Идеальный вес

ВВЕДЕНИЕ

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Рада новой встрече на страницах нашего следующего практикума. Кто-то знает меня по книге «7 слагаемых успеха», кто-то читал «Сценарии Подсознания», кто-то является поклонником художественных фэнтезийно-терапевтических книг и серий, а кто-то знаком со мной лично, будучи клиентами моей психологической практики. Сегодня мы продолжим процесс самоизучения. Уже в контексте новой темы – нашего тела и его состояния.

Перед вами книга о психологии стройности. О глубинных причинах и глубинных программах, которые этим вопросом управляют. И о том, кто этим занимается. А именно – о нашем мозге.

Представьте его в образе компьютера. Мощнейшего, способного на многое. Он работает не просто так. Он выполняет команды, прописанные программами. Программы, в свою очередь, бывают разными. Бывают полезными, бывают вредными. Так вот, проблемы веса – это результат проделок некоего вредоносного ПО, которое откуда-то завелось на нашем бортовом компьютере.

На страницах этой книги мы поговорим о 13 таких психологических ловушках, которые вредят нам и нашему телу. О бессознательных установках, взглядах, сценариях, которые незаметно руководят нами, приводя к набору веса. И о том, как это обнаружить и исправить.

Нет, никаких общих слов и размытых советов. Только практика и логические выкладки. Аргументированно и структурно, как мы с вами любим.

Эта книга станет прекрасной профилактикой полноты для тех, кто доволен собой и хочет сохранить идеальный вес и стройность на всю жизнь. А для кого-то эта книга станет дополнительным инструментом для возвращения к исходному гармоничному весу.

Я говорю именно о гармоничном, оптимальном весе. Если отвлечься от господствующей в мире на данный момент парадигмы бодипозитива (точнее, её странного прочтения), то придётся признаться, что избыточный вес – это не норма. Равно как и анорексическая худоба.

Обратимся к природе, как к эталону, в котором живые виды развиваются, совершенствуются, выживают. Животные в большинстве своём являются довольно стройными. Не берём китов и моржей, чьи условия жизни предполагают экстремально-низкие температуры, и слой жира им необходим для выживания. Но обратим внимание на тот факт, что объёмы жировой прослойки связаны с обстоятельствами жизни живого существа. Это нам поможет – это важный фактор для понимания, почему наше тело выглядит сейчас именно так, а не иначе. Так как, изменяя обстоятельства своей жизни, мы точно так же можем менять форму тела, наращивая жировую прослойку – если наш организм считывает, что пространство вокруг изменилось, и нам тоже нужны изменения.

Итак, в природе животные – стройные. Толстый тигр или заяц со вторым подбородком – это нонсенс. Максимум – в зоопарке.

Почему так? Стройный – это быстрый. Быстрый – значит, догнавший добычу или убежавший от хищника. Таким образом, стройность – в некоторой мере один из гарантов выживания. Поэтому возвращать себя в стройное состояние – это серьёзная и очень важная задача.

Есть и другая крайность. Когда вместо стройности – худоба. Это тоже не про здоровье и не про выживание. Тощий, хилый тигр не догонит зайца. Разве что такого же тощего и полудохлого. Увы, мода диктует свои параметры, и многие женщины истязают себя голодом или тренировками, уничтожая здоровье в угоду внешней картинке.

Но если всё понятно, почему тогда полные люди не могут похудеть, а излишне-худые прекратить над собой издеваться?

Всё дело – в особенностях работы мозга.

Условно разделим его на сознание и подсознание (уходить в научные подробности не вижу смысла, нам нужно общее понимание, этого достаточно). Сознание – это то, чем сейчас вы читаете эти строки. Сознанием мы понимаем, что хорошо и плохо. Понимаем, что стоило бы заниматься спортом. Что надо ложиться спать вовремя. Но почему-то мы этого не делаем. Хотя свою работу выполняем – сознание знает, как делается та или иная рабочая процедура, мы умеем, выполняем. А вот спать ложимся поздно. Или употребляем в пищу не то, что стоило бы. Почему? Почему в одних случаях сознание выполняет задачи, а в других как будто выключается?

