Мозг верит тому, что вы ему показываете. Как изменить внутренний код

Введение

Как часто вы слышите такие высказывания, как «у неё светлое будущее» или «у него светлое будущее»? Такие выражения — не просто метафоры. Они являются точным описанием образа мышления говорящего; эти описания имеют решающее значение для понимания того, как конструктивно формировать собственный опыт. Например, обратите внимание на то, как вы сейчас рисуете в воображении картину предстоящего приятного события, а затем сделайте эту картину ярче и обратите внимание на то, как меняются ваши ощущения. Когда вы увеличиваете яркость этого образа, приходится ли вам для этого «прилагать усилия»? Большинство людей сильнее реагируют на яркие образы. Некоторые же более чувствительны к тусклым образам.

А теперь попробуйте вспомнить приятные моменты из прошлого и буквально сделать их цвета ярче и насыщеннее. Как «светлое прошлое» изменяет интенсивность вашей реакции на эти воспоминания? Если, окрашивая воспоминания в более яркие цвета, вы не заметили разницы в ощущениях, попробуйте представить их в черно-белом варианте. Когда изображение теряет цвет, ваша реакция, вероятно, ослабеет.

Вот ещё одна типичная фраза: «Добавьте в свою жизнь немного света». Вспомните ещё один приятный опыт, а затем осветите это изображение маленькими сверкающими искорками — и обратите внимание, как это влияет на вашу эмоциональную реакцию. (Именно это знают телевизионные эксперты и модельеры, использующие блестящие детали).

Что касается неприятных событий, обычно рекомендуют «оставить прошлое позади». Выберите воспоминание, которое до сих пор вызывает у вас неприятные ощущения, — затем определите, где вы находитесь сейчас и на каком расстоянии от вас находится это изображение. Возможно, оно прямо перед вами, совсем близко. Теперь «снимите» это изображение и фактически переместите его подальше. Как это изменило ваше отношение к этому воспоминанию?

Это самые простые и базовые примеры простоты и функциональности «подмоделей» новых моделей НЛП (разработанных Ричардом Бэндлером в последние несколько лет). Одной из самых ранних моделей НЛП является концепция «моделей» или «систем представлений». Мы используем представления в наших системах восприятия для осмысления любого события — зрительные (образы), слуховые (звуки) и кинестетические (ощущения). За последние десять лет в рамках большинства тренингов по НЛП преподавались многочисленные не однообразные, быстрые и практичные методы использования этих знаний для изменения состояний и поведения. Субмодальности — это более мелкие элементы каждой модальности. Например, некоторыми визуальными субмодальностями являются яркость, цвет, размер, расстояние, положение и фокус. Понимание субмодальностей открыло совершенно новую область моделей изменений, которые стали ещё быстрее, проще и конкретнее.

Осенью 1977 года, когда мы впервые познакомились с НЛП, мы отложили большую часть своих дел, чтобы исследовать эти захватывающие и быстрые новые методы изменения поведения. В то время Ричард Бэндлер (Richard Bandler) и Джон Гриндер (John Grinder) совместно развивали эту новую, очень многообещающую область. НЛП учит, как отслеживать внутренние процессы человека, обращая внимание на бессознательные движения глаз; как за несколько минут или в течение более длительного времени изменить старые неприятные эмоциональные реакции.

Сегодня, спустя семь лет, все эти обещания сбылись, как и многие другие. Все основные идеи техники НЛП выдержали испытание временем и прошли ещё более строгую проверку в процессе освоения их применения. НЛП обычно описывают как передовую область деятельности в сфере коммуникации науки о преобразованиях.

Концептуальные основы НЛП прочно опираются на информатику и программирование, но ещё глубже укоренены в наблюдениях за жизненным опытом людей. Всё, что описывается в НЛП, можно непосредственно проверить на собственном опыте или путем наблюдения за другими людьми.

По сравнению с ранними методами НЛП, новые техники работы с подмоделями, представленные и преподаваемые в этой книге, являются более быстрым и мощным способом осуществления личных изменений. Существует всего три основных модели, но в каждой из них есть множество подмоделей. Субмодальности

— это, по сути, способы, которыми наш мозг классифицирует и кодирует переживания. Техники изменения подмоделей можно использовать для непосредственного изменения «программного обеспечения» человека — того, как мы осмысливаем переживания и реагируем на них.

