Практикум по осознанным сновидениям и выходу из тела
- -
- 100%
- +
ПРОЛОГ. ТОТ, КТО ГОВОРИТ С ВАМИ
У этой книги нет автора, и это не скромность, а условие разговора. Есть тот, кто говорит с вами. Я.
Я расскажу о себе ровно столько, сколько нужно, чтобы вы мне поверили. Я умею летать. Не в переносном смысле. Я умею снимать с себя вес так же естественно, как снимают пальто, и подниматься над ночным городом, в котором никогда не был и который, тем не менее, собираю сам. Я видел с высоты океаны, которых нет ни на одной карте. Проходил сквозь стены — не пробивая их, а просачиваясь, как дым сквозь решётку. Поднимался так высоко, что небо кончалось и начиналось чёрное, звёздное, равнодушное.
И вот что важно: всё это я делал во сне. Осознанно. Зная, что сплю.
Такое состояние называется осознанным сновидением. Оно доказано наукой, измерено приборами и больше не считается чудом — о его истории и техниках вы прочтёте дальше, в этой книге. Но эта книга не только о технике. Прежде чем я научу вас летать, я хочу показать вам, куда на самом деле уводит полёт. Это честное условие: я поведу вас по маршруту, который прошёл сам, — и расскажу, чем он закончился. А закончился он тем, чем заканчиваются все настоящие путешествия: ответом, который удобнее было бы не находить.
Для начала — о городах.
Города, которые я видел во сне, всегда были безлюдны. Витрины, козырьки, брошенные велосипеды, тёплые окна — все атрибуты города и ни одного прохожего. Я мог крикнуть в это небо: пусть кто-нибудь выйдет! — и через квартал открывалась дверь, и кто-то выходил. Всегда через дверь. Из воздуха — никогда. Мир моего сна устроен экономно: он не творит людей, он их пропускает. Ему нужен порог, чтобы провести человека через.
Годы я не задумывался, почему так. Потом однажды нашёл ответ — случайно, и не там, где искал.
Дело было в городе, где я вырос. Во сне я узнал его сразу: тот же подъезд, тот же этаж, та же лестничная площадка, где я когда-то стоял часами, ожидая, что откроется знакомая дверь. Я знал, чья она. Я знал её комнату — или думал, что знаю. Я влетел внутрь, осмотрелся: вот окно, вот стол, вот то самое место у стены. Всё совпадало с тем, что я помнил. Помнил! И я, наверное, ушёл бы счастливым, если бы на следующий день, уже наяву, не написал ей и не спросил, как там её комната теперь.
Комната не совпала. Ни цвет, ни расстановка, ни то, что стояло у окна.
Я лежал и думал об этом очень долго. Сон не соврал мне — он сделал нечто более тонкое: он нарисовал не её комнату, а моё воспоминание о ней. А память, как выяснилось, не архив. Это воображение с претензией на точность. Я вернулся во сне туда, где когда-то был, — и попал не в прошлое, а в свою версию прошлого, укомплектованную всем, чего я ждал.
С той ночи у меня есть вопрос, на который у меня до сих пор нет ответа. Если во сне я вижу не мир, а свои представления о мире — что именно я делал все эти ночи? Не ходил ли я всё это время внутри себя, принимая себя за карту?
Этот вопрос не отменяет техники, которым я вас научу. Полёт останется полётом, стены будут пропускать, космос — раскрываться над головой. Это самые сильные ощущения из доступных человеку, и вам они достанутся. Но где-нибудь на десятой главе вы заметите, что я всё чаще говорю не о том, как летать, а о том, кто на самом деле выбирает маршрут. Не пугайтесь этого. Просто однажды, возвращаясь с высоты, вы захотите сверить карту с местностью — а карты не будет.
Начнём с простого. Сегодня ночью вы снова уснёте — и снова отправитесь в путь, как делаете это всю свою жизнь, сами того не помня. Разница, которую обещает эта книга, мала и огромна одновременно: однажды вы проснётесь там.
Остальное — вопрос практики.
