Книга рецептов для жизни. Пробуй. Миксуй. Наслаждайся!

© Анастасия Кардиакос, 2025

ISBN 978-5-4490-0968-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Об авторе

Меня зовут Анастасия Кардиакос.

Семейный психолог-психотерапевт, клинический психолог, писатель, ведущая блога и печатных изданий: «Книга рецептов для жизни», «Я не могу уйти», «Психология в рифму», «Сбудется», «Заботливая памятка для тех, кто проживает развод».

Выпускаю на ютуб образовательный подкаст «Спасибо, все понятно», как вы заметили – стремлюсь делиться пользой через разные источники.

В 2017 году я написала эту книгу будучи создателем терапевтического кабинета «done». Волшебное место, где я помогла сотни клиентов. В тексте вы будете встречать данное слово.

– переводится с английского, как «сделано», «готово». Что стало девизом с которым я вела и веду терапию. Дав ему психологический смысл, получилось: найти сложность, упаковать ее в решение. Готово! Решено. Done

В книге вы найдете рецепты для самостоятельной работы.

Я написала ее максимально простым языком, следуя чудесному комплименту одной моей коллеги:

– Настя, как же у тебя получается! Говорить просто о сложном!

Вступление. #рецептыdone

КНИГА РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ЖИЗНИ!

Все инструменты, о которых вы прочитаете здесь, объединены данной книги. Акценты техник распределяться именно по этой части жизни, чтобы наглядно проследить, что можно сделать для достижения. историей написания

Посмотреть начинается ваша идея, вы идете с ней по жизни,  делаете и как можно еще? где как что

Мы с вами отключимся от остальных сфер и будем наблюдать за одной историей. Историей создания книги. От идеи, до воплощения.

Выбирайте свою идею, которая есть у вас, чтобы примерять к ней рецепты и продвигаться вперед. К исполнению!

Увидеть путь: идея – мечта – желание – цель – задача.

Идея книги посетила меня в 6 лет. Тогда я еще не была психологом, но писателем в душе – однозначно!

позволила реализовать идею в нескольких «книгах», раскрашенных карандашами, аккуратно вырезанных и сшитых простой ниткой. Мы творим, пробуем, тестируем свои умения. Вспомните сейчас ваши детский идеи? О чем они? Детская смелость Непосредственность дает щедрую дозу решительности!

В дошкольный период у нас слабая самокритика (она усилится если добавить избыточную критику и гипертревожность родителей), а исследовательский азарт мира – вдохновляет пробовать.

дочкаДо восьми лет я написала 4 тома (амбициозное название для сшитых ниткой листов, правда?) Они все были о девушке с суперспособностями – Superwoman.

Про Wonder Woman советский ребенок еще не знал. Но сила женщин требовала письменной фиксации! Книги были размером со спичечный коробок, всего в 10 страниц и помещались в ладошке.

Суперлюди должны были читать незаметные секретные книги! Чувствуете? Это и есть первые шаги становления идентичности. Через супергероев мы можем примерять себе желаемые способности и ресурсы.

Даже сейчас, на секундочку задумайтесь, какой супергерой ближе всего вам?

В 10 лет у Насти появились 5 «книг» про компанию мышей, которые жили в шкафу у маленькой девочки. Она с ними общалась по ночам, когда все засыпали. В нижней части шкафа, где ножки закрываются деревянной перегородкой и существовал портал дружбы.

В таких фантазиях дети часто проживают свои преграды и находят им возможные решения. Поэтому вымышленные друзья – это способ, попытка ребенка двигаться к желаемому. В юном возрасте нам доступны ресурсы фантазии без границ, , даже на уровне фантазий. умение быть любым

Были ли у вас вымышленные друзья? А может даже родственники?

Проживание фантазий соединяется с реальностью и дает нам оптимальный вариант. Если это переплетается со здоровой психологической атмосферой, желание идеализировать людей не возникает. Мы способны отличать ожидания от возможностей и корректировать их.

