Раздвигая границы возможного. Ты больше, чем думаешь

Жизнь без цели как поезд без маршрута. Важно, чтобы у человека были цели: большие и маленькие, краткосрочные и долгосрочные. Именно они наполняют жизнь смыслом и энергией. Цель — это твой внутренний маяк, который ведет к лучшей версии тебя.

Я помню, как еще в восьмом классе в учебнике по обществознанию было написано:

«Цель — это мысленное предвосхищение значимого результата».

И с тех пор мне запомнилось: когда у тебя есть цель, ты не просто живешь — ты движешься вперед.

Цели помогают:

— осознанно проживать каждый день;

— расставлять приоритеты;

— строить ясный план действий.

Если не ты управляешь своими целями — кто-то другой управляет тобой.

Если ты хочешь научиться ставить цели и идти к ним — эта книга для тебя.

Зачем нужны цели?

Цель — это твой маячок. Он светит даже в самую темную ночь и указывает путь, когда кажется, что вокруг только туман. Живые, настоящие цели дарят тебе энергию — ту самую, что заставляет просыпаться с улыбкой и шагать в новый день с ощущением смысла.

Цели нужны тебе для того, чтобы:

— Жизнь стала по-настоящему интересной. Когда у тебя есть список того, что хочется сделать, увидеть, испытать, — скучать просто некогда. Мир становится ярче, а каждый день наполнен смыслом.

— Становиться лучшей версией себя. Все ограничения живут только у нас в голове. А ты можешь гораздо больше, чем думаешь. Цели помогают тебе расти, расширять внутренние и внешние горизонты как в личной жизни, так и в профессии.

— Успеть все, что действительно важно. Как говорил классик, нужно жить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы. Цели помогают тебе не упустить время и не оказаться в какой-то момент у разбитого корыта с сожалением о несбывшихся мечтах.

— Прожить несколько жизней в одной. Есть старое заблуждение, что, мол, если женщина выходит замуж — пора забыть о себе, а если появляются дети — про карьеру можно даже не думать. Но ты и я знаем: это совсем не так. Ты можешь преуспеть в самых разных ролях: и как родитель, и как профессионал, и как творец своей судьбы.

— Чтобы самореализоваться. Сильные цели создают мощную почву для того, чтобы раскрыть свой профессиональный и личностный потенциал, получить признание и масштабный рост и стать маэстро в своем любимом деле.

— А как именно цели влияют на твою мотивацию, какие «внутренние двигатели» включаются у разных людей, мы обязательно разберем чуть позже. Все по порядку.

Перед изучением техник и инструментов важно понять основные препятствия на пути к цели.

Пять типичных ошибок при постановке и достижении целей

— Я не знаю, чего хочу.

— Живу по накатанной, и все, что происходит, как будто «само». В итоге реализую не свои мечты, а чужие ожидания.

— Мои цели не вдохновляют.

— Может, они слишком скромные, может, продиктованы страхами. Хочется большего, но непонятно как.

— Я просто мечтаю, но не действую.

— Формулирую красиво, визуализирую, представляю результат… но ничего не меняю. Потому что не верю, что это возможно.

— Ставлю цели, пишу планы, но не делаю.

— Мотивации не хватает, действий тоже. Либо не верю, что получится, либо не понимаю, зачем все это.

— Быстро сдаюсь.

— Как только появляется препятствие, отступаю. Не хватает концентрации, терпения и внутренней дисциплины.

Все эти ошибки можно условно разделить на три ключевые области:

— мышление и установки;

— постановка целей;

— движение к цели и дисциплина.

Цель этой книги — не просто научить тебя ставить цели.

А сделать так, чтобы ты шел к ним легко и в удовольствие.

Мы вместе разберем:

— как мышление формирует твои желания;

— какие установки мешают и как их поменять;

— как ставить вдохновляющие и реалистичные цели;

— и как двигаться к ним с удовольствием, не сгорая по пути.

Мечты нужны, чтобы их осуществлять. Если у тебя есть мечта, у тебя есть все ресурсы для того, чтобы сделать ее реальностью. Мечта дает крылья и помогает подниматься, когда опускаются руки.

Она напоминает, зачем ты вообще все это делаешь, даже в те дни, когда кажется, что ничего не двигается.

Позволяй себе мечтать каждый день.

Раздвигай границы в своей голове. Пробуй новое. Иди в страхи.

Просто начни. И уже через месяц ты почувствуешь, как сильно изменился.

Как мечта становится целью?

Часто говорят:

«Цель — это мечта со сроком действия».

И в этой фразе много смысла. Но есть еще несколько отличий между мечтой и целью.

1. Цель требует действия.

Цель предполагает, что у тебя есть потребность в желаемом объекте и для ее достижения ты готов совершать определенные действия. Если у тебя нет внутренней решимости действовать — это не цель, это всего лишь мечта.

Мария мечтает о красивой машине.

А Анна поставила цель — купить красный Mercedes-Benz G-класса до конца этого года.

У Анны — не только мечта, но и конкретное намерение.

2. Цель конкретна.

Ты можешь мечтать пожить за границей, увидеть Голливуд или гулять по улицам Парижа.

Когда ты начинаешь собирать информацию, определять даты, ресурсы и маршрут — мечта превращается в цель.

3. У цели есть намерение.

Цель — это не просто «было бы здорово, если бы…», цель звучит как «Я решаю сделать это. Я иду туда. Я создаю это».

Намерение — это внутренняя опора.

В этой книге мы еще поговорим о том, как формировать настоящее, зрелое намерение, которое превращает мечты в действия.

Мечта — это как фундамент для дома. Без нее цели теряют смысл, становятся сухими и чужими.

