Симметрия во всём. Секреты построения красивого тела

+ Подтягивания на перекладине (вариации – узким хватом, средним, широким или очень широким);

+ Отжимания на параллельных брусьях (как с помощью специального тренажёра, так и без, включая дополнительную нагрузку в виде дополнительного веса);

+ Плавание (самое лучшее занятие при проблемах со спиной, т.к. всё тело получается симметричную нагрузку). Как же хорошо, что моя мама отдала меня на плавание ещё в 6-ти летнем возрасте – перед самым 1 классом в моей школе. Я научился плавать кроллем, брассом, на спине, под водой и уверенно держался звёздочкой без движения, не тонув ни на секунду. Когда спустя какое-то время я перестал плавать, начала побаливать спина…Вот и наступил сигнал вернуться в бассейн, что я и сделал – отныне, когда я беру абонемент в тренажёрный зал, одним из факторов его покупки является наличие спорт, зала и бани (сауна / хаммам). Я рассматриваю это не как понты, а как инвестицию в свой комфорт и в своё тело;

+ Другие упражнения, которые будут изложены по ходу чтения этой книги – специальные физические нагрузки под конкретной болевой областью.

Немаловажный «плюс» в том, что это подходит как для мужчин, так и для женщин.

Идём далее. Разумеется, следующая причина – это неправильная осанка. Смотрим картинку для большей наглядности. Яркий пример – типичный офисный клерк, считающий себя хозяином жизни, но что-то не то… Слишком много раздражителей…

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает изменения в мышцах, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника, межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, т.к. все они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется.

Например, если Вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине. Здесь-то и начинается накапливаться та самая «точка невозврата» – тяжёлые случаи уже не решить упражнениями, там поможет только хирургия, но без каких-либо гарантий, ведь любое вмешательство скальпелем – всегда лотерея с непонятным исходом. Разумеется, важным фактором является Ваш возраст – чем Вы старше, тем сложнее и дольше идёт регенерация организма. Это не мои сказки – это биология и сухая правда. Как говорится, «фактам плевать на Ваши чувства» – если белое назвать чёрным, это будет ошибкой, ибо белое – всегда белое, а чёрное – всегда чёрное (предмет «логика» за 1 курс института).

Как только у Вас возникли проблемы со спиной, нужно немедленно корректировать и «решать» вопрос, не откладывая на «завтра», ведь «завтра не существует, есть только СЕГОДНЯ. Не хотелось бы, чтобы Вы страдали от того, от чего я Вас предупреждал и буквально кричал на каждой странице моей книги. Именно по этой причине я прошу всех своих подписчиков и читателей сделать репосты книги – вполне возможно, я не спасу всех, но если хотя бы 1 человек изменит свою жизнь, вовремя перестав гробить свою спину благодаря моих материалам, то это будет свидетельствовать о том, что я не зря инвестировал своё время в читаемый Вами материал. Написать книгу можно за несколько месяцев, но систематизировать опыт можно годами – в моём случае, прошли десятилетия в прямом смысле этого слова.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

На мой взгляд, следующая причина является КЛЮЧЕВОЙ и в моём исследовании ей будет отведено значительное место. Главный враг – это МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС.

Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой («амбидекстрия») встречается редко, поэтому Вы вряд ли используете обе руки в равной степени, поэтому оставим этот случай, который больше исключение из правил, нежели чем повседневность бытия.

Чаще всего, мы, всё-таки, страдаем в виду нашей «праворукости» или «леворукости» – в результате постоянной работы, мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В основном, в мире больше используется правая рука, следовательно, правая сторона тела более подвержена нагрузкам. Присмотритесь к себе, когда Вы будете, например, нести тяжёлую сумку (в какой руке Вы преимущественно её несёте), какой рукой больше работаете: забиваете гвоздь, готовите, играете в теннис, держите компьютерную мышку и т.д. В 87% случаях, Вы ответите: «правой» – т. е. своей преобладающей рукой. Вы знали, что левшей в мире примерно 13%? Я тоже не знал, но думал, что их намного больше. В общем, земной шарик весьма богат на самые разные чудеса.

