Panikattacken – wie damit umgehen? Persönliche Methoden der Bewältigung

© Svetlana K., 2024

ISBN 978-5-0062-4779-6

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Kapitel 1

Da heute fast jeder zweite Mensch unter Ängsten, Sorgen und Panikzuständen leidet, habe ich beschlossen, meine Erfolge und Methoden zur Bewältigung von Panikattacken mit den Lesern zu teilen. Die Idee kam mir, als mir nach einer Veröffentlichung zu diesem Thema in einem bekannten sozialen Netzwerk Menschen begannen, private Nachrichten zu schreiben, die unter ähnlichen Zuständen leiden. Und ich erkannte, dass nicht jeder Mensch in dieser Situation selbst herausfinden kann, was zu tun ist. Die Methoden, die mir geholfen haben und mir immer noch helfen, könnten auch für Sie, liebe Leser, interessant sein. Ich werde versuchen, mich kurz und präzise auszudrücken. Als ich selbst verschiedene Bücher zu diesem Thema las, hatte ich oft das Gefühl, dass ich zwar das Buch gelesen hatte, aber immer noch keine Antwort hatte, wenn ich endlich zum Kern der Sache gekommen war. Aber Menschen, die unter Panikattacken leiden, brauchen Hilfe und praktische Ratschläge hier und jetzt. Was kann man tun? Welche Praktiken helfen? Welches Wissen ist erforderlich?

Im Allgemeinen bin ich der Meinung, dass auf staatlicher Ebene psychologische Praxen eröffnet werden sollten, um den Menschen zu helfen. Kostenlos. Denn wenn Tausende und Hunderttausende von Menschen unter solchen Zuständen leiden, bedeutet das, dass sie nicht in der Lage sind, ein normales Leben zu führen und zu arbeiten. Was hat der Staat davon, wenn die Hälfte der Bevölkerung von Phobien, Ängsten und Sorgen geplagt wird?

Und einen solchen Menschen kann man nicht als krank bezeichnen, denn äußerlich gibt es keine Anzeichen und er scheint psychisch gesund zu sein. Es sind seine inneren Ängste. Nur er selbst leidet darunter, und zwar unerträglich. Der Mensch denkt, dass er fast verrückt wird und weiß nicht, an welche Spezialisten er sich wenden soll.

Aber mach dir deswegen keine Sorgen – solange du denkst, dass du verrückt wirst, bedeutet das, dass alles in Ordnung mit dir ist. Du kannst darüber nachdenken. Jemand, der tatsächlich verrückt geworden ist, ahnt nicht einmal, dass er verrückt ist. Also kannst du hier entspannen. Du wirst nicht verrückt.

Also, hier ist zum ersten Mal eine Panikattacke aufgetreten, der Blutdruck ist gestiegen oder es gibt andere Symptome (lassen Sie uns nicht vertiefen, da jeder seine eigenen Symptome hat). Und die Person erschreckte sich, ihr Gehirn hat diese Angst und diesen Zustand gemerkt. Sie haben Angst um ihr Leben, und so sind Sie in die Falle geraten. Deshalb wiederholt sich alles immer wieder.

Die Angst hat ihre Wirkung getan.

Aber in Wirklichkeit droht Ihnen nichts. Es ist einfach Ihr Unterbewusstsein, das Sie vor einem unsichtbaren Feind schützen will. Das ist sein Job – Sie zu warnen und zu schützen. Aber das äußert sich in verschiedenen Symptomen. Ihr Gehirn sagt Ihnen sozusagen: «Lauf, rette dich, Gefahr!» Das ist eine Schutzmaßnahme, die Ihnen hilft und gleichzeitig schadet. Sie hilft, wenn es wirklich eine reale Gefahr gibt, und schadet, wenn die Gefahr eingebildet ist.

Und was soll man damit machen? Lassen Sie uns das herausfinden.

Kapitel 2

Also, die Angst. Woher kommt sie? Sie kann nicht an einem Tag entstehen, wahrscheinlich wurde sie durch etwas verursacht, das Ihnen daran hinderte, ein erfülltes und interessantes Leben zu führen. Aber jeder Mensch hat seine eigene Geschichte.

Zum Beispiel kann es eine langjährige Beleidigung oder Reizung sein. Hinter jeder Angst gibt es Gründe. Ich analysiere meine Zustände, wie es bei mir war. Vorboten und Zeichen waren lange vor dem Auftreten der Panikattacke da, aber ich habe keine Beachtung geschenkt. Ich habe keine Beachtung geschenkt, weil ich nicht verstanden habe, wie alles enden könnte. Denken Sie darüber nach, was in Ihrer Umwelt nicht stimmt? Welche Gedanken wirbeln in Ihrem Kopf herum? Die meisten Menschen wissen, warum sie in einen Zustand wie eine Panikattacke geraten sind. Sie wissen es oder ahnen es. Und es gibt diejenigen, die überhaupt nicht verstehen, warum plötzlich Symptome einer vegetativ-vaskulären Dystonie auftreten. Menschen, die es nicht wissen, empfehle ich, sich an einen Psychologen zu wenden, um gemeinsam die Ursachen von Ängsten und Sorgen zu verstehen.

Ich schreibe für diejenigen, die bereits wissen, was eine Panikattacke ist, sowie für diejenigen, die sich für dieses Thema interessieren. Psychosomatik ist eine sehr ernste Angelegenheit. Es ist besser, einige Dinge zu kennen und zu verhindern, dass die Angst die Kontrolle übernimmt, um solche schrecklichen Zustände wie eine Panikattacke zukünftig zu vermeiden.

Und deshalb ist die erste Regel, keine Angst zu haben. Leicht gesagt, aber schwer umzusetzen? Aber man kann es lernen. Sie müssen verstehen, dass, wenn eine Panikattacke Sie «überwältigt», es sehr wichtig ist zu verstehen, dass Ihnen nichts passieren wird. Niemand ist bisher an einer Panikattacke gestorben. Wenn Sie zum ersten Mal in diesem Zustand sind (zum Beispiel steigt der Blutdruck aufgrund von Nervosität, Schwindel oder anderen verschiedenen Zuständen), ist es wichtig zu verstehen, dass dies Panik ist, und man braucht keine Angst davor zu haben. Es geht immer vorüber. So war es bei mir. Ich habe Pillen genommen, den Notarzt gerufen, bis ich verstanden habe, dass ich mir diese Angst und Panik selbst einrede. Und als ich dieses Wissen hatte, dass alles bald vorbei sein wird (und es wird definitiv vorbei sein), hörte ich auf, Angst zu haben.

Das ist wie eine «Woge». Es kommt und geht. Lassen Sie es bei Ihnen sein, denn das Wissen, dass es bald vorbei sein wird, hilft Ihnen, die Dauer der Panikzustände zu verkürzen und sie möglicherweise ganz zu beseitigen. Sie werden einfach von selbst verschwinden. Nur das Verständnis, dass es nur der Schutz des Körpers vor einem «Feind» ist, wird sofort Erleichterung bringen.

Hören Sie auf, um Ihr Leben zu fürchten, wenn Ihnen in der Realität nichts Bedrohliches droht. Nichts wird passieren, alles wird in wenigen Minuten vorübergehen. Niemand ist an Panikattacken gestorben. Sie brauchen nur dieses Wissen.

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