Калибровка дыхания. Две техники

Вступление

Приветствую тебя, читатель!

В практическом руководстве поговорим о дыхании. О том, вредно ли неправильно дышать, почему вообще это происходит, как на нас отражается. Дам решение и две техники, одна возвращает естественное дыхание в норму , а вторая активирует силы и энергию.

Я сам неправильно дышал, иногда вечером начинала болеть голова, силы куда-то девались, появлялась раздражительность, продуктивность падала, порой садился за дело, вроде был бодр и полон сил, а как начинал заниматься делами, то сразу хотелось отдохнуть. А до этого сидел вроде на диване и единственное, что делал из сложного - проминал диван своей задницей.

Самое что смешное - причина в дыхании, я долго не понимал.

Актуализация проблемы

Все мы уже 1000 раз слышали, что нужно расслабиться и правильно дышать, что темп жизни современного человека очень высок, давай попробуем осознать, о чем идет речь и как это в итоге гробит нам здоровье. И это, к сожалению, не преувеличение.

Если сравнивать современного человека с мотыльком, то изначально мы искренние, настоящие в каком-то роде хрупкие, просто хотим быть рядом

с теплым светом (больше проводить времени с друзьями, близкими, где-нибудь отдохнуть). Большинству людей реально много не нужно для спокойствия, а что делает с нами современная жизнь? В XXI веке этого света настолько много, что мы теряемся в пространстве, один свет ярче другого, другой вибрирует с СМС-уведомлениями, третий постоянно моргает, пытаясь нас заманить, бедный мотылек попал в неоновый ад.

И сразу на ум приходят Токио, Лас-Вегас, Таймс-сквер со своими огромными экранами. Но этих экранов хватает не только там.

Это вызывает у человека стресс, тревожность. Давай на более человеческий лад, что делает человек? Ходит на работу, на нелюбимую скорее всего, на ней отчеты, тупая рутина, начальник козел, после едет домой, а тут пробки, мудаки на дороге и мы все еще напряжены, а до дома еще не добрались. Как отдыхаем дома? Обычно убиваем время за играми, смотрим что-то на ютубчике в инсте (запр. в РФ соцсеть) и как правило - вертикальный контент (короткие ролики, которые плавят наш мозг -клиповое мышление называется). А там постоянно: кто-то заработал кучу денег, кто-то покорил Эверест, у кого-то тачка суперэксклюзивная, кто-то кучу девушек в постель уложил, кто-то принца себе нашла настолько крутого, что у него самый зеленый газон на территории дома и все теперь им завидуют и всякая подобная хрень. Я могу перечислять и дальше, но меня уже это бесит.

В общем, даже дома мы не можем нормально расслабиться. Сама жизнь, сама эволюция нас вгоняет в суету и хаос. Мы вроде в безопасности, а наш мозг постоянно пытается горы свернуть одной рукой, а второй миллиарды заработать, а мозг еще сопереживает главному герою турецкого сериала и боится, что у него с Жасмин не сложится. Это все вместе вызывает у нас две основные реакции: 1) мы замираем 2) переходим в боевой режим.

Первая реакция: «Замирание»

В первом случае человек сдается, говоря себе, что я слабак, у меня не получится. С точки зрения нейробиологии - это древний механизм «Мнимая смерть» Когда организм понимает, что он не готов бить или бежать, он замирает. А в этот момент сердце замедляется, дыхание становится поверхностным, почти незаметным. Мышцы сжимаются (а потом мы еще удивляемся откуда у нас мышечные зажимы), мы становимся наподобие зверька, рядом с которым проходит лютый хищник. Но проблема в том, что хищник – твоя жизнь. А она не проходит мимо, ты застреваешь в этом режиме на годы…

Вторая реакция: «Боевой режим киборга убийцы»

Здесь включается симпатическая нервная система (режим «Бей или беги») на максималках. Организм начинает думать, я в опасности и готовиться к бою. Дыхание становится частым и глубоким, мышцы напряжены. Мозг начинает продумывать, как достичь вершин: заработать кучу денег, дать леща обидчику, который в 6-м классе поставил подножку и не признавался, достать луну с неба и нас не волнует, что из-за этого нас смоет гигантскими цунами, засыпет пеплом и размажет землетрясениями. Настолько мы сосредоточены, но есть одна малюсенькая проблема – мы просто сидим дома, а пульс у нас такой, будто мы бежим марафон и, казалось бы, круто, что можно заниматься спортом, не выходя из дома, но это может происходить часами и сколько ты вывезешь в таком темпе? Даже подготовленные марафонцы после такой нагрузки правильно восстанавливаются, а ты как собираешься это делать, если частое глубокое дыхание не дает тебе даже расслабиться? И причем оно еще портит сон, а без нормального сна восстановиться невозможно. Это замкнутый круг.

Небольшое отступление, у меня уже готово практическое руководство по восстановлению сна. Называется «Калибровка сна. 14 дней» То, что ты читаешь это практическое руководство №2, по сну №1, планирую написать серию, которая взаимно дополняет друг друга и одно вытекает из другого.

Дам мини-карту по серии максимально коротко, без подробных пояснений:

– нарушенный сон не дает восстанавливаться

– неправильное дыхание образует тревогу, портит глубину сна и формирует мышечные зажимы

– мышечные зажимы не дают нам расслабиться и усугубляют тревогу, ухудшают проводимость крови

– все вместе влияет на нашу самооценку и формирует ошибки мышления

– дальше не продолжаю, у меня нет цели тебя запугать, чтобы ты купил все ПР (практические руководства), хочу объяснить, что все работает в комплексе, а то начнешь еще обвинять, что мое руководство по дыханию не помогло тебе заменить текущий кран на кухне, который ты 2 месяца уже обещаешь поменять жене.

Когда у нас все хорошо, то дела начинают идти еще лучше, а когда хреново, то еще хуже…

Узнаешь себя?

Мы уже поняли, к каким реакциям приводит неправильное дыхание, а теперь поговорим о последствиях. Сразу говорю, что я не пытаюсь тебя пугать и не говорю, что все плохо и мы все умрем. Я хочу донести – если годами продолжать в таком духе, будут последствия.

С какими-то ты уже столкнулся/ась. Не хочу, чтобы они в будущем усугубились и дошли до серьезных.

Давай разбираться

Этап 1: ПОВЕРХНОСТНЫЕ СИГНАЛЫ

(То, что ты чувствуешь каждый день и списываешь на просто устал)

1. Хроническая усталость

Неправильное дыхание держит нервную систему в напряжении, мозг не уходит в глубокое восстановление и ты просыпаешься уставшим день за днем, а потом это копится.

2. Туман в голове

Трудно сосредоточиться. Читаешь и перечитываешь одно и то же. Забываешь, зачем зашел в комнату. Это не ранний Альцгеймер - мозг сидит на кислородной диете.

3. Тревога без причины

Вроде все нормально, но внутри напряжение. Это центр дыхания в мозге напрямую активирует центр страха. Ты не тревожный - ты неправильно дышишь.

4. Ком в горле

Мешает глотать, хочется откашляться. Лоры говорят - «Все чисто», гастроэнтеролог лечит рефлюкс. А это спазм мышц гортани от привычки хватать воздух ртом.

5. Холодные руки и ноги

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.