ВВЕДЕНИЕ
Каждую ночь, закрывая глаза, мы отправляемся в путешествие. Мы покидаем привычный мир, где действуют законы физики, где время течёт равномерно, где мы не можем летать, проходить сквозь стены или создавать предметы силой мысли. Мы входим в пространство, которое называем сновидением — и чаще всего даже не подозреваем, что находимся там.
Но что, если бы вы могли проснуться внутри собственного сна? Что, если бы вы могли осознать, что всё вокруг — это сон, и начать управлять им? Летать над городами. Разговаривать с персонажами, которых создаёт ваше подсознание. Исследовать миры, которые не существуют нигде, кроме вашего разума. Встречать умерших близких. Проживать фантазии, невозможные в реальности.
Это не вымысел и не научная фантастика. Это осознанное сновидение — состояние, в котором вы спите и одновременно понимаете, что спите. Существование этого феномена научно доказано. Более того, ему можно научиться.
Что такое осознанное сновидение?
Осознанное сновидение (от английского lucid dream — «ясный, светлый сон») — это сон, в котором человек осознаёт, что находится во сне. Это осознание может быть мимолётным — всего лишь вспышка понимания, за которой следует пробуждение. А может длиться долго: вы сохраняете ясность ума, можете управлять своими действиями, менять окружающую обстановку, создавать и разрушать целые миры.
Термин «осознанное сновидение» был введён в 1913 году голландским психиатром Фредериком ван Эденом. Но настоящее научное изучение началось лишь в 1970-х годах, когда Стивен Лаберже, исследователь из Стэнфордского университета, разработал метод, позволивший доказать, что осознающие себя во сне люди действительно спят.
Лаберже использовал приборы для отслеживания движения глаз. Дело в том, что во время БДГ-фазы (фазы быстрого движения глаз) наши глаза двигаются в соответствии с тем, что мы видим во сне. Лаберже попросил испытуемых подавать сигнал — например, быстро водить глазами влево-вправо — в тот момент, когда они осознают себя во сне. Приборы зафиксировали эти движения. Так было доказано: человек может сохранять сознание во сне и взаимодействовать с внешним миром через движения глаз.
С тех пор осознанные сновидения изучаются в десятках лабораторий по всему миру. Проводятся конференции, публикуются научные статьи, разрабатываются технологии для индукции осознанных снов. То, что когда-то считалось мистикой, стало предметом серьёзной науки.
Зачем учиться осознанным снам?
Причины могут быть самыми разными. Вот лишь некоторые из них.
Развлечение и удовольствие. Полёт в осознанном сне — это ни с чем не сравнимое ощущение. Вы чувствуете ветер, видите землю с высоты, можете парить над океаном или мчаться сквозь облака. Осознанные сны ярче и реалистичнее обычных, а их эмоциональная насыщенность порой превосходит всё, что возможно в реальной жизни.
Самопознание. Осознанные сны — это прямой доступ к вашему подсознанию. Вы можете встретиться с персонажами, которые олицетворяют ваши страхи или желания. Задать им вопросы. Узнать что-то о себе, что было скрыто в глубинах психики. Многие используют осознанные сны для работы с травмами, для понимания своих истинных желаний, для поиска ответов на важные жизненные вопросы.
Творчество. Осознанные сны — это идеальная площадка для творчества. Художники визуализируют будущие картины. Писатели встречаются со своими персонажами и узнают, как те поступят в той или иной ситуации. Музыканты сочиняют мелодии. Архитекторы проектируют здания. Всё, что вы можете вообразить, становится реальностью во сне.
Отработка навыков. Осознанные сны настолько реалистичны, что в них можно тренировать реальные навыки. Спортсмены отрабатывают движения. Ораторы репетируют выступления. Музыканты играют сложные пассажи. Исследования показывают, что такая практика улучшает реальные результаты.
Исцеление и терапия. Осознанные сны используются в психотерапии для работы с кошмарами, тревожностью, посттравматическим стрессом. Пациенты учатся осознавать себя во время кошмара, а затем менять его сюжет или противостоять пугающим образам. Это снижает частоту и интенсивность ночных кошмаров.