Некоторые критики утверждают, что НЛП слишком «холодно» и «технично» и что, хотя оно и может решать проблемы с простыми привычками фобиями, оно не затрагивает «основные проблемы существования». Нам будет интересно узнать, как эти критики отреагируют на методы изменения отношения и убеждений, представленные в главах 6 и 7.

Эта книга прокладывает путь к новым практическим методам понимания вашего образа мышления. Что ещё более важно, она преподаёт несколько простых конкретных принципов, с помощью которых вы сможете «управлять своим мозгом». Она учит вас, как изменять свои переживания в неудовлетворительных ситуациях, а также как повысить уровень удовольствия от жизни, когда всё идёт нормально.

Многие из нас способны применять общеизвестные принципы, время от времени корректируя их с пользой для себя или вводя небольшие инновации. Особый талант Ричарда Бэндлера заключается в его непревзойденной способности снова и снова формулировать новые принципы и делать их доступными для других. Его чувство юмора порой кажется несколько ироничным и дерзким — особенно когда оно направлено на психологию и психиатрию (хотя и другие «эксперты» не остались в стороне!). Это становится по крайней мере отчасти понятным, когда осознаешь, что, несмотря на то, что метод 10-минутного лечения фобий и травм с помощью НЛП был впервые опубликован шесть лет назад, большинство психологов по-прежнему считают, что лечение фобий требует месяцев или лет бесед и медикаментозной терапии (а также нескольких тысяч долларов). Когда нам говорят: «Это невозможно», мы хорошо знакомы с той горечью, которую это вызывает — несмотря на то, что мы уже сотни раз доказали «это» и научили многих других регулярно «делать это».

Когда — в любой отрасли — во всем мире появляется значительное техническое нововведение, предприниматели стремятся немедленно применить новый метод, поскольку знают: в противном случае конкуренты вытеснят их с рынка. К сожалению, в таких областях, как психология,

— где специалисты получают более высокую зарплату, если тратят больше времени на решение проблем, — инерция гораздо сильнее. Поскольку в этих областях вознаграждается некомпетентность, новые, более эффективные методы все реже становятся мейнстримом.

Эта инерция в области психологии приносит ущерб и многим другим. Известный новатор в области семейной терапии Сальвадор Минучин (Salvador Minuchin) недавно заявил: «Как люди реагируют на наши (научные) открытия? Защищая свои парадигмы. При реагировании на новые знания всегда возникает вопрос: как продолжать делать то, что человек делает. Учить».

Несмотря на эту инерцию, в психологии психиатрии есть много исключений — специалисты стремятся узнать о любых методах, которые позволят им работать быстрее, лучше и точнее, принося пользу своим клиентам. Мы надеемся, что эта книга станет для них полезным руководством.

Несколько лет назад мы узнали о новых направлениях, которые исследует гениальный Ричард Бэндлер (Richard Bandler), и поняли, насколько полезны эти новые техники для людей во всем мире, если бы они стали широко известны. Однако создание этой книги в первую очередь вызвало у нас восхищение и восторг в отношении подмоделей.

Нашим исходным материалом послужили записи стенограммы множества семинаров и тренингов, которые Ричард проводил в последнее время. Затем последовал длительный процесс систематизации упорядочивания огромного объема материала, проведения экспериментов и обучения других людей для углубления понимания. В конце концов, основываясь на полученных знаниях, мы собрали эти материалы в виде настоящей книги. Мы постарались сохранить живой стиль и дух оригинальных семинаров, одновременно реорганизовав и структурировав материал, чтобы он стал более понятным в письменном виде.

Большинство книг в этой быстро развивающейся области на момент публикации уже устарели на пять—десять лет. Большая часть материала, представленного в этой книге, используется уже около трёх лет. На курсах НЛП для продвинутых слушателей преподаются многие передовые и новые техники работы с подмоделями, которые Ричард продолжает развивать.

Один из основных принципов НЛП заключается в том, что последовательность переживаний (подобно последовательности слов предложении) влияет на их значение. Порядок глав этой книге был тщательно продуман. Поскольку большая часть материала в последующих главах предполагает наличие у вас знаний и опыта, представленных в предыдущих главах, чтение книги в указанном порядке обеспечит более полное понимание.

