Путь Шаолиня. Как древние знания помогают нам обрести внутреннюю силу

Shi Heng Yi

Shaolin Spirit

© 2023 by O. W. Barth Verlag. An imprint of Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG, Munich

© Стеценко О. А., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

* * *

Моим родителям и предкам, благодаря которым моя жизнь стала возможной.

Предисловие

Когда речь заходит о боевых искусствах Шаолинь^[1], вы, вероятно, представляете монахов со сверхспособностями, сражающихся друг с другом. Но на самом деле традиция Шаолинь объединяет в себе как внешние, так и внутренние практики, и вместе они создают особый жизненный путь, по которому, возможно, не всегда легко идти, но он может значительно вас обогатить и помочь познать себя.

Мир быстро меняется, и это заставляет людей пересматривать свою систему ценностей и искать ответы на вопросы, которые ставит перед ними реальность. Учение Шаолинь предлагает не только ответы на них, но и собственный взгляд на жизнь – в первую очередь для людей, чувствующих, что в современном мире уже сложно опираться на старые представления.

Традиция Шаолиня зародилась более тысячи пятисот лет назад в монастыре Шаолинь, расположенном у подножия горы Суншань, в центральном Китае. Испокон веков здесь сохраняли древние знания и передавали их последующим поколениям. Та же задача стоит перед храмом Шаолинь в Европе^[2]. Не отказываясь от традиционных ценностей и принципов, здесь стремятся адаптировать древние учения для нашей повседневной жизни.

Шаолиньская традиция включает множество различных практик, но особое внимание уделяется боевым искусствам и медитации, что позволяет в равной степени задействовать тело и разум. Именно это сочетание способно привести к глубоким изменениям в нашем сознании и в нашей жизни. Физические упражнения, смысл которых заключается в различных положениях тела, несомненно, важны, но их суть намного глубже. Во время их выполнения приобретаются глубокие знания, которые постепенно наполняют и обогащают. Таким образом, мы не только узнаем больше о своем теле, но и замечаем присущие нам качества. Используя физическое тело, мы открываем путь к познанию ума, чувств и духа, заключенных в теле. В то же время на этом жизненном пути мы развиваем такие добродетели, как воля, дисциплина и настойчивость, которые формируют наш характер.

Утвердить в себе то состояние, которое в этой книге мы называем «духом Шаолинь», значит воссоединить тело и разум, заглянуть в глубь себя и понять, кто мы и какими возможностями обладаем. Это осознание совершенно не зависит от того, в каких условиях мы живем, – оно открыто для каждого из нас.

Мой жизненный путь связан с боевыми искусствами. Они не только сформировали меня во всех отношениях, но и легли в основу моего обучения. И сегодня я обязан им всем, чего сумел добиться. Поэтому я очень хочу поделиться с вами этой практикой и надеюсь, что моя книга поможет вам выбрать собственный путь.

Кроме физических и умственных упражнений, традиция Шаолинь включает культивирование добродетелей. В этой книге вы найдете не только объяснение основных идей Шаолиньского пути, но и подборку практик, которые сможете включить в повседневную жизнь. К ним относится и самоанализ, призванный помочь приблизиться к истинным целям и к себе настоящему. Кроме того, вы познакомитесь с практикой чжань чжуан (ее еще называют «стояние в столбе»), которая выполняется вместе с упражнениями на осознанность. И, наконец, узнаете, как применять добродетели в обычной жизни – на благо себе и окружающим.

В конце каждой главы я опишу конкретный метод, практическая ценность которого была доказана вековой китайской традицией самосовершенствования. Эти двенадцать уникальных методов помогут вам осознать всю ценность шаолиньской традиции и все возможности, которые она открывает перед нами. Методы – это практические инструменты, с помощью которых мы работаем в храме, чтобы раскрыть и развить в себе способность к трансформации.

Эта книга даст вам достаточно знаний для того, чтобы познакомиться с путем Шаолинь, – а при желании, и чтобы встать на него. Практики и идеи, изложенные в книге, основаны на тех знаниях, которые я смог приобрести за более чем тридцать шесть лет изучения шаолиньской традиции. А если захотите узнать больше об отдельных практиках или углубиться в традицию Шаолинь, в конце книги вы найдете ссылки и QR-коды для отдельных упражнений, которые можете пробовать уже во время чтения, а затем практиковать самостоятельно.

