Лишний вес на эмоциях. 4 состояния, которые удерживают жир и воду. Механизм и выход
- -
- 100%
- +
Эмоции – это мощные сигналы для мозга. Когда мы испытываем обиду, гнев, радость или спокойствие, мозг интерпретирует это как информацию о состоянии окружающей среды. Например, страх или тревога воспринимается мозгом как угроза, и гипоталамус активирует стрессовый отдел АНС, по нервам бежит сигнал «SOS», выделяются гормоны стресса. Результат: сердце бьется быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются, пищеварение замедляется – тело замирает, готовясь бить или бежать.
Когда мы чувствуем спокойствие или радость, мозг воспринимает это как сигналы о безопасности и благополучии во внешней среде. Активируется система покоя и восстановления АНС. Результат: сердцебиение замедляется, дыхание углубляется, пищеварение улучшается – тело отдыхает и восстанавливается. В период покоя мощно работает интуиция, приходят озарения и творческие идеи.
Таким образом, эмоции не просто «рулят» АНС, они запускают адаптивные физиологические реакции, которые помогают нам выживать или процветать, подстраивая тело под внешние и внутренние условия.
Одно из свойств автономной нервной системы (АНС) состоит в том, что мы не способны сознательно на нее влиять. Например, не можем, просто захотев, перестать дышать. Не получится. Потому что АНС призвана сохранять и поддерживать жизнь, и она заставит нас сделать вдох, сколько бы мы ни сдерживали себя. Но мы можем воздействовать на нее опосредованно – через эмоции и мысли, через осознанные реакции на внешние и внутренние раздражители.
В АНС есть два основных отдела – симпатический и парасимпатический. В последние годы выделяют третий отдел – энтеральный, но он имеет рецепторы к молекулам симпатического и парасимпатического отделов, поэтому симпатика и парасимпатика настраивают его работу. Энтеральный отдел – собственная нервная система желудочно-кишечного тракта. Его называют «вторым мозгом». Видимо, не случайно при самовнушениях я проговариваю фразы «куда-то вглубь живота».
Два отдела АНС – как два менеджера, которые управляют организмом без нашего участия.
Первый менеджер – симпатический отдел АНС (далее – С-отдел от слова «стресс») активируется при стрессовых реакциях, поэтому иногда его называют системой «замри-бей-беги». Это наш телохранитель, спаситель, опекун жизни.
В норме С-отдел включается утром, когда выделяющийся от появления солнечного света кортизол помогает нам открыть глаза и заряжает бодростью. Уровень кортизола в обычном режиме организма достигает пика утром, помогая нам проснуться и активно начать день, а затем постепенно снижается к вечеру. Кортизол «страшен» только в больших количествах, в нормальных дозах он важен и полезен.
К вечеру С-отдел снижает свою активность и на смену ему приходит парасимпатический (далее – П-отдел от слова «покой»). Этот менеджер является нашим «массажистом, поваром и лекарем». Благодаря ему мы чувствуем приятное расслабление, вялость, желание прилечь на диван или сразу в кровать. Пик работы П-отдела приходится на ночь, когда мозг «обзванивает» ткани и органы на предмет неполадок, восстанавливает и омолаживает клетки и системы, «лечит душу».
В норме С-отдел и П-отдел уравновешивают друг друга. Эти два менеджера работают поочередно. При работе С-отдела системы и клетки не ремонтируются, не восстанавливаются, не делятся. Деление клеток и восстановление тканей происходит только при работе П-отдела АНС. Именно поэтому дети так много спят, пока не вырастут, – во время сна клетки делятся, строят тело.
Представьте, что при работе С-отдела вы как будто снимаете деньги с вашего банковского счета. Деньги в этой метафоре символизируют энергию. А вечером, когда включается П-отдел, вы закидываете средства обратно на счет. Недоспали? Значит, не закинули нужную сумму и ушли в минус. Не досыпаете постоянно? Банкротство (болезни) близко. Но если бы дело было только во сне…
Когда С-отдел превалирует над П-отделом, как это происходит при интенсивном или хроническом стрессе, клетки страдают, перестают достаточно обновляться, мы быстрее стареем. «Массажист и лекарь» в это время не выходит на работу. А для нас с вами, с учетом темы этой книги, особенно важно, что при стрессовых эмоциях, особенно хронических или ярко-интенсивных, меняется баланс гормонов, что влияет на вес и наше пищевое поведение.
