10 жемчужин развития мозга

Жемчужина «Сон»

Ах, какая чудесная жемчужина! Приятная нега и развитие… Неужто совмещаются? Да, и ещё как!

Ибо небольшая часть нашего мозга воспроизводит дневные впечатления, когда мы находимся в фазе быстрого сна. Эта часть мозга – гиппокамп. Именно во сне воспоминания закрепляются, копируются и размещаются по полочкам. То, что мало имеет отношение к делу, убирается подальше (но не удаляется окончательно!). А ещё во сне мозг устанавливает новые связи между наборами воспоминаний.

Фазу быстрого сна открыли в 1953 году Эжен Азерински и Натаниэль Клейтман. Быстрый, ещё его называют парадоксальный сон – фаза, в течение которой мы видим сны. Наступает она от трёх до пяти раз за ночь и продолжается от пяти до пятнадцати минут.

В общем, если говорить проще, то сон замечательно помогает усвоить информацию. К тому же сон – инструмент отдыха и восстановления сил.

Очень многие считают сон пустой тратой времени, мол, столько можно было бы сделать за счёт сокращения сна! Очень типичная ошибка, вызванная изменением темпа современной жизни. Замечено, что небольшой недосып в течение недели снижает IQ на процентов двадцать! Не выспавшийся водитель по статистике не менее опасен, чем прилично выпивший.

Сон – очень продуктивное время. Эмиль Золя, который, по словам Костика из «Покровских ворот», угорел, часто спал по восемнадцать часов в сутки. А вон сколько всего написал! Потому что высыпался.

Таблица Менделеева пришла к Дмитрию Иванычу во сне. Зингер долго не мог придумать, как ускорить швейный процесс. Что ни пробовал – ничего не получилось. А однажды лёг спать, и ему приснилось, что за ним гонятся индейцы и бросают в него копьями. И копья какие-то странные. Утром он придумал иголку для швейной машинки, тот самый элемент, которого так не хватало.

Для отвлечения. Прямо сейчас вспомнилось. Когда наши солдаты возвращались из побеждённой Германии, они везли трофеи. Кто что – сервизы, украшения, патефоны, рулоны материи и пр. Сколько могли увезти.

А один солдат вёз небольшой чемоданчик. В нём были иглы для швейных машинок и иглы для патефонов. Он обогатился невероятно. И купил себе спокойно всё то, что обычно везли из Германии, и ещё много осталось. Я читал об этом человеке. Кстати, он был на гражданке преподавателем математики в институте.

Альберт Эйнштейн спал 10-12 часов. Виктор Гюго спал 8 часов.

Часто приводят в качестве примера Наполеона, который спал по 4 часа в сутки. Пару часиков вечером и пару часиков утром. И при этом столько всего успевал! Но доподлинно известно, что битву при Ватерлоо проиграл из-за жуткого недосыпа. А когда оказался в ссылке на острове св. Елены, то тут организм отыгрался за годы недосыпа – Наполеон стал «совой» и спал много.

Кстати, часто во время битвы, в самый разгар, Наполеон мог лечь на землю, постелив себе шинельку, полчаса поспать, а потом выдать решение, которое переломит ход сражения.

Однажды книга рекордов Гиннеса зафиксировала рекорд – 272 часа без сна. А потом вышло информационное письмо, в котором говорилось, что больше такие рекорды не регистрируются, потому что рекордсмен, некий Р.Гарднер, так до конца и не отошёл от такого «подвига».

Сколько же спать? Какая длительность сна нормальная? Я тут цифр наприводил, кто как спал, но у вас есть лучший эксперт, лучше, чем все специалисты, вместе взятые. Ваш замечательный организм.

Но всё же несколько моментов я позволю себе привести.

Нормальным считается засыпание в течение 5-15 минут. Если засыпаете, как только голова коснулась подушки – чрезмерная усталость, надо предпринять меры. Если больше – уже что-то вроде бессонницы, тоже надо принять меры.

