Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения веса

© Кондрашов А., 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2024

Часть 1. Переживание

Глава 1. Как шоколад чуть не лишил Нину будущего

Жила была Нина. Она весила 96 кг в 26 лет. Когда мы познакомились, она сказала: «Я обжора и очень люблю шоколад». А я не поверил и начал расследование. Оказалось, шоколад Нина ест только на работе, а в других условиях абсолютно к нему равнодушна. Я начал копать глубже и обнаружил, что Нине не нравится ее работа: место в кабинете, где приходится сидеть спиной к двери, и это вызывает тревогу; продажи, из-за которых Нина чувствует себя навязчивой; черствый и бездушный начальник; девушки-коллеги, которые постоянно перемывают кости своим мужьям…

Но каждый раз, когда тошнота от работы подкатывала к горлу, Нина открывала ящик стола и заедала стресс хорошим куском шоколада. Удивительно, но она не видела связи между опостылевшей работой и пристрастием к сладкому.

Как вы думаете, что самое страшное угрожает Нине? Может, она достигнет в столь молодом возрасте 100 кг? Да, неприятно, но жить с этим можно. Может, у Нины разовьется сахарный диабет? Да, хорошего мало, но есть вещи и похуже. Что именно? А то, что она никогда в жизни не уйдет с ненавистной работы. И виной тому шоколад, который успокаивает Нину и не дает энергии собрать волю в кулак.

Но Нине повезло. Я дал ей задание неделю не есть на работе шоколад. Не ради похудения, а ради результата – того, что произошло позже. Без шоколада недовольство своим положением вылилось в поход к начальнику, тому самому, бездушному. Нина была эмоциональна, но начальник на удивление услышал нашу героиню и предложил ей перейти из отдела продаж в отдел сервиса. А там нашлось место у окна. В коллективе работают девочки, любящие своих мужей. Жизнь наладилась. А залежи шоколада так и остались в ящике старого стола, за который села новая сотрудница по имени Нинель, но это уже совсем другая история…

Вы так же, как Нина, любите сладкое, жирное или мучное? Тогда я скажу и вам: вы не обжора. Вы просто живете не так, как хотите. Цель моей книги – научить вас быть счастливой. И тогда лишняя еда просто уйдет из вашей жизни вместе с жиром, как засохший кусок грязи, открыв миру вашу стройную фигуру, которая всегда была с вами.

Поздравляю! Наше путешествие начинается. Попкорн не понадобится. Потому что вы будете не пассивными зрителями преображения чужой жизни, а полноценными участниками тура «Стройная, потому что счастливая».

Глава 2. Как с помощью аппетита искать счастье?

Аппетитная лоза

Хотите похудеть? Найдите счастье. А как его найти? Поучимся у средневековых кладоискателей. Представьте себе: по пустынной местности идет человек с прутиком-рогаткой. Руками он держится за «рога» веточки и смотрит на движение кончика. Вот свободный конец прутка дергается, а человек останавливается и объявляет: «Здесь!» И точно: там, куда указывает лоза, под землей находят руду, источник питьевой воды или даже спрятанные сокровища. Такой метод поиска называется лозоходством, а Y-образная ветка называется лозой.

У полного человека тоже есть лоза – она называется «Аппетит». Как только вам захотелось скушать чего-нибудь лишнего – вот здесь и надо искать счастье. Помните, как аппетит Нины на работе подсказал мне, где у Нины счастье зарыто

Ну слава богу, теперь не надо метаться всю жизнь в поисках радости жизни. Аппетит точно укажет момент и место, где вам не хватает счастья. Есть, правда, одна сложность в использовании аппетита как лозы: когда аппетит возбуждается, вам все время кажется, что вы хотите не счастья, а «тупо пожрать». Такая же ошибка возникает при заносе машины на льду. Кажется, что надо выкручивать руль в противоположную сторону, а на самом деле нужно двигаться именно туда.

Только, пожалуйста, не путайте аппетит с голодом. Голод ни на какое счастье не указывает. Голод – это просто сигнал поесть, не более того. Как отличить голод от аппетита – разберемся в следующих главах.

ПРАКТИКА ДНЯ

Я переживаю

Чтобы правильно пользоваться аппетитной лозой, изучим базовую мантру: «Я хочу не есть. Я переживаю».

Шаг № 1. В течение дня замечайте, где вы страдаете и напрягаетесь.

Шаг № 2. В момент, когда вам захочется съесть что-то лишнее, произнесите мантру «Я не хочу есть. Я переживаю…» – и проговорите то напряжение, которое вы заметили. Если сразу не почувствовали эффект, проговорите мантру «Я хочу не есть, я переживаю» несколько раз. Что произошло с желанием? Удалось ли отодвинуть от себя лишний кусок?

