Симметрия во всём. Секреты построения красивого тела.
- -
- 100%
- +
Введение
Наша жизнь – череда повторяющихся событий: рождение, детство, юность, взросление, зрелость, старость и смерть. Так было, есть и будет (на данный момент). Я не смогу изменить сущность бытия, но подскажу, как можно оставаться молодым и здоровым максимально долго. Многие спрашивают меня, что есть эликсир молодости в реальном его понимании. Я отвечаю предельно честно – это наш образ жизни. И только.
В наших руках есть наше тело и наша жизнь. Мы не можем влиять на глобальные мировые процессы (прошу прощения, Вы случайно не Президент какой-либо страны?), но мы можем влиять на себя – на своё мировоззрение и на своё тело. Один умный мужчина однажды сказал мне, что наше тело работает по программе, о которой я писал выше. Чтобы продлить себе жизнь – нужно поломать эту программу. Я полностью согласен с человеком, который в свои 60 лет выглядит на 35-40. Многие молодые не могут похвастаться хотя бы тем, что выглядят на свой возраст.
Из моей книги Вы узнаете, как продлить красоту тела, преодолеть мышечный дисбаланс, скорректировать свою осанку и многое другое. Помните: у нас есть только одна жизнь и её нужно прожить так, чтобы мы практически не знали, что такое лекарства и больница.
Счастье есть повторение. Повторение чего? Приятных моментов в жизни: молодости, дня свадьбы, медового месяца, рождение ребёнка, тренировок, отличной физической формы, прыжка с парашютом, больших денег, вагона здоровья, отпуска на другом материке и т.д. Если не будет здоровья – не будет никакого повторения т.к. придётся вкалывать только на лекарства, а потом удивляться – почему никто не задумывался, как сохранить себя «с молоду».
Инвестируйте в свою голову и в своё тело. Моё пособие поможет Вам познать самого себя.
Доброго времени суток, уважаемый читатель! Наконец-то мы с тобой встретились!)
Даже не верится, но я работал над созданием этого материала реально около 15 лет! Почему так долго, ведь обычно я пишу свои книги за 3-6 месяцев? Объяснение простое – на протяжении своей жизни я тестировал самые разные методики тренировок, диеты, участвовал в соревнованиях, слушал разных фитнес-гуру, а в конечном итоге пришёл к тому, что всегда важно оставаться самим собой и проявлять индивидуальный подход ко всему, что происходит, в особенности – к своим тренировкам.
Это издание – мой относительно финальный вариант моих мыслей, изложенных на бумаге. Где-то я что-то добавлял, где-то убирал, с чем-то был не согласен, а что-то хотел запихнуть в самый последний момент, поэтому получилось то, что получилось – было жалко выкидывать отрывки из общей массы информации, зато вам не придётся искать суть, т.к. она сразу перед глазами.
Перед тобой небольшая книга – пособие о том, как держать своё тело не просто в тонусе, а делать это очень кропотливо, как создавать швейцарские часы или лепить статую из бронзы. Правда, «лепить» придётся не что-то там, а Ваше собственное тело. Это не просто пособие из серии «как накачаться» т.д. Я решил капнуть чуть глубже и поделиться с Вами только реальными примерами, которые были в моей жизни и в жизни тех, с кем я имел и имею честь общаться и узнавать что-то новое.
Кто-то мечтает похудеть, кто-то набрать вес. Я из второй категории людей – с детства моя худоба чуть выделялась среди всех остальных, поэтому я начал ходить на турники и брусья. К 18-ти годам удалось нарастить определённый мышечный корсет, а затем я открыл для себя свободные веса – тут-то и понеслась душа в рай, а штанга – на грудь. Мораль проста – каждый может достичь или, как минимум, приблизиться к тому, чтобы изменить свою форму в лучшую сторону, пройдя путь от точки «А» в точку «Б» максимально красиво.
У названия моей книги 2 категории – здоровье и счастье. У Вас будет закономерный вопрос – а как сочетать то, что можно измерить и нет? Я расскажу Вам, как можно следить за телом, сохранять и улучшать своё здоровье и ловить кайф от своих занятий и образа жизни, который, в конечном итоге, заставит Вас чаще улыбаться и верить в себя – не в этом ли счастье?
Сразу хочу сказать, чтобы не было никаких иллюзий и прикрас – это будет не просто. НО: я свято верю, что «Желание = 50 %», а если это так, то Вам нужно преодолеть всего лишь оставшиеся 50% (я же прав касаемо Вашего намерения измениться или попал, что называется, «мимо»?).
