Как читать книги и запоминать прочитанное. 9 проверенных шагов
- -
- 100%
- +
Введение
– Почему люди не читают книги?
– Брось! Все читают.
– А ты что прочел за последнее время?
– Да много чего…
– А как они назывались, помнишь?
– Да какая разница! Читал – и всё.
Еще в советское время наша страна считалась самой читающей в мире, практически каждый во время поездки держал в руках книгу, а сегодня Россия занимает лишь 34-е место в мировом рейтинге.
Чтение может быть разным. Огромное значение имеет не только, что́ вы читаете, но и как вы это делаете. Вы никогда не задумывались, много ли на самом деле понимаете в тексте? Не доводилось ли вам, открыв прочитанную когда-то книгу, с удивлением обнаружить, что не помните, о чем в ней шла речь?
Современный мир требует от человека решения множества задач. Читать много и на другом уровне, прокачивать экспертность с помощью книг, запоминать больше информации – все это уже становится необходимостью, а вместе с ней появляется и масса сложностей. Где бы я ни выступала, какие бы тренинги ни проводила, каждый раз слышу два вопроса: «Я не могу сосредоточиться на книге, что мне делать?» и «Мой ребенок не хочет читать, как ему помочь?».
Каждый спрашивающий считает свою проблему индивидуальной, но как эксперт по скорочтению с большим опытом работы хочу вас успокоить – вы в этом не одиноки. Я много раз слышала: «у меня обширная библиотека, но не читаю», «я беру книгу и постоянно на что-то отвлекаюсь или засыпаю на второй странице», «читаю механически и не воспринимаю текст, практически ничего не могу вспомнить после прочтения».
На самом деле все это говорит только об одном – у вас нет навыка эффективного чтения. Я хочу помочь вам устранить этот пробел, чтобы в результате вы стали читать каждый день с удовольствием, запоминая 80% информации и при этом затрачивая минимум времени.
Я автор методик по интеллектуальному развитию и скорочтению для детей, подростков и взрослых. Мои техники направлены не только на увеличение механической скорости чтения. Это комплексный подход, при котором человек работает с памятью, концентрацией и усидчивостью, задействуя разные отделы головного мозга и воспринимая информацию более целостно.
Для освоения навыка качественного и быстрого чтения необходимо заниматься три раза в неделю не менее трех месяцев. Это большой и сложный путь, который не все готовы проходить, да и не каждому нужно читать со скоростью 1500 слов в минуту. Моя книга своего рода экспресс-курс, который вы можете изучать удаленно в любое удобное для вас время. С ее помощью вы сделаете первый шаг к навыку эффективного чтения, а при желании сможете продолжить обучение для более выдающихся результатов.
Какой путь вас ждет? В книге я объясню, что влияет на вашу память и как можно ее тренировать. Расскажу, какое время наиболее удачное для чтения, исходя из работы внутренних биологических часов. Вы узнаете, что помогает сосредоточиться на тексте и для чего нужна разминка при чтении. Разберетесь с собственными интересами, освоите навык определения целей и мотивов для чтения, нахождения внутренних и внешних ресурсов. Научитесь подбирать интересные и полезные книги, разрешая себе не дочитывать скучные. И наконец выйдете из лабиринта мыслей о том, что «читать сложно, не хочется, но надо, потому что все вокруг читают».
В жизни я специалист-практик, поэтому мне совсем не хотелось заваливать вас теорией. Моя цель – показать вам, как работает методика с помощью простых и понятных шагов, чтобы, пройдя их последовательно, вы почувствовали результат.
Для вашего удобства я собрала все упражнения в приложении в конце книги, чтобы вы могли отмечать, какие из упражнений вам необходимо сделать сейчас, а какие оставите на более поздние тренировки. Задания выстроены таким образом, чтобы вы постепенно переходили от простого к сложному и выбирали подходящие для себя способы развития навыка чтения.
