Страх знакомств. Как перестать избегать людей и наконец начать общаться

Почему отказ так больно

Когда нас отвергают — даже в самой мягкой форме, даже просто не ответив на сообщение — в мозге активируются те же зоны, что и при физической боли. Это не метафора. Это буквально так устроена наша нейробиология.

Исследования с использованием томографии показали: социальное отвержение и физическая боль обрабатываются в мозге похожим образом. Именно поэтому отказ «болит» — не фигурально, а в самом прямом смысле. И именно поэтому мозг так старательно пытается этой боли избежать.

Эволюционная логика здесь та же, что мы обсуждали раньше. Быть отвергнутым группой когда-то означало реальную угрозу выживанию. Мозг запомнил это намертво — и до сих пор реагирует на социальный отказ как на нечто опасное, требующее немедленного избегания.

Проблема в том, что в современном мире отказ почти никогда не несёт реальной угрозы. Человек не ответил на сообщение — это неприятно, но не смертельно. Девушка сказала «нет, спасибо» — это разочарование, но не катастрофа. Незнакомец прошёл мимо, не поддержав разговор — это просто момент, который уже прошёл.

Мозг этого не понимает. Он реагирует так, как будто на кону стоит что-то очень важное. Наша задача — мягко его переучить.

Что происходит, когда мы избегаем отказа

Избегание отказа кажется разумным. Зачем рисковать, если можно не рисковать? Зачем подходить, если могут отказать?

Но у избегания есть цена, которую мы платим незаметно для себя.

Во-первых, страх не уменьшается. Каждый раз, когда мы отступаем перед возможным отказом, мозг получает сигнал: правильно, это опасно. Страх укрепляется. Зона комфорта сужается. Со временем даже маленькие ситуации начинают казаться непреодолимыми.

Во-вторых, мы лишаем себя опыта, который мог бы нас переубедить. Единственный способ узнать, что отказ не убивает — это получить отказ и остаться живым. Звучит банально, но именно так работает переучивание страха.

В-третьих, мы никогда не узнаем, что могло получиться. Человек, которому мы не написали, мог ответить. Разговор, который мы не начали, мог стать началом чего-то важного. Этого мы не узнаем никогда — потому что не попробовали.

✦ ✦ ✦

Есть старая идея в психологии, которую исследователи подтверждают снова и снова: избегание страха его усиливает, а столкновение со страхом его уменьшает. Это называется экспозиционной терапией, и она считается одним из наиболее эффективных методов работы с тревогой.

Принцип простой: если вы боитесь чего-то и раз за разом сталкиваетесь с этим в безопасных условиях — страх постепенно слабеет. Мозг накапливает опыт: ничего страшного не случилось. Тревожная реакция становится менее интенсивной. Со временем — почти исчезает.

Именно на этом принципе основана Rejection Therapy Джианга. И именно поэтому она работает.

Три упражнения на неделю

Ниже — три упражнения в порядке возрастания сложности. Не нужно делать всё сразу. Начните с первого, проведите в нём несколько дней, потом переходите к следующему.

Упражнение первое: маленькая просьба незнакомцу

Каждый день в течение трёх дней обратитесь к незнакомому человеку с небольшой, но реальной просьбой. Попросите подсказать время, хотя у вас есть телефон. Попросите передать соль в кафе. Попросите сфотографировать вас на улице.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.