Осознанность – сила!

Предисловие

Приветствую, вас! Меня зовут Храмов Владислав Николаевич. Я практикующий психолог, коуч, основатель тренингового центра khramovlab. Эту книгу я написал для того, чтобы лучше раскрыть тему осознанности. Простые и понятные практики, доступные для любого человека, помогут вам входить в состояние осознанности, которое просто необходимо для успешной и счастливой жизни.

Да, на эту тему написано немало книг, но в основном это трактаты, которые очень тяжелы и туманны для современного человека, ему сложно в этом разобраться, да и просто банально нет времени. Мы живем в век скоростей и искусственного интеллекта, и сейчас человеку нужна четкая и понятная инструкция, что и как делать, а не философские размышления, которые очень сложно понять без специальной подготовки.

Я расскажу вам свой опыт, как я пришел к осознанности, и покажу свое видение этого непростого вопроса.

Не взирая на то, что мы живем в материальном мире – мы должны сохранять свою душу, человечность и связь с высшим Я.

Помимо самой осознанности, мы разберем ряд важных вопросов, которые задает себе любой человек на протяжении всей своей жизни, например: откуда мы появились, кто мы такие, какая наша миссия, что такое счастье и многие другие..

Чтобы разобраться во всем этом я и написал эту книгу, в которой доступным языком описан путь к осознанному состоянию и раскрытию вашей души.

Глава 1. Что такое осознанность

Даже если один человек на Земле

проснется от прочтения этой книги,

я буду считать, что моя миссия в этой

жизни выполнена!

Дорогие друзья! Начинаем наше путешествие по этому загадочному слову «осознанность». Сейчас, даже если очень постараться, непросто найти человека, который бы не слышал об осознанности. Всевозможные гуру и коучи твердят о ней на каждом шагу. Но каждый понимает слово осознанность по своему, это неплохо, но лучше, конечно, разобраться, что конкретно оно означает, как самому стать более осознанным и с помощью этого улучшить свою жизнь, сделать ее более насыщенной и счастливой.

Вот в этом и заключается моя задача – дать вам четкое понимание слова осознанность, дать простые и понятные практики для ее развития и я уверен, что после прочтения данной книги вы станете абсолютно другим человеком, который уже никогда не будет прежним и сможет сам творить свою реальность.

С давних времён, все духовные учителя, например такие как: Заратустра, Лао-цзы, Иисус, Будда, Бахауддин, Кабир, Нанак, Ошо и многие другие – говорили нам: будьте пробуждёнными, будьте осознанными, будьте здесь и сейчас!

А что это значит быть пробужденными и осознанными? Так-то вроде понятно, но не очень.

На какую бы практику вы не пошли: на йогу, рейки, цигун, медитацию и подобные, везде, так или иначе, краем уха вы услышите в разговоре слово осознанность. Но если вы попросите говорящего объяснить вам, что оно значит – он вам, конечно, объяснит, но скорее всего, вы толком ничего не поймете, особенно если вы до этого глубоко не погружались в эту тему.

В чем же причина такого непонимания? А все потому, что все эти понятия: пробуждение, просветление, осознанность, самадхи, нирвана и так далее, невозможно объяснить словами, так как это состояния, ощущения, а не материальные вещи, например, такие как стол или чайник – их можно потрогать руками, ощутить их вес материал и т.д.

А объяснить состояние словами, практически невозможно, можно только указать на эти состояния и то приблизительно, потому что переживание каких-либо чувств – это чисто субъективные ощущения и каждый человек испытывает чувства по своему.

Например, вы пришли к своему знакомому или знакомой в гости и он (она), находясь в состоянии любовной эйфории, начинают рассказывать вам, как они влюблены и как счастливы от этого – машут руками и закатывают глаза, вы сможете почувствовать то, что испытывают они? – Нет, потому чтобы понять, их чувства нужно самому побывать в этом состоянии, испытать это, как говорится, на собственной шкуре.