Исследование природы сознания. Для тех, кто интересуется философией и психологией, осознанные сны — это уникальная возможность исследовать природу сознания, памяти, восприятия. Что такое реальность? Что такое «я»? Как работает наш разум? Осознанные сны дают ключ к этим вопросам.
Что такое внетелесный опыт?
Родственным, но не тождественным феноменом является внетелесный опыт (ВТП), который также называют астральной проекцией. Это состояние, при котором человек ощущает себя вне своего физического тела. Он может «видеть» себя со стороны, «летать» по комнате, «путешествовать» в другие места.
С научной точки зрения, внетелесный опыт — это изменённое состояние сознания, близкое к осознанному сну. Мозг создаёт ощущение отделения от тела, хотя физически человек остаётся в постели. Современная психология не подтверждает, что душа действительно покидает тело, но сам опыт реален для того, кто его переживает.
Многие техники ВТП и осознанных снов пересекаются. Поэтому в этой книге мы рассмотрим оба подхода. Вы сможете выбрать, что вам ближе: управление сном или исследование пространства вне тела.
О чём эта книга?
Эта книга — практическое руководство. Её цель — научить вас испытывать осознанные сновидения и внетелесный опыт. Мы пройдём путь от основ теории до продвинутых техник.
Часть I. Теория познакомит вас с тем, что такое сон, как он устроен, чем отличаются осознанные сны от внетелесного опыта.
Часть II. Подготовка поможет вам развить память на сны, освоить методы расслабления, научиться вести дневник сновидений.
Часть III. Практика осознанных снов — это сердце книги. Вы узнаете, как делать проверки на реальность, какие существуют техники индукции осознанных снов, как стабилизировать и углублять сон.
Часть IV. Внетелесный опыт расскажет о техниках выхода из тела, о вибрациях, параличе и других феноменах, а также о том, какие опасности существуют и существуют ли они вообще.
Часть V. Применение даст вам идеи, что делать в осознанном сне, и научит анализировать сновидения.
Приложение познакомит вас с альтернативным, эзотерическим взглядом на астральный план. Это необязательная часть, но она может быть интересна тем, кто хочет расширить свои представления.
Важное предупреждение
Прежде чем мы начнём, несколько слов предостережения.
Некоторые техники, описанные в этой книге, могут вызвать сонный паралич — состояние, при котором вы просыпаетесь, но не можете двигаться. Это пугает, но абсолютно безопасно. Паралич проходит сам через несколько секунд или минут.
Вы можете испытать страх во время выхода из тела или в осознанном сне. Это нормально. Со временем вы научитесь справляться с ним.
Если вы страдаете психическими расстройствами (особенно шизофренией), проконсультируйтесь с врачом перед началом практики. Осознанные сны могут усилить симптомы.
Не становитесь зависимыми от снов. Если вы замечаете, что проводите во снах больше времени, чем в реальности, что думаете о снах больше, чем о жизни, — сделайте перерыв. Сны — это инструмент, а не замена жизни.
И помните: эффект плацебо — мощная сила. Если вы верите, что метод сработает, он с большей вероятностью сработает. Сохраняйте открытый ум, но и не теряйте критического мышления.
Как пользоваться этой книгой
Вы можете читать книгу последовательно, от начала до конца. А можете выбрать интересующие вас главы. Но я рекомендую начать с Части II — развития памяти и расслабления. Без этого фундамента любые техники будут менее эффективны.
Не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза. У одних людей осознанные сны случаются через несколько ночей после прочтения книги. У других — через месяцы практики. Это нормально. Терпение и регулярность — ключ к успеху.
И наконец: получайте удовольствие. Осознанные сны — это приключение. Пусть оно будет увлекательным.
Счастливых сновидений!
ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ
ГЛАВА 1. ЧТО ТАКОЕ СОН: ФАЗЫ, БДГ И ПОЧЕМУ МЫ ВИДИМ СНЫ
Прежде чем научиться осознавать себя во сне, нужно понять, что такое сон вообще. Как он устроен? Почему мы видим сны? Что происходит в мозге, когда мы спим? Ответы на эти вопросы — фундамент, на котором строится вся практика.
