она все равно существует, хотя, конечно, таким людям гораздо проще избавиться от нее.

Вообще, раз читаете эту книгу, я предполагаю, что вы уже не сомневаетесь в существовании проблемы у себя или вашего близкого.

Не буду вступать в споры о культурном потреблении, о том, где эта грань между зависимостью и способностью просто иногда за компанию или для снятия стресса выпить. Более того, прямо сейчас я скажу вам: если вы иногда употребляете алкоголь, но не считаете себя зависимым – закрывайте книгу и вернитесь к ней когда-нибудь позже. Если для вас все еще весóм аргумент, как вы будете тусоваться, посещать рестораны и вечеринки, общаться на различных мероприятиях без алкоголя, – шансов избавиться от зависимости пока очень мало, так же как и мала вероятность, что вы адекватно воспримете нижеизложенное. Но если вам осточертели эти бессмысленные тусовки, болтовня, скандалы, сцены, лицемерие, потери, возня, боль, страх, онанизм, исступление, напряжение, ложь, а переносить это вы можете только нажравшись до полусознательного состояния – признайтесь себе в этом, а также в том, что вынуждены теперь ходить по кругу, так как не ведаете способа выбраться, что и является зависимостью.

Алкоголик постоянно обманывает окружающих, но это еще полбеды, страшнее то, что он врет самому себе. До определенного этапа зависимый убеждает себя и других, что у него никакой проблемы нет и он полностью контролирует ситуацию, мало того, он будет защищать свою зависимость как нечто ему совершенно необходимое и в целом безобидное. Он найдет массу причин и поводов, всегда оправдается. Если вы скажете человеку под действием алкоголя, особенно находящемуся в состоянии легкого опьянения, что он неадекватен, а еще хуже, неприятен вам в этом состоянии, – почти никто не задумается о том, что это правда и это следовало бы принять к сведению. Вы прекрасно знаете, какая будет реакция. Люди обыкновенно настолько сильно зациклены на самих себе, что редко встречается полноценное осознание и принятие окружающего мира, мнения других.

Проблема усугубляется дисбалансом в социальных устоях – употребление столь сильного яда с наркотическим эффектом, алкоголя – дело легальное, и в целом не осуждается. При этом признание отдельного человека алкоголиком происходит обычно на самых поздних стадиях и является клеймом. Поэтому любой алкоголик, еще не достигший тяжелых форм и в общем ведущий вполне социальный образ жизни, до последнего не признается ни себе, ни тем более окружающим, так как боится получить социальное клеймо, способное крайне негативно повлиять на многие стороны его жизни. В то же время человека могут причислить к наркоманам, узнав всего лишь о разовом некомпульсивном употреблении нелегальных существенно более легких наркотиков.

Как это ни парадоксально, когда вы бросите пить, лучшее, что можете сделать, объясняя другим, почему не собираетесь выпить вместе с ними, – это рассказать, что вы являлись алкоголиком, и поэтому больше не пьете. Где-то на втором месяце трезвости, в период довольно сложный, когда приходится рассказывать знакомым, почему ты больше не пьешь, я впервые оказался в доме одного состоятельного бизнесмена в понедельник утром. Мне было необходимо решить с ним кое-какие деловые вопросы, после чего отправиться на работу. Дело было около одиннадцати утра, и он пил французский коньяк вместе с парой своих коллег. Встретив меня и усадив за стол, он стал настаивать, чтобы я выпил вместе с ними. Мои отговорки, что мне сегодня предстоит садиться за руль, ехать в офис и работать, что у нас в компании нулевая терпимость к алкоголю в рабочее время, означающая моментальное увольнение, к моему большому удивлению, не производили никакого эффекта. Мол, да что такого – выпей с нами рюмочку и езжай по своим делам! Он был так настойчив, что мне пришлось налить себе десять граммов коньяка и, поднимая бокал за разные тосты, просто пригубливать спиртное, не сделав ни одного глотка. Я нисколько не осуждал этого человека, так как и сам много раз пил утром в понедельник, предварительно отпросившись с работы под различными благовидными предлогами, когда правдой было невыносимо тяжелое похмелье. Я видел в нем родственную душу и знал, что его настойчивость, чтобы я выпил вместе с ними, основывалась на нежелании на моем фоне казаться алкоголиком, кем он на самом деле очевидно являлся. Так произошло, что через пару недель я также по делу пришел к нему домой утром рабочего дня, и он опять пил и опять стал настаивать, чтобы я выпил вместе с ним. Тут я, к собственному удивлению, выдал: «Знаете, у меня в прошлом были очень большие проблемы с алкоголем, а теперь я вот не пью, мне нельзя». Он как-то стушевался, немного смутился, улыбнулся, пошутил что-то и больше меня не уговаривал. Я же почувствовал неимоверное облегчение и значительно укрепился в намерении продолжать свою трезвость.