Кому нужно здоровье? Кому нужна красота? Кому? Это нужно именно Вам! И только Вам! От Вашего здоровья будет зависеть как Вы будете выглядеть (физическое тело), как будет работать ваша голова, в каком возрасте уйдёте на пенсию (не путаем с тем, что предлагает правительство в рамках официального прекращения трудовой деятельности), Ваше общее самочувствие, Ваше мироощущение и общий настрой на жизнь.
Большое внимание я уделил нашему многострадальному позвоночнику как некоему магниту, предательски притягивающего многие болячки, которые я хочу победить вместе с Вами.
В двух словах можно сказать, что многие из нас напрягают мускулы целый день (и не только занимаясь физическими упражнениями), даже не подозревая об этом. Но у большинства населения планеты, в т.ч. жителей России, весьма слабые мышцы из-за плохой осанки, которую мы приобретаем в основном на тяжёлой (и не очень) работе, на учёбе (вспомните себя, как вы сидели и/или сидите за партой), в машине и т.д. Это очень вредно, так как вызывает дополнительную усталость и физическое напряжение. Боль в спине ограничивает ежедневные удовольствия и влияет на стиль жизни – всё взаимосвязано и влияет как на физические ощущения, так и на психические процессы: появляется раздражение, плохое настроение и общий упадок сил. Если у вас в придачу малоподвижный образ жизни – поздравляю «в кавычках», ведь тогда вы в зоне тотального риска…
Эта боль может быть мучительной, но проявляется не сразу, а через какое-то время. Но с этим можно бороться, если у Вас есть сила воли и желание жить долго и в добром здравии. Специально для людей с сильными устремлениями, я подробно изложу все свои мысли и фотографии с упражнениями в практической части моей книги. Важный момент – эта книга не будет напоминать Вам 95% современных спортивных изданий – «вырезать-вставить», потому что это моё авторское произведение – мои советы, фотографии, истории (как позитивные, так и не очень) и практические рекомендации.
Как-то я зашёл в свою местную поликлинику для того, чтобы терапевт выписал мне справку в бассейн. Я попал в то время, когда дети из соседней школы (речь идёт о Можайском районе Москвы) проходили диспансеризацию. Они бегали по кабинетам, проходили врачей, радовались, что не будет уроков. Один из парней сел рядом со мной, дожидаясь очереди к детскому терапевту (благо все кабинеты рядом). Я поинтересовался у него: – «Как здоровье?». На что парень мне говорит: – «Со спиной проблемы! Сколиоз! Дыхалка слабая, зрение что-то падает!». Я спрашиваю снова: – «А почему у тебя такие проблемы, ведь твой возраст не 90 лет, а меньше 20 (вывожу человека на чистую воду). А он мне: – «Не знаю! Год трудный. Жить тяжеловато что-то!» И смех, и грех…
Об этом мне говорит подросток 16-ти лет, который учится в 10 классе живёт в благополучной семье, где его кормят и одевают. А ещё год трудный, живётся тяжело парню. В течение следующих 5 минут я выяснил, что этот парень не занимается спортом (уроки физкультуры не в счёт), много времени сидит за компьютером в неудобном положении, курит сигареты по пачке в день. Вот вам и разгадка: никакой физической активности и сидение дома. От этого горбатая спина, ранняя слепота и слабая “дыхалка” от курения. Все эти занятия до добра не доводят (если сильно хочется, то за компьютером надо сидеть правильно и дозированно).
И таких подростков – тысячи по России (если не миллионы). У кого-то найдётся проблема со здоровьем. Что-то может быть врождённым, а что-то приобретённым по своей глупости (например, сколиоз). Именно этот недуг и надо предупреждать в раннем возрасте. И без физических упражнений для гармоничного развития ребёнка, подростка, и даже взрослого просто не обойтись! Подчёркиваю, НЕ ОБОЙТИСЬ.
Если вы готовы к дальнейшему изучению моего пособия и имеете желание исправить своё положение и поправить состояние здоровья – я этому очень рад! Переходите к 1 главе!
В процессе написания я старался избегать “воды” и писал только по делу, старался выделять самое необходимое. Поэтому данное пособие не очень большое по объёму. Незачем утомлять читателя всякой ерундой, нужна только конкретика и практические советы. Что я и постарался сделать. Надеюсь, что с данной задачей я справился.
Я искренне благодарен Вам и желаю дальнейших успехов на пути к СИММЕТРИИ ВО ВСЁМ! Удачи и силы, энергии пробивной! Главное – желание, остального Вы сами сможете добиться в том варианте, в котором хотите!
