Ты - искусство. Мир внутри тебя

Та, которая верит в чудеса. Возвращение к себе через нежность к своим началам.

Найти путь к себе не значит заглушить внутреннего ребёнка. Это значит дать ей свою взрослую руку для защиты и свою взрослую мудрость для игры.

Милая, внутри каждой из нас живёт девочка. Не та, которая инфантильная, ветреная или «несерьёзная». А та, которая помнит, как удивляться, верить и любить просто так. Она не про «детство» как возраст, а про аутентичность и любопытство. Про право быть увиденной и услышанной, быть в безопасности, радоваться без причины и творить без оценки просто потому что ей нравится.

Знаешь, я всё чаще замечаю: чем старше становлюсь, тем больше хочу возвращаться к ней. К той, которая не боится испачкаться, громко смеяться, если надо просит о помощи и просит обнять. Я разрешаю себе это. Разреши и ты себе. Девочка внутри тебя это ты сама и твоё проявление в этом мире.

Давай познакомимся с ней заново.

Как она проявляется?

Наша девочка проявляется через:

Чувства: Она пищит от восторга от простых вещей. Будь то пузыри, качели, первый снег или цветы на поляне… И она же обижается «по-честному» – надувает губы, если кто-то нарушил обещание. Испытывает страх от темноты, высоты, или наоборот – получает дикое, искреннее счастье, например, от объятий. У неё всё на грани, всё по-настоящему. Она не умеет притворяться. Её эмоции открыты миру, и она не думает кто и что подумает о ней в данный момент.

Телесность: Она хочет кружиться в красивом платье, бегать босиком по траве, лепить из теста, обнимать плюшевого мишку. Ей нужно чувствовать себя телом – живым, тёплым, настоящим и красивым.

Мысли: Девочка верит в чудеса. Если загадать желание на падающую звезду – оно сбудется. Её главный вопрос к миру – «Почему?». Не чтобы поспорить, а, чтобы понять.

Вспомни, когда в последний раз ты испытывала детский восторг? Может быть, от вкуса мороженого? От того, как шуршат листья под ногами? Вот это была она. Запомни это чувство. Это твой внутренний компас, на радость.

Я, например, недавно каталась на ватрушке по снежному склону и знаешь, я пищала от восторга. По-настоящему, как ребёнок. А потом дурачилась с дочкой: мы валялись в снегу, рисовали снежного ангела, катались и смеялись. И на время я забыла, что я взрослая, что у меня есть дела. Снежок так и кружил нас, целиком окунув меня в детство, а я снова была той девочкой, которая не боится быть смешной. Она здесь и сейчас, целиком и полностью. Она живёт и наслаждается здесь и сейчас.

А теперь твоя очередь, задумайся. Что может вернуть тебя в детство прямо сейчас?

Чего хочет девочка и в чем её сила?

Девочка хочет:

Быть замеченной и безусловно любимой. Не за оценки и достижения, а просто потому, что она есть. Ей важно, чтобы кто-то сказал: «Я тебя вижу. Ты здесь. Ты важна. Я тебя люблю».

Играть и творить без цели. Рисовать, петь и танцевать, не для кого-то, а потому что хочется и т.д.

Чувствовать себя в безопасности. Знать, что есть взрослый, который защитит, если страшно. Знать, что он рядом.

Её суперсила: Абсолютная искренность, живое воображение, фантазия и способность целиком отдаваться моменту.

Я, кстати, давно поняла, что люблю делать что-то руками. Рисую, варю мыло и свечи, создаю украшения из глины и эпоксидной смолы, просто для себя. Чтобы замедлиться, переключиться, побыть в процессе. Мне это нравится. Я дарю это людям и чувствую себя счастливой.