Мышиная книга была кропотливо раскрашена карандашами и приобрела размер с тетрадку. Раз маленькие книги – для суперлюдей, новая предназначалась для более широкого круга читателей. Творчество живет там, где есть свобода фантазии.

И то, что у нас ПОЛУЧАЕТСЯ – психологически дается с бОльшим удовольствием. Тк не затрачиваются силы на научение.

А если бы в том момент акцентом стал внешний вид новой «книжки» или мнение «читателей», идея могла не продолжиться. Акцентируя на том, во что ЛИЧНО ВАМ , мы способны сами себя мотивировать. приятно, интересно погружаться

Поэтому стремитесь найти хотя бы один привлекательный элемент, если все дело не слишком нравится!

В 12 лет маленькая Настя прочла «Введение в психоанализ» Зигмунда Фрейда. Зачем? Было интересно! Ведь там могли таиться ответы на миллионы вопросов возникающих в юной голове.

– Почему родители спорят?

– Почему мальчик который влюблен, достает на уроках?

– Почему бывает так, что люди вместе не навсегда?

Школьная подруга тоже «увлекалась психологией». Мы вместе гадали на праздники, угадывали характеры людей и исходы их отношений (Кристина, привет!) Фактически, практиковали изученное!

Такие повороты интересов в детстве, считаются полезными для профориентации. Где внутренний мотив, будто толкает нас к сложным делам. Навыку самостоятельного изучения. Если ребенок просит вас записать куда-то или купить журнал – вспомните эти строчки. сам

В 13 лет я стала писать КНИГУ «О взаимоотношениях».

Надо ли говорить, что читала свои книги… только я?

Набравшись смелости, творения презентовались маме и сестре, но ВИДЕТЬ свои же труды, становилось особенно ценным. Хотелось «» через написанную книгу. Теперь они были ощутимы и существовали не только в моей голове. потрогать мысли

НАВЕРНОЕ, ЭТО И БЫЛ МОЙ ПЕРВЫЙ #РЕЦЕПТDONE.

#рецепт 1. Наглядность

Через собственные творения мы можем смотреть на себя. Рисунки, письмо, шитье, поделки! Даже путь вашего бега в фитнес-приложении смартфона – уже не просто путь, а его наглядная иллюстрация. Обращали внимание?

Когда бег отображается траекторией с километражем, мы уже не только знаем и помним, что бегали – мы ВИДИМ ЭТО.

Тогда образ, к которому мы стремимся, можно не только представить, но увидеть, потрогать, услышать, поделиться им – это увеличивает силы на реализацию желания. Заряжает этой силой будущий итог.

Этот прием используется в составлении карты желаний и списках дел и целей, в том числе.

Закончились 90-е, детство перешло в юность, я менялась, находились новые способы проявления себя. Настоящая книга осталась в фантазии. Я отпустила эту идею, разрешив ей напоминать о себе приятным чувством «высокой мечты».

Начало 2000-х популяризовало радио и полиграфию. Появились более открытые колонки, репортажи, интервью. Это позволило становиться мнению звучать в массы, быть шире.

Не всегда страна или определенное время могут быть наилучшей почвой для идей. Не все сделанное в России будет популярным в Америке и наоборот. Как в советское время осуждались разводы, коммерция и пр.

Смотря вперед, хорошо держать во внимании, что в этих периодах хранятся и ресурсы. Включаясь в движение мира, мы открывает возможности и себе. Рождение моды на брови подарило нам тысячи brow-bar, вегетарианство – фалафель, а социальные сети – рабочие места smm менеджерам, разделив навсегда менеджера по рекламе на десяток отдельных профессий.

Наблюдайте за тем, что происходит.

И самое любопытное… не бойтесь лени и ошибок!

Именно они создают новое и облегчающее жизнь! Белый корректор для письма, создан письменной погрешностью, а возможно и ленью переписывать;) Будьте с миром заодно и он даст множество подсказок!