Если мы перманентно находимся в стрессе, то есть постоянно активируем С-отдел, то замедляется метаболизм, накапливаются жир и вода, мы чувствуем тягу к быстрым углеводам, жирной пище и перееданию. А повышение стресса напрямую зависит от эмоций, которые мы проживаем, часто не обращая на них никакого внимания.
«Перегретый» стрессовыми эмоциями С-отдел
- заставляет надпочечники вырабатывать много кортизола, который участвует в углеводном обмене, запасая жир;
- повышает уровень вазопрессина, запасая жидкость в теле и сгущение крови;
- повышает уровень пролактина, который также влияет на водно-солевой и углеводный обмены;
- снижает до минимума молекулы радости и стройности – дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины.
С-отдел также влияет на гормоны голода и насыщения через работу других гормонов-медиаторов стресса.
Стройность – навык, основанный на знании себя
Многие думают, что стройность – это лотерея, в которую выигрывают при рождении, но на самом деле мы наследуем не «склонность к полноте», а набор психоэмоциональных программ, то есть реакций на себя и реальность. И вслед за этими программами разворачивается сопутствующая биохимия – кто-то неосознанно поддерживает высокий кортизол раздражением на окружающих, кто-то добывает эндорфины и дофамин в путешествиях и на ретритах, кто-то привычно снижает себе серотонин огорчениями и грустными мыслями. Люди живут по-разному, и это не вопрос правильности или неправильности – это вопрос привычки (автоматизации реакций) и степени осознанности.
Моя мама всю жизнь носила лишний вес и умерла от осложнений диабета 2-го типа. Папа то набирает, то скидывает килограммы, поскольку так и не научился управлять своим весом. Вместе с такими родовыми программами я пришла в этот мир еще и с большой долей скепсиса. Долго искала ответы и обнаружила, что в популярных рекомендациях по избавлению от лишнего веса не хватает важной части картины. Той части правды, которую в итоге я нашла для себя: причины накопления и снижения веса лежат «в голове».
Мозг командует гормонами, а также сам производит нейромедиаторы5[5]и нейропептиды6[6], которые управляют всем телом, включая метаболизм и вес. И ключом к пониманию этих процессов для меня стала психика, а точнее – наши эмоции, чувства.
Без эмоций не происходит ни один каскад физиологических реакций, они – катализаторы внутренних процессов в ответ на проявления внешней и внутренней реальности. Но что заставляет нас чувствовать те или иные эмоции, а мозг вырабатывать гормоны и нейромедиаторы или давать команды железам на выделение тех или иных биологически активных веществ? Ответ: внутренняя прошивка личности. Те привычные нейронные связи, которые работают «на автомате» и называются привычными эмоциональными и поведенческими реакциями, включая пищевое поведение.
Гиппокамп7[7]– центр фиксации (консолидации) долговременной памяти – работает в тесной связке с амигдалой8[8], которая запускает инстинктивные стрессовые реакции «Замри!», «Бей!», «Беги!». Это означает, что наша биохимия реагирует на все, что мозг распознает как похожее на опасность из прошлого опыта. Гиппокамп, амигдала и другие структуры мозга непрерывно сканируют текущий момент в поисках знакомых угроз, и когда в сигналах настоящего они считывают триггеры9[9]прошлого, тело отвечает так, словно опасность реальна прямо сейчас.
Стрессовая реакция запускается раньше, чем человек успевает осознать причину беспокойства. Еще до того, как появляются мысли об опасности, гормоны стресса уже начинают расти. Амигдала мгновенно отправляет норадреналиновый10[10]сигнал в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось11[11]– систему, которая управляет стрессовым ответом организма. В ответ надпочечники сначала выбрасывают адреналин, а затем кортизол. И человек вдруг ощущает внутреннее беспокойство, но еще не понимает, что именно его встревожило, и тем более не может объяснить, откуда взялись тревожные или неприятные мысли.