Подсознание. Это оно перехватывает управление. Потому что подсознание видит ещё ряд обстоятельств, которые игнорирует сознание. И, заботясь о нас (а подсознание настроено на то, чтобы позаботиться о благополучии человека), оно меняет способ действий.

Так, значит, наше подсознание ловит нас в ловушку?

Знаете, я, наверное, удивлю вас, но в данном случае я бы сказала наоборот. Ловушку создаёт сознание. А подсознание пытается выпутаться из неё. Звучит парадоксально? Пожалуй.

Например. Лечь пораньше спать – это хорошо. Спать полезно, а спать достаточное количество времени – очень полезно. Подсознание должно это понимать. Оно понимает. А ещё оно понимает, что завтра – рабочий день. Придётся идти куда-то и делать что-то. Отводить детей в садики и школы. Забирать. Готовить еду, делать уборку. Делать, делать, делать… Всё – для кого-то. А ночь… Ночью можно побыть наедине с собой. Почитать книгу, посмотреть фильм, позаниматься рукоделием – потому что все, для кого надо что-то делать, спят. И ночь становится единственным временем для того, чтобы пожить для себя.

И человек не спит. Ложится поздно, встаёт уставшим. Из-за этого дела делаются плохо, он невнимателен. Раздражение, усталость, оплошности… Переделывать, засиживаться на работе. А дома – быт, дети… Опять делать…

Замкнутый круг, в котором места для себя становится ещё меньше.

Мы говорим с вами о расхожем понятии «вторичной выгоды». Многим это словосочетание кажется обидным – как будто их поймали с поличным и обвинили в чём-то. Как будто им сказали, что они специально не ложатся спать. И тогда они защищаются и отвергают предположение о сути вторичной выгоды.

На самом деле, обвинения здесь – ноль. Мы выявляем вторичную выгоду не для того, чтобы тыкнуть пальцем и сказать «вот и разбирайся». Мы ищем то, чего человеку не хватает. Чтобы затем найти, как иначе это можно ему организовать.

Итак, давайте обратим на это внимание. Что есть в этом примере? Есть женщина, которой очень важно иметь время на интересные для неё занятия. Это преступно? Нет! Так что вопрос с обвинениями сразу снимаем. Её не в чем обвинять.

Смотрим далее. В её жизненном цикле время распределено так, что на личные занятия его не остаётся. Её сознание так воспринимает рабочий день, плавно переходящий в семейные обязанности, что не видит возможности (или права) на себя. Это и есть ловушка. И потому за дело берётся подсознание – оно помогает выкроить время. Ночью.

Что делать? Будь эта женщина моей клиенткой, мы бы стали анализировать, как она использует своё время. Почему не видит возможности для своих увлечений. Может, она считает, что надо быть прекрасной матерью и женой, и потому весь вечер занимается перемыванием и перестирыванием? Может, она думает, что занятия рисованием – это глупости, она же взрослая женщина, в конце концов! Может…

Может быть всё, что угодно. Наша задача будет состоять в том, чтобы найти эти ответы и пересмотреть жизненный цикл так, чтобы включить себя в свою же жизнь на полном праве. Чтобы выбраться из ловушки собственного мозга, его представлений, ограничений, правил, шаблонов, стереотипов и тому подобного.

При чём тут сон? При том, что, когда её потребность в своих интересах будет реализована, она сможет ложиться пораньше, высыпаться, иметь хорошее самочувствие и настроение.

Иными словами, исправление ситуации возникает тогда, когда внутренние потребности становятся реализованными. Ложиться вовремя она будет только тогда, когда в течение дня она позанималась тем, что хотела отложить на ночь. Когда реализована её потребность в уединении, творчестве, личном пространстве – тогда и только тогда ночь станет временем сна.

НЕ НАОБОРОТ.

