Лишний вес на эмоциях. 4 состояния, которые удерживают жир и воду. Механизм и выход

Биохимия как следствие эмоций

Большинство из нас привыкло мыслить в логике соматопсихики – то есть от тела к психике. Эта логика говорит: гормоны, нейромедиаторы и нейропептиды определяютнаше эмоциональное состояние. Именно из нее выросло знаменитое определение депрессии: «У вас депрессия, потому что в мозге не хватает серотонина – нарушен его обратный захват рецепторами. Значит, нужен антидепрессант, который заблокирует этот захват и повысит уровень серотонина в синаптической щели».

Эта гипотеза родилась в 1960-х годах и до сих пор служит главным обоснованием для назначения и продажи антидепрессантов. Но низкий серотонин – это финальная биохимическая картина депрессии, а не ее причина. Следствие, а не источник.

Депрессии предшествуют хроническая грусть и уныние – тихое, фоновое переживание потери возможностей, потери смысла, потери движения к чему-то хорошему, желаемому для человека.

Серотонин, как убедительно показывает психонейроиммунология, не синтезируется в вакууме. Для его выработки нужен живой внутренний контекст – чувство собственной ценности, радость обладания, ощущение своей значимости и устойчивости в желаемых социальных ролях: получить статус жены, найти любимое дело, стать матерью, занять свое место в иерархии компании. Серотонин – наш биохимический ответ на ощущения «Ты важна», «Тебе и твоим желаниям есть место в этом мире».

Когда же человек день за днем переживает «Еще не достиг/ла», «Не получил/а», «Еще не в браке», то есть «Еще не полноЦЕНЕН/НА», то серотониновая система просто не получает команды на синтез гормона. Рецепторы к серотонину не атрофируются сами по себе, они лишь перестают тренироваться, потому что захватывать нечего, пока внутри живет тихая грусть о собственной недостаточности по сравнению с другими или при недостижении желаемого.

Биохимия депрессии – это молекулярный отпечаток застывшей, невыделенной хронической грусти, уныния. Не причина депрессии, а ее след. Отсутствие серотонина – финальная точка процесса, и фармацевтика предлагает вмешаться только в этот финал. Психосоматика работает иначе – с состоянием человека, как с истоком. И меняя состояние, меняет финал – биохимию.

Вмешиваясь в процессы захвата серотонина, мы «накачиваем шину, не вытащив гвоздь»: молекула временно поднимается в титрах, но первопричина – хроническое эмоциональное переживание утраты собственной ценности – никуда не исчезает и продолжает разрушительную работу.

Я убеждена: осознание эмоций и понимание их влияния на биохимию и клеточные процессы – это фундамент. Управление эмоциями – не просто путь к стройности, благополучию и здоровью, а возвращение к «заводским настройкам» души – к талантам и возможностям, с которыми мы пришли в эту жизнь и которые похоронили под слоями чужих требований, воспитания и вынужденного приспособления.

Если вы хотите разобраться в деталях, какой «коктейль» формируется в вашем организме в ответ на каждую эмоцию, то далее я дам краткую сводку биохимических показателей («молекулярный портрет») в соответствии со шкалой эмоциональных тонов и характеристики тех молекул, которые при этом вступают в игру. А полный разбор эмоциональных состояний требует отдельного изучения, и ему выделено место в другой моей книге, посвященной «науке настроения».

В целом достаточно понимать, что молекулы, которые повышены в состояниях от принятия до единства, – самые целебные из тех, что способно производить наше тело. Они запускают расщепление лишнего жира и выделение избыточной жидкости, создают условия для выздоровления и поддерживают здоровье как устойчивый фон жизни. Эти молекулы восстанавливают баланс между С-отделом и П-отделом АНС и служат для мозга живым сигналом: жизнь безопасна, ресурсов достаточно, можно процветать, а не выживать.

Но это не значит, что отныне нужно стремиться испытывать только «положительные» эмоции и избегать остальных! «Плохих» и «хороших» эмоций не существует. Тот, кто порой переживает отчаяние, острее чувствует моменты счастья. Главное – после падения подниматься вверх по шкале эмоций. Только вы выбираете, как себя чувствовать, что бы ни происходило вокруг.

