Как избавиться от зависимостей. Выход из деструктивного отношения к себе

Деструктивное отношение к себе – это фундамент человеческого несчастья. На нём зиждется любая негативная эмоция, любая зависимость и любая форма насилия. Именно деструктиву мы обязаны опустошением, внутренней апатией и растрачиванием своего потенциала в пустоту.

Осознавая это, можешь смело браться за избавление от негатива всеми возможными способами, самые эффективные и доступные из которых мы зафиксировали в данной книге.

Деструктивное мышление к себе.

Счастье – это состояние сознания

Считается что счастье зависит от внешних факторов: денежное состояние, красивая женщина, успех на профессиональном поприще, уважение окружающих и так далее.

Но вот вспомни, разве все богатые люди счастливы? А известные звёзды? А каждый ли успешный человек радуется каждому дню, не погружаясь время от времени в негатив? Нет конечно, достаточно посмотреть новостную сводку, пестрящую скандалами и ненастьями людей, которые “как бы” добились всего.

Можно ли тогда судить, что счастье и позитивное отношение к самому себе завязано на внешнем успехе? Наподобие: “я достиг результатов и теперь не буду знать печали!”. Тоже нет, но почему?

Потому что счастье – это внутреннее состояние, которое зависит от собственного выбора. Можно сравнить с самооценкой, когда человек знает себе цену и уверен – она здоровая, а когда судорожно оглядывается на мнение окружающих и зависит от него – нездоровая.

Внутренний позитив работает так же. Можно зависеть от внешних факторов, вроде плохой погоды или агрессивного начальника, а можно просто выбрать счастье как жизненную позицию и придерживаться её всегда и везде.

Есть одна притча, про мудреца.

Он лежал на смертном одре, а вокруг собрались его ученики. Мудрец улыбался, а ученики спросили – “Ты при смерти, почему же ты переполнен счастьем?”.

А учитель им отвечал – “Много лет назад я проснулся утром и подумал: «А хочу ли я думать о проблемах и находиться в горести? Или лучше я буду радостным?». В тот момент я решил для себя, что всегда буду счастливым и наполненным, что всегда буду видеть хорошее в каждом дне – тогда и сам мир вокруг станет гораздо позитивнее”.

Наше естественное, заложенное природой отношение к жизни легко проследить у детей. Они не имеют оценочного мышления, разделяя мир на хорошее/плохое. Малыши радуются каждому мгновению, любой мелочи. Заметь – это самое нормальное, энергичное состояние личности.

Просто вспомни, как ты смотрел на мир в детстве, как мог бегать вокруг простой железяки испытывая при этом неподдельное счастье.

Дети не придают значения многим факторам, которые так заботят взрослых. Они не вовлекаются в погоню за статусом, которая так насаждается извне – в рекламах, фильмах и даже социальных сетях, где словно происходит негласное соревнование за самую залайканную фотографию.

А что взрослые?

С точностью до наоборот, роскошь и красивая картинка формирует у большинства людей некие цели, “типа одинаковые” для всех: будь богатым, имей много женщин, будь статусным и так далее.

Но действительно ли каждый хочет быть богатым? А популярным? А иметь гарем? С чего это вообще у всех должны ли быть одинаковые цели? Ведь мы же совершенно разные!

Для многих людей вышеописанные цели являются навязанными, что выливается в зависимость от их постоянного выполнения. Так, например, зависимый от финансов будет стремиться зарабатывать деньги ради денег, без чёткого понимания их предназначения.

Но о зависимостях позже. Одна из основ позитивного мышления – не стремится к ненужному, не фиксировать своё драгоценное внимание на занятиях, которыми не интересно заниматься, потому что это всегда приводит к потере энергии, а следовательно и разочарованиям.

Внутренний диалог

Где внимание – там и энергия. Подобно каналу, фокус внимания служит проводником для наших сил. Критическое значение имеет точка приложения нашей концентрации, то есть те вещи, на которых мы сосредотачиваемся и запитываем энергией.