Вот пример того, что вышло у Александры:

Мои напряги сегодня связаны с мамой. Утром у нее было плохое настроение. И я сразу сжалась, ведь запилит вконец сегодня. В обед я подумала о том, что надо возвращаться домой, где меня будут мучать и нервировать, настроение упало ниже плинтуса. Вечером, когда мама высказывала мне, какая я неблагодарная дочь, внутри все клокотало. Вечером хотела наброситься на конфеты, которые купила себе накануне. Еле успела проговорить: «Я хочу не есть. Меня мама достала». Злость усилилась. «Я хочу не есть. Я злюсь на маму». Гнев кипит. «Я хочу не есть. Я устала». И как-то обмякла вся. Заплакала, а аппетит прошел. Интересный эффект.

Глава 3. Почему так трудно избавиться от наваждения «Я хочу есть»?

Попробовали сделать практику? Трудно? Знаю, знаю, трудно. Потому что больно. Сложно переживать, видеть проблемы, кризисы, напряги в своей жизни. Поэтому вы придумали аппетит.

Схема выглядит так: вы смотрите, например, на пьяного мужа, и в душе у вас рождается клубок противоречивых переживаний. Злость, что опять обломалась субботняя поездка на природу; бессилие от невозможности отменить эти пьянки; грусть, что жизнь проходит рядом с человеком, которого не уважаешь. Что делать с этими переживаниями, абсолютно непонятно. Да и больно, очень больно! Внутри печет, колет, жмет.

Тут вы отворачиваетесь от мужа, перестаете на него смотреть – становится полегче, но дискомфорт внутри остается. Значит, вам чего-то не хватает, что-то не так в жизни. Что-то не так… Чего-то не хватает… И тут на глаза попадается пряник. «Вот! Точно! Мне не хватает пряника», – восклицаете вы. И на душе рядом с тяжелыми чувствами появляется надежда, что вы съедите пряник и станет легче. Да и сам дискомфорт какой-то менее колючий становится. Одно дело – боль от пьющего мужа, а другое – грусть из-за несъеденного пряника. Масштаб проблем разный.

Посмотрите, как это работает у Татьяны:

Выйдя замуж достаточно поздно, в 32 года, я очень радовалась тому, что наконец-то приобрела статус замужней женщины. Но сразу же после свадьбы мой вес стал увеличиваться. Я обратилась к доктору Кондрашову и была в шоке от его заключения: «Вы переедаете из-за того, что ваш муж три недели из четырех находится в командировке. Вы злитесь на него, не хотите так жить и поэтому едите». Я в возмущении прервала курс похудения. Да как он мог заподозрить, что я злюсь и не принимаю своего любимого Славочку? Прошло 3 года. Жизнь показала, что врач был прав. Мы с мужем пережили серьезнейший кризис, и в итоге он ушел с командировочной должности. Но эти годы принесли мне еще 25 кг. И вот я снова на курсе Кондрашова. Страшно ли мне вновь услышать вердикт: «Вы хотите не есть»? Да. Но я готова к этой правде.

Итак, еще раз закрепим схему превращения переживаний про мужа-алкоголика в аппетит про пряник. Шаг № 1 – отвернулись от переживаний, перестали о них думать. Шаг № 2 – разместили перед взором кусочек. Все, дело в шляпе. Вы не несчастная жена алкоголика, а просто обжора. Все прекрасно – за исключением того, что шансы стать женой без мужа-алкоголика (в этом примере) резко понижаются.

Значит, чтобы переход из аппетита в чувства происходил легче, нужно уменьшить душевную боль. В следующей главе займемся этим.

Глава 4. Как переживать, но не страдать

Чтобы найти свое счастье, нужно перенести фокус внимания с еды на эмоции. Но полный человек сопротивляется разговору о своих проблемах, потому что боится страдания. Хорошая новость – его можно убрать. Для этого нужно знать, откуда переживание берется.

Страдание – это боль плюс сопротивление боли. И ваши мысли «Это плохо», «Так неправильно», «Несправедливо, невыносимо, ужасно».

Чтобы понять, как сопротивление создает страдание, представьте, что, выходя утром на работу, вы ощутили в зубе неприятный укол. Вы знаете – так начинается зубная боль. Как дальше могут разворачиваться события? Сопротивление легко может превратить легкое постукивание в тяжелое страдание. «Блин, – думаете вы. – Как не вовремя, мне же в командировку ехать». И интенсивность боли растет. «А вдруг нерв нужно убирать», – покрываетесь вы холодным потом, и боль становится сильнее. «А ведь возможно, зуб придется вырвать», – с ужасом предполагаете вы. Становится еще хуже. «А еще я слышал, что коллегу в стоматологии гепатитом заразили», – и вот зубная боль уже невыносима.

Как убрать страдание из переживания? Перестать сопротивляться боли.

Как перестать сопротивляться боли? Повесить на боль вместо ярлычка «плохо» – «хорошо». Вы можете возразить: «Но ведь нет ничего хорошего, что сердце болит из-за развода сына и что я мужа готова убить за разбросанные по всей квартире инструменты».

Вот вам моя любимая практика для уменьшения сопротивления, а значит, и страдания.

ПРАКТИКА ДНЯ

Разговор с Богом

Представьте, что переживания – это ваш рассказ Богу о том, что вам плохо. Боль – это энергия, которая делает молитву сильной и услышанной. Без нее молитва мертвая. Вы просите у Бога помощи и показываете через свои чувства, что вам нужна его помощь, и какая именно.