Когда мы начинаем понимать, как эмоции воздействуют на клетки, программы организма и его защитные реакции, как они создают гормональный ряд и то, что называют гормональным сбоем, перед нами открывается личный путь к телу, с которым комфортно.
Но пока эмоции не займут свое место в нашем понимании себя и своих отношений с весом, сложно найти свой собственный ключ к управлению телом.
Эмоции кажутся очевидными – мы их чувствуем каждый день – и поэтому они остаются одной из самых недооцененных частей головоломки. Они везде, но мы так редко обращаем на них внимание как на реальную физическую силу, меняющую наше тело.
Сила эмоций – не в самом факте их существования, а в масштабе их влияния на метаболизм, развитие болезней, отношения и долголетие. В наборе и удержании лишнего веса эмоции являются не фоном, а механизмом.
Если сейчас вы почувствовали раздражение, не спешите откладывать книгу. Сначала прочитайте то, что я расскажу дальше.
Связь эмоций и гормонов настолько противоречит общепринятому мнению, что способна вызвать выброс норадреналина. Этот нейромедиатор синтезируется, когда мы сталкиваемся с чем-то, что расходится с нашими убеждениями, и появляется желание оспорить, возразить, включается режим «Бей!» В этом состоянии воспринимать новую информацию действительно трудно, так как лобные доли мозга, отвечающие за анализ и логику, временно отключаются. Природа устроила так: или стрессовая реакция, или мышление.
Доступ к новому открывается только в расслаблении. Поэтому сделайте прямо сейчас одно простое упражнение: быстрый вдох носом, небольшую комфортную задержку, и долгий, медленный, плавный выдох. Длинный выдох переключает газообмен и активирует П-отдел автономной нервной системы – ту самую систему покоя и восстановления. После этого способность анализировать и сопоставлять информацию возвращается. А здоровый скепсис – всегда хороший попутчик.
И если по мере чтения книги снова придет мысль, что «все не так», дышите и просто читайте дальше. Как только пазлы в вашей голове сложатся в целостное понимание причин своего лишнего веса, норадреналин перестанет выделяться и желание спорить пропадет, а к концу книги у вас возникнет новое восприятие эмоций и гормонов, и все окончательно встанет на свои места.
Плюсом станет и то, что ваша осознанность в чувствах и мыслях, в телесных процессах, в причинах накопления и сброса веса сильно возрастет. Вы сможете видеть у себя и других взаимосвязи эмоций, мыслей и веса тела, которые не видят врачи из-за четкого разграничения сфер деятельности в медицине. Вы просто не сможете больше «развидеть» эти взаимосвязи. Придет понимание, что стройность – это навык, основанный на знании себя и законах единства психики и тела, т.е. психосоматики. Навык, о котором не рассказывают врачи-диетологи, нутрициологи и консультанты по питанию. Они обучены работать с материальной, видимой стороной реальности, и не всегда учитывают, что эмоциональная сфера человека тоже является материальной, хоть мы и не видим эмоции. Зато видим их проявления.
Что касается меня, то я тоже знакома с лишними килограммами, но навык возвращаться в 44-46 размер у меня отточен двумя подходами сброса веса по 20 кг. Да, вы угадали, у меня двое детей. В первый раз лишний вес ушел за два года, после вторых родов – за восемь месяцев.
Да что уж там, не далее, как в прошлом году я три недели сбрасывала 5 кг, которые набрала… на занятиях по возвращению стройности. Пошла за компанию «подровнять рельеф», а в итоге набрала 5 кг за четыре недели занятий. И это были не мышцы!
Важно не никогда не набирать вес. Важно научиться осознавать процессы в своем теле и управлять ими через психику.
Знакомство со своими эмоциями
________
Что такое эмоции и почему они возникают?
Эмоции – это наш реактивный отзыв на внешний или внутренний раздражитель. Внешний – поведение других людей, ситуации, погода и т.д. Внутренний – переживания о весе, симптомах болезни, боли в теле, мысли, ощущения.