Не стоит прибегать к искусственным средствам вроде седативных препаратов. Сон они дают крепкий, но очень некачественный.

Учёные подсчитали, что в наше время нормален сон примерно 6-7 часов. Данные более-менее достоверные, ибо взяты из статистического анализа. Конечно, «есть ложь, есть наглая ложь, и есть статистика», но, как правило, к учёным это не относится. Это про политиков, экономистов и прочей нечисти.

Хотите время сна нормализовать, даже его уменьшить без ущерба для здоровья вообще и мозга в частности? Найдите возможность три раза в неделю поспать после обеда полчасика. Три  раза – минимум, то есть можно и больше. Кстати, так делал очень умный человек – сэр Уинстон Черчилль. Он ночью спал часа четыре, иногда пять, но дневной сон пользовал каждый день. Ещё очень полезно, придя вечером домой, поужинать и полчаса-часик прикорнуть.

Несколько слов о просыпании. Замечали, что раз на раз не приходится. Иной раз утром встали и бодрячком, а в другой раз явно невыспамшись, без настроения. Разница в том, в какой фазе сна вы проснулись. Когда бодряком – в фазе быстрого сна. Когда нет – в фазе медленного сна. Стало быть, стоит задача сделать так, чтобы всё время в фазе быстрого сна просыпаться.

Два путя, как говаривал батька Ангел, который, кстати, по воспоминаниям его бойца Мирона Осадчего, «наш батька хочет не спать мягко, а живым встать утром».

Первый – технологический. Есть такие специальные часы – sleeptracker, суть которых в том, что они вылавливают момент фазы быстрого сна и подают сигнал именно во время этой фазы. Установка времени пробуждения задаётся не точно, а с неким интервалом, так как часы фазу сна ловят, но не формируют её.

Кстати, вроде есть такие программы для смартфонов, но тут я не уверен.

Второй – настраивать себя каждый вечер, а потом организм сам настроится на формирование фазы быстрого в нужное время. Само собой, это если вы всё время в одно и то же время встаёте. Если в разные времена – то настраиваться каждый раз, но это много времени не отнимает.

Предпосылка. Вы замечали, что в какие-то ответственные моменты вы, боясь проспать, ставили себе несколько будильников, но всё равно без их помощи просыпались за пять минут до необходимого времени? Вот что даёт настройка!

Суть настройки очень проста. Вы представляете себе будильник. Большой, со стрелками. Марки «Слава» или «Витязь». Берёте его в руки и крутите минутную стрелку, пока на циферблате не будет установлено желательное время пробуждения. И дайте себе установку такого рода: «В семь часов сорок минут я проснусь, и буду чувствовать себя выспавшимся, бодрым и энергичным». Затем напеваете «в семь сорок он приедет, в семь сорок он подъедет, наш старый, наш славный, наш аицын паровоз…». Впрочем, можно и не напевать. И ложитесь спать. Всё. Проснётесь вовремя.

Нюанс. Начинайте эксперименты в тот день, когда нет критичности в подъёме и нет нужды в том, чтобы на всякий случай подстраховаться будильником. Ибо эта подстраховка сводит на нет установку.

Чтоб ещё такого посоветовать? Ах да, как заснуть. Часто жалуются люди, что заснуть хорошо – проблема. Лежат, ворочаются, встают, к холодильнику подходят…

Советов масса от пересчёта поголовья стад баранов до затейливых техник с рисованием на доске разных цифр. За свой опыт не скажу, ибо не могу, как Луи Пастер, поставить опыт на себе по причине хорошего и здорового засыпания, но из отзывов учеников, которым я об этих методах рассказывал.

 Хит-парад с безусловным отрывом занял такой способ. Каждый этап по десятку-другому секунд, хотя не считайте секунды, а просто руководствуйтесь ощущениями.

Сначала вы представляете, что у вас в голове поёт птичка. Несколько секунд.