Старайтесь применять все рекомендации сразу, чтобы уже к концу чтения этой книги ощутить эффект. Для этого в следующих главах я расскажу вам, с какой литературы в первую очередь стоит начать практиковать, и помогу подобрать «тренировочную» книгу. Выполняйте задания последовательно, применяя на практике все, что узнали. Пусть эта книга станет для вас рабочим инструментом. Не стремитесь сохранить ее первозданный вид, отмечайте упражнения, подчеркивайте маркером важные мысли, загибайте уголки страниц – это будет наиболее эффективно для развития навыка качественного чтения. Даже если вы читаете электронную версию – работайте с ней как с бумажной, подчеркивайте или выделяйте текст.
Рекомендации в книге касаются в основном работы с нон-фикшен литературой. Когда навык эффективного чтения прочно войдет в вашу жизнь, вы сможете применять его и в работе с художественными книгами. У вас появится возможность выбирать удобный способ чтения, так же как у людей, в совершенстве владеющих несколькими иностранными языками, есть возможность свободно выбирать язык общения в другой стране.
Навык качественного чтения – это не только про книги, он затрагивает разные сферы вашей жизни. Эффективное чтение – это работа мозга, а именно она определяет вашу жизнь, ваши мысли, ваши решения. Умение читать быстро, изучать и запоминать большой объем информации положительно сказывается на различных сферах жизни.
К примеру, в моей практике был случай, когда взрослый мужчина пришел на курс с нестандартным запросом – не задерживаться в офисе и вовремя приходить домой. Он трудился в большой организации и каждый день допоздна работал с огромным количеством документов, перепроверяя все по нескольку раз из-за сложностей с концентрацией внимания. В результате кроме навыка быстрого чтения, с помощью которого он начал работать с документами гораздо быстрее, он научился по-другому распределять свой ресурс, находить нестандартные пути решения рабочих проблем, а к концу обучения на курсе даже получил предложение о повышении. Согласитесь, довольно приятный бонус эффективного чтения? И так может получиться у каждого.
Однажды ко мне в школу пришла прекрасная многодетная семья. Один из детей – мальчик-подросток – сразу сообщил, что книги он не любит и не полюбит никогда, но ему скоро нужно сдавать экзамены, поэтому хочется научиться лучше запоминать прочитанное в учебниках. Каково же было удивление мамы этого мальчика, когда спустя несколько месяцев они всей семьей поехали в парк развлечений, а ребенок, вместо того чтобы кататься на аттракционах, засел под дерево с книгой – да так, что было не оторвать! На курсах мы смогли раскрыть для него интерес в чтении книг, и этот интерес помог подростку освоить навык эффективного чтения. Когда вы прочитаете эту книгу, вы тоже так сможете, ведь даже если вы уже взрослый и серьезный человек, очень важный и занятой, ваши навыки тоже легче всего формируются на основе интереса.
Я искренне желаю, чтобы и дети, и подростки, и взрослые научились читать с удовольствием, когда просто невозможно оторваться от книги. Чтение книг – не просто приятное времяпрепровождение, это важный инструмент личностного развития и обогащения внутреннего мира. Несмотря на вызовы современной жизни, важно сохранять и культивировать любовь к чтению, находя время и возможности для погружения в удивительный мир литературы. Книги – это неисчерпаемый источник знаний, эмоций и вдохновения, который доступен каждому из вас.
Шаг 1. Как мы запоминаем
Одна из причин, по которой мы стали меньше читать книги, – мы не можем запомнить то, что прочитали. Прочитали предложение, абзац, главу, целую книгу – и все, что можем сказать о ней: она была хорошая. Даже когда нашли в себе силы и прочли несколько книг, в результате все равно возникает ощущение полной бессмысленности. Это похоже на процесс похудения, когда долго сидишь на диете, не худеешь, бросаешь и приходишь к выводу: «Все диеты бесполезны. У меня вообще гормональное нарушение, так что похудеть я не могу».
Найти мотивацию для процесса, который не приносит результата, очень сложно. С книгами – практически невозможно. В отличие от маленького ребенка, который не хочет читать, потому что не может понять, как сложить из слогов слово, у взрослых с этим проблем нет. Мы понимаем буквы, можем сложить слоги в слова и прочитать книгу. Вот только все это не задерживается в памяти надолго. Все мы не раз сталкивались с ситуацией: прочитали главу, закрыли книгу и осознали, что ничего не помним. Мозг как будто витал в облаках, пока мы напрягались и читали. Отсюда и возникает ощущение бесполезности.