P.S. Хочу ещё раз подчеркнуть важнейший момент, чтобы у вас не было дисбаланса в восприятии меня как автора – я готовил данное издание около15 лет, постоянно дополняя и занимаясь переосмыслением написанного в более раннем возрасте. Разумеется, мои фотографии в 18 лет, в 20 лет, в 25 или в 32 года будут отличаться – как внешне, так и по объёмам моей физической формы. Наоборот, я считаю это плюсом в виду того, что будет с чем сравнить – как время влияло на меня с физической точки зрения и почему лично мне пошло на пользу заниматься с отягощениями.
Я хотел оставить только самое необходимое, чтобы моё пособие РЕАЛЬНО помогло лично Вам и было полезным для окружающих в целом. Если это произошло – то это значит, что я не зря потратил все эти годы. Помните, что мы нужны только сами себе. Это будет лучшей мотивацией Ваших тренировок. Из использованных источников я могу выделить только пару статей из Яндекса (на профильных ресурсах) – больше ничего. Именно поэтому я не буду засорять одну из страниц книги тем, чтобы поставить единственный источник заимствования (рисунок Леонардо да Винчи и описание мышц спины). Это не курсовая работа, это практический курс, который поможет Вам изменить себя в лучшую сторону, проверенный на личном опыте.
Источник – личные фото автора Р.И. Захаркина, снятые на свой телефон
Вызовите свои проблемы на бой и победите НОКАУТОМ!
Глава 1. Азы симметрии в теле
1.1 Теория и реальность
Моя основная задача – дать Вам полезную информацию на общедоступном языке цифр, фактов и биологии касаемо развития нашего тела в гармоничной среде. Не обещаю, что Вам будет «легко» читать – это не «шуточки» и не развлечение, книга носит более глубокий смысл.
Для начала надо определить терминологию из мира фитнеса, здоровья, биологии и само понятие «симметрия», чтобы я разговаривал с Вами на одном языке – нам не нужен переводчик для элементарных вещей, а вот гид – вполне сойдёт.
Симметрия берёт своё начало из греческого слово «συμμετρία» и дословно переводится как «соразмерность», в более широком смысле – соответствие, неизменность (инвариантность), проявляемые при каких-либо изменениях, преобразованиях (например, энергии, информации и т.п.). Отсутствие или нарушение симметрии называется асимметрией. Симметрия охватывает все сферы общественной жизни, а также природы. Симметрия касается непосредственно и нашего земного физического тела. В особенности, нашего позвоночника, который на протяжении всей жизни несёт круглосуточную службу для любого индивида.
Вы проснулись, встали, умылись, поели, сделали все свои домашние дела, поехали на работу, поработали, поехали домой, поужинали, отдохнули, посмотрели кино, легли спать и всё это – благодаря Вашему тему и конкретно позвоночнику, который является Вашей основой, своего рода, стержнем, без которого (имеется в виду, повреждения или иная проблема позвоночного столба) человек может стать «инвалидом».
«Витрувианский человек» Леонардо да Винчи (1490, Галерея Академии, Венеция).
Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)
Наш позвоночник – прочный и жесткий. Мы знаем это с самого детства. Также, он может «служить», по крайней мере, более 75 лет – и не просто служить, а служить без болей и проблем. Но старинное изречение о том, что спина прибавляет нам лет быстрее, чем что-либо другое, не утрачивает своей правдивости. Я встречал ребят и девчат, которым ещё не было и 30 лет, а они уже не могли «согнуться-разогнуться», а про отсутствие базовой растяжки (мобильности любого из отделов позвоночника) я даже и не говорю… Печально, но факт… Спина может «ударить» по любому возрасту, и чем скорее Вы это осознаете, тем будет проще делать профилактику.
Есть другое китайское изречение, о котором мне как-то рассказал мой более старший товарищ, звучащее крайне философски:
– «Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник». Действительно, золотые слова. Я бы никому не советовал забывать это короткое, но очень мудрое выражение. А ещё лучше – распечатайте его с утра и повесьте на видное место в Вашем доме – чтобы не забывать про свою спину ни на день. Уж, поверьте, это пригодится. Не шучу – лучше сделайте напоминание.