Эмоции позволяют эффективнее адаптироваться к условиям окружающей среды, так как служат обратной связью на то, что мы проживаем. Они являются для мозга быстрым и надежным инструментом оценки и обратной связи: помогает ли то или иное воздействие/бездействие выжить и размножиться или, напротив, угрожает безопасности и благополучию.
В дикой природе выживание напрямую зависит от способности мгновенно реагировать на опасности и возможности. Животное, которое быстрее распознает угрозу – например, запах хищника или подозрительный звук, – имеет больше шансов спастись. Запах хищника сопряжен с опасностью жизни. Эмоция страха в этом случае запускает целую цепочку физиологических реакций: в кровь выбрасывается адреналин, сердцебиение учащается, дыхание ускоряется, мышцы напрягаются. Организм мобилизует все ресурсы для немедленных действий в виде бегства или борьбы. Страх не просто сигнализирует об опасности, но и готовит тело к адекватному ответу.
Аналогичным образом положительные эмоции закрепляли поведение, ведущее к удовлетворению базовых потребностей. Радость или удовольствие от приема пищи, нахождение в безопасном месте, близость от общения с сородичами или удовлетворение от успешного размножения подсказывали организму: «это полезно, делай так еще». Благодаря этому все живые виды охотнее повторяют действия, способствующие выживанию и продолжению рода, и избегают того, что связано с болью или угрозой.
Года три назад мы занимались снижением веса с девушкой по имени Ирина. Она четыре раза в неделю бегала по 8 км, занималась на постоянной основе плаванием и йогой, имела своего личного тренера-подругу и ездила с ней на ретриты стройности.
Ноги Ирины были стройными и мускулистыми, но второй подбородок и живот никак не поддавались коррекции, несмотря на постоянные физические нагрузки. Иногда жир на животе становился чуть более мягким, но обычно он был упругим и крепким на ощупь. К тому же у Ирины часто случались отеки лица и всего тела, и причину этих отеков медицинскими методами она выяснить не смогла.
Все показатели здоровья Ирины были в норме, а отеки все равно случались. Три раза в неделю она делала водогон, принимая чаи-диуретики. Так себе развлечение для сохранения баланса минералов и витаминов в теле, скажу я вам. Нужно параллельно восполнять дефициты элементов, которые вымываются. Морока еще та!
Мы провели диагностику эмоций, создающих лишний вес, и Ирина определила у себя реакции борьбы и обороны (сопротивления), основанные на чувстве финансовой уязвимости (нехватка). У нее была не закрыта потребность в финансовой безопасности. Ирине приходилось выбивать из заказчиков деньги, да еще и бывший парень никак не мог вернуть большую сумму. Об этих деньгах она часто думала с досадой, раздражением и злостью на заемщика.
С биохимией человека, которому нужно бороться за свои ресурсы, выгрызать, отвоевывать свое, происходят определенные изменения. Давайте для наглядности перенесем эту ситуацию в мир дикой природы и рассмотрим на примере млекопитающих, с которыми у нас одни и те же сигнальные системы.
Шея и живот – самые опасные при драке места тела. Если вырвут часть мышц ноги, выживание весьма вероятно. Если нанесут травму мышцам спины, тоже можно избежать смерти. Можно жить даже без конечности. Но если противник порвет горло, то животное умирает. Если он вскроет сопернику живот и выпустит наружу кишки, гибель жертвы неминуема.
У нас амигдала работает схожим образом, запуская базовые реакции на угрозу. Эти механизмы выживания у человека присутствуют практически в том же виде.
Эмоции не только запускают мгновенные биохимические и мускульные реакции, но и помогают запоминать важные события: опыт, окрашенный сильными переживаниями, закрепляется в памяти надежнее и влияет на будущие решения.
У человека эмоции стали неотъемлемой частью социальной жизни. Они помогают нам сопереживать другим, формировать привязанности, сотрудничать и строить отношения. При этом базовые механизмы у нас, как у млекопитающих: эмоции по‑прежнему служат быстрой и эффективной системой оценки и регуляции поведения, соединяя врожденные программы с индивидуальным опытом. В конечном счете эмоции – не роскошь или побочный продукт развития мозга, а необходимый инструмент выживания. Эмоции дают мгновенное понимание что хорошо, что плохо и возможность действовать так, чтобы сохранить жизнь себе и своему виду.