Эмоциональные волны не утихнут, пока мы живы: мир изменяется, ситуации изменяются, и это неизбежно вызывает эмоциональные реакции. Возьмите свое настроение в зону личной ответственности, и тогда тело отзовется здоровьем, удлинением теломер и длиной счастливой жизни.

«Я все понимаю, но ничего не могу с этим сделать», – часто слышу я от клиентов. И слабость характера тут ни при чем. Любое изменение требует много энергии, поэтому мозг так упорно тянет к привычному. Наш центр осознанного управления собой, фабрика нового поведения – это префронтальная кора (ПФК), передняя часть лобных долей мозга. Она осуществляет планирование, удержание целей, торможение автоматических реакций, принятие решений. Проще говоря, это «директор» мозга. Он решает, что делать, зачем, в каком порядке и стоит ли вообще.

Но директор включается только тогда, когда человек чувствует себя в безопасности и сталкивается с чем-то новым. Как только ситуация становится знакомой или опасной, управление уходит к более древним, автоматическим отделам в мозге. Они работают быстро и почти не тратят энергию.

Как ПФК создает новое поведение: останавливает привычную реакцию – удерживает цель, не давая о ней забыть – перебирает варианты – выбирает новое действие или осознанный отказ от действия – проверяет результат и при необходимости меняет курс.

В состоянии хронического стресса и внутренней тревоги ПФК снижает свою активность. Древние отделы мозга перехватывают управление, и человек действует по старым схемам, даже когда умом он все понимает.

Поэтому телесная регуляция эмоций первична. Сначала важно снять фоновое ощущение угрозы и небезопасности. После этого ПФК снова включается в полную силу. И только тогда становятся возможными новые мысли, новые решения, новое поведение и новые результаты в жизни в виде снижения веса.

Плохое настроение – повод для лишнего веса

Многие считают, что полные люди добрее, чем худые. Но то, что принимается за доброту, на самом деле отражает совсем иные глубинные чувства: нежелание обидеть другого, страх произнести то, что на самом деле хотелось бы сказать, боязнь испортить отношения из-за своей прямоты. Людям часто кажется, что если они будут показывать то, что чувствуют, то от них все отвернутся, что они потеряют расположение друзей и близких. Но это не так! Можно пользоваться «Я-сообщениями», конструктивной критикой и другими речевыми приемами выражения эмоций и донесения своих потребностей. А если люди, которые привыкли пользоваться вашими ресурсами, отодвинутся от вас, потому что вы перестали жертвовать собой и терпеть потребительское отношение к себе, то разве это друзья? В любом случае выражать свои истинные желания очень полезно и для вас, и для окружающих.

Вспоминается случай с руководителем детского коллектива, которая после первого раза, когда ей подарили лилии, рассыпалась в благодарностях, говоря, что она их очень любит. Логично, что в дальнейшем ей стали дарить одни лилии. Через два года (!!!) оказалось, что про лилии она тогда сказала из вежливости, а на самом деле любит кустовые розы. Все, кто два года дарил ей лилии, почувствовали большой конфуз. Если бы художественный руководитель сказала сразу, что лилии ей нравятся, но больше всего она любит кустовые розы, то у дарителей не было бы неловкости, а она сама все два года получала бы свои любимые цветы! И да, эта худрук – женщина полная.

Я много раз замечала взаимосвязь: чем более честен человек с собой, чем лучше он слышит и верит своим чувствам, тем меньше проблем с лишним весом у него возникает. Люди, которые остаются на связи со своими эмоциями, не подавляют и не вытесняют их в телесное бессознательное, а проживают или отрабатывают, остаются стройными. Люди же с большим лишним весом часто думают одно, говорят другое, а делают третье: они обманывают себя, прячут от себя и других свои настоящие чувства.

Нас приучили думать, что для снижения веса нужно меньше есть и больше двигаться, помогать телу массажем или аппаратными процедурами. Но есть миллионы женщин, которым не помогли ни диета, ни спортзал, ни массаж. Существующие на сегодняшний день способы похудеть если и дают результат, то ненадолго. Они не перестраивают мышление, не закрывают неудовлетворенные потребности и нередко даже увеличивают ощущение пустоты внутри.

Нас не учили воспринимать чувства и эмоции всерьез, поэтому люди не видят в привычных эмоциональных реакциях причин набора лишнего веса. Да и об исследованиях, это подтверждающих, не говорят в новостях. Так появляется эмоциональная неграмотность, и от нее растет вес.