Это важно, потому что львиную часть нашего внимания, а следовательно и сил, занимает внутренний диалог. Он существует в трёх формах, зависящих от призмы мышления:

Отсутствие внутреннего диалога.

Чистота сознания, отсутствие любых мыслей внутри головы и полная отстранённость от внешнего мира. Подобное состояние достигается в ходе медитации.

В ней подробно разобрана суть практики, её ступени, включено полное описание процесса в самой доступной форме.

Негативный внутренний диалог.

Состояние, присущее 90% людей в разной пропорции. Неосознанная концентрация на деструктиве, преувеличение роли негатива в жизни и зацикленность в этом состоянии целыми годами.

“Всё плохо”, “у меня ничего не получится”, “мне чего-то не хватает…”, “я не соответствую идеалу”, “всё через задницу”, “вокруг одни идиоты”.

Главная “пища” для деструктивного мышления.

Позитивный внутренний диалог.

Концентрация на позитивных вещах, внутренний оптимизм и неумолимое стремление двигаться вперёд. Как следствие – сильные лидерские качества и возможность вести людей в светлое будущее.

“Всё отлично”, “я смогу, а если нет – то найду способ!”, “я имею всё, что мне необходимо и получу всё, чего захочу”, “я самодостаточен и не завишу от оценки”, “я могу ошибаться, это никак не помешает мне добиться цели”, “людям вокруг непросто, но я их ни в чём не виню”.

Основа для решительных действий и внутреннего оптимизма.

Как внутренний диалог влияет на наш организм?

Любая мысль запускает определённую эмоцию, с отрицательным/положительным окрасом. В свою очередь эмоции воздействуют на эндокринную систему – выработку гормонов, а они влияют уже на наше тело с дальнейшими последствиями.

Например, мозг запустил мысль: “раньше было лучше” – возникает эмоция печали, человек вернулся в прошлое – стартует выработка пролактина – пролактин вызывает в теле вялость и ограничивает энергию. И такие процессы происходят постоянно, вследствие каждой прокрученной умом мысли.

Звучит очень просто, однако изменить ситуацию на корню не получится сразу. Сознание годами вырабатывало привычку работать в деструктивном ключе, а значит и кардинальные изменения не будут достигнуты за пару минут.

Но тут на помощь приходят ментальные технологии – практики, которые позволят полностью перепрограммировать мышление на новый, позитивный лад.

Практика 1. Позитивизация мыслей.

Представь ситуацию, в которой ты негативно воспринимал какого-нибудь человека, совершенно любого. Вспомни отрицательные ощущения. А теперь попробуй поменять их на противоположные, с приложением усилия.

Например: Начальник наорал за какую-то мелочь, ты испытал к нему негатив. Теперь представь, как ты не отреагировал на его отрицательные эмоции своими, а наоборот – ощутил позитив.

Чувствуешь разницу? Да, мозг может сопротивляться, однако при помощи некоторого усилия можно буквально менять призму мышления. Был плохой – стал хороший, и так ко всему что вызывает негатив.

Практика 2. Трансляция счастья.

Закрой глаза и представь любого знакомого человека. Подумай о нём наилучшим образом с позитивными пожеланиями: счастья, добра, благополучия, здоровья и так далее. Желай от всего сердца, если возникает внутреннее сопротивление – сделай усилие и абстрагируйся от своего ЭГО.

Запомни возникшее состояние.

Теперь вновь представь этого человека. Только теперь наоборот, подумай о нём плохо, вспомни все его недостатки и начни желать гадости. Как только почувствуешь изменения в ощущениях – сразу же меняй пожелания на позитивные.

Сравни разницу двух состояний. Как сильно позитив наполняет тебя, снимает напряжение и дарит умиротворённость. И как негатив вызывает сжатие в груди и отрубает от энергии. Обрати внимание, что пусть ты и адресуешь пожелания другим, но отражаются они на тебе самом.