Ещё один основной принцип НЛП заключается в том, что слова — это лишь неполные метки опыта. Прочитайте об одном случае, когда гвоздь вбивается в доску. Совершенно иной опыт — это когда гвоздь входит в мягкую сосну, вы чувствуете молоток в руке и слышите удовлетворительный «вязкий» звук. Но совсем другой опыт — это когда вы слышите, как «неуклюжий» говорит вам, что сука незаметна, молоток дрожит и колеблется, а вы видите, как гвоздь изгибается.

Модели, описанные в этой книге, — это инструменты. Как и любой инструмент, их нужно использовать, чтобы полностью понять, и требуется практика, чтобы добиться надёжной работы. Если вы просто хотите ознакомиться с содержанием книги, можете быстро пролистать её. Однако, если вы действительно хотите уметь применять эту информацию, обязательно проверьте её на собственном опыте и попробуйте вместе с другими людьми; в противном случае ваши знания останутся лишь «теоретическими».

Коннила Андреас, Стив Андреас, апрель 1985 г. «Кто за рулём?»

Нейролингвистическое программирование — это термин, который я придумал, чтобы избежать необходимости специализироваться в какой-то конкретной области. В университете я был одним из тех, кто просто не мог определиться ни с чем, поэтому решил двигаться дальше. НЛП — это способ наблюдения за процессом человеческого обучения. Хотя многие психологи социальные работники используют НЛП для проведения так называемой «терапии», я считаю более уместным описывать НЛП как образовательный процесс. По сути, мы разрабатываем методы, которые учат людей, как использовать свой мозг.

Большинство людей не используют свой мозг осознанно и целенаправленно. Ваш мозг похож на автомат без кнопки выключения. Если вы не занимаетесь с ним, он просто будет бубнить, пока не надоест. Если поместить человека в камеру сенсорной депривации без внешних раздражителей, он начнёт генерировать внутренние стимулы. Если ваш мозг блуждает из угла в угол, он может начать заниматься чем-то, что, казалось бы, не имеет никакого отношения к тому, чем он на самом деле занимается. Вам это может быть всё равно — но ему не всё равно.

Например, бывало ли у вас, что вы бродили туда-сюда, размышляя о своих делах или дремая, — и вдруг в вашем мозгу всплывает картинка, как вы надеваете штаны из-за страха? Как часто люди просыпаются посреди ночи, вновь переживая какой-то восторженный момент? Если у вас был тяжелый день, ваш мозг будет показывать вам яркие повторения — снова и снова. Вы не просто плохо себя чувствуете; вы можете испортить себе всю ночь — а может, и часть следующей недели.

Большинство людей не останавливаются на этом. Сколько из вас вспоминают неприятные события, произошедшие давным-давно? Как будто ваш мозг говорит: «Давай ещё раз! У нас ещё час до обеда, давай поразмышляем о том, что действительно вызывает уныние. Может быть, через три года мы будем злиться из-за этого, хотя это и не стоило того». Слышали ли вы о «незавершённом действии»? Оно уже завершено; просто вам не нравится то, что произошло.

Я надеюсь, что вы научитесь менять свой опыт и обретете некоторую власть над тем, что происходит в вашем мозгу. Большинство людей — рабы собственного мозга. Они словно привязаны к заднему сиденью автобуса — а кто-то за рулем. Я надеюсь, что вы научитесь управлять своим собственным автобусом. Если вы не укажете мозгу примерное направление, он будет смотреть туда, куда смотрят ваши глаза.

— В одиночестве, — или другие найдут способ справиться с этим за вас; их решения не всегда будут соответствовать вашим внутренним интересам. Даже если это всегда так — они могут их неправильно понять!

НЛП — это возможность изучить субъективность — как мне говорили в школе, это просто ужасно. Мне говорили, что настоящая наука заключается в объективном рассмотрении вещей. Однако я заметил, что самое главное — это то, что, похоже, мои субъективные переживания влияют на меня, и мне хотелось бы узнать, как это работает и как это влияет на других людей. На этом семинаре я буду вместе с вами играть в интеллектуальные игры, ведь мозг — моя любимая игрушка.

