Рецепты Счастья. Сам себе психолог

Анна Вячеславовна Егорова Редактор

Dylan Clark Фотограф

David Bailey Дизайнер обложки

Kumar Renuka Дизайнер одежды

Hairstyle KS Стилист по волосам

Glacier Senga Фотограф профайла

© Olga Hudson, 2022

© Dylan Clark, фотографии, 2022

© David Bailey, дизайн обложки, 2022

ISBN 978-5-0059-1540-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Эта книга посвящена моим близким людям, моей семье, тем, кто всегда верил в меня и мотивировал идти дальше. Большая благодарность моей матери Нине Овсянниковой, той, кто всегда была примером энергии, любви и позитива, не смотря ни на что. Моему отцу Вячеславу Овсянникову за приучение к трудолюбию. Моей сестре Анне Егоровой за колоссальную поддержку, умение прощать и быть сильной, помощь в редактировании книги. Моей племяннице Алене Кортелевой (Овсянниковой) за мудрость и способность находить выход из любых безвыходных ситуаций. С момента написания книги и до ее публикации прошло семь лет. За семь лет я успела получить два новых образования, достигла многих вершин, но постоянно находила отговорки, чтобы не завершать то, что начала. И самое главное – нашла «корень зла», причину оттягивания – собственный перфекционизм. Эти семь лет были временем колоссального личностного роста и приобретения опыта, которым я смогу немного поделиться с вами в этой книге и в следующих изданиях.

Фотограф для обложки: Dylan Clark из Badger Hales Photography

Дизайнер обложки: David Bailey

Модель: Ольга Хадсон (Овсянникова)

Дизайнер платья и образа: Renuka Kumar из Retima House

Стилист по волосам: Ксенья Третьякова из KS Hairstyle

Редактор: Анна Егорова (Овсянникова)

1. Человек – кузнец своего счастья

Как сказал Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым – будь им!»

На самом деле человек – кузнец своего счастья, и оно в его собственных руках, вне зависимости от его семейного, социального или финансового положения. Поэтому эта книга посвящена каждому, кто желает прожить полную приключений и позитива счастливую жизнь. Она для того, кто готов взять в свои руки всю ответственность за свою собственную жизнь, а не перекладывать её на других людей.

Вы узнаете о самых распространённых причинах несчастья и окунётесь в пособие с рецептами счастья, где мастером «кулинарных» произведений будете именно Вы. Поэтому готовьтесь к действиям… Вы же человек?! Человек – кузнец своего счастья! Вы узнаете, как выковать и приготовить Ваши собственные зёрна счастья. И я знаю, что Вы справитесь… Я верю в Вас!

2. Что такое счастье?

Какое оно для разных людей?

Счастье – это только Ваши личные ощущения, которые подвластны только Вам! А от чего они зависят? Верно! От Вашего личного восприятия, отношения к ситуации, к действительности. Я встречала множество разных людей, которые были счастливы и позитивны всегда, вне зависимости от жизненной ситуации, финансового и социального положения. Эти люди, как правило, были успешны, финансово состоятельны, уважаемы и любимы в обществе. Но позитивными и счастливыми они чувствовали себя всегда – и когда были успешны, и до успеха, и после него.

Другая категория людей, которые имеют хороший уровень жизни, но им этого мало. Они никогда не ценили, что имели и во всех подарках жизни они обязательно находили что-то, что их огорчало и делало абсолютно несчастными людьми. Эти люди угрюмы, негативны, у них никогда нет энергии, они часто болеют, всегда жалуются на жизнь. Они перекладывают свою ответственность за свою жизнь, своё счастье на других людей. Их муж или жена всегда монстры, их начальники всегда не такие, как им надо, эти люди требовательны от окружения, но ничего не готовы дать взамен. Только злость, зависть, жалобы и высасывание вашей жизненной энергии – это единственное, что способны дать Вам эти люди. Покупая что-то: дом, машину, квартиру, новые туфли, они получают долю адреналина на короткий период, но вскоре опять становятся несчастными, так как у кого-то есть и дом больше, и машина лучше. Поэтому, если Вы думаете, что материальные ценности сделают Вас счастливыми, то Вы конечно отчасти правы. Это даст Вам ощущения счастья, но только на короткий период, как у людей, описанных выше. Однозначно Вы встречали таких людей. Но если даже Вы относите себя к этой диаспоре, не огорчайтесь, так как Вы же кузнец своего счастья и Вы вправе изменить свою жизнь в любой момент. У Вас есть право выбора, кем быть в этой жизни…