Мысли воистину материальны. Подобный принцип работает не только с людьми, но и со всем окружающим миром. Положительное всегда есть, если его видеть.

Откуда берётся негатив?

Мы выяснили, что негатив это отражение наших собственных мыслей. Что если человек не будет думать в отрицательном ключе, то и настрой у него всегда будет оптимистичный.

Но как же нам прекратить думать о плохом, если оно постоянно лезет в разум?

Человек воспринимает мир при помощи органов чувств: зрения, слуха, обоняния, осязания, вкуса. А управляет ими за счёт внимания, с его помощью выбирая куда эти чувства направить и какую информацию из окружающего мира почерпнуть.

Сегодня очень сложно контролировать своё внимание в полной мере. Выше мы уже упомянули, что наше сознание находится под сильным влиянием внешних информационных факторов, вроде рекламы и соц. сетей.

В большинстве случаев они преисполнены деструктивом, с его помощью полностью захватывая внимание человека: новости про проблемы, агрессивные ютуб-видеоролики, различные посты-обвинения, негативная музыка и прочая мрачная информация.

Весь этот негатив остаётся внутри нас, он не уходит после отрыва от источника данных. Со временем негатив накапливается, подобно снежному кому и начинает воздействовать уже на нашу призму мышления.

Если кажется, что это не про тебя и ты просто игнорируешь отрицательный контекст – то задумайся ещё раз. Деструктив может проникать в твои мысли неосознанно, можно и вовсе его не заметить. Однако количество вреда это не преуменьшает.

Чтобы на глубинном уровне проработать негатив, нужно отсекать его ещё до того как он попадает в нашу голову. Убрать телевизор, ютуб, скролл ленты, пустые цитатники и прочие мусорные источники данных.

Оставить только необходимое и позитивное. Информационная среда должна быть чистой, чтобы не подвергать мозг постоянному стрессу, который он потом транслирует на всю высшую нервную систему, вызывая мышечные зажимы и стресс.

Для удобства можешь выписать на листок все источники информации, на которых фиксируешься в течение дня. Затем вычеркни те, которые наполняют тебя отрицательным состоянием. Можешь начать с одного-двух, постепенно убирая всё лишнее.

Практика 3. Сильные и слабые стороны.

Возьми лист бумаги. Раздели его на две колонки, одну из них подпиши – позитивные качества, а вторую – непроработанные качества.

В первую колонку начни выписывать свои позитивные качества, любые, даже не доведённые до совершенства: “хорошо чищу картошку”, “двигаю ухом”, “занимаюсь спортом”. Напиши хотя бы 5-7.

Во вторую колонку выпиши качества, которые ты оцениваешь как негативные, так же любые: “поздно ложусь спать”, “переедаю”, “не надеваю шапку зимой”. Тоже 5-7 качеств.

Теперь негативные качества восприми не как нечто плохое, а как нечто требующее проработки. Спроси себя: “А как я могу проработать эти качества, дабы они стали позитивными?”. И начинай их прорабатывать, а вне проработки просто не думай о них.

Значительная часть отрицательных эмоций возникает как раз из-за концентрации на своих якобы “недостатках”. Человек воспринимает их как проблему, как плохую часть себя. Но если сбросить их важность, работая над ними в отведённое время, то и львиная доля отрицательных эмоций спадёт.

Если “негативное” качество вдруг всплывает в голове и портит настрой, то спроси себя: “Я сейчас прорабатываю это качество? Если нет, то зачем я о нём думаю?” и переводи внимание на свои сильные стороны.

За счёт опоры на свои достоинства ты сумеешь сформировать сильную самооценку, которая поможет тебе избегать манипуляций общественных оценок и достигать сильных результатов в социуме.

А сейчас сосредоточься на качествах из первой колонки, чувствуй насколько они наполняют тебя. Думай о них позитивно, не обесценивай свои победы. Удели этому несколько минут своего времени.