В книге я буду приводить аналогии с жизнью млекопитающих, потому что у нас с ними единый механизм выживания, и мне так проще показать вам, как работают наши автоматические защитные реакции – у нас они те же, что и у животных, просто поверх них надстроены более сложные системы мышления. И наше мышление создает нам дополнительные возможности для стресса.
У животных все происходит в настоящем моменте. Заяц, когда убежал от волка, не вспоминает на следующий день: «А-а-ах, как я вчера убегал от волка, как страшно-то было, до сих пор не пришел в себя». Мы, люди, можем разыграть битву в воображении, и тело будет реагировать так же, как будто это происходит на самом деле. Мы можем несколько раз в день вспоминать расставание, которое произошло год назад, или несправедливость, которая случилась два месяца назад, и каждый раз активировать эти события внутри себя, не понимая, что тело в это самое время включает ту нейро- и биохимию, которая была во время неприятного события.
Можно долго спорить про наличие и отсутствие у человека инстинктов как таковых, мнения здесь могут быть разные. Вопрос неоднозначен из-за различного понимания самого термина «инстинкт». Классическое определение инстинкта предполагает жесткую, неизменную программу поведения, запускаемую конкретным стимулом. У человека такие чистые формы по мнению ряда ученых не встречаются – почти все базовые реакции модифицируются опытом и культурой. Поэтому я буду говорить «инстинктивные реакции».
Думаю, что мы, люди, можем пренебрегать инстинктивными реакциями, быть выше них, только когда находимся на верхних строчках Шкалы эмоций, которую мы подробно рассмотрим далее. В высоких чувственных состояниях у нас прекрасно работает префронтальная кора мозга, ответственная за волю и выбор, и ее работа легко гасит инстинктивные реакции и дает доступ к новому поведению.
Эмоциональные корни лишнего веса
Связь эмоций и лишнего веса – научно установленный факт, известный достаточно давно.
Великий русский физиолог Петр Кузьмич Анохин (1898–1974), убедительно доказал, что эмоции играют главную регулирующую роль в обмене веществ и других процессах организма. Реакции в теле и поведении активируются эмоциональным посылом, без эмоциональной составляющей ни одно млекопитающее и глазом не моргнет. Более того, Анохин выяснил, что эмоции определяют, была цель поведения достигнута или нет. Если нет, эмоции отрицательные. Если цель достигнута – положительные.
Современные исследования в полной мере подтверждают идеи Анохина. Психонейроиммунология и нейроэндокринология изучают единство действия нервной, иммунной и эндокринной систем. Эмоции через активацию определенных структур мозга влияют на выработку гормонов, которые, в свою очередь, изменяют метаболизм, работу сердечно-сосудистой системы, пищеварения, иммунитета и т.д.
Клеточный биолог Брюс Липтон12[12]в своих книгах и лекциях говорит о том, что эмоции, мысли и убеждения имеют прямое и мощное влияние на нашу биологию, включая гены, метаболизм и общее здоровье. Он описывает, как нас программируют факторы жизни, в том числе родовые и родительские установки. И как, изменяя свои чувства и мысли, мы выздоравливаем и строим желаемую нами жизнь.
Брюс Липтон уделяет большое внимание эпигенетике, изучающей влияние среды на экспрессию (включение в работу и выключение) генов. Сама ДНК не меняется, но гены открываются и закрываются для копирования белков под воздействием, в том числе, хронического стресса. (Как я уже говорила, стрессовая реакция и негативные эмоции – синонимы. Без тяжелых эмоций нет стресса.) То есть ген, отвечающий за производство лептина – «гормона сытости», может быть закрыт для копирования из-за наличия хронических тяжелых чувств или родовых установок, которые опять же стоят на непрожитых (подавленных или вытесненных) предками эмоциях.