Ошибка многих – пытаться силой воли добиваться от себя нужного поведения. Кто-то называет это дисциплиной. На самом деле это террор. Внутриличностный. Это жестокость. Это борьба с самим собой. Это укрепление собственной ловушки.

Чтобы читать эту книгу, нам надо осознать этот подход. Мы делаем что-то вредное, когда хотим через это добиться чего-то важного. Мы едим лишнее не потому, что не пониманием, что это зря. Понимаем. Но через это поведение получаем нечто. Нечто, от чего не можем отказаться. И оно так значимо, что мы будем продолжать питаться вредной пищей. Чаще всего люди начинают бороться с собой, заставлять, контролировать. А на деле – лишать себя какой-то очень важной потребности. Страдать ещё сильнее. Срываться на старое.

Задача психотерапии – осознать

- «Зачем я делаю это»

- «Для чего я делаю это»

- «Чего я хочу на самом деле»

- «Как это внедрить в свою жизнь»

Психотерапия – это способ осознания вытесненной части себя и своих потребностей, и их включение в жизнь на легальных основах. Кому-то в детстве говорили «не высовываться и быть скромным». А ему очень хотелось быть заметным, замеченным. Что делать? Непонятно. А потом ребёнок увидел очень толстую тётю на улице. Его сознание удивилось. А подсознание увидело пример – вот она, заметность. Тётя просто идёт, а её видно. Просто сидит – и её все замечают. Ей даже не надо ничего говорить (и это прекрасно, ведь именно говорить ему запретили – например, одёргивая, когда он пытался рассказать о новых умениях своей бабушке). И… Мы имеем постепенно растолстевшего ребёнка. Он реализовал свою потребность. Он с радостью сделал бы это иначе, но наложенные ограничения («нельзя хвастаться», «будь скромным», «молчи») не оставили ему выбора. Он – в ловушке.

Нет, я не говорю о том, что ребёнку можно орать, говорить постоянно о себе и влезать в разговор. Это – невоспитанность. Но и молчать он не должен. В среде воспитания ребёнку нужно помочь сформировать конструктивные способы выражения своих потребностей с учётом обстоятельств и с учётом интересов других людей. Иначе за дело возьмётся подсознание. И из его ловушки выбраться будет ох как непросто.

Так вот, задача психотерапии НЕ в том, чтобы отучить человека от потребности в заметности или от потребности в уединении. Психотерапия не лечит от себя самого. Она помогает настроить жизнь так, чтобы она подходила конкретному человеку. Через понимание его особенностей, через бережное отношение к потребностям и тщательное выстраивание способов их воплощения в реальность. Без потерь и без создания конфликтов.

В этой книге я опишу самые распространённые ловушки, в которые нас заводит наш мозг, пытаясь реализовать наши же значимые потребности. Для кого-то это будут намётки, идеи к размышлениям и коррекции для облегчения похудения. Для кого-то это станет планом, что важно для себя простроить, внедрить в жизнь ДО того, как вес начнёт расти. Эта книга – своего рода прививка от полноты. Если вдумчивый читатель использует эту книгу как чек-лист, удостоверяясь, какие потребности у него реализованы, а какие западают, и возьмётся за действия в этом направлении – его подсознанию незачем будет расставлять ловушки, незачем будет включать механизмы набора веса.

Подойдём к этой книге во взрослой позиции. Чтобы были результаты – понадобятся действия. Одного чтения будет мало. Но многие уже готовы действовать – только не знают, в каком направлении. Многие ищут причину веса в питании, исправляют его, а исправлять надо стратегию жизни. Выбираться из ловушек психологических, а не пищевых. И тогда происходят изменения и в питании тоже, и в активности, и в чём угодно.

Но действия направлены будут НЕ НА БОРЬБУ С ВЕСОМ. И не на дрессировку себя. И не на голодовку. И не на тренировки.

Действия будут направлены на себя как личность. И на свой способ проявления в этом мире. На свою жизнь как таковую.