Важно понимать, что твои достоинства и недостатки – это результат твоих собственных действий. Нет никакого смысла приплетать сюда других людей и сравнивать себя с ними. Ты – это ты и сравнивай себя только с собой вчерашним.

Социум и деструктив

Знаешь ли ты идеальных людей? Или может даже у самого успешного и крутого человека есть какой-нибудь недостаток, а то и целый ворох? Конечно есть, ведь человек не совершенен, даже самый успешный и гармоничный.

Но стоит ли концентрироваться на недостатках, ведь мы выяснили что лучше везде искать позитив? Конечно нет, сосредотачивайся на самых положительных сторонах окружающих, усиливай их и тогда будешь взаимодействовать только с позитивной стороной каждого человека.

Расскажу тебе одну показательную историю.

У меня был ученик на ВИП-ЭИ, который ездил в геологический поход. Вместе с ним было ещё 39 человек-геологов, которые считали капитана их судна мудаком. А ученик этого не знал и всё время нормально общался с капитаном, думал что он хороший человек.

Дружат они до сих пор. Капитан был мудаком для тех, кто считал его таковым и стал другом для того, кто воспринимал его с лучшей стороны. Весь поход капитан помогал моему ученику.

Если человек негативный, если он проявляет такое же отношение ко всем остальным, то что его ждёт? Только усиление отрицательных эмоции, их закрепление.

Будет ли искренне счастливый человек тогда проявлять негативные эмоции к другим людям? Вот себя он любит, воспринимает хорошо, имеет ли смысл тогда желать плохого другим? Нет конечно.

Коль человек несчастен, если он “токсичный” и с ним тяжело общаться даже на энергетическом уровне, то что про него можно сказать? Что он психически здоров? Или нет, что он больной?

Должны ли мы обижаться на больных людей, желая им ещё больше страданий? Ведь не будем же выкидывать больного гриппом на мороз, чтобы он прекратил болеть. С психикой то же самое. Реагировать деструктивом на деструктив – это лишь усугублять страдания несчастного человека.

Кто-то скажет, что у него окружение негативное. Это действительно может быть так. Но стоит сменить свою призму восприятия на позитивную, как часть круга сама собой отпадёт, меняя твоё социальное пространство на более благоприятное.

В первую очередь позитив надо выработать в самом себе, полюбить себя и относиться к себе соответствующе. Затем, можно обратить внимание на близких, друзей – дать им технологии, практики, техники на выход из деструктива. Посмотреть как они будут меняться.

Если друг захочет измениться, то ты ему помогаешь, он втягивается в положительное русло. Но если он сопротивляется, получает удовольствие от негатива, то легче просто вывести человека за периферию своих отношений и оставить в покое.

С родными и близкими людьми так поступить невозможно. Эту связь нужно прорабатывать отдельно, если есть на то желание и сила. Помогать тем, кто не может помочь себе – это элемент ответственности по отношению к близкому окружению.

Когда твои родители, например, загоняют себя в различные негативные ситуации, то ты, как более зрелый в психическом плане человек, можешь повлиять на них, прорабатывая ситуацию при помощи осознанности.

Не стоит с ними спорить или ругаться. Просто проявляй к ним предельную благодарность, любовь и уважение. Они не виноваты, даже если порой совершали ошибки. Жили они в совсем другое время и решали совсем другие задачи.

Если ты испытываешь к ним ненависть или другой негатив, то это не более чем маркер задетого ЭГО. Они вкладывались в тебя так, как умели сами и что бы родители не делали, они делали это из благих побуждений.

Просто попробуй дать родителям то, чего они так хотят: отцу, например, – признания и уважения; матери – заботу. Будь благодарен им вне зависимости от тяжести прошлого. Гармонизируй связь с родными, укрепляй и вкладывай в неё только хорошее.