В 22 я начала вести блог в ЖЖ (LiveJournal основаный в марте 1999) Там стало возможным говорить свои мысли на публику. Именно тогда я изучила НЛП и на просторах ЖЖ познакомилась с будущими коллегами, с которыми мы стали вести тренинги.

Очень любила читать Катечкину, которая в будущем станет главным редактором сайта Cosmopolitan (Екатерина Великина). Мир дает возможности, главное проявлять себя и быть заодно с этим миром.

В терапии, важный этап работы посвящается тому, как мы чувствуем себя в социуме. Нет ли ощущения изгоя? Того, что все лучшее не тебе? Или что нужно страдать, чтобы доказать право на обладание? Снять свои блоки в этом месте, означает дать себе свободу ЖИТЬ, взаимодействовать с реальностью. Давать и получать блага. К сожалению, не всегда это кажется доступным.

Как у вас отношение с миром?

В 23 – начала создавать материалы для местных СМИ.

Помню первую статью в газете «Вечерний Новосибирск». Вот она – осязаемость трудов. Когда ты можешь ехать к маме на другой конец города и везти газету! Она аккуратно сложит ее в папку и будет открывать по праздникам. Через наши проявления себя мы соединяемся с нашим родом. Именно поэтому, желание «исчезнуть» и стать незаметным, бывает барьером из детства. Как и желание выделиться и стать более видимым, даже если это значит стать менее похожим.

В 2005 Интернет стал более доступным. Писательство стало востребованным форматом коммуникации и способом выражения профессиональных мыслей, которые, в свою очередь, превратились в заказные статьи.

В 30, имея хороший багаж психологических техник, потребность «потрогать мысли» вернулась. Но не было рецепта, как написать книгу?

Как не было и рецепта счастья, успеха, получения быстрой реакции для принятия решений или заряда энергией в период спада сил. У меня имелись рекомендации, которые были основаны на психологическом анализе, опыте, методе «проб и ошибок». Они были очень персональны, а хотелось найти что-то более универсальное, что можно получить без похода к психологу.

В определенный момент пришло понимание, что все эти рецепты уже есть внутри нас, именно поэтому, один подходит, а другой – нет!

Как будто эхом, внутренние идеи зовут друг друга! Похожие соединяются в более звучные и уверенные мысли, а потом и в действия. В данной «книге рецептов для жизни» я собрала те инструменты, которые могут вам помочь услышать себя. И даже найти стартовую идею, которая позовет за собой остальные!

Рецепты идут сюжетом – друг за другом, но их можно использовать в любом порядке и комплекте! Вы имеете возможность творить на свой вкус!

Продолжу про рецепт помогающий начать.

Что я делала дальше с желанием наглядности? Ведь что-то подтолкнуло меня собрать все свои очерки, дописать недостающие рецепты, найти корректоров, дизайнеров, верстальщиков и издать эту книгу!

Кроме глубинных мотивов, есть достаточно бытовые действия, мы с вами немного начали о них разговор в этой главе. Звучит идея так:

«Мы часто делаем быстрее то, что нам сделать ПРОЩЕ»

#рецепт 2. Легкость

В любом деле есть часть, которая удается вам . Она проще, чем остальные. Она уже получается! легко

Начните с нее.

Успешный навык или опыт, помогает настроиться на позитивную волну результата. Это не значит, что сложности нужно обходить, совсем нет! Есть важные процессы, которые постигаются достаточно сложно. Не быстро, скучно, тяжело… но уметь найти легкий элемент. Тот что уже получается или нравится – большой шаг вперед!

Пусть это будет что-то понятное вам. Или (распишите пошагово, попросите GPT объяснить или составьте схему причинно-следственных связей) и вы увидите, как процесс пойдет быстрее. сделайте это понятным

Так, решив писать книгу, я взяла за основу лишь ОДНУ из моих рубрик в социальной сети #рецептыdone.