А если взять любовь, то это чувство, которое приходит спонтанно откуда-то свыше и почему мы влюбляемся никто не знает. А вот осознанность вполне понятный навык психики, который можно при желании развить. Осознанность – это состояние, которое, испытав один раз, вы уже никогда не забудете, оно будет с вами до конца жизни, оно станет вашей сущностью.

Благодаря неопределенности большинства духовных терминов, различные «гуру» спокойно могут морочить голову обычному человеку и зарабатывать на нем денежку. Схватить такого мастера за руку невозможно, потому что все эти состояния, про которые он рассказывает расплывчаты, не имеют конкретики и можно трактовать их кто как захочет.

Но самое интересное в том, что на самом деле, все эти состояния есть и великие учителя прошлого и настоящего доказывают нам это, но вся сложность именно в понимании и ощущении этих состояний.

Начнем с того, что термин «осознанность» имеет, как минимум, два значения: первое говорит нам о том, что человек действует осознанно, то есть он понимает, что делает, а именно: здраво рассуждает, делает правильные поступки, поддерживает принятые ценности общества, соблюдает правила и этикет, принятые в социуме, в общем, ведет себя вполне адекватно и т.д.

Второе значение термина «осознанность» (именно оно нас и интересует) говорит о том, что осознанный человек практически постоянно находится в точке «здесь и сейчас» то есть он тотально присутствует в настоящем моменте и не улетает мысленно в прошлое или будущее. Вот как-то так, непонятно немного, но ничего, дальше разберемся.

Кстати, условно можно сказать еще об одном значении слова осознанность, это когда его применяют медики, они говорят: больной пришел в сознание или находится без сознания, но это не совсем про осознанность, это про сознание, а человек спокойно может быть в сознании, все понимать, адекватно на все реагировать, но при этом не быть осознанным. Быть в сознании и быть осознанным – это абсолютно разные вещи!

Итак, в этой книге мы разбираем слово «осознанность» в том ключе, когда говорим, что человек тотально присутствует в настоящем моменте, здесь и сейчас телом и мыслями, поэтому в кавычки я его больше не беру.

Давайте сразу посмотрим, какое определение этому слову дает Википедия: осознанность – это понятие в современной психологии, которое определяется, как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности.

Для интереса, прочтите это определение еще раз и попробуйте кому-нибудь из своих знакомых объяснить, что такое осознанность и чтобы он понял. Будет интересно.

Есть еще один момент: все слова, связанные с духовностью, просветлением, пробуждением, медитацией и т.д., имеют разные определения и смысловую нагрузку в психологии, философии, религии, эзотерике и поэтому возникает еще больше путаницы в понимании всех этих терминов. И создает определенные сложности для применения на практике.

Невозможно практиковать то, что ты не понимаешь.

Попробуйте спросить психолога, что такое сознание и он даст вам один ответ, а спросите философа – другой, духовные гуру и различные мистики объяснят значение этого слова по своему. А как же обычному человеку разобраться во всех этих понятиях?

Также помимо осознанности у нас есть еще несколько интересных терминов, которые могут быть нам интересны и они напрямую связаны с осознанностью, поэтому мы их тоже затронем, но сильно углубляться не будем – это духовность, просветление и пробуждение.

По сути дела, когда духовные учителя говорят нам, что мы спим – они правы, так оно и есть. Мы спим наяву. Как это понять, а очень просто. Обратите внимание: в нашей голове постоянно крутятся мысли, то есть мы постоянно думаем, мечтаем, анализируем, что-то планируем. И поэтому, практически никогда не находимся в настоящем моменте (не присутствуем).

Вы скажете: ну как же, вот я нахожусь здесь, как это я не присутствую? А так, если вы где-то и находитесь телом, но заняты обдумыванием, что купить на ужин – вы тотально не присутствуете в настоящем моменте – вы улетаете мысленно из него. Ваше тело присутствует, но ваше внимание обращено на другое, а не на то, что происходит прямо сейчас.