Когда живёшь с лишним весом – искренне не понимаешь, что делаешь не так. Ищешь – да не там. У меня был опыт набора лишнего веса – при росте 162 см в один не очень прекрасный день я обнаружила на весах число 69. При том, что хорошо бы иметь 52-55 кг. Набор веса случился незаметно – и те, кто его имеют, сейчас кивают головами. Так и происходит. А вот снизить его сложнее, чем набрать.

…Когда я похудела, совмещая питание с психотерапией, услышала в свой адрес забавную фразу. «Ну, посмотрим, за сколько времени ты обратно вернёшься». Обратно – то есть в полноту. Я с удивлением посмотрела на эту женщину, сказавшую мне такое. Она имела лишний вес всю жизнь. И в возможность похудения не верила. Потому что боролась с весом. А я – разбиралась с головой. И потому спокойно смогла изменить питание. Без срывов и страданий.

Потом я видела, как другие люди без работы с головой срывались с очень хороших программ питания. А мне было хорошо. Потому что, помимо выстраивания рациона, я разбиралась, зачем мне был нужен лишний вес. И по мере того, как я находила эти потребности и внедряла их в жизнь через иные механизмы – удерживать лишние килограммы становилось незачем. Подсознательные потребности были услышаны сознанием, учтены – вуаля, худей себе на здоровье.

Ловушки раскрывались, я выбиралась из них. Ловушки психологического характера. Навязанные социальные конструкты, невозможность что-то делать – потому что кто-то когда-то это внушил, и тому подобное. Поэтому тему я знаю изнутри. Из своего опыта и дальнейшего опыта с клиентами. Я собрала для вас самые распространённые потребности, которые скрываются за лишним весом. И я убедилась, что, выстроив их в своей жизни, ты остаёшься стройной автоматически. Потому что подсознанию не приходится изощряться, чтобы дать тебе желаемое.

Пройдя путь в полноту и обратно, я могу точно сказать. Полнота – это про страдание души, разума, про невозможность быть счастливой. Излишняя худоба – тоже. Итого, оптимальный вес – это состояние «мне хорошо в моей жизни».

И я предлагаю вам рассмотреть свой вес не как врага, а как сигнал. Сигнал о том, что вам плохо. А сигнал надо не глушить, а пойти и разобраться – когда срабатывает сигнализация на машине, мы ведь именно это делаем, не так ли?

Поэтому давайте отстанем от своего тела и посмотрим, что делает наш разум. Выявим, что нам нужно на самом деле. Разработаем план изменений стратегий поведения. Начнём действовать в своих интересах – психологических, душевных, интеллектуальных, эстетических. И тогда, вероятно, через некоторое время вам станет легче. А там и спорт может начать нравиться, и питание улучшится. Причём, что-то может произойти как будто само. Станете мало есть, начнёт тошнить от пироженок, захочется овощей… Или просто сократится порция. Или вырастет активность. Порой похудение может происходить без сознательного управления – когда бессознательные дилеммы решены.

Порой программы питания пригодятся. Только благодаря работе с жизнью в целом они будут идти легко и комфортно, с удовольствием, а не как у всех. И это тоже нормально.

…А далее мы с вами погрузимся в интереснейший мир психологических ловушек, которые управляют нами, заставляя формировать ту или иную архитектуру нашей внешности, веса, поведения. Когда я буду рассказывать вам о причинах и программах лишнего веса, вы будете находить их в себе, либо вспоминать в окружающих. А если и не найдёте – всё равно есть смысл делать упражнения, размышлять. Более того, когда вы выполните предложенные задания, вы сможете постфактум осознать, что эти ловушки вас тоже касались. Это нормально. Сознание не любит признаваться себе в разных эдаких программах. А когда всё исправлено, оно может и сознаться.

Излишний вес – это, на самом деле, результат попытки подсознания выбраться из какой-то ловушки сознания. Из какого-то запрета, из каких-то рамок, из какого-то «нельзя» или «надо», засевших в голове. Лишний вес – это способ решения подсознанием нашей проблемы и достижение какой-то цели (не легализованной, запрещённой сознанием). Поэтому, работая над программами лишнего веса, мы, фактически, работаем над своими нереализованными желаниями. А это значит, что в процессе проработки вы можете заметить улучшения в множестве сфер своей жизни.