В наше время проблемы симметрии в теле человека, а именно в позвоночнике беспокоят многих людей различного возраста и пола. И, что самое плохое, у нас, в России, как-то не принято этими проблемами заниматься. Если заболело сердце, человек ещё может обратиться к врачу (не факт, но всё же, барахлящий «мотор» может напугать), а если заболит спина – принимает обезболивающее и терпит до тех пор, пока может ходить. Мало кто пойдет делать рентгеновский снимок или МРТ всей спины, хотя для определения причин возникновения боли в спине это ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Таблетка или укол в «пятую точку» – это не решение причины, а лишь временное устранение болевого симптома. Когда же мы уже наконец-то поймём, что у нас никогда не будет ничего хорошего, если разбираться только со следствием, не ища главного… Чего уж тут говорить…Я и сам грешил подобной практикой, когда после приседаний или становой тяги, моя поясница болела так, что мне было не очень комфортно сгибаться / разгибаться, ложиться на кровать и вставать обратно…Я не делал МРТ, я просил не трогать меня и дать «полежать», а когда это не помогало, то укол «в задницу» заглушал боль и мне было более комфортнее…Опять же, на короткий миг. Спустя неделю я приходил в зал, делал присед / становую тягу, а на следующий день снова загибался…Вот такой цикл борьбы с самим собой за хорошие силовые показатели…Позитив заключался в том, что я честно себе признался, что у меня есть проблема и я больше не имею права её игнорировать – хорошо бы это сделать пораньше, но когда «созрел», тогда и пошёл «сдаваться» в одно из медицинских учреждений Москвы.
Вернёмся в настоящее время.
Если Вы у нас – капитальный счастливчик, у кого нет таких проблем (что очень хорошо!), всё равно нужно следить за своим здоровьем.
Что я предлагаю:
+ Минимум раз в год проходить мед. обследование в поликлинике. Всё это делается бесплатно по ОМС в поликлинике, к которой Вы были прикреплены (можно посмотреть в Госуслугах). Более того, в крупных городах России (и не только в России) есть передвижные станции здоровья, где можно пройти базовое обследование – измерить рост/вес, сдать кровь, сделать ЭКГ и пообщаться с терапевтом. Это – базовый минимум, который подскажет, что с Вашим телом (рабочей машиной) – нужно ли более тщательное ТО или Вы в хорошей форме (как внутри, так и снаружи);
+ Не сутулиться по мере возможности. Раньше с этим боролись, привязав ровную палку к спине, которая не позволяла горбатиться даже при всём желании. Сейчас же это целиком и полностью в Вашей зоне ответственности. Если тяжело держать спину ровно – купите корсет. Это минимальная инвестиция, способная помочь Вам не платить бешеные деньги, когда спина превратится в вопросительный знак, вылезут грыжи и будет много триггеров от неправильной осанки;
+ Делать утреннюю и вечернюю зарядку. Как же просто в теории, но так сложно на практике. Скажите откровенно – кто из Вас делает 3-5 минутную зарядку по утрам и такую же по времени заминку вечером / перед сном? А кто делает самомассаж, растяжку в домашних условиях? Можем усложнить…Кто из Вас занимается практикой гвоздестояния хотя бы 10 минут в день и использует коврик с иголочками + валик для спины? То-то же.
Попробуйте начать с простой зарядки – имитация прыжков со скакалкой (20-50 раз), 10-20 приседаний, 10-50 отжиманий, планка для пресса (1-3 минуты) – спустя полгода таких регулярных занятий (при условии, что вы придерживаетесь правильного питания), Вы можете изменить структуру своего тела на более мышечную и подтянутую. Если же Вы будете регулярно тренироваться и заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю по 1 часу, то за полгода-год Вы точно изменитесь и станете лучшей версией себя. Важная ремарка – тренироваться можно как с дополнительным весом (в т.ч. на тренажёрах), так и с собственным весом – есть турники, брусья, можно прыгать, бегать и т.д. без финансовых затрат;
+ Укреплять спину физическими упражнениями. Об этом мы поговорим в следующих главах – я не только написал, но и заполнил текст очень подробным визуальным рядом со своих тренировок + с графическими иллюстрациями. Цель – изучить теорию, а затем применить комплекс упражнений на практике с последующим регулярным выполнением. Важно сделать не разовую акцию, а проводить систематическую работу над собой и своим телом. Там, где осанка – там и сила, красота и статность.
А теперь скажите мне – разве это сложно? Разве это стоит очень дорого или это очень опасно, быть может, это невозможно? Всё это делается для профилактических целей. Намного легче предупредить заболевание, чем его ЛЕЧИТЬ!
Я надеюсь, что эти доводы убедили каждого из Вас в необходимости «взять дело/тело в свои руки» и создать защиту от этого бича современной жизни – асимметрии в теле и болезни позвоночника, которая имеет тенденцию становиться только хуже. Хуже не будет, доверьтесь мне. А вот чтобы стало лучше – над этим нам и предстоит плотненько поработать. Главное – начать!