Важный аспект осознанности это то, что вы присутствуете в моменте телом, то есть вы ощущаете свое тело, его тепло, тяжесть, ощущаете как вы дишите и т.д., плюс держите свое внимание в настоящем моменте, то есть не отвлекаетесь мысленно на другие дела. Вот тогда можно будет сказать, что вы тотально присутствуете в настоящем моменте.

Как научиться ощущать свое тело вы узнаете из главы: «Практики осознанности».

Скажу честно, взять вот так сразу и научиться быть постоянно осознанным непростое дело, требуется сильное желание, упорство, дисциплина и даже, в какой-то мере, фанатизм. Вначале вы будете оказываться в настоящем моменте на какие-то секунды, потом минуты, ну а потом уже на часы, дни, недели… И если вы не сдадитесь, а будете постоянно практиковать, то результат не заставит себя ждать и придет время, когда вы будете в осознанном состоянии практически всегда, только лишь иногда вылетая из настоящего момента.

Хорошая же новость заключается в том, что находиться в осознанном состоянии большую часть времени доступно каждому и это не зависит от вашего образования, начитанности или положения в обществе. Это зависит от вашего искреннего желания стать осознанным, счастливым и свободным от негативных убеждений человеком. Это великий дар – осознанность, и он принадлежит каждому человеку, нужно только проявить немного терпения и упорства, и тогда Мир станет совсем другим и откроет для вас невероятные возможности для новой жизни!

Что еще можно сказать про осознанность? Это навык психики, который можно развить, и непросто развить, а каждый раз улучшать в течении всей жизни, как сейчас говорят: прокачивать.

Важно понимать, что осознанность это внутреннее ощущение, которое вы почувствуете, когда пробудитесь. И это возможно сделать абсолютно каждому человеку! Просто вас этому никто не учил, ни в школе, ни в институте, нигде, и родители тоже не учили, потому что они сами не знают, что это такое осознанность. Они очень хорошие люди ваши родители, они вырастили вас и воспитали, но что такое осознанность они вам не рассказали, потому что сами вряд ли что про это знают.

Да, согласен, есть множество различных учений, где освещается осознанность, одно из самых продвинутых это, конечно, Буддизм, и мы на нем остановимся в отдельной главе, так как он является основой этой книги. Но в основном все эти духовные знания подаются в туманных философских категориях, в которых обычному человеку очень трудно разобраться.

Повторим основной тезис:

Осознанность, в нашем случае, это тотальное нахождение в моменте Здесь и сейчас! Без внутреннего диалога и без оценочных суждений. Вы не улетаете мысленно в прошлое или будущее – вы просто наблюдаете и ни о чем не думаете. Все ваше внимание находится только в настоящем моменте. Помимо этого, вы ощущаете свое тело, его тяжесть, тепло, дыхание и т.п.

Глава 2. Зачем развивать осознанность

Если вы хотите изменить что-то малое

в своей жизни – измените отношение,

но если вам нужны большие перемены,

то меняйте мышление.

Альберт Эйнштейн

Когда вы становитесь осознанным ваша жизнь начинает магическим образом меняться и этому есть причины.

Человек в состоянии осознанности имеет огромное преимущество перед тем, кто не осознан. Это относиться абсолютно ко всем сферам: здоровье, деньги, личные отношения, карьера и т.д.

Став осознанным, вы сможете быстрее добиваться успеха в любых областях и не по случайному везению, а намеренно прогнозируя и моделируя свой успех.

Дело в том, что практикуя осознанность вы действуете не спонтанно на автомате, а выбираете, как реагировать, как амеба, на какой-то стимул. А в современном мире коммуникаций это очень важно и напрямую отражается всех ваших сферах жизни.