Травмы Девочки: когда её заглушили

Всё хорошо и, казалось бы, гладко, а потом приходят фразы: «Не реви!», «Не кричи!», «Хватит глупостями заниматься!», «Будь хорошей девочкой». И внутри что-то щёлкает. Обида застревает в горле. Гнев становится «недопустимым», а желание сказать «нет» – опасным.

И девочка уходит в подполье. Закрывается от внешнего. Тело словно сжимается и дышит поверхностно. А взрослая женщина получает внутреннего критика, который говорит голосами из прошлого: «Не позорься», «Это глупо», «Ты слишком много хочешь».

Узнаёшь? Я – да. Я видела много таких женщин и слышала много историй, разных, несравнимых, но в глубине – таких одинаковых.

Как «обнять» Девочку? Не подавить, а внедрить и совместить.

Здесь речь не про то, чтобы ходить в детском платье, а о том, чтобы дать нашей девочке безопасный выход во взрослую жизнь.

Дай ей голос: в сложный момент спроси себя: «Чего боится моя маленькая девочка? Что ей нужно?» «Я сейчас хочу защитить эту девочку?». Часто это: защита, отдых, похвала, тёплые слова. Не игнорируй её. Она не враг. Ты узнаешь, какую она хочет поддержку. Что ты можешь сделать прямо сейчас?

Дай ей безопасную игру: выдели 10-15 минут в день на бесцельное творчество: раскраски, лепка, танцы … Вспомни, что тебе нравилось в детстве. Твои идеи – это продолжение тебя. Не стесняйся. Это для твоей души и для тебя.

Создай ритуал заботы: мягкие носочки, какао с зефиркой из морозилки, добрый мультфильм. Купи ту самую игрушку или безделушку, которую ты так хотела в детстве. Это забота.

Дай ей защиту: Стань для неё той самой взрослой, мудрой поддержкой, которой ей не хватало. Когда слышишь внутренний голос: «У тебя ничего не получится», ответь: «Я здесь. Мы разберёмся. Я справлюсь. Даже если ошибёшься – это не конец». Ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. А тот, кто ничего не делает ты знаешь, где оказывается. Нигде.

Пока мы живы – всё поправимо и решаемо. Ищи выход.

Почему это важно для тебя?

Милая, это важно для тебя потому что:

Во-первых, это профилактика выгорания. Девочка – твой источник спонтанной радости и отдыха.

Во-вторых, это интуиция. Детское чутьё часто точнее взрослой логики.

В-третьих, это креативность. Нестандартные решения приходят из игрового и детского состояния.

В-четвёртых, это границы. Когда ты понимаешь, где тебя ранили, ты перестанешь допускать это снова.

В итоге, это важно, потому что твоя Девочка – это твой внутренний сияющий тёплый маяк. Она знает, что для тебя по-настоящему важно. Обрести её значит перестать стыдиться её «глупостей» и начать ценить её мудрость. Впусти её на кухню, когда готовишь ужин. Дай ей выбрать наклейку для ежедневника или креативную ручку. Разреши ей заплакать от усталости, а потом засмеяться. Найди то, что тебя веселит и будоражит. То, что тебя заряжает и окрыляет. Твоя энергия – это твои крылья. Вдохни, чтобы ощутить это.

Когда ты дашь своей Девочке руку, ты перестанешь искать одобрения извне. Источник самой чистой любви и поддержки уже внутри. Его просто нужно услышать.

Комплексы. Откуда они берутся

Что происходит, когда мир вместо безусловного принятия вручает маленькой девочке огромный плакат с надписью: «ТЫ НЕДОСТАТОЧНО ХОРОША»? Именно тогда рождаются настоящие комплексы. Не как мысли, а как убеждения о себе. Глубокие, вязкие и липкие, почти неотличимые от правды и тянущие в трясину.

Когда нет внутренней опоры, комплексы «заедают» тебя надолго.

Давай сойдём с абстрактных высот на землю и разберём на примере. У меня есть история. Она про нос и про слёзы.