Затем представляете, что в области шеи нежно звучит флейта.

Затем, что в сердце поёт скрипка. Или Стас Михайлов, на ваш вкус.

В солнечном сплетении, в груди шумит море. Волна накатилась – волна ушла – волна накатилась – волна ушла.

В животе тикают часы. Кварцевые, которые не быстро тикают, а раз в секунду.

В половом центре звучит арфа.

В бедрах шумит листва.

В коленях журчит ручей.

В ступнях представляете, как они слегка распластываются (слово неудачное, но вы поймёте), как тесто на столе. Или обмякают, как мешок, наполовину наполненный зерном, который поставили к стене.

Прошли – и в обратном порядке. Хотя до этого дело редко доходит.

Само собой, если вам какой-то образ не нравится – придумайте свой. Можете вообще каждый раз разные картины и звуки представлять. Можете и последовательность органов менять. Только одно условие – сверху вниз.

…М-да, можно было бы разной сенсационной фигни написать про сон, пообещать что-то волшебное, позволяющее спать три часа в сутки максимум и при этом высыпаться и скакать козлом. Но я честный человек, не инфобизнесмен какой-нибудь, поэтому написал абсолютно реальные, справедливые и полезные вещи.

И ещё раз о том, что не следует всё принимать, что касаемо такой деликатной вещи, как сон. Тут надо сказать о двух вещах, которые широко пропагандируются, и от которых вред один.

Первая. Сон Леонардо. Который жил по графику «15 минут сон – 4 часа работы». Может, Леонардо так и делал, но стоит учесть, что темп жизни тогда был совершенно иной. И экология тоже была явно не такой, как сейчас.

Вторая. В монастырях спять мало и встают в два часа ночи. А вы не путайте уклады, они совершенно различны!

Так что с временем сна не экспериментируйте насчёт его как-то сильно сократить!

Вы можете чудно играть в шахматы, вы можете декламировать Шекспира, вы можете квадратные корни извлекать, вы можете Моцарта слушать. И вся польза насмарку, если вы не высыпаетесь.

Так что спите хорошо и продуктивно!

Жемчужина «Пифагор»

Однажды я обратил внимание на то, что все великие люди вели дневники. А если не вели, то имели обильную переписку с друзьями или просто собеседниками. Например, Энгельс переписывался с этим…  как его, чёрта… с Каутским. Интересно, почему они так делали?

Напрашивается ответ – чтобы собрание сочинений было потолще, а гонорар пожирнее. Но по здравому рассуждению тот же Диккенс не предполагал выхода собрания сочинений, да ещё с письмами. Так зачем?

Подойдём с другой стороны. Вспомните себя в прекрасные годы перехода из отрочества во взрослую жизнь. Вы брали тетрадь, выводили на ней «Дневник», и даже что-то там записывали. Правда, энтузиазм быстро иссякал. Было с вами такое или нет?

70% мною опрошенных отвечало утвердительно. Вопрос. Так что вас на это подвигло? И почему именно в этом возрасте? Между тем, ответ не так и прост, наберитесь терпения и читайте.

И вот как-то мне попалась книга о тайном обществе пифагорейцев в начале 20-го века в России. И прочёл там одну весьма любопытную вещь.

Потом стал читать книгу самого великого европейского психолога Константина Сергеевича Станиславского. Да-да, того самого, о котором знают, что любил он напялить пенсне, сесть на репетиции в зрительный зал и изводить актёров легендарным «Не верю!». Но если серьёзно, то созданная Станиславским система – просто кладезь для психолога, а его книга «Работа актёра над собой» мало того, что представляет собой отменный учебник, так ещё и читается, как хороший детектив.

Затем я прочёл книгу о самом Пифагоре, небольшую, так как о самом Пифагоре сведений до нас дошло очень мало. Легендарная и мифическая во многом фигура. И гениальная.