Посмотрев фильм, через два дня мы спокойно можем пересказать сюжет друзьям. С книгой такого не произойдет, если память работает плохо и процесс запоминания не выстроен. Вроде и есть желание почитать, но в конечном счете мы этого не делаем. Зачем тратить время на бесполезное занятие?
Проблема запоминания
В современном мире проблемы в работе памяти «помолодели». Еще 20–30 лет назад первые ухудшения наступали в возрасте 45 лет, а первые старческие изменения – в 60–65 лет. Сегодня средний возраст первых проблем с памятью – 30 лет, а значит, старческие изменения начнутся уже в 50.
Существует миф о том, что массовые проблемы с памятью начались после эпидемии коронавируса. Но это неверно. Такая проблема есть даже у людей, не болевших COVID-19, потому что на самом деле массовые проблемы с памятью – это результат прогресса.
Сегодня человек больше запоминает не саму информацию, а путь к ней. Уверена, что у вас есть любимый блокнот, в котором записана разная важная для вас информация. Вы можете примерно сказать, на какой странице вы ее записали, и даже вспомнить нарисованный рядом цветочек. Но что именно там записано, не вспомните, пока не откроете блокнот. Вы запомнили цветочек, блокнотик, но не запомнили основное.
Или ваш телефон. Там есть расписание, куда вы заносите все встречи, ставите напоминания о том, что нужно сделать. Некоторые даже ведут списки продуктов, которые надо купить.
Мы записываем максимум информации, не пытаясь ее запомнить. Наши мамы помнили рецепт блинов наизусть, а мы четко знаем, что в любой момент можем найти его в интернете. И хотя сам рецепт несложный, но вспомнить соотношения всех ингредиентов мы не можем. Зачем включать память, если быстрее найти рецепт в сети?
Такими простыми и, казалось бы, удобными действиями – записью о встрече, установкой напоминания о тренировке, поиском рецепта в интернете, прокладыванием маршрута с помощью навигатора – мы полностью отключаем свою память. Мы перестаем ею пользоваться и потом удивляемся, что она не работает.
Кроме того, с каждым днем количество информации увеличивается. Выделить главное и запомнить необходимое становится все сложнее. Растет уровень психологической напряженности. Как же справиться с огромным потоком данных и вместить все необходимые знания?
Наш мозг имеет ограниченный объем памяти, поэтому ему приходится постоянно оценивать важность поступающей информации. Сегодня сознание взрослого настроено на «клиповое мышление». Видеоролики, короткие статьи, яркие картинки быстро сменяют друг друга и не дают скучать.
Чтение же и получение новых знаний устраивают мозгу хорошую комплексную разминку, как телу в тренажерном зале. Мозг приспосабливает под эти задачи разные зоны: зрительную и моторную кору, речевые и слуховые центры, мозжечок, лобные и височные доли, элементы лимбической системы, отвечающие за память. При этом задействовано сразу несколько сложных когнитивных функций: внимание, кратковременная и долговременная память, абстрактное и ассоциативное мышление. Давая мозгу регулярные нагрузки, мы поддерживаем в рабочем состоянии нервные клетки, из которых состоит серое вещество мозга, и способствуем созданию новых нейронных связей. А значит, «включая» нейроны в зонах мозга, мы поддерживаем у себя основные функции, за которые они отвечают, – внимание и память. Именно они страдают в первую очередь, если их не тренировать.
Хорошая память
Прежде считалось, что хорошая память – природный дар. Последние исследования подтвердили, что на самом деле это результат постоянных тренировок.
Мы все стремимся жить долго. Сегодня многие говорят: «Я хочу прожить девяносто лет». При этом мало кто уточняет: «Я хочу прожить до девяноста лет в хорошем, здоровом сознании, быть активным, продуктивным и без болезни Альцгеймера». Нам всем важна не только долгая, но и качественная жизнь. А для этого нужно крепкое ментальное здоровье. И одна из составляющих отличного ментального здоровья – работающий мозг и хорошая память.