Сколько из вас хотели бы обладать «фотографической памятью»? Сколько из вас ярко вспоминают неприятные события из прошлого? Это, безусловно, делает жизнь насыщенной. Если вы посмотрите фильм ужасов, а потом вернётесь домой и сядете, само это действие попытается мгновенно перенести вас обратно на кресло в кинотеатре. Сколько из вас испытывали подобное? И вы утверждаете, что у вас нет фотографической памяти! У вас она уже есть; вы просто не используете её напрямую. Если вы способны проявить визуальную память, вспоминая прошлые неприятности, то было бы неплохо, если бы вы могли сознательно направить часть этой способности на более полезные переживания.

Сколько из вас когда-нибудь задумывались о том, чего ещё не произошло — и переживали ли вы из-за этого? Зачем ждать? С таким же успехом вы могли бы начать переживать уже сейчас, верно? В конце концов, этого на самом деле не произошло. Но вы же не упустили шанс выжить, верно?

Эта особенность тоже может проявляться по-разному. У некоторых из вас перед самым отпуском возникает представление о том, что он будет лучше, чем на самом деле — а потом, по прибытии, вы испытываете разочарование. Разочарование требует соответствующего планирования. Вы когда-нибудь задумывались, сколько хлопот доставляет разочарование? Для этого нужно действительно тщательно всё спланировать. Чем тщательнее план, тем сильнее разочарование. Кто-то идёт в кино, а потом говорит: «Ну, это не так хорошо, как я думал». Это заставляет меня задаться вопросом: если у него в голове был такой хороший фильм, зачем ему было идти в кино? Зачем идти, сидеть в зале с мокрым полом и неудобными креслами, смотреть фильм, а потом говорить: «У меня даже сценария нет, но в моей голове я мог бы сделать это лучше».

Если позволить мозгу работать наугад, именно это и происходит. Люди тратят больше времени на то, чтобы научиться пользоваться плитой, чем на то, чтобы задействовать свой ум. Помимо тех методов, которые уже используются, особое внимание не уделяется целенаправленному использованию вашего ума другими способами. Вы должны «быть собой» — как будто у вас есть выбор. Поверьте мне, вы здесь застряли. Я думаю, что можно стереть все воспоминания с помощью электрошока, а затем превратить вас в другого человека, но результаты, которые я вижу, не выглядят заманчиво. Пока мы не найдём что-то вроде машины для «промывания мозгов», я полагаю, вам, возможно, придётся ограничивать себя. И это неплохо, потому что вы можете научиться использовать свой мозг более функционально. Это и есть НЛП.

Когда я начинал преподавать, у некоторых создавалось впечатление, что нейролингвистическое программирование поможет людям программировать умы других, чтобы контролировать их и умалять их человечность. Они, похоже, считают, что намеренное изменение человека каким-то образом умаляет его человечность. Большинство людей действительно хотят намеренно использовать антибиотики косметику, чтобы изменить себя — но поведение считается чем-то другим. Я никогда не понимал, как изменение человека и придание ему большего счастья может сделать его менее человечным. Но я действительно заметил, как много людей могут доставлять неприятности своим мужьям, женам, детям или даже совершенно незнакомым людям, просто «оставаясь собой». Иногда я спрашиваю людей: «Зачем быть самим собой, если у вас есть то, что действительно ценно?» Я хочу познакомить вас некоторыми из бесчисленных возможностей обучения и изменений, которые вы сможете использовать, когда начнёте сознательно задействовать свой мозг.

Было время, когда кинематографисты снимали фильмы о том, что компьютеры вот-вот обретут собственную волю. Люди начали считать, что компьютер — это не инструмент, а нечто, что заменит человека. Однако если вы видели бы домашние компьютеры, то знали бы, что их программы способны решать такие задачи, как ведение чековой книжки! На выполнение этой операции на домашнем компьютере уходит в шесть раз больше времени, чем при обычном способе. Вам нужно не только записывать счета в чековую книжку, но и вводить их в компьютер. Затем вам приходится возвращаться домой и вводить эти данные в компьютер. Именно в этом и заключается прелесть домашнего компьютера — на нём можно «выращивать цветы». Когда игрушка новая, вы поиграете в неё несколько раз, а через некоторое время засунете её в шкаф. Когда к вам заглянут друзья, которых вы давно не видели, вы можете достать её оттуда, чтобы они могли поиграть в свои надоевшие игры. На самом деле это не компьютер. Однако мелочный способ, которым люди используют компьютеры, очень похож на мелочный способ, которым люди используют свой мозг.

