Снег на бумаге. Нарисуй свой смысл

***

Снег на бумаге.

Буря в стакане.

Мысли как кони —

Носятся сами.

Были бы буквы,

Книги найдутся.

Паре влюблённых

Не разминуться.

06.12.2025

Вместо предисловия

Она называет себя «Всёравнокто».

Не верит в свои силы.

Считает, что жизнь бессмысленна, что она – ничтожество, не заслуживающее ничего хорошего. И лучше было бы и не жить.

Я решила написать для неё книгу.

Книгу – напоминание, для чего нужно творчество. Особенно в те минуты, когда темно, грустно и нет сил.

Как спасательный круг для той, которая тонет.

Каждое слово – шаг к жизни.

– Всёравнокто, пойдем со мной, хоть картинки полистаем?

– Как, говоришь, называется твоя книга? Что ты там придумала? Буря в стакане… ёжик в тумане… кровь на асфальте… ? (и загадочно прищурилась)

– Снег на бумаге. Спасибо, дорогая, я нырнула в твои ассоциации, которые вылились в стих. Он, кстати, прекрасно подошёл для эпиграфа.

Только не пугайся, в книге есть практика. В ней я делюсь своими примерами и приглашаю пробовать тебя. Можешь читать и делать по порядку или с любого места, как тебе захочется.

Вперед!

Шаг первый. Отправляемся.

Привет.

Знаю, ты не в настроении общаться. Тебе ни до чего. Всё как-то навалилось и даже двигаться не хочется. Только лежать, обнимать подушку и иногда пить чай. Как в строчках у Анны Ахматовой: «Заведут и кукую. Знаешь, долю такую лишь врагу пожелать я могу».

Можно посидеть с тобой рядом?

На одном психологическом фестивале, он назывался «Привет, как ты?», организаторы повесили большой лист бумаги, где каждый участник мог оставить свой ответ в виде слов или рисунков. И можно было писать всё, что хочется.

Что бы ты написала сегодня? Что первое приходит в голову?

Может, короткое «ку!», как в фильме «Кин-дза-дза»?

А если хочешь просто издавать звуки, включи польку «В Крапфенвальдском лесу» И. Штрауса. В ней композитор имитирует звуки кукушки. Мы в Филармонии под неё всем залом подпевали оркестру, точнее подкукукивали. Маленькие такие лесные птички в свитерах и платьях, а дирижёр подсказывал, в каком месте нужно издать звук. И мы хором на весь зал кричали: «Ку-ку!». А после концерта разлетались по своим гнёздышкам.

Прежде чем идти куда-то, нужно понять, где стоишь.

Давай сделаем это бережно.

Практика «Пирог чувств»

1. Прислушайся к тишине.

Какие чувства живут в ней? Если нужна подсказка, загляни в Таблицу чувств.

Выпиши, сколько получится.

2. Нарисуй ниже круг. Это – карта твоего сегодняшнего состояния.

Теперь раздели его, как пирог, на кусочки. Каждый кусочек наполняет одно из твоих чувств. По ощущениям сколько места ему хватает?

3. Если хочется – раскрась. Каким цветом твоя усталость? Серым, как туман над полем? А маленькое тёплое чувство – может, оно жёлтое, как свет от ночника?

Доверься руке.

Вот и всё.

Твой «погодный отчёт» готов.

Это первая снежинка, упавшая на бумагу твоего внимания. Одна-единственная, хрупкая и настоящая.

Всё начинается с неё. С честного взгляда на то, что уже лежит на душе.

Если сегодня внутри сплошная белая метель и не разобрать ни одного чувства, закрась весь круг одним цветом. Это тоже правда. И она твоя.

Вопросы, если хочется продолжения практики:

· Что ты чувствуешь, глядя на получившийся рисунок?

· Какой сектор хочется уменьшить, а какой – увеличить?

· Если бы один из этих секторов мог говорить, что бы он тебе сказал?

Шаг второй. Кто со мной?

Или кто заселяет наш чердак

Самое время идти дальше, прислушаться к себе. К тому, что звучит в твоём внутреннем мире.

Возможно, рядом кто-то есть. Стефани Шталь, например, в книге «Ребенок в тебе должен обрести дом», рассказывает о внутреннем ребенке и о взрослом. Но при желании можно обнаружить и другие субличности. Как роли в театре. Ты можешь увидеть команду персонажей. Пусть они все выйдут к тебе. Возможно, не сразу в один день.

Чей голос тебе хотелось бы услышать? Кто может сейчас поговорить с тобой, а кто просит внимания и тепла?