Моя история

Мне в детстве одноклассники говорили, что мой нос... ну, не соответствует «кукольным» стандартам, скажем мягко. ДА, в детстве это звучало обидно и жестоко. Он с горбинкой. «С характером», как я теперь говорю. Я его постоянно стукала, то мне прилетало баскетбольным мячом, то он куда-то не помещался, то я падала…Они смеялись. Я пряталась. Долгие годы я искала ракурс на фотографиях, отворачивалась, выбирала тень, слышала их голоса. Мысль о том, что я «несуразная», посещала меня снова и снова. Это был голос моей травмированной Девочки: «Что-то в тебе не так. Надо исправить. Или быть незаметной». Это оставило свой отпечаток в моей жизни и реки пролитых слёз. Долгие годы комплекс по этому поводу был моим громким спутником. Иногда до сих пор я слышу отклики минувших дней.

А потом я выросла. И однажды – не сразу, не вдруг – пришёл другой голос. Голос взрослой женщины, которая научилась договариваться с той Девочкой. Не отрицать её боль, а признать её, прожить, прочувствовать и предложить иной выход. Это было не просто. Это и помощь психолога, и взгляды на себя с другой стороны и письма, написанные одноклассникам, но так им и не врученные.

Я начала играть в игру «Мнение и факт».

Взгляд других – это мнение. Это то, что у них в голове. А то, что у меня есть нос – факт. Он дышит – факт. Кроме этого, у меня есть руки, ноги, вьющиеся длинные волосы и зелёные глаза – факт. Ты можешь им не нравиться. Но то, что у тебя есть, – твоё. Этого им не отнять, сказав мне неприятное. Оно не должно влиять на моё отношение к себе. Пусть мой мир в розовых очках, но он мой. И знаешь, что ещё? Через сто лет не будет ни их, ни тебя, как динозавров. Так зачем тратить время на чужие вздоры? Если не получается изменить ситуацию, пробуй изменить отношение к ней. Если не меняется отношение, меняй себя и делай то, что в итоге тебе поможет.

Я сказала себе: «Да, мой нос не маленький. Возможно, даже греческий. Это факт. Но давай посмотрим, что у меня есть в активе и плюсе».

И я обнаружила удивительную вещь. Я – не одна, а идеал – абстракция. Мой нос – не изъян, а архитектура. Которая диктует свои правила игры. И эти правила вовсе не плохие.

Моя мантра для «неидеальных» черт. Так, мой нос заслужил своё место под солнцем.

Он дышит. Каждый день я дышу. Я чувствую своё дыхание, запах чая и кофе, дождя, улицы... Это бесценный дар. Благодарность за функцию – первый шаг к миру с формой.

Он – мой «холст» для макияжа. Горбинка? Высота? Не беда. Я научилась её подчёркивать хайлайтером, добавлять свет, играть с тенями. А иногда вообще не трогать. Я научилась видеть возможности, а не препятствия.

Он диктует стиль украшений. Крупные серьги, которые на миниатюрном личике выглядели бы громко, на моём находят баланс. Он позволяет мне носить смелые аксессуары. Он словно держит их и дополняет.

Что изменила эта практика? Я не перестала замечать свой нос. Я перестала замечать его со знаком минус и прятаться от него. Я стала получать комплименты, а главное слышать их и не отрицать. И я верю, что у тебя тоже получится.

Милая, наша задача не подавить комплекс, а перенаправить энергию. С борьбы и стыда на принятие и творческую адаптацию.

Наша «неидеальная» черта – не клеймо, а можно сказать, уникальный паттерн. И у нас есть два выбора:

Пытаться стереть его (что болезненно, дорого и часто ведёт к потере индивидуальности, а может и потере здоровья).

Изучить его свойства и вплести в общий, гармоничный образ. С помощью цвета, света, фактур, силуэтов, аксессуаров. Задумайся. Позволь фантазии разыграться. К слову, тут может помочь фотограф, зеркало и подруга.