Также я встречала не очень состоятельных людей, которые были при этом счастливы фактически всегда. При этом они носили поношенную одежду, жили в старых, сырых домах, питались бедно, но это им не мешало быть абсолютно счастливыми. Эти люди излучают добро и тепло, с ними спокойно, уютно и легко, к ним тянет…

Разные категории людей, разные ценности, разные цели… Вы вправе сами решать, кем быть в этой жизни. Иногда бывает сложно достичь стопроцентного ощущения счастья, так как есть моменты, которые огорчают Вас, но не позволяйте этим моментам делать Вас по-настоящему несчастными. Помните – у Вас только одна жизнь…

3. Путь к счастью через прощение себя

Многие из нас не понимают окружающих, жизнь и главное – самого себя. И возможно кто-то из Вас скажет, что сложно найти ответы без глубоких знаний в сфере психоанализа или психотерапии. И Вы правы! Но в жизни не могут быть все психиатрами, психологами и психоаналитиками. Верно? Кстати, эти люди тоже имеют проблемы, так же, как и Вы, просто возможно у них чуть-чуть больше знаний в этой области, что позволяет им помочь другим, но иногда они не могут найти ответов для себя…

Предупреждаю, если вы взяли эту книгу в руки, то, пожалуйста, будьте готовы выполнять определенные упражнения, иногда даже на первый взгляд абсурдные. Многие из них позаимствованы из психотерапевтических групповых курсов, переработаны и дополнены мною для возможности самостоятельного использования.

Желательно каждое упражнение делать, когда Вы один дома, при этом следует отключить телефон и все объекты, которые могут Вас отвлекать. Эти упражнения – это рецепты счастья, а приготовление самого счастья только в Ваших руках. Вам нужно будет чуть-чуть потрудиться.

Сегодня я делюсь с Вами в этой книге волшебными упражнениями, которые помогут Вам получить сертификат: «Я – мой лучший психолог для самого себя». То есть последовательное выполнение упражнений, поможет Вам не только решить многие проблемы, преодолеть внутренние барьеры, но и лучше понимать себя, окружающих и быть психологом для себя самого. Только после прочтения этой книги не старайтесь быть психологом для близких, окружающих, стараясь открыть истину и глаза людям. У каждого человека свое время к внутреннему и внешнему прорыву, развитию, при этом у каждого свой путь. Помните об этом и относитесь уважительно к выбору окружающих.

Итак, начнём. Для освобождения своей энергии нам нужно простить всех своих обидчиков и отпустить обиды. Для того, чтобы появились силы на прощение других, Вам необходимо изначально простить себя самого. Часто у нас внутри сидит изъедающее жгучее чувство вины за совершенные или не совершенные нами поступки. Также эти процессы могут проходить в нашем подсознании, т.е. мы просто не осознаем этого. В результате у человека нет энергии, он негативен, зол, завистлив, раздражителен, ненавидит людей, себя, весь мир и часто болеет. В этом разделе я представлю вам упражнение, которое поможет Вам простить самого себя. Прощение самого себя – это главный первый шаг на пути к обретению настоящего счастья! Но как простить, если мы часто не понимаем за что, а внутри чувство вины или дискомфорта? Первое, что мы сделаем – выполним упражнение, в котором постараемся найти эти зацепки и проработаем, излечим.