Осознанность это, можно сказать, небольшой зазор, между стимулом и реакцией, она дает вам возможность отслеживать свои чувства, наблюдать за ними и не реагировать на какие-то ситуации или мысли мгновенно, и, таким образом, выбирать нужную вам модель поведения. В осознанном состоянии вы не реагируете на стимул (чьи-то слова, действия или ситуации), а делаете выбор, как реагировать на стимул и именно это делает вас человеком разумным, сдерживает от неверных слов и действий.

Известно, что все наши действия следуют схеме: мысль – эмоция –действие. Это означает, что если человек не находится тотально в настоящем моменте, не присутствует, он действует спонтанно, как говорится, на эмоциях, в горячах, он себя полностью не контролирует. У него нет времени обдумать свои слова или поступки (о чем он сильно потом жалеет).

Да вы и сами замечали, что если вас кто-то обзовет нехорошими словами или наступит на ногу, на вас сразу накатывает буря эмоций и вам тут же хочется что-то сказать в отместку. Понаблюдайте за людьми, которые ругаются или спорят, они делают все это автоматически не осознавая, что говорят и что делают, а итоге вообще могут подраться, а все это происходит именно из-за отсутствия осознанности.

Теоретически вам только кажется, что вы находитесь в осознанном состоянии – вроде вы ходите, все видите и слышите, но на самом деле вы спите, потому что вы не полностью присутствуете в настоящем моменте, вы всегда летаете в облаках со своими мыслями, мечтаете, размышляете, спорите сами с собой в своей голове или у вас в голове спорят сразу несколько человек Санта-Барбара такая. Понаблюдайте за своим мышлением и вы поймете, о чем я говорю.

А это не шутки, одно дело, когда ваше мышление находится под контролем и вы отслеживаете практически каждую свою мысль, а другое, когда ваше мышление пущено на самотек и в голове у вас каша, вернее, поток из автоматических мыслей, чаще всего негативных.

К сожалению, современному человеку невероятно трудно постоянно находиться в состоянии осознанности, потому что общество коварно отвлекает его (реклама, телевидение, интернет, гаджеты и т.д.), оттягивает внимание человека на себя, и поэтому мы в основном действуем автоматически, машинально, не осознавая, что мы делаем, что думаем и что говорим.

Последите за собой – о чем вы думаете, какие мысли крутятся у вас в голове? Можете ли остановить свой внутренний диалог? Делаете ли вы свои действия осознанно, четко понимая, что и для чего делаете?

Вы можете прочитать сотни книг и посмотреть столько же фильмом по денежному мышлению, успеху, мотивации и т.д., но весь секрет в том, что пока вы не станете осознанным и не научитесь отслеживать свой внутренний диалог (мысли), контролировать свои эмоции и действия – добиться какого-то серьезных результатов будет сложно. Скажу вам это честно.

Да, как я говорил выше, вы можете добиваться успеха и не быть в состоянии осознанности, но все это происходит случайно по воле случая: совпадение, благоприятные обстоятельства, везение или просто огромные затраты вашей физической и психической энергии выдают хороший результат. Кстати, множество людей добивается богатства и успеха понятия не имея об осознанности.

Только вот находясь осознанном состоянии, вы добиваетесь того же самого (а возможно и больше), без бешеных энергетических затрат, так как вы не тратите время на пустые размышления, бесполезные действия, вы понимаете, что и как вам нужно делать.

Когда вы осознаны, вы действуете быстро, четко, уверенно, не отвлекаетесь на ерунду, контролируете свои мысли, эмоции и действия. Вы получаете нужный результат, сохранив массу физической и психической энергии, а не распыляете ее на право и на лево. Также в осознанном состоянии вы получаете удовольствие от движения к своей цели, а не головную боль и бессонницу.

А стать богатым и успешным, потеряв массу сил и еще заработав себе кучу болезней, так себе результат. Как говорится: лучше быть богатым и здоровым.