Ведь записать все-все мысли, найти в архивах, грамотно собрать – казалось чем-то масштабным!

Хотя уже было название книги, ее «скелет», части, которые прописывала в заметках и планах. Даже поставив себе сроки написания (в том числе дни и часы, когда буду писать).

Но изначально задуманный формат предполагал совсем другой объём. И я решила, что, помимо большого пласта научной информации (что случилось уже позже, в других изданиях и диссертации), сейчас могу поделиться интересными инструментами для практической работы с САМИМ СОБОЙ.

Практикой.

Создать книгу только по этой теме на данный момент оказалось проще. Понятнее.

Путь к «большой книге» стал более ясным, благодаря идее с рецептами, . И теперь не нужно было собирать в книгу ВСЕ статьи, по всем темам, требовалась лишь их часть, которая УЖЕ была собрана мной воедино. которые я уже написала

Фокусировка на фрагменте, помогает нам собраться и стать выше своей идеи. Ведь когда идея очень велика, мы напоминаем себе ребенка, который пытается допрыгнуть до высоко лежащей конфетки.

Посмотрите сейчас на ваше желание.

Что у вас уже есть понятного, ясного? Легкого. Приятного. Знаю девушек, которые начали заниматься спортом, начав ходить только в сауну при этом спортзале. Им было это легко. А потом подтянулись и другие тренировки.

НО! Легко становится именно в сравнении большой цели с промежуточной, поэтому:

#рецепт 3. Лестница

Если вы долго обрабатываете одну крупную идею, но заманчивую, посмотрите, что есть по дороге к ней?

Представьте, что запрыгнуть или залезть туда можно, но подставить лестницу проще (рецепт простоты). Крупная цель (и даже мечта) остается, но появляется ступень к ней:

– сборник советов по дороге к более обстоятельной КНИГЕ;

– минутная планка утром по дороге к часу в спортзале;

– вкусные пельмени по дороге к каннеллони;

– красивые брови по дороге к идеальному макияжу в целом;

– ведение ежедневника по дороге к масштабному планированию.

Что еще?

Вспомните свои большие задачи и приставьте к ним такую вот «лестницу». Возьмите ту идею, которую вы обозначали для себя в первой главе и примерьте лестницу к ней. Что может быть первым шагом?

«Рецепты», не стали менее важными или значимыми. Ведь они оказались НАГЛЯДНЫМ этапом, крепкой ступенькой.

И не значит, что отказалась от большого издания – оно продолжило существовать в ориентирах, как более глобальная идея. Но имеющийся материал издавался уже здесь и сейчас. (позже он отредактируется, дополнится, но начать и проделать часть пути удалось) Позже, в 2024, именно по этой траектории я начну создавать мерч «МОЗГОПРАВ». Попробую вышивку на простой футболке. Начну. С первой ступеньки из того, что есть.

. Делая даже маленький шаг – мы с ним начинаем взаимодействовать не в фантазии, а в жизни. В реальности

Что же дальше?

Выделена идея и ее наглядная форма, определены ступени и собрана часть материала. Но сесть и писать книгу – большое дело, на которое нужно время. Это сталкивалось с моей занятостью и некоторыми неудобствами (о механическом удобстве мы еще поговорим).

Не было текстового редактора Word, русских клавиш на Макбуке, в онлайн документах было непросто работать – все будто окружалось причинами повременить. И я дала себе повременить.

#рецепт 4. Согласие

Если вы чувствуете внутреннее сопротивление – просто остановитесь и с осознанностью согласитесь: «ОКЕЙ! Не в этот раз». Просто СОГЛАСИТЕСЬ с самим собой.

Почувствуйте разницу между согласием, отказом и незаконченным делом!

В этой разнице вся соль. Замедлитесь и прислушайтесь к себе. Что происходит, когда вы говорите себе: не в этот раз.

Отложенное или незаконченное дело забирает энергию чувством вины, в то время как согласие дает место , создавая осознанный ВЫБОР. протесту

Внутри нас уживаются разные части, мы будто одновременно хотим и не хотим что-либо делать.