Когда мы говорим «я сегодня грущу», это звучит так, будто грустишь вся ты, целиком, от макушки до пят. Но это не совсем правда.

Представь, что внутри тебя уютный, немного пыльный, очень жилой чердак. И в нём обитает целая компания.

Некоторые части могут быть такими:

1. Внутренний Ребёнок. Тот самый, что сидит в самом тёплом углу, закутавшись в старый плед из детских воспоминаний. Он верит в чудеса и боится темноты. Когда тебе хочется плакать из-за ерунды или прыгать от радости, увидев радугу – это он.

2. Внутренний Критик. Он стоит у мольберта с твоим «пирогом настроения» из первого шага и бурчит: «И это всё? Криво нарисовано. И чувства ты какие-то не те выбраны. Да и вообще, зачем этим заниматься?». Он считает, что без его контроля всё развалится.

3. Внутренняя Бабушка. А вот это – твой секретный актив. Она сидит в кресле-качалке, вяжет что-то бесконечное и уютное. Она может буркнуть: «Ой, да брось ты переживать-то, выпей чайку». Она помнит все рецепты пирогов и все способы пережить бурю.

Образ бабушки особенный. Мне нравится, как Фредерик Бакман в своей книге «Бабушка велела кланяться и передать, что просит прощения» характеризует героиню: «бодрая старушка, так о ней отзываются те, кого она доводит до ручки», «на самом деле бабушка – гений. Просто она немного с приветом», «если у тебя есть бабушка , считай , что за тобой целая армия».

Моя бабушка Клавдия Ивановна вместе со мной играла в эрудит. Тогда я впервые узнала слово «жид». Ещё мы резались в Акулину и дурака. Бабушка готовила ячневую кашу с тёртым шоколадом и учила заправлять кровать, прежде чем идти завтракать. Она, кстати, хорошо печатала на машинке, может, поэтому я так люблю печатать, пусть и на компьютере.

4. Внутренний Мечтатель. Он лежит на самом верху и смотрит на звёзды. Он рисует в воздухе планы на десять жизней вперёд, хочет отправиться в кругосветку на воздушном шаре и научиться играть на укулеле. Иногда его идеи гениальны, иногда – чистое безумие. Но без него было бы скучно.

Они все – это ты. Просто разные твои грани. В какие-то дни Ребёнок и строгий Критик устраивают драку, а Бабушка пытается их растащить. В другие дни Мечтатель и Ребёнок засиживаются у окна, а все остальные отдыхают.

Практика «Перекличка»

1. Переписка. Представь, что у тебя на чердаке обнаружились жильцы. Что бы написал сегодня каждый из жильцов в своем послании?

2. Кто главный? Посмотри на свой список. Чей голос сейчас звучит громче всех? Чей – почти не слышно? Кому ты чаще всего даёшь слово?

Просто – отметь. Как сделал бы аналитик: «Ага, сегодня преобладает тип «Взволнованный Ребёнок», «Ироничная Бабушка» наблюдает со стороны».

Это знание – ключ.

Потому что когда в следующий раз накатит волна непонятной грусти или паники, ты сможешь остановиться и спросить: «Так. Кто из моей внутренней команды сейчас кричит? Что ему нужно? Может, Ребёнку – просто обняться и поспать? А Критику – дать блокнот и попросить написать план улучшений на трёх страницах, чтобы он успокоился?»

Наша задача – познакомить их друг с другом.

P.S. от Внутренней Бабушки (на полях, корявым почерком):

«А если кого-то не видишь и не слышишь – не страшно. Может, спит. Может, ушёл в магазин за семечками. Чайник всегда под рукой держи – разговор налаживается за чаем, это я тебе как специалист говорю».

Шаг третий. Куда вам?

Или на чём стоит наш чердак (спойлер: не на куриных ножках)

Значит, так. Мы с тобой уже:

1. Сняли погоду с внутренней метеостанции (пирог настроения).

2. Перезнакомились со всеми жильцами (внутренняя команда).

А теперь давай спустимся на этаж ниже. В подвал. Или, если хочешь поэтичнее – к самому фундаменту.

Представь: наш чердак со всеми его обитателями – Ребёнком, Бабушкой, Критиком и прочей весёлой компанией – стоит не на облаках. Он стоит на чём-то. И это «что-то» – твои ценности.

Ценности – это не то, что «правильно» или «принято». Это не список из глянцевого журнала про успех («быть эффективным», «иметь яхту», «улыбаться 24/7»).

