Легко и просто, и с удовольствием

© Лейла Искендерова, 2026

ISBN 978-5-0071-0924-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Глава 1. Всё легко

Дорогой друг, я рада приветствовать тебя на страницах моей новой книги. И сегодня у нас очень важная тема — всё легко. На самом деле, это то, как мы сами рисуем свою жизнь. Ты, наверное, замечал, что одним людям многое даётся легко, а другие постоянно жалуются. Одни наполнены радостью, смеются, улыбаются. И иногда ты думаешь: «Боже, какие они беззаботные… У них что, нет проблем?» Но я скажу тебе — это не так. Понятие «проблема» мы постепенно уберём из нашего мышления. Потому что проблем не существует. Есть только задачи, которые нужно решить. А если это задача — значит, она решается. Мы даём себе новую установку: Это не проблема — это задача. А задачи я люблю решать. Как в математике — всё решается. У любой задачи есть несколько путей решения. И я выбираю самый простой. И вот что удивительно — когда человек живёт в потоке, ему подсознательно приходит самый простой способ решения. Потому что он не зацикливается на трудностях, на остановках, которые несёт жизнь. Он доверяет процессу. Он говорит: Жизнь сама приведёт меня к решению. И тогда всё начинает происходить легко. Поэтому, дорогой друг, сегодня я предлагаю тебе сделать простое упражнение. Возьми ручку и тетрадь и запиши:

Глава №1. Всё легко.

Всё в моей жизни легко. Сегодня сконцентрируйся на этом ощущении — легко. Представь, что для тебя значит «легко». Мне легко дышать. Сделай глубокий вдох… И выдох. Глубокий вдох… И выдох. Глубокий вдох… И выдох. Заметь, как это легко происходит. Посмотри вокруг. Посмотри, как всё происходит легко. А теперь представь пушинку, которая парит в воздухе. Представь, что ты — эта пушинка. Ты паришь. Тебе легко. Ты отпускаешь свой груз. Сбрасываешь балласт. Отпускаешь задачи, которые казались невыполнимыми. Отпускаешь напряжение. Отпускаешь страхи. Сбрасываешь… Сбрасываешь… Сбрасываешь… И ты начинаешь подниматься выше. Как только уходит груз — ты начинаешь парить. Если бы птица несла тяжёлый балласт, она не смогла бы летать. Поэтому — всё легко. Да. Всё в моей жизни легко. И ты начинаешь парить. Давай парить вместе. Парим… Мир и любовь.

Глава 2. Как справляться со стрессом Дорогой друг, подумай, как часто в течение дня твои мысли сталкиваются между собой. Через тебя проходит огромное количество информации и внутренних переживаний. И когда психика и тело пропускают через себя мысленную энергию, они обязательно реагируют. В большинстве случаев тело отвечает напряжением: мышцы зажимаются, дыхание становится более поверхностным, появляется внутреннее сжатие. У многих людей есть зоны в теле, которые постоянно находятся в напряжении. Например, это может быть поясница, шея, плечи или челюсть. Попробуй прямо сейчас мысленно просканировать своё тело. Обрати внимание: где есть зажимы, где ощущается напряжение? Теперь вспомни ситуацию, которая вызывает у тебя стресс. Почувствуй, где в теле она «отзывается». Стресс почти всегда проявляется в теле — в виде зажимов или блоков. Что мы можем с этим сделать? Конечно, важно уметь расслабляться, позволять телу отпускать напряжение. Но ещё важнее — работать с самой причиной стресса. Часто ею является чрезмерная значимость ситуации, которую мы придаём происходящему. Когда мы снижаем важность и перестаём внутренне «раздувать» проблему, мы начинаем видеть больше решений и возможностей. И в этот момент тело постепенно расслабляется. Когда уходит напряжение, улучшается кровообращение, к тканям поступает больше кислорода, энергия начинает свободно циркулировать по телу. Это напрямую влияет на наше состояние и здоровье. Давай сделаем простое упражнение. Сядь спокойно. Просканируй своё тело. Заметь, где есть расслабление. Теперь переключи внимание на ситуацию, которая тебя беспокоит. Почувствуй, как тело реагирует. А затем задай себе вопрос: какие есть несколько вариантов решения этой ситуации? Не один, а именно несколько. Позволь своему уму искать выходы. И ты заметишь важное: когда появляются варианты решения, тело начинает отпускать напряжение. Поэтому практикуй это состояние. И ты увидишь, что жизнь действительно может быть проще, легче и спокойнее — если учиться правильно с ней взаимодействовать.