Помимо всего этого осознанность положительно влияет на развитие вашего эмоционального интеллекта. А это в условиях современного социума очень важно. Ваш эмоциональный интеллект напрямую влияет на качество ваших коммуникаций с людьми. А чем выше ваша осознанность тем более развит ваш эмоциональный интеллект и тем продуктивнее ваше общение с другими людьми.

Вспомним, что такое эмоциональный интеллект – это способность отслеживать свои эмоции, анализировать их, понимать откуда они пришли и зачем. Это также способность слышать других людей чувствовать их эмоции и понимать причины возникновения этих эмоций, по другому эмпатия.

Обладая развитым эмоциональным интеллектом, вы становитесь приятным в общении человеком, к вам тянутся люди, потому что они видят, что вы их понимаете, считаетесь с их потребностями, чувствуете их настроение и т.д.

Что еще можно сказать. Осознанность это больше к практике, чем к теории. Так-то вы можете понимать, что это такое, даже внятно объяснить, но чтобы быть в осознанном состоянии надо практиковаться. Как я уже выше говорил это навык, он относится к психике, но также как и тело, которое мы тренируем в спортзале, осознанность надо тренировать. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам зацепляться и удерживаться в настоящем моменте, а также постепенно увеличивается время вашего присутствия.

Придет время, когда вы будете сразу чувствовать, что вас выдернули из настоящего: звонок из налоговой, с работы, из прачечной – вы взяли трубку и тут же улетели из настоящего момента, но будете плавно возвращаться назад.

Высший пилотаж – это когда вы сможете оставаться осознанным и контролировать себя во время разговора с человеком, спора или какой-то другой экстремальной ситуации. И этому можно научиться – нужно только время и желание.

Важный момент, осознанность это не ключ от всех проблем, став осознанным это не значить, что вы будете постоянно счастливы и находиться в нирване. У вас так же будут неприятности, падения и слезы в подушку (если вы девочка), вы человек, а не машина, просто вы будете все это переносить легче, как говорят – будете философски к этому относиться, понимая, что мир не совершенен и все пройдет.

А это тоже очень важно для жизни, иметь здоровую и крепкую психику, которую не просто пробить различными неудачами. К тому же находясь в осознанном состоянии вы как раз-то будете меньше попадать в различные неприятные ситуации, так как осознанность напрямую связана с интуицией, а интуиция нас никогда не обманывает, потому что она идет из подсознания, а подсознание наш друг и помощник.

Мы все получаем здесь на Земле определенный опыт и негативный в том числе. И наша задача получить как можно меньше этого негативного опыта, как можно меньше от него пострадать (ранен, но не убит).

Осознанность не делает вас каким-то бездушным биороботом, который ни на что не реагирует, нет, вы также испытываете эмоции, плачете (если надо), злитесь и радуетесь. Но только в осознанном состоянии вы находитесь как бы со стороны и наблюдаете за всем, что с вами происходит. В вас проявляется наблюдатель. А это дает вам возможность правильно на все реагировать и быстро выходить из негативных состояний не доводя их до депрессии и невроза.

К сожалению – большинство людей проживает свою жизнь, не разу не слышав об осознанности, а если и слышали они считают, что это все ерунда какая-то и никакого толка от этого нет. Они живут по шаблону – работа, семья, дети, внуки, кладбище. Вот итог всей их жизни. Но если вы хотите жить по другому и быть творцами своей судьбы, то дорога только одна – развивать осознанность и просыпаться ото сна, в который вы когда-то попали (или, скорее всего, вам кто-то помог попасть).

Кстати, вот еще для чего полезно практиковать осознанность – это ваше здоровье. Дело в том, что когда вы осознаны – вы контролируете свои мысли и отдаете предпочтение позитивным, а негативные плавно отсекаете.

А позитивный настрой, как известно, положительно отражается на вашем здоровье и даже если, вдруг, вы заболеете – выздоравливать вы будете быстрее.