Если бы все знали, как эмоции влияют на вес и здоровье, мотивации меняться, ставить хорошее настроение на первое место, поддерживать себя и других, вести душевные разговоры, вокруг стало бы значительно больше.

Кстати, о телевизоре. Скажите мне, что вы смотрите, и я назову ваши «любимые» гормоны и нейропептиды. Если вы предпочитаете скандалы, интриги, расследования, то ваши постоянные спутники – адреналин, норадреналин, кортизол и другие молекулы стресса. Во время просмотра подобных передач и фильмов автономная нервная система, которая не отделяет вымышленное/иллюзорное от реального, посылает организму настоящие сигналы о выработке гормонов и нейромедиаторов стресса.

Неприятности в новостях кричат телу, что нужно спасаться или спасать других. Зеркальные нейроны связывают наши ощущения с чувствами людей из новостей или просматриваемых фильмов, и если они находятся в страшной ситуации, то и вашему телу эта опасность тоже грозит – прямо в момент просмотра. Сознательно вы сидите у себя на диване. А бессознательно – присоединяетесь к героям сюжета и во время просмотра получаете те самые молекулы, которые побуждают С-отдел АНС повышать напряжение сверх меры, что чревато бессонницей и снижением творческих способностей.

Для стройности полезно смотреть передачи и фильмы, дающие живой приток радости и интереса – дофамина, эндорфинов, серотонина и окситоцина. Познавательные видео о способностях человеческого сознания, остроумные комедии, веселые шоу – все, что заставляет вас смеяться, одновременно запускает выброс эндорфинов. Эти мощные молекулы лечат тело изнутри – снимают воспаление, убирают лишнюю воду, возвращают легкость, несут стройность. А если вы смеетесь вместе с близкими, добавляется окситоцин – тот самый гормон близости, который, помимо прочего, регулирует водный баланс и помогает телу отпустить лишнее. Объединенная сила этих двух мощных целебных молекул дает прекрасный результат при снижении веса.

Смех для стройнеющих – не пустое развлечение, а способ влияния на физиологические процессы. Эндорфины, которые вырабатываются во время искреннего хохота, способны унять сильнейшую боль, ускорить регенерацию тканей, обострить внимание, укрепить иммунитет и резко снизить уровень кортизола. Есть задокументированные случаи, когда смех ставил на ноги людей с диагнозами болезней, в лечении которых бессильна официальная медицина.

Один из самых известных случаев – история Нормана Казинса. Американский журналист, писатель и профессор был обездвижен анкилозирующим спондилитом – тяжелым заболеванием позвоночника и всей соединительной ткани тела. Казинс отверг неблагоприятный прогноз врачей и буквально «засмеял» болезнь. Он часами смотрел комедии, слушал чтение комедийных рассказов, культивировал радость как лекарство –и выздоровел.

Его история вдохновила индийского врача Манана Катарию на создание йоги смеха – практики, в которой люди смеются намеренно, без повода, синтезируя нейромедиаторы счастья по своему желанию. Сегодня клубы йоги смеха работают в десятках стран.

Но нам с вами смехотерапию в поликлиниках не назначают. А зря. Думаю, настало время взять заботу о собственном настроении и эмоциональном благополучии в свои руки не дожидаясь, пока система это признает.

Шкала эмоциональных тонов

Попытки упорядочить и классифицировать эмоции предпринимались на протяжении всей истории человеческой мысли – от античных философов, размышлявших о страстях души, до современных психологов и нейробиологов, изучающих работу мозга. Одной из самых известных и обсуждаемых моделей XX–XXI веков стала «Шкала сознания», предложенная американским психиатром и исследователем Дэвидом Хокинсом. Он создал методику кинезиологического (мускульного) тестирования, позволяющую определить энергетическую мощность того или иного состояния. Результатом его исследований стала шкала, охватывающая спектр от самых низких, разрушительных состояний до высших, просветленных.

В своей работе я использую шкалу, близкую по смыслу к системе Хокинса, но все же отличную от нее, дополненную моими личными выводами из психологической практики и интуитивным опытом.

Вверху Шкалы эмоциональных состояний находятся единение с Высшим, авторство жизни, свобода, творчество, любовь, благодарность, наслаждение красотой, радость, вера, знание, интерес, замысел, оптимизм, удовлетворенность, спокойствие, прощение, принятие и сдача реальности.