Глава 3. Иметь твердую решимость иметь Дорогой друг, я рада, что ты сегодня со мной на страницах новой книги «Легко и просто и с удовольствием». На самом деле всё в жизни легко, просто и с удовольствием — если мы позволяем себе это понять. Но как часто мы проводим свою жизнь словно во сне, не осознавая, что большую часть времени действуем на автопилоте. А это значит — мы спим. Когда же мы начинаем просыпаться? Обычно это происходит тогда, когда ситуация, которую мы привыкли контролировать, вдруг перестаёт идти по привычному сценарию. Нас что-то триггерит, мы доходим до точки предела, и происходящее перестаёт нам нравиться. Тогда начинается борьба с внешней реальностью. Хотя на самом деле мир отражает то, что находится внутри нас. Когда мы придаём слишком большую важность каким-то вещам, целям или желаниям, когда живём не в соответствии со своими внутренними правилами, возникает диссонанс. Чтобы вернуться к гармонии, нужно вернуться в нулевую точку — точку отсчёта, точку духа. Внутри каждого из нас живёт дух. Мы — это дух, душа и тело. Кто-то считает человека трёхсоставным существом, кто-то — двухсоставным. Но в любом случае важно вернуться к точке абсолюта, к точке духа. Через дух мы можем научиться управлять своей реальностью. Возвращаясь в эту точку, мы замечаем диссонанс, понимаем, что пора проснуться, и снова возвращаемся в нулевую точку. В этот момент мы сбрасываем важность и говорим: «Будет так, как лучше. Я имею твёрдое намерение это получить, а путь — пусть проявится сам». После этого важно быть внимательными к подсказкам жизни. Смотреть, каким путём идти. Обычно это путь минимального сопротивления — путь с наименьшими затратами энергии и ресурсов. Потому что точка духа — это пространство, где не требуется чрезмерных усилий для реализации желаний. Если у вас есть желание и вы сбрасываете важность — оно осуществляется. Но если желание сопровождается слишком большой важностью, возникает напряжение, и результат отдаляется. Поэтому: Сбрасываем важность Сохраняем твёрдую решимость иметь Следим за подсказками жизни Идём по пути минимального сопротивления И тогда всё действительно становится легко, просто и с удовольствием. Это и есть один из секретов жизни — понять, что на самом деле всё может происходить легко. Легко и просто. И с удовольствием. Спасибо большое за внимание.

