Трансформация уверенности в себе. Как повысить уверенность, преодолеть социальную тревожность и раскрыть свой потенциал для успеха

Если бы вы могли усилить в себе только одно качество, чтобы добиться большего успеха, счастья и эффективности, что бы вы выбрали?

Интеллект?

Эмпатию?

Рост?

Я хочу сказать вам: в 99 процентах случаев наилучший результат даст развитие уверенности в себе.

Иными словами, все книги по саморазвитию, которые советуют принимать добавки ради ума, больше тренироваться или класть кусок масла в кофе, зачастую направляют вас не туда.

С уверенностью в себе вы действительно способны добиться чего угодно.

Нет, правда

Возможно, это звучит как совет с мотивационного плаката, где человек вскидывает кулак на фоне заката. Или как слова вашей мамы, в искренности которых вы немного сомневаетесь.

Но это правда. Уверенность в себе действительно меняет то, как вы подходите к любой ситуации, как вас воспринимают окружающие и с каким результатом вы выходите из каждого взаимодействия.

Как именно?

Начнём с небольшой порции эволюционной теории.

Эволюционная психология и эволюционная теория в целом утверждают, что наше поведение и наши черты были «отобраны». Иными словами, ваши предки сумели выжить, передать свою ДНК и в итоге создать вас, потому что обладали качествами, помогавшими им выживать. А ваш прапрапрапрапрадядя Джимми, напротив, исчез из родословной, поскольку его черты не помогли ему выжить. Поэтому они вам и не достались.

Какое отношение это имеет к уверенности?

Всё упирается в решающую важность социальных взаимодействий. Люди по природе социальны. Мы стайные существа, как собаки или волки, хотя человеческую «стаю» принято называть племенем.

Принадлежность к племени помогала выживать: давала силу численности, доступ к потенциальным партнёрам, больше ресурсов и так далее. Те, кого изгоняли и оставляли в одиночестве, чаще погибали из-за нехватки пищи и других ресурсов, а также из-за отсутствия защиты от хищников.

Возможно, дядя Джимми исчез именно потому, что был необщительным и его выгнали из группы. Получается, выживание хотя бы отчасти зависело от конкурса популярности. Представьте себе что-то вроде реалити-шоу «Большой брат».

Но социальный успех — не просто бинарный выбор между принятием и отвержением. Внутри группы тоже можно занимать разные уровни. Есть «альфы» и «королевы» — люди, которые поднимаются на вершину и пользуются наибольшим уважением. Обычно они физически внушительнее, умнее и «богаче» с точки зрения доступных им ресурсов.

Такие лидеры первыми выбирают партнёра, получают лучшую еду и спят на самой удобной куче сена в пещере.

Суть в том, что высокий статус повышает шансы не только выжить, но и процветать. Если же вы «омега», шут группы, вас хуже кормят и гораздо охотнее отправляют на опасную охоту или сбор пищи.

Как не допустить, чтобы это случилось с вами?

Кроме того, лидер группы и люди, стоящие выше в иерархии, получают доступ к лучшим партнёрам.

Я говорю об этом сугубо объективно: «лучшими» они считаются с точки зрения генетического потенциала — именно так, кстати, мы во многом определяем, кого считаем привлекательным.

Если вы альфа-самец, вы можете предложить потомству лучшие гены, больше ресурсов и безопасности. Поэтому женщины находят вас более привлекательным.

То же относится и к альфа-самке. Ей завидуют другие женщины, а сильный социальный сигнал позволяет выбирать среди мужчин.

И знаете что? Ничего принципиально не изменилось. Мы можем считать себя более цивилизованными и развитыми, но в реальности по-прежнему действуем по тем же правилам.

Женщин привлекают мужчины, которые:

• физически сильны — это сигнал хороших генов и способности защищать;

• обладают чувством юмора — признак интеллекта, хороших генов и социальной чуткости;

• умны — ещё один сигнал хорошего генетического материала;

• стильно выглядят — это ассоциируется с достатком, социальной чуткостью и положением;

• обеспечены — могут дать защиту и ресурсы;

• мужественны — сигнал хороших генов и способности защищать;

• добры и щедры — это говорит о социальной чуткости и хорошем положении.

Мужчин привлекают женщины, которые:

• физически привлекательны — это воспринимается как признак хороших генов;

• соответствуют общепринятым представлениям о красоте — социальный сигнал, что они востребованы;

• обладают чувством юмора — признак интеллекта, хороших генов и социальной чуткости;

• стильно выглядят — это ассоциируется с достатком, социальной чуткостью и положением;

• ухожены — это усиливает впечатление о физической привлекательности;

• добры и щедры — это говорит о социальной чуткости и хорошем положении.

Как видите, качества, которые мы ищем в партнёре, в конечном счёте сводятся к повышению силы и обеспеченности нас самих и нашего потомства, а также к продвижению по социальной лестнице ради лучшего доступа к ресурсам.