А где же счастье, спросите вы? Дело в том, что у каждого человека представление о счастье свое. Кто-то счастьем называет спокойствие в отсутствии тревоги, кто-то счастлив, когда он сделал то, что хотел и получил результат, кто-то называет счастьем состояние потока. Я, например, чувствую себя счастливой, когда нахожу ответы на свои вопросы или путешествую, впечатляя себя новыми стимулами.

Ниже принятия и сдачи лежат чувства, которые включают инстинктивные реакции «Замри!», «Бей!», «Беги!» – нетерпение, разочарование, сожаление, осуждение, сомнение, отрицание, борьба/оборона, гнев, зависть, страх, горе/потеря, отвращение/отрицание, одиночество, вина, стыд, отчаяние, бессилие, апатия.

Это то, что мы ощущаем как стрессовый ответ на реальность. Негативные чувства – и есть тот самый стресс. Напомню, что стресс – не то, что с нами случилось, а негативная интерпретация произошедшего нашей нервной системой в соответствии с прошлым опытом, который мы можем даже не помнить. А сами стрессовые чувства могут быть такими привычными, что мы их даже не осознаем, как не осознаем кровь, текущую по сосудам. Как я уже упоминала, в стрессовом ответе наши лобные доли анализа и логики почти отключены, творчество, развитие и созидание невозможны, мозг не принимает новую информацию, а мы не выходим за рамки привычного. Системы работают по очереди: или новые мысли и действия через лобные доли (префронтальную кору), или старые автоматические инстинктивные реакции «Замри! Бей! Беги!», сопровождаемые эмоциями с нижней части шкалы до принятия и сдачи.

Когда люди испытывают эмоции, расположенные на шкале ниже принятия и сдачи, в теле запускаются стрессовые реакции, которые мы ощущаем как негативные (тяжелые) чувства, давящие состояния. По сути, это усовершенствованные инстинкты.

Возьмем, к примеру, инстинкт создания запасов. Белка делает запасы автоматически, ее поведение запускается изменением длины светового дня осенью: чисто биологический, бессознательный механизм. Человек же запасается иначе. Его двигатель – не сезон (кроме дачного), а эмоции: страх, ощущение нехватки, тревога о недостаточности ресурсов, и нередко запасливость встречается у того, кто в реальной жизни не знал голода. В этом смысле человеческий «инстинкт запасания» порой оказывается даже мощнее беличьего, так как питается не природными сигналами, а внутренними переживаниями, которые могут возникать в любое время года и по любому поводу – тревога от роста цен, от новостей, от изменения политической ситуации, от просмотра «пророческих» видео.

Принятие и сдачаделят шкалу на две части. Разложим эмоциональные состояния ниже и выше принятия и сдачи по разным осям.

1. Направление энергии.

Выше принятия энергия движется наружу на созидание, расширение, отдачу.

Ниже принятия энергия движется внутрь на защиту, удержание, контроль потерь.

2. Отношения с другими.

Выше: отношения строятся по принципу «Давать и получать», где контакт происходит из силы и ресурсов, основан на взаимообмене или дарении.

Ниже: отношения строятся на подавлении других по принципу «Завладеть и не потерять» или на подавлении себя «Отдавать и не получать». Контакт с другими происходит из защиты и выживания. Процветает схема отношений, описываемая треугольником Карпмана16[16].

3. Отношения со временем.

Выше: жизнь в настоящем, действие из момента без обусловленности прошлыми событиями.

Ниже: человек живет в прошлом или тревожном будущем – прокручивает, что было, или боится того, что будет.

4. Ощущение себя.

Выше: «Я – автор / соавтор» – меняю свой мир, делаю что-то вместе с миром.

Ниже: «Я – жертва обстоятельств» – мир на меня воздействует, жизнь случается.

5. Нейробиология.

Выше: мозг в режиме исследования, включен в мир, активна префронтальная кора озарений, воли, действия. Серотонин, дофамин, окситоцин.

Ниже: мозг в режиме угрозы – доминирует стресс-ось (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), амигдала перехватывает управление и включает «Замри!», «Бей!», «Беги!».

6. Отношение к неизвестному.

Выше: неизвестное = возможности. В неизведанное можно идти с интересом и доверием.

Ниже: неизвестное = опасность. Нужно контролировать, предугадывать, избегать опасности.

