Вдохновляй и вдохновляйся! Как сделать вдохновение своим главным оружием и не выгореть

Вдохновение и творчество – это сложные и многогранные психологические процессы, которые могут быть рассмотрены с различных точек зрения. Я постараюсь выделить ключевые аспекты этих процессов, основываясь на современных нейробиологических исследованиях, а также на работах таких известных авторов, как Михай Чиксентмихайи, Джулия Кэмерон и Ролло Мэй.

Состояние потока: когда вдохновение становится действием

В детстве я каждое лето гостил в Крыму у своей бабушки. Этот старый город с богатой военной историей и небольшим аэродромом расположен вдали от всех приморских пляжей. Однако неподалеку находился тот самый Северо-Крымский канал, в котором бурно журчала вода, предназначенная для полива полей и огородов. Течение в нем было стремительным, а спуск к воде – крутым и покрытым скользкой тиной. Стоило только оказаться в воде, как поток сразу сносил тебя на несколько метров. Несмотря на то что этот канал не был предназначен для купания, купались там все без исключения, даже с моста прыгали. Ну а что поделаешь? Жара…

Для нас с братом наступал настоящий праздник, когда приезжал брат моего папы – дядя Сережа. Еще бы, ведь он водил нас купаться на этот самый канал. Именно поэтому я и решил рассказать вам эту историю. Сейчас я прекрасно плаваю, не раз помогал людям выбраться из воды и даже доставал со дна потерянные вещи. Я могу плавать часами без устали и спокойно находиться под водой несколько минут. Но все дело в том, что научился я плавать именно на этом канале!

Спустя годы я ловлю себя на мысли, что сегодня ни за что не позволил бы своему пяти-шестилетнему ребенку купаться в таком гиблом месте. Я бы и сам вряд ли рискнул туда полезть. Но в те времена воспитание было совсем другим.

Впервые оказавшись на берегу этого водоема, мы замерли в ожидании. Вроде бы надо идти купаться, а вода такая мутная, почти молочная, с зеленовато-салатовым оттенком. Она напоминала по цвету сердцевину киви, только не там, где черные косточки, а рядышком с ними. Дядя Сережа, высокий и стройный мускулистый офицер, посмотрел на наши смущенные и растерянные лица, расставил руки в стороны и осторожно спустился по плите, одновременно придав себе ускорение. Затем он, сведя руки вместе, мощно оттолкнулся от берега и красиво вошел в воду. Вау!

Он вроде бы плыл по течению, но почему-то постоянно оказывался рядом с нами у берега.

– Я понимаю, что вам страшно, – начал дядя Сережа. – Вода мутная, да и течение сильное, глубина где-то метра два… Что тебя пугает больше всего?

– Я боюсь, что меня унесет поток и я не смогу с ним справиться.

– Ладно, давайте разберемся: вода мутная, потому что бежит по течению. Глубина здесь небольшая, примерно два с половиной – три метра. А с течением легко «ужиться», просто не нужно плыть против него.

– Это как? – удивился я.

– Все очень просто. Всегда плыви под углом, оценивай силу течения и выбирай правильную траекторию – тогда оно само будет подталкивать тебя к берегу и даже выносить на поверхность. Просто не нужно ему сопротивляться и пытаться с ним бороться.

В тот день я прекрасно усвоил этот урок, а вскоре даже стал прыгать с моста в воду. Я настолько привык плавать в условиях постоянного сопротивления, что хорошо натренировался и стал первоклассным пловцом. Я до сих пор благодарен дяде Сереже за полученный опыт.

К сожалению, спустя несколько лет после того случая дяди не стало – выпал из окна, пытаясь отремонтировать карниз на балконе. Но так уж устроена жизнь: смерть зачастую становится не только главным мотиватором, но и стоп-фактором.

В этой главе я хочу поговорить о потоке и о том, как можно научиться с ним работать. Представьте, что вы настолько увлечены тем, что делаете, что окружающий мир словно исчезает. Часы пролетают как минуты, а каждая ваша мысль, каждое движение кажутся частью единого гармоничного танца. Вы не думаете о прошлом или будущем, а полностью сосредоточены на текущем моменте – вы находитесь здесь и сейчас. Это и есть состояние потока – тот редкий момент, когда вдохновение перестает быть просто абстрактной идеей и превращается в энергию, которая движет вами.