Существовала пифагорейская школа, можно назвать её ведущей учебной организацией Древней Греции. И её участники делали одно упражнение… Интригую далее.

В конце концов, я познакомился в книгах Роберта Дилтса с принципами гениально организованного ума и картина прояснилась. И стало понятно, отчего великие вели дневники и Энгельс переписывался с Каутским. Стало ясно, отчего Константин Сергеевич настоятельно рекомендовал актёру делать упражнения вроде «вспомнить, как вчера откушивали в «Славянском базаре», в каких тарелках подавали, во что одет был официант, сколько целковых на чай оставили…». Стало ясно, отчего пифагорейцы вечерами рассказывали о прошедшем дне. И стало ясно, отчего вы начинали вести дневник…

Один из паттернов гениально организованного ума является периодическое пребывание в состоянии диссоциации. То есть, проще говоря, взглянуть на себя сто стороны. Обычно человек находится в позиции ассоциации, то есть включенности в свою повседневность. А спонтанные воспоминания вроде «ой, где был я вчера, не найду, хоть убей», не являются тем самым взглядом со стороны, а просто вызванными какими-либо причинами воспоминаниями. В позицию диссоциации можно встать только осознанно.

Может возникнуть вопрос – а зачем надо время от времени становиться в позицию диссоциации? Хотя надеюсь, что вы это и так понимаете. Тем не менее.

Ранее упоминалась теорема о неполноте системы Курта Гёделя. Допустим, вы хотите провести какой-то анализ, вообще как-то осмыслить происходящее, увеличить свою осознанность (модное слово, очень многие сейчас её желают, но при этом толком не понимают, что это такое). А в позиции ассоциации этого сделать невозможно. Следует выйти из системы. Такую возможность даёт диссоциация.

Вы наверняка слышали или читали, что гении и дети где-то в чём-то похожи. И это справедливо. Похожесть эта, помимо всего прочего, заключается в том, что и гениям, и детям не бывает скучно. Что такое скука? Бедная эмоциональная палитра.

Вы наверняка гуляли с маленьким человеком во дворе. Ему каждый день в нём интересно! Вы сопровождаете дитя в его гуляниях, надо следить, чтобы дитя никуда не влезло. И, положа руку на сердце, вам было скучновато, но надо бдеть за ребёнком. А у него эмоции через край.

В детстве кажется, что день долгий-долгий, а потом начинает казаться, что дни короткие, оглянуться не успеете, как уже вечер. Потому что восприятие времени иное. Чем беднее эмоции, тем быстрее оно летит.

Знаете, кто самый большой враг памяти и интеллекта? Обыденность. Дни становятся похожими один на один, кажется, что ничего такого не происходит… Эмоциональный фон всё беднее, переживания по поводу бурных событий в «Доме-2» или очередного матча урюпинского «Молота» не в счёт.

А психология между тем уверяет, что один из законов запоминания гласит, что эмоции участвуют в процессе запоминания.

И вот на авансцену выходит основной механизм оживления эмоций, основной и самый доступный инструмент диссоциации – ДНЕВНИК!

Сначала о том, как его вести. Очень просто.

Вечером, перед сном садитесь и вспоминаете прошедший день. Как бы просматриваете его со стороны. Отмечаете самые значительные события, самые сильные эмоции, чем вы довольны, чем не довольны, что сделали и что не сделали, хотя и намеревались. За что можете себя похвалить, а за что и порицать.

Можете писать, можете пиктограммы использовать. Я сам, например, обзавёлся фотоаппаратиком Nikon Coolpix s01, маленьким таким, и снимаю им всё подряд – где был, с кем виделся, что делал, так что-то просто снял. А вечером файлы просматриваю неспешно, затем свожу всё на один лист, распечатываю на принтере и в тетрадь наклеиваю. И всё равно пишу рукой, раздумья, мысли, эмоции… Зато вспоминать настолько проще!