7. Телесный ответ.

Выше: тело раскрывается – дыхание углубляется, мышцы расслабляются, внутри есть ощущения пространства.

Ниже: тело сжимается – спазм, задержка дыхания, хроническое напряжение как готовность к удару.

8. Отношение к ресурсам.

Выше: ресурсы воспринимаются как циркулирующие – приходят, уходят и возвращаются. Отдавание без обеднения.

Ниже: ресурсы воспринимаются как конечные и чужие – их надо забрать, сохранить, не отдать.

9. Язык внутреннего диалога.

Выше: «хочу», «интересно», «попробую», «выбираю» – язык воли и движения.

Ниже: «должен/на», «нельзя», «опять», «всегда», «никогда» – язык ограничений и повторений.

10. Философия жизни.

Выше: мир – это ткань, в которую я вплетен/а; поле, которое откликается на меня.

Ниже: мир – это система угроз, которую нужно пережить; экзамен, который сдается выживанием.

Под любым из вышеперечисленных десяти «соусов» эмоциональная шкала выглядит так:

___________

Слияние с Высшим / Состояние потока

Авторство жизни

Свобода

Любовь

Благодарность

Вера / Знание

Радость / Доброжелательность

Интерес / Замысел

Оптимизм

Удовлетворенность

Спокойствие / Безопасность

Прощение

ПРИНЯТИЕ / СДАЧА

Скука

Нетерпение

Сомнение

Разочарование

Сожаление

Осуждение / Обвинение

Отвержение / Отвращение / Отрицание

Борьба / Оборона / Сопротивление

Гнев / Агрессия

Зависть / Ревность

Страх (от легкой тревоги до ужаса)

Горе / Уныние

Одиночество

Вина

Стыд

Отчаяние

Бессилие / Беспомощность

Апатия / Выгорание

________

Но самое главное для понимания того, как формируется лишний вес и почему от него так сложно избавиться, – это биохимия эмоций. Каждая эмоция, каждое чувство проявлена в теле своим уникальным молекулярным коктейлем, который запускает вполне конкретные физиологические процессы.

Ниже я опишу молекулярный «портрет» каждой эмоции – от самых тяжелых состояний до самых возвышенных. Уверена, что когда вы увидите эти «портреты», вам станет по-настоящему понятно, почему так важно работать с тяжелыми чувствами и поддерживать свое внутреннее состояние каждый день вне зависимости от того, что происходит снаружи. Но сперва нам с вами нужно обсудить еще одну очень важную концепцию.

Молекулярный портрет эмоций

СВОДКА: ↑ ПОВЫШЕНО / ↓ СНИЖЕНО

(Данные ниже исходят из логики и

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Автономная (вегетативная) нервная система — часть нервной системы, которая регулирует деятельность внутренних органов, желез, кровеносных и лимфатических сосудов, гладкой и отчасти поперечнополосатой мышечной ткани. Ее работа не контролируется сознанием, поэтому ее называют «автономной» (независимой).

2

Это не единственный фактор влияния кортизола на организм, но один из главных, о других мы поговорим в главе, посвященной действию этого гормона.

3

Психонейроиммунология — область медицины, изучающая процессы функционального взаимодействия нервной системы организма человека и его психики с различными отделами иммунной системы.

4

Эпигенетика — раздел генетики, изучающий наследуемые изменения активности генов во время роста и деления клеток.

5

Нейромедиаторы (нейротрансмиттеры, посредники, «медиаторы») — биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами, а также, например, от нейронов к мышечной ткани или железистым клеткам.

6

Нейропептиды — пептиды, образующиеся в центральной или периферической нервной системе и регулирующие физиологические функции организма человека.

7

Гиппокамп — часть лимбической системы головного мозга, играющая ключевую роль в процессах памяти, эмоций и пространственной ориентации. Лимбическая система — это комплекс структур головного мозга, расположенных на медиальной и нижней поверхностях больших полушарий, которые анатомически и функционально связаны между собой. Она охватывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, и образует его край (лимб). Термин «лимбическая система» ввел в научный оборот в 1952 году американский исследователь Пол Маклейн.

8

Амигдала (миндалевидное тело) — парная структура в головном мозге, которая играет ключевую роль в формировании эмоций, памяти, принятии решений и социальных взаимодействиях.