Пусть эти знания укореняются в нашем обществе и процветают ради блага всех существ – сейчас и в будущем.

Благодарности

Кунг-фу – мой жизненный путь. Я прошел его вместе со многими товарищами и спутниками, которые вдохновляли меня своим присутствием, своими делами и позволяли прикоснуться к их знаниям. Эта книга содержит опыт и уроки всех моих путешествий и открытий, которые я не смог бы реализовать в одиночку. Поэтому я от всего сердца благодарю магистра Фрэнки Доу за знакомство с миром боевых искусств, терпение и настойчивость, магистра Цзян Ю Шаня за глубокое понимание древних практик и уникальных методов, магистра Ши Янь Линя за вдохновение и шифу Янь Лэя за силу воли и стойкость. Я выражаю благодарность моим братьям-мастерам Ши Хэн Цзуаню, Ши Хэн Ли, Ши Хэн Цзиню и Ши Сяо Шэню за постоянную поддержку, а также Лао Баню за неустанную преданность делу, всегда направленную на благо общества.

Я также благодарю издательство O. W. Barth – лучшего спарринг-партнера, превосходного редактора Мартину Даргу и многочисленных профессионалов за за оформление и издание книги, а также помощь, которую они мне оказали. Большое спасибо фотохудожнице Кристине Зоммерфельдт за все сделанные фотографии и ее особое видение, а также Мариусу Бенишу за иллюстрации в стиле Лохань^[3], которые наглядно отражают дух Шаолиня.

Я хотел бы также с благодарностью отметить поддержку многих людей из общины Шаолинь, которые передали мне свой опыт для книги, тем самым продемонстрировав, что люди любого возраста и в любом физическом состоянии могут извлечь пользу из ценной практики шаолиньских учений и по-новому взглянуть на свою человеческую природу.

Ши Хэн И

释恒義

Глава 1. Знакомство с духом Шаолинь

«Перестань философствовать и переходи к делу!» – так наверняка думают мои ученики, когда я начинаю делиться с ними своими мыслями. Пока им не хватает опыта, чтобы отнестись к ним серьезно. Но я обязан показать ученикам существующие в этом мире возможности, которые они сами еще не способны осознать. Придет день – и в них пробудится внутренний учитель. Тогда они увидят и перспективы, и все то изобилие, что приготовила для всех нас жизнь. А произойдет это, когда появится способность видеть себя такими, какие мы есть на самом деле.

Меня зовут Ши Хэн И, и мои ученики правы – я не прочь пофилософствовать, хотя не могу назвать себя профессиональным писателем или оратором. Эта книга родилась из того же стремления, которое вдохновляет меня как учителя: я хочу, чтобы вы приобрели способность по-новому смотреть на жизнь и узнали себя настоящих.

Начнем с нескольких простых вопросов:

• На каком жизненном этапе вы сейчас находитесь?

• Как вы спите?

• У вас хороший аппетит?

• Каково ваше общее эмоциональное состояние в последние дни или недели?

• Как складываются ваши текущие отношения с партнером?

• Вы беспокоитесь, что можете потерять работу?

• Чувствуете ли вы избыток или наоборот нехватку чего-либо?

• Как вы стали тем, кем являетесь сейчас?

• Вы живете так, как сами хотите, или же пытаетесь оправдать чужие ожидания?

• Имеет ли смысл то, что вы делаете в своей жизни, и удовлетворяет ли вас это?

• На работе, в семье или в кругу друзей вы действуете активно или пассивно?

• Вы руководите своей жизнью или плывете по течению?

Сегодня люди разучились понимать свои чувства, и даже простой вопрос «Как дела?» вызывает у них затруднение. А вы сумели ответить на мои вопросы? Хотя бы на один? Признаюсь, все они занимают и меня самого. Так давайте вместе найдем ответы и многое переосмыслим. Иными словами, откроем себя заново.

Пусть наши открытия принесут пользу всему сущему – сегодня и в будущем.

Только «сейчас» имеет значение

Как правило, в шаолиньской традиции любое общение начинается с почтительного поклона. Этот жест призван напомнить, что человек, с которым мы имеем дело, связан с нами в текущем моменте – единственно важном «здесь и сейчас». Только его мы способны изменить – вот почему необходимо жить настоящим.