То же происходит при выборе друзей. Нас естественным образом тянет к щедрым и дружелюбным людям, потому что они могут делиться ресурсами. Одновременно нас привлекают лидеры: общаясь с ними, мы можем повысить собственный статус и, следовательно, расширить доступ к партнёрам и ресурсам.

Есть ещё один момент. Человек по природе склонен очень быстро составлять мнение о других.

У этой черты тоже высокая ценность для выживания. Если в тёмном переулке к вам приближается незнакомец, а вы придерживаетесь принципа «не суди книгу по обложке», вас могут ограбить — и никто так и не узнает, насколько вы были непредвзятым человеком.

Если же вы решите: «выглядит опасно — значит, опасен», то убежите и проживёте ещё один день, пусть и сохранив предубеждения. К сожалению, сегодня эта черта порождает много других проблем, но они точно выходят за рамки этой книги. Мы, увы, не собираемся здесь исправлять всю социальную несправедливость.

То же самое происходит и при общении. Встречая кого-то в баре, мы очень быстро решаем, хотим ли тратить время на разговор. Стоит ли этот человек нашего внимания?

И вот здесь проявляется сила уверенности.

Когда мы видим уверенного человека — того, кто входит в комнату, привлекает доброжелательное внимание и добивается успеха, кто хорошо одет и привлекателен, — мы предполагаем, что у него высокий статус.

Почему? Потому что у сильной уверенности, как нам кажется, должна быть причина. Если человек смело шутит, не боится конфронтации, ведёт себя естественно и не пытается подстроиться, окружающие обычно решают, что он имеет основания быть таким уверенным. Значит, он лидер, обладатель хороших генов или богатый человек.

Какова бы ни была причина, уверенность мгновенно приносит уважение. Она повышает сексуальную привлекательность, но ещё делает человека естественным лидером, внушает доверие и вызывает желание быть с ним связанным.

Иными словами, уверенность бессознательно делает вас более привлекательным во всех отношениях.

Есть и другие причины, по которым уверенность повышает нашу силу и эффективность. Мы разберём их дальше.

А пока запомните: уверенность улучшит вашу:

• сексуальную жизнь;

• отношения;

• карьеру;

• способность быть счастливым;

• финансовое положение;

• успешность;

• деловые начинания;

• личностное развитие;

• и многое другое.

Итак, пора укрепить вашу уверенность и дать вам то социальное преимущество, благодаря которому окружающие начнут уважать вас и смотреть на вас снизу вверх.

Начать следует с точного определения цели и конечной точки. Невозможно добраться до места назначения, если не знаешь, куда именно идёшь.

Так что же такое уверенность? Как она выглядит?

В самом точном смысле уверенность — это вера в себя и отсутствие тревоги. В первую очередь мы говорим об уверенности в себе, хотя, конечно, можно быть уверенным и в других вещах.

Уверенность в себе тоже состоит из нескольких элементов. Она означает, что вы верите в себя, нравитесь себе и не желаете изменить какую-то фундаментальную черту своей личности.

Это самооценка, и она безусловно входит в понятие уверенности в себе. Но уверенность в более узком смысле относится прежде всего к вашим действиям и решениям. Для неё нужна здоровая самооценка: если вы хорошо к себе относитесь, то доверяете себе, считаете, что способны принимать верные решения и поступать правильно. Это и даёт силу не сомневаться в собственном выборе и доводить его до конца.

Представим ситуацию. Вы находитесь среди коллег, и рядом есть несколько очень громких и влиятельных людей. Возможно, присутствует генеральный директор. Возможно, ваш непосредственный начальник. А может быть, человек, который вам нравится.

Все собираются принять решение, которое вы считаете ошибочным. У вас есть сильное ощущение, что компания может потерять миллионы.

И вы высказываетесь и меняете направление разговора. Вы говорите группе, что, если они продолжат действовать по плану, потери почти неизбежны.

Это и есть уверенность в себе. Вы настолько доверяете своему суждению, что готовы выступить против большинства. Вы не боитесь возразить начальнику и человеку, располагающему куда большими ресурсами. Вы готовы рискнуть и принять последствия, если до них дойдёт.

И знаете что? Вы только что стали невероятно привлекательны для коллеги, который вам нравится. Вы привлекли внимание начальника и генерального директора, потому что теперь выглядите человеком с глубоким пониманием ситуации и верой в себя. Вы не тот, кто всегда поддакивает. Вы способны взять ответственность на себя.

Человек, которому не хватает уверенности, промолчит. Он заподозрит, что его идея ошибочна. Он станет переживать: вдруг выскажется, повлияет на решение и в итоге именно из-за него компания понесёт убытки. Он будет бояться запнуться, услышать приказ замолчать или, что ещё хуже, оказаться полностью проигнорированным. Коллега, который ему нравится, потеряет интерес. А потом его уволят.

Ему не хватает уверенности в собственных убеждениях. Поэтому он сидит молча и упускает возможность подняться по социальной лестнице.

Тонкое различие

«Понятно, — думаете вы. — Значит, надо всегда и обо всём громко высказываться?»