Для примера я взял теннисиста Рафаэля Надаля. Спору нет – он хорош. Но как-то я пригляделся к его фотографиям и увидел, что левая рука у него неприлично больше правой. Вот Вам и асимметрия. А всё из-за того, что он левша и больше работает левой рукой, размахивая своей ракеткой на корте (P.S. Он уже оставил теннис, поэтому не будем забывать легенду этого вида спорта). Вот и весь секрет дисбаланса. В результате такого положения дел, от преобладающей стороны тела Надаля отстаёт другая часть. Но он об этом не задумывался, т.к. уже давно имеет титулы Большого Шлема, большие комиссионные и безбедную жизнь. Хотя…После завершения своей карьеры, его тело начало «выравниваться» – посмотрите его более свежие фотографии. Пример с Надалем не для того, чтобы искать соринку в чужом глазу, а в своём не видеть бревна – пример для того, чтобы Вы осознали, как Ваша преобладающая рука может изменить всё Ваше тело.

Также, в некоторых случаях, например, у страстных игроков в теннис, хоккей, бадминтон и т.п., из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй позвонков нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C», а это уже совсем выходит из привычной нормы понимания и заставляет хорошо задуматься о своём «здоровом» будущем. Спина, разумеется, не пластилин, однако она тоже имеет возможность принимать и «фиксировать» как правильную, так и неправильную форму.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отдела позвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным – зажимы мучают каждый день. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться. Далее я покажу НАИБОЛЕЕ симметричные упражнения и дам Вам советы по поводу «симметрии» использования рук и ног. Пример – когда играете в футбол, у Вас же не 2 ноги сразу бьют по мячу? Скорее всего, участвует только та нога, что сильнее и точнее, т.е., опять-таки, преобладающая нога. Всё в теле взаимосвязано и взаимозависимо – это наша полномасштабная крепость, где есть как сильные участки, так и слабые (своего рода, зоны роста). Вот их и надо закачивать.

Для многих – это «больная тема». Но асимметрия спины может возникнуть из-за слабости мышц живота. Если в теле нет мощного мышечного корсета, позвоночник не будет защищён от деформации, что может спровоцировать большие проблемы. Уделяйте своему кору хотя бы 3 раза в неделю (в рамках тренировок) и пару минут в рамках утренней гимнастики – этого уже достаточно, чтобы выйти из зоны риска. Я не юморист и у меня нет цели Вас разыгрывать – пресс продлит Вам долголетие! Почему? Читайте ниже.

Источник – личные фото автора Р.И. Захаркина, снятые на свой телефон

Посмотрите внимательно это фото. На нём изображён автор книги – дело было летом 2011 года в Киеве. Кажется, что это было только вчера, но на деле я только окончил 1 курс МИИТа и сразу же поехал вместе с товарищем смотреть страну бывшего СССР.

Мне 18 лет. Из физических нагрузок – около полугода свободных весов, а также турнир и брусья. В процессе тренировок я обязательно выделял время на пресс – обычные скручивания, подъёмы ног в тренажёре с брусьями и т.д. На данном фото я весьма суховат («рельефен», хоть и «дрищ»), но силы для жима и приседа со штангой были всегда. Вы увидите фотографии из разных периодов моей жизни (с 18 до 33 лет), но всегда будете приятно удивлены, что я не забрасывал спорт. Не советую делать это и Вам. Спорт – это систематическое явление, а не сезонный туристический сезон. Хотите всегда быть в форме – полюбите регулярность во всех жизненных сферах.

Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. А это очень хорошо, т.к. часть нагрузки снимается со спины, на которую, итак, в повседневной жизни приходится немалая нагрузка. Однако любое ослабление мышц брюшного пресса, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела или беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперёд, называемый лордозом, что, в конечном счёте, повлечёт за собой хроническую боль в спине.

Иногда видишь на улице молодых ребят и девчат, у которых «кор» не развит от слова «совсем», но у таких людей всегда находится отговорка из серии «это не живот, это комок нервов», «это 1 сплошной кубик пресса» или самое смешное – «это мышца любви». Признаюсь честно, последнее «определение» самое смешное в виду того, что человеческий мозг готов придумывать что угодно, лишь бы не признавать очевидных вещей. При любом раскладе человек живёт в иллюзиях, избегая правды – вместо того, чтобы скорректировать своё питание + начать заниматься фитнесом + грамотно восстанавливаться после любой физической нагрузки, проще отшучиваться, но от правды не убежишь – тут уже дело не только в эстетике, а в сохранении здоровья. Невозможно игнорировать излишний вес (ожирение) или излишнюю худобу (анорексию) – пора называть вещи своими именами, пока эти самые болезни не убили человека.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Ещё 1 пример эстетического телосложения и хорошего пресса (получше моего и многих других). На фото – человек под прозвищем Zyzz. Австралийский парень до 17 лет сидел и играл в компьютерные онлайн-игры, после решил завязать и начать заниматься спортом. За свою недолгую, но очень яркую онлайн-карьеру, за 5 лет «Зиз» стал известным фитнес-атлетом, кто показывал определённый уровень эстетики тела.