Правда – одна из составляющих жизни, так как правда есть, а лжи нет. Концентрируясь на правде, вы поддерживаете, питаете, растите и корректируете существующую жизнь. Уделяя внимание лжи, служите поиску новых форм – очень полезное занятие, но не в способах употребления алкоголя. Направлять пытливость своего ума лучше на что-нибудь созидательное.

Правило второе: избегайте осуждения, наблюдайте или действуйте

Для начала необходимо развить и сфокусировать ваше беспристрастное внимание к происходящему. Возникло желание купить бутылку водки – нет проблем, наблюдайте за этим желанием, за тем, как оно рождает мысли, планы, предложения. Не осуждайте себя! В конце концов, вы столько лет ощущали это желание, потакали ему, не испытывая никаких угрызений совести. Почему вдруг, осознав это желание в полной мере, вы должны осуждать его? Это же ваше желание? Оно возникло у вас? Какой смысл осуждать себя за собственные желания? Просто наблюдайте за тем, что происходит. Так может повторяться много раз – вы не один раз еще выпьете.

Уделяйте внимание каждой мелочи – как выбираете алкоголь, как долго задерживаете внимание на стеллажах с бутылками, какие чувства испытываете, разглядывая их, почему отдаете предпочтение именно этому напитку.

Одна девушка рассказывала мне, что пьет красное вино перед сном, так как иначе ее мучает бессонница. Она подолгу стоит в винном отделе, каждый раз выбирая дорогое вино себе на вечер. Однажды консультант в магазине предложила помощь в выборе, и они разговорились. Моя знакомая рассказала продавцу, что пьет пару бокалов вина залпом за несколько минут до того, как отправиться в кровать, чтобы оно помогло ей вырубиться. Консультант тогда спросила: «Зачем же вы смотрите такие дорогие вина? Ведь в вашем случае и от дешевого эффект будет точно такой же».

Перед употреблением сделайте небольшую паузу и попробуйте посмотреть как бы внутри себя со стороны: оцените ваше состояние, эмоции, мысли. Что говорит вам внутренний голос, какие планы он строит. Или голосов несколько и они спорят? Наблюдайте за всем максимально нейтрально, вы словно смотрите кино. Запоминайте, делайте выводы. Еще раз: не критикуйте ни себя, ни кого бы то ни было, связанного с вашей зависимостью – собутыльника, коллег, доставивших проблемы и испортивших настроение под конец рабочего дня. Никто – ни вы сами, ни окружающие – не виноваты в вашей зависимости. Она просто есть, знайте лишь, что от нее избавиться не так уж и сложно, просто пока вы не знаете как. А узнаете лишь тогда, когда поймете, что на самом деле происходит. От вас тщательно скрывается эта информация, на вас некоторые фильтры, не дающие возможности информацию адекватно воспринимать, поэтому необходимо, чтобы вы просто наблюдали за собой-алкоголиком какое-то время.