Но люди часто его не замечают, так как постоянно заняты своими мыслями и чувствами. Возможно, и вы, читая эти строки, невольно вспоминаете боль, испытанную в прошлом. Или уноситесь мыслями в будущее, планируя следующий день, неделю, а то и год. Однако реально осознать мы способны только текущий момент, – то, что мы называем «здесь и сейчас».

Каждая жизнь складывается из взлетов и падений, успехов и поражений, здоровья и боли, приобретений и утрат. В какой точке этих жизненных волн вы хотели бы оказаться? На подступах к вершине или на излете успеха? Осознаете ли вы, что за подъемом неизбежен спуск, что у развития всегда есть предел, а успех не длится вечно?

Независимо от происхождения, возраста и опыта, все люди на Земле подчиняются волнообразному течению жизни. Но есть способ преодолеть чередование взлетов и падений. Если вы сможете установить баланс между верхом и низом, внутренним и внешним и продолжите сохранять равновесие, то окажетесь над волнами. И тогда станет ясно, что делать больше ничего не надо, так как жизненное море перестанет штормить, а вы обретете внутренний покой – тот прочный фундамент, на котором сможете возвести что-то устойчивое, где бы ни находились. Постижение единства противоположных, на первый взгляд, сил, сохранение баланса между ними – вот суть пути. Ступив на него, вы поймете, что ни похвалы, ни оскорбления уже не способны выбить вас из колеи. Не останется ничего, что могло бы вас возвысить или унизить, потому что, познав себя, вы становитесь непоколебимы. А обретение этой внутренней уверенности – краеугольный камень учения Шаолинь.

Все стремятся к счастливой жизни, свободной от страданий. Но лишь немногие находят ее. В этой книге я изложил уроки Шаолинь, благодаря которым можно значительно улучшить свою жизнь. С ними тесно связаны добродетели боевых искусств, которым я посвятил отдельную главу. Но, возможно, вы задаетесь вопросом: как добродетели делают нашу жизнь лучше?

Возьмем для примера такое качество, как преданность. Когда другой человек поддерживает вас, несмотря ни на что, вы испытываете восхитительное чувство защищенности. Это может быть надежный партнер, учитель, которому вы доверяете, начальник или начальница, которые помогают вам, когда остальные только критикуют. Преданность дарит глубокое внутреннее спокойствие, уверенность в том, что вы не одиноки.

То же относится и к действиям. Например, руководитель требует уволить одного из ваших подчиненных, которого он не ценит как специалиста или попросту недолюбливает. В такие моменты глубокая преданность себе, руководству или своей команде помогает принять правильное решение.

В непростые времена особенно важно иметь преданных друзей, которые будут рядом «в болезни и в здравии» и, независимо от обстоятельств, всегда окажутся на вашей стороне. Но для чего нам такая поддержка? Она дает внутреннюю уверенность, на которую мы можем положиться, – вот почему преданность необходима.

Добродетели улучшают жизнь как тех, на кого они направлены, так и тех, от кого исходят. Боец Шаолинь практикует осознание добродетелей каждый день на протяжении всей жизни. А вы можете припомнить, когда в последний раз четко осознавали, из каких соображений действуете? Или какую роль в вашей жизни играют преданность, дисциплина, доверие и сила воли?

Добродетели – важная часть шаолиньского духа, и я хочу, чтобы как можно больше людей получили доступ к этому уникальному учению. Практики Шаолинь развивались на протяжении последних полутора тысяч лет и, судя по растущему интересу, продолжат развиваться в будущем. Чем больше людей овладеют этими знаниями, тем выше вероятность, что они сохранятся. Кроме того, познавший суть духа Шаолинь, обогатит и собственную жизнь, и жизнь окружающих. И это очень важно для меня.

Все вы сейчас находитесь на разных этапах жизненного пути, поэтому каждый поймет мои слова по-своему и придет к собственным выводам. Любой человек уникален, как и его путь, поэтому я не хочу давать никаких универсальных обещаний. Мастера боевых искусств говорят так:

Учитель лишь указывает дорогу.

Пройти по ней ты должен сам.