Сегодня ты и только ты несёшь ответственность за своё состояние, а порой и за состояние окружающих тебя людей. Обида, коли она мучает тебя, не исчезнет если ты будешь вспоминать дурное – просто пойми что нанесена она была не со зла, а из внутренних страданий.

Ибо полностью здоровый, счастливый человек никогда не будет сеять вокруг себя нечто плохое.

Практика 4. Фиксация на позитивных качествах.

Представь любого человека. Начни выделять в нём позитивные качества, несколько штук, и фиксируйся на них, ощути приходящее состояние.

Теперь смени фокус на негативные, непроработанные стороны человека. Сосредоточься на них и так же запомни ощущения, как только почувствуешь тяжесть – сразу же переключайся обратно на положительные качества.

Теперь добавь к этому практику 2 – “пожелание счастья”. Почувствуй усиление наполненного состояния. Если изменений нет – то прилагай некоторое усилие, чтобы позитивное намерение прошло сквозь деструктивные чувства.

Попробуй применить эту практику по отношению к самому себе, с выделения сильных сторон и пожелания счастья. Постарайся зафиксироваться в этом состоянии на весь день/неделю/месяц/год/жизнь.

Что с эндокринной точки зрения?

В теле позитив выражается в виде серотонина, того самого “гормона радости”. Он отвечает за счастье, стрессоустойчивость и даже восприятие боли. Например, есть исследование, согласно которому низкий уровень серотонина давал болевую реакцию.

То бишь при низком серотонине стресс будет гораздо сильнее чувствоваться, с различными вытекающими последствиями: зажимы в теле, эмоциональные блоки, ослабление иммунитета, ослабление либидо, медленное развитие мышц, неврозы и так далее.

Позитив – лучший способ минимизировать влияние стресса и избежать необходимости в антидепрессантах.

Как дополнительно укрепить позитивное состояние?

Базовые рекомендации:.

Хобби. Выделяй некоторое время на дела, которые будут тебя наполнять и давать энергию просто от самого процесса. Это может быть что угодно: рисование, игра на музыкальных инструментах, шахматы. Желательно что-нибудь творческое.

Но знай меру и будь дисциплинирован, не превращай хобби в зависимость.

Чередуй работу и отдых. Очень многие люди не умеют отдыхать, хотя это необходимый фактор высокой работоспособности и позитива.

Если ты чувствуешь что устал, морально или физически, то обязательно выдели достаточно времени на восстановление. Особенно это актуально если ты работаешь на тяжёлой работе, где постоянно находишься в стрессовой ситуации.

Но когда ощутишь что восстановился (как правило достаточно пары дней), то возвращайся к работе. Не позволяй себе уснуть в ленивом болоте и утонуть в безделье.

Как долго работать со всеми этими рекомендациями?

Чтобы полностью “перепрошить” себя потребуется некоторое время. У каждого может быть по-разному, но в среднем около 2-3 месяцев. Однако первые изменения проявятся сразу, с постепенным усилением в последующих повторениях практик.

С какой рекомендации начать?

Самое основное – хорошо думать о самом себе и тех, о ком ты и так хорошо думал. Затем исключай негативные факторы и желай позитива тем, о ком думал плохо. Далее включайся в остальные практики и смотри на мир через положительную призму.

Зависимости

Зависимость – это основной “вампир” человеческой энергии. Напрямую связанные с деструктивом, они появляются из-за него и усугубляют его влияние на человеческую жизнь. Словом – их стоит отсекать и это полностью изменит тебя.

Природа зависимостей

Они делятся на два основных типа:

Зависимости-релаксанты.

Они расслабляют организм, помогая сбрасывать напряжение нервной системы при помощи различных мероприятий.

К ним может относиться всё, что так или иначе разгружает голову и тело: мастурбация, алкоголь, компьютерные игры, наркотики и так далее.

Их задача компенсировать скопившийся у человека стресс, отвлечь его от негативных переживаний и подарить временную “передышку” от источников его страданий.