Стремлюсь к таким же пропорциям. Как видите – ему удалось изменить себя. А что мешает вам? Слишком много времени уходит на просмотр непонятных рилсов? Не успели всем поставить лайки или, наоборот, написать хейтерские комментарии? Что это вам даст? Мы тратим слишком много времени в интернете, но оправдываем себя тем, что «якобы ищем важную информацию», а потом проходит 1-4 часа, человек «выжат» как лимон, день сменился ночью, завтра – на работу и всё по новой. «Мусорное» время убивает нас медленно, но верно – саморазвитие сменяется самоотуплением, поэтому тело и начинает сдавать свои позиции…

Но не будем отвлекаться от очевидных проблем современных людей и продолжим разбираться в своём позвоночнике.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы. Из-за этого происходит их преждевременный износ. Знали ли вы об этом? На 90% я уверен, что нет…

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Крайне неприятная картинка, но она хорошо показывает состояние НОРМЫ и состояние крайней запущенности. Выкладываю её специально для того, чтобы вы уже полностью убедились в моей основной идее – запускать своё тело НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ. Лучше лишний раз сходить на турник или в тренажёрный зал, погулять по улице, сделать комплекс по растяжке, нежели чем просидеть / пролежать без дела, да ещё и в неудобном положении, теряя себя.

Нужно регулярно выполнять упражнения на пресс (2-3 раза в неделю). Если Ваш «кор» (т.е. пресс) будет натренирован, то Вы снизите риск асимметрии в теле (мы ведь уже разобрались, что всё в теле взаимосвязано: слабый пресс – следовательно, растёт живот, далее за него отдувается спина и т.д.).

Ладно, уж, со здоровьем… Давайте вспомним про эстетику… Мышцы пресса (так называемые «кубики») довольно эффектно смотрятся на пляже и во всех местах, где обнажён торс (для парней). Для девушек – это упругий животик. Как же это красиво и эстетично – это может представить только тот человек, который видел это лично и имеет точно такие же физические кондиции. Радуйте наш мужской взгляд, милые девушки. Хорошая физическая форма и свежесть тела всегда в почёте, даже несмотря на «левую» повесточку, которая пришла в 2020-е годы, пытаясь заменить здравый смысл, но мы никогда не потеряем реальность бытия и продолжим саморазвитие.

Подытожив этот раздел, мне удалось выделить вот такие самые распространённые причины асимметрии в теле человека. Разница лишь в том, какая конкретная причина именно у Вас. В любом случае, то, что будет описано во 2 главе моей книги можно ВЫПОЛНЯТЬ не только, если есть какие-либо проблемы, НО и для ПРОФИЛАКТИКИ / ДОП. ТРЕНИРОВКИ. В любом случае – хуже не будет. Вы только укрепите мышцы и придадите гибкость спине. Если у Вас разный объём бицепса на руках – я покажу, как свести этот дисбаланс к минимуму (или вообще стереть различия) в объёме. То же самое и про ноги.

Короче говоря, запаситесь терпением, а самое главное – огромным желанием, и у Вас всё получится! А если Вам понравятся сами тренировки – то это будет ещё лучше! Главное – сделать это обыденностью, например, как почистить зубы, поесть и т.д. Попробуйте воспитать в себе ряд позитивных привычек (зарядка, разрядка перед сном, пешие прогулки, практика гвоздестояния, растяжка и прочее), заменив «мусорное» время и соцсети на работу над собой любимым – уже через год Вы будете выглядеть лучше, чем сейчас. Соцсети и бесконечные рилсы никуда от вас не денутся, а вот Вы от себя – потеряетесь в два счёта, что отбросит Вас на годы вперёд (будете выглядеть старше своих лет и не понимать, за что Вам такая кара).

P.S. На следующей странице Вас ждёт II-я глава, которая поведает Вам весь мой теоретический, а далее – практический опыт и знания в области профилактики и минимизации последствий данного недуга. Я верю, что Вы всё осилите, потому что «кто, если не мы…».

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Завершающая картинка первой главы символизирует гармонию. Девушка расслабляет спину на «фитболе» после занятий спортом/йогой. Найдите гармонию в себе. Это – ключ к успеху. Разумеется, не забывайте заканчивать Ваши тренировки расслабляющими упражнениями, такими, как представленный на картинке. Помните – если Вы начали меняться духовно и физически в пользу спорта и здорового образа жизни, то это значит, что наступили положительные сдвиги не только в здоровье и в физической форме, у Вас начинаются меняться жизненные ориентиры и появляются новые цели.