Приступаем к упражнению. Это письмо самому себе. Вы дома один, спокойно сядьте за стол, возьмите чистый лист бумаги и напишите себе письмо: «…Дорогая Таня, извини, что долго не писала тебе. Как ты живешь, как чувствуешь себя, что тебя волнует, и за что твоё чувство вины?..». Можно записать несколько раз, пока не пойдет энергия с ответами. Следующий вопрос: «За что мне стыдно?», также записали. Следующий шаг: выбрали один пункт из списка, желательно выбрать менее ранимое Вас, чтобы подготовить себя морально, через легкое упражнение. В следующий раз выбирайте все более и более тяжелое для Вас. Возьмите мягкий объект: игрушку, подушку, сядьте удобно на корточки или займите любое удобное для Вас сидячее положение. Дотрагиваемся рукой до объекта и говорим, например, «Ты Мария – моя мама», (если у Вашей матери имя Мария). Это может быть кто угодно, папа, муж, сын, знакомый, партнер и т. д. То есть тот человек перед кем Вы чувствуете вину. Не выбирайте человека, которого уже нет в живых, это может ввести вас в тяжелое эмоциональное состояние. В другом разделе я познакомлю Вас с прощением умерших людей, которое должно проходить в определенном ритуале. Ведите монолог с объектом, как будто это тот человек, перед которым Вы чувствуете вину. Расскажите ему, что произошло, в чём Вы чувствуете вину, почему Вы так поступили, что и кто на Вас повлиял в этой ситуации… Ведите этот монолог до тех пор, пока не пойдет облегчение. Для проработки Вам необходимо будет опуститься глубоко в свои воспоминания, абсолютно нормально, если будут слезы, дайте себе свободу с выплеском эмоций. Желательно, чтобы в комнате не было опасных объектов (ваз, ножей, предметов из стекла), т.к. выплеск эмоций может пойти через физические движения. В целях Вашей безопасности, я не рекомендую погружаться в выплеск эмоций через физический контакт с предметами. Для этого необходима безопасная среда – специальный кабинет и наблюдение психотерапевта, или как минимум, знания и опыт в работе с самим собой, которые Вы приобретете, дочитав эту книгу до конца и выполнив каждое упражнения.

Может так случиться, что у Вас есть чувство вины, но Вы не можете понять по какой причине, тогда просто расскажите объекту о своих ощущениях и чувствах на эмоциональном и физическом уровне. Пример: «Я чувствую себя виноватым, но не знаю в чем моя вина, моё сердце сжимается, я ощущаю тяжесть в груди…». Но только говорите о тех ощущениях, которые на самом деле имеются в вашем теле.

В первом и во втором случае, после проработки своих чувств, произнесите вслух пять раз фразу: «Я осознаю ответственность за все свои действия и бездействия, я прощаю себя за всё, я силён (сильна), я спокоен (спокойна), я абсолютно свободен (свободна), я счастлив (счастлива) здесь и сейчас».

Кто-то будет утверждать, что у них нет чувства вины, и замечательно. Тогда просто повторите двенадцать раз фразу: «Я осознанно принимаю ответственность за все свои действия и бездействия, я прощаю себя за все, я силён (сильна), я спокоен (спокойна), я абсолютно свободен (свободна), я счастлив (счастлива) здесь и сейчас».

Для глубокого очищения и закрепления результата повторите это упражнение три раза в течение одной недели. Рекомендую проработать каждую ситуацию, в которой Вы чувствуете вину, ведь Вам необходимо освободить жизненную энергию для собственного счастья. А для этого нужно простить себя за ВСЁ!

4. Путь к счастью через принятие себя

Вы простили себя через упражнения, теперь нужно принять себя таким, какой Вы есть. Дело в том, что многие люди злы, завистливы и высокомерны по отношению к другим, так как они просто не принимают себя такими, какие они есть. Эти люди несчастны, они чувствуют, пусть даже в глубине своей души, что они ничтожны. Неужели Вы думаете, что счастливый человек будет унижать окружающих? Конечно, нет! Кто счастлив, тот свободен, и он дает эту свободу и себе и людям. Счастливый человек излучает любовь и доброту, он сияет теплом. Счастливого человека можно увидеть за версту. Его все любят, уважают, этот человек магнит для притяжения успеха, магнит для притяжения людей, каждый хочет быть в окружение этого человека. Счастливый человек как солнце согревает всех вокруг. Счастливый человек не осуждает, так как у него открыто сознание, он даёт свободу другим быть теми, кем они являются, а не подстраивает под себя. Он принимает каждого человека, как самого себя полностью и по-честному. При этом, когда у человека межличностное раздвоение, он перестает принимать и себя и окружающих.

Причин такого раздвоения множество, например, детство, где ребенку не давали достаточно любви, не принимали, таким, какой он есть, не показали правильного отношения к себе и к окружающим. Родители при этом чаще всего не были полностью личностно сформированными и подавали наглядный пример, осуждая окружающих, партнёра, ребенка, соседей, себя. Опыт из детского сада, школы, друзья, влияние социального опыта. Конечно, основные проблемы заложены в детстве.