На следующий день, желательно до полудня, просмотреть последнюю запись. Не надо тужиться и вспоминать, чего написали, просто просмотрите. Потому что это уже взгляд другой, вы легли, поспали, по сути, утром запись смотрит уже другой человек.

Я давно занимаюсь этим делом. И хочу сказать, что утренний просмотр – очень важный этап. Например.

Вечером вы написали, что расстроены тем-то и тем-то. А утром просмотрели запись и подумали: «А из-за чего, собственно?».

В конце недели просматриваете записи за неделю и делаете лист недели, какие-то тенденции, основные моменты. Поначалу мне казалось, что надо ещё и лист месяца делать, но потом я отказался от этого. На собственном опыте убедился, что недельный график оптимален. Хотя вы можете и лист месяца делать, может, вам понравится. Но в конце месяца я всё равно недельные листы просматриваю. Четыре листа – не так и много. Хотя не ленюсь и просто просмотреть все тридцать листов по каждому дню.

Поначалу вести будет тяжело. Вы либо не будете знать, о чём писать, либо будете мельчить, занося в дневник лишнюю съеденную булочку за обедом. Но постепенно картина будет проясняться, постепенно вам будет всё легче и легче заполнять дневник. И знаете, что самое главное произойдёт?

Вы увидите, что ваша жизнь полна событиями, что эмоций просто море, только раньше вы их не замечали. Дни перестанут казаться чередой чего-то одинакового. «День сурка» прекратится.

А теперь скажите, вы помните, что вы делали, скажем, 23 июля 2017 года? Не помните? Потому что ничего особенного не было? Через какое-то время убедитесь, что это был яркий и интересный день.

Скажу честно, если у меня спросить, что я сам делал в этот день, я так с ходу и не скажу. Но стоит мне только мельком взглянуть в дневник, и весь день как на ладони, со всеми событиями и эмоциями. Но потом я могу начать вспоминать и следующий день, и ещё следующий.

То, что по названной дате я сразу не могу вспомнить день, говорит о том, что просто пока не сформирована привязка к цифрам. Хотя постепенно и в этом вопросе начинает проясняться, но я не форсирую события.

…Прямо сейчас попробовал вспомнить 17 октября (сейчас 19 ноября). Почему 17-е? Просто так. И вспомнил весь день. Кому с утра позвонил, как с сынишкой ходили в ЦУМ, какие отделы там посещали, что купили. Как потом на вокзале покупали Жене цветы. Как потом решили не доехать до нашей остановки, а выйти раньше и пройтись пешком. И какая была мягкая погода. Ещё много чего могу вспоминать. День был интересный и насыщенный…

Ведя дневник, вы запускаете некие подсознательные механизмы, у вас начинает вырисовываться свой тайм-менеджмент, поскольку если вы наблюдаете за своими днями со стороны, то тогда начнётся некий невидимый и не осознаваемый вами анализ. Вы с удивлением обнаруживаете, что сделали гораздо больше, что на ерунду времени затратили меньше, вдруг отчего-то не захотелось смотреть очередной выпуск телепередачи, а раньше её ждали.

В состоянии ассоциации таких эффектов не происходит. Вы просто плывёте по течению жизни и никак ею не управляете. Оглянуться не успели – ба, год пролетел, да как быстро. Будете вести дневник – увидите, какой это был большой год, сколько всего всякого было в нём.

Станет лучше работать память. Станет лучше работать мышление. Станет… Много ещё чего будет вами замечено…

Меня часто спрашивают – а как долго его надо вести? Мол, подправлю память, эмоции возродятся, так, может, можно и остановиться, а то лениво каждый вечер…

Увы, останавливаться нельзя. Пояснение будет из области физики. Есть такой второй закон термодинамики, который ещё называют законом возрастания энтропии. На бытовом уровне он гласит, что даже если система замкнута, всё равно степень её неупорядоченности (хаоса) будет возрастать. Скажем, поставить сияющий автомобиль в чуть ли не герметичный гараж, забыть про него на пару лет, потом прийти, то можно будет увидеть, что появилось пятнышко ржавчины, руль отчего-то туго стал ходить, ещё что-то… А вроде никаких вредных факторов не было…

В этом и заключена причина того, что человек, достигнув чего-то, скажем, при ведении дневника, успокаивается и думает, что так и далее будет. А ведь не будет…

Ведение дневника – такой мощный инструмент, значение которого сложно переоценить. Великие это понимали на каком-то интуитивном уровне, потому и вели дневники.