1.2 Причины асимметрии в теле
Давайте поговорим о причинах такого положения дел. Вы должны знать, что боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина – это средоточие большого напряжения. Триггеры скапливаются почти везде – стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и, в конце концов, искривляем спину. Многие из нас работают в состоянии физического дисбаланса, наша спина постоянно искривлена для того, чтобы было удобнее. Многие для удобства кривят спину, сидя за школьной/институтской партой (привет, МИИТ – сколько таких «спин» через тебя прошло?), сами того не понимая, что гробят себя. А через какое-то время «неожиданно» начинает болеть спина. По себе знаю, что это такое. У меня были проблемы с грудным отделом позвоночника, когда виднелся небольшой сколиоз. 2 раза за всю мою историю, у меня был опыт с вылетевшими со своих мест позвонками (в 16 и в 17 лет соответственно). Помню, как я приходил к маме на работу, меня клали на обычную скамью и вправляли грудной отдел – было не так ужасно, но звук был «больнее» самой «вставки» позвонка. Моё счастье заключалось в том, что это была минимальная коррекция, и по прошествии времени, я смог его подкорректировать систематическими тренировками и до сих пор слежу за состоянием моей спины: делаю гимнастику, «подкачиваю» спину на турнике в уличных условиях, а также в тренажёрном зале (о пользе физических упражнений будет подробно изложено в другой главе книги – терпение поможет Вам сохранить здоровье).
Далее, кто-то говорит, что боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому её лечению уделяется не так много времени, как нужно. Как говорится, думать о чём угодно – наше конституционное право, однако нельзя «переть» против разума. Важное замечание: мы сами должны следить за собственным здоровьем, в т.ч. и за нашей спиной, постоянно обучаясь уходу за ней. Вы же следите за своими зубами? Чистите их как минимум 1 раз в день? А почему? Потому что знаете, что зубная боль – это ужас, а любое лечение – это «космос» по ценнику. Со спиной тоже самое, но если смотреть в глобальном плане, «цена промедления» значительно выше, т.к. зубы можно поменять на протезы, а вот новый позвоночник выращивать пока ещё не научились…
Прежде всего, большинство людей, страдающих от боли в спине, клянутся сделать что-то с этой проблемой в режиме «ожидания» – отложить, что называется, «на потом». После того, как боль успокаивается, выполнение упражнений держится только на энтузиазме, и, когда появляется улучшение, о них забывают, а зря. Это большая и типичная ошибка – аналогом могут служить те, кто сбросил лишний вес и забросил тренировки. А что потом? Дальше идёт набор ЛИШНЕГО ВЕСА по новой, а в случае со спиной – догадайтесь сами. К сожалению, лишь некоторые продолжают выполнять упражнения, а благие намерения остальных уходят в небытие. Разумеется, вместе со здоровьем в виду того, что за всё в этой жизни приходится платить…И хорошо, если только деньгами…В основном, алкоголик платит печенью, наркоман – мозгами, а «сколиозник» – здоровьем в области позвоночного столба = всем телом.
Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его отдельный участок подвергаются чрезмерному сжатию, в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами.
Как видите, ничего в этих наростах нет, следовательно, ни в коем случае нельзя терять упругость межпозвоночных дисков и его подвижность. От застоя или тяжёлой работы позвонки могут снашиваться. Ещё раз повторяю – берегите свою спину! Это не молочный зуб, который ещё вырастет.
Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)
Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота (планка и систематические скручивания на полу/на скамье для пресса – основа профилактики сколиоза). Это довольно объемное определение, которое нужно раскрыть по пунктам, чтобы Вы чётко понимали, что и под чем понимается.
Итак, в первую очередь корень многих проблем с симметрией позвоночника (и не только) это малоподвижный образ жизни. Почему? Это легко объяснить, т.к. этот недуг можно смело назвать «проблемой XXI-го века», когда мы все (ладно, не буду обобщать – многие из нас) «прикованы» на 8-12-15 часов к мониторам компьютера без возможности делать зарядку, т.к. наш вечный спутник «deadline» (крайний срок) – уже тут как тут. Нас гонит вперёд босс, кредит, ипотека семья и общий страх куда-то там опоздать без возможности второго шанса. Из-за этих «крысиных бегов», мы часто жертвуем комфортом ради скорости, нашим здоровьем ради лишней копейки и т.д., но часто забываем, что за всё придётся расплачиваться.
Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)
Малоподвижный образ жизни (сидячий образ жизни) способствует появлению хронических болей в области спины. Если не давать мышцам регулярной физической нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных лёгких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме. Что понимается под регулярными упражнениями я раскрою немного позже, но в двух словах это то, что даёт симметричную нагрузку на тело (когда Вы делаете физические упражнения равномерно, используя обе Ваши руки и/или ноги):