Фактически, тема веса – это тема счастья. Счастливого проживания своей жизни. Если мы счастливы – мы стройны. Полнота говорит о том, что нам плохо. А мы пытаемся насильно похудеть – доставляя себе ещё больше дискомфорта. Что в итоге? Откат назад.

Наше тело – чудесно. Оно отражает наши мысли и помогает нам, как может. Давайте посмотрим на темы веса из позиции помощи телу. Из позиции понимания, что набранный вес – это компенсация какого-то ущерба. Как только мы найдём, что именно случилось с нами, от чего нас спасает тело лишним весом, начнётся процесс возвращения в естественное состояние.

И мы выберемся из ловушки собственного мозга.

Ловушка 1. Смысл

Наш мозг – прагматик. Он соглашается делать что-то лишь тогда, когда видит, что он получит в результате действия. Включить чайник он согласен лишь потому, что в итоге получит чай. На работу многие ходят только потому, что в итоге получат деньги. Любая программа работает на компьютере не просто так – у неё должен быть результат. А вес…

То же самое.

Если не видеть смысл похудения, то очень сложно прийти к стройности. Потерять приятную капсулу полноты – ради чего? Очень сложно достичь цели, смысл которой мозгу неясен. Похудеть – кажется тяжело и неинтересно. «Лень» – говорит кто-то. А на самом деле просто нет смысла, нет интереса, цель не зажигает, воспринимается унылой и тяжёлой.

Почему? Потому что, занимаясь вопросами веса, мы начинаем…

Бороться.

С весом. С собой. С окружающими.

«С завтрашнего дня на диету – и ни шагу назад». Воинственно, целеустремлённо. Бесполезно. Потому что в этой мысли мы объявляем войну себе и своим потребностям. А война – это лишения, страдания, потери и боль. И наш мозг это понимает. И, разумеется, старается нас уберечь от этих ужасных переживаний.

Неудивительно, что диеты бросаются, а дорога в спортзал зарастает травой.

Мозг не понимает абстракций. Он понимает эмоции. Если мы думаем о похудении, испытывая тоску и боль, он интерпретирует это, как что-то ужасное. И включает все свои мощности, чтобы обойти этот ужас. А мы на выходе получаем стабильный избыточный вес.

Все мы наблюдали это в своей жизни. Если у нас есть представления о чём-то, как о неприятном, мы стараемся этого избежать. Инстинкт самосохранения – всё логично. С весом та же история. То, что логически мы понимаем, что лучше бы похудеть – ничто по сравнению с теми эмоциями, которые говорят об обратном.

Хотим похудеть? Значит, надо заинтересовать свой мозг этим. Например, найти, что интересного вы получите, похудев. Тогда похудение станет не целью, а промежуточным этапом, то есть снизится потенциал избыточной важности.

Готовы выбираться из первой ловушки мозга? Вот вам первая подсказка.

Подсказка

Итак, первое, с чего мы начнём, это с ответов на вопросы.

1. Зачем я хочу похудеть? Что я получу от этого?

2. Как я пойму, что похудела?

Для тех, кто сейчас стройный, вопросы будут такие:

1. Зачем я хочу сохранить свою стройность?

2. Как я буду понимать, что с моим весом всё в порядке?

Странные вопросы? Возможно. Или, скорее непривычные. Мы привыкли думать, что есть нечто «само собой разумеющееся». Но в психологии всё иначе. Здесь стоит задаваться этими вопросами и находить на них ответы. Свои, личные, индивидуальные. Только для вас значимые. Без отсылок к «так надо». Вес – тема личная. Стройность – тоже. Чтобы тело было в порядке, надо разобраться в себе. А для этого стоит ответить на вопросы. Это нужно для вашего мозга, для сознания и подсознания, чтобы обозначить ловушку и выбраться из неё.