Книга Кэндис Перт «Молекулы эмоций» раскладывает по полочкам понимание, как эмоции и чувства меняют нейро- и биохимию. Злость выражается норадреналином и другими молекулами, радость в разных проявлениях – серотонином, дофамином, эндорфинами, энкефалинами13[13]и т.д. Далее я приведу подробный расклад каждой из эмоций на шкале, которую использую в работе с клиентами.
Следующий большой шаг в этом направлении сделала Биологика14[14], которую я использую для диагностики эмоциональных причин изменений здоровья с 2017 года. Она описывает болезни как часть специальных биологических программ, имеющих психическую природу. То, что мы называем болезнью, возникает вследствие сильных или хронических эмоциональных перепадов, влияющих на автономную нервную систему и усиливающих ее активирующую часть, отвечающую за стресс, – С-отдел АНС. К специальным биологическим программам не относятся: последствия отравлений, облучений или несчастного случая.
Биологика позволяет найти эмоциональные корни болезней и нейтрализовать их. Благодаря этой методологии я задаю вопросы себе, близким или клиентам по психосоматике прямо в точку эмоциональной боли, и происходит узнавание ситуаций, влияющих на психику и здоровье. Мы снимаем изоляцию с неосознаваемых чувств и получаем изменение ситуации со здоровьем.
Как психолог я не имею отношения к назначению или отмене препаратов, это дело врачей.
Биологику я использую как инструмент точной навигации, чтобы найти тяжелые эмоции, сделать их осознаваемыми и последовательно нейтрализовать до полного снятия эмоционального следа. После этой работы память о событии-активаторе сохраняется, но теряет свой психологический заряд. Воспоминания больше не включают реакцию, а значит, клетки тела перестают служить психике хранилищем непрожитой боли.
Если свести работы ученых-новаторов воедино, получается, что мысли и чувства создают условия для разных телесных процессов, включая накопление, удержание и сброс веса. Биохимия, а вслед за ней здоровье, вес, питание, подчиняются сознанию, а сознание подчиняется личному восприятию, принятым родовым установкам и коллективным программам общества.
Для наглядности давайте рассмотрим конкретную ситуацию из жизни и проследим получившуюся логическую цепочку. Женщине приходит в голову мысль, что новый спутник жизни уделяет ей мало внимания. Такая идея появляется потому, что в багаже прошлого этой женщины есть измена первого мужа. А если заглянуть глубже, в ее детство, то родительского внимания там практически не было. Из-за созданных этим опытом глубинных чувств женщины в триггерной ситуации у нее возникают беспокойные, пугающие мысли.
Пришедшее женщине в голову подозрение об измене партнера не может не вызывать у нее эмоционального отклика. Она чувствует усугубление одиночества, пустоту в душе, словно она никому не нужна, ею пренебрегают.
Ощущение одиночества провоцирует выделениевазопрессина. Вазопрессин, как я уже упоминала, является антидиуретическим гормоном, проще говоря, он задерживает в теле жидкость. К тому же вазопрессин действует по-разному в разных ситуациях: он может сужать сосуды, сгущать кровь, усиливать выделение кортизола и т.д. Обычно главным гормоном стресса называют кортизол. Однако его выделение в организме во многом зависит от вазопрессина – гормона, который помогает запускать стрессовую реакцию.
Получается, что каждый раз, когда женщина чувствует одиночество, выделяется вазопрессин, и все больше жидкости остается в межклеточном матриксе. Год таких мыслей, и вот уже на весах +10 кг «лишней» воды.
Это для нашего восприятия вода в теле «лишняя», а биологической машине выживания, которой является наше тело, вся эта вода жизненно необходима. Одиночество на биологическом уровне считывается телом как оторванность от важных существ, потерю связи с кланом, необходимость выживать в одиночку. А в природе потерявшееся, отбившееся от стаи животное зависит от запасов воды и солей в организме.
Теперь мы с вами видим механизм набора и удержания жидкости: триггер из опыта прошлого – глубинные чувства – мысли – эмоции – биохимия – добавление веса.
Почему чувства, а не мысли лежат в основе цепочки? Потому что они первичны, возникают автоматически и гораздо быстрее мыслей.