Глава 4. Все те проблемы, которые ты видишь — они ненастоящие Дорогой друг, благодарю тебя за то, что ты на страницах моей книги. И благодарю тебя за то, что ты решил принять решения. Потому что вся наша жизнь состоит из решений. Оглянись вокруг себя. Сделай глубокий вдох… и медленный выдох. Ещё раз вдох… и выдох. И просто подумай: то, что тебя сейчас окружает — как ты это оцениваешь? На какой эмоциональной шкале ты находишься сейчас? От нуля до десяти. Если выше пяти — это уже плюс. Это значит, что твоё состояние более позитивное. Если ниже пяти — спроси себя: что тебя сейчас тревожит? И просто осознай: то, что ты видишь во внешнем мире — это отражение тебя. Это мысли, которым ты придал значение. Это убеждения, которые ты решил считать реальностью. Потому что все проблемы, которые мы называем проблемами — на самом деле не существуют в абсолютном смысле. Они создаются нашим восприятием. Ты можешь сказать: «Как же они не существуют? Они же реальные.» Но подумай — насколько они реальны, если они меняются, когда меняется твоё внимание? В квантовой физике есть идея: частица может двигаться разными способами, и результат зависит от наблюдения. Точно так же и в жизни: как ты наблюдаешь — так она и разворачивается. Если ты наблюдаешь жизнь на автопилоте — она происходит автоматически. Но если ты начинаешь наблюдать осознанно, направлять своё внимание, подсвечивать желаемые варианты — жизнь начинает меняться. Появляются новые возможности. Приходят новые люди. Открываются новые решения. Потому что то, на что ты направляешь внимание — усиливается. Поэтому сегодня просто попробуй осознанно управлять своим вниманием. Да, иногда мы все попадаем в состояние сна. Наш разум усыпляется. Мы реагируем автоматически. Но когда мы просыпаемся… когда делаем шаг в сторону… когда осознаём: «Я могу влиять» — в этот момент всё начинает меняться. Ты просто убираешь внимание с того, что не хочешь усиливать, и направляешь его на то, что хочешь создать. И тогда меняется: — эмоциональное состояние — решения — действия — результаты Ты можешь это сделать. Сегодня посмотри на то, что тебя триггерит. Это не хорошо и не плохо. Это просто то, чему ты дал внимание. Просто сделай трансфер внимания. Пропусти через себя. И направь внимание на что-то другое. И ты увидишь, как ситуация постепенно начинает исчезать. Ты сильнее, чем думаешь. Ты осознаннее, чем кажется. И ты способен менять свою реальность. Мир и любовь.

Глава 5. Твоя конфетка от тебя не убежит Дорогой друг, сегодня мы поговорим о намерении. У каждого из нас есть мечта. Мечтать — это хорошо. Но важно понимать: мечта может сбыться, а может и нет. Поэтому твоя задача — превратить мечту в цель, а цель — в намерение. Намерение — это не просто «я хочу» или «я мечтаю». Это внутреннее решение: «Я намерен (а) это получить». Твёрдое, спокойное и уверенное состояние. Но есть важный момент — нужно снижать уровень значимости. Когда желание становится чрезмерно важным, когда внутри звучит: «Я должен это получить любой ценой, это вопрос жизни и смерти», — возникает избыточное напряжение, желание превращается в вожделение. А вожделение создаёт иллюзию огромной, непреодолимой горы. Мы ещё вернёмся к этому, а сейчас главное понять: то, что ты намерил — уже твоё. Твоё намерение от тебя не убежит. И нет необходимости бороться за него даже внутри себя. Просто прими это. Представь: ты заходишь в магазин купить себе конфету. Ты же не думаешь, что она от тебя убежит? Ты просто знаешь — она твоя. Точно так же и с твоим намерением. Твоя конфетка от тебя не убежит. Теперь выделим три ключевых шага: Первое — чёткое намерение. Ты ясно понимаешь, чего хочешь. Второе — уверенность. Ты знаешь, что это твоё. Третье — снижение значимости. Потому что ту самую «гору» мы создаём сами. Мы начинаем усложнять путь: «Это трудно… это долго… это почти невозможно…» Хотя на самом деле всё может быть намного проще. Как зайти в магазин во дворе и купить конфету. Но из-за прошлого опыта человек начинает надумывать сложности, не зная, какие возможности откроются в будущем. И тогда эта сложность начинает проявляться в реальности. Поэтому остановись на мгновение. Проснись. Просто реши: «Да, это моя конфета. Она от меня не убежит. Она придёт ко мне самым правильным способом». А на вопрос «как?» — позволь жизни ответить. Решения приходят через интуицию: через людей, через встречи, через информацию, которую ты вдруг получаешь. Когда ты отпускаешь избыточную важность, в твою жизнь начинают приходить «случайные» возможности. Используй их. Они ведут тебя дальше — на следующий уровень. Задай себе вопрос: Где я завышаю значимость? И отпусти это. Потому что эта «гора» — надуманная. Ты сам (а) её создал (а). Как только ты убираешь это напряжение, твоя цель — твоё намерение — начинает проявляться в реальности. Это действительно работает. Просто попробуй сделать это сегодня — и ты увидишь результат.