1.1. Сон как биологический процесс
Долгое время сон считался просто «отключением» организма — периодом, когда мозг отдыхает, а тело восстанавливает силы. Но исследования второй половины XX века показали: сон — это активный процесс. Мозг во время сна работает не меньше, а иногда и больше, чем при бодрствовании. Просто эта работа имеет другую природу.
Сон необходим для выживания. Лишённые сна животные погибают быстрее, чем лишённые пищи. У человека длительное отсутствие сна приводит к галлюцинациям, нарушениям памяти, эмоциональной нестабильности, а в конечном итоге — к смерти.
Что же происходит во время сна?
Восстановление. Во сне организм восстанавливает силы: синтезируются белки, заживают ткани, укрепляется иммунная система. Гормон роста вырабатывается преимущественно во сне.
Обработка информации. Мозг сортирует впечатления дня, переносит важную информацию из кратковременной памяти в долговременную, отбрасывает ненужное. Именно поэтому после хорошего сна мы лучше помним то, что учили накануне.
Эмоциональная регуляция. Во сне мозг обрабатывает эмоции, «переваривает» стрессовые ситуации. Недостаток сна делает нас раздражительными и эмоционально нестабильными.
Сновидения. И, конечно, во сне мы видим сны. Это, пожалуй, самая загадочная функция сна. Зачем мозг создаёт эти сложные, причудливые, порой абсурдные истории? Единого ответа у науки пока нет. Но существует несколько теорий.
1.2. Фазы сна
Сон человека неоднороден. Он состоит из циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут. В течение ночи мы проходим 4–6 таких циклов. Каждый цикл включает несколько фаз, которые сменяют друг друга в определённой последовательности.
Существует две основные категории сна:
· НЕ-БДГ-сон (сон без быстрых движений глаз), также называемый медленноволновым сном (МВС).
· БДГ-сон (сон с быстрыми движениями глаз).
Рассмотрим каждую фазу подробнее.
Фаза 1 (НЕ-БДГ). Переходная фаза
Это состояние между бодрствованием и сном. Оно длится всего несколько минут. В этот момент:
· Мозговые волны замедляются, становятся нерегулярными.
· Мышцы расслабляются.
· Может появиться ощущение падения, которое резко будит.
· Возникают гипногогические образы — странные, мимолётные картинки, звуки, ощущения.
Гипногогические образы — это важный феномен. Именно в этом состоянии находится грань между явью и сном. Некоторые техники осознанных снов (например, WILD) основаны на том, чтобы сохранять сознание в этой фазе и «перейти» в сон, не теряя осознанности.
Фаза 1 обычно длится 5–10 минут, после чего наступает фаза 2.
Фаза 2 (НЕ-БДГ). Лёгкий сон
Это самая длинная фаза сна. Она занимает около 45–55% всего времени сна. В этот период:
· Мозговые волны становятся длиннее и медленнее.
· Появляются «сонные веретёна» — короткие всплески активности, которые, как считается, связаны с обработкой памяти.
· Тело полностью расслабляется.
· Температура тела снижается.
· Сердцебиение и дыхание замедляются.
Человека в фазе 2 легко разбудить. Если его разбудить, он часто говорит, что «только что заснул», хотя прошло уже 20–30 минут.
Сны в фазе 2 обычно фрагментарны и не очень яркие. Но они есть.
Фаза 3 (НЕ-БДГ). Переход к глубокому сну
Эта фаза наступает через 30–45 минут после засыпания. В ней:
· Генерируются большие, медленные дельта-волны.
· Кровяное давление падает.
· Дыхание становится глубоким и медленным.
· Мышцы полностью расслаблены.
Фаза 3 — это переходное состояние между лёгким и глубоким сном. Она длится недолго, обычно 5–10 минут.
Фаза 4 (НЕ-БДГ). Глубокий сон (дельта-сон)
Это самая глубокая фаза сна. В ней:
· Дельта-волны доминируют.
· Активность мозга минимальна.
· Сердце бьётся медленнее.
· Тело максимально расслаблено.
· Разбудить человека в этой фазе очень трудно. Если разбудить, он будет дезориентирован и вял.
Именно в фазе 4 организм восстанавливается физически. Гормон роста вырабатывается преимущественно здесь. Также считается, что в этой фазе могут начинаться сновидения — но они не такие яркие, как в БДГ.