Зависимости для “кайфа”.

Захватывают личность тогда, когда она недополучает удовольствия от самой себя, окружающей действительности и своего дела.

К ним относятся факторы удовлетворения потребностей: сладкое (удовлетворение пищей), игры (социальное удовлетворение – победа), та же мастурбация (продолжение рода) и тому подобные.

Обе зависимости очень похожи и несмотря на разные роли, обе возникают из-за деструктивной призмы мышления. Притом под зависимостями подразумеваются не только общеизвестные, перечисленные выше, но и менее очевидные.

Например: зависимость от финансов (деньги не ради какой-то цели, а просто ради самих денег), от доминирования над другими (самоутверждение, ЧСВ), от жалости к себе (самоуничижение), от сексуальных извращений, от другого человека. И это далеко не все, а лишь самые распространённые.

Поделюсь историей.

У меня на консультации была девушка, 20 лет отроду. С 12 лет она употребляла наркотики, гуляла в непонятных компания, участвовала в оргиях разной степени сексуальной извращённости.

В чём была причина? В том самом негативе. Именно в 12 лет её родители находились на стадии развода. Она, будучи ребёнком, восприняла это на свой счёт. Что и вылилось в тот бардак, которым стала её жизнь на годы вперёд.

Именно в нём девушка искала сброс внутреннего напряжения, заодно получая удовольствия самого низкого качества. Помогло ли это? Нет конечно, деструктив только усугублялся, проникая всё глубже и закрепляясь в её психике.

Просто для наглядности, вспомни хоть одного своего знакомого, кто бы постоянно пил, курил (или подставь любую другую вредную привычку) и при этом всегда был действительно позитивен и энергичен? Кто бы постоянно фонил радостью за версту, заражая ей окружающих. Едва ли получится.

Как зависимости влияют на гормональный фон?

Во-первых, они сильно роняют дофаминергическую систему. Когда мы поддаёмся вредной привычке, организм получает некоторую долю удовлетворения и снижает наше желание чего-то достигать. Соответственно дофамин (гормон желания) падает, а при частых повторениях снижается и чувствительность рецепторов гормона.

Во-вторых, они всегда приводят к росту стрессовых гормонов: кортизолу и адреналину. Они заставляют организм волноваться и тем самым истощают нервную систему, а дальше идут зажимы, беспокойство и прочее.

В третьих, каждая уступка зависимости – это проявление жалости к себе, своему “несчастному” состоянию. В итоге растёт пролактин, причём за счёт мужских половых гормонов, а в частности тестостерона.

Что в итоге? Желание чего-то достигать нет, страх и беспокойство есть, твёрдого мужского состояния нет. Ни о какой самореализации в таких условиях речи быть не может.

Как работать с имеющимися зависимостями?

Главное понять, что любая зависимость противоречит любви к самому себе. Будет ли личность, желающая развиваться и жить счастливо, заниматься различными вредными занятиями, вроде алкоголя и сигарет? Ведь общеизвестно, что это ухудшает здоровье и самочувствие в целом.

Поэтому в первую очередь – принимаем себя, любим себя, становимся по отношению к себе самым лучшим другом. Далее накапливаем внутренний позитив по рекомендациям выше.

Потом ищем источники напряжения и убираем их: всё те же негативные источники информации, деструктивную призму мышления, “токсичных” людей, не забываем что и сами не должны совершать ничего вредного к другим. Очень хорошо с напряжением поможет медитация.

Параллельно с этим находим полезные источники удовольствия: качественную женщину, наполняющее хобби, дело которым хочется заниматься, учимся получать удовольствие и от самого себя.

Первое время придётся сознательно себя контролировать, так как зависимость – это вредная привычка, на избавление от которой нужно некоторое время. Достаточно просто замечать когда ты тянешься к зависимости и переводить внимание на что-то другое. За 2-3 недели они начнут отваливаться.