Находясь в потоке, вы не боретесь с задачами – вы становитесь ими. Именно в таком состоянии рождается истинное творчество, мастерство и вдохновение.

Американский психолог Михай Чиксентмихайи, впервые описавший это состояние, не случайно называл его потоком. Это слово как нельзя лучше передает ощущение естественного и непрерывного движения, подобного реке, которая несет вас вперед без каких-либо усилий.

Что делает состояние потока таким уникальным?

Во-первых, это четкое понимание целей. Вы точно знаете, чего хотите достичь. Независимо от того, пишете ли вы книгу, рисуете картину или решаете сложную задачу на работе, ваша цель становится маяком, который направляет каждое ваше действие. Это понимание освобождает вас от сомнений и страхов, позволяя сосредоточиться на процессе.

Во-вторых, в потоке всегда присутствует баланс между вызовом и вашими навыками. Задача должна быть достаточно сложной, чтобы вас увлечь, но не настолько, чтобы вызвать панику. Это как тонкая грань между «я могу» и «я хочу попробовать». Когда вы находите этот баланс, вы чувствуете, как ваши способности раскрываются в полной мере.

Еще одна важная особенность потока – мгновенная обратная связь. Вы видите результаты своих действий сразу, и это подпитывает вашу мотивацию. Каждое маленькое достижение становится шагом к большему успеху, и вы продолжаете двигаться вперед, словно танцуя с самим собой.

Погружение в поток

Когда вы в потоке, ваше внимание полностью сосредоточено на задаче. Внешние отвлекающие факторы, такие как громкие звуки, время и даже собственные мысли, попросту перестают существовать. Вы не беспокоитесь о том, как вы выглядите со стороны или что о вас подумают другие. Вы просто действуете. Это состояние, в котором вы перестаете быть «я» и становитесь частью чего-то большего.

Ощущение контроля – еще один важный аспект. В потоке вы чувствуете, что можете справиться с любым вызовом. Это вовсе не означает, что все идет идеально, – вы просто уверены, что сможете найти решение, даже если что-то пойдет не так. Это чувство уверенности и свободы делает поток таким притягательным.

И наконец, время в потоке течет совсем иначе. Часы могут пролетать как минуты, а минуты – растянуться как часы. Это происходит потому, что вы полностью погружены в текущий момент. Вы не отслеживаете время – вы просто им живете.

Как найти свой поток?

Состояние потока не приходит по заказу, но его можно вызвать. Начните с того, что вам нравится делать. Выберите задачу, которая бросает вам вызов, но не пугает. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов – уберите телефон, устраните посторонние шумы, выбросьте из головы ненужные мысли. И просто начните. Поначалу может быть трудно, но как только вы войдете в поток, он увлечет вас за собой.

Поток – это не просто состояние ума, это состояние души. Это момент, когда вдохновение становится действием, а действие – искусством. Это то, что делает жизнь ярче, глубже и осмысленнее. И возможно, именно в потоке вы найдете то самое вдохновение, которое ищете.

Углубившись в изучение концепции потока, я осознал, что для полного понимания этой темы недостаточно ограничиться работами Чиксентмихайи. Поэтому я проштудировал множество научных статей, посвященных данной тематике. Особенно меня впечатлила статья двух ученых-нейрофизиологов из Мельбурна – Джошуа Голда и Джозефа Чорчиари. Их исследования показались мне наиболее интересными и актуальными.

В последнее время научное сообщество активно изучает феномен экспертных знаний и его составляющие. Как происходит процесс получения новых знаний? Как совершаются открытия? Как устанавливаются рекорды? Зачастую даже самые интенсивные тренировки и многочисленные эксперименты и упражнения не приводят к желаемому результату. Как же можно достичь состояния, которое позволит добиться максимально продуктивного результата?