Я часто слышу, как люди говорят, что обучение прекратилось примерно пять лет назад, но у меня нет доказательств, что это правда. Остановитесь и подумайте. С пяти лет и до сих пор сколько совершенно бесполезного вы выучили — не говоря уже о полезном? Человек обладает поразительной способностью к обучению. Я уверен — и так или иначе убежу вас в этом — что вы по-прежнему остаётесь «учащейся машиной». Плюс в том, что вы можете учиться быстро и безупречно; минус в том, что вы с такой же лёгкостью усваиваете всякую ерунду, как и полезные вещи.

Сколько из вас страдают навязчивыми идеями? Вы говорите себе: «Хотел бы я выкинуть это из головы». Но неудивительно, что сначала вы сами занесли это в голову! Мозг — это действительно потрясающий орган, он позволяет вам совершать совершенно удивительные вещи. Проблема мозга не в том, что он не учится, как нам часто говорят. Проблема в том, что они учатся слишком быстро и слишком хорошо. Возьмем, к примеру, фобии. Это потрясающая способность — вспомнить, как вы испугались, когда видите паука. Вы никогда не будете с ужасом смотреть на паука, говоря: «О, черт! Я забыл, что такое страх». Хотели бы вы иметь в этом мире несколько вещей, доведенных до совершенства? Если посмотреть на фобии с этой точки зрения, то это огромное достижение в процессе обучения. Более того, если вы изучите историю отдельных людей, то часто обнаружите, что речь идет об обучении через один-единственный опыт: человеку достаточно одного мгновенного переживания, чтобы усвоить что-то настолько глубоко, что он запомнит это на всю жизнь.

Сколько из вас читали о Павлове, его собаках, колокольчиках и так далее? Сколько из вас сейчас слюноотделяют? Чтобы выработать такую реакцию, им приходилось привязывать собаку, звенеть колокольчиком, а затем постоянно кормить её. Вы всего лишь прочитали об этом, и у вас возникла такая же реакция, как у собаки. Ничего особенного — но это показатель скорости обучения мозга. Вы можете учиться быстрее, чем любой компьютер. Нам нужно больше понимать субъективный опыт обучения, чтобы вы могли управлять процессом обучения и лучше контролировать свои переживания и то, чему учитесь.

Знаете ли вы о феномене «нашей песни»? В тот период, когда вы общались с очень важным для вас человеком, у вас была любимая песня, которую вы постоянно слушали. Теперь, каждый раз, когда вы слышите песню, вы вспоминаете этого человека и вновь испытываете те приятные ощущения. Это работает так же, как у Павлова со слюной. Большинство людей не знают, насколько легко установить такую связь с переживаниями, и как быстро вы сможете достичь этой цели, если будете систематически работать с ними.

Однажды я был свидетелем того, как один терапевт за один сеанс пытался вылечить фобию. Он был добрым, отзывчивым человеком, любящим своих пациентов. У него не было многолетней клинической подготовки — но он не знал, что делает. Его клиент страдал от фобии высоты. Терапевт предложил этому парню закрыть глаза и подумать о высоте. Ах — парень покраснел и начал дрожать. «А теперь подумайте о том, что вас воодушевляет». LL-AT. «А теперь представьте высоту». AA-N. «А теперь представьте, как вы спокойно ведете машину». LL-AT. «А теперь представьте высоту». AA-N.

В итоге у этого парня возник страх практически перед всем в жизни — то, что обычно называют фобией. То, что сделал терапевт, было очень хорошо — в некотором смысле. Он изменил чувства клиента, связав их с опытом. Но это был его выбор в отношении того, какие чувства следует пробуждать, и он не соответствует моим представлениям о лучшем выборе. Он связал панические переживания этого человека со всеми ситуациями в его жизни, которые оказывали на него ободряющее влияние. Можно использовать точно такой же процесс, чтобы вызвать приятные ощущения и обобщить их таким же образом. Если бы этот терапевт понимал, какой процесс он использует, он мог бы развернуть его на 180 градусов.