Фаза 4 длится 20–40 минут, после чего сон возвращается к фазе 2, а затем переходит в БДГ.
БДГ-фаза (REM-сон). Сон с быстрыми движениями глаз
Это самая интересная фаза для нас. Именно здесь возникают самые яркие, запоминающиеся, эмоционально насыщенные сны.
Что происходит в БДГ-фазе:
· Мозг почти так же активен, как при бодрствовании. Нейронная активность в некоторых областях (например, в коре) напоминает состояние бодрствования.
· Глаза быстро двигаются. Отсюда название — Rapid Eye Movement (REM). Эти движения связаны с тем, что мы «смотрим» сон.
· Тело парализовано. Мышцы полностью расслаблены и не могут двигаться. Это защитный механизм: если бы мы не были парализованы, мы бы физически выполняли действия из сна — бежали, прыгали, махали руками. Паралич предотвращает травмы.
· Дыхание и сердцебиение нерегулярны. Они могут ускоряться или замедляться в зависимости от содержания сна.
· Температура тела не регулируется. Организм временно «отключает» терморегуляцию.
БДГ-фаза длится 10–20 минут в начале ночи и увеличивается до 30–45 минут к утру. Именно поэтому самые длинные и яркие сны мы видим под утро.
Если разбудить человека в БДГ-фазе, он в 80–90% случаев вспомнит сон.
Полный цикл сна
Типичный цикл выглядит так:
Фаза 1 → Фаза 2 → Фаза 3 → Фаза 4 → Фаза 3 → Фаза 2 → БДГ → Фаза 2 → …
Первый цикл ночи содержит мало БДГ-сна (всего 5–10 минут). К утру длительность БДГ-фаз увеличивается. Последний цикл может содержать 30–45 минут БДГ-сна.
Именно поэтому, если вы хотите запомнить сны или испытать осознанное сновидение, лучше всего просыпаться под утро — в момент, когда БДГ-фаза наиболее длинная.
1.3. Почему мы видим сны?
Это один из самых сложных вопросов нейробиологии. Единой теории, объясняющей сновидения, до сих пор нет. Но существует несколько гипотез, которые дополняют друг друга.
Теория активации-синтеза
Предложена психиатром Алланом Хобсоном и Робертом Маккарли в 1977 году. Согласно этой теории, сны — это результат случайной активности нейронов в стволе мозга во время БДГ-фазы. Мозг пытается «объяснить» эти случайные сигналы, создавая истории и образы.
Иными словами, сон — это побочный эффект работы мозга. Мозг получает случайные «помехи» и интерпретирует их как связную историю.
Эта теория объясняет абсурдность и фрагментарность многих снов. Но она не объясняет, почему сны часто имеют глубокий смысл и связаны с нашими переживаниями.
Теория угрозы
Некоторые исследователи полагают, что сны эволюционировали как механизм выживания. Во сне мы «репетируем» опасные ситуации, чтобы быть готовыми к ним в реальности. Кошмары, преследования, падения — это тренировка реакции на угрозу.
Эта теория объясняет, почему так много снов связаны с опасностью. Но она не объясняет приятные сны.
Теория обработки памяти
Согласно этой гипотезе, сны помогают мозгу обрабатывать информацию, полученную за день. Мозг сортирует воспоминания, укрепляет важные связи, отбрасывает ненужные. Сны — это «побочный продукт» этого процесса.
Исследования показывают, что лишение БДГ-сна ухудшает память. Это подтверждает теорию.
Теория эмоциональной регуляции
Сны помогают нам перерабатывать эмоции. Во сне мы «проживаем» стрессовые ситуации в безопасной обстановке. Это снижает эмоциональное напряжение и помогает адаптироваться.
Люди, лишённые снов (например, из-за приёма некоторых лекарств), становятся эмоционально нестабильными.
Психоаналитическая теория
Зигмунд Фрейд считал, что сны — это «королевская дорога к бессознательному». В снах проявляются вытесненные желания, страхи, конфликты. Сны имеют скрытый смысл, который можно расшифровать.