Так как же принять себя таким, какой я есть?

Первое: напишите список того, что Вам не нравится в себе больше всего, и что Вы не можете принять. Пример: толстая, завистливая, глупая, большие уши, нос, растяпа, кривые ноги и т. д.

Из Вашего списка выберете не любимое в себе. После этого встаньте перед зеркалом, можно встать на стул, только так, чтобы Вы видели свое лицо. В этот момент представляете, что Вы занимаетесь Вашим самым любимым делом (едите самое любимое блюдо, шоколад, если Вы любите активно проводить время, бегаете, плаваете, ходите по магазинам и т.д.). Далее начинаете представлять, погружаться в это любимое дело, как будто вы занимаетесь этим именно сейчас. В это время, в течение 5—10 минут проговариваете вслух свой самый большой, по Вашему мнению, недостаток, но при этом представляете, что Вы занимаетесь своим самым любимым делом.

Пример: «Какой вкусный шоколад, а вы знаете, что у меня ноги кривые? Когда я надеваю платье, ноги ужасно выглядят. Все люди смотрят и думают: «О Боже! Какой ужас!». А шоколадка вкусная…», (чтоб у Вас слюнка набегала во рту от воображения вкусности). «А ноги то кривые, и джинсы сложно одеть, так как они настолько кривые, что ноги не влезают в штаны. А шоколадка вкусная, вкусная…». Продолжаем так в течение 5—10 минут, до тех пор, пока у вас не начнётся появляться внутренняя энергия и даже смех, забавность от того, что Ваши ноги кривы. После этого выкрикивайте фразу: «Да я такая и я горжусь этим!». Эту фразу необходимо произнести с восклицанием, силой, подняв вверх одну руку.

Важно, чтобы Вы выбрали действительно тот недостаток, который Вас по-настоящему волнует, проговорите, почему и чем мешает Вам этот недостаток, не обязательно преувеличивать, как в примере. Проработайте, таким образом, каждый свой недостаток по три раза, один недостаток в течение одной недели. Можете это делать подряд день за днём, либо делать перерыв один, два дня. Данное упражнение очень эффективно, но при условии, что Вы будете применять его на практике. Принимая себя таким, какой Вы есть, Вы начнёте принимать людей такими, какие они есть, и становиться по-настоящему счастливым человеком.

5. Путь к счастью через любовь к себе

Мы с Вами уже говорили в предыдущих главах о прощении, очищении, и принятии себя, таким, какой Вы есть. Также делали акцент на том, что злой, завистливый, осуждающий человек не может быть счастливым. А с чего начинается счастье? Верно! С любви к себе. Насколько бы Вы не были успешны и богаты, красивы и молоды, если Вы не любите себя, злитесь, не уважаете, не принимаете себя, Вы будете сущим дьяволом по отношению к окружающим. Вы никогда не сможете построить и сохранить счастливую семью, воспитать полноценную личность в своем ребенке, построить и создать что-то конструктивное, полезное в этом мире. Вы будете просто растением, негативным комом, тем, кто осуждает, обвиняет и льет грязь на людей, а сами останетесь полным ничтожеством, так как не представили никакой возможности для развития себя. Из этого следует, что если Вы не любите людей, а возможно просто ненавидите весь мир, то Вы не любите и ненавидите себя.

Здесь говорится о настоящей, уважающей и глубокой любви к себе, и поэтому, если человек эгоист, хам, грубиян, этот человек просто не любит себя. Любящий и уважающий себя человек всегда будет любить, и уважать окружающих. Когда Вы любите себя, тогда и люди полюбят Вас, потому что любя себя, Вы любите других. Чтобы себя полюбить, дайте себе возможность побыть наедине с собой, можно с горящей свечой, либо погулять в парке, возле реки или моря. Задайте себе вопрос: «Нравлюсь ли я себе таким, каким я сейчас себя представляю, как выгляжу, чем занимаюсь». Если нет, тогда нужно что-то менять в своей жизни. Если Вам не нравится, как Вы выглядите, возможно, поменяйте гардероб, возьмите консультацию стилиста. Плохая кожа? Сходите к косметологу, начните пользоваться хорошим брэндом косметики. Тело? Полная фигура, дряблая кожа? Тогда возможно стоит записаться в спортзал, посещать регулярно тренировки, сбалансированно питаться. Не нравится работа или то, чем Вы занимаетесь? Поменяйте свой род деятельности. На самом деле, в мире для значительной части человечества сложно полюбить себя.