Когда ты двигаешься к цели, вдохновленный мечтой, у тебя включается так называемая позитивная мотивация, или мотивация «к»: не «бежать от боли», а двигаться к тому, что по-настоящему хочешь.

Об этом мы тоже поговорим подробно чуть дальше в этой главе.

Мотивация «От» и «К»

Скажи себе: «Я просто попробую». Разреши себе мечтать. Разреши выйти за пределы того, к чему ты привыкла. И ты удивишься: каждый новый день будет открывать перед тобой возможности. В твою жизнь начнут приходить нужные люди — те, кто поддержит словом, делом, примером. А цели… они начнут достигаться почти легко, будто сами собой. Главное — поверь, что это возможно. И просто начни.

Теперь поговорим про мотивацию — про ту самую внутреннюю силу, которая стоит за нашими действиями и выборами. Почему мы вдруг начинаем действовать? Что запускает этот «внутренний мотор»?

Есть два базовых типа мотивации — мотивация «К» и мотивация «От». Или, если проще, «морковка спереди» и «морковка сзади».

Мотивация «От» — это когда бежать больше некуда. Она включается, когда становится совсем невмоготу. Что-то в жизни не устраивает настолько, что уже невозможно терпеть. Это точка невозврата, когда человек говорит себе: «Все. Хватит. Так больше нельзя» — и начинает менять свою реальность.

В этот момент мы еще не всегда знаем, чего хотим, но очень хорошо понимаем, чего точно не хотим. В теле запускается стрессовая реакция, повышается уровень кортизола — гормона, который дает прилив энергии. И на этой волне человек способен за короткий срок совершить большой рывок. Но надолго такой стиль жизни не годится — он истощает.

Мотивация «К» — это движение к мечте. Здесь все наоборот: человек четко видит то, к чему стремится. Это путь к своему настоящему «хочу». В теле вырабатывается дофамин — гормон удовольствия и вдохновения. Именно он дарит нам ту самую радость от движения вперед, ощущение смысла и предвкушения.

Это более здоровый, устойчивый способ двигаться по жизни. Он не требует кризиса. Он питается твоим интересом, любопытством, вдохновением.

Обе мотивации — и «От», и «К» — по-своему работают. Хотя кажется, что идти к мечте приятнее и полезнее, в реальности чаще всего включается их микс. Сначала ты можешь понять, как тебе точно не хочется жить, а потом внутри начинает вырисовываться картинка того, к чему ты хочешь прийти.

И это абсолютно нормально. Все начинается с честного взгляда на себя и свою жизнь.

Схема постановки цели с мотивацией «К»

Схема постановки цели с мотивацией «От»

Схема постановки цели со смешанной мотивацией

Как превратить мечту в цель

Цель становится целью только тогда, когда у тебя появляется план действий и готовность действовать.

Точка невозврата

Намерение что-то изменить чаще всего появляется именно в точке невозврата, когда становится понятно, что жить, как раньше, больше нельзя. За этим стоит зрелая потребность перемен. Это момент, когда ты осознаешь: хватит терпеть, пора что-то менять.

Это состояние может сопровождаться грустью, злостью на себя или внутренним сопротивлением — и это нормально. Часто именно точка невозврата является неким внутренним трамплином к переменам, которое вызывает предвкушение и ощущение радости.

Важно не просто понять, что пришло время, но и продумать, какой будет первый шаг к твоей цели. Без него можно застрять в тяжелых чувствах, как в болоте.

Принятие нового решения должно идти из сильного, уверенного состояния, без сомнений, с верой, что все получится. И вера эта подобно тому, что в определенную дату ты отмечаешь свой день рождения, а Новый год — 31 декабря.

Готовность действовать

Готовность действовать — это когда ты уже внутренне на пути к своей цели, пусть и пока только в мыслях. Это ощущение: «Я готова делать шаги, у меня есть ясное намерение получить то, что хочу».

Если сравнить постановку цели с путешествием, то готовность действовать — это когда чемоданы собраны или хотя бы составлен список того, что возьмешь с собой.

Ты понимаешь, что до места назначения тебя не перенесет космический корабль и дорога может быть разной — на машине, поезде или самолете. Если полет ночью — ты заранее позаботишься об отеле, чтобы было где отдохнуть.

Готовность подобна тому, как стоять на перроне и ждать поезд, который вот-вот унесет тебя в новый город.

Для того чтобы это осознание пришло, важно, чтобы сработали два условия:

— ты понимаешь, зачем это тебе нужно;

— плюсы от достижения цели перевешивают возможные минусы.

Если хотя бы одно из условий не выполняется, появится внутреннее сопротивление, и путь к цели станет сложнее.

Иногда звучит фраза: «Я еще не готова к переменам». Чаще всего это значит, что внутренняя потребность в изменениях еще не созрела или у человека отсутствует четкое понимание, зачем они нужны. За этим скрывается страх неизвестности, ошибки, несоответствия идеальному образу себя, а порой — и страх успеха.

Человек принимает решение действовать тогда, когда его «ЗАЧЕМ» перевешивает страхи.

Мысль трансформируется из «Когда-нибудь я бы хотела жить в своем собственном доме» в «Я куплю свой дом к 1 января следующего (или любого другого) года, и я точно знаю, какие действия мне для этого нужно выполнить, какие ресурсы мне нужны, я осознаю, чего мне не хватает, и я готова действовать, чтобы получить желаемое».

Происходит смещение фокуса с просто мечтаний на то, какие конкретно действия нужно совершить, чтобы желаемое появилось в жизни. В голове формируется установка на действия.

Решимость наступает, когда приходит осознание, что старые привычки и сценарии больше не работают и ты хочешь по-другому. Может быть, ты еще не знаешь, как именно, но точно осознаешь, что по-старому больше не можешь.