Например, мне очень помогли фотосессии. Так я увидела, какие ракурсы, цвета и стиль мне идут.

Комплекс – не приговор, а так сказать законсервированная боль твоей Девочки, которой не помогли, не защитили, не объяснили. Найти себя – значит не бороться с комплексом, а вернуться к истоку и дать Девочке то, чего ей недодали.

Когда ты станешь для неё надежной опорой, эти каменные глыбы комплексов начнут рассыпаться в песок. А из него можно будет строить что-то новое. Начинается это с обычного признания: «Да, мне было больно. И теперь я взрослая, чтобы эту боль исцелить». У тебя появится опора в себе.

Ты можешь! Главное попробуй.

Перед встречей с собой, я хочу тебе кое-что сказать.

Знаешь, я заметила одну штуку. Иногда нам гораздо интереснее копаться в себе, рефлексировать, искать, «где я сделала не так», «что я недоделала». Это увлекательно как детектив, где главный герой – я сама. Но иногда это затягивает не туда. Мы перестаём видеть реальность. Очевидные результаты, достижения они есть, а мы их не замечаем и не принимаем их за достижения, а просто как само собой разумеющееся.

«Ну, это же просто. Ну, это же я просто сделала. Ну, это же не считается».

А если оглянуться, оказывается: я сделала столько, а внутри – пустота. Потому что я не разрешила себе это засчитать. Я не остановилась, чтобы сказать: «Боже, спасибо, какая я молодец!».

Так вот это про гиперфиксацию. Про то, как мы зацикливаемся на одной мысли, одной проблеме, одном «недостатке» и перестаём видеть целое. И это может быть и даром (способностью глубоко погружаться), и проклятием (способностью не выныривать).

Может быть, главный навык уже взрослой женщины – не перестать анализировать, а научиться замечать, когда анализ превращается в побег от реальности. И вовремя останавливаться. А затем говорить себе: «Стоп, я здесь, я есть, я уже сделала. И это – достижение».

Практика «Стоп-кадр»

Попробуй сделать это прямо сейчас. Запиши три вещи, которые ты сделала за последний месяц, но не засчитала себе как достижение.

Перечитай их и скажи вслух: «Я это сделала. Это – моё достижение».

Позволь себе почувствовать это. Даже если внутри ёкнет: «Ну, это же ерунда». Не слушай. Это голос той Девочки, которую когда-то не похвалили. Скажи ей: «Спасибо, я слышу тебя. Но сейчас я взрослая, и я имею право гордиться собой».

Это не хвастовство. Это исцеление. Это возвращение себе права видеть свои победы.

А теперь сделай ещё один шаг.

Упражнение: Встреча с собой. Исцеление и новый взгляд

Это не спешка, а возможность побыть с той Девочкой, которая ждёт тебя внутри.

Шаг 1. Вернись в тот момент.

Вспомни самый болезненный момент, связанный с внешностью, речью, голосом, телом. Может это шрам. Не торопись.

Я не буду говорить «не переживай». Потому что это не мелочи. Это часть твоей жизни, твоей истории, твоего тела. Давай посмотрим на это иначе. Не как на то, что тебя сломало, а как на то, что сделало тебя тобой.

Шаг 2. Посмотри на ту девочку со стороны.

Ты уже взрослая, сильная, мудрая. Посмотри на неё. Какая она? Испуганная? Грустная? Не оценивай. Просто смотри и проживай заново, но уже сейчас.

Шаг 3. Подойди и обними.

Сделай то, что не сделал тогда никто. Подойди к ней. Обними. Посади на колени. И скажи то, что ей так было нужно услышать:

– Я с тобой. Ты в безопасности. То, что ты считаешь «неправильным» – часть тебя. Не плохая, не хорошая. Просто часть. Ты имеешь право быть разной. И смешной, и неловкой, и неуклюжей. Это не делает тебя хуже.