Глава 6. Горы нет Дорогой друг, как часто мы говорим, что чего-то хотим, но не имеем этого. Нам кажется, что на пути стоят препятствия — будто внутри нас есть некие барьеры, ограничивающие убеждения, которые не дают нам двигаться вперед. Но если мы начинаем смотреть на себя осознанно, со стороны, приходит понимание: все эти ограничения — не объективная реальность. Это лишь результат нашего восприятия и взаимодействия с окружающим миром. Мы привыкли оценивать происходящее на автопилоте — как компьютер, в который однажды загрузили программу, и он просто выдает заранее заданную реакцию. Однако у нас есть сила это изменить. Все начинается с простого — с вопросов к себе: А действительно ли это так? А правда ли это? А может быть, это лишь мое убеждение, а не факт? Когда мы начинаем ставить под сомнение свои мысли, мы пробуждаем осознанность. Мы начинаем видеть мир иначе — шире, глубже. И в этот момент мир словно начинает идти нам навстречу. И тогда приходит важное осознание: той горы, которую мы сами воздвигли в своем подсознании, на самом деле не существует. Что делать дальше? Просто признать: горы нет. Все, что нам нужно — уже существует. Деньги есть в изобилии. Возможности открыты. И мы начинаем двигаться к своей цели спокойно и уверенно. Что меняется? Меняются пути. Сама цель остается, но она превращается в намерение. Уходит избыточное напряжение, уходит жадное желание, которое только мешает. Исчезает излишняя важность, которая создает внутреннее давление. И как только эта важность отпускается — движение становится легким. Мы идем к цели естественно, без борьбы. И достигаем ее — спокойно, гармонично и с удовольствием. Потому что на самом деле все гораздо проще, чем кажется. Мир и любовь тебе.

Глава 7. Смотри за негативными маркерами Дорогой друг, благодарю тебя за то, что ты на страницах этой книги. Я уверен, что ты уже начал замечать некоторые вещи в своей жизни. Когда ты начинаешь смотреть на происходящее осознанно, твой внешний мир начинает меняться. Почему? Потому что ты начинаешь менять самого себя. Пойми: ты родился в этот мир, и с детства на тебя были наложены определённые установки окружающей среды. Эти установки — или, как мы их назовём, негативные маркеры — формируют твоё поведение. Именно они погружают тебя в «сон», в котором ты начинаешь играть роль — но не свою. Ты играешь роль того, кем стал в результате этих маркеров. И, возможно, тебе не нравится эта игра. Тогда задай себе честный вопрос: почему ты продолжаешь играть чужую игру, а не свою? Твоя задача — начать играть в свою собственную игру. Стать управителем и архитектором своей жизни. С чего начать? Начни отслеживать свои негативные маркеры — те триггеры, которые снова и снова погружают тебя в этот «сон». Замечай моменты, когда твоё внутреннее состояние меняется, когда эмоции захватывают тебя. Остановись в этот момент и задай себе вопрос: какой маркер сейчас сработал? Это может быть: — «Я всем должен» — «Я должен быть лучше всех» — «Деньги не держатся» — или любая другая установка Остановись. Посмотри на это со стороны. Скажи себе: это всего лишь маркер. Это всего лишь установка. Это не ты. Ты можешь пройти мимо. Это конструкция, которую ты когда-то принял или создал. Но ты не обязан ей следовать. Остановись. Осознай. Проснись. И поступи по-другому. И ты заметишь, как начнёт меняться твоя жизнь. Сделай это — и ты увидишь: изменения уже начались.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.