Я видела, как то же самое происходит и в парной терапии. Жена начинает жаловаться на поведение мужа, а терапевт говорит: «Посмотрите, что говорит ваш муж. Вам нужно поддерживать зрительный контакт». Это свяжет все эти неприятные эмоции с лицом мужа, так что каждый раз, глядя на него, она будет испытывать их.

Вирджиния Сатир (Virginia Satyr) использует тот же процесс в семейной терапии, но в обратном направлении. Она спрашивает пару о самом важном моменте первого свидания, и когда они краснеют, просит их посмотреть друг на друга. Она может сказать: «Я хочу, чтобы вы осознали: это тот человек, в которого вы были глубоко влюблены десять лет назад». Это связывает с лицом супруга совершенно иные чувства, что, как правило, оказывается более полезным.

Одна пара, которая пришла ко мне на прием, уже некоторое время проходила терапию у другого специалиста, но они по-прежнему ссорились. Раньше они часто ссорились дома, но когда они пришли ко мне, это происходило только в кабинете терапевта. Возможно, терапевт говорил что-то вроде: «Теперь я хочу, чтобы вы приберегли все свои ссоры для совместных сеансов, чтобы я мог понаблюдать за вашим поведением».

Мне хотелось понять, что именно вызывает ссоры — сам терапевт или его кабинет, — поэтому я провел небольшой эксперимент. Я обнаружил, что если они приходили в кабинет терапевта в его отсутствие, то не ссорились; но если он проводил сеанс у них дома, то ссоры начинались. Поэтому я просто посоветовал им больше не ходить к этому терапевту. Это было простое решение, избавившее их от значительных затрат и множества неприятностей.

Один из моих клиентов не мог злиться, потому что это пугало его. Можно сказать, что у него был страх перед гневом. Оказалось, что когда он был ребёнком, каждый раз, когда он злился, его родители тоже злились — и его страх продолжался до середины следующей недели. Так что эти два чувства взаимосвязаны. Он вырос, уже 15 лет живёт отдельно от родителей — но по-прежнему реагирует именно так.

В мире, где личность претерпевает изменения, я пришел из сферы математики информатики. Информатики, как правило, не хотят, чтобы что-либо в окружающей среде имело какое-либо отношение к человеку. Они называют это «пачкать руки». Им нравится работать с блестящими компьютерами носить белые лабораторные халаты. Но я обнаружил, что нет лучшей модели, чем компьютер — особенно в ограниченном смысле, — которая могла бы объяснить, как работает мой мозг. Попытка заставить компьютер выполнить какую-то операцию (каким бы простым он ни был) очень похожа на попытку заставить кого-то выполнить эту операцию.

Большинство из вас играли в компьютерные игры. Даже самую простую из них очень сложно запрограммировать, поскольку приходится использовать весьма ограниченные механизмы взаимодействия, которыми оснащена машина. Когда вы даёте ей указание сделать то, на что она способна, ваши инструкции должны быть правильно сформулированы, чтобы информация могла быть обработана, и компьютер смог выполнить задачу. Как и компьютер, мозг не относится к типу «что бы вам понравилось?». Он действует строго в соответствии с полученными инструкциями, а не так, как вы этого хотите. И тогда вы злитесь на них, потому что они не выполняют ваши указания в том порядке, в котором вы их дали! Одна из задач программирования — так называемое моделирование — именно этим я и занимаюсь. Задача моделирования состоит в том, чтобы заставить компьютер выполнять действия, которые может выполнять человек. Как заставить машину оценивать что-то, решать математические задачи, включать или выключать свет в нужное время? Человек может включать или выключать свет или решать математические задачи. Кто-то делает это отлично, кто-то — иногда, а кто-то вообще не может. Моделист пытается найти оптимальный способ имитировать то, как человек выполняет задачу, и передать его машине. Мне не важно, действительно ли эта модель отражает то, как люди решают проблемы. Моделисту не нужно владеть истиной. Нам нужно то, что можно использовать. Мы — повара-любители. Нам не важно, почему это именно шоколадный торт. Нам важно знать, что нужно добавить, чтобы он получился. Знание одного рецепта не означает, что нет множества других способов его приготовления. Нам нужно знать, как шаг за шагом от ингредиентов дойти до шоколадного торта. Нам также нужно знать, как взять кусок шоколадного торта и заново использовать ингредиенты, когда кто-то не хочет делиться с нами рецептом.