Нужно быть конфликтным, выставлять себя вперёд, всем возражать, кричать громче остальных и постоянно заявлять о себе? Так вы станете экстравертом, который вызывает уважение и явно не стесняется?

СТОП.

Это не уверенность. Это гиперкомпенсация — и одна из самых серьёзных ошибок, которые можно совершить. Со стороны она выглядит как неуместная, ошибочно направленная самоуверенность.

Все знают, как выглядит неуверенный человек. Он держится у стены, одеждой скрывает фигуру, молча сидит в углу, избегает зрительного контакта и соглашается со всем, что вы говорите. Вероятно, в школе над ним издевались, потому что он казался лёгкой социальной мишенью.

Но не упрощайте. Молчаливость не равна застенчивости. Тишина не означает низкой уверенности.

Некоторые из самых уверенных людей в мире говорят очень мало. Вы тоже знаете этот тип: человек спокойно сидит в стороне и наблюдает. Он почти не разговаривает, но, когда наконец произносит что-то, остальные слушают. Он сдержан, собран, уверен и невозмутим. Кажется, ничто не способно выбить его из равновесия.

А есть полная противоположность: громкий человек, который вовсе не уверен, а просто плохо чувствует социальные сигналы. Он говорит на повышенных тонах и не стесняется высказывать мнение, но лишь потому, что не замечает закатывающихся глаз и людей, неловко отодвигающихся подальше.

Я помню парня, с которым занимался карате. При ударе он всегда вытягивал руку, издавал особый звук и смотрел вам в глаза так, будто хотел сказать: «Вот так, получай». Он не выполнял упражнения как следует и часто бросал фразы вроде: «Не волнуйся, я буду осторожен». К сожалению, это был один из самых некоординированных людей, которых я когда-либо встречал. Он совершенно не выглядел физически опасным, а его кривляние вызывало только смущение. У него была какая-то самоуверенность, но возникала она лишь из полного отсутствия самосознания и неспособности считывать социальные сигналы. Он не понимал, что никто не хочет вставать с ним в пару и что за спиной над ним шутят.

Точно так же всем нам встречались коллеги, которые оспаривают каждую фразу, говорят лишь ради того, чтобы услышать собственный голос, и в целом страдают «синдромом маленького человека».

Они гиперкомпенсируют.

Некоторые даже путают уверенность с агрессией и жестокостью. Они живут по принципу «съешь или будешь съеден». Им кажется, что нужно унижать других, физически поддразнивать и кричать — тогда никто не поступит так с ними.

Есть женщины, которым важно показать всем, насколько они уверены. Для этого они одновременно надевают самую короткую юбку, используют тонны косметики и выбирают максимально глубокое декольте. И, разумеется, всё ещё покрыто блёстками.

Итак, не нужно сжиматься, убегать от людей и бояться открыть рот. Но не следует также кричать, шуметь и пытаться демонстрировать, насколько вы доминирующий «альфа».

Что же тогда делать?

Будьте добры и оставайтесь собой

Ответ прост: будьте собой.

Да, это снова звучит как мамин совет. Но я имею в виду, что вам действительно нужно быть собой.

В школе я был довольно уверенным. Причина заключалась в том, что меня не особенно интересовало мнение других детей. Одноклассники казались мне отвлекающим фактором. У меня были друзья за пределами школы — из секции карате и из прежней школы. Кроме того, меня гораздо сильнее интересовали тренировки. В детстве я был одержим физической подготовкой и мечтал стать следующим Джеки Чаном. По вечерам я подтягивался, учился делать сальто назад, а после занятий ходил выпить чего-нибудь с друзьями.

Поэтому в школе у меня просто не было сильного стимула впечатлять всех и вписываться в компанию.

Ещё я любил комиксы. Супергерои прекрасно сочетались с моим увлечением фитнесом и физическими возможностями. Я тренировался, чтобы стать похожим на Супермена.

Комиксы обычно считают довольно «ботанским» увлечением. Почему-то они социально табуированы, и поклонников комиксов нередко высмеивают.

Помню, один мальчик в нашей школе очень старался казаться крутым. Однажды его рюкзак раскрылся, и из него высыпалась целая стопка комиксов о Человеке-пауке. Он стал утверждать, что они не его, но насмешки уже начались, и, конечно, ему никто не поверил. Его дразнили, он был почти готов расплакаться и продолжал клясться, что комиксы ему не принадлежат.

Проходя мимо, я сделал то, чем не слишком горжусь. Я сказал:

«Ну, если они не твои и ты не знаешь, как они туда попали… можно я их заберу? Я обожаю Человека-паука!»

Он согласился. Дети, которые его дразнили, сочли это очень смешным. А я потом регулярно и совершенно открыто читал комиксы на уроках, но надо мной никто не издевался.

Почему? Потому что я не стеснялся своего увлечения. Только в этом и была разница.

То же можно увидеть на YouTube и в реальной жизни. Множество людей любят комиксы и массовую культуру, но умудряются выглядеть при этом круто. Несколько парней из моего спортзала носят футболки с Dragon Ball Z, и никому не придёт в голову назвать их «ботаниками».