Ученые рассматривают теорию максимальной производительности как феномен, который проявляется в состоянии потока – будь то в профессиональной деятельности, спорте или бизнесе. Поток характеризуется ими как состояние оптимальной эффективности, в котором человек полностью сосредоточивается на задаче, испытывая при этом чувство легкости и точности в действиях, а также теряя ощущение времени и усталости.

В современном мире, где на продуктивность негативно влияет множество отвлекающих факторов – от постоянных сообщений до бесконечных совещаний, – состояние потока приобретает особую ценность. Исследование, которое социальные психологи Крэнстон и Келлер проводили в течение десяти лет, показало, что люди, находящиеся в этом состоянии, могут быть на 500 % продуктивнее. Однако, несмотря на многочисленные исследования, посвященные личностным аспектам потока, нейрокогнитивные основы этого состояния до сих пор остаются малоизученными.

В этом обзоре мы сосредоточимся на современных исследованиях феномена потока, его нейрокогнитивных механизмах и ключевых теориях, которые помогают нам лучше понять природу этого загадочного состояния.

В духовных и религиозных учениях с давних пор упоминались состояния, которые можно сравнить с потоком. В современной культуре концепция потока стала популярной благодаря работам Абрахама Маслоу о так называемых пиковых переживаниях (англ. Peak experiences).

Что такое пиковые переживания? Попробую объяснить на примере своего карьерного и бизнес-трека.

Я уже много лет занимаюсь командообразованием, или тимбилдингом (англ. Team building — «построение команды»), в России и странах СНГ. Был лауреатом многочисленных премий и наград в данной области как в России, так и в Европе. За время своей работы я разработал более ста различных программ и решений по командообразованию, отработке различных компетенций и моделей получения эмоционального опыта для участников тренингов.

В свое время я инициировал серию публичных выступлений, в которых утверждал, что традиционные методы и приемы в командообразовании не работают. Эту серию я озаглавил «Тимбилдинг не работает», вызвав тем самым широкий резонанс в профессиональном сообществе: кто-то из моих коллег обиделся, а кто-то не скрывал возмущения.

В своих выступлениях я неоднократно подчеркивал, что для успешной реализации эффективной модели тимбилдинга необходимо учитывать целый ряд факторов, главными из которых были четкое понимание цели тренинга и получение его участниками эмоционального опыта, который достигался путем прохождения через пиковые переживания.

Это означало, что команды должны были пройти через ряд физических, интеллектуальных или психологических испытаний с целью получения тех самых пиковых эмоциональных состояний. В такие моменты человек выходит за рамки привычного восприятия, ощущая при этом единение с окружающим миром и достигая высшей степени удовлетворения.

Было важно показать участникам, как они могут стать единой командой, разделить радость от общей победы и пережить коллективную эйфорию. Например, после прохождения испытаний они должны были получить какой-то общий результат, который затем обсуждался на рефлексии. В качестве результата мог выступать какой-либо красочный арт-объект – башня из картона, общая картина, активация какого-то агрегата и т. п. Следует заметить, что в те времена такая концепция для многих провайдеров была в новинку – идея самоактуализации Маслоу вызывала у них скорее когнитивный диссонанс, чем понимание очевидной взаимосвязи этих факторов.

Книга американского психолога Абрахама Маслоу «На подступах к психологии бытия» (англ. Toward a Psychology of Being)[1] — одна из основополагающих работ в области гуманистической психологии. Она посвящена исследованию наивысших состояний человеческого сознания, которые Маслоу назвал «пиковыми переживаниями». Эти состояния представляют собой моменты абсолютного счастья, гармонии и самореализации, когда человек ощущает себя по-настоящему живым, цельным и неразрывно связанным с окружающим миром.

В своей книге Маслоу выделяет несколько ключевых терминов, которые, на мой взгляд, определяют вдохновение как особый феномен. Это, прежде всего, самоактуализация, чувство единства, эмоциональный подъем, ясность и осмысленность (рис. 1).

Пиковые переживания неразрывно связаны с концепцией самоактуализации – процессом, в ходе которого человек полностью реализует свой потенциал. По мнению Маслоу, такие переживания чаще всего возникают у тех, кто стремится к личностному росту и самореализации.

Рис. 1. Пиковые переживания (по Абрахаму Маслоу)