Давайте рассмотрим упражнение, которое поможет Вам сделать первые шаги на пути любви к себе. Встаем или садимся перед зеркалом, смотрим на свое лицо, в свои глаза и начинаем проговаривать фразу: «Я люблю себе, я люблю себя, я люблю себя, я принимаю себя, таким, какой я есть». Если Вы никогда этого не делали таких упражнений, возможно, Вам будет очень странно говорить эти слова перед зеркалом.

Повторяйте фразу: «Я люблю себя», до тех пор, пока у Вас не пойдет энергия, чувства или эмоции. Вероятно, пойдет тёплая энергия и наполнение силой. Возможно, Вам будет не комфортно смотреть себе в глаза, Вы можете испытывать чувство вины, стыда, гнева, могут появиться слезы на глазах. Дайте возможность проявиться этим чувствам. Именно эти чувства мешают Вам любить себя. Давайте пойдем чуть дальше.

После задайте вопрос: «Откуда эти чувства? На кого я злюсь? На кого моя обида?». Первые образы, те люди и ситуации из прошлого, которые будут возникать перед Вами, именно они мешают Вам любить себя. Вернее, не люди, а Ваша обида, злость на этих людей. Когда Вы увидите эти образы, Вы будете знать, откуда это идёт. Если это Ваши обидчики из прошлого, то прорабатывайте по разделу: «Прощение и отпущение обидчиков». Если это Ваши родители, то работайте с разделом: «Налаживание контакта с родителями».

После того, как Вы выяснили, что стоит на пути к любви к себе самому, скажите фразу: «Я такой (такая), какой (какая) я есть. Я принимаю себя таким (такой), какой (какая) я есть, здесь и сейчас, полностью». Как долго и часто делать это упражнения? Начинаем с семи дней подряд. Если Вы чувствуете, что у Вас не очень хорошие мысли о себе самом и плохое настроение, тогда можете повторять это упражнение по необходимости.

6. Путь к счастью через очищение и отпущение обид

Очищение обязательно (мы уже говорили ранее об очищение в книге «Мечты сбываются»). Но сегодня мы поговорим о глубоком очищении, с примерами упражнений, которые необходимо будет выполнить.

Вы знаете, что такое обида? В одной из притч обида сравнивается с огромным, тяжёлым мешком камней. И это так. Вы можете представить, сколько Вы тратите своей жизненной энергии на удержание обиды на Вашего обидчика? Сколько энергии и крови он «сосет»? Обидчику от Вашей злости, обиды не хуже, не лучше, а вот Вы можете изрядно подпортить свои нервы, потерять энергию и даже свое здоровье.

Ну как же избавиться от жгучей обиды в груди? Как отпустить все это? Для этого у Вас есть эта книга, которая подскажет Вам упражнения, которые помогут Вам сделать большой прорыв и сохранить свою энергию, целостность и здоровье. Итак, начнем. Во-первых, выберете себе несколько объектов (от семи до двенадцати). Это может быть все что угодно: детские игрушки, подушки, стаканы и так далее. Во-вторых, вспомните своего обидчика и саму неприятную ситуацию и проговорите эту ситуацию вслух, каждому объекту с самого начала до конца. Кто и что сказал, что сделал при этом, что Вы чувствовали, как Вы, он (она) отреагировали. Рассказывайте так, как будто Вы делитесь своими чувствами, болью с другом. И так проговариваем одну и ту же ситуацию от самого начала до конца с каждым из объектов, которые Вы выбрали в начале упражнения. Продолжаем рассказывать до тех пор, пока ситуация не перестанет иметь для Вас большого значения и даже начнёт вызывать смех.

Напоминаю, что все упражнения мы выполняем наедине с собой, без отвлекающих объектов. Чтобы закрепить эффект отпущения обид и освобождения Вашей энергии, лучше повторить это упражнение три раза в течение одной недели. Проработайте каждую обиду как минимум по одному разу, и Вы увидите, насколько Вы наполнитесь энергией.