Современная наука относится к теории Фрейда скептически, но идея о том, что сны отражают наши внутренние конфликты, не лишена оснований.
Интегративный подход
Скорее всего, сны выполняют несколько функций одновременно. Они помогают обрабатывать память, регулировать эмоции, репетировать опасные ситуации, а также просто являются побочным эффектом работы мозга. И, возможно, у них есть ещё функции, которые нам предстоит открыть.
1.4. Сновидения и БДГ: неразрывная связь
Хотя сны могут возникать в любой фазе сна, самые яркие и запоминающиеся сны связаны именно с БДГ-фазой. Это доказано лабораторными исследованиями: когда человека будили в БДГ-фазе, он в 80–90% случаев сообщал о сновидениях. Когда будили в НЕ-БДГ-фазе, сны вспоминали лишь в 40–50% случаев, и они были менее яркими.
Почему БДГ-фаза так важна для снов?
· Активация мозга. В БДГ-фазе мозг активен, что позволяет создавать сложные образы и сюжеты.
· Паралич тела. Паралич предотвращает движения, но не мешает «видеть» сны.
· Движения глаз. Глаза двигаются в соответствии с тем, что мы «видим» во сне. Это позволяет исследователям отслеживать содержание снов.
· Нейрохимия. В БДГ-фазе уровень некоторых нейромедиаторов (например, ацетилхолина) повышен, что способствует яркости снов.
Именно поэтому большинство техник осознанных снов нацелены на БДГ-фазу. Например, метод WBTB (Проснись-Назад-В-Постель) основан на том, чтобы проснуться после 4–6 часов сна, когда БДГ-фазы становятся длиннее, и снова заснуть, сохраняя намерение осознать себя во сне.
1.5. Сколько мы спим и сколько видим снов?
Взрослый человек спит в среднем 7–9 часов в сутки. За это время мы проходим 4–6 циклов сна. Каждый цикл содержит БДГ-фазу, но её длительность увеличивается к утру.
В среднем мы видим сны около 1,5–2 часов за ночь. Это значит, что за жизнь человек проводит в сновидениях несколько лет.
Однако мы помним лишь малую часть снов. Исследования показывают, что люди запоминают в среднем 1–2 сна в неделю. Некоторые не помнят ни одного. Но это не значит, что они не видят снов — просто память на сны у них не развита.
Хорошая новость: память на сны можно тренировать. Об этом — в следующих главах.
1.6. Что происходит с мозгом во сне?
Во время сна мозг не «отключается». Он переходит в особый режим работы. Рассмотрим, какие изменения происходят.
Мозговые волны
Электрическая активность мозга измеряется с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Выделяют несколько ритмов:
· Бета-ритм (13–28 Гц). Характерен для бодрствования, активного мышления, концентрации.
· Альфа-ритм (7,5–13 Гц). Расслабленное бодрствование, медитация, закрытые глаза.
· Тета-ритм (3,5–7,5 Гц). Дрёма, лёгкий сон, гипногогические состояния.
· Дельта-ритм (0,2–3,5 Гц). Глубокий сон, транс.
Во время сна мозговые волны замедляются. В фазе 1 появляются тета-волны. В фазах 3 и 4 — дельта-волны. В БДГ-фазе мозговые волны снова становятся быстрыми, напоминая бодрствование.
Нейромедиаторы
Во время сна меняется уровень нейромедиаторов — химических веществ, передающих сигналы между нейронами.
· Серотонин. Снижается во время сна, особенно в БДГ-фазе.
· Норадреналин. Практически отсутствует в БДГ-фазе.
· Ацетилхолин. Повышается в БДГ-фазе, способствует яркости снов.
· Дофамин. Играет роль в эмоциональной окраске снов.
Эти изменения объясняют, почему сны такие странные и эмоциональные.
Активность мозга
В БДГ-фазе активность мозга напоминает бодрствование. Но есть важные отличия:
· Лимбическая система (эмоции) активна.
· Кора активна, но не так, как при бодрствовании.
· Префронтальная кора (логика, планирование, самосознание) снижена. Именно поэтому мы не понимаем, что спим, и не можем критически оценивать происходящее.