Хорошая память – это возможность помнить о своих планах на сегодня, вспоминать любое событие, происходившее неделю, месяц или год назад, быстро и эффективно изучать информацию, интегрировать знания, учить иностранные языки, осваивать новую профессию. Отличной памятью мы гарантируем себе прекрасную, долгую, здоровую и осознанную жизнь.
Доказанный факт: нейронные связи формируются на протяжении всей жизни человека. Не бывает так, что мозг в сорок лет начинает работать хуже, чем в тридцать без причин. Он перестает работать тогда, когда им не пользуются. Неважно, сколько вам лет – тридцать или шестьдесят. Если вы получаете знания или формируете новые навыки, в вашем мозге образовываются новые нейронные цепочки. Будете тренировать память – и уже через пару месяцев заметите, как в разы улучшилась ее работа. Ведь хорошее ментальное здоровье можно обеспечить только путем осознанной тренировки.
Что же будет, если не тренировать память? То, чем наш организм не пользуется, со временем отмирает. Чтобы память работала и не «отмирала», надо внедрить в свою жизнь одну простую привычку – осознанно пользоваться своей памятью.
С точки зрения физиологии наша память – это работа головного мозга. А когда мозг работает хорошо? Когда на него есть нагрузка. Сейчас модно вести здоровый образ жизни. Например, среди моих знакомых нет людей, которые не занимались бы спортом. Каждый нашел свое: спортивный зал с тренажерами, бег каждый день, пилатес, танцы, лыжи. И каждый выделяет время на тренировки. Вот когда мы начнем так же осознанно выделять 2–3 часа в неделю на тренировку своего ментального здоровья, тогда в девяносто лет мы будем эффективные, с работающей головой и без старческого маразма.
Если вы читаете три книги в год, неудивительно, что ваша память стала хуже. Поднимите показатель до одной книги в неделю, и тогда в год вы прочитаете 50, а это уже залог хорошей памяти. Совсем необязательно каждый день делать 20–30 однотипных и неинтересных упражнений на развитие памяти. Достаточно читать по книге в неделю и качественно фиксировать информацию. Работайте с долговременной памятью. Ваш друг попросил у вас почитать книжку? Дайте книгу, а заодно и рецензию на нее: «В этой книге такие прекрасные советы. Я запомнил десять способов, как вкладывать деньги в криптовалюту, и даже завел себе криптокошелек».
У вас может возникнуть вопрос: можно ли улучшить память с помощью витаминов или таблеток? Помните, одно время были очень популярны таблетки для похудения? Похудел ли на них кто-нибудь? Нет. Казалось бы, такой легкий способ: принял таблетку и худеешь. Но в конечном счете все поняли, что таблетки не работают. Когда вы занимаетесь спортом, нужны ли витамины? Да. Заменяют ли они тренировки? Нет. Они являются лишь дополнительным источником полезных микроэлементов, которых нам не хватает в пище.
То же самое с витаминами для памяти. Таблеток, которые подействуют на нейронную цепочку головного мозга и улучшат ее работу, просто не существует. Есть микроэлементы, помогающие насыщать работу головного мозга и питать его. Для сохранения активности обязательно нужна омега-3, причем лучше расширенная омега 3-6-9, йод, фолиевая кислота. Все эти микроэлементы питают мозг, но напрямую на память не влияют.
В качестве дополнительного элемента еще можно добавить морскую капусту (натуральную, без масла), которая продается в любых продуктовых магазинах. Включайте ее в свой рацион хотя бы 1–2 раза в неделю, и вы поможете очистить головной мозг от продуктов распада. У мозга, так же как и у всего организма, есть отмершие клетки. Они находятся в жидкости головного мозга. Микроэлементы, присутствующие в морской капусте, помогают очистить мозг от зашлакованности.
Однако если вы будете просто принимать витамины и не тренировать мозг, это никак не улучшит его состояние. Да, ваш мозг будет чистый, но не рабочий.
Что можно сделать, чтобы улучшить свою память?