7. Принятие себя через налаживание контакта со своим «внутренним ребёнком»

В этом разделе мы познакомимся с упражнением-медитацией, которое поможет принять себя через установления связи с Вашим «внутренним ребёнком». Это даст вам силы и энергию на отпущение обид своим обидчикам. Это упражнение необходимо делать наедине с собой, в горизонтальном положении под расслабляющую спокойную музыку. Изначально нужно подготовиться к медитации через глубокое расслабление своего тело.

Итак, начнём. Начиная с кончиков пальцев ног, пройдитесь по всему телу вверх и по всем отделам Вашего тела, следующим образом: напрягите и расслабьте определенный участок тела, после расслабления уже абсолютно забываете об этом участке и движетесь выше. Чтобы понять, что Вы добились желаемого результата – полного расслабления, Вы должны почувствовать, что Ваши части тела начинают тяжелеть, как будто под тяжестью их тянет вниз, Вас вдавливает в кровать, и вы растворяетесь.

Это расслабление можно использовать перед сном или важным делом, также это упражнение можно применить, если у Вас очень мало времени на сон, а Вам необходимо быть в отличной форме. Расслабились и начинаете погружаться в медитацию. Вам легко, тепло наполняет Ваше тело. Вы идёте по лесной полянке, солнце светит, травка зеленеет, кругом цветы, птички поют, ветерок легким прикосновением ласкает Ваши волосы. Вам легко и спокойно. Перед Вами открывается лесная тропинка, ведущую глубоко в лес. Вы решились пройтись и посмотреть, куда ведёт эта тропинка. Вы идёте по тропинке, подошвы ног скользят по мягкой сочной, душистой траве. И тут перед Вами открывается поляна, на которой находится огромный древний замок. Вы подходите к замку и видите большую дверь. Вы открываете ее, она легко Вам поддалась. Дверь открылась, Вы увидели идущие вниз ступеньки, Вы спускаетесь по ступенькам, Вы чувствуете затхлый запах сырости, ступеньки ведут Вас вниз, вниз и вниз. Перед Вами появляется дверь, Вы ее открываете, за ней вторая дверь, Вы открываете вторую дверь и оказываетесь внутри клетки-тюрьмы.

И кого Вы там видите? Вы видите своего «внутреннего ребёнка» (он может быть любого возраста, это именно тот возраст, который выберет само Ваше воображение, часто это тот возраст, когда у ребенка была травма, если была). Ребенок сидит закованный в цепи, эти цепи, эту тюрьму Вы сами когда-то создали. Вы подходите к нему, у Вас ключ, Вы открываете и снимаете оковы с него. Скажите, что Вы хотите сказать ему. После Ваш внутренний ребенок отвечает Вам, как он чувствовал себя в одиночестве, в тюрьме без Вас. Потом Вы берёте его на руки, обнимаете и прижимаете к своей груди. Произнесите фразу: «Прости меня, я никогда больше тебя не оставлю одного, я всегда буду с тобой, я обещаю тебя любить, защищать и баловать». Пообещайте, что Вы сделаете что-то хорошее прямо сегодня для своего «внутреннего ребёнка», например, позволите поспать подольше или купите мороженное (то что вы очень любите, но по каким-то причинам ограничиваете себя в этом). После этой фразы, вместе со своим «внутреннем ребёнком» на руках подымайтесь вверх по ступенькам на поверхность. Вы выходите из замка, и замок исчезает, превращается в дымку, созданная Вами тюрьма исчезла. После этого потихоньку возвращайтесь в Вашу комнату, обнимите себя руками и скажите фразу: «я всегда буду с тобой, я обещаю любить и защищать тебя». После повернитесь на правый бок и через несколько секунд или минут вы можете открывать глаза с фразой: «Я здесь и сейчас».

8. Освобождение своей энергии через отпущение своих обидчиков

На самом деле простив или думая, что Вы простили обидчика, его ещё важно и отпустить. Если Вы злы на своего обидчика и держите его в своем сердце, пусть даже очень глубоко, на это уходят колоссальные затраты Вашей жизненной энергии. Поэтому люди, которые держат зло на других, менее энергичны, успешны и позитивны. Они часто болеют, т.к. свои жизненные ресурсы они тратят, пусть даже не осознанно, на своих обидчиков. Помните, своей обидой Вы ничуть не навредите своему обидчику, только потратите свою жизненную энергию впустую.