С первого раза может и не получиться, если у вас нет опыта. Не расстраивайтесь. Опыт приходит к тем, кто совершает соответствующие действия регулярно. Поначалу вы сможете наблюдать лишь совсем короткое время, затем мысли, эмоции или что-то ещё отвлечет вас. Вспоминайте о необходимости наблюдать и продолжайте попытки. Уверяю, со временем вы научитесь делать это легко и естественно. Вы сможете наблюдать за собой в фоновом режиме, не прилагая к этому особых усилий.

Наблюдайте, что происходит, когда вы пьяны. Как вы себя чувствуете, какие теперь возникают желания, какие мысли? Как вы реагируете на внешние раздражители?

Алкоголик в состоянии опьянения крайне негативно воспринимает любую критику, разумеется, особенно интересная реакция следует на осуждение, связанное с их зависимостью. Если правило первое выполнено и вы осознаете свою вредную привычку, то, следуя второму правилу, даже если вас естественным образом накроют эмоции, попробуйте хотя бы запоминать, что говорят вам близкие, то есть наблюдайте не только за собой, но и за окружающими. Приложите максимум усилий, чтобы не оправдываться или не нападать в ответ. Не спорьте, не защищайтесь, не критикуйте. Лучше всего – задавайте больше вопросов, проявите интерес к тому, что о вас и ваших действиях думают окружающие, ваши самые близкие люди. Эта информация очень полезна.

Наблюдайте, какие последствия имело употребление алкоголя. Как вы себя чувствуете, когда протрезвели? Какие желания, мысли? Во время похмелья велик соблазн скатиться до самокритики. Я вместо того, чтобы осуждать себя вроде «какой я дебил, что вчера так напился», говорил «вот какого чёрта надо было так напиваться?».

Наблюдение, внимание, о котором идет речь, не относится к уровню внутреннего диалога. Я говорю о той части сознания, которая способна слушать внутренний диалог (ведь нечто внутри вас воспринимает диалог мыслей, идей и так далее?), – именно этой частью сознания необходимо наблюдать. Чем больше вы будете уделять внимания себе-зависимому, тем быстрее придет осознание происходящего. У меня на это ушло около года, у кого-то процесс может занять значительно меньше времени.

Не надейтесь сейчас понять, почему вы пьете, цель наблюдения за собой вовсе не в этом. Открою вам одну тайну: никакой глубинной причины вашей зависимости не существует. Все эти истории, столь любимые психологами, о душевных травмах, перенесенных в детстве, последствия которых спрятаны глубоко в подсознании и реализуются через зависимость, чаще всего не имеют отношения к действительности. Любая боль, имевшая место в прошлом или недавно или испытываемая в данный момент, может быть облегчена алкоголем и наркотиками на короткое время, но они довольно быстро добавляют еще проблем, к тому же возникает зависимость. Поэтому давайте будем честны: любая зависимость – это и есть проблема, боль и страдание, и если человек выбирает это как заместитель, чтобы не чувствовать другой боли, то это похоже на мазохизм. По принципу: если болит что-то, доставь себе еще большую боль в другой части тела, и то, что изначально приносило неприятные ощущения, уже не будет так сильно беспокоить.

Ваша задача сейчас локализовать проблему, увидеть ее во всей полноте, поэтому столь важно смотреть на вещи беспристрастно, не осуждая и не давая оценок. Некоторые успешные в работе с зависимыми людьми психиатры рекомендуют вести дневник. Вполне можно попробовать. Для кого-то это может быть очень эффективным методом. Но не все способны легко излагать свои мысли в письменной форме, поэтому если получается – хорошо, это может значительно ускорить процесс, если нет, то и не стоит себя насиловать. Однако я все же советую самые важные наблюдения записывать хотя бы в форме ключевых мыслей, открытий, которые могут выражаться в одном предложении или даже словосочетании. Бывает, всего-навсего одно слово, если его значение было осознано на личном опыте, несет в себе такую мощь, что способно перевернуть мировоззрение и стиль жизни человека. Такое слово в момент озарения обязательно надо записать, иначе есть вероятность, что забудете. Потом, время от времени возвращаясь к записям, вы сможете развивать собственный мыслительный процесс в продуктивном направлении.