Начните с простых шагов. Например, решите, что на этой неделе на работу, в детский сад за ребенком и на спорт вы будете ездить без навигатора. На следующей – перестанете записывать список продуктов в телефон. Как бы сурово это ни звучало, но когда вы пару раз забудете купить молоко и сходите за ним в магазин специально, на третий раз память включится.
У вас возник вопрос и вы хотите найти ответ в Google? Остановитесь, дайте себе возможность вспомнить. Просто подумайте минуту, две, три. Возможно, ответ уже есть в вашей памяти.
Старайтесь держать в голове все свои встречи в течение дня. Если вы себе не доверяете и понимаете, что можете подвести людей, сделайте так: встаньте утром и, прежде чем открыть ежедневник или планер, дайте себе минуту-две вспомнить все дела и встречи на сегодня. Например, в 11:00 у вас созвон с клиентом, затем оперативка, следом тренировка, вечером вам нужно забрать ребенка и отвезти его на футбол, а пока он занимается, заехать за посылкой. Потом откройте план на день и перепроверьте себя.
Сегодня существует множество различных телефонных игр для тренировки памяти. Вместо того чтобы листать ленту соцсетей, которая не несет полезной информации, закачайте несколько упражнений на развитие памяти и занимайтесь ими в свободное время: в очереди в больницу, в ожидании ребенка с тренировки, стоя в пробке или сидя в метро.
Некоторые упражнения на развитие памяти вы можете найти на моем сайте: www.reginakazarian.ru.
Еще один отличный вариант тренировки памяти – это изучение иностранных языков. Вот уж где образуется огромное количество новых нейронных связей в мозге.
Только не стоит внедрять все способы за один раз. Когда мы даем мозгу слишком много задач, он воспринимает их как невыполнимые, поэтому предпочитает даже не начинать. Не внедряйте больше трех новых привычек зараз. Это максимум, который наша нервная система готова принять. А лучше вообще одну или две.
И все-таки лучшая тренировка памяти, на мой взгляд, – чтение книг. Можно не делать вообще ничего из вышеперечисленного, только читать книги, и это уже будет огромным вкладом в ваше ментальное здоровье. Сегодня вы читаете книгу по психологии, через три дня берете книгу по личностному развитию, а потом увлекаетесь книгой о своей профессии. И каждая книга вам интересна. Таким несложным способом вы, с одной стороны, делаете поступающую информацию разнообразной, а с другой – сохраняете интенсивность нагрузки для мозга, не перегружая его. Вы запоминаете то, что прочитали, можете пересказать и даже написать рецензию на книгу. Возьмите себе за правило: прочитали книгу – зайдите к автору на страницу, напишите отзыв. И автору приятно, и вам тренировка.
Упражнение. Начните постепенно тренировать свою память. Допустим, на этой неделе вы перестаете пользоваться навигатором. На следующей – убираете список продуктов. Еще через неделю – вспоминаете утром список задач на день, а потом перепроверяете себя. Еще через неделю скачиваете одну игру для развития памяти на случай, если вам придется сидеть в очереди или ждать ребенка с тренировки.
Возможности человеческого мозга весьма обширны. Он способен обработать и запомнить огромный объем информации, надо лишь регулярно тренировать его. Мозг, как и весь человеческий организм, нуждается в постоянном тонусе.
Шаг 2. Подготовка к чтению
Сколько раз вы начинали читать и уже через пару минут отвлекались и откладывали книгу? Спина затекла, хочется пересесть, глаза устали, внимание вообще где-то потерялось. При этом когда вы листаете ленту телефона, то не замечаете дискомфорта в теле, даже если находитесь в одном положении целый час. Однако стоит заняться важной и нужной задачей, как все меняется.
Организм человека – система совершенная. При повышении умственной нагрузки мозг посылает сигналы телу. Тело, в свою очередь, делает все, чтобы переключить внимание и снизить уровень напряжения. Чтение, изучение незнакомой информации сложны для сознания, а значит, надо подготовиться к процессу. Ведь скорость чтения и понимание прочитанного напрямую зависят от созданных внешних условий.