Ценности – это то, что для тебя по-настоящему важно. Даже если об этом кричать не принято. Даже если это тихое. Даже если над этим смеётся твой внутренний Критик, говоря: «Какая глупость!».

Зачем это всё?

Ценности – это внутренний компас. Когда ты теряешься (а это случается со всеми на этом чердаке), когда не знаешь, куда идти и что делать, можно спросить: «А что для меня сейчас по-настоящему важно?». И компас даст направление.

· Если для тебя важна искренность, то, возможно, не надо идти на ту вечеринку, где придётся целый вечер играть в «успешную и счастливую».

· Если для тебя важна забота, то, может, сегодняшний вечер стоит посвятить не пролистыванию ленты, а ванне с пеной и книжке.

· Если для тебя важна свобода, то «нет» – это не грубость, а способ её отстоять.

Ценности – это не то, что ты должна делать. Это то, что, делая, ты чувствуешь: «Да. Это оно. Это по мне».

Практика «Рейтинг ценностей»

1. Возьми любой список ценностей в интернете и выбери 5-7, которые отзываются именно в тебе СЕЙЧАС. Не те, что «надо», а те, что есть.

Запиши их вот тут:

1. ________________________

2. ________________________

3. ________________________

4. ________________________

5. ________________________

2. Расставь приоритеты. Например:

· Свобода – 4

· Искренность – 3

· Забота о себе – 2

· Красота – 1

Что это даёт? Теперь у тебя есть не смутное «хочу как лучше», а конкретная карта. Если «Забота о себе» на первом месте, но ты третью неделю работаешь на износ – фундамент пошатнулся. Пора что-то менять. Если «Приключения» получили ноль, а тебе скучно – может, стоит выделить им хоть немного ресурсов?

И помни: ценности могут меняться. Сегодня главное – безопасность и покой. Завтра – свобода и ветер в лицо. Это нормально. Неплохо время от времени заглядывать в этот свой подвал и проверять, на чём ты стоишь, чтобы чердак не перекосило.

P.S. от Внутренней Бабушки:

« Главная ценность – это знать, чего ты хочешь. Хочешь вкусняшки – иди, возьми вкусняшку. С этого всё и начинается. А фундамент… Он у нас, между прочим, вполне себе крепкий. Пережили уже столько, выстоим и это».

Шаг четвертый. Расслабься.

Или как не сломать метлу, выметая снег

Итак, наш путь продолжается.

Мы: сняли замеры, познакомились с жильцами, проверили фундамент. Теперь давай сделаем то, что часто бывает самым трудным в этой суете и вихре мыслей.

Остановимся и выдохнем.

Наша задача на этом шаге – перестать строить, исправлять и улучшать. Наша задача – разрешить.

Как идёт снег? Настоящий, тихий, бесконечный. Он не спрашивает разрешения. Не выбирает, куда упасть. Он просто идёт. И если начать бегать с метлой, пытаясь вымести его с тротуара, пока он ещё падает, – только потратишь силы, наметешь сугробы и, скорее всего, сломаешь метлу.

Так же и с тем, что происходит внутри. Чувства, мысли, состояния – они просто идут. Как снег. Мы можем всю жизнь пробегать с метлой контроля: «Не грусти!», «Не бойся!», «Думай позитивнее!». А можем… позволить снегу идти. Просто постоять и посмотреть, как он ложится ровным, мягким покровом. Без борьбы.

Это и есть расслабление, доверие и согласие. Не капитуляция. Не «опустить руки». А отпустить хватку.

Три кита этого шага:

1. Доверие тому, что идёт. Усталость пришла? Значит, ей здесь сейчас место. Грусть? Значит, у неё есть своя тихая работа. Мы не судьи. Мы – гостеприимные (или хотя бы терпеливые) хозяева собственного чердака.

2. Разрешение этому быть. Не «я должна это принять», а «я позволяю этому просто быть». Как погоде за окном. Дождь идет? Ну, идет. Снег метет? Значит, так надо. А я пока заварю чай.

3. Согласие с текущим моментом. «Да, сейчас именно так. Я устала. Мне грустно. Мне не хочется. И это – моя правда на эту минуту». С этого «да» начинается покой. Сопротивление – вот что выматывает.

Практика «Линия без цели»

Нам понадобится: любой лист бумаги, и любой инструмент, что оставляет след (карандаш, ручка, мелок, кисть с акварелью).

Инструкция:

1. Забудь про «нарисовать красиво». Забудь про «получится». Это не про картину. Это про процесс.

2. Поставь инструмент на бумагу. Можешь закрыть глаза или отвернуться. Сделай глубокий вдох и выдох.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.