Про вас, про то, что вы тоже начинали вести дневник в отрочестве, а потом бросали. Завершается отрочество, и вы начинаете терять детское (сиречь – гениальное) восприятие мира, вы переходите во взрослый мир с постепенным обеднением эмоций. Подсознание это понимает и даёт отчаянный сигнал, который выражается в том, что вы подписываете тетрадь словом «Дневник». Вы сами не понимаете, почему вдруг такая мысль пришла в голову. Объяснения вы находите, но они лежат в области рационального – «мысли записывать, события фиксировать» и т.п.

А то объяснение, которое вы прочли выше, единственно разумное и верное. Нельзя человеку обеднять свою эмоциональную палитру, человеку необходимо время от времени находиться в позиции диссоциации.

Я сам веду дневник. Давно. Уже тетрадей использовано… Кстати, знаете, как интересно, к примеру, посмотреть дневниковую тетрадь, скажем, трёхлетней давности!

А однажды для эксперимента я решил сделать перерыв на месячишко. Посмотреть, что будет. А тут ещё повод – фотоаппарат расколотил случайно. Правда, ничего случайного не бывает. Это мне проверочку такую Вселенная подкинула. Можно было и просто от руки вести. Решил попробовать вообще не вести. Меня хватило на пять дней. Я почувствовал, что что-то очень важное уходит. Больше таких опытов я ставить не буду.

Оговорка. Фотоаппаратик – это моя такая фишка. Можно и просто от руки вести. Не надо, чтобы отсутствие фотоаппарата было поводом не начинать этого замечательного дела. Кстати, у всех сейчас есть телефоны с камерами.

Почему я назвал жемчужину «Пифагор»? Наверное, потому, что он первый заметил, какой это мощный инструмент. Более того, вспоминание дня считалось абсолютно обязательным занятием у пифагорейцев. Что-то можно было пропустить, но это – нельзя. Только форма была другая – устная.

А ещё Пифагор открыл Музыку Сфер. Только такой Гений мог придумать такой простой, но такой мощный инструмент развития мозга.

 Жемчужина «Расслабление»

Хоть в большей степени профилактическая жемчужина, но абсолютно необходимая.

Ибо мозг, который постоянно чем-то занят, нуждается в отдыхе. Ибо даже при спокойной работе, скажем, при заполнении отчёта, в мышцах накапливается напряжение. Ибо в процессе учёбы появляются телесные зажимы, в этом случае особенно, кстати, в шейно-грудном отделе. И на всё это мозг должен как-то реагировать, взваливая на себя дополнительную нагрузку. Доказано, что мышечное напряжение – один из самых мощных стрессобразующих факторов, а про стресс сейчас не говорит только ленивый.

В общем, можно приводить массу аргументов за расслабление, но, во-первых, об этом и без меня написано много, а, во-вторых, вы, скорее всего, это и сами понимаете. Ибо отчего тогда, например, готовясь к экзамену и сидя за столом со стопкой книг, время от времени вы поднимаетесь со стула, потягиваетесь, неспешно прогуливаетесь по комнате, в общем, устраиваете себе небольшой перерыв? Только этот перерыв хоть и полезен, но всё же на полноценное расслабление он претендовать не может.

Настоящее расслабление успокаивает разум, даёт мозгу возможность восстановить силы, мышление приобретает ясность и свежесть.