Поза при чтении
У вас есть любимое мягкое кресло, в котором настолько комфортно, что невозможно сосредоточиться на чтении? А может, вы ложитесь в кровать, берете книгу и моментально начинаете зевать?
Наша психика подчинена первобытным сигналам. Если тело расслаблено, отклонено вперед или назад, это означает, что опасности нет. Организм переходит в состояние сохранения ресурсов, бдительность и внимание отключаются. Сигналы, поступающие от тела в мозг, говорят ему: пришло время отдохнуть или поспать. Когда мы сидим в мягком кресле или уютной кровати, тело как бы подминает нас под себя и говорит: «Расслабься, эту книгу можем и завтра дочитать, посмотрим лучше, что новенького в соцсетях».
Да, тело реагирует на состояние психики, но такой же процесс работает и в обратную сторону. Представьте себя на важном совещании, экзамене или собеседовании. Спина прямая, челюсти напряжены, температура тела повышена, внимание, слух и даже интуиция обострены. Все происходящее вы запоминаете детально. Когда вы сидите за столом, выпрямляете спину, напрягаете мышцы и следите за тем, чтобы не откидываться на спинку стула, в мозг поступает сигнал: происходит что-то важное, нужно увеличить концентрацию и повысить внимание.
Поза нашего тела напрямую связана с качеством работы мозга. Если вы читаете лежа, прижав подбородок к груди, кровь к голове поступает медленнее. Затрудняется деятельность нервной системы, снижается внимание. Если же вы предпочитаете читать за столом, то долгое сидение в одном положении тоже препятствует нормальному кровообращению и затрудняет дыхание. Все это в совокупности – замедление кровоснабжения, поверхностное и слабое дыхание – способствует быстрому утомлению, и вы чувствуете себя как офисный работник в пятницу после обеда.
Правильная поза при чтении такая: спина прямая, стопы на полу параллельно друг другу, локти симметрично на столе. Так активизируются скрытые резервы мозга. Расстояние до книги должно быть примерно пятьдесят сантиметров, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на глаза. Такое положение не только снимает напряжение, но и помогает видеть несколько слов одновременно. В результате скорость чтения увеличится, и вы сможете быстрее освоить навык скорочтения.
Упражнение. Начиная с этой главы, читайте сидя за столом. Спину держите прямо, старайтесь не отклоняться, локти положите на стол. Следите, чтобы стопы стояли на полу ровно, не сидите нога на ногу.
Самое удачное время для чтения
«А в какое время лучше всего читать книги?» – самый частый вопрос, который я слышу.
Лучше всего – ежедневно. Вам выдалась единственная возможность спокойно и тихо посидеть с книгой – читайте. Неважно когда. Это могут быть полчаса на рассвете, обеденный перерыв или поздний вечер после работы. Это лучше, чем в который раз отложить чтение на завтра. Если вы будете знать, какой час наиболее эффективен для чтения, и ориентироваться только на него, может возникнуть мысль: «Сейчас я не успеваю, можно и не начинать».
Наша продуктивность напрямую зависит от активности мозга и определяется внутренними биологическими часами. Они называются «циркадные ритмы» и зависят от смены дня и ночи. Суточные колебания ритмов обеспечивают высокую работоспособность днем, отдых и восстановление ночью.
Наш организм – педант и перфекционист. В норме процессы в теле четко «распланированы» на каждый день. Приемы пищи, активность и сон должны происходить в одно и то же время. Тело испытывает стресс, если человек постоянно живет в режиме хаоса. Поэтому компенсировать будничный недосып сном на выходных – сомнительная идея. При нарушении режима, когда вы засыпаете не раньше часа или двух ночи, время пробуждения сдвигается с 7 на 9 часов утра и позже. Так организм включает естественную бодрость и наверстывает упущенное. Резкие скачки времени засыпания и пробуждения сбивают с толку главный механизм биологических часов.
Нарушение циркадных ритмов плохо сказывается на состоянии человека, но «завести» внутренние часы можно самостоятельно. Достаточно постепенно сдвинуть время отхода ко сну с часа ночи на более ранее. Начнете засыпать до 23:00, восстановите время выработки мелатонина – и довольно быстро научитесь просыпаться без будильника.