На пути Шаолинь

В этой книге вы найдете полезные идеи, практики и упражнения, призванные помочь пройти дорогой Шаолинь. Впереди непростой, но, безусловно, увлекательный и богатый открытиями путь. Только заложив прочный фундамент, вы реализуете свой истинный потенциал. Честно оценив себя и свое настоящее, поймете, какими физическими и духовными ресурсами располагаете и какие реальные возможности они перед вами открывают. Спокойствие, терпение и позитивный настрой помогут вам познать и реализовать свои сокровенные желания. Но эти качества невозможно развить за пару дней: чтобы они прочно вошли в вашу жизнь, потребуется немало времени.

Зато оно станет самой ценной инвестицией: ведь только обретя спокойствие и уверенность, вы сможете обнаружить свою истинную цель и придать смысл жизни. А что может быть лучше, чем знать, ради чего ты встаешь каждое утро, каковы твои стремления и сильные стороны, и что ты можешь сделать для общего блага.

На пути Шаолинь вам предстоит освоить различные практики. Шаг за шагом вы научитесь сначала слушать, а затем и слышать свое тело. Разовьете высокую чувствительность и способность понимать, что человек хочет нанести вам удар (физический или психологический), еще до того, как это произойдет или даже будет задумано. И научитесь реагировать соответствующим образом.

Особенность шаолиньских практик – в сочетании физической подготовки и спокойствия духа. Они направлены на развитие качеств, которые позволяют нам глубже познать себя, свое тело, а также своих противников. Вот почему, независимо от того, что вы изучали и чем занимались до сих пор, вам необходимо вернуться за школьную парту, чтобы снова слушать, учиться, практиковаться.

Повторение в сочетании с глубоким пониманием – основа всех навыков, необходимых человеку.

Это касается как физических практик, так и добродетелей. Недостаточно просто знать о них. Необходимо сознательно ввести их в свою жизнь, ежедневно практиковаться, позволить им сопровождать каждую вашу мысль и действие.

Я хочу, чтобы вы поняли, в чем заключается ценность традиции Шаолинь. В нее входят различные физические практики, которые важно выполнять правильно. Но форма не главное. Снова и снова повторяя упражнения, вы постигаете их глубинный смысл, позволяя ему наполнять и обогащать форму. Так вы не просто узнаете больше о своем теле, но и начинаете понимать присущие ему качества. Изучение физического тела открывает путь к познанию заключенного в нем разума, то есть мыслей и чувств, а также развивает такие добродетели, как воля, дисциплина и настойчивость.

Представление об этом дают древние практики дыхания и стояния в определенных позах, которые мы разберем позже. Упражнения разработаны так, чтобы их мог выполнить кто угодно. Они связаны между собой и подходят как для начинающих, так и для опытных мастеров боевых искусств и цигун^[4]. Каждый раз, добираясь до практической части, отвлекайтесь от книги на пару минут, чтобы попробовать выполнить упражнение. Так вы углубите понимание прочитанного, потому что станете воспринимать информацию и разумом, и телом.

Цигун прежде всего включает методы регулирования дыхания – оно особенно важно для качества жизни. Способность дышать тесно связана с общим потенциалом вашего тела и разума, а также концентрацией внимания. В шаолиньской и многих других китайских традициях и дыхание, и ци, «жизненная сила», рассматриваются как эликсир жизни. Без еды и даже воды человек может продержаться несколько дней, но без дыхания – всего несколько минут.

Сегодня в промышленно-развитых странах, где люди мало двигаются, апноэ во сне^[5] встречается все чаще. Из-за прерывающегося ночью дыхания больные с трудом встают утром с постели, а в течение всего дня чувствуют усталость и вялость. Некоторые спят в респираторных масках, чтобы обеспечить себя дополнительным кислородом. Но, если организм разучился его усваивать, маски оказываются бесполезными. Апноэ во сне пагубно сказывается на работоспособности, иммунной системе и может привести к депрессии. В эпоху цифровых технологий апноэ у многих возникает не только во сне, но даже при чтении электронной почты или просмотре уведомлений.

Благодаря этой книге вы изучите технику дыхания, которую мы всегда используем на тренировках Шаолинь. Практикуя ее регулярно, вы обретете способность дышать так, чтобы лучше снабжать свой организм кислородом. Одним словом:

Вы узнаете, что питает ваше тело!