Если у тебя есть шрам или особенность, скажи: ты не виновата. Ты имеешь право быть здесь. Твой шрам – карта того, что ты пережила и осталась.

Спроси её: «Что тебе нужно от меня сегодня?». И сделай это для неё. Для себя. Медленно, спокойно, без спешки.

Шаг 4. Посмотри на «нелюбимую» черту новыми глазами.

В каждой черте спрятан ресурс, просто посмотри на него иначе. Возьми лист бумаги, красивую ручку и ответь:

Какую полезную или необычную функцию выполняет эта черта?

Например:

Родинка – уникальная метка, индивидуальность.

Широкие брови – защита от пота и выразительность лица.

Полные бёдра – сила, женственность, фигура.

Кривые зубы– изюминка.

Голос и речь. Голос, который кажется «не таким» – он может звучать увереннее, чем ты думаешь. Он твой. Речь тоже твой инструмент. Их можно тренировать, смягчать, придавать бархатистость и даже силу. По голосу и речи слышно даже то, как ты улыбаешься.

Как обыграть это стилем?

Цвета, фасоны, аксессуары. Поиграй с образом. Экспериментируй. Пробуй. Обратись за помощью к специалистам, подругам или родным.

Как превратить это в изюминку?

Милая, а что, если это не недостаток, а твой личный автограф? То, что делает тебя тобой? Давай представим: если бы эта черта была у твоей любимой актрисы или подруги, ты бы назвала её изюминкой? Скорее всего, да. Так почему ты себе этого не разрешаешь? Если кто-то может, почему ты не можешь?

Шаг 5. Если это шрам или особенность здоровья не ищи пользу. Ищи историю.

О чём он напоминает? Чему научил? Это не функция. Это сила.

Шрам – это карта твоего тела. Рассказ о том, что ты пережила и осталась. Она чему-то тебя научила.

Шаг 6. Позови подругу, найди фотографа, возьми зеркало.

Иногда со стороны виднее. Посмотри на фото не глазами критика, а глазами той Девочки, которую ты только что обняла.

– Ой, а здесь я себе нравлюсь!

– А здесь моя улыбка такая живая!..

Фотограф, подруга, зеркало – не судьи. Они свидетели твоего возвращения к себе.

Моя подруга часто устраивала нам фотосессии, мы придумывали образы, фон, место встречи, экспериментировали и делились друг с другом, как и что нам лучше. Это несравнимый опыт. Так я посмотрела на себя совершенно другими глазами и начала чувствовать: свет, цвет и даже взгляд.

Шаг 7. Живи дальше. Но теперь – вместе.

Ты не исправила себя, но немного изменилась. Ты вернулась к себе – целой, настоящей, со всеми своими чертами, которые теперь не враги, а часть твоего сада. Это очень ценно. Я крепко обнимаю тебя, милая.

Если рана заноет снова просто вернись в этот диалог. Не держи в себе. Излей душу. Обними свою Девочку ещё раз. Даже если грустно и слёзы на лице, я хочу, чтобы ты улыбалась, чтобы мы с тобой улыбались и шли дальше.

Переверни страницу. В конце каждой главы тебя ждёт твоё пространство. Твои мысли здесь и сейчас.

Милая, я оставила это место для тебя. Здесь можно быть любой: неаккуратной, честной, смешной. Никто не увидит. Только ты и бумага.

Вспомни, как тебя называли те, кто любил? Не по паспорту, а как-то иначе?

Чем твоя девочка могла заниматься часами, не замечая времени? Может, рисовала, строила шалаши, читала под одеялом с фонариком? Напиши здесь, ведь это твой компас к радости.

Где она пряталась? Угол за шкафом, ветка старого дерева, шалаш, подоконник на кухне? Напиши или нарисуй это место. Оно всё ещё ждёт тебя.

Во что она играла? С кем? Что было самым волшебным и приятным?