Эта книга – практикум. Само-тренинг. Я приглашаю вас в путь самоизучения. Находите в себе ответы на мои вопросы. Это будет очень интересно. И полезно.

Итак…

Вопрос «Зачем» важен, и важен очень сильно. Кто-то хочет похудеть ради улучшения здоровья, кто-то ради красоты. Могут быть и другие варианты ответов. Задумайтесь о том, зачем и даже для чего хотите похудеть именно вы?

Выпишите свои ответы. Подумайте над ними. И выпишите ещё. Кто уже проходил мои живые курсы или книги-практикумы, тот понимает, почему я предлагаю вам отвечать письменно. Кто только начинает – попробуйте. Лист бумаги, или целая тетрадь, или заметки в телефоне – подойдёт любой вариант. Ответы в голове – смутны и мимолётны. Ответы на бумаге иначе воспринимаются мозгом. Особенно на такие вопросы – как будто не требующие ответа. И всё же, у каждого ответы будут свои. И они во многом определяют направление нашего движения.

Итак, вы ответили на вопрос «зачем» и «для чего». Кому-то важно похудеть, чтобы легче двигаться, кому-то ради привлекательности. Причём кто-то хочет быть привлекательным для себя, а кто-то для общества. Кто-то – для противоположного пола. Кто-то – ради детей. Когда мы осознаём, для чего нам некое действие, мозг воспринимает это, как цель. Пока же мы крутим в голове проблему как таковую, движения нет. Ненавидя свой лишний вес, мы не скидываем его. Осознав же цель снижения веса, мы отдаём мозгу команду – найти пути к этому пункту назначения. Звучит волшебно? На первых порах да. Пока мы думаем о том, как всё плохо, мы лишь углубляемся в тоску. Когда же мы решаем, что пора выбираться, мы начинаем действовать.

Главное – понять, куда выбираться. Без этого движения нет. Вес как самоцель мозгом не воспринимается. Подсознание разрешает только те действия, которые несут за собой интересную, полезную выгоду. Просто вес – этого мало. А если мы хотим быть стройными, чтобы… И это «чтобы» нас зажигает, то движение может начаться. Без этого «чтобы» мы так и будем сидеть в ловушке.

Вопрос «Как я пойму» важен вдвойне, так как он определит критерий, по которому вы поймёте, насколько вы приблизились к цели. Казалось бы, что непонятного? Похудеть – значит похудеть. Но не так-то всё просто. На страницах этой книги-практикума мы будем изучать психологические основы стройности и её отсутствия. Если бы всё было так просто, если бы подсознание понимало, чего вы хотите, вы уже были бы стройными. Если этого нет – есть то, что этому препятствует. А это те самые ловушки:

- слепые зоны

- блоки

- вытесненные потребности

С блоками и потребностями мы будем разбираться на протяжении всей книги. Слепые зоны же можно начать высвечивать уже сейчас.

Итак, критерий стройности… Какой он у вас? Что вы выписали, отвечая на этот вопрос?

Здесь бывает множество неточностей, сбивающих наш мозг с достижения цели. Например, цифра на весах может не отражать положение дел. Допустим, человек занялся тренировками, мышцы наросли, вес увеличился, человек расстроился и бросил занятия. А это были мышцы, которые затем стали бы сжигать лишний жир.

Или сантиметровая лента. Казалось бы, точный инструмент. Но им тоже надо пользоваться грамотно. Например, замерять только талию – мало. Объём мог уже уйти с ног, с бёдер, а талия ещё стоит. Не измерили всё остальное, увидели ту же цифру на ленте на талии, расстроились, бросили процесс.

Критерий возвращения стройности есть в нашем зеркале, в ощущениях в теле (лёгкость, подвижность, бодрость), в налезших джинсах и в реакциях окружающих. Найдите свои критерии, по которым вы поймёте, что с вами всё стало хорошо. Что-то, понятное мозгу и вам. Конкретное. Практичное. Измеримое объективно. Опишите это.