Согласившись с протестующей частью, мы снижаем напряжение. Уже не надо бороться – уже можно . ВЫБРАТЬ

Ведь оба варианта теперь ПРИНЯТЫ.

Я позволила себе писать книгу. не

Такая возможность оставить идею, побыть с ней на дистанции, похожа на выпечку пирога. Когда вкусному и пышному лакомству важно настояться в тепле, до готовности. И мы стараемся не открывать дверцу духовки, чтобы сохранить процесс в естественном виде.

Побудьте хотя бы день, в состоянии, что вы оставили идею.

Как вам теперь? Даже на минутку?

Спустя пару дней, когда согласие отпустило тяжелое «НАДО», проявилось приятное «важно» и понимание того, что можно и приступать и откладывать – . На фоне этих размышлений, где-то в интернете попалась фраза: «Когда вы захотите писать, вас будет не остановить». руковожу этим процессом именно я

Сейчас я пишу эти строки, прибежав к ноутбуку без русской клавиатуры, в Google-документах, в 9 часов субботнего утра.

Стало мне удобнее? Нет) Согласилась ли я с тем, что могу все оставить – ДА!

Именно право выбора, дает свободу и наполняет приятной ответственностью. Ведь можно было оставить идею!

Достигать чего-то еще, создавать и взаимодействовать с другими желаниями. Жизнь бы продолжилась. И уже несколько лет у меня НЕ было бы первой книги вовсе))

Да, эти строки дописаны в переиздании. Ведь получив первый экземпляр в декабре 2017, его захотелось дополнить.

Есть еще одна «фишка», помогающая открыть двери от идеи к действиям.

#рецепт 5. Начните

Звучит слишком просто?

А вы возьмите и НАЧНИТЕ!

Самое главное – создать движение, старт, инерцию, ! не больше

Представьте, что ничего не надо представлять!

Можно сесть, встать, взять, достать, налить, включить. Сделайте то , которое стоит в цепочке, в НАЧАЛЕ! самое первое действие

И только его!

Не глобализируйте!

– Я хочу открыть магазин вязаных сувениров, началом будет найти аренду. НЕТ!

Началом может стать открыть сайт недвижимости. Или создать документ с названием «мои идеи для магазина». Пока еще пустой. Одно действие. Короткое, простое – но означающее start.

Даже если это будут слова: «Я не знаю с чего начать».

Похоже на выражение «аппетит приходит во время еды», да?

Так и есть.

Одна из техник тайм-менеджмента гласит, что «если дело занимает меньше 15 минут – сделайте его прямо сейчас!» Раз вы задумались, что сделать? 15 минут у вас наверняка есть.

Еще большую силу этот рецепт обретает в сочетании с некоторым правилом. Мне кажется, вы уже готовы к более хитрым ингредиентам.

Начало – в первом прикосновении к клавишам, в первой начинающей все букве, в первой мысли.

#рецепт 6. Точка невозврата

Как, наконец, ? сделать

Для начала уточним

Есть внутренняя , которую сравнивают с вдохновением, интересом – чувством эмоционального подъема, считая, что именно она позволяет двигаться вперед. Тут не нужно слов, она словно магнит тянет что-то делать для идеи. мотивация

Там есть много ценности, интереса, соединение с близкой мечтой. Но не всегда этого достаточно, особенно если желание или идея имеют долгосрочный характер.

Есть, которая обрабатывается  – в мыслях. Мы уже помогаем себе вопросами. Есть три ключевых. На них базируются миссия, планирование и позиционировние. воля на логическом уровне

Примерьте эти и вопросы , которую записали в первой главе и понаблюдайте над тем, как меняется состояние: к своей идее

1) Что мне это даст?

Постарайтесь быть не односложным, рассуждайте.

Допустим: что мне даст книга? Продукт который можно потрогать, фиксацию знаний, возможность делиться опытом и помогать.