Анжелика:

Раньше я крайне болезненно переносила аппетит. Когда хотелось что-то съесть, места себе не находила, хоть к батарее себя привязывай. Потом попала в Избу Стройности (курс похудения доктора Кондрашова – прим. ред.), где доктор Кондрашов научил при возникновении аппетита произносить мантру «Я не хочу есть, я переживаю», а затем представлять, что мои переживания – молитва. Это изменило мою жизнь. Представляете, я стала ждать аппетита, ждать, чтобы поговорить с Богом о себе, своей жизни, о своей душе. Я уединялась на 2–3 минуты и делилась с Небесным Отцом самым сокровенным. У мусульман есть обязательная пятикратная молитва – намаз. Я даже немного завидовала им, что у них такая в этом вопросе дисциплина. Теперь и у меня такая дисциплина. Пришел аппетит – отложи все, настало время вспомнить свои переживания и помолиться.

А если вы не верите в Бога? В следующей главе я приведу вам научные обоснования, почему переживания – это хорошо.

Глава 5. Внимание – лазер, исцеляющий ваши переживания

Современная квантовая физика утверждает: объект материального мира меняется, когда за ним наблюдают. Пока на электрон не смотрят, он ведет себя как энергия и находится во многих местах одновременно, но, попадая в поле зрения наблюдателя, он сразу же материализуется в виде частицы в определенном месте. Да, это касается микромира, но наши переживания – тоже своеобразные микроявления, которые не увидеть невооруженным глазом, однако их материальность не вызывает сомнений – так сильно они давят, жгут, крутят и колют.

Считается, что воля, наши поступки и действия обладают максимальным трансформирующим влиянием на мир. Квантовая физика доказывает существование еще одного инструмента – внимания. То, на что смотришь, меняется. Теперь вы понимаете, почему так важно сказать: «Я не хочу есть. Я переживаю»?

Пьяный мужик что-то ищет под фонарем. К нему подходит милиционер и спрашивает:

– Что вы тут делаете?

– Ключи от квартиры ищу.

– А где потеряли?

– В парке.

– А зачем здесь ищете?

– Так тут светлее!

Когда вы едите, вы «ищете под фонарем». Но невозможно найти там то, что потеряли в парке, даже если это место светлее. Вы утратили покой из-за охлаждения ваших отношений с мужем. И с каждым съеденным куском вы все больше и больше отдаляетесь от покоя.

Мантра «Я не хочу есть. Я переживаю» забирает ваше внимание оттуда, где нет решения вашей проблемы. Вы возвращаетесь в парк. Да, там темно и нет гарантий, что вы найдете «ключи». Но в парке вероятность найти искомое повышается, тогда как под фонарем шансов – ноль.

Анжелика:

За последние три года набрала 13 кг. Не могла понять, почему на выходных у меня яма желудка открывается. Причем на одной неделе может быть все хорошо, а на другой – как с цепи срываюсь.

Инсайт случился на курсе «Супер-Похудение». Когда Кондрашов однажды в качестве эксперимента запретил мне любую лишнюю еду на выходных, у меня случился нервный срыв. Я весь день рыдала – не хочу ехать в командировку в понедельник. Точно! Эти приступы появились, когда я начала ездить в командировки. Когда в понедельник никуда ехать не нужно, у меня все спокойно. А когда намечается поездка, я уже за несколько дней начинаю заедать стресс.

Когда я обнаружила это, сразу пошла к руководителю – сказала, что ездить больше не буду. А он, оказывается, и не против. За три месяца сбросила 14 кг – даже больше, чем планировала.

Удивительно, но я и знать не знала, что не люблю командировки. Мама так воспитывала: партия сказала – надо, комсомол ответил – есть! А чтобы не чувствовать тошноту от поездок – ела. Если бы продолжила есть, так бы и ездила в ненавистный Мурманск.

В прошлой главе вы учились не страдать от боли, навешивая на свои эмоции ярлычок «хорошо». А в настоящей главе узнали второй способ убрать сопротивление переживаниям. Радуйтесь, смотря на свои чувства, ведь наблюдение за ними приведет к их изменениям.

ПРАКТИКА ДНЯ

Лазер внимания

Проговорив мантру «Я не хочу есть. Я переживаю», представьте, что ваш взгляд – это луч медицинского лазера и его вы переводите с булки на беспокоящую вас ситуацию. Притворитесь врачом, который лечит переживание. Например, от лазера исходит тепло и процессы заживления ускоряются. Может быть, лазер отрезает лишнее или склеивает какие-то части в вашей истории. Ваш луч внимания, направленный на переживания, трансформирует его. Ваша задача – просто смотреть не на булку, а на боль.

Марина:

Проснувшись утром, почувствовала боль в мышцах, и внутри похолодело: «Ну все, заболеваю, опять все мои планы насмарку». Ломота в мышцах стала противной и колючей. А потом вспомнила, что вчера на беге была силовая тренировка и это после нее болели мышцы. Ощущения сразу же стали приятными, ведь они означают, что надорванные мышечные волокна гипертрофируются и становятся толще и сильнее.