Плюс развивая осознанность – вы еще усиливаете свое критическое мышление, вы не верите бездумно каждому встречному поперечному, или тому, что вам целый день говорят по телевизору. Вы внимательно все анализируете и принимаете какие-то решения на основании своего личного мнения, опыта и интуиции, а не спонтанно, бездумно, на эмоциях, как в основном делает большинство людей, именно тех, которые понятия не имеют об осознанности.

Учитывая все эти факторы теперь вы понимаете для чего развивать в себе осознанность, практиковать ее и сделать образом своей жизни.

Кстати выше из определения в википедии мы узнали, очень важный момент, что осознанность связана с такой категорией, как внимание, а почему это важно? А потому, что внимание это одна из составляющих осознанности и внимание также влияет на нашу жизнь.

Чем больше вы осознанны, тем больше вы внимательны, ну и что? А то что это напрямую связано с вашей безопасностью. Если тотально осознанны в моменте, то вы также тотально и внимательны, одно без другого не существует. А раз вы тотально внимательны, то у вас меньше шансов свалиться в открытый люк или попасть под машину, если вы пешеход, или в аварию, если вы водитель. Можно привести еще массу примеров, но, я думаю, вы и так поняли о чем идет речь.

Если вы хотите жить долго и счастливо – развивайте осознанность, а вместе с ней и внимательность, которая еще помогает вам лучше что-то запоминать, а значит успешно учиться. В общем, как видите одни только плюсы и ни одного минуса.

Глава 3. Осознанность и наша психика

Способность быть самим собой – один

из сильнейших компонентов хорошего

психического здоровья.

доктор Лорен Фогель Мерси

Здоровая психика – это очень важный момент в нашей жизни. Говорить о счастливой и успешной жизни без хорошей устойчивой психики говорить не приходится.

В принципе, здоровая психика – это стержень, на котором держится вся ваша жизнь, без него все разрушится и жить будет не в радость.

А откуда нам взять крепкую и здоровую психику, если мы целыми днями бегаем суетимся, постоянно решаем какие-то вопросы, часто работаем на нескольких работах и понятия не имеем, как нам правильно жить.

Помимо этого бешеного ритма, еще постоянный поток мыслей в голове – какое тут здоровье, быть бы живу.

Вот поэтому и нужно остановиться, успокоиться (можно лечь полежать) и начать практиковать осознанное состояние. Иначе жизнь вас так закрутит, что вы и очнуться не успеете, как придет пора помирать, а вам еще свою миссию на Земле нужно выполнить. Для чего-то же вы родились.

В погоде за деньгами и комфортом мы потеряли себя, себя настоящих и живых, верящих в чудо и сказку.

Посмотрите на себя: вы здоровы, спокойны, рассудительны, счастливы? Добились успеха и финансового благополучия? – Большинство ответит – нет.

Стресс, депрессия, чувство неполноценности сейчас чуть ли не у каждого второго. И с каждым годом все хуже и хуже. Статистика показывает, что около 70 % людей находится в начальной стадии депрессии.

Находясь в осознанном состоянии вы на начальном этапе сможете выявить и пресечь неблагоприятные состояния.

В том то и дело, что эти состояния, нужно поймать, когда они только зарождаются и купировать. Но сделать это можно только, если вы имеете возможность делать выбор, да именно – выбор.

Вы улавливаете какую-то негативную мысль о себе, например – «мне не везет», если вы упустите эту мысль, не заметите ее, то она незаметно для вас прокрадется в ваше подсознание и начнет там закрепляться, особенно вы постоянно повторяете и повторяете, что вам не везет.

И вот, вы уловив эту мысль, начинаете работу с ней вы или просто отгоняете ее от себя, именно отгоняете, как назойливую муху, а не уничтожаете или подавляете. Можно еще назвать ее – прямо так и сказать – это мысль.

Еще можно просто заменить негативную на позитивную – этот метод очень хорошо воспринимает наш мозг. Например, у вас в голове крутится мысль – «мне не везет» – вы ее заменяете на позитивное убеждение и говорите – «мне всегда везет!»