соедините первый ответ с обоснованием. 2) Зачем мне это?

Зачем мне продукт? Чтобы расширить площадь контакта с теми, кто интересуется психологией, чтобы ощущать свою ценность сильнее, если вижу отклики на книгу.

и лучшему приведет меня эта идея? 3) К чему большему

Развиваем второй ответ.

А там может быть много любопытных открытий)) Поэтому оставлю свой ответ за кадром и предложу вам домыслить своё.

Ощутите, как балансирует , когда вы погружаетесь в мысли о цели. воля и вдохновение

Есть те, кто прошел этот диалог с собой и открыл для себя второе дыхание и новые горизонты. Но не всегда так однозначна работа с волей. Отвечая на эти вопоосы нас могут ждать самооправдания о том, ПОЧЕМУ не делаем сейчас. Как отличники на уроке, мысли «защитники» выскакивают и опережают обоснования. Они быстро оборвут нить «для чего большего?» своими объяснениями «что нас останавливает».

Начинается борьба мотивов и некоторые проигрывают.

– Съесть этот прекрасный торт на празднике? (краткосрочно) Или весь праздник сидеть продолжая придерживаться идеи стройности? (долгосрочно)

Кто сдавался в том, чтобы сбросить вес, выучить английский, оставить привычку курить?

Находятся десятки причин. Либо, появляется вина, которая помогает замаскировать бездействие.

– Что-то я делаю.

Хотя бы виню себя.

Вспоминаем сразу рецепт 4 – где мы занимались поиском согласия. Так что, вместо вины, вы можете согласиться с тем, что сейчас оставляете идею или корректируете ее в  форму. посильную

для тех, кто поймал себя на оправданиях: Теперь практика,

1) Переведем ОПРАВДАНИЕ (!) в причину

Цель: хочу накопить денег (для чего, чтобы можно было хотелки свои удовлетворять оперативно и чувствовать себя безопаснее) … но

– Почему не делаешь сбережения сейчас?

– Потому что детей нужно на секции возить, ка тут откладывать? Да и поясница болит, надо к врачу идти – снова траты. Кредит, который нужно гасить.

Теперь «потому что», заменяем на – «что мешает?»

Это и есть возможное изменение. Ведь кредит можно брать регулярно, дети тоже никуда не денутся, появится что-то еще. Причинам свойственно сохраняться, если мы сохраняем прежнее мировоззрение.

Спросите себя:

– Что меня останавливает? реально

– Что мешает именно ? сейчас

Достать 100р и положить в конверт с надписью «накопления», перевести эти же 100р в «копилку» из приложения банка.

Бывает, что после этого прямого вопроса про здесь и сейчас – уже… ничего не мешает. Тогда – вперёд!

Если причины кажутся скомканными, не очень весомыми, а мы себя будто отговариваем, тогда второй шаг:

2) Подключаем необратимость. В этом соль данного рецепта.

 должна удовлетворять 4 условиям: это некоторая безвозвратная ситуация (1), достаточно лёгкая (2), которую мы можем начать (3), и которая повлечёт за собой действие (4). Необратимость

Хорошим примером являются бытовые дела.

Допустим:

– замена постельного белья, которую нет желания делать. Если просто сбросить подушки и сдернуть простынь (это легко), то застелить кровать (закончить начатое) все равно придётся. Можно и не застилать, но тогда придется УБРАТЬ подушки куда-то. То есть действие необратимо влечет за собой какое-либо . следующее действие

– разбор шкафа – можно вытащить кучу, вещей которую есть желание разобрать. И вывалить ее на пол. Тогда придется либо закончить разбор аккуратно (ваша цель), либо убрать то, что достали ОБРАТНО. одним движением

Почему это работает?

И чем грамотнее выбран стартовый жест, тем качественнее цепочка всех действий. Тк и так и так тратить силы.

Чем это отличается от предыдущего рецепта «Начните»?